10/04/07 01:46:38 発信元:111.99.219.244
まず、３週間のオーダーを出すニダ。(笑)
平らな所に仰向けに寝そべり、全身を真っ直ぐに伸ばす。
次に、両手を頭の後ろで組んで、深呼吸を３回
これ大事だよ。ゆっくり、深く吸って、５秒息を貯めて、ゆっくり吐く。吸うも吐くも１０秒くらいを意識するニダ
準備が出来たら、つま先をそろえる。両足の親指をくっつけて、両足を伸ばし、かかとを５ｖｍから１０ｃｍ浮かす。
これを２０秒。
数を数えるときのコツだけど、「１」と数えたら、心の中で１０まで数えて、「２」にする。いいね？
で、２０秒？数え終わったら、深く深呼吸をして、１５秒休む。
これの繰り返しで５分。これが初級だわさ。
布団の中でも出来るよね。ただし、かかとは５ｃｍ～１０ｃｍだわさ。