25/09/28 08:43:56.71 wSqOUCGb0.net
出口固く、出そうで出ない一進一退の便秘気味...
プロテインの摂りすぎか？
第一波、第一波さえクリア出来れば怒涛のラッシュがやってくるのに...
朝からトイレに籠る62歳男性(埼玉県在住)
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/28 08:48:30.33 wSqOUCGb0.net
ふぅ...糞闘10糞、なんとか捻り出す事に成功！
本日は昼より上腕二頭、三頭とダンベルベンチプレス、ブルガリアンスクワット予定。
スッキリ！62歳男性(埼玉県在住)
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/28 09:22:16.10 RGjX8tRz0.net
>>9
1日前の残りが固くなるので、昼に残りを出してしまえばOK
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/28 09:49:14.64 2acECVmv0.net
一週間前に力んで裂け痔、切れ痔になった
出ない時は出ないので力まないで出るまで我慢する事をオススメいたします
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/28 10:34:51.80 n5LNMd8Q0.net
プロテインと一緒にイヌリン摂れば毎日快便
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/28 10:46:05.25 5az2oyPP0.net
筋トレした後に飯食うとさ、顎に力入らないわ
ギリギリの重量だと歯食いしばってるからかな
あんまり良くないのかな、食いしばり
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/28 10:51:42.36 jD+MWv6W0.net
我ながら非力さに情けなくなる
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/28 11:07:20.50 Hn2PtHpZ0.net
>>14
歯が欠けるとか聞くけどやりすぎはやばいんじゃね。顎も普通に筋肉だから
食いしばった後は筋肉が疲労してそりゃ嚙めなくなる
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/28 11:19:57.48 mC35QuOI0.net
ヤバイから上下の歯が付かないように意識しながら筋トレしてる
【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板)
【ストレス】 病は気から＝無病はエスから
【自然】な運動 死ぬまで毎日続ける運動習慣：最少量は全力スプリント30秒（15秒×2本）で最大酸素摂取量40ml/kg/分を目標値とするなら心拍数を約160bpmまで上げる（全力は週に1-2回程度）
【自然】な食事 肝臓脂肪含有量0コンマ%維持は生活習慣病予防の大前提
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/28 12:01:03.75 juSP0ZE/0.net
私噛み合わせ悪すぎて食いしばれない
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/28 12:06:36.72 mC35QuOI0.net
健康視点だと食いしばるメリットがないからそれで良い
【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板:490番)
＞腰痛症、肩こり、顎関節症などの【ストレス】は文字通り筋肉の緊張なので弛緩させられるなら原因療法になるが、弛緩させている時以外は緊張したままなので結局は対症療法
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/28 13:06:50.33 C4hX4XCM0.net
>>14
マウスピースをつけるよ良い
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/28 13:15:41.33 mC35QuOI0.net
マウスピースは特定の歯にかかる力を分散させるのであって、力自体が強ければヤバイのは変わらないから良くはないだろう
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/28 14:17:31.98 C4hX4XCM0.net
素人が知ったかぶってなんか言っているが、マウスピースはいいんだよ
URLﾘﾝｸ(www.bubunkyousei.com)
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/28 14:28:58.81 mC35QuOI0.net
素人が知ったかぶってなんか言っているが、食いしばりは悪いんだよ
>>22
筋トレでは全身の筋肉に力を入れようとするため、瞬間的に歯に強い力が加わります。
バーベルを持ち上げたり、もうひと踏ん張り頑張ろうと力を入れたりするときに、私たちは無意識に歯を食いしばるためです。
普段の生活や食事中にはかけない力を歯にかけることになるため、瞬間的とはいえ歯に相当な重さがかかるのは避けられません。
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/28 15:10:25.72 C+sImVzI0.net
シャクレかな
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/28 17:05:54.02 wSqOUCGb0.net
流れ読めなくてごめんなさい。
購入したベンチでインクラインのダンベルアームカール(10キロ)10回×3セット、ダンベルベンチプレス(同じく)10回×3セットでヒーヒーなんですが、皆さんはこんなの軽々とやっているんですか？
凄いですよ、これは！ベンチから起き上がるのも苦労しましたよ(笑)
しかし、こつこつと頑張ろうと思った62歳男性(埼玉県在住)風呂入ってプロテイン！
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/28 17:09:04.50 IFmigWQ00.net
マウスピース
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/28 17:14:31.90 FHXT6D4E0.net
10kgのインクラインアームカールが10×3出来るならダンベルプレスは20kgくらい行けるでしょ、普通
10kgとかウォームアップにもならない
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/28 17:26:47.91 IFmigWQ00.net
ウオームアップしろよばか
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/28 17:49:35.66 oawJneyGM.net
元スピードスケートの橋本聖子は全部差し歯だって聞いた。練習でグラグラになって抜けたそうな。
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/28 17:53:25.34 Pq3BbNg40.net
20kgX10の3セットでしょう
ダンベルの重さが限られる場合、回数で限界まで追い込むかネガティブの動きを長くするぐらい？
あと胸と腕は同じ日にはやらないかな
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/28 18:05:40.39 C+sImVzI0.net
