26/05/05 18:50:51.51 dZ0vBEBo.net
前スレの初めの方にpart27が過去スレっぽく書いてあったので、part29にしたよ
間違ってたら誠にすまぬ
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/05 19:05:02.58 W08aW8zn.net
>>1おつ
ありがとう
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/05 19:58:10.33 EiysSM2M.net
サプリと一言で片付けると何も伝わらないので、
一旦サプリ=マルチビタミン+マルチミネラルということにする
そうすると、サプリだけでは食物繊維が不足する
プロバイオティクスとかn-3系脂肪酸も気をつけたい
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/05 20:15:47.33 HEICa7o0.net
>>4
俺はこんなメニューで食物繊維補ってる
・えのき160g
・エリンギ100g
・ブロッコリー100g
・ほうれん草50g
・納豆1パック
・ゴールドキウイ1個（皮ごと食べる）
・乾燥わかめ2g
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/05 20:32:06.92 EiysSM2M.net
水で戻す時間があるなら乾物勝利
切り干し大根とキクラゲとわかめを毎日食ってる
以前はイヌリンの粉をご飯に混ぜて炊いてて、
ご飯食わなくなってからはコーヒーに混ぜ飲んでたけど、
コーヒーも飲まなくなって、いよいよ混ぜるとこが無い
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/05 20:42:36.06 HEICa7o0.net
プロバイオティクスは俺は気にしたことないや
n-3系脂肪酸についてはサバ食べたら？
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/06 00:38:02.26 xjtdJKl8.net
野菜食べてるくらいしかしてないな
あとは適度な運動
今日は2時間で20km走ってきたわ
明日も走る
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/06 04:16:49.31 uJipW2fM.net
78kgだ。痩せない
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/06 04:36:33.83 S4Um//BW.net
ざっくりでも良いから身長も書いておくれよ
年齢や性別でも全然変わってくるしなぁ
11:171cm
26/05/06 05:50:54.41 wAlFbSam.net
身長をコテハンに登録するといい
そうしてた筈なんだけど、どこかの時点で引き継がれなくなってた
12:長文マン85.8kg
26/05/06 08:13:27.38 vhTNdSdp.net
例えばこんな感じで書くといいかもしれない。
45歳 男性
171cm 85.8kgです！
ダイエット法は1日の食事を5食＋プロテイン2杯に分けて、2000kcal～2200kcal摂取しながらジワジワ下げる方法です。
食事内容は100gの焼いた後の肉か魚と、100gの白飯で作ったおにぎり5食です。
朝1番と夜の最後の2回分は、大根や人参やサツマイモなどの野菜を1.3cm角に切ったスープ（スープ1食あたりの野菜は250g）を食べています。
運動は往復32kmの電動自転車通勤（雨天の場合は自動車通勤）と仕事（歩数25000~30000歩）です。
最近の悩みは大便が出にくい事です。
13:171cm
26/05/06 08:15:55.77 wAlFbSam.net
体重をコテハンにするのは減らさない意思表示
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/06 09:20:32.65 3O/WZMRL.net
やっと一番軽い時間で70.4kgまできた
このスレは69切ったら卒業にするつもり
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/06 09:56:37.07 hdr6WPdD.net
>>12
体脂肪率が不明、つまり一桁の可能性があり
アドバイスがそもそもいらない人の可能性
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/06 10:39:58.50 hdr6WPdD.net
何回か読んだけどビルダーの増量期そのままやん
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/06 13:16:23.58 s06o9j7f.net
>>9消えたやんけ
詳細言えや！
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/06 13:18:34.68 s06o9j7f.net
>>8
運動偉いね
俺は食事だけ改善できたけど運動は全くしてない
19:マンジャロ21週目
26/05/06 20:32:53.97 /TJLsk1l.net
12/14(日) 夜 99.9スタート
→今日夕食後79.6
ようやく来れた💪
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/06 20:34:47.42 pbpLhxuo.net
おー頑張ってんな。筋肉も削れてるだろうけどそこまで減らすのはやっぱえらい
