26/03/29 10:36:22.62 v2swD3wY.net
なるほど、皆さん回答ありがとうございます
ではもう少し様子を見ます
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/29 14:35:36.68 U9nDYiTU.net
>>161
こいつは準備運動みたいな内容のトレしかしてないからボリューム無さ過ぎて筋肉量がどうだとかの問題じゃないぞ
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/29 15:45:01.46 S+R9EWbB.net
普段自宅でできる範囲の筋トレで十分ですよ
ずっと日常として続けられることで筋トレし続けてください
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/29 15:46:20.72 Y3DiHvRf.net
ダイエットスレにウエイト板のノリを持ち込まないでくさだい
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/29 15:50:37.69 v2swD3wY.net
>>166
準備体操みたいなといっても俺はまだ初心者だ
もともとの筋肉量も多くはない
ケガをして仕事に行けなくなるほうが問題だ
それに俺の場合は筋肉をそれほど増やす気はない
筋肉量は、体脂肪率が20%以下になったとき、InBody基準で基準値と同じならそれでいい
さっき聞いたのは、0.1kgも増減しないのは体組成計がおかしいんじゃないかということだ
ほかの数値はもっと増減する
筋肉量が2週間、0.1kgも増減せず一定であるのがふつうだと言うんなら、体組成計はおかしくない
それならそれでかまわない
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/29 15:58:55.47 S+R9EWbB.net
ウエイト板で嫌われてこっち来たやつよ
真っ当なやつはこっちに来ないよ
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/29 16:18:32.28 BGDAixbK.net
体脂肪絞った時に同時に筋肉も減るから目指す体型関係なく筋肉量は増やせるだけ増やした方がいいよ
怪我はともかく疲れるとか筋肉痛が、とか甘い事言ってたら筋肉は増えない
常に緩い筋肉痛があるくらいが普通
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/29 16:23:13.50 Y3DiHvRf.net
ダイエットの真髄は一生続ける生活習慣の改善に是あり
青筋立てておもりを持ち上げることにあらず
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/29 16:34:43.89 J5MgngQr.net
精神分裂病を治すよりダイエットが大事
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/29 17:36:01.16 S+R9EWbB.net
本物はスクショで語る
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/29 17:49:46.03 v2swD3wY.net
>>171
なるほど
では少しずつ増やしていきますね
ただ、ケガしないことを最優先にすることは変わりないので、増やすペースはゆっくりになります
ご指摘ありがとう
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/29 17:54:38.44 rv0GkpyJ.net
>>175
参考までに今はどんなメニューで筋トレしてる？
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/29 18:26:55.86 v2swD3wY.net
長文すまん
>>176
・まず準備体操だな。これは、学生がやるような準備体操がベースだが、これからは姿勢改善のために、首を後ろに引く動作を加える
・腕立て伏せ。膝つかないで、2回に分けて6～8回やって、それから膝ついて5回～10回くらい
・レッグレイズ。シットアップは筋力不足でできない。10回2セットか15回が多かったが、最近は精神的に余裕ある日は+1回とか2回やるようにしてる
・スプリットスクワット。10回+5回が多かったが、余裕ある日は+1,2回やるようにしてる
・チューブローイング。両手で40回なら余裕。試しに片手で引いてみたが、やはり余裕。もっと硬いのを買う予定
・これらの動的トレーニングは、余裕ある日はYouTubeで秒針の音流して、1rep4秒かけてやるようにしてる
・プランク。フロント・サイド・バック
・ストレッチ。膝裏・股関節・大腿四頭筋・手首
・バードドッグ。プランクなみの保持時間。たまにしかやらない
・サイドヒップリフト。たまにしかやらない
・ヒップリフト。この前から始めたの
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/29 18:58:56.25 r0alO3e2.net
筋トレして破壊力上げられたら親も困るだろうから程々にな
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/29 19:59:13.97 YxxewptZ.net
腕立てもまともにできないレベルが高々1ヶ月ちょいで筋肉量なんて変わるかよ
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/30 07:40:37.63 /rZElq1d.net
筋量は筋力と相関あるから負荷が低いと筋量はあまり増えないんだ
逆に筋量が少ないと筋力も上がらない
筋量増やしたいならとにかくトレーニングボリューム(負荷×回数×セット数×週あたりのトレーニング日)を増やす
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/30 08:20:12.05 ZtKbK0tG.net
>>177
そのトレーニング全部準備体操レベルなのだけど…
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/30 11:59:22.31 IHIiKMYo.net
単発IDでいちいち文句つけてレス乞食かよ
183:マンジャロ15週目
26/03/30 12:41:11.58 uduOe+qe.net
エスカレーター辞めた
これで筋力つけるぞ！
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/30 12:42:04.83 LWlyx1g5.net
肩 急に昨日から痛みだした
休み1日置いてだからよく分からん
膝 膜の炎症とのことだがヒダができてるかもとか言われた、謎
腰 ヘルニア直ったけど椎間板症に移行しなおだましだましやってる
肩痛みそれなりにつよいから上半身怖くて出来ない
これはヶ月単位休めって事なのか…筋トレやらんと仕事始めシャキッとしないのに…
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/30 13:19:32.70 rPNnhCOi.net
肩が痛くても前腕、上腕ならダンベルやチューブで鍛えられる
ペクトラルフライで胸も鍛えられる
膝が痛くてもふくらはぎは鍛えられる
腰が痛くてもTバーロウ、シーテッドロウなら出来る
問題なし