26/02/24 16:40:09.64 KQtvptZr0.net
!extend:checked:vvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvv:1000:512
※次スレを立てる際には本文の1行目に上記コマンドを三行記述してください
次スレは>>950が立ててください
前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 19人目
URLﾘﾝｸ(rio2016.2ch.sc)
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/02/24 16:42:49.55 +tR2vg730.net
【無料VPN＋UPLIFTのIPコロコロ＆ワッチョイコロコロで健康系板の書き込み順位が実質1位~2位の古参2人】
古参「エロ袋」
・5chで目に付く相手を毎日からかってるパラフィリア
・120歳スレには毎日スレ違いエロを書き込んで煽ってる
・古参「トゥルントゥルン♪」には毎日マジレスを装いながら煽ってる
・元クソデブ寛解済み糖尿病？
rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/body/1660489733/675
675: 病弱名無しさん sage 2022/11/30(水) 22:44:43.64 ID:MkAGGp+s0
今日から私のことは「レジ袋」と呼んで欲しい
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
96: 病弱名無しさん(ﾜｯﾁｮｲW df36-cxa3) sage 2022/12/10(土) 20:09:10.05 ID:dy+2SRk+0
私はシンセサイザーが趣味で初心者のためDTM板を参考にしていた
まあ5ちゃんなんで変な書き込みや罵詈雑言ばかりだったけど、特にa_watcherなる人物が次々とスレを荒らしてどこも誰も書き込まなくなった
それどころか書き込んでも天羽某呼ばわりされて廃スレばかりになった
そんな時にa_watcher対策スレでa_watcherが糖尿病スレにいる事を知り、逆にa_watcherをからかうことにした
ところが状況を知らないため変な書き込みのどれがa_watcherかわからなくてスパイクスレ主や20gをa_watcherと思っていた
今だになんとか爺とか婆とかの意味もわからない
そもそも糖尿病じゃないし
そんなこんなでウンコが戦っているのがa_watcherと思いスパイクスレにエロAAを書き込み始めた
(以下略)
rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/body/1683463824/214
214: 病弱名無しさん sage 2023/05/22(月) 18:37:08.39 ID:fW/BqptW0
俺は糖尿病や高血圧よりパラフィリアの方が重症だからエロワードがない書き込みはほぼ他人のはずだよ
信じないだろうけど
古参「トゥルントゥルン♪」
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
・高血圧高LDL糖尿病
・約20キロ減量した体脂肪率6.8%BMI21
・5chの筋肉マウントにキレて、リアルに喧嘩するため埼玉から後楽園ホールに出向いたほど負けず嫌い
・自演でスレを盛り上げようと必死
・120歳スレをNG登録などで煽り、古参「エロ袋」と煽り＆馴れ合ってる
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/02/24 16:43:27.34 +tR2vg730.net
暇だから今日もこの筋トレスレで煽ってると分かる古参「エロ袋」>>2の生存確認書き込み
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★52【ストレス・自然】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板:971番)
971 病弱名無しさん sage 2026/02/23(月) 23:54:16.52 ID:19cPoYSH0
愛菜ちゃんのおしっこでご飯を炊いて食べたい
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/02/24 17:55:14.10 5VtfIICW0.net
⑦ あなたの視点は正しい
「骨折したら水の泡」
これは医療現場でもよく見る現象です。
特に
大腿骨近位部骨折
→ 1年後死亡率が有意に上昇
これは誇張ではありません
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/02/24 18:01:48.87 5VtfIICW0.net
筋肥大は健康にプラス
ただし怪我して急に運動できなくなるのは一気に寿命を縮める
高齢になればなるほど、いかにして怪我をせずにどれだけ運動できるかが寿命の分かれ道になる
90代で現役のボディビルダーや走力系陸上選手や水泳選手はいるが
球技系や体操選手はいない。怪我リスクが高いから
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/02/24 18:07:03.15 5VtfIICW0.net
高齢者で重要なのは
① 転倒リスクが低い
② 関節に優しい
③ 筋量維持に有効
④ 継続しやすい
この4つを満たすこと。
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/02/24 18:07:52.55 5VtfIICW0.net
🔷 結論（安全性×効果バランス）
◎ 最もおすすめ（総合点が高い）
① マシン筋トレ（ジム）
最強のサルコペニア対策
転倒リスクほぼゼロ
負荷を細かく調整可能
骨密度維持にも有効
速筋線維を直接刺激できる
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/02/24 18:10:03.02 9ZlpnsF8H.net
② 水中運動（アクアウォーキング）
転倒リスクほぼなし
関節負担が軽い
心肺機能向上
ただし：
筋肥大効果は弱め
👉 膝や腰に痛みがある人向き
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/02/24 18:12:26.85 5VtfIICW0.net
🔻 リスクが上がるもの
スキー
テニス
サッカー
バスケット
登山（岩場）
瞬間的なバランス崩壊が起こる競技は骨折リスクが高い。
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/02/24 18:13:12.38 +tR2vg730.net
なぜ唐突にスキー？と思って前スレ見てたが
これか笑
【心身相関】健康寿命120歳スレ★52【ストレス・自然】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板:963番)
＞三浦雄一郎さんのお父様、三浦敬三さんは101才で現役のプロスキーヤーだったそうで、99才でモンブランを滑走されたということです
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/02/24 18:15:04.73 5VtfIICW0.net
🔥 重要ポイント
サルコペニア予防で一番効くのは
「楽しいスポーツ」ではなく
「負荷を上げられる運動」
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/02/24 18:27:53.40 fC/i59zkM.net
連投扱いになってて草生えた（笑）
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/02/24 19:55:55.80 6ZKebX1f0.net
お、やっとワッチョイあり立ったんか。やっと長文自演から解放されるわおつかれさん
あとクライムライフさんが頭の手術で泣いてたわ。ほんと強すぎる筋トレは体壊す人多いな
気をつけねば
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/02/24 20:08:28.59 QELfxDNx0.net
超加工食品へ「戦争宣言」 米連邦政府、食品指針を改定
news.yahoo.co.jp/articles/31335a519fb51d2c565cccbd4939cf29f066650c
ケネディ厚生長官は記者会見で「政府は食品に添加された砂糖や過度に加工された食品への戦争を宣言する。
メッセージは明確だ。リアルフード（本物の食品）を食べよう」と訴えた。
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/02/24 20:09:31.48 +tR2vg730.net
120歳スレからエロ書き込みがなくならない限り、マジレスを装いながらの煽りから解放されることはない
暇だから今日もこの筋トレスレで煽ってると分かる古参「エロ袋」>>2の生存確認書き込み
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★52【ストレス・自然】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板:983番)
983: 病弱名無しさん 2026/02/24(火) 19:44:38.51 ID:N97QZlBe0
はやくいれてほしいよぉ///
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/02/24 21:20:50.62 +tR2vg730.net
