26/06/30 18:27:44.81 BrgcMiTo0.net
今日はもう寝不足とメンタルすり減らしてたから正直、疲れたよ
143:長文マン171cm 81.0kg
26/06/30 18:47:01.95 mmpeD4qd0.net
玄米は腹持ちが良いという話だったが、ソフトブラン玄米はめちゃくちゃ腹が減る。
咀嚼回数は増えているのに満腹感が白飯よりも感じられない。
「玄米 腹が減る」で検索すると、AIが消化不良か水分不足だと書いている。
消化不良はあり得ない。
一口30回以上噛む、と書いてあるが100回、下手すると150回以上噛んでいるからだ。
正確な回数は数えていない。
回数を決めると噛めていないのに飲み込んでしまう恐れがあるので、とにかくドロドロになるまで噛む。
全ての栄養を余す事なく吸収したいのだ。
次に水分不足だが、今日の仕事で飲んだ水または塩水は今の段階で約1.8Lになる。
つまり、水分不足もあり得ない。
私が推測するに、白飯と比べて食物繊維やミネラルは豊富だが、糖質の量が少なくて吸収速度が遅いからだろう。
いつもと同じように600g食べた場合、白飯よりも糖質が9g少ない。
9gでこれほど明らかな差が出るとも思えないので、白飯よりも穏やかに時間をかけて吸収される事が関係してる気がする。
白飯は吸収速度が速いが故に、血糖値の上昇が早く満腹感も玄米より強く出る気がする。
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/06/30 18:50:06.84 IrF6Axd/0.net
おつかれさんｗかなり不器用な生き方だが国が用意してる制度をAIとかに聞いてみたほうがええのはあるで
普通退職するときは6か月の失業保険でめっちゃゆっくりしながら次の仕事を探すのがデフォなのもあるし
転職支援金や家賃保護みたいなのもある。家族がいることも加味されるからダイエットも含めて知識入れないと大変やで
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/06/30 19:14:19.90 ftC7cGy40.net
>>142
「逆質問」は結局何を聞いたのですか?
146:
26/06/30 20:01:23.04 BrgcMiTo0.net
>>145
とくに聞くまでもなかったし、質問ありますか？という問いはなく、説明でわからなかったところはありますか？とかだったので、とくになかったし、もしあとで思いついたらエージェントを通して聞いてくれてもいいと言われたし。見学しながらちょこちょこ聞いてた部分もあるので
147:
26/06/30 20:02:34.35 BrgcMiTo0.net
転職理由は聞かれたけど死亡動機とか、長所短所だの趣味だの特技だの余計なことは一切聞かれなかった
148:
26/06/30 20:04:29.13 BrgcMiTo0.net
>>144
半年も空白あくのは痛い
お金がもらえるとしても痛い
その空白期間を次の面接で突っ込まれるだろうし
お金もらえるもらえる、数百万円もらえるとか調べると出てくるけどうさんくせえし、めんどいし、それよかすぐに復帰仕事したいし
149:長文マン171cm 80.7kg
26/07/01 08:12:35.12 1MxubEQg0.net
昨日は仕事だった。
7:20にホエイプロテインを飲んで朝食を作る。
玄米200gとサバの塩焼き90gとオクラと海藻と長芋のネバネバサラダを食べた。
ドレッシングはリケンのノンオイル青じそにした。
脂質がゼロで美味しくて気に入ってる。
11:30に玄米100gとサバの塩焼き90gを食べた。
14:00に玄米200gとサバの塩焼き20gと鶏胸肉70gと蒸し野菜110gを食べた。
19:50に玄米130gと鶏胸肉50gとエノキと白菜と人参と里芋とワカメの味噌汁を食べ、ソイプロテイン半杯を飲んだ。
昨日の反省。
昨日は初めてソフトブラン玄米を食べたが、思ったより腹が減って最後の食事の玄米を30g足した。
するとどういう事でしょう？今朝の玄米を200g食べようとしたら176gしか無かった。
足した分だ。。。
昨夜足さなければ、今朝の分がギリギリ足りていた。
とりあえず予約炊飯をした。
11:30の食事に30g足して食べよう。
今日から長期間雨が降る。
雨の日は車と決めているので電動自転車通勤ができない。
やろうと思えばできない事はないが、職場に着く前の最後の坂が5.6kmあるので、できれば雨の日は自動車で行きたいのだ。
150:長文マン171cm 80.7kg
26/07/01 08:24:09.14 1MxubEQg0.net
電動自転車通勤は往復32kmある。
それほど長距離ではないが、この運動量が無くなると思うと体重減少に暗雲が立ち込める。
まぁ、いいか。
なんとかなるだろう。
昨夜は22:37に寝て今朝は6:52に起きた。
ソフトブラン玄米は眠気を1日を通して引き起こさなかったので、寝落ちせずに普通の時間に寝る事ができた。
