26/04/19 05:49:25.89 UBKoG9XQ.net
痩せるぞ～
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/19 08:41:04.79 1d2tY5k6.net
いちおつ
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/19 10:10:49.32 Sw+ABacR.net
乙です
4:
26/04/19 22:04:26.21 K/Dd3FFY.net
朝 なし
昼 ハンバーグ弁当 唐揚げ エビフライ ポテチ じゃがりこ
夜 米2合 鍋
5:
26/04/19 22:04:44.93 K/Dd3FFY.net
あとアイスとコーヒー
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/20 06:37:04.04 MPSS/aNT.net
痩せる気なして草
7:マンジャロ19週目
26/04/20 08:47:36.08 VoImSLEj.net
いちおつ
最近体重計乗ってないな
8:
26/04/20 16:39:28.56 cDB1rk6P.net
右のアキレス腱やったかもしれん
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/20 17:14:48.72 wjWt/YwD.net
>>8
今すぐに病院行け!
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/21 09:53:55.85 Nxg4Rp7w.net
今日は昼から体育館いくかな
11:
26/04/21 21:06:27.84 LdSUd5QK.net
アキレス腱に炎症起きてた
びっこひいてる
12:
26/04/21 21:07:56.36 LdSUd5QK.net
昨日
朝 ロールパン
昼 なし
夜 焼き魚定食 つけ麺
13:
26/04/21 21:08:38.58 LdSUd5QK.net
今日
朝 ロールパン
昼 なし
夜 カルボナーラ チキンカツ定食 カップラーメンシーフード
14:
26/04/21 21:09:03.99 LdSUd5QK.net
今日は仕事で泣かされた
辛くて死に体
お局にやられた
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/22 08:47:54.88 ezshb+cj.net
食べてストレス解消だな さぁ食え！
16:
26/04/23 02:48:06.41 3dpHcvBS.net
昨日～今にかけて
朝 なし
昼 カレーライス
夜 クリームパン1個
深夜 チャーハン 餃子一人前 牛ホルモン つけ麺 柚子サイダー
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/23 15:22:23.58 kTETe5Wp.net
野菜は省略してるのか？
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/23 15:28:34.26 jsLM0dXg.net
野菜ジュース結構のんでます
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/23 16:42:36.72 Hfc8dgOy.net
>>18
野菜ジュースは大事な大事な食物繊維が取り除かれて肝臓に直接行く、最悪な飲み物、医者のオガタサトシ先生がはっきり言ってます
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/23 16:44:27.40 jsLM0dXg.net
>>19
はえー
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/23 16:57:49.43 Hfc8dgOy.net
>>20
無添加のトマトジュースは大丈夫です
ぜひともオススメいたします
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/23 17:00:18.79 jsLM0dXg.net
>>21
ありがとうございました
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/23 17:30:24.23 kTETe5Wp.net
野菜1日これ1本とかは、甘さが殆ど無くてトマトジュースみたいな味だけど駄目かな
充実野菜とかオレンジジュースっぽいのは駄目そうだけど
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/23 17:33:09.91 Hfc8dgOy.net
先生が言うには野菜ジュースはダメ
無添加のトマトジュースは良い
つまり、これ1本はダメ
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/23 19:03:35.30 2nQ6pweN.net
そんな胡散臭い医者の戯言は無視でいいだろ
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/23 19:07:50.96 GA9y+glP.net
野菜取らんよりマシだろ
27:
26/04/23 19:37:59.24 3dpHcvBS.net
朝なし
昼 上ロースカツ定食 ミスタドーナツ あんぱん お菓子
夜 油淋鶏定食 餃子
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/23 20:17:15.47 jsLM0dXg.net
青汁買うか…
29:マンジャロ19週目
26/04/23 20:38:10.50 cYPjKsMm.net
イヌリンと一緒に飲めばいいのか？
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/23 21:11:41.34 BBFbkDwT.net
野菜ジュース取るなら野菜そのまま食ったほうがいいな
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/23 21:25:55.54 xkpDDFif.net
野菜一日これ一本とか成分見たら甘いジュースと大して変わらん
トマトジュースの方がいいのは確か
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/23 21:55:31.16 GA9y+glP.net
あるいは自作のスムージーも手ではあるだろうな
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/23 23:47:39.41 P71nFr+7.net
オガタサトシとか何者だよ？
そういう奴のことをヤブ医者って言うんだってw
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/24 01:25:52.07 jwOxxVl4.net
>>33
そのヤブ医者が国会議事堂で演説した
35:マンジャロ19週目
26/04/24 08:06:01.37 VwBCdmfE.net
80.8
そろそろここも卒業かな
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/24 08:28:42.81 b4wh8fzp.net
今月は風邪ひいた
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/24 16:10:15.68 EWGoqStB.net
健康診断受けてきたけど今日わかる検査結果は全て正常の範囲内とのことで安心
自宅の体重計との差の話が前スレで有ったから確認してみたけど同じ服装で病院の方が1.3kg低く出てた
その前に検尿と採血してるから実質-1kgの補正かな
38:
26/04/24 20:13:39.30 vPBxVNPj.net
朝 ロールパン一個
昼 なし
夕飯前 照り焼きマックバーガーポテトLセットマックシェイクバニラM、マックシェイクチョコS、アップルパイ、マックポーク単品
夜 バニラアイス、サバの照り焼き丼、煮物、味噌汁
39:
26/04/24 20:15:19.93 vPBxVNPj.net
仕事ストレス半端無さすぎて食べるのを止めるのが無理だ、病的に無理
身体はぶくぶく太ってく
40:
26/04/24 20:15:36.84 vPBxVNPj.net
運動も億劫
五月から本気出す
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/25 05:57:11.31 tdoTcoga.net
仕事のストレスを脂肪に変換してて草
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/25 08:32:15.58 A7YiNY9R.net
今週の6日間の平均体重81.1kgだわ
男性の適正BMIは18.5～25未満で、俺は実は体重80.5kgでギリギリ25を切る
今週の今日までの6日間の平均は先週7日間の平均より0.4kg低いから、たぶんあと2週間したら、体重減らすフェーズは終了でいいかもしれない
ただ、腹出てる
パンツ一丁の写真見せたら嫌がる人いるから見せないが
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/25 08:56:40.45 A7YiNY9R.net
ダイエットについての知識の共有
さっき計算したが、筋肉量300g増えたら1ヶ月あたり1kg脂肪が燃える計算だ
・筋肉が1kg増えたら基礎代謝なんkcal増えるか
・なんkcalが体脂肪1gか
これらを検索したうえで計算したら、筋肉300g増えたら、基礎代謝だけでも1kg、体脂肪がより多く燃えると分かった
もちろん、日常でのこまごました動作での消費カロリーも増えるので、実際にはさらに脂肪が燃える
そのうえで、筋トレ初心者は1カ月で500g、筋肉を増やすことはじゅうぶん可能らしい
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/25 09:05:54.89 sUARlIq/.net
>>43
スレ卒業は何時を予定してますか?