>>30
セット数増やすというのもあるよ
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/28 19:09:06.48 Hn2PtHpZ0.net
そのレベルなら腕立てでええのに。69㎏の自分で負荷50㎏くらいかかるから準備も楽やで
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/28 20:05:15.20 Hn2PtHpZ0.net
とか言いながらワイの腕立てくっそ雑魚いからなぁ。体けっこう成長してるのに回数20回くらいで
けっこう悩んでる。一緒に成長するとか聞いてた上腕三頭のためにダイヤ腕立てみたいなフォームでやってみたけど
普通に三頭よわよわで秒でパンプしたからこれが原因かなぁ。二頭と三頭専用の腕トレ始めよ
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/28 22:52:15.84 HFMHa3l/0.net
腕立てとかリュックに水入れたペットボトルつめて簡単に5kgぐらい加重できるからやった方がいいよ
俺はIKEAの青い100円のバッグにプレートいれて20kg加重腕立てしてる
懸垂とディップスはペットボトル詰めたリュック背負って加重してる
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/28 22:59:08.89 vFbWmovx0.net
加重して色々やるなら素直にジムでトレーニングした方が楽だろ
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/28 23:08:05.80 Hn2PtHpZ0.net
>>34
ウエイトベストってのがあったからアマゾンでポチってる。20㎏荷重までできるけど
これでがっつり追い込まねば
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/29 00:28:54.35 ClDGFW/c0.net
>>35
ジムは2年行ってたけど家にスペースがあるなら宅トレ最強ってことに気づいた
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/29 01:14:22.73 l6S50NULM.net
ジム行ってるだけで体すら出せない雑魚いて草笑
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/29 01:53:27.94 kIwcuxNz0.net
筋肉加工アプリでいいんです
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/29 06:16:57.10 PFiZ2rR30.net
家なら好きな時間に好きなペースでできるから良いよね
腕とか家事や育児の隙間に数セットずつやれば１日のトータルボリューム結構稼げるし、中々捗っている
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/29 06:58:40.86 0wtJQKyC0.net
怪我なく継続。
来年の今頃は自分の変化に驚きたい。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/29 07:43:46.89 vO73Xakd0.net
筋トレで得られる変化は見た目だけでなくメンタルにも現れるからなぁ
最初の1年くらいで見た目はかなり変わるのだけど、それが自信に繋がり、
全体的にやる気が増して今までやってなかった色々な事にチャレンジしたくなるというね
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/29 07:51:22.79 vO73Xakd0.net
>>40
みんな最初は宅トレだと思うよ
いきなりジム契約してる人ってほぼ辞めてる印象
宅トレで運動習慣を作り、徐々に負荷を上げていき
トレーニンググッズが増えていき、
ふと市営ジムに行ってマシンやパワーラックに触れて、
徐々に宅トレが物足りなくなるもの
やはり背中の種目はジムの方が設備潤沢に揃ってるからやりやすい
ラットプルダウン、シーテッドロウ、Tバーロウ、ケーブル他
チンニングもアシストあるし、グリップも色々選べる
こればかりは宅トレでは限界があるよ
また有酸素運動もトレッドミル、エアロバイク、クロストレーナーとか色々選べるし
とくに夏場は冷房効いてるってだけで快適
ウォーキングのように紫外線気にする事ないし
で、安全面で言ってもスタッフ常駐してる所だと高重量に挑んだりするのも安心
自宅だとダンベルせいぜい30kgくらいまで
それ以上は床がやばいけどジムならマットもあるし心配なし
結局は物足りなくなってジムに行こうって感じまで続けられるかどうか、だと思う
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/29 07:55:05.28 vO73Xakd0.net
ジムはね、ウェアやシューズ、水筒やトレーニングギアなどを毎日用意するのが億劫だと続かないと思う
習慣化するとなんて事はないしジムでロッカー借りれるとギアとシューズはジムに置いておけるから用意するのがウェアとタオルと水筒のみでよくなる
ウェアも夏場ならそのまんまでも構わない時もあるし
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/29 07:59:54.73 PFiZ2rR30.net
なんだこれ気持ち悪すぎるだろ
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/29 08:58:41.08 39pViL5g0.net
俺はガキの頃から、腕立てや腹筋背筋をする習慣があったから自宅でやるのが好きだわ
大学の時には学内にジムがあったから通っていたが、卒業してからはまた一貫して宅トレ。ジムと契約したこともあるが面倒で続かなかった
夏のクソ暑い中でジョグするのもまた快感だよ
昨日も裏山で階段ダッシュのインターバルをやって来た
要は好きずきだということ
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/29 09:11:55.51 eJrpu2WRM.net
自分は逆だな
ジムに行かないとやる気にならん
柔軟体操ですら自宅だと続かない
ジムのストレッチスペースだと30分ぐらいやり続けられる
筋トレもそう
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/29 09:42:27.80 jMnZTO8o0.net
>>43
自宅トレでムッキムキになって大会出てる人もいるから変わらんと思うで？
ワイはそこにある全部自宅でできると思う
ラットプルダウン→懸垂
シーテッドロウ、Tバーロウ→ディップスバー
ケーブル他 チンニングアシスト→バンド
グリップ→懸垂バーについてる
有酸素運動→バックランジ最強
冷房、紫外線→自宅だからさらに有能
自宅だとダンベルせいぜい30kg→理由が不明だけどうちはバーベルセットで300㎏まで組める
マット→なんで自宅にないと思うのか。素っ裸でできるし広いし布団すらある
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/29 10:06:01.38 pahqQItJ0.net
>>33
アブローラーが良いよ。
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/29 10:29:11.48 NxNLN1Ls0.net
いつも疑問なんだけど、仕事の後に筋トレしてる場合、休みの日はオフ、それとも筋トレを頑張る日、どっち?