エロ袋は明日から何日間このエロ書き込みを続けられるのだろう
暇だから今日もこの筋トレスレで煽ってると分かる古参「エロ袋」>>2の生存確認書き込み
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★53【ストレス・自然】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板:8番)
8: 病弱名無しさん 2026/02/24(火) 20:40:47.82 ID:N97QZlBe0
古参の女の子とオフパコしたい
17:スクワットをやれ
26/02/24 23:39:25.14 mpCm/WAn0.net
ちらっと見に来たけどなんでこんなことになってるんや
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/02/24 23:52:05.44 /ZJO7NHQ0.net
クレアチン摂り始めた🤗
変化あるか楽しみ
>>17
知らん、NGを有効活用しろ
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/02/24 23:58:06.15 +tR2vg730.net
お前が120歳スレのNG煽りが好きな古参>>2のどちらかなのも分かる
そして明日から5chにほとんど書き込まなくなると思うから、NGにする機会はほぼなくなる
【心身相関】健康寿命120歳スレ★53【ストレス・自然】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板:1番)
【ストレス】 病は気から＝無病はエスから
【自然】な運動 死ぬまで毎日続ける運動習慣：最少量は全力スプリント30秒（15秒×2本）で最大酸素摂取量40ml/kg/分を目標値とするなら心拍数を約160bpmまで上げる（全力は週に1-2回程度）
【自然】な食事 肝臓脂肪含有量0コンマ%維持は生活習慣病予防の大前提（生活習慣病≒高血圧・高血糖・脂質異常・高尿酸）
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/02/25 00:04:54.58 3TJzJvsoM.net
120歳でNGすれば一発よ
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/02/25 00:11:57.06 JrVbf30Y0.net
いま帰省中だから筋トレ出来んなあ
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/02/25 00:32:02.56 2p0uZE5h0.net
家があれば帰省中でも筋トレなんて全部できんか。腕立て、腹筋、片足スクワットは床があればできるし
懸垂は柱タンステーブルでもできる。Lシットや倒立ができればさらになんでもできる
自分はもう片手懸垂の練習に入ったしそんなのろのろしてたら置いてくで
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/02/25 12:56:00.33 36Td4Nnf0.net
>>21
休めるのも大事🤔暇な時に動作のチェックとかするとすんなり筋トレに戻れるからおすすめ💪僕はよくそこらへんの棒でグッドモーニングとかクラップ腕立て伏せでベンチプレスの押し上げる時に使うパワーの向上を狙ったりしてる！
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/02/25 20:21:32.70 oFsYn/3U0.net
乙トレ〜！今日は軽めにやってきた！
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/02/25 20:21:34.86 oFsYn/3U0.net
乙トレ〜！今日は軽めにやってきた！
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/02/25 21:02:27.85 6X9jsvQ60.net
今からジム、残業やっぱつれえわ😭
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/02/25 22:38:35.31 2p0uZE5h0.net
マックで作業がてら100円ナゲット2箱買ってきたわうんまい
ただ思ったけどやっぱデブの客は食い方が特徴的すぎるな。1セットを1分くらいで食い終わって
帰るのはやって思ってたら2セット目を注文してきてわろた。異常な早さの食事と量がえぐい
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/02/26 11:25:38.58 uXQVUcrkH.net
>>18
おまえ俺w
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/02/26 13:06:46.90 akoK+Cih0.net
ワッチョイついたら廃墟になっとるやないか。自演だけで成り立ってたスレだったんかｗ
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/02/26 17:10:15.90 +LldIKPW0.net
この状態が望ましいよ
ウザレスで埋まるのは勘弁
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/02/27 00:59:29.86 KLkhVMnw0.net
やたら長文多いスレだと思ってたけどあれ1人でやってたんだな
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/02/27 02:43:50.46 Pjy41Yi60.net
そう言われるとウソみたいにこっちは長文ないなw
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/02/27 07:15:07.49 yQTdQOzPd.net
今日も今日とて朝トレ
しんどいけどやらねば
他方久しぶりに脚が筋肉痛で驚いた
今日もスクワットとベンチに励むか…
週間4ベンチスクワットは精神的には大丈夫でも肉体的にはそろそろ無理が来てるかもなぁ
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/02/27 07:17:06.32 EweI8tlB0.net
週４できるなんて、頑丈にできてるんだなあ
自分なら１ヶ月も持たなそうです
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/02/27 07:40:56.02 hU7RnAkh0.net
重量と相談すれば誰でもできると思いますよ
ただ高重量になるとサプリとかでの栄養的なケアと睡眠が大事になると思うけど
それでも平日のトレ日は最後あたり疲労で仕事とかまともな日常生活以外はできなくなってきているけど
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/02/27 10:04:39.60 lWhGpH7r0.net
今日は休養日
2分割でやってるけど週4くらいがいいなぁ
たまに週6でやるけど後半明らかに回復足りてない
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/02/27 14:16:03.13 mu4bSGlK0.net
やりすぎだろ
軽く毎日トレーニングでいいだろ
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/02/27 14:17:04.81 mu4bSGlK0.net
低重量1セット
パンプしたら終わり
これを毎日
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/02/27 14:17:34.40 mu4bSGlK0.net
下手に週4とか週3にすると習慣漬けしにくくなりサボり癖がつく
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/02/27 15:28:47.92 lWhGpH7r0.net
週4以上は夏季休とか除いて１年以上続いてるから問題ない
人にオススメするかと言われたらしないけど
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/02/27 15:48:10.72 /gPWM39od.net
疲れて休んで復活したらまたトレするの繰り返しだからある意味サイクルになってて週4でも習慣化できてる
他方スクワット145×3やってると思ったら片方1.25kgのプレートだったことをあとで気がついた
スクワットだから多少のバランスの偏りは許容できたんだろうけど…
疲れてたんだろうな…
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/02/27 18:56:02.52 p5aUUYcY0.net
料理が下手くそすぎて連日外食になりそうなのでパスタとレトルトカレー買ってきたわ
そばには劣るがパスタが優秀な麺食品だとは知らんかった。うどんが一番あかんのやな
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/02/27 19:16:29.05 uF0csQVv0.net
蕎麦、パスタと比べて高GIだからトレ後に食べれば問題なしだぞ
うどん、蕎麦はめんつゆだけでイケるけどパスタは具材と調味料のカロリーに注意
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/02/27 19:21:53.62 p5aUUYcY0.net
すまん、ツベ動画とGPT先生しか信じてないんや。小麦が具材だから、血糖値爆上げで脂肪になりやすい