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/25 09:22:17.95 A7YiNY9R.net
>>44
80kg台が適正BMIなら、維持できるなら体重別スレからは卒業してもいいだろうから、適正BMIを2週間程度維持できたら卒業すると思う
だからあと1ヶ月程度だな
ただし体脂肪率高く腹出てるので、体重減らすのはやめても体脂肪減らすのはやめない
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/25 09:23:51.90 sUARlIq/.net
>>45
卒業時に、報告をお待ちしております
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/25 09:38:41.52 A7YiNY9R.net
この板そのものから去るということではない
ただ、体重を減らす必要がなくなれば、このスレには書き込まんだろ
あすけんスレも、もうほとんど書き込まんだろ
嫌われてるし、食事管理についてはカロリーとたんぱく質しか見てないし、コミュニティとして合わんな
筋トレスレも、ボディメイクやってる人が多いようだし、俺はついていけない
もしかしたら、写真晒すためだけにスレ立てるかもな
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/25 09:59:34.08 2jz+ak1Y.net
アスケンスレとか初めて見てみたけどぷよぷよおじさんが動画上げてたぞ
81kgなら似たようなもんだしアップすればいいよ
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/25 10:13:52.29 7/rlipih.net
俺もお腹出てる
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/25 10:58:11.19 V+IlieRd.net
お腹出てる男の人可愛いと思う
51:
26/04/25 11:04:59.62 EymFDFMx.net
腹出てるからちんぼが見えない
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/25 11:31:36.21 jxwN2CPF.net
>>48
URLﾘﾝｸ(rio2016.5ch.io)
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/25 12:03:44.67 7gqvEsz4.net
URLﾘﾝｸ(blog-imgs-37.fc2.com)
くりそつ
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/25 12:05:12.31 A7YiNY9R.net
ていうか、腹もそうだが姿勢も悪い
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/25 12:36:04.22 kZgbumDr.net
2/25 90.0
3/25 85.9
4/25 84.5
3月から4月、停滞してたった1.4kgしか減ってなくて絶望だけど1年続けば16.8
実際波があるし1年で20.0はいけるかなあ
ただ9月の予定までにマシな体型になりたい
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/25 12:37:17.29 kZgbumDr.net
今は酒飲んでて運動0
断酒して運動するかなあ
プール行きたい
行けるかなあ…
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/25 12:49:56.39 A7YiNY9R.net
BMI適正をわずかに超えてる感じだが体脂肪28%
つまり筋肉少ない
あと、内臓脂肪多すぎ
まあ、適正BMIになったら、体重減らすフェーズは終わって体組成変えるフェーズ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
58:マンジャロ19週目
26/04/25 13:10:17.26 3JSzQLp1.net
12/14(日) 夜 99.9スタート
→今朝80.7
月内80切るのは難しそうだな
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/25 14:48:58.75 7/rlipih.net
もしかしたら俺 5月でここ卒業するかもしれない4/1 82.6
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/25 16:30:59.61 0OwVIFU0.net
>>57
体脂肪率高い＝筋肉ないというとまた違うと思う
ガリガリのアンガールズの2人は体脂肪率10%以下らしいし
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/25 16:32:11.39 A7YiNY9R.net
>>60
彼等は筋肉だけではなく脂肪もないんだろう
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/25 16:33:00.30 7/rlipih.net
ｼﾞｬﾝｶﾞｼﾞｬﾝｶﾞｼﾞｬﾝｶﾞ
63:
26/04/25 20:01:44.13 z5cwn/yH.net
朝 ロールパン
昼 なし
夜 ごはん2合 鍋
明日も鍋とビュッフェ
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/25 21:21:35.79 9xiZvvZ3.net
てｓｙ
65:長文マン
26/04/26 20:02:11.30 /L9wLEEh.net
今日は仕事が休みなので、スイーツを含めていつもより良い物を食べた。
朝3:55に起床、トイレ後に体重計測86.3kg。
すぐにプロテインを飲む。
いつもより4時間早く目が覚めた。
朝4:20に朝食 白飯110g豚ロース薄切りプルコギタレ漬けを焼いた物80g サツマイモと人参とナスとシメジの野菜スープ ネイチャーメイドマルチビタミン1粒
朝7:00に2回目の朝食 白飯80gと上記の豚ロース80g
朝10:00 に3回目の朝食 鶏胸肉80gと白飯80g
昼の12:50に昼飯 鶏胸肉100gとバウムクーヘン90g
昼の15:20に 豚ヒレ塩胡椒炒め80gと京土産のお菓子60g
夜の19:30に牛スジカレー小盛と白飯100g
そして21:00にプロテインを飲んで22:00過ぎには就寝する。
今日の反省。
今日はいつもなら白飯を80g食べるところを2回分お菓子を食べてしまった。
あと、朝にいつもなら鶏胸肉か紅鮭か豚ヒレを食べるのに、たまには良いだろうと豚ロース薄切りも食べた。
更に言うと夜に牛スジカレーも食べている。
まぁ、今日ぐらいは良いだろう。
66:マンジャロ19週目
26/04/26 20:54:11.84 wVgjoyrB.net
酒飲めない奴はいいよな
67:
26/04/26 21:54:59.48 IBDyEF2E.net
朝 なし
昼 旬菜ビュッフェとしゃぶしゃぶ
夜 大盛り鍋焼きうど
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/26 22:35:16.44 SSKOD6hg.net
お菓子は洋菓子と和菓子で違うそうです
前者は脂質が多い
脂質+糖質=脂肪なんです(適当)
69:
26/04/26 22:42:09.94 IBDyEF2E.net
アイスは砂糖の塊
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/27 18:41:08.69 F21kWGUR.net
砂糖は四毒、四毒は禁止!とまではいかないけど、少なくともダイエット中は控えたほうが良い
71:
26/04/27 18:59:20.50 z5sI4WSO.net
朝 クッキー
昼 なし
夕飯前 とんこつカップラーメン、ふ菓子、ポテトチップ、焼きそばパン、餃子10個、クリームあんぱん、じゃがりこ
夜 ツナマヨトースト、紫蘇にんにく、かにかま、納豆
72:
26/04/27 18:59:34.18 z5sI4WSO.net
俺、死ぬかもしれん
73:
26/04/27 19:08:44.86 z5sI4WSO.net
SAS、高血圧、重度仮性包茎、粗チン、コンジローマ、陰のう被角血管腫、重度顔面ニキビとニキビ跡、花粉症、腰痛、坐骨神経痛、肥満、NASH、運動不足、SAD、コミュ障、口臭、糖尿病予備軍、吃音症、不整脈、けついぼ、きれ痔
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/27 19:22:10.97 F21kWGUR.net
生存に致命的な病気がひとつもない
つまり「死ぬな!生きろ」と体が言ってる
75:長文マン
26/04/27 19:28:38.56 u2aIxsHB.net
今日も仕事が休みだが、今日は気持ちを引き締めて自分に厳しくした。
朝6:20に起床、昨夜ベッドの布団の中に入ったまでは覚えているが、蛍光灯をつけっぱなしで顔にだけ布団をかけて寝落ちしていた、どうして、、、。
小便後、ついうっかり体重計測する前にプロテインを飲む、体重86.6kg。
プロテイン分の100gを引いたとしても、昨日調子こいた分が反映されて増えている。
今日は東出昌大のYouTubeを見てしまい朝食の時間が遅れた。
そのせいで80おにぎり6回になるはずが、100おにぎり4回と80おにぎり1回になってしまった。
朝7:25に白飯100gと焼いた鶏胸肉100gのおにぎり（以下◯◯100おにぎりと呼ぶ）と大根とシメジと小松菜とサツマイモの野菜スープ食べる。
食後に部屋の掃除と風呂の掃除をする。
10:40に鶏胸100おにぎりを食べた後に直腸反射がきて大便が出る。
近所の足用の原付のバッテリー交換をしたが、よく見るとクーラントが減っている事に気付きバイク用品ショップに買いに行った。
その後、郵便局に振り込みに行った。
ついでにコーナンとスーパーでブラブラ買い物して帰ってきて、14:00に鶏胸100おにぎりを食べる。
おにぎりを食べた後、16:45まで寝落ち爆睡してしまう。
健康のために始めた自転車通勤とハードな仕事が体力を消耗させている。
17:00に紅鮭80おにぎりを食べる。
食後に車で彼女を駅に迎えに行く。
彼女を家に送り届けて帰宅。
そして20:00に紅鮭&鶏肩肉100おにぎりを食べて、1時間後にプロテインを飲んで22時に就寝予定。
今日の反省。
今日は食事内容では自分を律する事ができたが、朝食の前に5chを見たり東出昌大のYouTubeを見たりして朝食が遅れたのがいけなかった。
食事回数6回の予定が5回になってしまった。
76:長文マン
26/04/27 19:39:25.97 u2aIxsHB.net
>>72
2週間でいい。
100おにぎり5食生活を試してみてほしい。
3時間ごとに白飯100gと塩胡椒かハーブソルトで焼いた鶏胸肉か焼き魚か焼いた豚ヒレ100gで作ったおにぎりを食べ続ける食事法だ。
白飯には麺つゆを少しかけている。
最初は100おにぎりでいい。
慣れてきたら80おにぎりと交互にしてみる。
更に朝1番と最後の夜の食事の1時間後にプロテインを飲む。
朝の最初の食事と夜の最後の食事の時に野菜たっぷりスープを食べることも忘れずに。
最初は物足りない感じがするかもしれないが、この生活が次第に自分にフィットしてくる。
体が変わるのが分かるよ。
77:
26/04/27 20:10:53.44 z5sI4WSO.net
無理。偏食。野菜嫌い。
というか仕事ストレスが半端なくて食べることをやめれない
78:長文マン
26/04/27 21:04:03.00 u2aIxsHB.net
>>77
仕事辞めよう。
私は前職で残業地獄で疲れ果てて毎日プリンとカスタードクリームとホイップクリームを挟んだドーナツ3個とアイスとポテチを毎日食べてた。
日によっては昼に食べて、夜帰ってからも食べてた。
慢性的なストレスによりストレスホルモンのコルチゾールが出ると、脂肪を蓄えるように脳に指令を出すだけではなく、手っ取り早くエネルギーにできる糖質を激しく求めるようになる。
そのせいで甘い菓子などを食べてしまうんだ。
残業時間は忙しくない月でも160時間あって、同期も後輩も先輩もどんどん辞めていく環境で管理職にされて、そのストレスで暴飲暴食に走って130kgまでいった。
朝起きて直ぐに暴言が出たり、深夜眠れなかったり早朝覚醒したり、仕事中に動悸がしたりして、自分でもおかしいと分かるくらい精神状態が悪化していった。
辞めた時はせいせいした。
