09/06/16 16:23:02
>>622
遅くなってごめんなさい。６１４です。
みなさんおっしゃる様に、お尻にきゅっと力を入れたり、膣をすぼめる様にお腹の中を動かすかんじです。
奥、真ん中、入り口をそれぞれ動かしたり一緒に動かしたり。吸い上げるイメージで動かしたり。
あとおしっこは小さい頃から止められたけど、膣圧に良いって聞いてからトイレの度に意識してます。
それと寝転がって腰をゆっくり上下くらいかなぁ。
それと下腹部と内ももとお尻鍛えると良いみたいです。
ジョギングとか良いって聞いたけどどうなんだろ？