09/05/15 22:48:17 3j41Xlb9
どなたかアドバイスをください。
自分は主婦で旦那の実家に同居しています。
人づきあいが苦手で、旦那弟夫婦の恐怖症になっています。
（旦那の弟夫婦が人懐っこい系で頻繁にうちに来るのですが、
人付き合い苦手な自分の性格とと比較して、自己嫌悪に陥り辛くなる。
最近はエスカレートして些細なことで嫉妬してしまう）
そのことで認知療法を始めました。
６コラムを書いているのですが、うまくいきません。
１．日時・出来事
昼ごはん中、誰かが玄関のドアを空けた。自分は弟夫婦ではないかと思い、
ドキドキしとても嫌な気分になった。（結局は別人だった）
２．感情とその強さ
不安90、圧迫感90
３．自動思考（マイナス思考）
弟一家に違いない。女の声は奥さんに違いない。
こんな時間に来るって事は今日うちに泊まるのだろうか？ああ、いやだ。
昼ごはんにこんなみすぼらしいものを食べているのを見られたら、きっとバカにされるだろう。
今日皮膚科に行くことを弟一家に知られたら、卑下されるだろう。
４．認知の歪み
感情的決めつけ、結論の飛躍