腹持ち悪い、タンパク質少ないらしいからうどんは却下判決
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/02/27 19:23:00.93 eGe4f2/50.net
7日ぶりにジムで筋トレした
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/02/27 19:23:24.84 eGe4f2/50.net
毎日の歩数どんくらい目指せば痩せる？
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/02/27 19:35:51.18 Cm5xamEA0.net
ツッコミどころは色々あるけど、60１万歩ウォーキングしたら300kcalの消費カロリーだって
毎日3万歩速歩きしたら痩せるんじゃない？
最近ジムにアシストチンニングマシンが導入されて、お世話になってるけど良いね
懸垂でドロップセットできるのがいい
アシスト無しで頑張ってからの+4kgのアシストで限界までやるのが効く
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/02/27 19:36:42.11 Cm5xamEA0.net
601万歩てこっちもツッコミどころ満載だったね
１万歩の間違い
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/02/27 21:12:27.62 57nWqfBp0.net
高GIってのはそういうことだぞ
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/02/27 21:13:38.32 EweI8tlB0.net
ジムでアップをしていたら掃除のおばちゃんが話しかけてきた
「２月いっぱいで辞めることになりました」と言う
暇乞いだ
おばちゃんとは短く挨拶を交わす程度の仲
自分は週に一度しか通わないのだけど顔を覚えてくれていたようだ
「仕事大変でしたか？」と聞くと
「夏の暑さがどうにもやれんかった、年金にはまだ少しあるけどやめようと思って」とのこと
最後に「体に気をつけてください」と伝えてアップを再開した
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/02/27 23:17:59.54 eGe4f2/50.net
筋トレ始めて1ヶ月だけどいつ身体の変化感じる？
まだ何も変わってない
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/02/27 23:41:11.67 8Jqltauh0.net
>>51
やってる強度とか元の体つきにもよるけど3ヶ月～半年くらいで鏡見たときに変化感じると思う
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/02/27 23:42:02.85 p5aUUYcY0.net
人によるからなぁ。体つきならそうそう変わらん人が多い
ただ腕立ての回数とかだと0回から10階辺りまで増えててもおかしくない。懸垂は0回のままかも
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/02/28 00:24:47.11 RPXvkWNV0.net
頻度低そうだから3ヶ月もありゃ分かるんじゃないか、週2くらいはやったほうが良いと思う
一般には自分で分かるのが一ヶ月人が分かるのが3ヶ月とは言うね
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/02/28 04:28:18.77 DIN/SY3/0.net
>>51
デブだけどMであることには自信あったんで自身の限界重量を高頻度、一回40分から1時間でやってました
3ヶ月目ですが胸筋とかはワイシャツから若干盛り上がって見えてたり下着がピチピチになってきたり効果は出てます
結局頻度が大事なので、自重なら毎日、荷重なら疲労が取れるくらいの頻度でやれば自ずと効果は早く見えますよ
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/02/28 06:44:35.15 Pj5S7txK0.net
俺も自分を追い込むの昔は好きだったけど、この前の肉ばなれでダメになった
潜在意識が、苦痛をこらえて頑張った結果壊れたことを覚えてるようで、朝起きて仕事行くのも無理になった
性格の一部が急変して、苦しかったらすぐ音を上げる性格になった
30手前でここまでの性格の急変は珍しい
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/02/28 14:03:51.66 4T51FwZi0.net
昨日1週間ぶりにジム行ったら筋肉痛やべー
特に腕が筋肉痛
でも効いてるかんして嬉しい
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/02/28 14:31:32.68 zTqQHFic0.net
今週は3回行ったけどあんまりやる気なくて有酸素のみ
行かないよりは、と思ってるけど月末に筋トレしないと
月初のinbodyの数値が悪くなるんだよな～
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/02/28 15:09:49.86 Pj5S7txK0.net
本当はInBody受けに行きたいんだけど、躊躇してる
大阪の中枢の梅田の街に、1回500円でInBody受けれる施設2,3カ所くらいあるんだけど、俺は「買うか検討してないなら試食は食わないし、課金するか検討してないなら無料お試しは使わない」主義だから、おそらく客寄せ用の道具であるInBodyは使わない
俺のポリシーに反する
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/02/28 21:22:59.98 O/CpAHYL0.net
プロテインを水分で摂ると便秘と屁が激臭になって困ってたがヨーグルトを改変することで解決したわ
ヨーグルト400g（プレーンは☓、甘さ調整が大変） 160Kcal タンパク質14g
オートミール40g（食物繊維の塊で低カロリー） 150Kcal タンパク質5g
フルーツグラノーラ30g（サクサクが最高） 160Kcal タンパク質3g
ソイプロ2杯 30g 120Kcal タンパク質25g
エリスリトール多め（プレーンの時のみ使う） 590Kcalのタンパク質47g
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/01 10:29:17.68 /PLko1hH0.net
危険サイン④
強い持久系トレーニング歴
長年の：
ロードバイク
マラソン
長距離競技
ではまれに
心房線維化
将来の心房細動
が増えることが知られています。
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/01 10:47:58.13 8BGKP5zw0.net
突然の④
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/01 11:01:16.95 i7B7rKnz0.net
>>61
もうAIコピペ芸はいらんて
おまえのオナニーでしかない
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/01 11:20:05.69 Bt1I8R580.net
・ポリタンク式ファーマーズウォーク
水を入れた灯油用ポリタンクを両手に提げて庭を歩くです
液体が動くからダンベルよりも体幹、前腕、肩の制御を要求される
持ち手が体から遠いからモーメントが大きい
重い物を扱っても壊れない身体を作る実践的な種目です
介護現場で働いていた時に役にたったです
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/01 11:45:43.95 3jF6d0vy0.net
>>62
wwwwww
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/01 14:41:59.42 ZQU5edpz0.net
【悲報】日本人、とうとうマラソンでも中国人に勝てなくなる… ホームの東京マラソンで日本記録保持者大迫が中国人フェンさんに負ける
ｽﾚﾘﾝｸ(poverty板)
【悲報】東京マラソン、日本人のスター選手たちが謎の中国人にぶっちぎられる… ジャップあれだけ駅伝やマラソンに力入れてるのに…
ｽﾚﾘﾝｸ(poverty板)
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/01 21:35:12.33 WS0xuI6R0.net
体脂肪率19%になったんだけどだいぶスッキリしてきた気がする🤗
1日マイナス300くらいでやってるから減量ペースは遅いけど体脂肪率はだいぶ改善した
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/01 22:55:48.86 wNGYYzol0.net
ダンベルとリュックでスクワットやりだしたら、ちんぽが元気で困るんだが。
無性にやりたい
たまには大人の遊園地でも行ってみるか笑
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/02 07:12:59.66 T9ysj25k0.net
>>68
何歳？リュックは普通の？
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/02 08:06:08.74 YKdCCXg20.net