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/29 11:20:49.63 vJ0sT3Lo0.net
有酸素、プール目的で市営ジム
→ウェイトトレーニングをちょっとやり始める
→Youtube、書籍で筋トレについて学ぶ
→24ジムができたので入会
→今は別の24ジム
→ボディービル大会にも興味持ち始める、出場はしないと思う
ジムの高価なマシーンは使いやすい、あと他の人のトレーニングから学ぶこともある
余裕ができたらゴールドジムも行きたい
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/29 11:57:47.05 AxmCuY2Q0.net
>>50
筋トレのスケジュールが優先やから、仕事だろうが休日だろうがやる時はやり休む時は休むといった感じかな
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/29 12:10:36.60 0MjG0ArD0.net
予定なければ休みは頑張る日
と言うかジム金曜休みなんだよね…
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/29 12:42:20.66 c8oex4E00.net
大学生のときやってた頃は動作が好きなデッドと懸垂のびないかなとラットプルだけ1時間100円のジムに週1.2でいってやってたけどその他は自重宅トレで十分だと思ってた
社会人になってまたやり始めてからは家にハーフラック買ったけどジムのほうが色々と捗ってる
ベンチとスクワット全然伸びず若い頃やってデッドだけしか伸びないから若い頃ジムでちゃんとBIG3全部やればよかったと後悔してる
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/29 12:50:01.34 jMnZTO8o0.net
ジムが1年続く人は上位４％らしいからそれだけで才能なんやろな
ダメ人間なので全く続かないしスケジュール管理とか不可能ｗ筋肉痛や炎症で筋肉が張ってなければ
体に相談してその部位だけちょいちょいやるで十分
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/29 13:06:12.84 c8oex4E00.net
うん、まさにそんな感じだったんだよな
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/29 14:17:34.88 imgBgakJ0.net
4％ってのはだべってるだけのじーさんばーさん含むので
実際にトレーニングしてるのは1％未満じゃねーかなと思う
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/29 15:40:38.13 Iqmloqhw0.net
冷暖房完備で飲食自由、シャワー浴びられてWiFi飛んでるから居心地いいんだけどね
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/29 16:00:30.25 Ja6vMGE40.net
ジムは土日会員で3年以上通ってる。週末だけって縛りがあると逆に続くかも
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/29 19:15:55.74 uI4FWvJ+0.net
どうしよダンベル30kg買ったけど
持ち上がらへん
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/29 19:59:03.03 NxNLN1Ls0.net
事故る前に返品を希望いたします
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/29 20:06:59.77 jMnZTO8o0.net
せめて可変式にするかプレート交換できるバーベルでよかったのにｗ
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/29 23:27:48.16 cK33JnY4a.net
>>60
両手でやっとけよ
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/30 07:00:22.00 96CqNecY0.net
たまには朝まで寝てみたい...
夜間頻尿(1～2回)に悩む62歳男性(埼玉県在住)
禁酒191日目。
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/30 07:57:02.28 B4D5byZe0.net
医者に言ってもダメなのですか?
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/30 10:11:02.09 X2k/Go620.net
オレもだ
59歳
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/30 10:43:56.00 FeAA14kg0.net
身長160体重95♀だったが有酸素運動なしで筋トレと食事制限で54キロまで落としたからやっぱり筋トレは正義ちな年齢40
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/30 11:04:09.13 B4D5byZe0.net
有酸素なし?ジムでどんな筋トレをしましたか?
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/30 12:52:58.54 jRiMq9m40.net
>>67
何年かけて落としましたか？
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/30 13:15:39.59 nQY9JIaoM.net
わたしは
身長180体重120♀だったが有酸素運動なしで筋トレと食事制限で75キロまで落としたからやっぱり筋トレは正義ちな年齢60
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/30 14:27:29.67 EtiTLh6HM.net
じーさんのリハビリスレだったんだなここ笑
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/30 14:35:56.41 qARW5BBE0.net
いつも通ってるジムに酸素カプセル出来たから行ってきた。ちな70歳
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/30 14:53:06.16 /fJ5ilCj0.net
めしはまだかの？
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/30 16:14:41.83 FeAA14kg0.net
>>68
ジム行ってないです。運動までのハードルを極限まで低くしたかったのでトイレに行くたびにスクワット、子をおんぶしてスクワット、暇があればプランクなどなどちょっとした合間にかならず筋肉を使っていたよ
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/30 16:16:49.03 FeAA14kg0.net
>>69
途中ダイエットから離れたりしていたけどMAXから今までの期間はだいたい4年くらいですね。原料は9割食事制限だと思う、筋トレはボディメイクが目的
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/30 18:32:43.63 S6Fasz2M0.net
俺はカロリー制限、有酸素、筋トレの王道で110から86
あと15kgだ
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/30 19:32:11.20 dirYvDSs0.net
みんな、すごいねー
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/30 22:03:19.06 p9cyvKUk0.net
よく「1年間ジム継続するのは4%」
の話がでるが、それアメリカでの調査結果やぞ
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/30 22:50:44.06 EKIMdOba0.net
AIに「日本で1年間スポーツジム継続できる割合は何パーセントぐらいですか？」って聞いたら約4%って答えが返ってきたよ
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/30 22:51:29.12 TDzFi7Hs0.net
半年間は楽勝
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/30 22:55:49.98 n3HKZaZk0.net
私が4%おじさんです
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/30 23:14:13.11 2U10X4NZ0.net
>>74
全く同じ。まあユーチューブの人が言ってたの丸パクリだからいろんな人がやってるんやろな
ただ自分の場合70㎏からまじで減らんくて68㎏までギリギリ減ってるけど先が長すぎる
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/30 23:20:36.73 xAOyutFh0.net
>>79
そのままの文でchatgptとグーグルのAIで聞いたけど4%とは返って来なかったわ
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/30 23:24:37.10 V96dVa9o0.net
URLﾘﾝｸ(dec.2chan.net)
ほぼほぼ50代以上なセントラルの2022年の拾ってきたけど
筋トレしてると思う？
ほぼほぼ老人ホーム状態でだべってるだけだぜ？
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/30 23:28:40.52 TDzFi7Hs0.net
懸垂しんどいな
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/30 23:28:58.15 TDzFi7Hs0.net
あーでも腕立て100回の方がつらかった
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/01 00:54:54.75 SJ2TSe2q0.net
今月は悪食ゼロを達成しました～！
痩せガマンしてのゼロでなく、まったく食指が伸びなかったことを寿ぎたい
【2025の悪食】
９月：０回 ←New !!
