26/05/23 20:42:01.18 X7E61MtA.net
【無料VPN＋UPLIFTのIPコロコロ＆ワッチョイコロコロで健康系板の書き込み順位が実質1位~2位の古参2人】
古参「トゥルントゥルン♪」
・約20キロ減量、体脂肪率6.8%BMI21、糖尿病、高血圧、高LDL他
・5chの筋肉マウントにキレて、リアル格闘のため埼玉から後楽園ホールに出向いたほど負けず嫌い
・しつこい↓
トゥルントゥルン rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1633298681/280
テンプレ rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1631547215/248 rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1636358155/172-180
ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ウンコAA rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1638082982/962-967
プラークとタックジャンプ rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1776829882/971-973
古参「エロ袋」
・120歳スレでエロワード（a_watcherなる人物が120歳スレを立てたと疑って愛菜連呼）を書き込んで煽ってるパラフィリア
・5chで目立つ相手を見つけては絡むのが日課
rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/body/1660489733/675
2022/11/30(水) 22:44:43.64 ID:MkAGGp+s0
今日から私のことは「レジ袋」と呼んで欲しい
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
96: 病弱名無しさん(ﾜｯﾁｮｲW df36-cxa3) sage 2022/12/10(土) 20:09:10.05 ID:dy+2SRk+0
私はシンセサイザーが趣味で初心者のためDTM板を参考にしていた
まあ5ちゃんなんで変な書き込みや罵詈雑言ばかりだったけど、特にa_watcherなる人物が次々とスレを荒らしてどこも誰も書き込まなくなった
それどころか書き込んでも天羽某呼ばわりされて廃スレばかりになった
そんな時にa_watcher対策スレでa_watcherが糖尿病スレにいる事を知り、逆にa_watcherをからかうことにした
ところが状況を知らないため変な書き込みのどれがa_watcherかわからなくてスパイクスレ主や20gをa_watcherと思っていた
今だになんとか爺とか婆とかの意味もわからない
そもそも糖尿病じゃないし
そんなこんなでウンコが戦っているのがa_watcherと思いスパイクスレにエロAAを書き込み始めた
rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1683463824/214
2023/05/22(月) 18:37:08.39 ID:fW/BqptW0
俺は糖尿病や高血圧よりパラフィリアの方が重症だからエロワードがない書き込みはほぼ他人のはずだよ
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/23 20:42:21.07 X7E61MtA.net
しつこい古参「トゥルントゥルン♪」>>2の書き込み
↓
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
434 ：病弱名無しさん[]：2026/05/23(土) 05:57:40.31 ID:6erGl/Cx0
私はこれからも長い文章書きます
はい
今日も古参「トゥルントゥルン♪」に絡んでたと分かる古参「エロ袋」>>2の生存確認書き込み
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★55【ストレス・自然】
URLﾘﾝｸ(rio2016.5ch.io)
103: 病弱名無しさん sage 2026/05/23(土) 20:31:50.09 ID:athH1OG00
愛菜ちゃんに僕のちんぽを見てもらいたい
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/24 08:36:36.87 AByo+soo.net
しかしおかしいよな
100kgで基礎代謝2000kcal
仕事もせず怪我で自宅安静言われてるにも関わらず活動代謝2700kcalと言ってるのもおかしいが
その状況で摂取目安2700kcalなら月に3kg痩せる計算ってさw
案の定、ダイエット初週なのに体重増えてるし、馬鹿なのかもなw
しかも食事はコンビニ食ばかり、おまけに週末にはチートデーなのか4000kcalも食ってやがる
出てきたセリフが「ダイエットは難しい」だから笑うしかない
こんなのが15万人も登録者いるっていうんだから世の中無知なデブばかりなんだなと思えてくるわ
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/24 11:39:10.26 Fu0JxCJj.net
ルイボスみたいに筋肉に固執しながらダイエットして成功したデブを見た事がかない
食うための言い訳に筋トレ用いてるだけだろ
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/24 14:34:13.61 6uHHXe2k.net
あいつは活動代謝が何なのか分かってない
活動代謝2700奴が摂取カロリー2700で月に体重の5%痩せるわけがない
筋トレもせず、一日中引きこもってゲーム三昧なのにチートデイまで入れてる
しかも体重軽くなるごとに代謝も下がるというのが未だに理解出来てない
バカなのもしれない
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/24 18:04:10.38 oXj6p2FH.net
45度レッグプレスなら240kgくらい出来るのだけど、プレートのセットと片付けが大変でね
もうこれだけで1セット腰の筋肉鍛えられてる気がする
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/24 18:14:03.39 pL8JHgF4.net
ルイボスは１３７キロだったのにそこから７０キロまで落としたのはすごいって
今は１００キロくらいまでリバウンドしたみたいだけど
それでも元々の１３７キロと比べたら大成功と言っていいだろう
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/24 19:09:18.84 w6NFij7o.net
ルイボスもライザップも一時的に痩せただけでは評価出来ないのよ
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/24 19:12:01.49 zRELIPkG.net
その情報は嘘だぞ
ルイボスは短大中退以後、基本的に100kg～110kgの推移だったと後に語ってる
2018年頃に激太りして140kgまで行き、ついに手足の痺れや嘔吐など健康面に問題が生じたからダイエットを決意した
つまり今の状態というのはダイエット前に戻ってるのと同じなのでいつまた140kgまで激太りしてもおかしくない
要するに1年で急激に太り、元の状態を通過して1年で70kgまで痩せたが、すぐにまた元の状態に戻った、が正解
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/24 19:13:56.46 zRELIPkG.net
また激ヤセした2020年の翌年には120kgまでリバウンドしていた
この時も一年かけて70kg台まで落としたが翌年には100kg
以後ずっと100kg前後
筋トレも見栄の高重量ばかりで質も低い
栄養の知識も乏しい
彼にとってダイエットも筋トレも動画再生数という金のためにやってるに過ぎない
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/24 20:44:43.18 5erGKutv.net
ルイボスは50kgのバーベルカール自慢してたけど脚腰と肩の運動にしか見えなかったな
反動使ってガッコンガッコンやってた
合トレ動画では5kgくらいのインクラインカールで死にそうな顔してたけど
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/24 21:31:00.50 bkdqtXmh.net
アンダー300~500Kcal
限界重量の60~70%の重量で全身法でがっつり筋トレ(1回で密度高く2時間以上週2~3回)
体重の2倍gのたんぱく質 70Kgの体重なら140gを最低でも4食分け
脂質は設定カロリーの10~20%(15%を目安)
残りが糖質
睡眠はしっかり時間を確保する(筋肉が成長し、脂肪が燃えて体組成が作り変えられるのは主に睡眠中であり、みなさんが直感的に考えるよりダイエットに極めて重要なポイントです)
これさえ守ればダイエットは成功する
まず基本的なこととして
筋トレはアンダーカロリーを大きくする手段ではない
筋トレは筋たんぱく質合成スイッチを押す為の手段に過ぎない
カロリーコントロールは食事管理が基本である
有酸素運動はしなくても良い
体重ではなく体脂肪を燃やすのが正しいダイエットである
この大前提があり、なぜそうなるのかを理解できないとダイエットの本質を理解する事は出来ない
どれだけ筋トレを頑張ってもアンダーは500Kcal以内になるよう食事量は増やすこと
消費カロリーに対し、栄養が少なすぎると筋肉は成長しないし、今ある筋肉量を維持することも出来なくなる
筋肉量をイーブンに持っていけるギリギリがアンダー500Kcalくらいと理解しておけば良い
また、ダイエット中は栄養が足りない時のPFCバランス配分はシビアでなければ筋肉はなかなか残せない
極端に考えると分かりやすく、いくら鍛えても絶食していたら筋肉は増えない。また栄養をどれだけ与えても、寝たきりだと脂肪は増えても筋肉はみるみる退縮する
またカロリーは足りていても、カロリーの内訳が糖質のみでは、当然の材料がないので、筋肉は成長しない
これらの食事管理をしっかりしないと理想の身体にはなれない
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/24 21:58:03.33 bkdqtXmh.net
女性がやりがちな食事を極端減らし、急速に走るダイエット
とりあえず走って痩せようとするダイエット
これら身にならない無意味なダイエットは卒業しましょう
はっきり言ってこんなのはやるだけ時間の無駄
むしろ体重の大幅な増減の繰り返しは身体に多大な負担をかけます
むしろやらない方がマシでしょう
ダイエット中は食事管理の訓練期間と考えて、生涯役立つ体型管理スキルを身に着けましょう
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/24 22:09:03.44 bt8XdL/x.net
スクワット3分してるけどきつい
プランク1分ですらきつい
ほかにyoutubeでのダイエット動画みて、
1日で10分ぐらいやってるけど、しんどい
でも継続してるからか、昔履けなかったズボンが履けるようになった
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/24 22:12:39.31 0HVOrdC3.net
URLﾘﾝｸ(x.com)
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/24 22:56:20.41 Yee2vHDT.net
一度しっかり理解すれば、筋トレダイエットこそが正解という事が単純な事だと分かるのに、いくら説明されても理解できない人は理解できないのよな
結局ダイエットは体重減少、走るという思い込みと先入観強すぎるんだよ
長年に渡って刷り込んで思い込みやとから脱却するのは洗脳から抜け出す並に難しいのかも
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/24 23:45:05.04 azbVIpur.net
たんぱく質
筋肉の材料
不足したら筋トレ後の筋肉の成長にマイナス
過剰でも人間の消化吸収回復力には限界があるので筋肥大はせず無駄なカロリーになるし、オーバーカロリーの状況では脂肪にもなる
ダイエット中は糖新生でアミノ酸が使われやすいので普段より多めに摂る事
脂質
ホルモンの材料になるので筋肉の発達にも重要なので全く摂取しないのはNGであるが、筋トレダイエット中は一番優先度が低く、必要最低限に抑えないと限られたカロリー制限時では糖質不足に拍車をかけやすい
糖質
筋肉の中にグリコーゲンとして蓄えられることで、筋トレで力を発揮するのに重要な栄養素
糖質が不足すると筋トレの質が落ちるのは当然のこと、糖新生でアミノ酸（たんぱく質が消化され分解したもの）から糖に変換され、摂取したたんぱく質がもったいない
限られたカロリーでのダイエット中では、ある程度の糖質不足は仕方がないが、不足を最小限にする為に、たんぱく質は過不足なく、脂質の摂取は必要最小限のカロリーに抑える事がポイント
糖質不足が筋トレの質へ悪影響を抑える為に、低糖質や高糖質の日を作り、グリコーゲンがある程度貯まるタイミングを計算する工夫は戦略に組み込むのも良いだろう
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/24 23:47:00.46 REZEqiRf.net
↑アホw
↓バカw
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 00:39:42.36 RHfkGJzj.net
自分と似たような体重と身長のフィジーク選手がいれば分かりやすいかもな
体重で考えるのが間違いなの分かるし
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 02:05:51.63 Rjr7OHuY.net
何も鍛えた事がないなら5~10kg程度の筋肉増量なら何年か続ければ無茶な事しなくて増やせる
数年先を見越して肉体改造したほうがええで
食える量が増えるから多少の外食はしても太りにくくなる
年齢を重ねると筋肉は増えにくくなるから難易度が上がって早く着手しとけよ
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 02:09:09.01 EQjxMaWU.net
筋トレしてても突然死するから程々でいいよ
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 05:37:38.44 1m4v8OR1.net
何言ってるのこの人？
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 06:44:05.60 r6dHz4d8.net
筋トレするけど食事制限しない場合と、筋トレせず食事制限のみした場合とでは
明らかに後者の方が体重は減るが筋肉は増えない、むしろ減る
筋肉が減ると代謝も落ちるので太りやすくやる→リバウンド
筋トレして食事制限しないと体重こそ増えるのだけど体脂肪率は下がる場合がある
体重計が大事なら筋トレせずに食事制限
見た目が大事なら筋トレもしようというのが結論
