09/10/06 12:52:15 42qR8Sd3
>>482
感情の強さや思考の確信度がしっかり書かれてるし、日時・状況。感情など
丁寧に分けられていてよくできているんじゃないかな。
コラムの後にそれらだどう変わったかも書くと、さらに小さな変化に気づきやすくなるんじゃないかな。
数値があまり変化しなければ、やりなおしたりこのスレで一緒に考えることもできます。
状況は他人から見てどのように見えるか(客観的）と考えると分かりやすいかも。
「笑ってはいけない」と言うのは他人には見えないと考えてみると思考であることがわかります。
認知療法やる前は、思考・感情と出来事の区別を深く考えた経験があまりないので
最初は誰でも一緒にすることも多いですが、じきに区別がつくようになります。
コラムを書く前（書こうと考えているとき）の思考と、その時考えていた思考も違うこともあるので
よく思考感情を観察することも大切です。
例えばその時は「ニヤニヤして変な風に思われるかもしれない」（不安・焦り・羞恥）
コラムのときそのことを思い出して「神経質になりすぎていた」（不安・落ち込み・イライラ）など、
もしかしたらそれぞれの時間で考えていたことは違うかもしれない。
[きっかけとなる出来事(状況）]→「引き起こされた思考」→「その思考の結果感じた感情」
の流れで考えるとわかりやすいかも。