新しい会社で心機一転すればいい。
仕事なんて山ほどある。
そんなにストレスなら環境を変えればいい。
自分を守れるのは自分しかいない。
天上天下唯我独尊の心を常に持って自分が主人公だという気持ちで生きていけばいい。
79:
26/04/27 21:42:30.24 z5sI4WSO.net
>>78
転職は考えてる…
でももういい歳なんだ、妻子も持家もある
転職先も限られる、はいれるとも限らない
初年度はボーナスなくなるし、仕事や地位は全部1から
いろいろネックなんだ
80:長文マン
26/04/27 22:07:52.19 u2aIxsHB.net
>>79
私は前職で残業が多すぎて離婚された身なので大きい事は言えないな。
自分の苦しみを自分だけで背負い過ぎるのはいけないと思いながらも、妻子に弱音を吐いてはいけないとか、心配させるんじゃないか？とか、こんな事を言ったら離婚されるんじゃないか？とか考えてしまうんだよな。
でも私は、あの時に自分の気持ちを正直に話しておけば良かったと後悔した。
今は籍を抜いて同居してないけど、離婚後に正直に自分の気持ちを号泣しながら話して彼氏彼女の関係に戻らせてもらってる。
今日書いた彼女というのは元嫁だ。
子ども達ともいつでも会えるし、こういう家族のカタチも悪くないと思い始めてる。
仕事を変われないのなら自分を変えるしかない。
自分の弱味を他の人に見せるのは不安かもしれないが、妻や親くらいなら相談してもいいのではないかと思う。
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/28 05:11:34.52 9yBuEbhu.net
ダイエット板ってけっこう社会的地位あるそれなりの年齢の人が多いんですか？
私は今年30の障害者作業所の人間ですよ
ちなみに男性で、制度上は知的障害者ではなく精神障害者ですよ、実際の知的能力はちょっとあれですが、制度上は知的障害者ではないですね
最低賃金で週20時間の契約で働いてますね
障害重めというか労働能力低い人はB型障害者作業所で最低賃金もらえない、ある程度以上の労働能力ならA型障害者作業所で最低賃金もらえる、という感じですね
いや、私ひとりだけ他の人と毛色が違うのなら、今後慎重にしないとトラブルのもとになるかもしれないと思い、聞きました
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/28 05:47:57.87 wDlQsIcb.net
昨日は運動できなかった(*´･ω･)
83:長文マン
26/04/28 08:11:47.09 K6dy560d.net
>>81
年齢は様々だけど、やはり色々なダイエット法を調べたりして試して、それでも解決できなかった人とかが書き込みするので20代前半とかは少なそう。
私は45だが、中高年特有の悩みとして代謝が若い頃よりも落ちる上に、個人差はあるが運動量も減るので、どうしても痩せにくくなる。
私の場合は35を超えて明らかに太りやすくなったので、81さんは今がチャンスだよ。
社会的地位はダイエットには全く関係ないよ。
たまたま今回、自分の話をしたけど絶対しなければいけないわけでもないし、匿名なのだから自分は何者にでもなれるという気持ちで気楽にやればいいんだ。
ダイエットは1からの勉強だ。
どんな社会的地位でもスタートはみんな一緒だよ。
色々なダイエット法があるけど、私が参考にしているのはダイエットと謳っている動画やブログではなく、ボディビルやフィジークというボディメイキングの競技をやっている人の動画だね。
ダイエットを成功させて代謝を上げる為には筋肉の発達は必要不可欠だから、どうやったら筋肉が発達するかという科学的アプローチで攻めないといけない。
その分野で彼らほど参考になる人達はいない。
筋肉が発達すれば少し多めに食べたくらいでは太らずに直ぐに元に戻る。
成長ホルモンの分泌の恩恵を最大限に受ける事ができる22時までに就寝できなかったり、なかなか思い通りにはいかないのが現実だけど、筋肉合成の勉強をし続ける事で自分に合ったダイエット法を見つける事ができる。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/28 11:41:45.48 Ck13pj5X.net
40歳 165cm 95kg
糖尿にもなってダイエット
マンジャロ5
1日のカロリー摂取800 糖分50g以下 運動は苦手なのでストレッチみたいなものを10分X2
週に2.3回30分のウォーキング
まず1ヶ月で95kgから88kgへ
デブ過ぎるから初月はそこそこ落ちたが
ここからもこれくらいで4～5kgくらいは減るかな？
カロリー糖分摂取少ないからかなり立ち眩みは多いけど
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/28 11:49:01.95 Ck13pj5X.net
家でデスクワーク
朝基本ヨーグルトとバナナ
そしてブロッコリー少かほうれん草小松菜等のどれか
昼無し
夜基本鶏むね150gと卵か豆腐、納豆のどれか
間食ゼロコーラ500 ブラックコーヒー
週1でどこかでご飯80gかそばか甘いパン 炭水化物不足補い
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/28 11:55:11.62 MkzMFhFR.net
体育館にきています
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/28 11:57:18.89 eMQDHdWe.net
そんなに減らして頭回るか？
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/28 12:57:29.31 9yBuEbhu.net
>>83
なるほど
ボディメイクを参考にするやり方もあるんですね
参考にさせてもらいます
お話を聞く限りだと、ある程度の年齢の人が多そうですね
私みたいな30手前は少ないかも…ですね
少しほかの方と毛色が違うかもしれません
この板の、精神科に通ってる人のダイエットのスレ以外では、今後書き込みに慎重になります
質問に答えてくださりありがとうございます
89:マンジャロ19週目
26/04/28 17:31:39.06 BGY4m1yc.net
>>84
減るよ
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/28 17:37:23.33 eMQDHdWe.net
身長165なら全然減るじゃん
まだ20kgは痩せな人並みになれんよ
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/28 18:18:15.75 saxrojEO.net
減るのね 安心しました
一応7月頭くらいには80切りたいなと
炭水化物多少取らないと落ちないとか悩んでた
HbA1cも7.4から6.1にまで減ってた
ただ本当に立ち眩みしまくりなのが怖い
酷い場合家でなら砂糖水飲もうと思ってるが外でなったらと…
92:
26/04/28 18:29:26.67 vuLMsAEs.net
朝 ロールパン1個
昼 なし
夕 味噌ラーメン✕2人前で卵付き、じゃがりこ、照り焼きチキン定食、ハイチュウ、コーヒー
夜 未定
93:マンジャロ20週目
26/04/28 20:25:15.43 XWWWQLgQ.net
猛烈にリバウンドしたような気がして
夕飯後に体重計乗ったら80.7
杞憂だった
94:マンジャロ20週目
26/04/28 20:31:14.29 XWWWQLgQ.net
>>91
マンジャロその容量でその摂取カロリーなら余裕で落ちる
めっちゃ些細なことだけど1日で一番多い食事の後に
ビタミンBのサプリのむと効率が良いとか
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/28 21:15:39.52 saxrojEO.net
>>94
ありがと
96:長文マン
26/04/28 21:23:02.84 K6dy560d.net
今日は仕事だった。
朝7:10起床、小便後に体重計測86.4kg。
昨日が休みだったにしては200gと僅かに減ってる。
プロテインを飲んだ後に白飯100gと鶏肩肉100gと蒸したブロッコリーと人参とサツマイモと納豆を食べる。
朝10:00
2回目の朝食、白飯と紅鮭80gづつのおにぎりを食べる。
直腸反射がきて大便が出る。
12:50と15:20に白飯と砂肝を焼いた80おにぎりを食べる。
17:30に白飯80gと牛モモ肉80gを焼いて入れたおにぎりを食べる。
20:30に白飯80gと鶏胸肉80gと大根とキャベツと小松菜のスープを食べる。
1時間後にプロテインを飲み、22時半までに就寝予定。
今日の反省。
今日は6食食べたが、仕事が忙しかった事もあり少し胃もたれになった。
時間が無くて、いつもより咀嚼回数が少なかったのと仕事中に焼いた砂肝を食べたからだろう。
砂肝は仕事中ではなく家にいる時にたまにご褒美として食べよう。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/29 09:32:38.78 QtCYb8Yx.net
今日は散歩するぞ
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/29 16:05:17.49 RpV183T5.net
>>90
20キロ減ってもかなりの肥満 人並ではない
165㎝75kg BMI27.55 適正体重59.9kg
その年齢であと35キロ痩せないといけないのは大変だなｗ
99:
26/04/29 19:19:49.33 +0iYhdne.net
朝 ロールパン
昼 なし
夜 あんぱん 生姜焼き定食 コーヒー アイス サッポロポテト あべかわもち ハイチュウ 台湾まぜそば シーフードラーメン
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/29 19:38:20.09 jQJrp3Hc.net
>>98
95kgから88kgに落としたらしいからあと20kg落として68kgにすれば肥満基準bmi25以上から普通体重bmi18.5~24.9の域に入るって話だよ
普通体重の域じゃまだ人並みじゃないって話なら知らんけど
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/29 19:39:30.53 QtCYb8Yx.net
あと少しで計量日や。はやく卒業したい。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/29 20:03:10.62 O0fKqXoJ.net
年齢も若く無いし
痩せてた事が無い
ピークは120キロ近く
何度か70後半まで落とした事は有るがそれは若い時で
ハードなダイエットは今回で終わりにしたいし
リバウンドはしたくないw
165の75くらいなら動けるし服も安く買えるしね
103:長文マン
26/04/29 21:00:32.46 GfTrWRvf.net
今日も仕事だった。
6時55分起床、小便後に体重計測86.2kg。
思ったよりも減っていないが気にしない。
これほど空腹感の無いダイエット法も珍しいのではないかと思う。
今日はおにぎりを食べる時間を捻出するのが難しそうだったので、肉と白飯を100gづつの100おにぎりを合計5回食べる1日5食にした。
体重計測後にプロテインを飲む。
7:05にタイの塩焼き100おにぎりとナスと大根とシメジと小松菜の塩胡椒炒めを食べる。
10:20と13:50にタイの塩焼き、17:00と20:20に牛ヒレ肉100おにぎりを食べる。
20:20にはサツマイモと玉ねぎと人参と春キャベツのスープも食べた。
こうやって食べる野菜や肉や魚を変える事でマンネリ化を防ぐ。
1時間後にプロテインを飲んで22時半に就寝予定。
今日の反省。
いつもは朝だけ100おにぎりで他の5食は殆ど80おにぎりにしているお陰で膨満感を軽減できているが、今日は5食とは言え毎回100おにぎりだったので、正直言って結構キツく感じた。
このまま100おにぎり5食生活に突入するなら、5食目（20時過ぎ）は70おにぎりにしても良いかもしれない。
このままプロテインを飲んで寝れるのか不安なくらい満腹感がある。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/30 11:45:53.91 jjAVYc20.net
ほぼ俺と同じ体型
痩せないとやばいんだな
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/30 12:11:14.51 wFfH+V4H.net
既視感が...