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 08:14:40.06 UtN9vXlP.net
↑コイツほら吹きですw
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 11:37:43.59 qMn6M56n.net
42のオッサンだけど1日3食食べた方がいいって聞くから食べるようにしたら逆に太った
食わない方がいいんだろうな
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 11:43:20.39 egqjxE4x.net
一つ言えるのは筋トレしながらのダイエットの場合体重は実にどうでもいい数値だという事体脂肪がどれだけ減るかが重要続けていくうちに成長度合いは鈍化していくからモチベが低下してやらなくなっていく人が多数ジムの一年継続率4%というのは初回特典に喜んでるうちは良いけど変化が体感しにくくなった途端サブスク課金を辞めてしまうから極端に太ってる人は運動関係なく痩せれば良いだけ筋トレ選択しても良いけどもっと良い選択肢があるのである程度痩せてから筋トレした方がいい筋トレしてるデブインフルエンサーのSNS見て影響受けて筋トレしてもそれこそ時間の無駄かと筋トレしながらダイエットしてる人はそういう次元じゃなくて腹のあまった脂肪を何とかしたいとか落ちたパワーを回復させたいあわよくば向上させたいという人だから話が噛み合わない
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 11:49:21.18 aMOqV6z+.net
ダイエット中はろくに飯食ってないのだから筋肉増えるわけないだろうに筋肉増やす為の努力してようやくトントン健康体操レベルじゃカロリー消費も微々たるもので筋肉量の保持なんてほぼ出来ないと思うやらないよりマシだけど筋トレする事で食欲旺盛になったら本末転倒まであるやるならしっかりやるべきアフターバーンで脂肪燃焼期待するならmTOR活性化させる必要ありそれには限界付近まで頑張らないとちょっと身体動かしてそこそこ疲弊する程度だと筋肉量の維持さえ難しくカロリー消費も微々たるものでアフターバーンの脂肪燃焼も期待できないって事筋肉が再合成される過程でエネルギー消費するのだから筋肉に指令送るくらいのやらないならダイエット効果はほぼゼロだよコルチゾール分泌でマイナス面さえある
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 11:54:29.12 mSxX1WB1.net
>>26
回数よりも総摂取カロリーです
１食でも２食でもたくさん食ってたら太ります
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 12:02:31.77 hADxl0qR.net
体重計はどんなものがおすすめですか
体脂肪は数字があてにならないからいらない
でかいのは邪魔
長く使って数字がずれるのは困る
デジタルより長持ちの
1000円ぐらいのアナログでいいとなりますか？
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 12:48:17.54 /2K2ImH5.net
ボディビルダーの仕上がった身体を見ても、体重のみでダイエットの成功失敗を論じる事に疑問を感じないのは色々とアレ
正直そういうレベルの人たちとは絡みたくない
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 12:53:26.35 /2dopNYh.net
ボディビルダー見てもでっけえ！かっけぇ！俺には関係ないな！
人それぞれでよくねえか
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 12:57:02.11 /2K2ImH5.net
そういう事を言ってるわけじゃない
だからそういうレベルの人とは関わりたくないのだ
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 13:02:36.75 /2dopNYh.net
>>33
まあ誰と関わりたい、関わりたくないは自由だしな
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 13:05:16.62 mSxX1WB1.net
>>30
そこまでこだわりがあるならそれでいいんじゃない
俺はスマフォと連携するデジタルの体重計（乗るだけで勝手に記録してくれる）使ってるけど
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 13:08:27.27 QMmttGvT.net
>>30
体重計乗ると自動的に記録してスマホに転送してくれるのが一番
頻繁に乗るほどに体重変化が可視化されて増減を振れ幅で確認できるから
部屋の出口に体重計置いて通過する度に記録するといいね
定点観測より連続観測の方が精度高いんだよ
食事前後、排泄前後での変化まで分かるし何が体で起きてるのか判断しやすい
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 13:36:46.57 4fRf060t.net
具体的なオススメとかある？
体重、体脂肪率とか1週間の平均出してくれる
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 13:37:07.22 4fRf060t.net
奴とかあるかな
途中でかきこんじゃった
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 13:42:26.70 prbnruAK.net
無駄な行間開けてるのは自演おじさんなのでw
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 13:42:30.57 mSxX1WB1.net
>>37
おれはAria2しか持ってないから他分からないけど
体重、体脂肪率の１週間・一ヶ月・三か月・一年の平均は見れる
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 13:54:05.26 dMfhXQ6f.net
このスレほら吹きしかいませんw
妄想で語ってるアホです
みなさん読むだけ無駄なんで相手にしないようにw
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 14:17:18.44 gujZ7dv1.net
運動してる空腹時の脂肪落とすための糖質補給って具体的にどうすればいいんですか？
歩きながら飴なめつづければいいのかな？
低山登るのが趣味なのでそれを利用して痩せようと思ってます
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 14:24:25.47 mSxX1WB1.net
>>42
腹が減ることは悪いことじゃない
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 14:24:32.50 CB/f3x4L.net
うーん
ネタなのかマジなのか判断に困るな
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 14:25:56.39 BmnYEPsB.net
1ヶ月以上食事量をかなり減らしてたけど全然体重が減りません
頭がボーっとたりめまいがして電車乗ると気持ち悪くなるし舌が荒れて痛くなってきたので2,3日前から食事を元に戻しました
どこを改善すればいいですか？
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 14:26:42.58 BmnYEPsB.net
ヒップスラストすると毎回右膝が痛くなります
痛くならないような対策があれば教えなさい
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 14:41:14.21 prbnruAK.net
自演おじさんの暴走
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 15:30:06.35 dxiSrE7G.net
>>42
ずっと飴舐めてたら虫歯になるぞ
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 15:38:49.46 D/ciFED1.net
長くローカロリー続けると基礎代謝が下がって痩せにくくなる。俺の場合普通に3食食べて土日の朝食を抜くだけで体重落とせている。もちろん間食やジュースは避けている。
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 17:15:25.31 gTk2J69O.net
>>46
なんかフォームおかしいんじゃね
膝が痛くなるとしたらつま先の向きと膝の向きが揃ってない状態で脚を曲げ伸ばししている可能性あるかもな
ただヒップスラストは膝関節は大して負荷かからんから違いそうだけど
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 17:33:35.28 cTr2xJTU.net
コストコにオイコス売ってなかった
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 19:56:04.15 prbnruAK.net
自演おじさん他スレでいじられて大変だったねw
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 20:35:21.96 THi10LII.net
超馬鹿な質問かもしれませんが 栄養を摂っているのに（1500-1800kcal）耐えられない空腹感が来ます
令和なんだから、「空腹感を抑えるために、糖質脂質炭水化物を摂取しなくても血糖値を上げ、空腹感をなくす」
薬なんて無いのでしょうか
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 20:39:31.91 5jBYfnoO.net
朝 ゆで卵2個、ギリシャヨーグルトに冷凍ブルーベリー数個、バナナ、アーモンドミルク
10時頃 トマトジュース缶
昼 スープジャーにサラダチキンかノンオイルツナとカット野菜半分入れて鍋キューブとお湯入れたもの+おにぎり1個(具材は梅、昆布、おかか、または鮭)
15時頃 コーヒー
夕 筋トレ後にプロテイン30g
夜 尼で大量買いした冷凍鯖/鮭、納豆+純りんご酢、シジミの力、タマネギとおかかのサラダ、パック玄米150g、高カカオチョコ1切れ(日によってペコダックやマイサイズ・タコライス)
基本的にこんな食事
週一くらいで回転寿司、酒は月1程度
祝い事の席や会食では普通に食事、翌日運動強度上げて早めに寝る感じ
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 20:40:35.99 mSxX1WB1.net
>>53
たんぱく質はどれぐらい摂っていますか？
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 20:43:43.60 4TmAl0OJ.net
>>53
摂取カロリーを30%ほど増やし(～2300kcal)、その増やした分(400kcal程度)全てをタンパク質にすればOK
要するに今の摂取量に加えてたんぱく質を+100g摂ろう
たんぱく質は消化に時間がかかり、その過程で熱を奪うのでそれくらい摂る分には太らないし筋トレしてるなら猶更よいよ
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 20:53:58.56 h606huoJ.net
>54の献立みたいなのが理想だよ
タンパク質を卵・乳製品・鶏肉・魚・豆類からバランス良く摂り、足りない分はプロテイン
糖質は穀物と果実から、脂質は極力減らしつつ良質な物を選び、野菜をしっかり摂り食物繊維として海藻類も食べ
ビタミン・ミネラルは基本的に食品から、発酵食品、酢の物
それでいてほとんど手軽な調理、コンビニで調達可能なものばかり
トマトジュースの抗酸化作用、筋トレ前のカフェイン、就寝前のGABA
日々はストイックに、でも付き合いも大切にしつつ定期的に好きな物も食べ、その代わり筋トレも頑張る
まさにストレスフリー
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 20:56:45.39 ch1BbfoH.net
軽いカロリー制限と有酸素運動30分１日2回してるんですが停滞期なのか体重減らなくなって2か月ぐらいなります
チートディもしてみたけどイマイチ
カロリー減らすか運動増やすしかないですか
カロリー減らすとドカ食いしてリバウンドしそうなんですが
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 21:00:50.50 mSxX1WB1.net
>>58
身長、体重、一日の摂取カロリーを教えてください
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 21:01:51.60 prbnruAK.net
唐突に始まる怒涛の初ID連発w
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 21:16:18.65 v1zEXdrt.net
俺の場合はダイエット中は15~20gに脂質を抑えてオメガ3の摂取も必要だから
紅鮭以外の油は全カットするつもりで献立組んでるから
卵や納豆も脂質多すぎて論外なのよ
脂質が低ければ良いので脂質0のジュースは血糖値をサクッと上げくれるすぐれた優良飲料なので飲む
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 21:24:19.00 FQ8AgjOT.net
ガチの時はたんぱく質170g脂質20g糖質340gで減量するけどな
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 21:28:56.55 eJbKZDVZ.net
>>58
スレタイ、読めますか？
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 21:30:35.24 FQ8AgjOT.net
皮取った胸肉も100g中2g近く脂質が含まれているから油断できないよ
肉はささみ以外選択の余地ない
糖質源も意外に脂質を含んでいるものもあるし、WPCプロテインもこれまた脂質が無視できない
WPIでギリ許容できる脂質量
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 21:36:28.65 eJbKZDVZ.net
納豆が筋肉に良いのはアミノ酸スコア100のパーフェクトなタンパク質を含む事と
プロバイオティクス効果と発酵過程で豆が分解されているため吸収率が高いこと
そしてビタミンKによる筋骨の生成、骨が強くなる事で骨格筋量の上限を引き上げられる事
他にビタミンB2による代謝アップもある
納豆に含まれる脂質の80%が不飽和脂肪酸でありこれは悪玉コレステロールを減らし血液をさらさらにして栄養の吸収率を高める効果がある
そして大豆レシチンにより脂質代謝が促されるため1パックあたり5g程度の脂質には問題がない
それどころかテストステロンの材料としても優秀なためトレーニーが積極的に摂るべき食品の一つ
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 21:39:10.62 FQ8AgjOT.net