８月：11回 （菓子パン6、饅頭、シュー、どら焼き）
７月：８回
６月：８回
５月：９回
４月：12回
３月：２回（おはぎ、肉まん）
２月：２回（板チョコ）
１月：10回
注）
悪食＝超加工食品
元の食材の識別が困難なほど加工され、工業的な添加物（乳化剤、着色料、人工甘味料など）を多く含む食品
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/01 05:26:15.20 eeHOyJ6v0.net
>>87
おはぎはいいだろ！
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/01 05:39:19.32 eMXKFmmn0.net
悪食と言う表現がかわいい
90:
25/10/01 06:27:53.80 zeNfIyFw0.net
デブが大好きな食べ物を断てるのは偉い
唐揚げとか論外だからな
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/01 06:57:15.46 wEg/lFmB0.net
また値上がりとか？自販機コーラ200円とか？
プロテインも値上がりすんのかな？
体が動くうちは働きたい！その為には体力！
年金が心もとない62歳男性(埼玉県在住)
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/01 08:39:04.02 T4Gx5elo0.net
悪食大王です
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/01 08:40:25.10 uhsEJpK80.net
年金は65歳からでしょ、もらって無い年金のは無意味
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/01 12:19:10.41 Q7PI4eXcM.net
老人って同じ単語を一生繰り返してるから普通にきめーわ
どんだけ自己顕示欲あんねん笑
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/01 12:38:53.31 RhSkWtBE0.net
盗用だの画像出せだのひたすら煽ってるだけのIP153.140.のﾜﾝｷﾝﾄﾝ君とか特にな
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/01 13:02:35.47 RkhKVaKm0.net
かなしいなぁ
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/01 15:37:33.05 XSj+TNq+0.net
会費の安い小さいジム行ってる
上半身下半身とわけてるけど
マシンが少ない？4種目づつでやってる
30分位で終えちゃうけど
休息時間少し増やすとかして
もう1周するとかでも大丈夫かな
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/01 17:08:52.68 eMXKFmmn0.net
>>97
初心者でもアップ（準備運動みたいなもの）を除いて1種目3セットはやった方が良いそうです
チョコザップみたいなとこだとどれぐらいマシーンを占有していいのか知らないの明言はしにくいです
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/01 20:10:22.72 4a6bFEkya.net
>>67
とても参考と励みになります
やっぱり筋トレは重要なんですね
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/01 20:14:58.49 mtF8y6vZ0.net
最近仕事忙しくて帰りが12時くらいになるんやが
ずっとジム行けてない
そういう時どうしたらいい？
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/01 20:46:05.70 naLatE1Z0.net
>>79
LEO AIってのに聞いたら日本では30%～40%と出た
>>100
俺もそんな時間に終わるけど、ジムには行かないで会社でHIIT4分やってる
帰り道に24時間営業のジムが2つあるけど疲労困憊で無理だね
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/02 07:21:40.44 ID/9XWSO0.net
緩めの自重(宅)トレから4ヶ月...
