08/11/25 15:11:41 lI/R+OmYO
中西学になりたい人へ。
とりあえず、こうした方が良いと思ったのを書きます。
・朝ごはんにおにぎり追加
・弁当の量を全体的に減らす
・弁当、夕食に野菜を追加（緑黄色がベスト）
・夜食のバナナは夕食時に食べる
・筋トレはマラソンに切り替える。体重が７２kg程度になったら（なるまでが長いけど）腹筋、背筋、腕立てもメニューに加える。
こんな感じです。ちなみに、私はもともと体重が７６kg程ありましたが、運動をし始めたら半年で６２kgに。何事も根気ってやつです。
また、体重が７６kg程度になったら、食べる量も増やしてください。あまり一気に体重を減らしすぎると貧血で倒れますよ。
後、やせた後の話ですが、筋肉をつけたいのなら前述の方の言うとおり、たんぱく質を多めに摂らないと筋トレをしても効果が薄いです。豆類、魚類、肉類を多めに摂りながら筋トレの強度も上げましょう。