納豆はリノール酸が多くて微妙だからそういう浅い健康情報みたいなのはいらんわ
ロイシンの量も微妙で吸収に時間かかるから筋肥大という観点でも劣っている
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 21:41:35.40 eJbKZDVZ.net
全卵に含まれる脂質は不飽和脂肪酸でありこれらは代謝を促す効果があり蓄積されにくい
また卵に含まれるビタミンDは自身に含まれる脂質とともに摂取する事で身体への吸収率が劇的に増える
研究によれば全卵を食べた人の方が筋トレ後の筋肉合成率が40%も高まるという事が分かってる
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 21:43:31.62 t7n9dD1y.net
しょーもなw
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 21:45:15.02 FQ8AgjOT.net
>>67
最初の1行目からもう読まなくて良い感じ
脂質ってのは特殊に抽出したものでもない限り、飽和、不飽和と食品を区別できるものではないんだよ
理解が浅い
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 21:47:11.54 eJbKZDVZ.net
結論から言うと納豆に含まれるリノール酸が筋肉の成長や筋トレに悪影響を与えることはない
納豆のリノール酸はクリーンな栄養素
「リノール酸＝炎症を悪化させる」と言われるのは、揚げ物、スナック菓子、カップ麺、一般的なサラダ油を大量に摂った場合のみ
納豆のような自然の食品から摂るリノール酸は安全であり、問題視する必要は無し
オメガ6とオメガ3の理想比率は「4：1」以下
現代人はこの比率が「10：1」以上に偏り、筋肉の炎症が長引きやすくなってる
納豆に加え青魚などを食べる事で体内の炎症が抑えられ、筋トレ後の筋肉痛の回復が劇的に早くなる
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 21:50:06.82 FQ8AgjOT.net
リノール酸はリノール酸で良いも悪いもないんだ
リノール酸自体が減量にいいもんじゃない
減量に良いのは共役リノール酸って特殊なのもあるが
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 21:52:09.28 eJbKZDVZ.net
>>69
その通り
その指摘は"科学的には"完全に正しい
自然の食品に含まれる脂質は様々な脂肪酸が様々な割合で混ざり合ってる
一般の人が理解しやすいように「多く含まれている方の特徴」で代表させて飽和・不飽和と呼んでいるだけ
納豆やナッツ、オリーブオイルも、大量に食べれば含まれている「飽和脂肪酸」の絶対量が増えるから良くない
しかし、ひとつの食品を敵視したりせず、トータルの食事で肉、魚、大豆、卵をバランスよく食べることが、結果としてベストな脂肪酸のバランス（筋肉に最適な状態）を作るんだ
浅いのは君の理解の方かもね
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 21:56:54.80 prbnruAK.net
初IDをいじると露骨に変えなくなるのおもろいw
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 21:58:00.96 FQ8AgjOT.net
>>72
最適なバランスなんてのは活動量と目的で変わるんだよ
ガチトレ減量したことない奴も戯言は聞くに耐えん
筋肥大したきゃアミノ酸スコアじゃなくロイシンの閾値2.5g以上を意識せよ
もういいよ君は何もかも薄っぺらい
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 21:59:26.82 t7n9dD1y.net
全部論文に書いてた知識です！
だから正しいに決まってるんだ！！
僕が間違ってるわけないんだ！！
うおwwwww
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 22:04:54.70 FQ8AgjOT.net
まあ面白いのが肉類でも半分以上飽和脂肪酸で占めてるもののが方が少ないと思うんだ
こも人の定義だとほとんどの食材は不飽和脂肪酸で良いということになるな
一般への説明という言い訳にもならん
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 22:10:50.64 dFo6+ULv.net
>>64
もはや病気だろ
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 22:12:38.31 wuz9fBSR.net
どんな栄養素でもカロリーはカロリーだから必要以上に取ると減量が遅れるぞ
MCTオイルなんかも同様でこれだって素早くエネルギーになることで運動してカロリー消費させやすいってだけ
MCTの摂取カロリー分運動せず追加で取れば減量が遅れる
選手クラスのガチ勢でも脂質30gくらいのざらにいるんだよ
俺らレベルなんてもっと少なくても良い可能性は十分にある
たんぱく質も量は絶対固定だし、残りの糖質をいかにハードに筋トレをこなすガソリンとして効率良く使うかだし
挙上重量が5Kgや10Kg下がってしまうだけでも筋肉へ悪影響だ
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 22:12:56.30 dFo6+ULv.net
ただロイシン閾値は意識した方がいいのは事実
特におっさんや爺は
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 22:13:56.60 eJbKZDVZ.net
>>74
その通り、最適なバランスは活動量と目的で変わる
また、アミノ酸スコアは筋肥大を最大化するための指標ではない
アミノ酸スコアが100でも、1回の食事で摂るロイシンが1gや1.5gだと、筋肥大のスイッチが十分作動しない可能性がある
だからこそ、みんな今の自分の『筋肥大（または減量）』という目的と日々の『週○回の筋トレ』という活動量に合わせ自分にとっての最適バランスを模索している
アミノ酸スコア100の納豆や卵をベースにしながら、ロイシン2.5gをクリアする戦略を考えていくのがスマートと言えるだろう
納豆だけでは足りないからこそ卵など他の食品と組み合わせて一食あたりの白いん2.5g以上に届かせようと考えるべき
納豆1パック（0.7g）＋全卵2個（約1.4g）＋白米(約0.4g）＝計2.5g
もちろんホエイプロテイン単体や鶏胸肉120gでもクリアできるが食事の固定化は腸内環境の固定化に繋がり
腸内環境の多様性が失われると、肝心のタンパク質やアミノ酸を吸収する効率そのものが低下してしまう
常に同じ栄養シグナルしか入ってこないと、体はその環境に慣れてしまいエネルギー消費や筋肉の合成反応を省エネ化させてしまう
また同じ食品ばかり過剰に毎日食べ続けると体の中で「遅延型フードアレルギー」による軽い慢性炎症が起きやすくなり、
筋肉の修復・成長に使うべきエネルギーが炎症の消火活動に奪われてしまう
だから、ベースは固定しつつもタンパク質源を肉・魚・卵・大豆で回すように意識する方が賢いと言えるだろう
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 22:20:17.40 1aNuxj3z.net
プロテイン一杯飲めばロイシン閾値は簡単にクリアできるだろ
常に筋合成スイッチ入れ続ける必要もない
肝心のシグナルはあくまでも筋トレであって部位当たりの刺激に対する応答時間はせいぜい48-72時間しかない
この間は積極的にアミノ酸考慮しなきゃならんが他はある意味どうでもいい
まあ、毎日のように全身ワークアウトしてる鉄人ならこの限りじゃないが
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 22:23:07.16 ttNUrvUc.net
>>80
アミノ酸組成や糖質量、吸収速度が筋トレに筋肉の与える影響に実感がない人の戯れ言
ガチトレーニングやったことないでしょ
薄っぺらいの一言
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 22:24:26.55 E2Xd+DlF.net
要はバランスだろ
極端に脂質制限するでなく減らべきは減らし、摂るべきは摂る
動物性タンパクだけでなく植物性も摂る
固形食だけでなくプロテインパウダーやBCAAとかでも摂るとか
あと腸内フローラはわりと重要だと思う
筋トレだけでなく健康面全体に於いて
PFCとビタミン・ミネラル・食物繊維だけでは効率良く筋肉は作られんのよ
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 22:27:01.38 t7n9dD1y.net
で、お前ら重量何キロ扱えんの？w
筋肥大を最大の目的にガチでトレーニングした結果は？w
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 22:27:31.11 ttNUrvUc.net
>>83
筋肥大はアミノ酸濃度を急速に上げる事も重要なの
ガチならWPHやEAA9も選択肢の一つ
ロイシンが少ないたんぱく源は敷居を超えるために必要なたんぱく質が増える
その分糖質が取れなくなる
ガチで自身で考えて減量やったことがあるなら実感を伴って分かると思うがな
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 22:29:55.93 mSxX1WB1.net
質問した人どこいった？
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 22:32:51.69 eJbKZDVZ.net
>>82
そこまで徹底して違いを体感できてるのは本当にガチでやり込んでる証拠だと思う
自分の知識とトレーニングへの熱量がまだまだ浅いって気づかされた
確かにトップ選手から見たら自分の知識や取り組みは薄っぺらく見えるかもしれない
教えてくれてありがとう！
と言いたい所だが、筋トレにおいて最も重要なのは、「ジムに定期的に行くこと」「トータルのカロリーとタンパク質量を満たすこと」「しっかり寝ること」の3つ
吸収速度やアミノ酸組成の微調整は、この基本が100点満点でできている人が、さらに「92点から95点に上げるため」に行うマニアックな領域
基本を頑張っている人達に対して「薄っぺらい」と切り捨てるのは単なる初心忘るべからずの精神を欠いた発言に過ぎない
食事管理もトレーニングも「昨日の自分より成長しているか」だけが重要だ
納豆や卵を食事に取り入れ、実践している時点で十分に素晴らしいステップを踏んでると言える
君の言葉は科学的な議論の枠を超えた「人格否定（マウンティング）」に入ってる
どれだけ正論を返しても君は皆の意見の粗探しをするだけなのでこの議論は一旦切る事にする
もっと有意義な意見交換ができると思っていただけに残念だ
君はもっと人の心について学ぶべきかもしれないとだけ忠告しておく
多くの人とリアルに交流し恋をしたり冒険をして人生を楽しんでくれ
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 22:36:22.63 ttNUrvUc.net
>>87
君が薄っぺらい誤った知識をそれが正解と言わんばかりに語っているの問題なんだよ
論点分かってるの？
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 22:36:55.53 J56O9yWb.net
普通の食品食べて筋トレ楽しんでダイエットしてる人達を小馬鹿にしてる人がいるようだ
専門用語並べて筋肉自慢しても職場で孤立してるような感じがヒシヒシ伝わるな
友達いなそう
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 22:40:22.94 ttNUrvUc.net
>>89
もっともらしいことを言って正解ではない事を言ってる人がいるからだよ
普通に楽しんでいる分に何も言わないが
君も大概おかしいね
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 22:41:28.13 MJqmDSZr.net
ロイシントリガー2.5gを意識しろって言うけど、それって『1回の食事でタンパク質を約20〜30g以上摂る』という基本をやっていれば一般的な食材（肉・魚・卵）なら自動的にクリアできる数値
いちいちアミノ酸組成表を睨みつけてミリグラム単位で計算しなきゃいけないと思い込んでる時点で、栄養学の『実用的な落とし込み』ができてない証拠だね
ガチの割に実務的な効率が悪すぎない？
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 22:43:07.45 MJqmDSZr.net
糖質量や吸収速度の違いを体感できるのがガチだと思ってるならそれはただのプラセボかインスリン感受性のバグ（体調不良）だね
人間の体が1回の食事のわずかなGI値の違いだけで体感できるレベルで筋肉の合成率を変えるわけがないだろ
もし本当に『実感』できるならそれは科学データではなく主観的な感想（オカルト）に過ぎないね
あほくさ
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 22:44:58.22 MJqmDSZr.net
マニアックな専門用語を並べてガチを気取るのは自由だけどエビデンスの世界では全体量や継続性っていう『マクロ（大きな視点）』を無視して吸収速度みたいな『ミクロ（小さな視点）』に固執するのを一番の初心者（知識のメタボ）って呼ぶんだよ
実践論を語るならまず論文のトレンドと人間の消化吸収の仕組みを網羅してからにしてね♥
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 22:46:26.93 MJqmDSZr.net
ちなみに『正解ではない』って言うなら国際スポーツ栄養学会（ISSN）が2017年に出したタンパク質摂取に関する公式のポジションスタンド（公式見解論文）のどこに『ロイシンの閾値だけを狙うのが正解』って書いてあるか教えてくれる？
ISSNの結論は『筋肥大において最も重要なのは1日の総タンパク質摂取量（1.4〜2.0g/kg/day）を満たすこと』であってアミノ酸組成や吸収速度などのタイミング・質の議論は、総量が満たされた上での『二次的な要素』に過ぎないって明記されてるんだけどw
学会の『正解』とあなたの『マニア知識』どっちが客観的事実かな？
ねえどっち？ねえねえw
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 22:47:51.49 MJqmDSZr.net
あんたが正解だと信じてる『ロイシンを2.5g一気に摂って血中濃度を上げれば筋肥大スイッチが入る』という理論、実は近年の臨床研究で『血中ロイシン濃度の急上昇（ロイシン・トリガー）と、実際の長期的な筋肥大の成果には相関関係がない（乖離している）』ことが実証されてアップデートされてるんだけどw
単品のアミノ酸や急速吸収のプロテインじゃなく普通のホールフード（普通の食事）からゆっくりタンパク質を摂っても長期的な筋肥大効果は変わらないんだよねー
あなたの知識、ちょっと情報が古くない？
おじいちゃん、晩ご飯もう食べたでしょ？
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 22:47:57.60 ttNUrvUc.net
