オートミール食べようぜ PART39at SHAPEUPオートミール食べようぜ PART39 - 暇つぶし2ch■コピペモード□スレを通常表示□オプションモード□このｽﾚｯﾄﾞのURL■項目テキスト22:玄米仮面 26/07/05 14:15:17.96 KNI7HJRn0.net 5食に分けなくても玄米の量を減らせばいいんじゃないの？ と思う人もいるかもしれません。 それが低GI食品の落とし穴なんです。 食べ応えがある低GI食品は少量でお腹がいっぱいになるという利点がありますが、これは少量しか食べられず糖質不足になるという意味でもあります。 23:玄米仮面 26/07/05 14:18:18.08 KNI7HJRn0.net 私が摂取している玄米（炊飯後）は1日630gですが、これでも糖質は約225gと肉体労働をしている成人男性としては少ない水準なのです。 なんとか増やしたいと思っていますが、歯応えの良さに苦戦して3食では難しいのです。 24:玄米仮面 26/07/05 14:21:41.21 KNI7HJRn0.net オートミールにも同じ事が言えます。 オートミールは玄米ほどは硬くありませんが、水を吸ってモチモチになるという、ある意味玄米よりも厄介な特性を持っています。 炊飯後の玄米630gと同じ糖質を摂取するためのオートミールの1日の必要摂取量は325gです。 25:玄米仮面 26/07/05 14:25:01.98 KNI7HJRn0.net オートミーラーの皆さんなら分かると思いますが、325gを1日3食で食べるなんて不可能に近いです。 しかし、65gを5食で摂取するならどうでしょうか？ 65gでもかなりキツイ気もしますが、3食よりは現実的です。 1日6食に分けて1食54gという手もあります。 次ページ最新レス表示レスジャンプ類似スレ一覧スレッドの検索話題のニュースおまかせリストオプションしおりを挟むスレッドに書込スレッドの一覧暇つぶし2ch