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/06 21:54:49.87 xjtdJKl8.net
>>18
運動気持ちよくて
風薫る広々した土手を走ると気持ち良い
気づけば10kmあっという間
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/06 23:01:44.12 btS2ZbO2.net
運動と両立している人すごいなぁ
特に有酸素苦手すぎて筋トレに逃げがちで非効率かつ身を削る運動しがち
メンテナンスカロリー弱まで食べてないとやってられないから輪をかけて痩せない
欲望は満たせるから続きはするんだけど最近は関節の消耗が激しいからこれもいつまで続くか
23:171cm
26/05/06 23:08:54.53 wAlFbSam.net
食わなきゃいいだけなんだけどな
減量とは関係なく運動は必要
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/06 23:16:48.73 M6GDrGP5.net
>>22
運動強度によるけど 例えば5.0METSだったら
３０分の筋トレでも２００キロカロリーぐらい消費するから
毎日筋トレしてて、その分食べてなければ
一ヶ月に１キロ未満のペースで痩せそうだけど
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/07 00:07:44.01 TxDc0rrG.net
たしかに0.5から1行かない位
でもMETSって自重や有酸素に当てはまると思ってるけど自分の高負荷筋トレはどのくらいなんだろうね
AIはインターバル中も代謝は上がるとしているけど有酸素運動で動き続けてるのと無酸素運動の緩急だとやはり筋トレは消費カロリーでは分が悪そう
まぁ体脂肪率落としたいから筋肉減らさない為に食ってるってのもあるけどコントロールが中々難しい
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/07 07:27:23.20 we+x75Xs.net
昨日焼肉たらふく食べたら1kg太った
コメ我慢して酒もビール1杯にしたんだけどダメでしたね
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/07 08:38:28.75 L5ZwAxzg.net
ダイエットはシビアだからな
1日食べ過ぎると1週間の努力が吹き飛ぶと思ってる
急がないならやり直せばいいだけだけど
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/07 08:56:22.10 IBIbfEmS.net
>>26
チートデイ、チートミールでエエヤン
YouTuber「１日で1kg 脂肪が増えた?ありえません、一週間後また体重計に乗ってから報告してください」
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/07 09:44:47.47 dyipYLOp.net
同じく焼肉食べに行ったら0.6kg増えた
とはいえ大半は水分なので何時ものペースで
やってれば数日で落ちると思う
対水分率測れる体組成計あるとよく分かるよ
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/07 09:54:02.61 spzZX35x.net
おはようございます。いよいよ70.2kgであと200gまできた
2か月で5kgでペースもちょうどいい感じ。しかしここまで減らしてもまだ1センチ幅くらいの脂肪が腹にあるえぐい
URLﾘﾝｸ(rio2016.5ch.io)
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/07 09:57:36.78 IBIbfEmS.net
>>30
卒業前に、一番効果があった事を教えてください、お願いいたします
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/07 10:04:05.07 spzZX35x.net
>>31
卒業前と言わず今でも言えるけど、ダイエットなんて総合的な知識ゲーなだけやで
体脂肪率15％あたりまでならタンパク質それなりでカロリー制限して筋トレしてれば余裕で落ちる
それ未満だと一気に難易度上がるから、塩分と脂肪分を限界まで減らしてササミや卵、野菜たんまりのほぼ固定食。間食はバナナ
そして筋トレ、何より筋トレ、筋肉はすべてを解決する。といっても筋トレがきついーではなく楽しいレベルを高頻度でやる
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/07 10:08:13.15 IBIbfEmS.net
>>32
ありがとうございます、参考になりました
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/07 10:31:07.20 x0nn+j24.net
焼肉屋に行っても肉と野菜オンリーにすれば太らない
太る原因はご飯や麺類などの炭水化物
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/07 10:35:20.80 ACh0vgqi.net
脂身多いとだめなんじゃないか？吸収しきれないからセーフ？
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/07 10:41:10.82 spzZX35x.net
トレーニングする場合は炭水化物けっこう取るよ。バナナ4，5本に氷砂糖かじるし
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/07 11:22:52.30 K9CliC2a.net