限界までガチトレ体験してからどうぞ
糖質量はトレーニングボリュームと継続に物凄く影響与えるから
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 22:49:16.15 MJqmDSZr.net
アミノ酸組成や糖質量、吸収速度が『筋肉に与える影響に実感がない人の戯れ言』って言ってたけど、逆に聞くわ
1回の食事で吸収速度が数十分変わっただけで自分の筋肉の合成率が今何％上がったか『体感』できる人間なんてこの世にいないだろ？
それはただのプラセボ（思い込み）か主観
科学を語るなら『体感』っていう一番あやふやな主観じゃなくてデータ（有意差）で語ってよ
おじいちゃんには無理かw
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 22:51:03.84 MJqmDSZr.net
最初はさ『アミノ酸スコアじゃなくロイシン2.5gを意識せよ』って極論を言ってたじゃん
それに対して『トータルの量を食べれば結果的にクリアできるし全体のバランス（腸内環境や微量栄養素）の方が長期的な継続には大事だよ』って実務的な正論が返されてんの
それを『正解じゃない』って一蹴するのは自分の知っている狭いマニア知識の枠から一歩も出られてない証拠w
議論の本質（論点）が分かってないのはどっちかな？
墓穴掘りまくりでワロタw
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 22:53:17.13 ttNUrvUc.net
それと論文に固執している人間はガチではないのよ
この意味わかんないならガチじゃない戯れ言なのよ
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 22:53:21.10 MJqmDSZr.net
教科書に書いてあるミクロなアミノ酸の数字だけを見てガチを気取るのは簡単だけど、実際の体づくりは人間の消化吸収能力や継続性っていう『マクロの現実』で決まるんじゃね？
トータルのタンパク質量や腸内環境を無視してアミノ酸の吸収速度の計算だけで劇的に筋肥大したっていう『査読付きの論文（エビデンス）』を今すぐ持ってこいよ
体験だの限界だの、それはただの個人的な感想（オカルト）じゃんw
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 22:54:26.61 MJqmDSZr.net
糖質が筋肥大のボリュームに必須だと思っているなら2026年に発表されたMenno Henselmans氏らの系統的レビューとメタ分析を読んだ方がいいよ、マジで
プロテイン（タンパク質）の量を同じに揃えた複数のランダム化比較試験をまとめた結果、糖質の摂取量を増やしても筋肉の肥大（筋肥大）には統計的な有意差が全く出ないことが証明されてんの
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 22:55:50.98 MJqmDSZr.net
一般的な筋トレのボリュームなら通常の食事をしていれば体内のグリコーゲンは枯渇しないしパフォーマンスも低下しないことが複数の研究で明らかになってんの
2時間以上走り続けるようなマラソンなら糖質量がボリューム（走行距離）に直結するけどインターバルを挟む一般的なウエイトトレーニングのボリュームにおいて糖質を大量に詰め込む必要性は科学的に否定されてる
『ボリューム』という言葉の定義を持久系種目と混同してない？
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 22:56:23.70 ttNUrvUc.net
いいから君は論文とかいう条件での事象に拘ってないで限界までトレーニングしろ
俺が言ってることが分かる
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 22:57:01.96 MJqmDSZr.net
糖質が『継続』に影響するっていうのは単に糖質を抜いたときに一時的に低血糖になってやる気が出ないとか炭水化物を我慢するストレスで続かないっていうメンタルや好みの問題（主観）じゃね？
科学的な『継続性』の話をするなら、むしろ毎回同じ糖質量や吸収速度にがんじがらめになって食事を固定化して腸内環境を悪化させる方が消化吸収の低下や慢性炎症を引き起こして長期的なトレーニングの継続を不可能にするね
精神論としての『継続』と肉体的な『持続可能性』を履き違えちゃいかんよ
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 22:58:13.52 MJqmDSZr.net
もしかして『糖質を摂ってインスリンを分泌させないと筋肉に栄養が運ばれない』っていう一昔前のボディビル理論を信じてる？
多くの臨床データで十分なプロテイン（アミノ酸）を摂取していればそれだけで筋タンパク質合成（MPS）を最大化するのに必要なインスリンは十分に分泌されることが分かってんだよね
そこにわざわざ糖質を追加しても筋肥大のシグナルは1ミリも上乗せされないんだわ
この『糖質不要論』はとっくにスポーツ栄養学の定説なんだけどw
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 23:00:16.75 MJqmDSZr.net
『論文の条件』を軽視して根性論に逃げるのは自分の頭で科学的な自己管理ができない人の典型的な言い訳だな
論文やエビデンスっていうのは何百人もの被験者が『限界までトレーニングしたデータ』を統計学的に処理したものだ
それを『条件付きの事象』として片付けるのは科学的に検証された人類の知恵を理解する知能がないと言っているのと同じじゃないか
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 23:01:18.48 MJqmDSZr.net
限界までトレーニングするのは『大前提（ただのスタートライン）』であってガチを気取るための免罪符じゃねーだろ
本当に上を目指すプロや賢いトレーニーは限界まで追い込むからこそ食事や栄養の1％の無駄も省くために最新の科学（エビデンス）を貪欲に取り入れるんだよ
根性だけで闇雲に動いて最新のデータから目を背けて過去の経験則（オカルト）に固執しているのは、ただの『無計画なハードワーカー』
スマートな体づくりとは程遠いね
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 23:02:11.72 MJqmDSZr.net
『限界までやれば俺の言ってることが分かる』って言うけどそれって『客観的なデータでは証明できないから俺と同じ過酷な環境に身を置いてマインドコントロールされろ』って言ってるカルト宗教の勧誘と同じロジックじゃないかw
限界までやろうがやるまいが糖質が筋肥大のシグナルを上乗せしないという科学的事実は1ミリも変わらない
自分の主観や好みを『正解』だと勘違いして他人に押し付けるのは、ただの傲慢だぞ
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 23:03:17.64 ttNUrvUc.net
>>104
君とは共感できるものがないからどうでもいいよ
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 23:03:26.68 MJqmDSZr.net
だいたいさ、アミノ酸組成、糖質量、吸収速度、ボリューム、継続性って、さんざんもっともらしい理屈（専門用語）を並べてきたのはてめぇの方だろが
それが全部データで否定された途端に今度は『理屈じゃなく根性だ』って論点をすり替えるのは、理論的に勝てなくなったから白旗を上げましたって自分で認めてるようなものだぞ
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 23:05:42.04 MJqmDSZr.net
限界まで筋トレするのはお互い様だけど、筋肉と一緒に脳みそまで筋肉（筋頭）になって古い根性論でしか会話できなくなったら終わりだね
データも出せない、論理的な会話もできないなら、これ以上おまえには食事や栄養の話をする資格ないよ
他の皆さんは最新の科学を取り入れて普通の食事して効率よくスマートにデカくなるから、おまえだけ自分の信じる1990年代の根性論で一生懸命限界まで頑張ってくれw
お疲れ様！
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 23:05:43.20 ttNUrvUc.net
>>108
ガチでやってる人同士なら分かる共感性が君にはない
それが全てだ
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 23:09:39.83 MJqmDSZr.net
『ガチ勢の共感性』って要するに『科学的なデータ（客観的事実）では説明がつかないから同じ過酷な思いをしている仲間同士で思い込み（プラセボ）を共有して傷の舐め合いをしよう』っていう排他的な精神論のことだろ？
本当にガチで結果を出しているトッププロや賢い競技者はそんな狭い世界の感情論（お仲間意識）に依存しねーよw
限界まで追い込むからこそ主観やオカルトを排除して冷徹なまでに『最新の科学データ』をハックして自分の体に落とし込む
客観的なエビデンスを突きつけられた途端に理論的な反論を諦めて『お前には共感性がない、ガチじゃない』ってレッテルを貼って逃げるのは自分の知識のアップデートが止まっていることを認めたのと同じなんだよ
悪いけど、みんなおまえの『狭い世界の宗教的な共感性』を満たすために筋トレしてるんじゃない
最新の科学とデータを使って自分の体で合理的に結果を出すためにやってんの、わかる？
ロジックもデータも出せずに感情論でしかマウンティングできないなら、これ二度とスレに来るんじゃねーよ
一生その閉じた世界で古い常識を正解だと信じ込んで、イマジナリー仲間同士『共感』し合っててね♥
お疲れ様でした～
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 23:14:28.29 ttNUrvUc.net
元々俺は一貫してガチトレ前提にした減量について語っているだけだからな
あえていうなら糖質はガソリンだから足りなければボリュームは落ちるという単純なことでしょう
体感的に共感できないならそれまでじゃないの？
正直君がどう思っていようがどうでも良いし論文に興ない
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 23:21:10.52 MJqmDSZr.net
後出しで『最初から減量の話をしてる』って言い訳してるけど減量中ならなおさら『限られたカロリーの中でいかに筋肉を落とさずに糖質と脂質の比率を調整するか』という緻密なデータ管理が必要じゃねーの？
それを『単純なこと』で片付けてる時点でおまえの言う『ガチトレ』のレベルが知れるわw
糖質を『ただのガソリン』としか例えられない古い知識だから糖質を抜くとすぐにパワーが落ちる（ボリュームが落ちる）と思い込むんだよ
実際のウエイトトレーニングでは体内に数日分蓄えられている筋グリコーゲンが使われるから1食や2食の糖質を削ったくらいでボリュームが落ちるわけがない
もし落ちているなら、それはおまえ個人のグリコーゲン貯蔵能力が極端に低いか単に『糖質を抜いたから力が出ない気がする』というメンタル（気のせい）の領域だな
結局、都合が悪くなると『論文には興味ない』『体感の問題』って言って客観的なデータから目を背けて自分の主観に逃げ込むんだな
科学を否定して『俺の体感がすべて』って言い張るのは、ただのオカルトであり宗教だぞ、誰がそんな胡散臭いもんに共感すんの？
自分がどう思っていようがどうでも良いと言うなら、みんなおまえの遅れた主観（オカルト）には1ミリも興味がないからこの不毛な話はこれで終わりにしてくれよ
科学をハックしてスマートに減量する人達と根性と体感だけでガソリン切れを起こすおまえと、どちらが本当に『ガチ』な結果を出せるやら
もう二度とその薄っぺらい主観を押し付けないでくださいな
ばいばーい
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 23:26:53.70 ttNUrvUc.net
ガチでやってるなら筋トレのボリュームが命なところがあって、減量でボリュームが落ちすぎると筋肉もショックで凹むくらいごっそり落ちる
維持するのって大変なんだわ
ガチ減量時はP170gF20gC340gでやってるよ
ハイカーボC500にする日もあるけど
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 23:32:15.90 2xBxHGXO.net
うぜえW
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 23:33:07.66 fzfX+r4G.net
>>116
うざい
消えろカス
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 23:34:03.27 YC7JMhfB.net
Fが少なすぎてテストステロンがガス欠なんじゃね？
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 23:38:53.10 ttNUrvUc.net
>>119
減量時だけだしな
とにかく糖質を確保しないとみるみるボリュームがみるみる落ちていく
回数が減る
前回挙げられた挙上重量が上がらなくなる
といった体感的に明らかに分かるのよ
そこに論文だの持ちだされてもどうでもよくて、途中から全然読んでないわ
長文頑張って書いてるところ悪いが
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 23:41:36.24 YC7JMhfB.net
平均的な男性トレーニーで体重70kg/体脂肪率15%、除脂肪体重59.5kg
この場合、テストステロン分泌のためには最低でも1日約48gの脂質が必要
30g以下はコンテスト直前の数週間だけ行うような「超非常事態」の数値じゃね？
脂質を削りすぎると体は慢性的なエネルギー不足になる
すると体は「維持するのにエネルギーを大量に使う筋肉」を真っ先に削ってエネルギーに変えてしまう
筋肉をつけたくて脂質を削っても、結果として筋肉を自ら破壊している状態だね
脂質をあと20gくらい足した方が筋肉の成長スピード上がるよ、体感的にもわかるレベルで
卵を2個増やすとかそれくらいでいいから試してみて
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 23:45:06.92 ttNUrvUc.net
>>121
だから何度もガチ減量時だって言ってるんだけど
通常時は40~50g摂るよ
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 23:46:23.30 +i0wgJiV.net
ガチ減量って何だ？
コンテストに出る人？
板間違えてない？
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/25 23:59:59.81 ttNUrvUc.net
>>123
出てないよ
俺に才能はないようなので
腹の脂肪摂りきりたい時用のPFC
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 00:08:59.02 VM+P/mjf.net
>>53
薬は知らないけど自分なら野菜をたくさん食べる
野菜と炭水化物を組み合わせると血糖値スパイクを避けて空腹感も紛れる