少しずつではあるが体の変化を確認！
あぁ、ダンベル10キロが物足りなくなってきました。オプションで増やせるタイプなので思案中。
今月63歳になる62歳男性(埼玉県在住)
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/02 09:53:44.26 c5aF+lnt0.net
プロテイン、5年くらい前ならキロ1000円くらいで買えたんだけどな
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/02 09:55:51.47 c5aF+lnt0.net
安プロテインはダマになろうがビルダー飲みすれば関係ないし
屁が臭くなるからビオフェルミン飲んだり
今くらいの価格だと肉や魚食った方が安いんじゃないか？
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/02 12:05:13.63 LBR5oLMC0.net
>>98
1種目10から15回3セットやってるんですけど休息短すぎるのか急ぎすぎなのか……皆1時間位いるって言うから
もう一周してます
それが良いのか悪いのか
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/02 12:33:08.32 LBR5oLMC0.net
ウォームアップも必要ですね……
ちょい有酸素するとか
負荷の軽いのやるとか
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/02 12:34:52.42 LBR5oLMC0.net
芸人の西野が筋トレダイエット成功したけどあそこまでなるものですかね……
凄すぎません？
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/02 12:41:39.38 2Yc47E2Z0.net
何目的で筋トレしてるのかによるので何とも
1．ダイエット・減量目的
→消費カロリーの大きい種目を低負荷(MAXの30%～)を20回以上、最低1セット
※消費カロリーの多い種目とは主に脚の種目
2．持久力・体力強化目的
→エアロバイクやトレッドミルをインターバル入れて高負荷、HIIT(タバタ式各種)
3．筋力増強目的
→高負荷・高頻度(できるだけ毎日)
※負荷量はMAXの85%～、回数は潰れる寸前まで
4．筋肥大目的
→Maxの65%～75%の負荷で7～12回程度、インターバル1～2分で3セット以上、週に2～3回
この他に病後のリハビリや体幹強化、スポーツのための筋トレなど人それぞれ目的はあると思う
ゆえにこういうのは一回金払ってパーソナルトレーナーの指導受けるのが一番
自分がどうなりたいのか、それ伝えれば最適な運動メニュー考えてくれる
数回通えばさらに緻密にアジャストしてくれるようになる
ボディメイク目的なら食事指導してくれたり
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/02 13:27:01.67 XXnWEbzT0.net
ちょっとしたことであるおっさんが話してきて、それから毎回行ったときと帰るときいれは挨拶してくるし気付かないふりしてても挨拶してくるし面倒なことなった
一人で黙々とやりたいから隣のマシンとかにも行くのが嫌でジム変えたい
ワキガなのか体臭きつい人と被るせいで時間ずらすようになったのに今度はおっさんと被ってしまう
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/02 14:16:38.04 S8OOmziS0.net
女性？
女性がジム通いやめる理由のひとつらしいから女性は大変だな
男が性の対象としてとらえる強い時期は出会った頃が1番強く、後に薄れていくということはある
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/02 14:44:57.74 d6AiN3be0.net
男でもおっさん話しかけてくるから話好きなおっさんはどこにでもいるんだろうな…
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/02 15:08:56.04 ID/9XWSO0.net
体臭だとか、教えたがりとか、マナーが悪いとか面倒臭いのでジム通いに迷うのもわかります、はい。
62歳男性(埼玉県在住)
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/02 15:11:05.88 pymoGXJC0.net
>>111
俺の所にもいる。一度口を開けばエンドレスで喋り続ける。オマケに地声がデカくてどこに居ても聞こえてくる。喧しいことこの上ない。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/02 15:55:58.08 VzzSFE7x0.net
挨拶だけならまあ良いんじゃないか？
面倒ならイヤホンして聞こえないフリしてればそのうち声も掛けて来なくなる
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/02 16:38:00.46 S8OOmziS0.net
>>113
ADHDっぽいね
ああいう連中にはイライラさせられる
早朝よくいくけど、時間が限られてる、目的が明確な人が多いのでトラブルは少ないように思う
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/02 16:49:32.55 q/Rb5e9RM.net
老人ホームみたいなこのスレも似たようなもんやろ笑
じじいが体晒して発展場笑
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/02 17:10:19.07 ThGkr6dt0.net
イヤホンじゃ判別しづらいかもしれんからヘッドホンつけとけ
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/02 20:52:22.74 D3jFFHXQ0.net
>>108
なるほど
パーソナルトレーナーも手か
検討するよ
料金調べる
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/03 00:33:12.79 m3GrL0BQ0.net
>>118
エッチなの選べ！！
絶対に！可愛くてエッチな女選べ！
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/03 00:42:17.37 AlD0siXU0.net
首元ら辺から匂いがする
男もんの香水の匂い、クサい
ハイバースクワットした時に感染されたクサい
これ、いちばん苦手なにほい
男は香水なんてつけんくていいのにね
どーせつけるなら石鹸臭の香水にしてくれや
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/03 00:54:08.99 B1ohdDEr0.net
>>119
エッチな女の人か
悪いが俺は対面する可能性ある女性にはなるべく欲情しないことにしてる
昔母親や友人から指摘されたがどうも顔に出やすい性格らしい
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/03 03:15:37.15 7VDXLxAw0.net
さっきジムにいたお兄ちゃんたちも香水つけてたな
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/03 06:55:53.13 0Zou3wZp0.net
汗臭いよりはマシ
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/03 09:16:20.73 OGggpVOF0.net
>>121
母親に欲情していたのか！
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/03 10:25:35.60 KYkNG8nZ0.net
読解力ヤバいな
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/03 10:31:45.24 EjeW2Q6e0.net
120歳スレでスレ違いエロを書き込むから、今日も1日中5chで現
127:実逃避してるとバレる古参>>2の粘着力ヤバいな ↓ 【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1755618311/739 739 病弱名無しさん sage 2025/10/03(金) 07:52:34.35 ID:ol8rVfdE0 仕事行きたくない カバ王とヒラメ死んでればいいのに （エロAA略）
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/03 14:33:10.16 VUsvprIT0.net
ワイは中学生のときめっちゃエロい女子と部活しててずっと勃起おさまらくて大変だったで
ランニング中とかシャツで必死に隠してた
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/03 15:40:24.96 nrHDI0JM0.net
俺なんて19歳くらいのとき勃起した状態でJKやJCの顔数秒ガン見してたぞ
毎日頻繁に
俺「通行人を見る癖があり見方と表情が気持ち悪いから不審者扱いされてる」
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/03 16:09:42.95 2jE9sDe00.net
>>128
日本語で
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/03 16:11:36.22 bRU1cVBj0.net
筋トレか有酸素の話できないの?
