09/11/29 00:40:08 vhqlFjnj
知ってるかもしれないけど、腹式呼吸はいいよ。
自律神経を正常にするそうな。
私は身体症状が出る鬱なんだけど、腹式呼吸するようになってから調子いい。
ウツウツやイライラも軽くなった気がする。
息をゆっくりと鼻から大きく吸って、ゆっくりと口から吐ききる、を繰り返す。
吸った時お腹が膨らんで、吐いたら萎むのを意識しながら。
寝っ転がったり、お腹に手を添えるとやり易い。
毎日続けるのが面倒だけど、時間もお金もかからないのが嬉しい。
暇なときにチョコっとできるし、
寝る前にお布団ですると寝付きにも良いらしい。