あと睡眠不足はダイエットの敵
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 00:16:02.74 yTBSorWf.net
LiDARで検知してレーザー照射。1秒間で30匹をやっつける蚊取り器
URLﾘﾝｸ(www.gizmodo.jp)
URLﾘﾝｸ(media.loom-app.com)
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 03:50:22.94 4mtV8Tt5.net
エビデンスなんてのは一定条件での限られた対象サンプルと期間を区切ってみたらその実験上ではそういう結果が出ましたという程度でしかない
そんで別の実験では別の結果が出て覆る事もある
そんなものをありがたがって絶対のように振りかざしているような奴はにわかなのよ
本気で物事に取り組んでる人は一般的なサンプルから外れやすいのだから尚更だ
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 05:09:10.74 NXg7Srbd.net
この板の奴らの平均は一般トレーニーの平均よりたんぱく質はいらなそうだしな
体重に対する筋肉も少ないだろうしたんぱく質とか気にする以前のトレーニングレベルだろうし
懸垂一回もできませんとか、自重でヘコヘコ10回もできないような人たちもいそうだし
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 05:53:02.03 pI6PxxMW.net
自演おじさんの連投しかないスレw
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 06:58:03.73 teAKGrL9.net
>>128
いまさら？そんなのわかりきってることだろ
それなのに長文でアホみたいに自分の言いたいことだけ言ってる奴の方がバカなんだよ
ほんでいざアドバイス求められても具体的なアドバイスも返せず途中からレスバトル始めるようなクズしかいねえw
まじで草なんよ
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 07:03:25.62 0BLplTUL.net
そのうちタンパク質は摂りすぎないのが良いみたいの流行ると思う
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 07:04:52.68 7cKMPkjY.net
200Kg以上スクワットしている人と荷重無しでスクワットしている人では、筋肉の破壊量が違うから修復する為に必要な材料でたんぱく質も当然のように違う
という当然の事すら思い至らない人たちの多いこと多いこと
筋トレする人は体重の1.6倍gや2倍gなんて言われるけぢ、2倍gなんてのはアスリートレベルの運動している向け
鈍った身体でへなちょこ筋トレして運動した気になっている人が一言目にはたんぱく質だとか言ってるの見てるだけであまりに痛々しくて気の毒になってくるよ
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 07:25:03.93 yTBSorWf.net
タンパク質にLLM？ 次なる巨大市場「プロテインAI」を理解する7つの疑問
URLﾘﾝｸ(xtech.nikkei.com)
・タンパク質には、身体をつくる材料や体内で働く小さな機械などが含まれる
・中には医薬品になるものがあり、特に抗体が注目されている
・3つの側面を持ち、その間を行き来する複数のモデルがある
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 07:26:56.61 2Zd07/HO.net
>>132
君に足りないのはタンパク質ではなくカルシウムだろうな
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 07:29:05.94 /NEf8hXu.net
いつも思うのだが荷重無し(自重)スクワットって筋トレに入るのか？
準備運動とか健康体操の類いでは？
プランクに至ってはヨガの一種だろ？
そういうので汗かいたとか筋肉痛出たわとか言われてもね┐('д`)┌
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 07:31:59.65 pI6PxxMW.net
自演おじさんの一人三役スレ大変そうで笑うw
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 07:34:55.13 VM+P/mjf.net
>>128
ワイまさに懸垂ゼロだわ
懸垂は憧れ
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 07:37:07.27 VM+P/mjf.net
>>135
30回やってもまだまだ限界来ないな？ぐらいまで行ったら筋トレとは言えない気がする
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 07:38:23.36 teAKGrL9.net
>>135
お前だってさらにその上のガチトレーニーから見たらカスだと思われてるよw
ベンチ100キロやそこらあげただけで筋トレした気になってんのかよ
レベル低すぎだろ
実際は60キロか？w
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 07:40:05.02 9ApTMZSw.net
本人が筋トレと思うならそれはもう立派な筋トレだろ
ペットボトルダンベルでアームカールやってるけど腕太くなったわ
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 07:42:24.46 hyxzULRr.net
筋肉量多いほど維持するのに多くのタンパク質が必要になるけどタンパク質摂り過ぎると腸内環境悪くなる
とくに屁が臭くなったり体臭がきつくなる
だから腸活も兼ねてギリシャヨーグルトを毎日食べるようにしてる
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 09:41:58.52 pI6PxxMW.net
自演おじさんがありスレでワッチョイ変わったの確認してるの草はえるw
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 10:39:51.03 TbeWm1MX.net
>>135
自重のランジ、ランジウォーク、コサックダンスの体勢で歩く種目をレギュラーでやってる
ウエイトトレじゃないが筋トレだと思ってる
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 10:40:58.73 KonOxEJb.net
ZAVASのプロテインでオナラが止まらなくて大変だったよw
ホエイがだめなのかな
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 10:45:09.11 0szuhKqo.net
自分はゆで卵を毎日食べるようになってからおならが激臭になってまいったな……
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 10:48:25.31 TbeWm1MX.net
ゆで卵 さつまいも 常食だから屁出るわ
出るタイミング把握してるから人気のないところで一気に放出する
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 11:49:04.65 l9jLOvzE.net
ギリシャヨーグルトとか食べてても、出る日は出るしおならどうしようもない気がする
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 11:54:55.23 pI6PxxMW.net
自分のレスに自分で答える修羅場w
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 12:26:37.55 /fs5Gjw7.net
【速報】巨人・阿部慎之助容疑者が監督を辞任 会見で大粒の涙「巨人軍の監督の名も汚してしまった」★3
URLﾘﾝｸ(hayabusa9.5ch.io)
阿部慎之助の娘（１８）「ChatGPTに相談したら児相に通報しろと言われた」 AIに仕事を奪われる時代、マジだった
URLﾘﾝｸ(greta.5ch.io)
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 12:32:17.75 w57PoWXI.net
今日も自演おじさんに絡んでると思われる古参「エロ袋」>>2の生存確認書き込み
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★55【ストレス・自然】
URLﾘﾝｸ(rio2016.5ch.io)
113 病弱名無しさん sage 2026/05/26(火) 10:19:30.74 ID:zHdLGNl30
愛菜ちゃんの顔にちんぽを近づけて「臭いよ！」と言われたい
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 13:05:32.99 KonOxEJb.net
臭いもきついんだよw
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 13:14:02.92 pd82BieK.net
大腸に届いたタンパク質はウェルシュ菌などの悪玉菌の大好物
高タンパクだと、その悪玉菌が大増殖
悪玉菌はタンパク質を分解（腐敗）する過程でアンモニア、硫化水素、インドールなどの有害物質やガスを発生させる原因になる
有害物質が腸内に溜まると腸の動きが悪くなって便秘になりやすくなる
また、これらが血液に吸収されると便やオナラ、体臭が臭くなる
それ以上に問題なのはせっかく摂取したタンパク質含めて栄養の吸収が悪くなる→ダイエットにも筋肥大にも悪影響
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 13:18:38.96 pd82BieK.net
高タンパクを維持しつつ腸内環境をクリーンに保つには、
善玉菌の餌になる水溶性食物繊維（キノコ、海藻、オクラなど）や便通を促す不溶性食物繊維（根菜、穀物、玄米等）を意識して摂る事
納豆、ヨーグルト、味噌などの発酵食品を毎日食べ、外から善玉菌（乳酸菌やビファインズ菌など）を補給する事
(ビオフェルミンなどでも良いけど同時にタンパク質が摂れる納豆やヨーグルトの方がオススメ)
肉ばかりではなく大豆製品（豆腐や納豆などの植物性タンパク質）もメニューに取り入れる
一度に大量摂取せず、こまめに小分けにして摂ることで未消化分が大腸へ流れるのを防げるので一食あたりせいぜい30gまでとする
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 13:27:23.56 OGoCRewP.net
結局、昨日言われていたように納豆やギリシャヨーグルトも食べるといいねって話に戻るw
腸内環境整えつつ高タンパク(吸収が緩やか)無脂肪のギリシャヨーグルトにはシナモンパウダーかけたり冷凍ブルーベリー載せるのが良いそうだ
シナモンの主成分であるシンナムアルデヒドにはインスリンの働きを活性化する作用があって食べた栄養が脂肪ではなく筋肉に優先的に運ばれるようになり、
ブルーベリーに含まれるアントシアニンによる抗酸化作用で筋肉の修復にも貢献するとか
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 13:32:50.05 zqgGdzLC.net
そんな話誰も聞いてねーよ
アドバイス求められてたいした答えできねーくせに誰も興味ねークソみたいな話し聞いてもらって承認欲求満たそうとしてんじゃねーよ
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 13:46:47.11 GIYJvqZJ.net
2月に鼻血が止まらなくて病院に担ぎ込まれて
高血圧で体重ありすぎだから痩せろって言われて
豆腐と納豆中心の生活にして95→85Kg まで落ちたが
ここ半月ぐらい動かなくなってきた
ジムかプールで運動を追加したほうがいいのか？
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 14:33:45.76 tghSNKZY.net
体重減らなくなったのは摂取カロリーと消費カロリーの釣り合いが取れてるから
今までは95kgの消費カロリーだったものが今は85kgの消費カロリーに減ってる
食事を減らすとまた同じように停滞するし、運動を増やすと疲労で食欲が増してしまう
現状で問題なく続いてるならジムに行って運動を急激に始めるのではなく、
まずはスクワットや腕立て伏せのような簡単にできる筋トレからやった方が良いと思う
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 14:36:17.26 tghSNKZY.net
>>155
話が君の理解できるレベルを超えていて、ただの『クソみたいな話』に聞こえちゃったんだね
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 14:38:55.47 /fs5Gjw7.net
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 14:41:04.75 tghSNKZY.net
ただの親切なアドバイスを『クソみたいな話』としか受け取れないなんて、かわいそうな人生だね
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 14:41:58.16 l9jLOvzE.net
AIに聞けばすぐ出る話がアドバイスねぇ…
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 14:42:24.83 tghSNKZY.net
他人のアドバイスにケチをつけることには必死なのに自分の偏った食生活と狭い器には全く気付けないんだね
面白い矛盾
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 14:52:30.96 hXJKnIAv.net
半年かけて10%ほど体重が落ちてそれから一ヶ月近く停滞してます。半年間、食事や運動の内容はほば変えず、チートデイは三週間に一度。
食事、運動を見直すべきなのか、もうしばらく様子見するべきなのか？
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 14:53:43.40 l9jLOvzE.net
器は自虐か？
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 15:21:24.39 Vb7/Bq6O.net
腸内環境なら納豆よりスーパー大麦のほうがええで
外来菌ってのは摂取しても結局定着せず排出されるから食物繊維で自分の身体に定着している菌を育てた方が良い
真っ当な腸活をしたければスーパー大麦をご飯に混ぜて食べましょう
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 15:36:53.51 CDQecWGS.net
人によって腸内環境は千差万別だから外来菌は当たり外れが大きすぎる
人に勧めるもんじゃねえのよ
