08/12/30 18:12:33 SY8G3guZ
まとめ
●カフェイン・タバコ・アルコールなど興奮するものを取らない
●生活習慣を規則正しくして、ストレスをためない
●深呼吸をして喉を広げる
●自律神経のソバを通ってる背骨のために姿勢を良くする
●有酸素運動を多くして、代謝を良くする
●野菜、果物、水を多く取って体質を改善
●太陽にあたってセロトニン摂取
●クビのコリをほぐす
●体の硬直を防いで乳酸を出ないようにする。
以上>>203
●甘いものを摂るのをやめてたんぱく質をたくさん摂る
●鉄分を補給
●
１、 苦手な場所で緊張の度合いを数値化してメモする。これをやると
徐々に数値が落ちていく
２、 はじめは、短い期間やる（満員列車一駅区間のみだけなど）
３、 ２を一気にやらない。
４、一度うまくいくとすごい自信になる
●無理のない程度にストレッチや軽い運動を１時間に１回程度する。
●気持ちがあせる時、いらいらする時はできるだけ客観的に自分の現状を
感じるようにする。（ノートなどに日記を書いたり人に現状を伝えたり）
●水分を多く取る。
●ビタミン１２が不足すると日光の吸収率が悪くなる。