09/03/29 18:48:31 O9NZ9xPD
>>538
自分のしていることに意識を向けてはどうでしょうか。
そのための訓練としては、マインドフルネス認知療法の技法があります。
・腹式呼吸。吐くのを長く。下腹に空気を入れる。ゆったりとした姿勢を取り目をつぶる
・「今、現在」に集中し、
意識が自分の身体感覚や呼吸（瞑想の場合はこれのようです）、周囲の物音や匂い、
頭に浮かんでくる考えなど、いま、この瞬間の自分や自分のまわりの状態に向くようにする
・頭に浮かんでくることをできるだけ受け入れるようになる。
これをどうにかしようとしたり不安を抱いたりしない。後悔しない。
わきあがってしまっても、またしずかに、上記のことに集中する。
そして自分の状態を観察する。なにか考えや感情がわいたら「不安になっている」
など、そのことを認める。しかし、囚われずに、認めたら流す。
集中が途切れたことも受け入れる。罪悪感失敗感を抱く必要は何もない。
クリストフ・アンドレ「自己評価メソッド」pp.341-347 若干改変
＃ヨガの先生に教わった瞑想とあまりにそっくりなのでびっくりしたものです。