26/02/12 00:54:15.77 jebUQMkB.net
>>3
まずダイエットしようとした自分を褒めてあげてください。
これから私があなたならという条件であくまで参考程度に聞いてください。
基礎代謝を1694とします
活動代謝を2100とします。
1,カロミルを入れる。
2,2100キロカロリーからダイエットを始める。
3,PFCに関してですがタンパク質（P）を150〜200gの間、脂質（F）を50g以上→ここは女性なのでマストです！、その他でFと糖質（C）を補給
4,三ヶ月1800キロカロリーまで落とします。一ヶ月で100キロカロリーずつですね。
URLﾘﾝｸ(keisan.site)
こちらでまた計算をし二週間活動代謝で休憩期間を設けます。
5,立ち仕事のバイトを開始してください。時間も減るので暇食いがなくなります。お金も貯まるので好きなものを買ってください。痩せた後の自分の服などがおすすめです👍
ダイエットは長期戦です。絶対に急がないでください。