09/09/30 17:39:48 N0+4QZ6C
>>445
例えば、続けるために、ちょっとしたご褒美があったらどうかな。週の初めにご褒美を決める。
１週間続けたら自分に甘いお菓子などをプレゼントする。どんなご褒美があると続けられそうですか？
その日、記録した直後も、「うまくやっているね」「なんとかうまく切り抜けた」「よいかな、よいかな」みたいな
言葉によるご褒美をするのもいいかも。そのあとよくみる卓上カレンダーに花丸をつけて、花丸が増える
のを楽しんでもいい。
目標設定も気楽に考えてもいいんじゃないかな。軽い気持ちで大雑把に書いてみてもいい。
「今後どんな状態になったらこの本をやってよかったなあー」と思うものを軽く書いてみたらどうかな。
「ハードル高っ！！」と考えると、どんな気分になりますか？それが思考だと気づくのが重要です。
考えに気づくために、「今、何を考えていた？」と自問できるように、指に楽しい絵柄のバンドエイドなど
を貼って、それを見るたびに今何を考えていたか自問してみるのもいいんじゃないかな。
通勤やお風呂などちょっとした時に、頭に浮かんだことを「今～と考えている」「今～と言う考えが浮かんだ」など
実況中継して、思考を捕まえる練習も簡単にできます。