23/03/23 01:09:54.05 BT4IaUZS.net
お尻とももの境目がだんだんとぼやけてきてはいませんか？年齢を重ねるにつれ、脂肪の多いお尻はたるみやすくなってしまいます。
■たるみが気になるお尻…
年齢を重ねるにつれたるみが気になるパーツの代表・お尻。お尻のたるみはお尻の筋肉の衰えが原因ですが、特に寒い季節は家の中で過ごす時間が長くなることで、座りっぱなしの時間が長くなりがち。
座り姿勢が続くとよりたるみやすくなってしまいます。
お尻の筋肉で意識したいのは、以下の筋肉です。
● 大臀筋…お尻の丸みを作ってくれる一番大きな筋肉。股関節を横に開いたり（股関節外旋）、前ももの付け根を伸ばす時に（股関節伸展）使われます
● 中臀筋・小臀筋…大臀筋の下にある筋肉。脚を外側に開く時に（股関節外転）使われます
■お尻を引き上げるブリッジエクササイズ
＜やり方＞
１）仰向けに寝て、両膝を立てます。両手の平を床に向けてお尻の横へおきます
２）膝を外に開き足の裏を合わせます
３）息を吸いながらお尻を持ち上げます。前ももの付け根を伸ばして、腰が反らないように気をつけて。お尻とももの境目をギューっと引き上げる意識をします
４）息を吐きながらお尻を床へ下ろします
５）息を吸いながらお尻を持ち上げる、息を吐きながらお尻を下ろす、これを深い呼吸でゆっくりと繰り返しましょう
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