>>52-57
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/30 12:25:45.51 wFfH+V4H.net
日村ってダイエットでこんなに痩せてた時あったんだな
URLﾘﾝｸ(pbs.twimg.com)
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/30 14:35:26.82 sY8pnnjl.net
>>106
90から78なだけでこんなに見た目よくなるんだ
勇気が湧くね
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/30 16:40:36.27 wFfH+V4H.net
>>107
たしかに
でもこんなに痩せても血圧は変わらないんだな
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/30 18:42:55.67 COen50Mj.net
明日は計量だから二時間散歩するぞ！
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/30 20:55:49.08 v38bE+lR.net
>>109
明日は大雨だから歩かない
111:
26/04/30 21:02:21.48 +cLjPQM7.net
朝 ロールパン
昼 なし
夜 たまごサンド、柚子レモンサイダー、コロッケ2個、台湾まぜそば、ハイチュウ、かにあんかけごはん、鶏の味噌チーズ焼き定食
112:
26/04/30 21:02:43.77 +cLjPQM7.net
明日から本気出すわ！みてろ
下準備はしたぜ
113:長文マン85.8kg
26/04/30 21:07:07.50 ZHKnFFSV.net
今日も仕事だった。
今日は何故か5時57分に目が覚めた。
小便後に体重計測、85.8kgと400g減っているが全く心当たりが無い。
プロテインを飲んで食事といきたいところだが、少し早く起きた事もあり、お腹があまり減っていないので朝風呂に入った。
7時に鰤の味醂干しを焼いたのを100gと白飯を100gとブロッコリーとエリンギと白菜と人参を炒めた物を食べる。
10:30と13:30と17:00に白飯100gと鶏胸肉100gの100おにぎりを食べる。
今日は昨日の反省を活かして20:30の食事を鶏胸肉を焼いた50おにぎりと小松菜と霜降りひらたけと葉玉ねぎとサツマイモのスープにした。
するとどういう事でしょう！
今日に限ってめちゃくちゃ腹が減って、ついつい+60gの合計110gの白飯を食べてしまったのです。
まぁ、それでも肉は50gなので、昨日よりも少し少ないのです。
こんな感じで食欲が毎日違うので、夜は一応50おにぎりにしておいて、食欲がある時には＋60gの白飯までは許してやろうと思います。
今日の反省。
今日は特に反省する事が無かった、と言いたいところだが、最近便通が良くないのが気になる。
たぶん、ここ数日間の胃もたれで野菜の量を少し減らしているからだろう。
白飯と肉はおにぎりとして用意してあるので、胃もたれの時は新たに作る野菜スープを減らさざるを得ない。
当分は夜のおにぎりを少し減らして、野菜スープをきちんと摂取できるようにしたい。
114:
26/04/30 21:10:24.56 +cLjPQM7.net
データ管理のためパソコンまとめた
トレーニングウェアも靴も買った
YouTubeなどでウォーキングや室内ストレッチやトレーニングの情報纏めた
トレーニンググッズもだしてきた
ママに誓約書も書いた、目につくところに張り出した
まずは動くこと、習慣をつけること、買い食いしない、食生活見直し、食べ放題やめる、飲み物はお茶かコーヒー無糖か低糖
チートデイを設けて無理はせずに行く
2年間を目処に行く、子供の小学校卒業式できちんとスーツが着れることが目標、10kgは落としたい、そしたらここからの卒業にもなる
職場ストレスに関してはしかるべきところに悪事を通報しまくった、転職活動も視野に入れる
資格取得もがんばりたい、ポジティブにいきたい
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/30 21:18:46.05 pOQDqnN/.net
>>114
リバウンド対策は何か考えてますか?
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/30 21:31:51.25 COen50Mj.net
>>110
雨の日は休み(－ω－)
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/30 21:32:16.81 COen50Mj.net
二時間散歩おわりっ
118:長文マン85.8kg
26/04/30 21:36:51.51 ZHKnFFSV.net
>>114
応援してるよ！
お互い頑張りましょう(*´ω`*)
119:
26/04/30 21:43:07.42 +cLjPQM7.net
>>115
リバウンドを制する者はゲームを制す
またバスケやれたらと思ってる
やっぱ子供も悲しんでるし心配もしてくれてる、理想的な父にありたい
バカ食いはせず、そうだな、なにか太らないレシピやそれでもお腹は満たされるものとか調べようとも思うよ
調理技術もあげていきたい
とにかくポジティブにいきたい
120:
26/04/30 21:43:32.42 +cLjPQM7.net
>>118
はい！俺はやればできる男
がんばりたいです
121:
26/04/30 22:01:59.78 +cLjPQM7.net
趣味
初めての釣り
キャンプアウトドア
バスケ
ドライブ家族旅行
122:
26/04/30 22:02:38.75 +cLjPQM7.net
メモ
履歴書
職務経歴書
志望動機
退職理由
自己アピール
特技
123:長文マン85.8kg
26/04/30 22:17:33.34 ZHKnFFSV.net
>>114
買い食いしないというの相当難しい。
私は130kgから減量しようと決めた時に、絶対に買い食いしないように財布の中に免許証とマイナンバーカード以外は入れてなかった。
お金を全く入れなかった。
そこまでしないと買い食いはやめられなかった。
大丈夫だろうと入れておくと、ついつい買ってしまう。
そして後悔して数週間買わない→買ってしまう、の繰り返しになる。
財布に入れておかなければ、1回家に帰ってからの話になるので、かなりの買い食い予防になる。
基本的には会社での食事や飲み物は家から持っていき、何か用がある時だけ（ガソリン給油の時や銀行や郵便局に行く時など）カードなどを入れておく。
私は現在は独り身みたいなものなので、協力できる人がいなかったが、114さんは奥さんがいるので協力してもらえばいい。
例えばどんな協力かというと、114さんがお金を支払う事がないように、代わりに奥さんにできるだけガソリン給油や銀行振り込みをしてもらうという事だ。
とにかく自分の手元にお金を置かないようにする。
それが長く続くと、使う習慣が無くなるので常に手元にお金やクレジットカードがあっても使わなくなる。
もしも手元に戻して使ってしまうようなら置かない生活に戻す。
現在は私は全てのカードを財布に入れていますが、買い食いする習慣が無くなったので余計な物を買わない生活をできています。
それ以外に気をつけているのは、専用の冷凍庫を購入して、その中にコストコや他の安いスーパーで購入した豚ヒレや紅鮭や銀鮭や他の魚や色々な肉や冷凍できる野菜などを大量にストックしています。
大量にストックする事で、スーパーなどに行く機会を減らして余計な物を買わないようにできるからです。
鶏胸肉は400～480g、牛モモ肉は150gと300g、豚ヒレは200gと300g、魚は150gと250gという風に15種類以上の肉や魚を色々なグラムに分けて冷凍しています。
これらを組み合わせて毎日の食事に充てます。
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/30 23:25:47.51 5MC6arkQ.net
800カロリーだからか全然便が出ない
鳥肉なんかは食べてるのに…
こんなものなのか 便秘になった事が無いから分からないわ
125:マンジャロ20週目
26/04/30 23:34:31.75 A2+ZL//i.net
そんなもんだよ
5日出なかった
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/01 04:01:08.44 PauYubD+.net
朝に便出したいよね
127:長文マン85.9kg
26/05/01 07:10:10.43 25fUaSY9.net
>>124
大便は出ないと水分などが再吸収されるので、どんどん固い便になって排泄できなくなる。
その際に便秘中に発生した有毒物質も吸収されて腸壁から血管を通して全身に流れてしまうので。とにかく早く出さなければならない。
その時に必要なのは便の量をかさ増しする食物繊維と、そもそもの大便の材料となる炭水化物、そして水分だが、それ以外にも大切な事がある。
直腸反射は朝が1番強く出るので、朝にある程度の量の食事を摂取する事が重要だ。
厳密に言うと前日の夜の食事の量と内容も関わってくる。
私が便秘になってしまった時に実践している便秘対策食を書いておく。
まずは朝と前の日の夜に歯応えのある大きめに切った人参とサツマイモと大根の野菜スープを200g以上食べる（欲を言えば300g）
これだけでは寂しいので、シメジもしくは小松菜も入れる。
直腸反射を起こすために咀嚼回数は多い方がいい。
咀嚼をすればするほど副交感神経が優位になるので直腸反射が出やすくなる。
私は一刻も早くタンパク質を摂取したいので肉200g→米150g→野菜スープの順で食べているが、この順で一口食べては箸を置いてドロドロになるまで咀嚼すれば、かなりの食事時間がかかるので注意だ。
これを朝と前日の夜に食べる。
野菜スープを食べ終わってからは引っ込んでしまわないように極力用事をせずに座ってひたすら待つ。
用事をすると交感神経が優位になってしまい、せっかく出そうになっても出なくなる恐れがある。
大便はギリギリまで我慢する方が良い。
私はこれを熟成と呼んでいる。
熟成が足りないと少ししか出なくてガッカリする。
逆に熟成が進みすぎると危うく漏れてしまうので、その微妙な見極めが大切だ。
トイレの近くの部屋で待つ。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/01 07:34:59.53 PauYubD+.net
70kgスレはお預け😭
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/01 13:50:56.34 wcbEXtXO.net
お通じにはビタミンBも取った方がいいですよ
腸が活発になります
プロテイン飲むとおなら出ますよね
あれビタミンBも沢山入ってるからです
朝食シリアルなんかにも沢山入ってます
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/01 13:53:50.83 wcbEXtXO.net
あ、もちろん豚肉や根菜(つまり餃子とか)にも。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/01 14:37:14.23 tpyK1z4d.net
なかなか古い考えでやってるからな～
食わなきゃいいだろ
炭水化物摂らなきゃいいだろって
色々みんな計算してて偉いよね
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/01 15:08:43.91 Q2DnML6x.net
>>131
「食わなきゃいいだろ」←昔のワイと同じ
結果、脂肪減らず筋肉量が減る、学んだ事
たんぱく質の重要性
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/01 15:16:03.45 j8oCfu9A.net
タンパク質たんまりとっても筋トレしないと同じやで。再構築する筋肉が使われてないのに
材料だけどんどん入れても脂肪に変換されて全部貯蓄される
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/01 15:53:11.54 Q2DnML6x.net
その通りだけど「食わない」よりマシ
