26/05/09 09:31:17.64 VpbZQHsg.net
数日サボってからの運動で翌日筋肉痛だから成長させるためとかいって休んでたりすると、いつまでも筋肉つかないよね
まずは定期的に運動するようになってその筋肉痛が出ないくらいになってからの運動サイクルが、本当の成長ステージということだな
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/09 14:32:07.51 gyHvZgRN.net
>>272
カラオケで喉が痛くなるのは地声で高い声や歪みのある声出しすぎ
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/09 14:52:17.73 gJtlwzC5.net
サボりと休息は全然違うだろ
翌日筋肉痛だから休むってのは当然それはサボりではなく休息にあたり必要な事
無理をしないってのが筋トレし始めの人が継続するために一番大事な事
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/09 15:15:05.46 ixPdffK9.net
>>276
筋トレし始めの人が、いわゆるオールアウト出来るようになるのは何ヵ月ぐらいかかると思いますか?
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/09 15:19:21.62 Q38bqpmw.net
ここまで全て初ID
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/09 15:34:34.53 gJtlwzC5.net
>>277
そんなの知りたければググってこいよアホ
筋トレ初心者が疲労で出力半分になってるのにお前は翌日も続けろっていう本物の馬鹿なのか
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/09 15:43:35.72 ixPdffK9.net
それを耐えられる人が
100人中4人、ジムを続けられる4人になります
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/09 16:02:36.97 lvKHqxtf.net
>>277
オールアウトするまでやらんでもコツコツと正しいフォーム、適正な負荷で続けてれば成長するよ
理論値とか求めて効率云々言っても続かないなら意味がない
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/09 16:47:20.97 DeE/wIbw.net
俺の行ってるジムのベンチプレスのセーフティバーめっちゃ低いんだが普通なんか？
限界までやって下ろした時に胸が挟まるから、首まで持ってこないと下ろせないせいで肩痛めたわ
トレーナーに相談しても「バーは動かせません。補助をつけてください。」しか言わないし
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/09 16:50:01.26 GELJjV/K.net
筋肉痛だから休むのではなく全体的な疲労を勘案して計画的にやれることをやる
ダイエットに筋トレ取り入れてるのに筋肉痛治るまで休み続けてたら元も子もない
あと頻度高くすると負荷と疲労に慣れるから筋肉痛にならなくなる
最初は重さ変えるなどして続けることを意識すると良くなるかも
ダイエットなら断然全身法お勧め
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/09 16:57:54.93 GELJjV/K.net
>>282
別に200kg超とかじゃなけりゃ一旦胸におろして胸の傾斜で首まで持っていっても死ぬわけじゃなし
あと自分の限界を知ってギリ一歩手前でやめるのもテクニックだよ
それくらい考えなければ、いつか不可逆性のケガに繋がるからジム変えたほうがいいと思う
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/09 17:08:30.20 xEXctyyr.net
普通いじれると思うわ
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/09 17:12:28.99 WUsKsIaP.net
>>280
でたー全く違ってる継続率のやつー
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/09 17:25:01.97 EyKCiImO.net
>>284
偉そうなこと言ってんじゃねえぞヒョロガリ
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/10 07:36:18.13 YaSI5pUo.net
可動域20cm位の激浅ハーフ？デッド180kgでセーフティに叩きつけてる人いた、その人ベントオーバーローと言えるかわからないけど激浅で100kgで腰曲げずにやっててシュラッグかなって思った
あとエグいくらいバウンドとケツ上げ使ってベンチやってる人とかも
そのあと足乗せベンチなのになぜかベタ寝じゃなくケツ上げバウンド使いまくってたりするし、日頃行かない時間帯にジム行くと色んな考え方の人いて面白い
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/10 08:36:35.15 kJoH+mg8.net
ダイエットの為の筋トレってのはイコール筋肥大なんだよ
筋量増えれば代謝も増す
一日あたりの代謝増はわずかでも月あたり年あたりでは大きなものになる
何より何もしなくても勝手に代謝してくれるのだから有酸素運動よりも効果的と言える
筋肥大と言ってもボディビルダーのような筋量ではななく今よりも3kgから5kg増えるだけで全然違ってくる
スタイルも良くなるし
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/10 08:40:35.71 kJoH+mg8.net
筋肉が1kg増えるとそれだけで1日13kcal消費するし、身体活動が増すので基礎代謝は50kcal増える
5kg増えれば1日250kcal勝手に消費される
年間だと体脂肪10kgに相当する量
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/10 08:44:15.82 ifV0LADZ.net
筋肉5kg増やすってすごくない？
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/10 08:49:12.38 kJoH+mg8.net
凄いよ
でも明確に筋肉質になったと認識されるのは10kgくらい増えた時
元々貧弱な人は正しい筋肥大メニューでトレーニングすれば5kgくらい半年から1年間で増やせる
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/10 09:04:01.06 YLPDNfFp.net
筋肉増えたら基礎代謝増えるから痩せやすいは懐疑的だわ
理由としてその分ちゃんとエネルギー欲や食欲が湧くと思うから結局はイーブン
欲に対して食事管理するっていう部分で全く変わらん
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/10 09:44:08.33 n9+7uOM0.net
>>288
ハーフデッドでや重いのやってる感出してる初心者多いよな
フルで100やったほうがよっぽどいいのに