筋トレは家庭用筋トレがいい
ジムで筋肉付けると維持する為にジム通い止めれない
家庭用筋トレなら老人なるまで継続出来る
38:マンジャロ21週目
26/05/07 11:43:42.10 2S7GejJN.net
朝起きて79.0kg
来週78切りたいな
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/07 11:52:10.55 OZPLIzK+.net
老人になったら宅トレに切り替えればいいだけなのでは
40:171cm
26/05/07 12:00:00.58 XItUyCwz.net
健康診断行ってきた
やっとメタボから外れた
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/07 12:04:21.40 we+x75Xs.net
宅トレで軽いフリーウエイト、自重やるより軽重量でマシンのレッグプレスとかやったほうが自重より軽く、フリーウエイトより軌道が決まってて関節にいい場合もあるから老人になったら宅トレの方がってのは必ずしもってわけではないと思うけどどうだろう
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/07 12:06:30.79 OZPLIzK+.net
>>41
37の真意は分からんけど老人になったらジム通う金がないのかなーと思った
43:171cm
26/05/07 12:13:10.18 XItUyCwz.net
要らん筋肉鍛えても仕方ない
必要な部位だけでいいなら、自宅の自重で足りる
必要な部位の代表例は大腿四頭筋で、
毎日散歩しても老化で衰えて歩けなくなる
明らかに人体の設計ミスなので、筋トレで防衛するしかない
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/07 17:05:35.52 spzZX35x.net
やっとメタボから外れた、という段階ではその感想なんよな
ダイエットが終わって減量とボディーメイクの段階に入るとその一行目の感想は一変するでｗ
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/07 17:16:01.80 IBIbfEmS.net
鏡の中の自分を変えたいか
そのままで良いと思うか運命のわかれ道
46:171cm
26/05/07 17:16:19.06 XItUyCwz.net
ボディーメイクの段階に入る予定はない
健康最優先
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/07 17:20:30.73 spzZX35x.net
そうなん？もったいないな。テストステロンがめっちゃ訴えてくるで
その程度でいいのか？ってｗ
48:171cm
26/05/07 17:30:06.40 XItUyCwz.net
板を間違えとるよ
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/07 17:35:18.48 OZPLIzK+.net
別スレで話題に出てたけど体重じゃなくて
体脂肪率で分けたほうが良さそうだよな
まあ体脂肪率は個人で正確に計れないという点があるが
50:171cm
26/05/07 17:41:26.04 XItUyCwz.net
次善の策としてBMI別がいい
過去にもそう思ってやろうとした人もいたけど誰も従わない
既に体重別が根付いているので、一度全部破壊しない限り無理
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/07 17:44:05.86 OZPLIzK+.net
BMIだとデブかマッチョの区別がつかないからなー
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/07 17:47:25.60 OZPLIzK+.net
まあそれを言い出したら体脂肪率が低い場合も
ただのガリなのかマッチョが絞ってるかの区別もつかないか
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/07 17:59:09.90 KoVcFdLg.net
今日歩き回って食べるのちょい控えめにして、内容物出したら焼肉で増えた1kg丸々減った
やっぱ肉って偉大だなぁ
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/07 18:59:00.65 HUWcnHmK.net
たぶん同じ問題にあたる人が多いと思いますが>>26にアドバイスするとしたら何が良かったですか？
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/07 19:07:36.07 ecTamSt6.net
特に語るほどのアドバイスは無いですね
お互い頑張りましょう
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/07 19:23:18.26 DEEOLNUn.net
>>54
アドバイスなんてみんなないんじゃないかな
他の日はしっかりやってるなら息抜きできてよかったな程度
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/07 19:32:30.06 spzZX35x.net
アドバイスじゃなくて分析ならできるけど、１日でもりっと数キロ増えたときは塩分やで
焼肉なんて塩分マシマシだから肉500g食ったら２kgくらい普通に水を取り込む