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/03 17:00:31.77 XdeCLO6y0.net
おっさんじーさん特有の俺なんてもっとすごい俺なんてさらにすごい現象やろ
お猿さんのマウント合戦と変わらん
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/03 17:14:43.30 hbRTTbrq0.net
今夜はインクラインダンベルロウで背筋に挑戦だ！10キロ挙がるかな？ちょいと自信ない62歳男性(埼玉県在住)
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/03 19:52:25.81 TZgW6foH0.net
お猿3ってマウント合戦するんや
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/03 20:06:13.48 XdeCLO6y0.net
するもなにもマウントって用語がそこから来てるんやで
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/03 22:22:29.38 n6cFGP1R0.net
それは知らんかった
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/04 08:00:37.12 FMnYamaG0.net
昨夜は疲労感あって、結局ダンベルロウ休みましたが、いつもより熟睡感あり(夜間頻尿あり)体も喜んでる気がします。体力やメンタルの変化に「あれっ？ほう...」と気づく事も多くなり、楽しく面白い日々になりました。筋トレ(宅、自重)やって良かったです。
後は夜間頻尿さえ解消出来れば...62歳男性(埼玉県在住)
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/04 09:16:55.36 tlGYikmX0.net
医者に言ってくれって何回も言ってるだろう
夜間頻尿スレじゃねーよ
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/04 09:29:03.43 r81Ds0Nv0.net
子供叱るな来た道だから
年寄り叱るな行く道だから
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/04 09:46:07.12 VnLg4HvG0.net
匿名掲示板で個性出そうとするのも間抜けというか何というか
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/04 10:07:36.74 tlGYikmX0.net
年寄り言ってるけどムカつくものはムカつくんじゃ、この怒りをどうすりゃえーの
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/04 10:38:36.86 r81Ds0Nv0.net
筋トレする人は妖精だと聞きました
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/04 10:48:29.22 r81Ds0Nv0.net
>>139 あなたはだらしない腹の突き出た、不細工メタボのおっさんでしょ？
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/04 10:53:26.16 r81Ds0Nv0.net
>>139 ハゲも追加でw
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/04 10:56:53.25 Xz/UXWsl0.net
170-68の50歳のおっさんです
毎日10キロの遅いジョギング
自重だけど
スクワット400回
腕立て50回くらい
腹筋100回くらい
背筋150回くらい
やってます
遅いジョギング10キロは2か月くらい前からずっとやってて、
自重筋トレ始めて10回くらいですが、
体重が増えました
ご飯は1500カロリーの基礎代謝くらいしか
食べてません。
(ダイエットで減らしたのではなく、元々このくらいで食べてました)
筋トレ追加したのになんで体重増えたのでしょうか？？
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/04 10:59:00.98 Xz/UXWsl0.net
自重筋トレ始めて10回→10日の間違いです
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/04 11:05:09.12 On0i2PxP0.net
筋トレで筋肉が増量したと言って欲しいんだろうけど
その程度で増えるわけもないので
涼しくなって水分が抜けにくくなってるだけじゃね？
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/04 11:07:42.37 DT0gTVaJ0.net
腹筋100回てw
それ腹筋に負荷かかってないアホなやつだろ
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/04 11:09:14.98 Xz/UXWsl0.net
>>146
いやいや、言って欲しいとか、
そんなつもりもなく、
筋肉を増やしたいというより
健康的なことをしたい年頃なんですよね
だけど体調増えるのは解せなかったので
シンプルにわからなかったんです
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/04 11:09:23.10 mHeLZpKS0.net
>>144
始めたばっかりのころは筋肉がすぐ損傷して回復に炎症が強く出るんよ。そのときにたんまり水をためこむから
それで増えてんじゃね。体が張った感じしてたら間違いなくそれ
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/04 11:11:30.92 Xz/UXWsl0.net
>>147
回数を決めてやっている訳ではなく、
これ以上できないんですよ
筋肉痛も酷くて如何に筋力がないかと
思い知らされました
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/04 11:20:24.47 VnLg4HvG0.net
レス乞食にしてもつまんないな
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/04 11:21:59.20 O3SSrdIL0.net
懸垂、パラレルグリップなら数回できることが今日わかった
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/04 11:35:57.66 DT0gTVaJ0.net
>>150
だから100回出来る時点で腹筋に負荷かかってないだろ
100回上げられるベンチやってるのと同じだぞ
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/04 11:44:00.28 nU9JCapa0.net
>>144
ワンパンマンチャレンジしてるんか？
毎日やれたらyotuberになれるで
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/04 11:45:45.74 dFm0mCxp0.net
>>140
匿名掲示板の変な人をスルーできないようなストレス耐性なのが問題だとおもうよ。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/04 11:51:43.25 Xz/UXWsl0.net
>>149
教えていただきありがとうございます
1.5キロ増えたんですが、普通ですか？
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/04 12:07:25.20 izPRFOZC0.net
腕立て100回も意味ないのね
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/04 12:08:12.14 mHeLZpKS0.net
>>153
プランクとか意味ないって言ってた人みたいやな。20回を5セットとか普通にあるで
>>156
普通やね。クレアチンとか飲んでも同じように筋肉に水分引き込むので
2㎏増えるのも普通らしい
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/04 12:09:31.39 jaZUlHgg0.net
全身トレ2時間完了
埼玉のじいさんはとっくにNGいれてます
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/04 12:12:13.63 DT0gTVaJ0.net
ヌルい体操レベルのトレを10日やった程度でそんな変わるかよ
糞尿で増えただけだろww
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/04 12:26:56.70 Xz/UXWsl0.net
>>158
