25/11/08 13:44:07.79 0L1861ig.net
コツコツと体重増を目指すスレです
食事、運動、その他なんでも皆んなの知恵を持ち寄って健康的な体重増を目指しましょう！
【体重増加のための５か条】
１カロリーオーバーの徹底：消費カロリー＋500kcal
２炭水化物と脂質の摂取：高カロリーで身体の土台を作る
３筋トレ：週2～3回を目標に
４飲み物でカロリー補給：プロテインやスムージーなど
５質の高い睡眠：7〜8時間で筋肉の成長を促進
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/11/11 22:35:46.87 tJzrs2a6.net
ザキヤマ死んでくださいお願いします
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/11/13 11:02:12.90 zcQSuRcM.net
２キロ増やしたい
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/11/13 12:16:19.99 /AyU28VN.net
懸垂は一年続けてる
菓子パンやめたら一キロ減ったw
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/11/13 13:32:40.27 W0gKy/PW.net
「マッスルシェイク」
体重を増やしたい人におすすめ
ホエイプロティンと豆乳、バナナ、バニラアイスをシェイクしたカロリー爆弾を飲んでいました
ほかにもお好みの食材でオリジナルシェイクを試してみてください
【おすすめのマッスルシェイク食材】
タンパク質：ホエイプロティン、ソイプロティン、無糖ヨーグルト、牛乳、アーモンドミルク、豆乳
糖 質：マルトデキストリン（粉飴）、バナナ、ハチミツ、メープルシロップ、インスタントオーツ
脂 質：ピーナッツバター、アボカド、チアシード、亜麻仁油
味変アイテム：バニラアイス、ココアパウダー、冷凍ミックスベリー
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/11/20 07:57:00.98 N6O8Tno/.net
＜質の高い睡眠とは？＞
以前は「夜10時～午前２時」が睡眠ゴールデンタイムとされていたけど最近は否定されているのだと
肝心なのは時間帯でなく「入眠からの３時間」なのだとか
この３時間の質をいかに高めるかが肝心なのだと
＜質の高い睡眠をとる方法＞
・寝る90分前に入浴→体の深部体温が一時的に上下する→自然と眠気が出て深い眠りに入りやすくなる（熱いお湯はNG、39～40度推奨）
・寝る１時間前からブルーライトを避ける→スマートフォンやパソコンの光が睡眠を促すメラトニンの分泌を抑制するため
・夕食後には部屋の照明を落とす→体内時計を睡眠モードに切り替える
・中途覚醒時のトイレの照明は消す→トイレの強い光が脳を覚醒させ睡眠の質を大きく低下させる可能性があるため
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/01/11 18:19:38.26 1mb2qFXt.net
体重計破壊しろ！
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/01/22 10:42:11.68 77XJzZku.net
食うな