02/08/01 16:00 Jjnz/0ES
１、まず床に座り、両足をまっすぐに伸ばして下さい。
２、両手をこすり合わせて指先を暖めて下さい。
３、ふーと大きく息を吐ききって下さい。そして目を閉じて、気持ちをゆったりさせて下さい。
４、呼吸は腹式呼吸で、鼻から吸って口から吐いて下さい。こつは息をゆっくりと大きく吐くことです。そしてすっと息を吸っておなかを自然に膨らませます。これを繰り返して下さい。
５、人差し指と中指の間に耳をはさみます。
６、２本の指で、耳の周囲の皮膚を18回、多少強めに上下に摩擦します。（耳自体をこするのではありません。）
７、次に両方の耳に人差し指をギュッと差し込み、２～３秒たったら、両方一緒にポンと勢いよく抜きとります。これを３回行ったら終わりです。
できれば１日に２～３回以上行うとよいでしょう。入浴後に行うときは20分以上たってからにし、行った後も30分以内に入浴すると効果がなくなるので注意して下さい
。１～２日で効果を期待しないで、直るまで根気よく続けて下さい。
既出だったらｽﾏｿ。こういうのがあると精神的に助かる。