自分が今日上げた>>30のグラフですごい跳ね上がってるポイントが２回あると思うが
そこがキムチちくわの塩分コンボとマックの塩分で跳ね上がった箇所。数日ですぐ戻るけどインスリンとかが
安定しないから塩分は極力控えたほうが楽ではあるね
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/07 19:42:05.91 JZP1prOs.net
きゅうりとか一緒に食べといたらマシなのかね
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/07 19:51:36.84 OZPLIzK+.net
>>56
そうそう他の日しっかりとやっていれば大丈夫だよね
ダイエットは長期戦だから長い視野で考えるのが重要
60:マンジャロ21週目
26/05/07 22:39:56.55 eiph/IWq.net
１日単位で見てないしね
週単位で帳尻合わせれば良い
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/07 23:46:44.68 spzZX35x.net
ずっとのっぺりだった自分の前腕が血管走って結構仕上がってきたので卒業記念にぺたり
今までお世話になりました。70kgじゃまだ腹周りが脂肪だらけでぬるいので、65kgを最終目標として次のスレで頑張ります
先で待ってる URLﾘﾝｸ(videos.viddynest.com)
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/08 07:36:43.55 FyZSkWw4.net
結構悪くなってる（）GW食っちゃ寝の代償だ…
今日から頑張るか～
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/08 07:44:45.18 8+yJiryG.net
上半身に比べて太ももが太いんやが体重落としていけば自然と一般人レベルまで細くなる？
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/08 07:52:58.21 u8mNqA/Q.net
3週平均69.7kg、卒業で良いね？
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/08 08:13:33.55 K4cSgjfD.net
>>64
おう！また明日な！
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/08 09:21:49.97 cVUWV5dG.net
ダイエットスレでは減量成功してる奴が正義
チートデイだろうが食べ過ぎでも体重減って行ってる奴が正しい
チートデイや食べ過ぎで体重減らない言ってるやつが負け組
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/08 09:46:14.35 L549H21R.net
>>66
マンジャロ、リベルサスは正義、負け組、
どっち?
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/08 09:50:37.20 cVUWV5dG.net
マンジャロでも体重減らない言ってる奴おるから
ダイエット成功した奴が正義
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/08 09:51:51.83 QrJVej0W.net
>>63
分からんから試してみて
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/08 15:05:21.68 ZeoYci1j.net
4月頭から始めて82→75kg
なんとかGWの帰省も乗り切ったぜ
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/08 15:06:29.23 W3CBDX09.net
起床して69.8だったからインボデー測定しに行ったけど、ちょい水飲んだだけで70.2kgになったので
もどってきました(´・ω・｀)脂肪率が結構落ちてて1年前の17.9から13.7％になってた。この程度じゃ10％の壁はまだまだやね
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/08 17:21:59.13 ImV6xyTq.net
>>71
言葉通り、インボディは正確過ぎる、良くも悪くも、気を落とさないでください
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/08 17:37:26.90 QrJVej0W.net
13.7％ってすごいね 俺の半分じゃん
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/08 17:56:29.46 W3CBDX09.net
ほんとは72とか73kgで満足してたんだけどね。よく見てるフィジーカーがずっとごっついのに体重65kgとかなってて
それでようやく体脂肪率一桁らしいから、自分のぬるさを反省し申した
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/08 19:42:25.38 ckKZ17bK.net
ホルモンバランスのせいもあるかも、だけど、3週間停滞したら急に代謝が良くなる日がやってきて、1週間で2kgくらい一気に落ちる
でまた停滞…
あまりメンタルにはよろしくないｗ
76:マンジャロ21週目
26/05/08 19:43:01.44 zJBJBbzk.net
自分は体脂肪率30%超えなので
全く別の修行を見てる気分、笑