>>69 65才でリュックに2リットルペットボトル×2本、ダンベル13キロを顎下でキープ
リュックは普通のです。ワイド目でスクワット(30回×3セット)
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/02 11:22:08.94 U3DSQHi80.net
スクワットは尻やハムストリングスによく効くが大腿四頭筋で一番大きい大腿直筋には効かないらしいな
膝を上に上げる動きが大腿直筋に効くらしい
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/02 12:24:35.10 5wns2JUud.net
スクワットとエクステンションの両方やるのは理にかなってるんだ
どっちも好きだからジムでやってるんだけども
でもスクワットフルボトム肩幅位に開いてつま先やや外側向ける感じでやって四頭にバチバチ効くけどハムケツにはあんまり効いた感じがしない
フォームが悪いのかな？
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/02 14:23:41.77 0K6q/o5c0.net
マシンでプランクってやらなくていい？
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/02 14:52:37.25 U3DSQHi80.net
▶ 足底溶血（foot-strike hemolysis）
走行時に、足裏への反復衝撃、毛細血管圧迫によって赤血球が一部破壊されます。
特に起きやすい人：
長距離ランナー
硬い路面
薄いシューズ
走行距離が多い
ただし重要なのは👇
👉 破壊量は通常かなり少ない
健康な人では骨髄の造血で普通に補われるので問題にならないことが多い。
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/02 16:19:12.33 EHlkQOvd0.net
>>71
らしいで語る意味あるんか？その種目やってみて効くならやるってだけじゃね
ドヤ顔で正しいフォームとか出してる動画も多いが全然あわないことだらけやで
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/02 16:27:09.11 NE9USwq40.net
>>72
ローバーでやれば
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/02 16:29:54.26 NE9USwq40.net
>>73
プランクマシンなんてあんの？初めて聞いたわ
そもそもアイソ種目にマシンの必要性があるのかもわからんが
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/02 16:32:04.68 +66JHvaT0.net
>>72
なんとなくフルボトムにこだわり過ぎてる気がする
膝を1ミリも前に出さないイメージでやったらハムケツに入ると思うよ
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/02 16:58:56.02 7W/xJmEo0.net
プランクマシンって何するんだろ
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/02 18:02:29.44 U3DSQHi80.net
>>72
ブルガリアンやれ
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/02 18:04:44.40 U3DSQHi80.net
>>72
レッグプレスなら脚裏をを上の方に置けばハムに効く
膝を曲げるほどハムに効かなくなる
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/02 18:12:03.14 SMxoFQbW0.net
頑張って５セッツ ＜ もうちょっとやりたいけど３セッツ
調子がいいとセッツを重ねたくなるけれど
適当なところで引き返すのがケガなく長く続ける秘訣
とわかっていてもついやり過ぎてしまう、時がある
ケガをしないことこそが最大の成長ブースター
５セッツは「成長するため」じゃなくて「満足感のため」
だから３セッツでガマンして次回の質を上げよう
これを心に刻んでおこうと思ふ
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/02 19:36:38.65 UfcwaCOL0.net
>>76
ありがとう
確かにやるならローバー良いかも
>>78
ありがとう、今度試してみます
ハーフで充分って考え否定するわけじゃないけど
どうせやるなら目一杯しんどくなりたくて
>>81
確かにマシンは置く位置でかわりますよね
今日115を10×2と150×3やったら痛くはないけど膝が週4はそろそろ怪しくなってきたんでスクワットやらない日作ったらやってみます
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/02 19:41:41.03 +66JHvaT0.net
>>83
どこに効かせるかをコントロールするための過程だから
思ったところに効かせられるようになったら深く深～くどうぞw
効くよw
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/02 19:48:06.35 U3DSQHi80.net
腹筋ベンチで
・腰を浮かせる
・上体を起こす
この動きの主役は実は途中から 腹筋ではなく股関節屈曲筋 になります。
主働筋：
大腿直筋
腸腰筋
になります。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/02 20:17:49.69 oR9LANGU0.net
大腿直筋は
・スクワット
・レッグプレス
では意外と刺激不足になりやすく、
✅ リバースノルディック
✅ シットアップ系
✅ 倒しエクステンション
で発達する人が多い。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/02 20:26:38.46 EHlkQOvd0.net
ちょっとおまいら見てくれ。ゴミフォームの懸垂や腕立てを続けたフロントレバーだけど
やっとここまで維持できるようになったけどどう？ケツが落ちてるけどそろそろできそうな雰囲気あるよな？
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/02 20:39:14.33 wTMQ3Th7d.net
ごめんやけどどこがやねんって突っ込んでしまった
頑張ったんだろうけど腰伸びてないし
AIで探した順序的に言えば4段階のうち1段階目（タック）と2段階目（アドバンスタック）の間じゃない？3と4段階はかなり遠いと思う
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/02 20:41:24.99 oR9LANGU0.net
「大腿直筋が弱い人に共通する身体の特徴」
① ハムストリング・臀筋優位
特徴：
スクワットは強い
でも前もも中央が発達しない
お尻ばかり疲れる
原因：
体が「股関節主導」で動く癖。
サイクリスト
ランナー
に非常に多い。
② 股関節が常に曲がり気味
デスクワーク＋自転車姿勢で起きやすい。
短縮弱化（short & weak） と言います。
③ 下腹が抜ける（骨盤前傾）
見た目のサイン：
・腰が反る
・下腹ぽっこり
・太もも前が張りやすい
実際には直筋が働かず、腸腰筋ばかり使っています。
④ 膝主導動作が苦手
例えば：
・階段で前もも使わない
・下り坂が苦手
・シシースクワットが極端に弱い
これは直筋不足サイン。
シシースクワット
URLﾘﾝｸ(video.twimg.com)
リバース・ノルディック・カール
URLﾘﾝｸ(video.twimg.com)
URLﾘﾝｸ(video.twimg.com)
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/02 20:45:34.52 EHlkQOvd0.net
>>88
アドバンスの先がワンレッグちゃうっけ。そっちは止まるからもうちょいの感覚あるんやけどなぁ
あと一歩なんよあとちょい筋力伸びたらケツも上がる感覚はある
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/02 20:52:53.21 qwv1Xvu/0.net
俺骨盤前傾だわ
反り腰
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
無理やり直したらこう
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/02 20:58:04.13 iPTc5I6KM.net
>>87
いつまで小学生の体育してんだよ。そんな軽い負荷続けてもやせないし筋肥大も進まないぞ
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/02 23:41:52.28 UfcwaCOL0.net
なんか最近うちのジムでスマホで撮影する人かなり多い
フリーウエイト特にbig3なんかは撮って見返せば意味はあるんだろうけど今朝45°レッグプレスを撮影してる兄ちゃん居て軌道決まってるマシン撮って何してるんやろと思った
ベンチの軌道とか5RM辺りがあまりよろしくないから撮ったほうが良いのかなぁ
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/02 23:58:54.21 iPTc5I6KM.net
エニタイム来てるから俺も体水平にするやつ撮影してみたけどできないわ
俺はこんなスレのデブ以下だったのか?