やはり血糖値の上昇が緩やかなんだ！と実感できた。
6:52に起床後に体重測定80.7kg。
ヨシ！戻った。
と同時にこのままでは80kgスレを卒業してしまうとも思う。
早く卒業したいと思っていたし卒業していいんだけども。
151:
26/07/01 13:59:50.30 Dr5mEr2a0.net
朝 なし
昼 うどん
152:
26/07/01 14:00:11.29 Dr5mEr2a0.net
お祈りが来たわこんなすぐなんやな
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/07/01 15:16:04.17 svTdtkHXr.net
可否の知らせを引き延ばさずすぐ教えてくれるのはいい会社
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/07/01 15:25:12.85 x245vYGU0.net
>>152
担当者「逆質問なんでも良いから聞けば良かったのになぜ聞かない」状態
155:
26/07/01 19:14:18.27 Dr5mEr2a0.net
夜 麻婆豆腐丼 餃子 エビ炒飯 ポテチ せんべい コーヒー アイス
トレーニングさぼり
156:
26/07/02 00:47:41.76 v5ha7iQJ0.net
寝られない
157:長文マン171cm 80.9kg
26/07/02 10:45:04.25 ignOZha30.net
昨日は仕事だった。
7:00にプロテインを飲んで朝食を作る。
玄米176gとブリカマの塩焼き90gと蒸しブロッコリー100gを食べた。
11:30に玄米130gとブリカマの塩焼き90gを食べた。
14:00に玄米200gとブリカマの塩焼き30gと鶏胸肉60gとセブンイレブンで買った、ゆで卵とカニカマのサラダを食べた。
20:30に玄米130gと鶏胸肉50gと野菜アサリ味噌汁を食べた。
昨日の反省。
ソフトブラン玄米の影響で便通がかなり良くなった。
ここ数週間、野菜を食べていても便通が良くなくて困っていたが、ソフトブラン玄米を食べ始めてから毎日快便が続いている。
不溶性食物繊維が腸の蠕動運動を促してスムーズに出ているのだろう。
それでいて美味しい。
これは私だけの感想かもしれないが、咀嚼しまくってアミラーゼの効果により甘くなった時の美味しさが白飯とは次元が違う。
ほんのり甘いのが白飯だが、液体になってしまって甘さを感じる時間が短い。
対してソフトブラン玄米は甘さと共に玄米の味わいが合わさって何とも言えない深く幸せな味になる上に、甘くなってからも液体になるまで時間がかかるので長く楽しめる。
噛みまくって玄米のぬか層が分離されて口の中に残るくらいになった時が飲み込む目安だ。
昨夜は23:12に寝て今朝は6:44に起きた。
小便後に体重測定80.9kg。
前日比プラス200g。
昨日はサラダや味噌汁を少し多めに食べたので増えても大丈夫、焦らず慌てず減らしていきたい。
158:
26/07/02 11:59:15.15 R5SFTCHv0.net
連休明け仕事出てきたらもう雑用山積み
もうここの職場はだめだわ
やんねえんだもん
159:
26/07/02 11:59:26.24 R5SFTCHv0.net
朝 なし
昼 なし
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/07/02 15:39:01.76 a/LDlW1Qr.net
猛烈な空腹に襲われてドカ食いしてしまったでゴザル
161:長文マン171cm 80.9kg
26/07/02 16:20:44.30 ignOZha30.net
>>160
ドカ食いして反省するよりも、猛烈な空腹を感じてしまった理由を考える時が来たね。
ちなみにタンパク質は1日何グラム摂取してる？
タンパク質を多めに摂取する事で満腹ホルモンの分泌を促しつつ、空腹ホルモンであるグレリンの分泌を抑制する事ができる。
つまり、タンパク質が足りていなければ、体は本能的にタンパク質を求めて食欲を増していく。
いくら糖質を摂取しても抑えられない。
他に考えられるのは咀嚼回数の少なさだ。
口に入れて箸を置いて咀嚼しまくる。
ドロドロになるまで噛んで飲み込む事で、複数の満腹ホルモンの分泌を促進させる事ができる。
咀嚼回数が充分でないと血糖値も急上昇しやすい。
いくら良い食事内容でも早食いだと効果が半減する。
白飯は200g×3食なら食べても問題ない。
むしろ食べながら痩せるダイエットでないとストレスが溜まるし長続きしない。
炭水化物（糖質）と脂質の摂取量はどれくらい？
自分が普段何を食べているか分析する事からダイエット生活は始まるよ。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/07/02 19:19:15.35 qexiuQ4A0.net
87.6