24/05/19 20:01:45.92 NwJzrfRj.net
>>410
＞Heavyローラーで一往復3秒だから5分で100回とか
君、Heavyローラーの使用法知らないの？
GACKTは、格好つけて直立してやってるけど、あの姿勢で100回やってら、100%腰やられる。
マットを敷いて、膝を付きやれば腰を痛めることはない。Heavyローラーはフローリングを滑らせる。
【注意点】は
1. 肩を痛めないように手首を45度の角度でロックすること
2. 神経を腹に集中させ、決死です腕や広背筋を使用しないこと
3. 呼吸は常に吐きながら腹筋を絞りあげること
腹筋運動には大まかに5種類必要。臍周り/左右のくびれ/臍の下/臍の上/腸腰筋
こ