26/06/10 16:11:19.39 3zlev9Cb.net
>>139
ソースなら上の方に書いてあるよ
消費カロリーが増えたり、摂取カロリーが減ると、自動的に消費を抑えようとするのをホメオスタシスって言うんだよ
運動すればした分のエネルギー消費は物理的に増えるけど、それ以外の基礎代謝が落ちたり日常動作の消費減らして均衡取ろうとするんだね
実際、疲れると動きたくなくなるでしょ
腹減るのも同様で、頭も回らなくなる
代謝の40%が脳の活動とか言われてるしね
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/06/10 17:25:12.40 TAGaC1bd.net
理論的に必要な栄養を必要な時間に与えれば良い
必要な時間になれば腹が減ってなくても食べる
腹が減ろうが必要な時間じゃなけえれば食べない
筋トレも必要な時間に必要なだけやる
簡単だろ
いまだに有酸素を少し混ぜれば良いとかいう理解力が足りない者共の雑音も無視しろ
ダイエットはロジックだ
ダイエットビジネスに金を出す必要もない
無駄なことはするな
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/06/10 17:32:14.48 yavsVFwf.net
食べなきゃ痩せるだけ
豚はやっぱ食べ過ぎてる
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/06/10 17:39:50.19 Pl8YaEGz.net
>>142
ここまでで一番ロジカル要素のないレスでﾜﾛﾀ
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/06/10 17:42:30.78 1ARTl4Yt.net
しかしレストデイはほんと気楽でいいな
しっかり休み取らんとな
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/06/10 17:47:20.93 K2zOltPz.net
>>136
非運動性熱産生（NEAT）の低下ってやつだな
有酸素運動やりすぎるのはNG
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/06/10 17:54:40.31 AraSpe5a.net
筋トレしているなら、有酸素運動に限らず筋肥大スイッチを入れるトレーニング以外の活動消費カロリーは全て時間の無駄
筋肉と一緒に体重さえ落ちれば良いという間違ったダイエットをしたいならフルマラソンでもして食事制限で急速減量すれば良い
しっかりやらないと筋肉は分解されていくから半端な事をやる以上に無駄で非効率なことはないからな
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/06/10 18:32:02.47 fq7Vemhp.net
筋トレ、栄養、休息
どれが欠けていても筋肉は育たない
ダイエット中は栄養の大幅な不足を避けなけれないけない
カロリーコントロールとPFC調整はシビアにやって当然なのよ
有酸素をやる目的はカロリー消費を稼いで急いで体重を落とそうという動物的な直感に浅知恵でやってる人が多いのが問題
栄養の大幅な不足は筋トレをいくらやっても筋肉は育たない
当たり前の事が分からない人たちばかりだね
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/06/10 18:32:30.20 HhKom72h.net
またIDコロ爺が暴れ始めたの？
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/06/10 18:33:46.18 HhKom72h.net
IDコロコロ今日も通勤しながら貧乏だからフリーWi-Fiを節約しながら長文書き込んでます
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/06/10 18:37:23.93 3ALQug21.net
聞いてないのに語りだしたら自演だぞ
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/06/10 18:54:17.81 MixU2km1.net
>>146
全て環境適応によるものだよ
カロリー収支がマイナスになると、飢餓に適応しようと呼吸・心拍が下がるなどの基礎代謝の低下が起きて、
更に活動量増加に伴うエネルギー不足を補うために思考力の低下・倦怠感・疲労感によって運動以外の活動消費まで落ちてしまう
対策としては「少しずつ運動量を増やす」「少しずつ食事を減らす」
たとえば運動を取り入れようと思うなら食事制限する前から始めておく
1～2週間やって運動の習慣に慣れてきた頃から食事制限を開始
その後、運動量(負荷や時間)を週単位で少しずつ増やしていく、食事量はあまり変えない
オーバーワークを感じてきたなら運動量を少し減らす等調整
マイナスカロリーは300～500kcal程度目安
これくらいなら日頃の活動消費の増減の範疇だと体が錯覚する
緩く増減つけながらやるもっと良い
食事も同じものばかりにならないように、運動メニューも週ごとに変化つけていく
「体を慣れさせない」「体に危険信号を与えない」この両立が大事
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/06/10 19:04:16.75 JwGFGcvR.net
動かしてなかった筋肉をいきなり強い負荷で長時間動かせば体は危険な状態だと判断して筋肉痛というシグナルを出す
ろくに歩いてないのに突然1時間も連続で毎日のように歩くようになったら体はエネルギー不足の対処が必要だと判断して食欲が増してしまう
毎日有り余るくらいの食事が入ってきたのに突然大幅に量が減ったら、このままだと餓死してしまうと、よりエネルギー消費を抑えようと防御状態に入ってしまう
ある程度運動はするけど栄養が足りてる状態なら体は運動に適した体に適応しようとする
その時に筋肉が増えたり持久力や筋力が増したりする
運動する体に変わるのが先で、一度に全部やろうとすると破綻しやすい
運動という刺激に慣れた所で食事が減ると、体は運動に適した状態を維持しながらも足りないエネルギーのやりくりが必要になるので脂肪を使い始めてくれる
これも一気にやると運動以外の消費が減ってしまう
逆だともっとよくない
食事制限先行、痩せないからと運動を追加というパターンは最悪
それでなくとも栄養が足りてないのに、今まで使わなかった筋肉を使い始めるのだからパニック状態になる
猛烈な食欲が精神を破壊してくるのでドカ食い一直線
普段から運動習慣のある人は食事制限を開始するだけで良いから楽
太ったなと思ったら食事を減らす、マクロバランスを見直す程度でコントロールできる
習慣ってのはジョギングでも筋トレでも何でもいいんだよ
何十年と休まず続けていける簡単なものほどいい
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/06/10 19:16:09.89 rHRszvhv.net
安易に走って痩せようという奴は、PFCバランスやハイカーボローボの使い分けも出来てない
ダイエットというものを理解してない人たちのばかりでしょ
理解した上で好きでやってるなら止めはしないけど
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/06/10 19:17:37.67 2lFixfA5.net
毎度思うんだけど日本語怪しいよね
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/06/10 19:28:06.33 r5iQzLWw.net
日本人じゃないので
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/06/10 19:36:25.39 2lFixfA5.net
なるほどね
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/06/10 19:38:55.80 BF7o2i1i.net
このスレ連中の運動レベルでは筋トレ全振りでもトレーニング量が圧倒的に足りてないと思う
腕立て伏せ200回なら毎日やっても足りないくらいのボリューム
他の部位もそのレベルでトレーニング出来ているの？
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/06/10 19:57:44.67 x3SkdkyI.net
アスリートレベルのトレーニングして体重の2倍のたんぱく質を使い切れる筋トレをしようねなんだよな
たるんだ腹して準備運動や対応レベルのトレーニングでたんぱく質連呼するような痛々しいピエロになってはいけないよ
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/06/10 20:07:18.51 oKvqZL7b.net
膝つき腕立て伏せ合計35回したら三角筋と胸筋肉痛だわ
チューブで背中も筋肉痛
あと腿上げで腸腰筋筋肉痛
そういうわけだから鶏胸肉食ったわ
ストレッチは・ひざ裏・股関節・大腿四頭筋・腸腰筋・胸椎・胸・手首
他にアキレス腱と首含む体操
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/06/10 20:10:40.15 E+PJ9w5o.net
毎日腕立て伏せ200できるのは
かなりのエリートだべ