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 15:42:15.31 rOnrlII+.net
オーストラリア連邦科学産業研究機構ってところで、国家レベルで国民の健康の為に開発されたのがスーパー大麦だからな
腸活ビジネスに振り回されるより、まずはこういう国家レベルで国民の為に開発されたものからアクセスすべし
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 15:52:40.13 1r+hg05O.net
自分はカロリーが気になるなら酸化マグネシウムでいいや
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 16:03:30.02 AJnLlDS+.net
俺は慢性便秘だったけど、食物繊維摂取減らして酸化マグネシウム飲んで快便になったわ
詰まってる状態で食物繊維摂ると逆効果な場合もあるみたいだな
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 16:10:39.30 EmIyhUP/.net
>>165
なるほど、プレバイオティクス（食物繊維）の重要性に注目している視点は素晴らしいね
ただ、現代の腸内細菌学とトレーニーの栄養学の観点から言うと、その意見には『極論』と『論点のズレ』があるよ
まず『外来菌は定着しないから無意味』というのは古い認識だね
納豆菌のような通過菌は腸内に定着しなくても生きて通過する過程で代謝物質（乳酸や短鎖脂肪酸）を出し元からいる善玉菌を爆発的に増やすトリガーになる
つまり、自分の菌を育てるためにも外来菌の刺激は極めて有効って事
次に、トレーニー（筋トレ民）としての視点で言うと、スーパー大麦は優れた食物繊維源だけどタンパク質量やアミノ酸スコア（大豆は100、麦類は60前後）の面で筋肉合成のサポートとしては納豆の代わりになり得ないんだよ
PFCバランスを無視して腸活だけで語るのはトレーニーとして本末転倒じゃないか？
現代の腸活の結論は菌を入れる『プロバイオティクス（納豆）』と菌を育てる『プレバイオティクス（大麦）』を掛け合わせる『シンバイオティクス』が最強とされてる
したがって、真っ当な腸活と良質なトレーニングを両立したければ『スーパー大麦を混ぜたご飯でアミノ酸スコア100の納豆を食う』のが正解だろう
どちらか片方を否定する理由はないね
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 16:15:33.53 EmIyhUP/.net
>>169
その通り
詰まってる状態の便秘（特に弛緩性便秘）のときに不溶性食物繊維を摂りすぎると便が硬くなって逆効果になるのは便秘外来でも常識のメカニズム
よく勉強してるね
ただ、それって『今ある便秘を治すための応急処置（対症療法）』の話であって『トレーニーが長期的に筋肉を成長させ良好な腸内環境を維持するためのベースフード（腸活）』とは完全に目的とフェーズがズレてるよ
酸化マグネシウムは腸に水分を集めて強制排出する『下剤』
一時的な便秘解消には良くても腸内細菌を育てるわけじゃないから根本解決にはならない
むしろトレーニーがマグネシウム製剤を常用し続けるとミネラルバランスが崩れて筋肉の収縮に影響が出たり高マグネシウム血症のリスクがある
できれば薬に頼らず食事でコントロールするのが理想なんだよ
だから、便秘が解消してフラットな状態に戻ったあとの『日常のベース作り』としてアミノ酸スコア100の納豆や、
大麦の食物繊維（特に便を柔らかくする水溶性βグルカン）で自分の腸内細菌を育てていくのがトレーニーとしての長期的な正解
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 16:24:55.51 AJnLlDS+.net
>>171
当然大麦も摂ってるし4年以上試行錯誤したが、結果慢性便秘は改善れなかったんだわ
今はスッキリ毎日バナナ便出てるし、俺は今後も酸化マグネシウムでいいかなw
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 16:29:41.90 ls4bWld6.net
善玉菌って増やせば良いってもんじゃないんだよ
急激に増やすだの言ってる時点で腸活ビジネスの沼にハマってるから気をつけてね
今、現在便秘なら短期的には医薬品（医師や薬剤師に相談）
中長期的には腸内環境の改善
腸内の入り口から奥まで餌を与えられるスーパー大麦は合理的な腸活なんだよ
それ以上のものは基本必要ないのよ
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 16:29:59.87 EmIyhUP/.net
>>172
4年間も大麦を試したり試行錯誤を続けたりしてきたんだね
それだけ本気で向き合ってきたのに結果が出なかったのは本当にしんどかったと思う
今、酸化マグネシウムで毎日バナナ便が出てスッキリ過ごせているのは、これまでの苦労を考えたら本当に良かったし、その快適な習慣を続けたい気持ちはすごくよく分かるよ！
ただ、一つだけ知っておいてほしいのは酸化マグネシウムと大麦（食物繊維）とでは『腸での役割』が全然違うということなんだ
酸化マグネシウムの役割は便に水分を集めて出口を「物理的に通りやすくする」だけ（腸内細菌の餌にはならない）
大麦などの食品の役割は腸内細菌（善玉菌）の餌になり免疫力を高めたりハッピーホルモンを作ったりする「腸内環境を育てる」こと
つまり、今は薬の力で『便の通り道』は確保できているけれど腸の中の細菌たちは栄養不足で元気がなくなっている可能性があるんだよね
4年間の試行錯誤で大麦が合わなかったのは、もしかしたら当時の腸内細菌のバランスに対して大麦の食物繊維が強すぎたか他の種類の菌や餌（発酵食品や別の水溶性繊維）が必要だっただけかもしれない
せっかく今、薬のおかげで便通が安定しているなら、それをベースにしながら『腸内細菌を育てるための食品』を少しずつサプリ感覚で再開してみない？
薬を完全にやめる必要はまったくないよ
今の快適さをキープしたまま将来の免疫力や健康のために、ほんの少し『菌の餌』をあげるイメージで食事をプラスしていくのが実は一番リスクがなくて賢いハイブリッドな腸活なんだ
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 16:32:49.93 EmIyhUP/.net
>>173
『善玉菌を増やせばいいわけじゃない』って言う割に『スーパー大麦さえあればそれ以上は必要ない』って特定の食材だけを過信してる方がよっぽど特定のビジネスや偏った情報に洗脳されてるように見えるよ
本当に科学的な腸活を知ってるなら腸内環境の鍵は『多様性（たくさんの種類の菌と餌を組み合わせること）』だって知ってるはず
一つの食材に固執して他を排除してる時点であなたの知識もかなり偏ってるよ
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 16:35:07.92 ls4bWld6.net
>>175
国家レベルの課題解決の為に国家万人向けに開発されたものだから、だね
理論的にも合理的なので
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 16:41:40.92 7OI7RcJe.net
>>176
オーストラリア政府が国民の肥満や大腸がんを解決するために10年かけて開発したバーリーマックス（スーパー大麦）のことかな
確かにあれは国家レベルの素晴らしい成果だし理論的にも超合理的だと思う
それなら、そのオーストラリア政府が発表している生物学的な大前提も当然知っているよね？
究極の餌（大麦）があっても、それを腸内で分解して健康に良い成分（短鎖脂肪酸）に変えてくれる生きた工場（腸内細菌）がまともに動いていなければその合理的な大麦のメリットは半分も発揮されないんだよ
日本が誇る最強の生存力を持つ納豆菌のような生きた菌を外から送り込んで腸内に工場の働き手を補充してあげなきゃ
国家レベルの合理的な大麦の力を100%活かすためにこそ納豆菌のサポートが絶対に不可欠だよね
餌だけ、菌だけ、という片輪走行じゃなく両方を組み合わせるのが本当の意味での科学的・合理的な腸活だと思わない？
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 16:46:45.01 7OI7RcJe.net
毎日大量のタンパク質を摂ると腸内ではそれを好む悪玉菌が爆発的に増えて腸内環境が思いっきり酸性からアルカリ性に傾いて悪化する
これは筋トレ界の常識だよね
大麦は確かに優れた食物繊維だけど悪玉菌が優位になって荒れ果てたトレーニーの腸内に餌（大麦）だけをいくら放り込んでも無意味なんだよ
悪玉菌を抑え込むためには、たとえばギリシャヨーグルトに含まれる乳酸菌のような生きた善玉菌を直接ブチ込んで腸内を酸性にキープし続けなきゃいけない
さらに致命的なのは腸内環境が悪いとせっかく摂った高価なプロテインやアミノ酸の吸収率がガタ落ちすること
大麦だけで満足して腸内ケアを怠るってことはプロテインの半分をドブに捨てて筋肉の発達を自分で邪魔してるようなものだよ
ギリシャヨーグルトならトレーニーに必須の最高品質なタンパク質（ホエイ・カゼイン）を補給しながら同時にその吸収率を高めるための乳酸菌も摂れる
大麦だけの片輪走行じゃなく、ギリシャヨーグルトと組み合わせるのもトレーニーにとって最も合理的かつ科学的な選択肢だよ
筋肉のためにプロテインの吸収率を最大化したいなら大麦だけで事足りるわけがないでしょ？
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 16:47:24.46 ls4bWld6.net
>>177
ただ増やせば良いってもんじゃねーんだよ
食物繊維で腸内に餌を与えていれば短鎖脂肪酸とやらも増える
腸活ビジネスに振り回されてる典型なのよ
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 16:49:06.63 Es5BlQ0J.net
食の多様性を無視して良い筋肉が作られるわけがないじゃないか
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 16:50:28.23 ls4bWld6.net
>>180
多様な食材から摂らないといけなかった複数の良質な食物繊維を合理的に含んだのがスーパー大麦なのよ
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 16:53:56.31 7OI7RcJe.net
>>179
短鎖脂肪酸が増えるって言ってるけど肝心の短鎖脂肪酸を作る主役の菌（酪酸産生菌など）が腸にいなければ、いくら大麦（食物繊維）を流し込んでも短鎖脂肪酸なんて増えないよ
わかるよね？
スーパー大麦という高級な餌を撒いたって発酵を促す菌がいないなら素通りして終わりだよ
増やせばいいってもんじゃないってのはその通り
大事なのは菌の多様性
だからこそギリシャヨーグルトの乳酸菌で腸内を酸性にして悪玉菌を抑え込み納豆菌のような強力な菌で大麦（餌）を短鎖脂肪酸に変えてくれる職人（善玉菌）を外から補充して育てる必要があるんだよ
国家の開発背景や短鎖脂肪酸っていう流行りのワードを表面だけなぞって「スーパー大麦だけで事足りる」と思い込んでる方が、よっぽど中途半端なネット記事や腸活ビジネスの都合のいい情報に振り回されてる典型だよ
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 16:56:01.73 Es5BlQ0J.net
スーパー大麦入りのご飯と納豆食べて、デザートにギリシャヨーグルトじゃ駄目なの？
いいんだよね？
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 17:00:18.04 ls4bWld6.net
>>182
食物繊維で餌を与えれば基本的に増えるよ
乳酸菌が増えれば酪酸菌も当然増える
腸活ビジネスから離れたほうがええで
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 17:02:25.00 ls4bWld6.net
>>183
腸内に不調がなければ止める必要はないけど、腸活の為にあえて摂る必要はないってだけ
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 17:14:37.68 wGMn4rKo.net
相手にしてる奴も相当だな
こんなに相手にしてるアホが多いとは思えないし全部自演なのか
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 17:24:16.18 I60MhEmi.net
全部自演だよ
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 17:25:43.89 I60MhEmi.net
わざと馬鹿を演じて煽り、論文で反論返して自己満足に浸ってるだけ
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 17:43:38.51 y8Q3yTxh.net
おれもつい最近3ヶ月で76kgから68kgに減量した時、1ヶ月位微増減を繰り返した後、一気に落ちた期間があるから、慌てず継続しろ。
あと、ホメオスタシス発動しても、カロリー収支がマイナスなら継続すれば、必ず減量するから安心しろ。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 17:45:31.85 w57PoWXI.net
対立自演するから古参「エロ袋」>>2との区別が全くできなくなる
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 17:55:50.72 936DgG/Y.net
>>188
自演という事にして誤魔化し始めたのね
水溶性食物繊維で短鎖脂肪酸が増えないという思い込みから、論理展開してるからおかしなことになるんだよ
ちゃっかり自分が正しいという方向性に印象操作してて分かりやす
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 17:59:28.85 pI6PxxMW.net
ジエーンジエーン走ってゆーくーw
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 17:59:47.69 w57PoWXI.net
誤魔化されたくないならコテハン付ければ良いのに
古参>>2はただでさえIDコロコロしまくりで見分け難いから
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 17:59:51.12 n35trxGB.net
沼にハマると腸活しすぎて善玉菌増やしすぎてかえって悪化させるパターン
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 18:09:42.58 w57PoWXI.net
界隈ではフォドマップが認知されてるから悪化させるパターンは減ってるだろうに
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 18:12:20.47 7y9BYqzQ.net
賃貸屋内でのルームランナーの導入について
騒音に関するレビューが少なく案件動画ばかりでどれを購入したらいいかわかりません
賃貸2階で6畳です
下に防音、衝撃吸収マットを敷く予定です
踏台昇降はマットを敷いても騒音に繋がり、エアロバイクは痔があるので避けたいです
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 18:20:21.71 w57PoWXI.net
