07/10/20 00:39:32 uexZEckt0
>650
上手く説明できるかわからないけど。
1）マットのような柔らかい床に膝を立てて仰向けに寝そべる
2）肩を床に付けたまま動かさないように、立てた膝だけ息を吐きながらゆっくり真横に倒す
3）息を吸いながら膝を元に戻す
4）同じように膝を反対側に倒す
5）10回くらいくりかえす
膝を倒す時に痛みがあったら、痛くないところまででOK
腰が伸びていいらしい。
1）ゆっくり同じ場所で歩く感じ、右ひじと左膝を90度曲げて3秒ストップ
2）戻して同じく逆の左ひじと右膝を90度曲げて3秒
3）2セット計20回くり返す
同じ場所から軸足が動かないようにするのがポイント。
1）床に四つん這い（キャットポーズ）になる
2）右腕と左足を思いっきりのばして10数える
3）反対側も10数える
4）10セットくらい
腰痛が酷いとかなり痛いので、痛むならこれはやらない方が無難。
背筋がＸ型に鍛えられるらしい。
スレ違すまん。掃除頑張れ