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/03 00:01:30.15 VfN7VwY60.net
撮影OKなんだ、うち盗撮禁止みたいな事書いた紙貼ってあるからだいぶやりにくいわ
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/03 00:05:26.49 0al1l/Vj0.net
懸垂できななければバンドロウやるべきだよ
懸垂に必要な筋肉育てられる
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/03 01:21:29.61 tOuKe3Ex0.net
>>93
可動域浅くなってないかチェックとか？
45°レッグプレスは一番重量盛れるしな
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/03 06:10:16.18 CC7lSjKn0.net
>>87
スゴイ、そんな太ってないよね？
自分は逆立ちを練習中です
ハンドスタンドプッシュアップに進めたらいいなーと
プランシェもやりたい
いつか公園でね、衆目の中さらっと披露するのが夢です
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/03 07:56:28.71 VG6UdafQ0.net
>>98
自重トレ仲間だとこれはびっくり。やってる人にしかわからんよなぁこの難易度
体重は69kgあたりまで落としたいけど73kg維持で重い。自分も逆立ち頑張ってるけどまー先は長い
マスターしてる人が1年半はかかるとか言ってたわｗ
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/03 07:58:45.19 WH3wUTr40.net
アクトレがようやく昔の曲芸に戻って来たなｗ
テレ朝でアクトレのバク転教室が盛況って出演してた
筋肥大もそうだけど、自重曲芸もできる身体になりたいよね
まぁ俺は曲芸ムリそうだけどｗｗ
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/03 08:07:02.18 VG6UdafQ0.net
アクトレさん炎上したり最近大変よな。去年バキバキにしぼったのにいつの間にか
また脂肪たっぷりになってたし増量中にしてもつけ過ぎな気はするな
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/03 08:19:24.78 WH3wUTr40.net
いにしえｗの配信者だけど教室/実店舗で儲かってるみたいだし、そっち振り切りでやれってｗ
フィジークやら大会とか配信ネタ一旦やめて、昔から曲芸で登録伸ばしたんだし
そっち方面で良いと思う
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/03 12:36:05.44 Tgm+DiVWd.net
筋トレしてると太ってるのか痩せてるのか分かりにくいね体重は微減だけどパワーリフティングベルトつけると穴1個分細くなって、スーツのズボンのウエストがゆるゆるになってきた
脂肪が減って筋肉がついて引き締まったって事かな？
首と腹メジャーで測るといいとどっちかのスレで見たので始めてみようかな
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/03 12:40:50.89 H73bAMRP0.net
>>91
大腿直筋が壊死してる>>89
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/03 12:41:59.92 H73bAMRP0.net
なぜ「習慣」を続けるのは難しい? 脳科学者が解説する“脳の特性”
URLﾘﾝｸ(shuchi.php.co.jp)
私たちの生活は、約40パーセントが習慣によって成り立っている。
朝起きて夜眠りにつくまでのやること一つひとつに「あれとこれ、どちらを選ぶのがよいか」といちいち判断をしなければならなくなる。一回一回、腕組みをしながら最適な解答を得ようと努力していたら、お昼を迎える前に疲れ果ててしまうに違いない。
そうならないためには、特に考えなくても自動的に行動を起こす必要がある。それをかなえてくれるのが習慣だ。人は習慣によって生かされている。
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/03 12:42:22.31 Keek6bMtH.net
いざ新しい習慣を身につけようとすると、いくつかのステップを踏むことになる。上手に習慣化するための脳や心の働きについて考えてみよう。キーになるのは「やる気とその気と仕組み」をうまくコントロールしていくことだ。
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/03 17:30:13.61 VG6UdafQ0.net
あすけんスレ ギリ健くんが大暴れの大連投
筋トレなしスレ 長文先輩が飛行機ぶんぶんしながら動画で見たことを延々連投（おそらくメタンが解説してる内容ｗ）
ほんまこのスレ立ててくれた人に感謝やな
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/03 17:42:25.48 0al1l/Vj0.net
お前それ本気で言ってんの？
自分の書き込みがどれだけ煙たいか分かる？
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/03 19:23:38.89 tOuKe3Ex0.net
5ちゃんで長文は100パーアホしかいない
異論は許さない
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/04 01:35:46.11 A6nhMB7QH.net
大胸筋の鍛え方まちがえてたわ
どうりで肩が痛いわけだ。壊す前に気付いてよかった。
腕立て伏せでも奥が深いね
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/04 03:11:42.84 b/9s9t6q0.net
自分はベンチですでに痛めた後だったな。肩を前に出すという意識が持てなくて
ずいぶん苦労したわ。正しいフォームはどうでもいいが怪我をしないフォームは大事だと思う
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/04 03:11:57.21 HKbK1VbJ0.net
肩はなぁ
胸鍛える時の課題だぁね
わかっててもギリギリの重量でベンチやったりすると無意識に肩甲骨の下制が解けたりして肩に負担がかかる
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/04 05:52:22.67 kENstFTO0.net
自分も最後の粘りとか諦めるのが普通だと思うがどうもクセでやってしまって肩痛めるパターンが多い
今回はプレート片方つけ間違えて痛めた馬鹿なパターンだけど
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/04 09:28:10.93 AI0+HcN90.net
風邪引いた😢
わりと元気だけど、ジムいけねえ…
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/04 12:04:18.40 DhKgso590.net
風邪はひかないが、臀筋を痛めて有酸素できん
歩くと痛い
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/04 12:07:31.18 DhKgso590.net
懸垂器を使った新たな自重トレ方法を発見した。
片手で床をつき、もう片方でディップスバーを掴み身体は床と平行に。
片手で身体を引き上げ、もう片手で床を押し出す。
この動きは他にない
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/04 15:24:08.85 Cyqgj7kL0.net
筋トレ1ヶ月
ベンチプレス88kgから148kgまで行った
こんなに伸びるの？
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/04 15:24:19.04 Cyqgj7kL0.net
>>117
レッグプレスだった
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/04 15:43:09.10 Cyqgj7kL0.net
バックエクステンション？とかいうやつ初めてやってみたけどこれ意味あるのかな
全然なにもかんじないぞ
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/04 18:04:42.82 z82TpLA7d.net
特にレッグプレスは重量を扱いやすいから伸びやすい
全くの初心者なら神経系の発達で急に伸びることも往々にしてある
マシンフルスタックじゃ満足できなくなるまで頑張って
脚トレはそこからが中級者のスタートラインな感がある
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/04 18:29:50.12 b/9s9t6q0.net
