09/05/16 09:30:44 o858yVwc
>>416
大変よくできています。
変化は普通徐々に起こるものです。それは何でも同じ。ダイエットにしても英語を身につけるにしても料理を覚えるのも
小さな変化から始まります。認知療法も筋トレみたい行いに徐々に変化していくもの。
自分で出来た所を認めたり褒めるといいと思います。「結果がよくありません」ていうのもよい部分を過小評価したり悪い部分だけまる考え方の癖かもしれない。
私も最初は同じでしたよ。不安100→95が暫く続きました。いまみると全か無か（100か0）と過小評価（5しか変わらない）の癖で有ることに気がつきます。
うまくいかない場合は「自動思考の言い分」をよくきいて自動思考の側も納得するように合理思考をつくるといいでしょう。
>>422
「いやな気分よ」なら７章怒りのコントロール法
「自傷行為と」13章怒りの感情をうまくあつかい弱める
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