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/01 16:55:02.20 vq6CVVdo.net
朝昼晩に米食べればウォーキングの後にスルッとウンコ出るようになったよ
米とか炭水化物を抜いてるとうんこ出にくくなる
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/01 18:04:57.68 pumFH7/t.net
imgur.com/1lQzGnx.jpeg
ほぼ同じ体型、どうしたら痩せられる？
137:
26/05/01 18:55:24.66 BT36v+ag.net
朝 サンドイッチ
昼 丸源ラーメン（辛肉そばのみ）
夜 塩サバ定食予定
今日は休み。昼は子供の行事の後に一緒に外食。サイドメニューは頼むのを止めた。
さて。183cm、87.5kg、BMI26、血圧130台スタート。74kgが標準らしい。まずは80きることが目標。
夕方近所を40分ウォーキング施行。両足腓腹筋が痛い。手足と腰辺りが鉛のように重だるい。ものすごい風と寒さで舐めてた。喉を痛めた。熱出てきたかもしれん。帰宅して風呂に入り、YouTubeの風呂上がり5分ストレッチ実施にて本日完了。
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/01 19:16:10.31 Q2DnML6x.net
>>136
新しい運動靴を買う、医者「走るな歩け!」
毎日10000歩を習慣化する
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/01 19:19:59.20 PauYubD+.net
明日は晴れてたら早歩きってのやろうと思う
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/01 20:47:35.86 mSbU44nk.net
95キロだったのが85キロ切った
10キロマイナス、あとちょっとで夢の70kg台に
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/01 21:33:35.49 bwt5T/6m.net
マクドナルドいくと余裕で1日分のカロリー取れるからダメだな
あと朝体重計のったら80きったからお前らと別れるのも長くなさそうだ
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/01 21:54:08.86 7FMaWI3P.net
>>136
39歳の時点で血圧やばいじゃんね
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/01 22:15:12.74 VI0BkyQx.net
>>137
高身長だから全然細身
144:長文マン86.6kg
26/05/02 07:32:55.84 TXwVCDQe.net
昨日は休みだった。
昨日は元嫁と子ども達と一緒にホームパーティーをする為、ダイエット食を1日休止して1日3食に戻した。
1日のうちにどうしても外せない食事がある場合には1日3食に戻している。
朝5:50に起床、小便後に体重測定85.9kg。
100g増えてるが、昨夜に食べた大量の便秘対策スープの影響だろう。
また、少し体が浮腫んでいるようだ。
最初は体重が減るはずなのに浮腫みが出て嫌だったが、筋肉が合成される時に水分を筋肉に溜め込む性質があるというのを聞いて成長の証として喜んでいる。
6:00にプロテインを飲んで合計200gのアジの一夜干し＆鶏モモ肉のタレ焼きと白飯150gと便秘対策スペシャルスープを食べる。
朝から豪勢に攻めていく。
食べている最中から直腸反射の兆しアリ。
昨夜の対策スープの効果が出てる。
久方ぶりの大便がスッキリ出た。
気分が良くなって電動自転車でブラブラした。
以前から気になっていた旧道周りの小道を攻略した。
敢えて地図は見ないようにして直感に任せて走る。
清々しい気分だ。
家に帰ってから13:00に150gのラム肉の生姜焼きと200gの白飯と温野菜を食べる。
その後、映画をU-NEXTで観ようとしたのは覚えている。
気付いたら2時間寝てた。
薄々気付いていたが、たまにドカ食い気絶部に入部する時があるようだ。
この気絶が血糖値によるものなのか、スマホやiPadの見過ぎによる脳の強制シャットダウンなのかは分からない。
超得体の身長体重を見たので恥ずかしいが、私の身長体重を正直に書こうと思う。
身長171cm体重85.9kgだ。
結構キテる(´∀｀)標準体重は確か63kgとかだった気がする。
145:長文マン86.6kg
26/05/02 07:33:28.60 TXwVCDQe.net
うっかり寝てしまった後に行きつけの理容室で髪を短く切る。
その後、ホームパーティーに行ったのだが、かなり気合の入った豪勢な食事で正直言って3日分くらいの量を食べてしまった。
こんな時に「ダイエットしてるから、、、」と食べないのはいけない。
せっかく作ってくれたんだ、玉砕覚悟で食べまくる。
5/2の体重測定が怖いが、一時的に体重が増えたとしても一気に脂肪になるわけでもないので、5/2から100おにぎり5食生活に戻って頑張りたいと思う。
昨日の反省。
どう考えてもディナーを食い過ぎた。
3日分？5日分は食べた気がする。
むしろ、よく食べたものだ。
朝起きると体が大量のディナーに驚いたのか節々が痛くなっていた。
今朝の体重測定86.6kgだった。
おや？700gしか増えていない、と思うべきか200g減るはずだったので実質900gも増えたと思うべきか？
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/02 07:34:16.14 0StYN5xE.net
風つよすんぎ
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/02 08:48:37.49 KjsqECe7.net
>>140
そこからか長いんや
更に負荷かけないと痩せへんで
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/02 09:46:03.20 pTMrlz5W.net
早歩きしてきたけど足の筋肉がじんじん痛い これはきつい
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/02 10:10:33.51 GZAwS1y7.net
>>145
チートデイ、チートミールしただけに見える
150:長文マン86.6kg
26/05/02 10:15:13.84 TXwVCDQe.net
>>149
そう言ってもらえると有り難い。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/02 10:34:41.30 VEdbsYoZ.net
普段から平均かそれ以上に食べてるならただの食い過ぎでチートデイ、チートミールとは呼べないぞ
152:
26/05/02 11:13:40.78 sOsB3R1A.net
>>143
仕事なう 死に体
腹はヤバいから 臨月です
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/02 13:17:21.91 KjsqECe7.net
>>152
ちんぽみたい
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/02 13:40:42.83 UHMZQI1N.net
でかすぎてどの方向から撮影したのかすらわからねぇｗへそがないし横からか
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/02 14:04:38.29 X8vECN/s.net
95→87
8キロ減だがウエスト全然変わってない様に思える
米1袋5キロ 2リットルのペットボトル1本分
何がどう消えたんだか…
水分にしろウエストもう少し減ってもいいと思うんだけど
元々が大肥満だから分からんのか
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/02 14:41:05.00 +287H6Bv.net
右上部に凹みらしきものがある
157:
26/05/02 15:18:55.50 sOsB3R1A.net
>>153
象の鼻みたいになってる
158:
26/05/02 15:19:09.65 sOsB3R1A.net
>>154
だから腹やばいの
159:
26/05/02 15:19:52.99 sOsB3R1A.net
>>156
影だよ
とくに何もない
160:
26/05/02 15:20:16.70 sOsB3R1A.net
ほぼ腹だな
あとは体全体にまんべんなく脂肪だらけ
161:
26/05/02 15:20:23.49 sOsB3R1A.net
顎もヤバい
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/02 16:16:53.04 7HaAbqVY.net
２月108
３月95
４月88
５月84
食事制限で身体がダルダル
体重も減らなくなってきたし
やっぱりもうちょっと食べて運動しないと駄目か
嫌だな
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/02 17:35:14.28 0StYN5xE.net
15分通常歩き 15分早歩きがちょうどいいな 汗かいちゃったわ～
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/02 17:44:47.85 KjsqECe7.net
最低1時間は続けないと脂肪燃えねーぞ
165:
26/05/02 19:18:58.06 812KrSaL.net
朝 ロールパン
昼 なし
夜 麻婆飯 餃子
30分ウォーキング完了。子供もついてきてくれた。倒れたら通報してくれるんだとさ（笑）
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/02 19:19:49.88 PfJXECtK.net
URLﾘﾝｸ(pbs.twimg.com)
やっぱ痩せると見た目かなり変わるね
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/02 19:47:47.40 0StYN5xE.net
明日は体育館だ！
168:
26/05/02 20:54:17.13 812KrSaL.net
ダイエットやべえかも
左腰、左太腿、右足親指が痺れや痛みで苦しい
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/02 21:48:29.68 22byMVTI.net
1年かけて114から85まで北
170:
26/05/02 21:53:38.32 812KrSaL.net
顔面マッサージしてもろた
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/03 07:04:43.99 ZmG7zleF.net
暇すぎるので朝散歩するか
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/03 07:32:36.72 3tTXWOs9.net
>>171
暇じゃなくてもする習慣つけないとダメ
俺は毎日1時間は歩くよ。雨や雪の日は1.5kmのトンネルの中往復するし
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/03 07:32:37.84 3tTXWOs9.net
>>171
暇じゃなくてもする習慣つけないとダメ
俺は毎日1時間は歩くよ。雨や雪の日は1.5kmのトンネルの中往復するし
174:長文マン86.2kg
26/05/03 08:37:41.86 J+hfzbsg.net
昨日は仕事だったが、そこまで忙しくなかった。
6:45に起きたが、もう少し寝たくて二度寝をしようとしたのに寝る事ができなかった。
7:00にプロテインを飲んで朝食を食べる。
朝食は豚ヒレを焼いた物100gと白飯100gと野菜スープだ。
昨夜、大量に食べた事もあり無事に大便が出た。
9:25にスーパーに鶏肩肉と大根と人参とナスを買いに行く。
大根を原付のリアボックスに入れようとしたところ、既に白ネギが入っていた。
そうだ、一昨日買ったのに降ろすの忘れてた。