>>117
びっくりしたバケモンかとおもたｗレッグプレスはたまにネタになるが表示のぴったり3分の1が実際の重量
60kg伸びてるから20kg増えてて、すでに言われてるが筋肉の増加ではなく神経がつながってきた状態
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/04 19:32:21.59 HKbK1VbJ0.net
>>117
市営のジジイですらフルスタックでやってるからな
おまえはまだまだだよ弟子入りしてこい
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/04 19:59:41.49 DhKgso590.net
レッグプレス120kgできるけど、ランニング習慣あるデリヘル嬢のほうが脚の筋肉太かったわ
なんつうか俺はスネの骨とか掴める感じだが、嬢は筋肉が詰まってて骨が埋まってると言う感じ
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/04 20:18:51.40 DhKgso590.net
つうか脚は山登りとかランニングのほうが実用的で自然な太さが付くと思うわ
ランニングデリヘル嬢の逞しい脚を見て確信した。
URLﾘﾝｸ(youtube.com)
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/04 20:37:34.11 05kwQkrY0.net
お、おう
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/04 21:46:13.67 kENstFTO0.net
まぁレッグプレス120kgだとスクワット40kg超できるかどうかだろうしねぇ
それと比べたら誰でも大体たくましいんじゃない
登山、ランニングをやりたいなら別スレへ
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/04 22:12:08.32 mefHKC7R0.net
元スレ？だと有酸素併用OKだったからランニングくらいならいいんじゃね
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/04 22:15:53.66 A/3ghhTE0.net
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/04 23:03:19.93 A/3ghhTE0.net
① マシンは神経系が育たない？
これは半分正しく、半分誤解です。
✔ 育つもの
筋線維の動員効率
発火頻度
対象筋のアイソレーション能力
高閾値運動単位の動員（高重量なら）
✖ 育ちにくいもの
協調性（intermuscular coordination）
バランス能力
体幹の反射的安定
姿勢制御能力
つまり
「その筋肉単体の神経適応」は起こるが、全身的な運動神経能力はあまり鍛えられない
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/04 23:04:42.28 A/3ghhTE0.net
自重・フリーウエイト・不安定環境では：
・姿勢保持
・体幹の同時収縮
・バランス反応
・多関節協調
・固有感覚
が強く刺激されます。
これは加齢で真っ先に落ちる能力です。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/04 23:05:20.48 A/3ghhTE0.net
特に40代以降は：
🔹 筋量よりも「神経伝達速度・瞬発力」が先に落ちる
🔹 転倒リスクは筋量より“反応速度”が影響大
なので健康重視なら神経系トレーニングを含む方が合理的です。
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/05 00:14:16.40 YUkg179/0.net
>>124
ガチアスリートにデリヘル嬢呼ばわりはさすがに失礼過ぎるだろ
レッグプレス120程度だとアタマも弱いのか？w
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/05 01:36:26.52 RNtUY7DQ0.net
やや複雑だから表計算ソフト使って計算したが、このままいけば俺は体重73kgのときに体脂肪率20%らしい
179.5cmで73kgって細いよな
で、20代と30代の中間より若干悪いくらい
トレーニングはしてる
負荷は俺の今の体力には十分だな
・腕立て伏せ5回→レスト腕回し→膝ついて10回→レスト腕回し→膝ついて6回
・スプリットスクワット左右5回ずつ→左右2回ずつ
これで胸と臀部筋肉痛
数ヶ月前に負荷をかけすぎて肉離れで歩行困難なって仕事に支障出たから、これくらいの負荷でも問題ないだろ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/05 01:43:56.97 YUkg179/0.net
>>133
お、おう...
身体は老人、頭脳は幼児なんだな
そりゃ仕事は障害者枠なわけだわ
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/05 02:52:44.05 xjlCAi/D0.net
障害者ってのもほんま大変よな。ちょっと同情するわ
同じことを20回くらい繰り返し書いてるのはもう仕方ないとしても、体重や脂肪率は進むにつれて
どんどん減速して難易度が上がるから計算なんかできんよ
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/05 03:51:50.74 RNtUY7DQ0.net
そんなに減速するの？
だいたいの目安にはなるかと思ったが
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/05 04:36:42.00 RNtUY7DQ0.net
頭脳は幼児とまでいかないだろ
よく知らないだけだ
体も30代の平均よりマシだ
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/05 04:56:31.98 RNtUY7DQ0.net
まあ減速するのなら計算できんか
それなら、これから筋トレのボリューム増やしていったほうがいいな
今はふつうの腕立て伏せ5回しかできんし、シットアップできないから、これからだな
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/05 06:30:51.05 RWLUoVE+0.net
>>132
動画の子がデリヘル嬢だと思ったのか？w
頭弱そうだなおまえ
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/05 07:20:51.30 GoKXZ01j0.net
>>117
すごいよ、人外レベルすごいです
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/05 10:29:34.10 8cLFP0BX0.net
>>139
え？関係ない動画貼ったの？どういう意図で？
明らかにミスリードだろ
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/05 18:43:52.66 r0pzUN5t0.net
それ書いて貼るのは誤解されるんじゃねえかなぁ
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/05 21:14:55.91 LozkTw7S0.net
風邪引いてたんだけど、2日ほどメンテ＋400くらいのカロリー摂ってたらサクッと治ったわ🤗
オーバーカロリーだとやっぱ体元気になる感じするな
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/05 21:34:04.41 GoKXZ01j0.net
ジムに行ったら常連のおばちゃんが腰を痛そうに入ってきた
なにかの拍子に痛めたのだという
かなり痛そうにトレッドミルの上をゆるゆる歩いていらっしゃる
おばちゃんはいつも喋ってばかり、やたらとかしましい
ちょっとは静かになるかしら？と期待したけれど
やっぱり終始しゃべりっぱなしでありました
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/06 01:15:50.40 LX6R6NfN0.net
>>143
当たり前だがダイエット目的なんだけど倦怠感が酷い、精神的に来てる時は予防的にオーバーカロリーにしてるわ
大体週1日はそんな感じ
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/06 03:56:02.90 dqfIGv450.net
>>137
それを自覚できてない時点でね
間違ってもAIなんて使うなよ
きっとこのスレにもいるAIオナニー野郎どもよりも全知全能だと勘違いしてしまうからな
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/06 04:32:58.36 pUIalaXE0.net
>>146
AIってそんなものなの？