マットを厚くすれば無音なのに
【心身相関】健康寿命120歳スレ★48【ストレス・自然】
URLﾘﾝｸ(rio2016.5ch.io)
＞その場ジョギング一択
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 18:31:18.36 VM+P/mjf.net
>>196
踏み台昇降できない物件ならルームランナーは無理
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 18:38:18.54 w57PoWXI.net
ルームランナーはホロタイルに駆逐されるだろうよ
【心身相関】健康寿命120歳スレ★45【ストレス・運動・食事】
URLﾘﾝｸ(rio2016.5ch.io)
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 19:15:12.31 O628mTaG.net
>>185
>>191
コロコロ済乙丸わかり
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 20:04:27.93 gX2MHLv+.net
お腹回り、お腹を小さくするためにスクワット毎日3分してるけど本当にしんどい
あとはプランクやYouTubeのダイエット動画を実践してるけどしんどい
でも、昔履けなかったズボンが履けるようになった
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 20:53:50.96 D093kkBz.net
みんなどこから情報仕入れてんだろうね
定期的にこの話しなきゃならないのだけど
筋トレは痩せるためにやるんじゃないんだよ
痩せた時に筋肉が減らないためにやるの
スクワットやったりプランクやってもダイエット効果は運動した分の消費カロリーが計上されるだけ
それも微々たる量でメインは食事を制限する方
腹の贅肉減るのも食事を制限するから
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 20:54:44.29 /oaL4mNO.net
>>157
アドバイスもろくに出来ねーって煽った後だから気合い入れて書いたんだろうけど中身何もないスッカスカで草
試しに質問内容をチャッピーに入れて答えてもらってみw
それだけでもお前の答えに価値がないことがわかるはずだよw
普通はこれに自分の体験なども織り交ぜた簡潔な文章で答えるんだよ
ガチで哀れw質問者にも無視されてるしw
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 20:56:42.31 /oaL4mNO.net
>>202
俺の話を聞いてくれーーーww
何度も話してるのに何で反応してくれないんだーーーww
俺のことを褒めてくれーーーーww
たのむーーーーww
心の声漏れてますw
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 20:58:40.97 D093kkBz.net
プランクの消費カロリーは体重にもよるけど1分頑張って約4kcal程度
スクワット(自重)が10回で4kcal程度だから時間効率で言えばスクワットの方が優秀だね
有酸素運動した方がもっと楽だけど
ちなみにダイエットダンスは3分で10kcalくらい
同じ消費カロリーならカラオケ1曲熱唱する方が楽だね
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 21:02:13.79 D093kkBz.net
>>204
論点ずれてるよ
筋トレのダイエット効果はあくまでも消費カロリーの上積み
筋トレの目的は筋肉の成長でしょ？
違う？
それを知らずにプランク頑張ったらウエスト引き締まったよ、みたいなのは嘘情報の典型
ウエストを引き締めたのは食事制限によるものがほとんど
筋肉の疲れとウエストサイズダウンにはとくに因果関係ないでしょ
だから定期的にこういう勘違いしてる人が沸いて、その都度説明しなきゃならない
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 21:06:27.47 D093kkBz.net
だいたい体脂肪1kg減るとウエスト-1cm
必要なのは-7200kcalだからプランクのみでウエスト-1cmと考えたら一日3分やって600日もかかる
ダイエット目的でこんな労力と時間に見合わないものはないんじゃないの？
でもプランクやる事で体幹は鍛えられるし少しは筋肉もつくでしょ
ダイエットの効果は微々たるものだけど頑張った時間が無駄になるわけじゃない
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 21:09:06.09 /oaL4mNO.net
>>206
承認欲求が爆発してるんじゃーーー
初心者確保ーーーー
俺の俺の言葉を聞いてくれーーーーwww
www
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 21:26:27.32 PcMhASoi.net
まず1日の消費カロリーの推定を割り出す
マイナス500キロカロリーを下限とする(月2キログラムの脂肪相当)
inbodyの体組成計の変化を見ながら現実の消費カロリーを割り出しカロリー収支を調整する
>>206
筋トレのダイエット効果は消費カロリーの上澄みではない
ダイエット時は筋肉を出来る限り残す手段にすぎない（良くて微増）
なぜなのかの理由はズバリ↓
どれだけ筋トレで消費カロリー作っても筋肉を残す目的ならマイナス500キロカロリーまでが基本
これ以上はいくら筋トレを頑張って筋肥大のスイッチを入れても栄養が不足しすぎて、筋肉を失うリスクが高くなっていくからだ
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 21:33:05.22 PcMhASoi.net
しかしいくら説明してもダイエットの本質を理解出来ない人が後を絶たないね
ダイエットは脂肪を燃やすことであって、筋肉を分解することではないんだよ
脂肪と一緒に筋肉を分解させるような、超低カロリーダイエット、走って消費カロリーを稼いで体重さえ下がればいいというダイエットでは見映えも良くならないし、代謝激落ちで、正しい食生活も身に付かない意味がないどころか、リバウンドさせて身体に負担を与える自虐行為である
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 21:35:26.62 wa1VLTdF.net
>>208
お前すげえデブだろ
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 22:08:18.21 O628mTaG.net
>>207
>>209
変えても丸わかりなぜかバレるのか理解を先にしないとさ
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 22:27:25.01 Bb0kgEyY.net
毎日ハーフマラソン走って月5~6kgペースで痩せた分の2Kg以上が除脂肪体重の減少だったのは軽く恐怖だった
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 22:44:39.26 vqhQIoqN.net
筋肉を失うのは簡単
増やすのは大変
脂肪付けて太るの覚悟で筋トレやらないといけないし
結局早く痩せる意味がなくて遠回り
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/26 23:58:28.00 4ZOy8eqH.net
運動は筋トレのみに絞って筋繊維を効率良く破壊して最適な栄養を与えつつ、残りの時間は余計な運動はせず回復（筋繊維の修復による筋肥大）に回すことだな
有酸素運動は破壊した筋繊維の傷口を広げて回復を遅めるだけ
筋繊維の破壊とは要するに怪我している状態で
怪我を早く直すには栄養と、安静にしていることです
痩せたいなら食事で管理しましょう
現在の体型を維持する為のカロリーより、マイナス1000キロカロリー以上のような過度な食事制限は栄養不足で回復が遅れます
結果として筋肉を失うのでダイエットはカロリーコントロールは絶対でPFCバランスもシビアにやりましょう
それこそが正真正銘の正しいダイエットです
ダイエット本なんぞ買う必要はありません
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/27 00:20:53.13 dN9XJnfZ.net
>>213
月600も走ってるとしたらマラソンで食ってくレベルじゃん
それで筋肉が落ちたと言うならそれは退化じゃなくてマラソンに適応した身体になっただけで使わない筋肉が落ちただけと思わんのか？
つか5～6キロ落ちたのが何ヶ月続いたか知らんけど月600も走るならそもそもそんなデブじゃ走れんぞ
しっかりマラソンランナーの身体がすでに出来上がってなきゃおかしいのだがここら辺が設定がおかしいって思ってしまうとこだな
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/27 00:42:26.80 VYapfZF0.net
基本的な事が分かったら筋トレメニューとレシピ覚えて献立作ってルーティンにしちゃえばあとは黙々続けるだけだ
まず最初に覚えるべきはパサつきやすい胸肉を美味しくするレシピだ
情報はあるんだから、人任せにすると金かかるぞ
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/27 00:43:55.56 6EWiMaz+.net
>>214
＞脂肪付けて太るの覚悟で筋トレやらないといけないし
すでにかなり体を絞れていて、筋トレ歴も長く、筋量も多い人ならね
【心身相関】健康寿命120歳スレ★55【ストレス・自然】
URLﾘﾝｸ(rio2016.5ch.io)
＞すでにかなり体を絞れていて、筋トレ歴も長く、筋量も多い人は、リコンプの難易度が一気に上がりますんで、あえて目指すのは得策じゃないでしょうな（私もリコンプはあきらめてます）。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/27 05:36:25.96 7LL45T8h.net
誰も相手にしていない自演おじさんの連投w
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/27 05:59:47.24 XqJKk3BM.net
目標体脂肪を設定して除脂肪体重を減らさない前提で目標体重を決めれば現実的なゴールラインが見える
筋トレにとにかく全振りで頑張ろう
しっかりウエイトで3セットとか5セットなんてヌルいトレーニングはするなよ
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/27 06:33:04.06 TYyw3xGe.net
男性も女性も、酒を1日に飲む量が増えるにつれて大腸がんの発症率が上がります。この傾向は結腸がんでも直腸がんでも認められました。
さらに、飲酒による影響は、欧米人より日本人のほうが深刻なことが確認されました。ここにも、日本人が遺伝的にアルコールに弱いことが関係していると考えられます。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/27 07:20:38.41 W5WVPBft.net
>>217
まずはキッチンスケールを買う事から始めないとな
食ってるものの重さも分量も分からず緻密なカロリー計算できるわけもない
で、低温調理器、エアフライヤー、圧力鍋(もしくは全自動調理器)があれば
ダイエット向けの料理は美味しくなるし簡単に作れるようになる
低温調理器は鶏胸肉をやわらかくパサつかず美味しく調理してくれる
エアフライヤーは油を使わずに揚げ物料理が作れる
圧力鍋等は時短かつ手軽に煮物料理が作れる、牛モモのような肉類も柔らかく煮込める
そういうのも面倒ならコンビニでサラダチキン系が今は山ほど売ってるからそれでもいい
カット野菜もキッチン汚れないし、カロリーPFC見ながらパック加熱惣菜とか好きなの選べばいいさ
てか、そういうの含めて食品を手にしたらまず成分表とカロリーPFCを見る習慣付けるのも大事
外食もそう
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/27 08:44:56.88 ebNurd8a.net
低糖質おやつとして
チーズ鱈、ポールウィンナー、サラダチキン等をおやつとして食べていたのを
枝豆に変えたら体重が増えてきたんですが、枝豆は低糖質低脂肪ではないのでしょうか？
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/27 09:17:25.09 7LL45T8h.net
自演で質問して自演で答える修羅場w
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/27 10:29:58.05 S8MMAXKP.net
>>223
豆類は基本的に脂質が多いぞ
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/27 11:06:52.26 KomS/iNl.net
豆類の脂質より圧倒的にチーズやウインナーとかの方が悪いと思うので、枝豆食う量が多いとか、それ以外に大食いしたりしてんじゃないの？
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/27 13:01:06.61 dN9XJnfZ.net
有酸素運動絶対ダメおじさんも頭悪そうだな
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/27 14:43:07.35 cFH0wf6h.net
有酸素運動がダメなんて事はないよ
運動してない人には有酸素運動でも筋肉成長するし
運動した分消費するからカロリー計算もしやすい
メンテナンスカロリー摂取しながら500kcalくらいの有酸素運動して痩せたら有酸素運動軽めにすれば体重はキープできる
良くないのは痩せたあと運動やめて食事ダラけること
筋トレの場合は痩せたあと食事量増やしても筋トレ続けてるだけで体重キープできるけど
こっちのほうが心理的に楽
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/27 15:07:50.30 W00NadGO.net
過去にダイエットして
現在も毎日1.5～2時間運動して3年くらい体脂肪率10%前後を維持してるんだが寿命短くなる？
健康目的ならもう少し体脂肪率は上げた方がよい？
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/27 17:35:06.54 U3esKUHa.net
>>227
筋トレ全振りの方が筋肉は残せるんだよ
筋肉をどれくらい残せるかはカロリー不足とのトレードと考えよう
有酸素運動は筋トレよりトレードの交換条件が劣るといえば分かりやすいのかな
ダイエットに有酸素運動を取り入れる理由はないのよ
なぜなら正しいダイエットは脂肪を落として筋肉を可能な限り残す事だからだ
これに反発する人は、今まで思い込みやってきた事を否定することの拒否反応が出ているだけ
自分に向き合えてないってこと
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/27 17:45:06.98 7fjLlD9q.net
デブは痩せるの優先じゃねえの?