何か忘れているような気がしたんだ。
触ってみたら大丈夫そう。
真夏だったら悲惨な事になってたぜ、運が良い。
10:20に鶏肩肉を100gを焼こうとしたが、失敗して160g焼いてしまう。
明らかに多い気がしたが、まぁいいだろう。
13:30と17:00に紅鮭100おにぎりを食べる。
20:20には紅鮭100gと白飯150gを食べた。
白飯が少し多いのは、あと50gで炊飯器の米が空になるタイミングだったからだ。
そこで、久しぶりにふりかけを食べた。
ふりかけを食べるのは何ヶ月ぶりだろうか？
いつも白飯が余らないので食べる機会が無かった。
何の変哲もない「のりたま」だったが、めっちゃ美味しい。
大根と人参とシメジと小松菜のスープも食べる。
21:50にプロテインを飲んで22:30に就寝。
昨日の反省。
昨日は仕事が忙しくなかったせいで運動量が少なかった。
自転車通勤が往復32kmなのが救いだ。
今日も忙しくなさそうだ。
しかも、今日は雨なので自動車通勤する。
今は減量中なので運動しているが、理想は運動しなくても維持できる事なので運動量が少ない日には休もう。
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/03 08:38:43.37 ZmG7zleF.net
朝食後の散歩いってきましゅ
176:長文マン86.2kg
26/05/03 08:44:07.21 J+hfzbsg.net
>>175
いってらっしゃい(｀_´)ゞ
車に気をつけてね。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/03 09:18:06.26 ZmG7zleF.net
やはり トレッドミルの上を歩く のと 近辺を散歩 では近辺を散歩 のほうが1.７５倍楽しい
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/03 11:01:23.46 ZmG7zleF.net
体育館へレッツゴーです
179:長文マン86.2kg
26/05/03 21:26:54.83 J+hfzbsg.net
今日は仕事だった。
めちゃくちゃ忙しいというわけでは無かったが、そこそこの運動量があった。
今日は雨の為に自転車通勤ではなく自動車通勤にしたので、足を中心に体を労わる事ができた。
朝7:15に起床、小便後に体重測定86.2kg。
プロテインを飲んで朝食を食べる。
白飯100gと砂肝100gを焼いた物と野菜スープを食べる。
10:30に砂肝＆鶏胸肉を焼いた物を合計120g食べる。
私は焼く前の状態でグラムを計るのではなく、焼いた後の状態で計るので1日あたり500gの肉か魚を食べていると言いつつ、実は600gは食べている。
焼いた後の状態で計るので、ピッタリちょうどにはならない。
13:50と17:15に鶏胸100g＆白飯100gのおにぎりを食べる。
20:50に鰤の照り焼き130gと白飯100gのおにぎりを食べる。
1時間後にプロテインを飲んで22:50に就寝予定。
今日の反省。
やっと体重が4/29と同じに戻った。
チートミール（1食）がどれほどダイエットに影響を与えるのか身をもって知った。
この小さな積み重ねが破滅へと向かっていくのだ。
引き続き、どうしようもない日以外はチートデーにするのは控えていこうと思う。
180:
26/05/03 22:04:56.75 heUeu1wn.net
朝 なし
昼 チキンカツサンド
夜 ごはんと鍋
181:
26/05/03 22:05:42.14 heUeu1wn.net
今日は雨風ひどくてウォーキング無理
家で柔軟と室内運動
身体は筋肉痛でとくに足が痛い
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/03 22:14:47.03 FuqV98G7.net
一番痩せたのは水飲みまくるダイエット
1日に2-3kgは飲むようにしたらとにかく痩せた
かわりにおしっこ頻繁に行くようになったけど体調はよくなったし何しろほぼ無料でつらくもない
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/03 22:38:37.44 WX4dSuV0.net
巨デブな自分がマンジャロのおかげで全くお腹が空かない
今は無理にタンパク質やらを1日800カロリー摂ってるが
本当はもっと減らしたい
でもそれはそれで痩せにくいとか難しいよね
自己防衛で脂肪減らさず何故筋肉を落とすんだと
無駄な方減らしてくれればいいのに
ふらつきくらいなら家で仕事してるから大丈夫なのに
あー難しい
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/03 23:00:47.52 BgZJy0yB.net
やせにくいことはないよ。0にすればやせる速度なら最速になる
ただ脂肪とセットで筋肉も激減するから老人みたいな体が完成するだけで
185:
26/05/04 15:01:18.30 F7u3oJan.net
朝 なし
昼 鍋焼きうどん
夜 未定
今日は夜勤
出勤前に柔軟と室内トレ
186:
26/05/04 15:20:36.44 VCzIIdwb.net
やっぱコーヒーは飲むべきだな
快便
187:
26/05/04 15:20:53.90 VCzIIdwb.net
さて。仕事でイジメられてくるか
188:長文マン86.3kg
26/05/04 21:54:16.53 aXgoD1Z9.net
今日は休みだった。
朝5時に布団を剥いでて寒さで起き、朝風呂に入る。
小便後に体重測定86.3kg。
100g増えてる。
昨日は自動車通勤だったからだろう。
今日は1日3食だ。
7:00にプロテインを飲んで朝食を食べる。
白飯150gと近所のスーパーで特売だった銀鮭を150gと野菜スープを食べる。
食後に部屋の掃除をした後にソファーに寝転がっていたが、気付いたら1時間寝ていた。
やはり寝不足だったのね。
10:50に元嫁と買い物に出る。
街中を歩いて買い物した後に13:00過ぎにステーキ屋でランチ。
せっかく予約したのだからサーロインを頼もうと思ったが、脂質が気になって牛ヒレ300g ＋サラダ＋ライスにした。
食後にデパートに行って物産展などを見たり街中をブラブラしたりした。
夕方に元嫁を家に送って行く。
スーパーでサツマイモと人参と鶏の肩肉を購入した。
夜は20:00に娘からのプレゼントである手羽元と卵の煮物270gと白飯200gと野菜スープを食べた。
料理上手くなったなぁ。
21:15にプロテインを飲んで22:15に就寝予定。
今日の反省。
昼飯の牛ヒレは200gでも良かった気がする。
気分が舞い上がって調子こいた。
あと夜の野菜スープもいつもの1.5倍くらいだった。
まぁ、ええか。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/04 22:03:23.86 4j2D5s4i.net
明日は晴れ
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/04 22:07:31.12 ZbQMxY0k.net
サーロイン、牛ヒレ?
サバ缶、納豆、ライスの毎日のワイとは
どうやら別の世界で生きてる事がわかりました
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/04 22:22:08.25 4j2D5s4i.net
明日はたくさん散歩できそうだ
192:
26/05/05 00:15:15.84 p21QITeA.net
準夜勤から帰宅
夜は雑炊と残り物のそば
瞑想して寝る
193:長文マン85.6kg
26/05/05 07:01:37.00 7jqoZvkv.net
>>190
普段は冷凍庫に大量にある特売の肉と魚で質素にして、元嫁や子どもたちと会う時だけ散財する。
住宅ローンと養育費を払ってるので、めちゃくちゃ余裕があるわけではない。
子ども達も大学生になったらお金がかかりそう。
それでも好きな女とデートをする時くらい見栄を張りたいじゃない。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/05 10:34:33.34 kDFPs/x5.net
>>136
糖尿病になったら一気に痩せるから大丈夫
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/05 12:07:03.20 O5Hp9dC8.net
>>193
ステーキ屋で考える事が全く違い
チキン定食は決まってて
皮を食べるか?残すか?
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/05 16:37:29.76 BtbwDGer.net
やはり筋トレ中１日だと疲れが…
197:長文マン85.6kg
26/05/05 21:54:08.25 7jqoZvkv.net
今日は仕事だった。
6:45に起床したが、実は5時に小便がしたくなって起きた。
大量に出たのに、二度寝して6:45に起床してからも更に出た。
めちゃくちゃ小便が出る日と出ない日の違いが分かってきた。
あまり出ない日は筋肉痛がある。
筋肉が合成される過程で、筋肉に水分を溜め込む性質があるので体が浮腫んで小便が出ない。
今朝は昨日も一昨日も自転車を漕いでいないので、足の筋肉が回復して要らない水分が出て行ったのではないだろうか？
昨日の食事内容でこれほど痩せる要素が無いにも関わらず、85.6kgと700gも減っているのはその為だろう。
今日は少し食事の時間と量を変えた。
7:00と10:00と13:00に鶏胸120gと白飯100gのおにぎりを食べたが、胃もたれを起こしたので、次は16:30と30分多く間を開けて砂肝120gのおにぎりを食べた。
最後の食事は19:50に砂肝とアジの干物合計140gと白飯100gのおにぎりと野菜スープを食べた。
やはり3時間半に1回、肉か魚を100gと白飯100gを食べるやり方が1番良い。
胃もたれもしないし食事の楽しみもある。
今日の反省。
今日は最後の食事を19:00にしつつ肉の量を増やしたくて奮闘したが、胃もたれの前に敗れた。
食間を3時間半開けるだけではなく、胃もたれしやすい忙しい時間帯に食べないようにしないといけない。
198:
26/05/05 22:02:56.82 p21QITeA.net
朝 パン コーヒー
昼 ブロンコビリー
夜 枝豆 目玉焼きとカレー
日中はウォーキング
風呂上がりは柔軟とエクササイズと瞑想
199:
26/05/05 22:04:41.23 p21QITeA.net
気のせいかも知れないが、あれだけ張ってた腹がすこーし平らになってきて、きもーちお腹が軽くなった希ガス
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/06 00:07:21.16 0ZEtbgjg.net
GWずっと勉強しながやそれなり食ってたがあまり体重変わらなかったなよかった
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/06 03:23:41.29 g4hFH+W5.net
本日も散歩
202:長文マン85.6kg
26/05/06 07:57:00.60 vhTNdSdp.net
>>199
気のせいじゃないはずさ。
あと少ししたら足や腰や膝の痛みも和らいでくる。
その後にダイエットが進んでくると、呼吸が楽になったり体力が付いたりして楽しくなるよ。
>>201
行ってらっしゃい！
もう帰ったかな？
203:マンジャロ21週目
26/05/06 10:22:18.70 ls1vuF+2.net
12/14(日) 夜 99.9スタート
→今朝79.0
さよならなのだ
204:
26/05/06 17:30:04.16 dtFbgS2b.net
朝 なし
昼 味噌ラーメン
夜 豚丼定食
雨なので柔軟や室内トレと瞑想継続
205:
26/05/06 17:31:42.32 dtFbgS2b.net
>>202
目に見える結果がともなってくるとモチベーション上がってきますね、まずはこの一ヶ月しっかりやってみますよ
206:
26/05/06 18:57:38.02 dtFbgS2b.net
ラジオ体操1、2、3完了
まともにできねえ（笑）
207:
26/05/06 19:00:17.62 dtFbgS2b.net
体重87.0kg（－0.5）