そうだ、プランクもやっています
つらいですが、何に効くんですかね？？
やっていて背筋の腰の上が一番つらいんですが、、
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/04 12:32:24.39 Xz/UXWsl0.net
>>158
プランクは30秒やって30秒休んで
それを5回繰り返すをやっていますが、
かなりきついです。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/04 12:34:11.62 pa9HkJmQ0.net
俺なんてスクワット30回カーフレイズ100回ドンキーキック50回で限界だぞ
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/04 13:09:20.47 izPRFOZC0.net
腕立て100をやったが
20回を3セットした後もう腕上がりにくくなって残り40回がすげー時間かかったる
最後10は膝つけたわ
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/04 13:13:48.94 mHeLZpKS0.net
>>161
そのへんの単純なのはGPTにきけばすぐ答えてくれるんちゃう。プランクはメインで言えば体幹と腹筋
ただ腕とか胸とかとにかく全身使ってるから強度の差こそあれ全部に効いてる
効いてない部位を探すほうが多分むずい
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/04 13:21:11.05 Xz/UXWsl0.net
>>165
ありがとうございます
YouTubeみたんですが、色々違う意見もあり
どれかわからなくて、
実際にやっていそうな人に聞いてみたくなったのです。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/04 13:30:07.67 Xz/UXWsl0.net
>>165
すみません、もう一つだけいいですか？
摂取カロリーなんですが、
私は基礎代謝1485くらいみたいで、
YouTubeや記事を見ると食べないと筋トレとか意味ないとの事なんですが、
50歳になり、頑張って飯食べてますが
(1日2食、朝は食べられてないです)
ほんとに基礎代謝くらいのご飯では何やっても意味ないのでしょうか？？
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/04 13:38:17.32 mHeLZpKS0.net
めっちゃ聞いてくるやんｗツべ動画見てればその辺全部説明してるはずやで
そりゃ食べないと筋トレで傷ついた筋肉を修復するためのタンパク質がないわけやから意味ないってことよ
そんな難しく考えず2000kcal未満でタンパク質多めに食ってればええと思うよ。動画見てれば勝手に知識つくし
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/04 14:11:46.83 Xz/UXWsl0.net
>>168
ありがとうございます
わかりました
何度も質問してしまい
申し訳ありませんでした
YouTubeもっとみてみます
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/04 15:35:45.55 AJdcbYBe0.net
腕立て久々にやったけど40回くらいは連続で出来るようになってたわ
そんで腕立てって意外と色々な筋肉駆使する優秀なトレーニングなんだな
惜しいのはあくまで自重トレだからそこまで負荷かけられないこと
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/04 15:57:03.11 QhynusgU0.net
俺は膝つき腕立て伏せ10回できるかどうかだな
一昨日筋トレ始めた
今日は腹筋と脇腹をやる
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/04 15:59:25.69 r81Ds0Nv0.net
おまいらは頭でっかちの知識だけだからなー
その、だるだるの浮き輪肉を剥がしてから言って欲しいかなー
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/04 16:04:27.06 MQn95nJ30.net
筋トレ初心者は胸と背中中心のメニューで鍛えたら良い、そのメニューで腕の筋肉もつくから
足はスクワットだけでいい
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/04 16:06:42.45 CdO8c7hk0.net
腕立てと薬研はどっちが有効かな？
腕立て台と薬研はダイソーでも売ってたから買ってみようと思う
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/04 16:10:45.82 AJdcbYBe0.net
なんかさ、自動で筋トレしてくれるマシン欲しいわ
マシンに重さとかセット数を設定して、体を固定したら自動的に筋トレしてくれるみたいな
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/04 16:19:17.74 nU9JCapa0.net
すぐ楽な道に逃げるからおまえはデブなんや
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/04 16:57:01.97 QhynusgU0.net
V字腹筋40回で限界で腹がつりかけた
トランクツイストやろうとしたが手がつかない
30回で限界
他に横プランク10秒に分けて合計60秒
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/04 17:16:33.82 bpZnxqlk0.net
うーんキツイ
なんか体全体に倦怠感あるし頭も痛い
風邪引いたかもしれん
けど、ここで頑張るか頑張らないかで差がつくんよな
よし気合い入れていこ
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/04 17:24:21.57 izPRFOZC0.net
高市に相談だな
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/04 17:38:48.28 61Nhhj760.net
高市かよ～
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/04 17:54:56.45 MQn95nJ30.net
>>175
こういう事考えて、筋トレしてる奴は続きません
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/04 18:37:42.27 I10YukK20.net
>>157
0か100かで考えるな
その回数できるように身体が適応していくだけや
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/04 18:39:47.49 tlGYikmX0.net
AI 「わかりました、一時的に体を乗っ取ります」
AI (返さなくて良くね)
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/04 19:27:17.84 jaZUlHgg0.net
家で腕立てよくやるならプッシュアップバーぐらいは買った方がいい
あとはリュックに水入れたペットボトルいれれば5kgぐらいは加重できる
リュックなければメルカリで1000円ぐらいでボロいの買えばよし
何もなしで腕立てやるのは効率悪くて勿体ない
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/04 19:51:53.71 HkKqmaeX0.net
アイゼンリンクみたいな薄プレートタイプとパワーブロックタイプで迷い中
この２択だとどっちがええの？？
パワブロは持ちにくいとか重心が良くないという話をきくけど部屋がスッキリしそう
アイゼンはプレートの置き所に苦労しそうですね
スクリューシャフト式ダンベルは以前持ってたのだけどプレートの付け替えに苦労した記憶あります
人気のフレックスベルは高くて買えんです
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/04 19:55:45.60 mHeLZpKS0.net
>>170
自分も試してみたらなんとか40回できて満足。床でやったら意外と回数稼げるなこれ
運動の幅広がってくると楽しいすなあ
>>184
荷重ウェイトベスト買ったって前書いたけど微妙だったわ。とりあえず重くて
着るのがめんどくさいしTシャツ来てないと擦れて痛い。ディップスバー使ってタックプランシェが
それなりに慣れると、そのスタイルで全体重使って胸が鍛えられるので放置気味。荷重懸垂まで使わんなぁこれ
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/04 23:40:53.83 qlS2/YRpM.net
なんでここの住人てプッシュアップ40とかでドヤ顔してんの?