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/06 10:12:42.43 Qm4TE3E6M.net
>>146
すまんけどおまえとAIならAI信じるわw
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/07 00:29:00.66 jol1zt7y0.net
バカほどＡＩに発狂する
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/07 00:31:53.71 jol1zt7y0.net
筋肉かなり付いてきたのに体重は何故か減ってきてる
筋肥大と脂肪ってほんと反比例するんだな
腹筋も浮き出してきてとんでもない身体になってきた
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/07 05:54:23.32 EErbm+Ha0.net
5chだいじょぶかこれ？ぼっちでダイエットとか退屈でやってられんのだが
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/07 06:35:21.03 +xYq6CmM0.net
あすけんスレはまったく書き込みないな
5chライトユーザーは対処できないんじゃないの？
あすけんスレは俺以外ほぼ全員ライトユーザーだと思う
"匂い"でそう判断する
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/07 10:18:30.18 K+t45fX80.net
日本人しか使わない掲示板なのにメリケンが必死に潰そうと画策してるからな
メリケンによる日本人の世論コントロールの障害になるから
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/07 10:32:16.39 +xYq6CmM0.net
確か生き物苦手板民のせいで潰されかけてるんだろ？
ドメイン管理業者が動物虐待に反対の立場だから
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/07 11:15:20.04 +iLcX4vG0.net
鶏むねの切り方
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/07 11:21:07.53 +xYq6CmM0.net
>>155
俺の場合は丸茹でして食卓用のナイフで切るな
まな板洗うのめんどくさい
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/07 11:43:13.10 EErbm+Ha0.net
やっと掲示板回復したか。一生変わらないと思ってたワッチョイが少し変わったな
とりあえずソイプロと卵ぶちこんだパスタで腹いっぱい。久しぶりにささみを食いたいな
>>156
もっとめんどくさがりの自分は茹でるのすら止めて炊飯器に丸ごと入れる。これがまたとてつもなく柔らかいまま
茹でとの違いを一回試す価値あり
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/07 20:33:11.92 yegVZgMz0.net
出たぁ炊飯器調理
次は酢納豆とか言うつもりか～
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/07 22:15:16.35 Lc1L2QYt0.net
風邪ひいてて一キロちょっと痩せたけど、インボディで測ったら脂肪全然減ってなかった😭
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/08 09:06:14.80 bn8geMI90.net
お米を食べないことは筋肉と国益を損失する行為である
バズーカ岡田
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/08 10:08:44.48 VDCIrlTm0.net
>>159
デタラメの体脂肪計だよ
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/08 10:11:45.64 Yuxrsf560.net
業務用InBodyですら誤差あるのか
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/08 10:22:16.55 VDCIrlTm0.net
最先端の医学では｢白米は体に悪い｣が常識だ
UCLA医学部助教授が教える｢不都合な真実｣
toyokeizai.net/articles/-/215982?display=b
白米のように精白されている「白い炭水化物」は、血糖値を上げ、脳卒中や心筋梗塞などの動脈硬化による病気が起こるリスクを高める可能性があることが、数多くの研究から報告されている。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/08 10:32:51.20 sasPqvBI0.net
ＡＩに写真送れば誤差 ±2～3%程度で体脂肪率を推定してくれる
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/08 10:34:22.53 sasPqvBI0.net
状態 体脂肪率
完全な6パック 8～10%
上部だけ見える 10～12%
薄く線がある 13～15%
見えない 16%以上
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/08 10:35:14.00 sasPqvBI0.net
下腹は最後まで脂肪が残る場所。
状態 体脂肪率
平ら 10～12%
少し柔らかい 13～15%
つまめる 16～18%
出ている 20%以上
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/08 10:36:24.25 sasPqvBI0.net
③ 腰（ラブハンドル）横腹の脂肪。
状態 体脂肪率
全くない 10～12%
少しある 14～16%
明確にある 18～20%
大きい 22%以上
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/08 10:37:48.03 sasPqvBI0.net
⑤ 肩の筋肉の分離
三角筋の形。
状態 体脂肪率
完全に丸く分離 10～12%
少し丸い 13～15%
平坦 16%以上
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/08 10:38:25.22 sasPqvBI0.net
⑥ 腕の血管 バスキュラリティ。
状態 体脂肪率
常に見える 10～12%
トレ後のみ 12～15%
ほぼ見えない 16%以上
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/08 10:39:20.64 sasPqvBI0.net
体脂肪率 見た目
8～10% アスリート
11～13% フィット
14～16% 普通でやや引き締まり
17～20% 一般体型
21%以上 体脂肪多め
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/08 12:20:40.14 oVrsCPEM0.net
>>163
血糖値コントロールしたいなら飯後に散歩なりスクワットすればいいじゃん
別に白米食おうが問題ない
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/08 13:29:37.48 UkMKbsJi0.net
写真を見る限り、あなたの体は筋トレで伸びやすい骨格タイプの特徴があります。いくつかポイントを説明します 💪
① 肩幅と鎖骨
正面写真を見ると
・鎖骨が比較的長い
・肩の外側（肩峰）が外に張っている
これは
👉 上半身がVシェイプになりやすい骨格
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/08 13:34:22.29 UkMKbsJi0.net
>>171
今の医療トレンドは、血糖値ではなく血糖値スパイクが極悪という流れ
散歩やスクワットしようが変な物食ってれば血糖値スパイクは抑えらない
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/08 13:36:34.64 bn8geMI90.net
外人さんは「白い炭水化物（パン）」と一緒にジュースや加工食品を食べる
日本人は「白い炭水化物（白米）」と一緒に魚や味噌汁、発酵食品を食べる
大切なのは食事の組み合わせであり、白米だけを抜き出して悪者にするのは大きな間違いである
清涼飲料水、お菓子、超加工食品
これらを常食することこそ大きな健康リスクである
お米を食べないことは筋肉と国益を損失する行為である
バズーカ岡田
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/08 13:59:18.76 oVrsCPEM0.net
>>173
いや、だからそれを防ぐために飯後に運動しろって言ってるんだが
頭悪い奴は大変だな
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/08 14:04:58.10 +/2ZX7iY0.net