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/06 20:39:40.24 5TK5LETI.net
最近暇さえ見つければずっと筋トレしてる。それはもうTシャツが絞れるくらいに汗だくになるまで
そのせいか３週間で88kgから83まで減った
何より飯の食う量が減った。全然我慢してない
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/06 20:42:29.87 7n9buIew.net
滝汗になるくらい筋トレするとまじあっという間に痩せる
毎日5kgウォーキングしても1ヶ月で1kgしか痩せないペースを1年近くして無駄な時間を過ごしてたわ
有酸素運動より筋トレこれ間違いないわ
210:
26/05/06 21:07:08.57 dtFbgS2b.net
俺も早く高負荷なトレーニングしてえ
でも今やったら間違いなく身体ぶっ壊れる
211:長文マン85.8kg
26/05/06 21:31:28.15 vhTNdSdp.net
今日は仕事だった。
朝6:45に起床、小便後に体重計測85.8kg。
200g増えてる。
白飯や肉を減らせば痩せるが、食事量は絶対に減らさないと決めている。
この1日5食生活のメリットは体重が減ることだけではない。
3時間半に1回の頻度で体に栄養が補給されるので、どんなにキツイ日でも体力が尽きないのだ。
7:00にプロテインを飲んで朝食を作る。
今朝はサワラの西京焼き100gと白飯100gと野菜スープにした。
ゆっくり咀嚼していると直腸反射があって大便が出た。
久しぶりの大便だ。
ダイエットは便通が正常である事が重要だが、私は胃腸が弱い事もあり、直ぐに便秘になってしまうのが最近の悩みだ。
便通が正常に戻れば、体重の足踏み状態から脱する事ができる。
10:30にサワラの西京焼き100gと白飯100gのおにぎりを食べる。
魚は肉と比べて肉の繊維が細かいからなのか、消化が明らかに良いのが最高だ。
めっちゃ腹減る。
13:50と17:20に豚ヒレ100gと白飯100gのおにぎりを食べる。
20:40に豚ヒレとイカの一夜干し合計130gと白飯100gのおにぎりと、サツマイモと人参とブロッコリーの温野菜を食べる。
1時間後にプロテインを飲んで22:30に就寝予定。
今日の反省。
今日は意識的に仕事量を増やした。
いつもよりも多くの人を手伝い、できるだけよく動くように心がけた。
その結果、自転車通勤も相まって相当疲れ果ててしまったが、明日は休みなので回復するだろう。
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/06 22:53:42.49 Ju1GKzmM.net
いいからデッドリフトだ！
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/07 08:12:44.20 oLQj6jXU.net
夕べ大量にうんこしたら、80.8→78.6キロになってたｗ
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/07 08:19:09.30 MFgAo7a5.net
>>213
卒業証書あげりゅ🧾
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/07 08:45:58.96 ZgodgGyO.net
どんだけ大量にしたとしても減って0.7kgくらいだろ
化け物すぎる
216:
26/05/07 10:24:34.30 tu2xB3XM.net
朝 パン
昼 未定
夜 未定
子供が緊急事態 救急行ってくる
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/07 10:26:33.13 ACh0vgqi.net
自分は先日1.4減ったな
マンジャロすると便秘なりがち
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/07 15:11:00.43 xmTZhVMR.net
>>216
大丈夫？
219:長文マン85.7kg
26/05/07 15:21:32.54 dogFKJTW.net
便通について調べていて、ふと気付いた事がある。
私の食事法には重大な弱点がある。
PFCバランスの悪さだ。
PFCとはタンパク質（Protein）脂質（Fat）炭水化物（Carbohydrates）の略で、ダイエット中は3:2:5の割合で摂取すると良いとされる。
私の食事法で計算すると、タンパク質が38%で脂質が20%で炭水化物が42%になっている。
大体で4:2:4になってしまっているのだ。
タンパク質が多く炭水化物が少ないのが屁の臭さと便通が悪い原因だ。
ちなみに脂質は1日40gで計算している。
鶏胸肉メインの時はこれより少なく、魚メインの時は多い気する。
とりあえず、どこかの食事の白飯を増やしてみよう。
朝と夜が1番やりやすい。
試しに朝イチと夜の最後の白飯を100gから200gに増やして計算してみると、タンパク質32%脂質18%炭水化物50%とかなりバランス良くなった。
タンパク質の割合が少し多いのは、夜のプロテインを無くせば対処できて更にバランス良くできる。
220:
26/05/07 16:11:02.45 TvqPBNwd.net
>>218
昼 なし
夜 そうめん
子供は入院。明日もまた行く。
一応、ウォーキングはしてきた。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/07 16:24:04.05 jGg/Ao1C.net
>>219
細かいこと気にしてたら太るよ
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/07 16:29:07.98 ZgodgGyO.net
難しい事は考えるな
夜ご飯は食うな
これだけでいい
223:長文マン85.7kg
26/05/07 22:25:12.29 dogFKJTW.net
今日は休みだった。
6:23に起床、小便後に体重測定85.7kg。
プロテインを飲んでイカの一夜干し100gと白飯100gを食べる。
2時間休憩後に朝の爽やかウォーキング。
近所を1時間ちょい歩く。
公園のベンチでイカの一夜干し100おにぎりを食べる。
家に帰って窓とサッシの掃除をして網戸の補修をする。
最近暖かくなってきたのでハイタイプコタツを仕舞う。
コタツ布団をクリーニングに出しに行く。
床のワックスをかけ直したりキッチン周りの掃除をする。
13:30と17:00にイカ焼き100おにぎりを食べる。
18:30に100gの白飯を食べる。
この間には外壁や物置など外回りの清掃をした。
20:30に200gの白飯と130gの焼いた鶏胸肉と野菜スープを食べた。
22:30に就寝予定。
今日の反省。
今日は家の用事を結構した。
PFCバランスを意識して夕方以降の白飯の量を増やしたが多すぎる。
500gで既に充分なのに、700gも食べるのは無理ではないだろうか？
いや待て、逆転の発想だ。
現在170g摂取しているタンパク質量を減らせば良いのではないか？
最後の肉100g（焼く前は120g相当）を無しにしてプロテイン＆白飯のみとする。
そうすればタンパク質量が142gくらいになりPFCバランスが整うのではないか。
正直言って胃腸の弱い私の消化能力的には、今の肉＆魚の量600gは結構ギリギリだった。
日によっては朝に胃もたれを感じる事もあった。
今の体重的には142gは少なめかもしれないが、体重が減れば充分になる。
ヨシ、明日からこの作戦でいこう。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/08 00:58:41.38 nWb2W9L+.net
炭水化物というか穀類は亜鉛も豊富
なので炭水化物不足なら亜鉛不足も気を付けて下さいね
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/08 07:37:09.57 PBihzajx.net
>>214
食ったら戻ったｗ
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/08 08:18:54.83 3H81vJs6.net
90kg切ったのでよろしく
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/08 08:24:05.21 A0XVrJIX.net
>>226
いらっしゃい！ここからは更に修羅の道ぞ？気合い入れてけよ
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/08 08:24:28.95 A0XVrJIX.net
おれなんてもう半年以上いるからな
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/08 08:34:30.13 4aksIfOe.net
>>225
うおw
230:長文マン85.5kg
26/05/08 09:47:50.43 ZiIn63E7.net
>>224
お気遣いありがとう。
亜鉛は砂肝を中心とした肉類と魚で摂取してる。
サバと昨日食べたイカの一夜干しとかにも結構入ってる。
でも、毎日同じ物を食べてるわけではないから、一応ネイチャーメイドのマルチビタミンを飲んでる。
亜鉛不足になると鼻が効かなくなるよね。
うちの亡くなった祖母は、亜鉛不足で鼻が効かなくて生ゴミの臭いとかも判別できなくなってた。
231:長文マン85.5kg
26/05/08 09:54:41.94 ZiIn63E7.net
>>228
本当に修羅の道だと感じている。
130～90kgまでは一気だったが、80kg台になってからは明らかに落ちるペースが落ちた。
食事量は変わらないのに（食べる魚や肉の種類は違うが）一気に減ったり少し増えたりするものなので、毎日減るのは期待せずに1週間単位で減ってたらいいや、という気持ちで臨んでいる。
私の場合は少しづつ減って少し増えてを何回かした思えば、一気にストンと落ちるサイクルを繰り返している気がする。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/08 15:37:25.61 hW/ms6AG.net
今朝80.5kg
身長を小数点第一位まで入力した場合ギリギリ適正BMI
小数点入力なければ適正BMIより0.1だけ上
適正BMIが定着するまではこのスレにいるわ
定着したら体重そのものには問題ないということだから、体重スレからは去る
それからは体組成変えるフェーズだな
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/08 17:55:09.65 qGz5ReUe.net
>>232
俺も同じぐらいだが（80.3kg）
適正体重までまだ6キロも差がある（BMI22）
なかなか80キロを下回らない
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/08 18:12:03.11 A0XVrJIX.net
どんなに頑張っても週1の二郎系ラーメン食ってリセットされる
235:
26/05/08 18:27:11.75 n14UAeB8.net
朝 ロールパン
昼 なし
夜 チキン焼き定食 まぜそば
子供はオペになるかもしれない
死に体、寂しい
236:
26/05/08 18:27:48.04 n14UAeB8.net
体重は大きな変動なし
50分ウォーキング完了 手足の痛みや怠さはなくこなせるようになった
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/08 18:44:19.07 DW1Ew1IT.net
適正体重にしたいよな
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/08 19:19:02.64 33tn/fWQ.net
2024年10月に体重116（bmi39）からダイエット開始して現在83（bmi28）です
目標はbmi25未満です
体重90くらいからもう充分 太ってないと言われはじめました
私はそれは元の体型との比較であってバイアスがかかっている まだまだ肥満と思いダイエットを継続しました
しかし今朝の会社の健康診断で一見の内科医から太ってみえないからダイエットもうやめるべきと強く言われかなり迷ってます
前置き長くなりましたがbmi28で肥満に見えない人なんているんですか?
