09/02/22 01:02:05 DzVkjHML
>>62
矢印法で思考を掘り下げていくと自動思考を生み出す元となる信念が見つかります。
本によってスキーマ、最終結論、中核信念などと書かれています。
ある程度中・長期的目標となるスキーマに目星をつけておくのもいいと思います。
まとめwiki 中核的な思い込みの低い自己評価－相関マップなどが参考になるかもしれません。
気分を楽にする道具ではなく、悩みの根源とを見つける道具です。
矢印法で出てきた思考には「もし、親しい友人が同じようなことで悩んでいたら、どのようなアドバイスをするのだろう」
と考えてみたり、その考えを信じるメリット・デメリットを考えてみたり、コラム法などで対処してもいいと思います。
不安な気持ちになったら腹式呼吸をしてリラックスするのもいいと思います。
>>64
さすがにフォーカシングは療法的に別だし、独立したスレがあるからスレ違いとは思う。
まあ認知療法と絡めてのにフォーカシングの話ならば構わないと思う。