16/08/02 07:13:16.64 CAP_USER9.net
はじめて白髪を見つけたときのショックは大きいですよね。
白髪というと、ある程度の年齢になったら生えてくるイメージですが、若いうちから生えるケースも実はあります。
白髪が増えると老けた印象になり、こまめにヘアカラーをする必要も……。
「でも、白髪って改善できるの？」と思っていませんか？ 結論から言うと、食べ物などによる白髪改善効果は期待できます。
女性の命とも言える髪を美しく保つためにも、今から白髪対策を行いましょう。
■白髪が発生する理由・仕組み
白髪改善の前に、白髪が発生する理由・仕組みを理解しておきましょう。
まず、髪に色をつける役割を持つメラノサイトや、メラニン色素が正常に働かないと白髪になります。
通常、髪の根元にあるメラノサイトでメラニン色素が作られ、髪に色がつきます。
しかし、紫外線などによるダメージが原因で、メラノサイトやメラニン色素が正常に働かないと、髪に色がつかず白髪に……。
つまり、髪に色をつけるメラノサイトやメラニン色素が白髪を生み出すか否かのカギを握っているというわけです。
■白髪になる主な原因・悪習慣とは？
白髪になる原因には、上記で触れた紫外線の他、栄養の偏りや睡眠不足などもあります。
白髪を改善するためにも、これらを把握して気を付けていきましょう。
（1）栄養の偏り・栄養不足
外食に偏ったり、無理なダイエットで、ビタミンやミネラルといった栄養が足りていないと、
髪に色をつけるメラニン色素の原料不足などが起きて、白髪を招きやすくなります。
（2）紫外線の浴びすぎ
紫外線は、肌にシミやしわを作るだけではなく、髪に色をつける細胞のメラノサイトにダメージを与えて、白髪の原因になります。
他にも紫外線は、髪の傷み、パサつき、乾燥の原因になることもあります。
（3）睡眠不足
睡眠はしっかり取れていますか？ 睡眠不足は、生命維持に欠かせない自律神経のバランスを乱します。
自律神経には髪に栄養を運ぶ役割もあるので、バランスが乱れると、髪の栄養不足から白髪の原因になります。
3つの白髪の原因・悪習慣を紹介してきましたが、他にも、シャンプーのしすぎ、免疫力の低下、
ホルモンバランスの乱れ、ストレス、喫煙、運動不足、遺伝、加齢なども原因として考えられます。
■白髪を予防・改善する食べ物
白髪予防・改善に効果的な食べ物を普段の食生活に取り入れていきましょう。
積み重ねが大切なので、毎日欠かさずバランス良く食べていきましょうね。
（1）メラノサイトを活性化する栄養素ヨードを摂ろう
ミネラルの一種・ヨードは、ワカメや海苔をはじめとした海藻類に多く含まれます。
ヨードを摂るとメラノサイトの働きが活性化して、髪の色になるメラニン色素が作られやすくなります。
ただ注意点はヨードの過剰摂取で、甲状腺の機能低下を招く可能性があります。食べすぎには気をつけましょう。
（2）メラニンの原料となるチロシンを摂ろう
アミノ酸であるチロシンはメラニン色素の原料で、チーズ、納豆、豆腐、バナナに多く含まれます。
特に、納豆や豆腐はチロシンの働きを良くする銅ミネラルも含まれるので、おすすめの食べ物です。
ヨードもそうですが、過剰摂取は健康を害する可能性があるため、適量の摂取を。
（3）酵素を摂ろう
生野菜、味噌や麹などの発酵食品にも含まれる酵素は、髪に色をつけるサポート効果が期待できます。
もともと、私達の体に酵素は備わっていますが、加齢、ストレス、睡眠不足などで減少するので、積極的に補いたいところ。
白髪改善以外にもダイエット効果、美肌効果、生活習慣病予防なども期待できますよ！
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2016年08月01日 11時00分 美レンジャー