08/09/19 06:35:24 F6lHm4AY
そっか、認知療法の専門スレがあるんですね。
さすが２ｃｈ(笑)。
でも乗りかかった船なので僕なりに説明してみますね。
>>102
その方法ですが、僕はひたすら「五つのコラム法」というのを使ってます。
これはノートなりルーズリーフなりを使って以下の五つを記入する方法です。
１．状況
→憂うつ、怒りなど、マイナスの気分になった時の状況を記入。
２．気分
→マイナスの気分と、その強さを０％～１００％で表す。
３．自動思考
→その状況の時につい考えてしまったマイナス思考を記入。
４．適応的思考
→冷静に考えてみて、３の自動思考の悲観的すぎるところを修正して、
現実に則した思考、こう考えた方がよりいいと思われる思考方法を記入。
５．気分の変化
→ここまでやってみて、２で書いた気分の強さが、
どれくらいになったかを０％～１００％で表す。
以上の五つです。
一回ではなかなかうまくいかないかもしれません。
僕は、最初はこれをやった時だけ一時的に良くなるものの、
しばらくするとまた憂うつになったりしました。
ですが、繰り返し練習することでコントロールできるようになりました。
続けることが大切なのだと思います。
憂うつ気分が最悪に強い時にやるより、
少し回復してきた時に、悪い時を振り返りながらやる方がうまく行くと思います。
また、これは「書く」ことが重要です。
頭の中で考えてるだけでは、まず上手くいきません。
紙に鉛筆やペンで書くのが一番おすすめ。
書くことで気持ちを整理し、自分自身を客観的に見ることができるようになります。
最後に「あなたとは違うんです」と言ってみましょうｗ。
超長文で失礼しました～。