09/04/16 22:21:52 O1AVkTxn
>>28
認知療法全技法ガイドには認知の歪みの修正に役立つ技法や質問や介入の「お助けリスト」があります。（第9章）
以下に「自己関連づけ」に関するリストを書いておきます。参考にしてみるのもいいかもしれない。
１．この信念の確信度はどれくらいですか？またこの信念に関連する感情を同定し、その強度も測定してください。
２．あなたが抱いている「自己関連づけ」的思考を同定してください。
３．損益分析を実施しましょう。
a.「自己関連づけ」であなたのモチベーションは上がるのですか？
b.「自己関連づけ」的思考は現実的でしょうか？
c.もし「自己関連づけ」的思考をしないようにしたら、あなたの思考、気分、行動はどのように変化すると思いますか？
４あなたの「自己関連づけ」を支持する根拠、そして指示しない根拠（反証）をリスト化し各根拠について検討してください。
５．4に挙げた根拠についてその質についても検討してください。
６．あなたの信念にはどのような認知的歪曲がみられますか？ 例、過度の一般化、ポジティブな面の割引き、ネガティブなフィルター
レッテル貼り、破局視、べき思考 など
７．あなたの考えの成否はどのように証明できますか？あなたの考えは検証することができるのでしょうか？