77:171cm
26/05/08 19:44:40.12 QucsijDu.net
うっかりなか卯行ったせいでやたら腹が減る
炭水化物は最小限にしないと駄目だな
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/08 21:10:56.92 RwugmrkA.net
現状維持が続いている
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/09 06:50:39.16 sh/NoWyv.net
一昨日78.7kg昨日77.7kg今日76.0kg
頑張ったときは全然痩せないのに堕落した生活した後の一週間位ってスルッと痩せるのが解せない、大体グリコーゲンと水分だって理屈では理解できるけど
80:171cm
26/05/09 07:01:31.83 vw2CGSJs.net
グリコーゲン云々が絡むのは糖質ゼロとか無茶をするから
そのせいでグラフにノイズが乗りまくって意味わからなくなるので、
糖質は最小限は欠かさないようにしてる
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/09 07:12:57.63 sh/NoWyv.net
久々だからインターバル長めに取りながら2時間かけてトレしたのは原因の一つだろうけどドーナツ2個、フルーツソースたっぷりかけたオイコス18g、白飯半膳は摂ってるから糖質全くなしではないよ
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/09 09:17:02.28 gPcHJLa+.net
運動苦手だから続かないので食事で痩せたいけど無理かな
簡単なストレッチはやってる
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/09 09:41:12.00 t2i42qnU.net
>>82
軽い筋トレから負荷上げてくっててもあるよ
腕立てで言うと壁→膝つき→普通
回数増やしつつある程度の回数になったら次のステップ
タンパク質はしっかりとる
これだけでも何もしないよりはいいと勝手に思ってる
約2ヶ月 78→70kg 28→22%
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/09 09:41:44.92 sh/NoWyv.net
そんなことはないよ
やるに越したことはないけど食事制限がダイエットの基礎
これなくしてダイエットは成り立たないから頑張って
まぁ1日5分でいいからスクワット位はやったほうがいいけど
運動メインで痩せようという脳筋は少数だと思う、私もその後一部だけど
85:171cm
26/05/09 09:41:54.61 vw2CGSJs.net
実は運動は関係ない
でも運動しないと痩せないと信じてた方が幸せになれる
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/09 09:47:00.82 ixPdffK9.net
>>85
以前、運動無しダイエット頑張った事あるけど筋肉量ガッツリ落ちるからオススメいたしません
87:171cm
26/05/09 09:51:01.76 vw2CGSJs.net
筋肉も実は関係ない
ボディビルダーは知らんけど、普通の人は普通に生活してれば必要な筋肉は維持される
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/09 09:56:18.75 ixPdffK9.net
いやいや、リバウンド後、体脂肪が落ちない、体脂肪が落ちない言う原因が筋肉量が落ちてるのに筋肉がある時と同じ事をする為、落ちないと言ってる
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/09 10:03:02.81 6BZ7z9Ef.net
健康的に痩せたいなら
タンパク質を1食20g以上摂って、食事制限と大きい筋肉を動かす筋トレ
スクワット、懸垂、ペットボトルかダンベルでショルダープレスなりサイドレイズ、膝付きの腕立てもいい
1日計20分から30分で十分
一部分の筋トレは周りの筋肉を衰えさせない効果がある（だからといって一部しかやらなくていいわけではない）ので全身鍛えずとも大きな筋肉鍛えさえすれば少なくとも全身げっそりすることは防げる
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/09 10:03:54.66 eUfQ1tHx.net
筋肉ついてるやつきもい
91:171cm
26/05/09 10:06:23.83 vw2CGSJs.net
筋トレすると脳でなんか出て、さらに筋トレしたくなる
軽い気持ちで始めるとエスカレートしてループから抜け出せなくなる
それはいいんだけど(いいのか)
やたら他人に勧めたがるのはかなりうざい
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/09 10:09:32.59 6BZ7z9Ef.net
別にキモくてもリバウンドしないためには最低限は必要だよ
太らないために一生1000kcalとかの不健康な食生活続けるの？
私生活の行動だけでは痩せられないからダイエットするんでしょ
それだと筋肉落ちるよと言ってるだけだよ
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/09 10:12:59.83 t2i42qnU.net
筋トレするダイエットもしないダイエットもしたことあるけど
ただただ食べないダイエットは細くなるだけ
拒食症の人みたいな痩せ方
タンパク質とって軽い筋トレするだけでも見た目全然違うよ