09/04/10 13:53:56 PLaDUiLD
過敏性腸症候群克服のヒミツは？ 自律訓練法
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自宅でカンタン！リラックス法
仰向けまたは座った状態で行います
１回大きく深呼吸します
「両手が重たい」「両手が温かい」と心の中で３回ずつつぶやきます
※このとき自然に手が重くなる感じ、温かくなる感じをイメージしながら行うのがポイントです
肩を耳の横まで上げてから力を抜き、ゆっくり目を開けます
これを１回５分から１０分、１日１回から３回続けてみてください