09/02/28 21:37:20 s+8ECLwZ
>>221
少しずつやっていくようにしよう。
「Managing Your Mind」の中に"Deep Depression"って節があるんだけど、
そこには「重いうつのときには本の中で説明している技法がものすごく複雑に見えるから、
気分がちょっと良くなってきたときに、もう一度読み直してそれらをつかってみて」みたいな
ことが書かれてる。
んで、重いうつのときには、次のようなことが助けになる、とも書かれてる。
・プロの助けを借りる
自分のみでうつから回復しようとするのは凄い重荷になることがあるからプロの助けを借りる
・シンプルな事柄をして、自分をほめる
重いうつのときには、ほとんど全てのことが、もがき、努力するようなことに見えるが、
そういう感情を持つ自分を責めないようにする。
代わりに、シンプルな事柄を設定して、それらをしたときに自分をほめるようにする。
これは、行動を記録する技法を用いるスタート地点ともなる
・作業を出来る大きさに減らす
気分が良いときと同じ標準を設定すると、失敗して自分を責めるリスクが高くなるから、
より小さな作業を割り当てるようにする。目標を、到達できるところまで下げる。
何もしない、ではなくて何かをすることが大事
・多くのことをしすぎないようにする
うつから回復しようと努力しすぎると、失敗して自分を責めて、うつを悪化させることに
なりかねない。
ある程度、流れに身を任せるようにする
参考：Managing Your Mind THE MENTAL FITNESS GUIDE SECOND EDITION
第23章「Digging Yourself Out of Depression」pp.310-311