IDころころしても8fとExGAが変わらんから自演できなくてすごい静かやなｗ
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/08 19:06:48.70 Hd7xE1Ch0.net
レッグレイズしたいので腕置ける懸垂器買わなかったこと後悔してるんですけど、既存の懸垂器から腕置き部分延長する方法ないですかね
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/08 23:14:17.36 +19zx7Jk0.net
>>175
食後すぐに
🏃 激しいラン
🏋 高強度筋トレ
これは
一時的に血糖が上がることがあります。
理由👉 アドレナリンで肝臓が糖を放出する
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/08 23:17:08.00 +19zx7Jk0.net
血糖値スパイクは
・血管内皮ダメージ
・動脈硬化
・認知症
・心筋梗塞
のリスクと関係しています。
平均血糖値が正常でも起こります。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/08 23:24:34.37 +19zx7Jk0.net
かつて庶民が白米を食べる事が難しかった理由は大きく分けて2つあります。
・米は税として納める必要があったので消費に必要な量が足りず、麦を始めとした雑穀を混ぜた物にする必要があった。
・精米が重労働で肉体的にも時間的にも負担が大きく、それに必要なコストが大きすぎた。
白米はただの貴族の道楽だった。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/08 23:26:03.31 +19zx7Jk0.net
米の生産量は江戸時代に飛躍的にアップ
江戸を始めとした都市部では、火災への対策などから一日分のご飯を一度にまとめて炊くようになります。
保存衛生上の理由から庶民であっても傷みやすい玄米、雑穀米を避けて白米を食べることが一般化していきました。
庶民も白米を食べるようになり、ヌカに含まれるビタミンＢ1が摂取できなくなったことで、欠乏症である「脚気」になる人が増え「江戸患い」などと呼ばれました。
地方では玄米に近い分付き米に雑穀などを混ぜて食べるのが主流のままで、農村部でも白米を食べるのが当たり前になったのは明治になってからのことです。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/08 23:37:36.67 +19zx7Jk0.net
>>174
精製されて、食物繊維が取り除かれた炭水化物食品
白砂糖、上白糖、グラニュー糖
水あめ、ブドウ糖、果糖ブドウ糖液糖
白米（精白米）
食パン（精製小麦粉）
うどん、そうめん、パスタ（白いタイプ）
菓子パン、ケーキ、クッキー
清涼飲料水、エナジードリンク
フルーツジュース（繊維除去）
👉 これらは
✔ 糖質は多い ❌ 食物繊維がほぼない
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/09 00:31:49.28 ITPbhz0P0.net
>>177
テーブル2つ並べればいんじゃね。ただ背筋に余裕があればぶら下がった状態からやれるようになる
個人的には全然効かないからやらんけど
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/09 03:43:50.15 8oEARAne0.net
>>178
激しいランとか高強度とか書いてないだろ
目腐ってんじゃねーのかお前
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/09 07:21:16.29 7EciMags0.net
日本人の多くは「精製された炭水化物（白米）」を単品で食べるのでなく、
野菜や味噌汁、発酵食品と一緒に食べている、つまり一汁三菜
これが血糖値の急上昇をゆるやかにしてくれる
「大切なのは食事の組み合わせであり」白米だけを抜き出して悪者にするのは大きな間違いである
清涼飲料水、お菓子、超加工食品、これらを常食することこそ大きな健康リスクである
お米を食べないことは筋肉と国益を損失する行為である
バズーカ岡田
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/09 07:25:12.75 ITPbhz0P0.net
過疎だし最近の日記でも書くわ。パスタも５０gくらいならカロリー的に平気と聞いて取り入れたけど
たしかに空腹感全然なくなってよかったが普通に体重が増えた。カロリー計算してても増えたｗ
７５kgに到達しそうになったのでさすがにやめたマックよりやばい。表示カロリーはほんまか？って感じ
ただ空腹感なくなってパワーは出るので筋トレは捗る
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/09 07:33:55.39 n/K6Y7Vv0.net
カロリー計算までしてるなら糖質摂って増えてるのは水分量だからそこまで気にしなくていいぞ
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/09 07:37:22.56 gQmquXdA0.net
くやしいのうw
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/09 07:38:16.12 gQmquXdA0.net
「精製米」が食べられるようになった形跡が確認できるのは弥生時代の次の大和朝廷の時代となります。
品種が現在のような「白米」になったのは奈良時代頃です。
この時代の「白米」は、貴族階級の人が口にするものでした。古代の精米はかなりの重労働となるため、庶民はそこまで手をかけられなかったことなどが理由として考えられます。
庶民は「白米」ほどしっかりとした精製はせず、現代で言うヌカが残る分づき米を「黒米」と呼び、それにヒエやアワなどの雑穀を混ぜたて食べていたようです。米はそのまま税として納める必要のある流通資産でもあったので、ヌカを完全に取り除いた米を食べる行為は大変な贅沢でした。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/09 07:39:02.93 gQmquXdA0.net
玄米は白米と比べて、ビタミンB1とマグネシウムが約5倍、食物繊維が約6倍、ビタミンEは約12倍も含まれています。 また、葉酸や鉄も倍以上含まれており、栄養たっぷり。
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/09 07:41:12.89 gQmquXdA0.net
かつて、日本各地で活躍していた海女のうち、三重県の国崎村（現在の鳥羽市）と石川県の輪島の海女では同じ職業ながら、生活習慣がまったく違っていた。
国崎村の食生活といえば、畑で採れるさつまいもと麦が主食。また大豆やごま、各種野菜を食べて暮らしていた。米は作れないため摂らない一方、魚や貝、海藻は食べた。
そんな国崎村の海女たちは重労働にもかかわらず、非常に長寿だった。男性は標準的な寿命だったため、未亡人の老海女たちでいっぱいだったそうだ。
それとは対照的に短命だったのが輪島。
当地の海女たちは「女でありながら男以上の厳しい労働をしているのだから、せめて陸に上がってきたときくらいは真っ白い米を食べ、島では食べられない肉を腹いっぱい食べたい」と、白米や肉を多食したという。
www.news-postseven.com/archives/20180814_738202.html?DETAIL
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/09 07:42:56.63 ITPbhz0P0.net
>>187
体重は毎日はかってるから明らかに水分ちゃうんよな。前日空腹でガッツリ寝て73kgまで下がるならいいが
ここ1週間74.9とかで止まってるからさすがに危機感覚えて食事戻してる。全身炎症で回復中だから
水分多く含んでるのもあるんやろけど75はさすがに重いｗ
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/09 07:46:56.28 o98JYjN10.net
>>192
単に食い過ぎで体脂肪が増えてるだけでは？
君の得意なリバウンドです
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/09 09:47:26.60 GehNfC2z0.net
>>155
ヌメヌメになるのがダルイから手で触れないように包丁で切ってる
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/09 12:30:16.17 gQmquXdA0.net
全身炎症とか病人じゃねーか
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/03/09 13:19:07.37 ITPbhz0P0.net
ササミ600g580円3パック買ってきた。やっぱ食品はアマゾンより地元スーパーのが安いな
弁当とファミチキでの誘惑も振り切って帰宅。プリン体が多いがゆがけば結構減るらしいのでなんとかなるとして
春辺りから健康診断もはじまるので去年より絞って受診したろ