09/10/06 09:47:11 BGfFOPcF
根拠→反証→適応思考の流れはうまい事行ってるんじゃないかなと
思います。
以下、主観で思ったことを追加。参考程度に見てください。
・状況
◎ユニクロへ帽子を買いに。探している帽子がみつからない。
人とすれ違うたびに居心地の悪さを感じる。（状況のみに焦点を絞る）
・自動思考
◎どうしてどこの店にも売っていないんだ！、探している帽子は売っていないんだ
or自分に似合う帽子なんてない（etc、見つからないことに纏わる自動思考を追加 ）
◎人とすれ違うたびに笑ってはいけない。
◎余計にニヤニヤしてしまうから気にしてはいけない。
◎気にしたら逆にニヤニヤしてしまう。（＋自分は表情を
コントロールできないetcニヤニヤ感にまつわる自動思考を追加）
＋増えた自動思考に対しての根拠 反証も追加。（量が多くてめんどくさければ、
特に強く感じる思考を選べばいいと思う。）
※ 仕上げに感情と自動思考の数値の変化を書くと、スッキリ度UP
（※ ヒマだったら、根拠と反証にも数値をつけると、もっと丁寧）
（※ 必須ではないけど、個人的には、自動思考ひとつずつの認知の歪みを
特定するのも好き。）
どうでしょう？