09/08/19 16:54:03 g5wP05gb
>>495
ゆっくり休んでずれたリズムを少しづつ合わせて下さいというところですが、、
減薬を推奨した責任上個人的な提案として（もともと個人的ですが、
5時くらいに寝付けたならリズム障害として扱ってもよいでしょう、そこで
昼の生活に合わせるために睡眠を分割します
１．１回目の睡眠を起床時刻に合わせて１．５時間単位でとる（３時間がよい
５時に寝付けるなら８時に目覚ましを合わせて起きる（最初きついかもしれませんが無理にでも
２．２回目の睡眠をとる なるべく夕方以降になるべく１．５時間単位で目が覚めるまで
３．２回目起きた後は食事を取らない（１度に１００ｋal以下目安）、昼寝は３０分以下
４．２回目の睡眠が２２時から２時の間に１．５時間以上かかるようになったら１回目の睡眠をやめる
朝起きるのと夜食事を取らないのがやや難しいかもしれませんが、
起きられる自信がなければ５時に寝る前にゾロフト服用を、
睡眠薬はなくてもいいですが、マイスリー５ｍｇかアモバンどちらかを使ってもよいでしょう
家族がいると苦情が来るかもしれませんが自分のためと割り切って、
昼の生活には対応しやすくなります、１回にまとまらなくても分割したまま続けても大丈夫、
実際ずっとこの方法の人もいます
自分も経験ありです、一応参考までに