09/12/25 02:51:26 5I2A0raq
>>492さん
初日なんだし、眠れなくてもOKって位で良いと思います。
眠れなくてもリラクゼーション呼吸法とかで時間潰すだけでも楽になるはずです。
仰向けに寝て、出来れば鼻呼吸をする。
息を吸っているときは「息を吸っている」事を感じるようにします。
息を吐いているときは「息を吐いている」事を感じるようにします。
何か考え事をし始めたら、気がつき次第、呼吸に意識を戻します。
途中で、痒いとか痛いとかの感触があったら構わず、掻いたりしてOKです。
慣れてきたら呼吸をしながらお腹、足、手などパーツに意識を移し、
息を吸った時やはいたときの感触に注意を払うようにして、
全身をスキャンしていきます。
途中で、息苦しくなったり、パニック気味になったら中止して下さい。