デブでいるリスクと差し引きしても筋トレオンリーが勝ると？
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/27 17:50:46.46 zNHpvLJX.net
同じマイナスカロリーでは筋トレのほうが筋肉は残せる
デブとか運動歴とか関係ないだろ
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/27 17:52:47.65 7fjLlD9q.net
同じマイナスカロリーではって消費カロリーの稼ぎやすさがまるで違うと思うけど
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/27 17:58:35.46 H/LbLyuk.net
何度も言わているけどカロリーコントロールは食事で
運動でのカロリー消費なんて、大変な割にたかが知れている
身体への負担も大きく続くわけないんだから
肥満で食事のコントロールができない人は医療の領域
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/27 18:14:21.49 Lx/UdeM6.net
そもそも体重で考える人は痩せるという認識がおかしいのよ
筋肉が分解した分は痩せたのではなく太った分にカウントしてマイナスと考えちまった方が良い
筋トレダイエットの目的は体重に重きを置くのではなく体組成を作りえる事だからな
体組成を作り変えるのだかPFCを含めた食事の管理は絶対で、ダイエットの過程でこのスキルが身につくことでリバウンドすることもなくなる
逆にいえなこれが出来ない人は十中八九激しいリバウンド
急がば回れという格言を忘れるな
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/27 18:19:37.94 oSLC2pdE.net
別に筋トレしなくても筋肉に刺激入ってればその筋肉は残るよ
てくてく歩いてるなら歩くのに必要な筋肉は残る
他に運動しなければ腕とか背中の筋肉は溶けてなくなるだろうけど
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/27 18:23:20.13 oSLC2pdE.net
日常動作でたとえばしゃがんだ状態から立ち上がるのにスッと立てず、
何かに捕まったりかけ声出さないと立ち上がれないなら、立つための筋肉も失われてるって事
スクワットしてればそれは回避できる
スクワットせずに食事減らしたらますます立てなくなる
別に立たなくてもいいんだっていうならご自由に
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/27 18:26:14.09 oSLC2pdE.net
駅の階段をスタスタ登って、息が切れて言葉が途切れ途切れなら足の筋肉だけでなく心肺機能も弱ってる
こういう人は筋トレよりもHIITやった方がいいと思う
70代になっても神社の階段をノンストップで登り切る昭和世代の方が丈夫とも言える
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/27 18:26:47.54 Lx/UdeM6.net
>>236
無酸素に近づく負荷が高い運動の方がより筋肉を残しやすいということだよ
筋肉の増減0という条件で脂肪を燃やせる量も筋トレの方が上
運動がカロリー消費を稼ぐ手段と考えちゃう人はダイエットの本質を理解する事出来てない
そこは論点ではない
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/27 18:30:28.13 oSLC2pdE.net
>>229
健康寿命が長いのは男性で20%前後、女性で30%前後
体脂肪が少ないと免疫低下するのとサルコペニアになりやすい
また関節などを保護するのも脂肪の役割なので10%程度だと転倒したらそのまま寝たきりになる可能性もあり
除脂肪体重60kgくらいなら良いけどそれ以下なら筋肉つけておこう
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/27 18:32:44.84 oSLC2pdE.net
>>239
筋肉は必要があるから残るんだよ
使ってない筋肉から消えていく
筋トレに限らず筋肉に刺激入ってればとりあえずそこは残りやすい(栄養が入り修復が順調という前提あり)
筋トレの方が効果的というのは同意見だけど、普段から座りっぱなしの人はウォーキング開始しただけでも十分筋肉に刺激は入る
そのうちすぐに慣れて横ばいになるけど
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/27 18:53:03.94 pnKTqi96.net
情弱さん達の認識だと有酸素運動すると都合よく体脂肪が燃えて痩せるんだとさ
血液中に今すぐ取り出せるエネルギー(糖)があるのになんで複雑なプロセス経ないとエネルギーにならない脂肪を使うと思えるやら
食後に限らず身体ん中の筋肉は常に分解され糖になってんねん、エネルギー常に満ちてんねん
【ステップ 1：分解】 脂肪細胞(倉庫)の鍵(ホルモン感受性リパーゼ）を使い扉が開いて脂肪が「遊離脂肪酸」として取り出される
↓
【ステップ 2：運搬】 遊離脂肪酸が血液(トラック)に乗って筋肉(工場)へ運ばれる
↓
【ステップ 3：燃焼】 細胞の中の「ミトコンドリア」(炉)で 燃やされてエネルギーになる
ちなみに鍵(ホルモン感受性リパーゼ)を開ける条件は以下の四つ
1．空腹時(低血糖状態、飢餓状態)
2．強烈な筋肉への刺激によるアドレナリン分泌時(主に筋トレ)
3．強いストレス、緊張状態によるコルチゾール分泌時
4．睡眠中に筋肉の合成のためのテストステロン分泌時(筋トレの効果の一つ)
なんとも面倒なのだけど筋トレすると諸々解決するんだわ
有酸素運動だけだと短期的にコルチゾールの効果で脂肪が分解されるのだけど、長期的にはコルチゾールのせいで太る
コルチゾールってのはストレス感じると出てくるんだけど「このままだとエネルギー足りなくなるわ」とビビって糖を連れてくるんだわ
どこから連れてくるってそりゃ筋肉分解して糖にするしかないやろ
しかもインスリンがその糖をガンガン脂肪に換えて蓄積するっていう悪魔のような副作用がある
だから有酸素運動継続してる限りはいいんだがやめた途端デブになるんだ
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/27 18:59:06.35 pnKTqi96.net
人間の体ってのはストレスを感じるとエネルギーが必要だと認識する
ストレスで爆食いなんてのはそのせいで起きる
慣れない運動して、好きでもないクリーンフード食い続け、なかなか減らない体重に直面
そりゃストレスやろ
身体ん中じゃ大騒ぎだ
今まで順調に流れてきた栄養が滞り、身体は臨戦態勢にしろって悲鳴あげてる
品薄になると聞いて焦って商品買いあさってるような状態や
理性で止められてるうちはいいが、緊急入荷しましたーって感じで食欲のスイッチ入ったらどうなるよ
まあ、そういう事
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/27 19:05:27.00 RRh3tCDP.net
>>243
軽い運動から始めて、徐々に負荷をあげればいいんじゃないか？
食うものも一緒、徐々にクリーンフードに置き換えればいい
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/27 19:05:55.51 pnKTqi96.net
筋トレの場合は違うんだよね
筋トレの効果で「筋肉作れよ」って指令が入ってる状態
なんで筋肉作るかっていうと環境適応
人間は今の環境に順応するように身体が勝手に作り変わっていくようになってる
筋肉に定期的に強いシグナル送られたら「もっと筋肉作らないと次のもっと強いシグナル来たら耐えられんわ」となる
すると身体ん中で筋肉作りましょうキャンペーンが始まるわけ
キャンペーン始まるんだけど予算(摂取カロリー)は限られてる
じゃあどうするかっていうと予算の中でできるだけキャンペーンに割り当て他をケチるんだ
それでも足りない予算どうすんだよってなった時に「そうだ、銀行に預けた金(体脂肪)あるじゃん」とそっちからエネルギー取り出すようになる
というかそうしないとエネルギー不足で死んでしまうわ
片方で筋肉キャンペーンで栄養使い、足りないエネルギーは余分な脂肪取りだして使う
だから筋肉は減らず脂肪だけジワジワと減って行くって理屈
で追記になるんだけどキャンペーンが一過性だと環境適応は終わるのよ
ニーズを満たさないマンネリキャンペーンなんて飽きられてしまうからな
そこでニーズを満たすためにキャンペーンを日々強化してくわけ
ポケモンコラボしたりちいかわコラボしたりさ
それってのがつまり筋肉への刺激の変化、プログレッシブオーバーロードってわけ
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/27 19:08:00.86 7fjLlD9q.net
>>234
肥満の人抜いて良いなら1時間で400～600いけね？
心拍強化目当てで週2程度なら一年程度継続してるぞ
言うほど少ないことはないと思うけど
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/27 19:16:54.19 0p0OjXS9.net
食事のコントロールって言うけどさ、毎日同じようなモン食ってたら飽きるわw
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/27 19:19:06.45 CCjxy3IH.net
ベースフードは固定するけど日々の主菜・副菜・汁物に変化つければいい
その逆も然りだけど
逆に同じ物ばかり食べたいって人には食の固定は合うんだけど
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/27 19:20:35.54 iJL/4Xp9.net
徐々に負荷が上がるうちは良いけどな
そのうち3歩進んで2歩下がり1歩進んで2歩下がる、みたいな時期に入るんだよ
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/27 19:33:29.52 t/DWwvcj.net
何でもそうだろ
楽器演奏だって最初は一曲通して演奏するとか無理ゲーとか思っていても
何年かやってるととりあえず演奏はできるようになる
でもプロみたいに上手くはない、ミスもしたりする
だから毎日コツコツ練習するんだけどその上に進むには才能だけでなくもっと努力しないといかんのよ
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/27 19:37:40.86 GXJ6IA7Y.net
AIに今の自分のスペック伝えてどれくらいの期間でどうなりたいのか言えば、具体的なトレーニングメニューや日々の食事献立レシピ付きで教えてくれる
AIと話ながら好きなもの、嫌いな食べ物言えば献立調整してくれるし
水分摂取のタイミングとか睡眠確保の方法とか何から何まで教えてくれるわ
トレーニングメニューもその内容でこの結果だったとトレーニングノート伝えると次回のメニュー考えてくれる
試した事ないがトレーニング映像を読み込ませればフォームの指摘もしてくれるらしい