インドア系なので筋肉ないです ガタイはいいです
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/08 19:27:07.49 pe7mlhQA.net
>>238
体重と体脂肪による
誰も答えられない
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/08 19:50:28.05 ImV6xyTq.net
>>238
体脂肪率一桁とか?
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/08 19:52:40.96 7B9lY0S+.net
>>238
>>239ミス
ごめん
身長と体脂肪による
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/08 20:12:31.51 hW/ms6AG.net
>>238
初対面とはいえプロの内科医がそう言うんならやめたほうが無難じゃないかと
健康のほうが優先ですよ
あるいはダイエット用の美容クリニックで検査して、そこの医師に聞いてみてはどうでしょう
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/08 20:23:11.85 33tn/fWQ.net
身長は172です
体脂肪率はわかりません 体重116の時に計ったら30だったような40だったような46だったような?
運動せず食事制限のみのダイエットです
ただし仕事は軽い肉体労働です
おそらく242さんの言うように止めた方がいいんでしょうが⋯
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/08 20:29:23.50 hW/ms6AG.net
肉体労働をされているのですか
ならばふつうの人よりは筋肉があるでしょう
体脂肪率は少ない可能性が高いのでは？
業務用の体組成計を1回500円とかで使える施設があるので、そこで脂肪や筋肉の量を測ってはどうでしょう？
それを次の健康診断で医師に見せて意見を仰がれては？
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/08 20:41:06.52 pe7mlhQA.net
172cm83kgならもう少し絞りたいけど
医者がやめたほうがいいって言う理由があるならやめた方がいいのかもね
世間話で「大丈夫大丈夫！太ってないよー！」なら続けるべき
どちらにしても体に負担がかからない程度にのんびりやれば？
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/08 21:24:09.18 ImV6xyTq.net
>>243
とりあえず、体脂肪率を至急調べてください
247:長文マン85.5kg
26/05/08 21:24:47.00 ZiIn63E7.net
今日は仕事だった。
6:45に起床、小便後に体重測定85.5kg。
7:00にプロテインを飲んで朝食を作る。
焼いた鶏胸肉100gと白飯100gと野菜たっぷり味噌汁を食べる。
10:20に鶏胸100おにぎりと野菜たっぷり味噌汁を食べる。
13:50に鶏胸とサバ缶合計100おにぎりを食べる。
17:00にサバ缶100おにぎりを食べる。
20:30に鶏胸肉30gと白飯100gのおにぎりを食べる。
21:30にプロテインを飲んで22:30に就寝予定。
今日の反省。
17:00のサバ缶おにぎりがいけなかった。
コス◯コで購入したサバ味噌缶は脂が乗り過ぎているので、動いている状態で食べると胃もたれを起こしやすい。
ドンキホーテで特売で購入した同じメーカーの違うサバ缶は大丈夫だった。
今日は夜の野菜スープを10:20に移動させて、20:30のおにぎりの肉の量も減らした。
これで胃腸の疲れを解消できるはずだ。
PFCバランスも整って便通が改善する事を願っている。
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/08 21:30:04.26 33tn/fWQ.net
少し考えます
意見ありがとうございました
恐らくですが、続けると思います
今の食事制限が1日2200kcalまで という非常にゆるい食生活でストレスがあまりなくダイエット終了してもあまり変えないつもりだからです
249:長文マン85.5kg
26/05/08 21:37:33.84 ZiIn63E7.net
>>235
それは心配ですね。
特に自分よりも大事な子どもの事になるとね。
子どもの笑顔が1番の幸せです。
ダイエットも大事ですが、子どもが寂しくないように心細くないように寄り添ってあげてくださいね。
私は仕事ばかりで寄り添ってあげられなかったのを後悔しています。
特に仲が悪いとかではないし、ちゃんとお父さんと呼んで慕ってくれるけど、もう少し何かできることが無かったのか？と思います。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/08 22:29:07.62 hW/ms6AG.net
私など今年30歳ですが、私が家族LINEで紛らわしい文章を書き、自嘲のつもりが父を笑ってると勘違いされて10発以上殴られましたよ
おかげでウォーキングもしにくいですし筋トレはできません
なのでダイエットにも多少の支障出てますね
10日たった今も、起き上がるときふだんのようには起き上がれない程度には痛いですよ
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/08 22:29:35.43 hW/ms6AG.net
あ、スレチな書き込みごめんなさい
あんまりにも痛いんでつい愚痴っちゃいました
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/08 23:03:05.48 ImV6xyTq.net
>>251
打撲が１０日後も痛い?おかしい、病院に行ったほうが良い、普通は2～3日で治まる
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/08 23:19:29.83 4aksIfOe.net
明日は昼からウォーキングできる
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/09 00:34:56.79 PyCEvQf2.net
>>252
何回も蹴られた
まあこれはやりすぎだと思ってる
家族LINEでの父親との会話
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/09 00:38:17.49 j1JXFDzS.net
父親も父親だけど子も子だな
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/09 00:43:56.71 PyCEvQf2.net
>>255
俺にも非があるよ
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/09 03:10:41.56 TF30HhyI.net
( ・∀・)
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/09 08:47:10.27 JjPt/wkk.net
なんやねんこの流れ
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/09 12:13:29.06 XgSrVLaw.net
70キロスレから2年ぶりに帰ってきました
お前らよろしく
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/09 12:21:06.21 KIH6nwdr.net
>>259
何もしないなら帰れっ
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/09 12:58:17.66 TF30HhyI.net
めずらしい
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/09 15:51:37.71 tmarK/7Q.net
>>260
いいべｗ
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/09 17:04:05.54 7wQJrK1v.net
久々に測ったら91キロだった
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/09 17:05:27.17 TF30HhyI.net
卒業やね
265:
26/05/09 18:17:58.73 0r00AGa4.net
朝 ロールパン
昼 なし
夜 あじのひもの定食 ライスコロッケは未定
ウォーキング30分完了
寝るまでに柔軟、瞑想、筋トレ予定
負荷も上げていく
266:
26/05/09 18:19:45.92 0r00AGa4.net
>>249
月曜に先生と面談になるので行く
仕事は休むつもりだが何を言われるか…
あと長文さんのアドバイスの食事療法は休みの日なら可能なのですが、仕事の日はブラックなので食べれない、死に体
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/09 18:52:39.86 lLS07Pd2.net
>>264
そういう卒業もあるんだなと納得したw
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/09 20:15:10.47 rfWJ8Iy5.net
ほとんどのスレに日記書いてるやつ
269:長文マン85.5kg
26/05/09 20:42:53.20 dTY75fzh.net
今日は仕事だった。
朝6:45起床、小便後に体重測定85.5kg。
昨日と一緒でひとまず安心。
7:00に白飯100gと銀鮭100gと野菜スープを食べる。
直腸反射が出て大便が出る。
10:20に白飯180gと銀鮭100gと野菜スープを食べる。
13:00に白飯80gと銀鮭＆鶏肩肉合計80gのおにぎりを食べる。
14:30に白飯80gと鶏肩肉80gのおにぎりを食べる。
17:00に白飯80gと鶏肩肉40gのおにぎりを食べる。
19:40に白飯100gと鶏肩肉100gのおにぎりを食べる。
21:00にプロテインを飲んで22:30に就寝予定。
今日の反省。
今日は胃もたれを回避しつつ白飯を増やす方法を模索した。
10:20に白飯を180gも食べたので通勤の自転車で胃もたれを起こした。
以前から時間的にギリギリ過ぎると思っていたので、明日からは9:50までに2回目の朝食を終わらせるように調整していく。
逆に他の時間では仕事中に食べたにも関わらず胃もたれが無かった。
動きが激しい17:00に白飯80gと鶏肩肉40gしか食べなかったのが効いてる。
明日からは、更に胃もたれが少なくて栄養も摂取できる量と食事の間隔を探していきたい。
270:長文マン85.5kg
26/05/09 21:20:51.95 dTY75fzh.net
>>266
なんとか良い方向にいくといいね。
食事は昼無しなのをなんとかした方がいい。
朝にロールパンしか食べてないのもいけない。
タンパク質はもちろん、炭水化物もビタミンミネラルも全然足りてない。
この状態で筋トレをしても筋肉を作る材料もエネルギーも無いので、体がエネルギーを求めて筋肉がどんどん分解されていく。
仕事中でも1人になれる場所はトイレだ。
全然食べる事ができないならトイレの個室で食うしかない。
汚いといえば汚いが、食わないよりはマシだろう。
食間が空けば空くほど血糖値は上がりやすくなる。
無理矢理にでも食べないといけない。
50gの白飯と50gの肉のおにぎりなら一口でいける。
それを数個ポケットに入れておくだけだ。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/09 21:25:07.41 e4LxR1Bq.net
あすけん入れてるけど発熱時はもうどうしようもならないね
過剰カロリーや過剰脂質になってるが
272:
26/05/09 22:44:18.03 0r00AGa4.net
やべえ筋肉痛が遅れてきた
腹が痛い
273:
26/05/09 22:46:38.76 0r00AGa4.net
>>270
なかなか仕事柄、飯が困難だけど食事療法見直そうと思います
というか転職動きます、そしたら今の地獄から好転するかもだし
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/05/10 07:05:07.11 Xsy5uUGe.net
発熱はやばい