26/06/27 20:48:26.75 wQ6rFkns0.net
傾斜18できるんやな
うちの15までや
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/06/27 20:56:03.67 N8aCseVh0.net
何だかんだ行ってきてよかったわ🤗
雨やんだし、体脂肪率16%台で安定してきてパンプしてたら横線見えるようになってきた
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/06/27 21:16:12.94 cPe4UHPR0.net
腕立て伏せとアブローラーだけでも筋トレになるのかな？
今は腕立て伏せ15回が精一杯
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/06/27 21:41:04.20 N8aCseVh0.net
なるけど脚の筋肉がデカいから脚の方が優先度高いぞ
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/06/27 21:47:40.95 X1G8tLga0.net
>>29
最大15回の負荷トレーニングならまだ筋肥大する
これが20回も楽勝とかなると持久省エネモードになって筋肥大が止まる。
筋肥大を持続させるには、重りを背負った荷重腕立てが必要になってくる
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/06/27 21:50:49.77 fr27MqqmH.net
脚は筋肉がでかいのに成長速度は腕より圧倒的に早いよな
元がデカい筋肉だから筋肥大もより体感しやすい
レッグプレスの負荷重量もみるみる増えてく
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/06/27 21:52:58.51 6EG8U1If0.net
>>29
筋トレになるかどうかで言ったらなる
マッチョになれるかどうかで言ったら負荷が足りなくなってくるから慣れたらジム行って重量扱うのがオススメ
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/06/27 21:54:01.19 fr27MqqmH.net
体重減らさずに脂肪だけ減らしたいのに、筋トレしてると体重まで減ってきちゃう
以前より食べる量を増やしてるつもりだが足りないみたいだ。
消費ネルギーが半端ない
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/06/28 09:50:59.71 tldvcFsta.net
>>34
体脂肪の落ちる量と筋肉の増える量を同じにしたいってこと？
それはかなり厳しいんじゃ
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/06/28 10:08:01.28 Uw+fcKh50.net
>>34
それは無理な話だよ
基本的に
体脂肪減少→消費〉摂取
筋肉量増加→摂取〉消費
だからね
初心者ならある程度均衡するかも知れんけど
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/06/28 13:01:20.00 6j//6mHAH.net
トレーニングはいくらでも増やせるけど、食べる量を増やすのってキツいことに気付いた
トレーニングでヘトヘトになって帰宅すると食事用意すんのも面倒になるんよね
かといって手軽なジャンクフードはNGにしてるし
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/06/28 15:13:43.40 K8WI+t+Xa.net
>>37
トレ後はさっと摂れるプロテインとバナナとかでもok
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/06/28 18:47:32.15 1amtPw4N0.net
和菓子が調整楽で使うこと多いわ
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/06/28 21:43:49.66 Vl9yZHkna.net
>>39
大福とか脂質ないからトレ中に食べてる
俺は調整はモチも食べたりしてる保存もきくし
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/06/28 22:07:20.60 eG2RaxFL0.net
トレ中に食べても消化吸収間に合わないから食べるとしたらトレ前かトレ後だな
トレ中は粉ポカリを薄く溶かしたの飲むくらい
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/06/29 09:55:18.30 jKTB4RHq0.net
喉痛くて風邪ひきそう😭
とりあえず今週はメンテカロリーで過ごすかなぁ
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/06/29 12:49:49.58 Yq/7uL0f0.net
出たよ粉ポカリwww
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/06/29 12:51:35.41 X05K96sR0.net
粉ポカリシャクシャクシャク
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/06/29 14:30:13.93 4P9sk8Ws0.net
>>40
血糖値スパイク
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/07/01 10:15:54.15 H6505KTj0.net
四股やってメリハリ出てきた
活動的にもなった
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/07/02 06:35:06.56 kmjeSBt30.net
歩行の健康増進効果くっきり ～医療ビッグデータで判明～
URLﾘﾝｸ(tokuteikenshin-hokensidou.jp)
国民の健康増進を目指した施策「健康日本21」でも、20～64歳が1日8000歩、65歳以上は同6000歩が目標に掲げられている。にもかかわらず、生活の省力化などの影響から歩数は減少傾向にある。