小学生でも運動できる子はそれくらいこなすでしょ
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/05 00:00:02.65 G4jj7suI0.net
運動できない子が大人になって誰にも褒められないからせめて自分の努力をアピールしたいのよ
それが世間から見たら大した事なくても本人からしたら凄い事だからさ
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/05 00:01:59.06 uMp67IJY0.net
いいんじゃねダイエットメインで筋トレがおまけなんでしょ
ハードにウェイトはやらなくても痩せられるし
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/05 00:27:56.03 5M0xMdf/0.net
小学生男子（腕立て伏せ平均）GPT調べ
小学1年 約3〜5回
小学3年 約7〜10回
小学5年 約12〜15回
小学6年 約15〜20回
残念ながら40回できる子なんてほぼいませんーはいワイの勝ち。小学生ざこー貧弱ーｗはい論破ｗ
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/05 00:52:15.61 e/WxHIki0.net
パーソナルジム行こうとしたが高いな
決して経済的に不可能ではないがやめておくわ
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/05 02:38:23.66 FYBF82gcM.net
>>190
小学生相手にムキになるなよ情けない
デブの余裕のなさが出てるぞ。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/05 03:17:22.15 E+jEw5KwM.net
お前が0回で小学生が40回だと平均20なんだが
算数も出来ないのか
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/05 03:18:57.51 SjufMUuB0.net
(笑)(笑)(笑)(笑)(笑)
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/05 03:43:45.00 FYBF82gcM.net
やめたれ笑
デブから見たらすごいことなんやろて。生暖かい目で見てあげよう
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/05 07:09:04.11 K+bZTKzg0.net
体どころか顔にもハリが出てきた！
なんか後ろに引っ張られてるような感覚で美肌のピカピカw70代男性(さいたま市)
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/05 07:57:12.81 WU5cQrK50.net
YouTubeの「筋トレの雑学」聞き流して、とにかくやれ！話はそれから！昭和の埼玉在住の爺に負けてるぞ！
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/05 13:07:09.74 /K6TzFKp0.net
プライムセール先行でアイゼンリンク値下げしてたから買っちゃった
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/05 13:10:31.07 l4IzyJC40.net
やっぱりプロテインって食べた方がいいんだろうか
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/05 14:27:46.10 icBydr2O0.net
>>199
今の食生活によるかと
毎食炭水化物のみなら飲んでも良いかも
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/05 14:31:35.35 JgQxvfAi0.net
タンパク質足りてるならいらない
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/05 15:29:40.25 Ix+1zKOqp.net
うわREYSのプロテイン値上げしとるやん
前回6袋で足らんかったから8袋ぐらい買うか…
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/05 16:15:51.92 5M0xMdf/0.net
プロテインの値上げ止まらんよなぁ。ほんま勘弁してくれ
うちのチョコ味のプロテインがまずくて古くなってきたので豆腐やはちみつをゼラチンで混ぜて
お菓子にしてみたけどなかなかいける。フルーツ味がやっぱ一番飲みやすいな
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/05 16:31:00.98 RJKDoqws0.net
財布いたいいたい
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/05 16:39:47.55 iYHh+jBV0.net
アルギニンシトルリン買った
最近調子と照明次第でみぞおちにも血管浮いてるのがわかるようになったからもっと出したい
もっと血管浮かせられるように脂肪落としたい
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/05 16:46:17.13 e/WxHIki0.net
元あすけんユーザーの母親が買ったプロテインを俺も飲んでる
本当は金払うべきだが払わずに済んでる
健康維持にはこれでタンパク質足りるが筋肉量上げるには足りない
マッチョになりたいわけではないが筋肉増やせば脂肪が落ちる
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/05 18:30:34.64 l4IzyJC40.net
トレーニング器具って案外安いな、もっと10万20万とかすると思ったけど3万とかからでもあるんだな
ただ、スペースがなぁ部屋2畳半しかないから一台置けるかどうかだわ
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/05 18:33:21.86 e/WxHIki0.net
マッチョのことをキモがる女の子もいるらしいからな
努力が裏目に出るのがいちばん嫌だからマッチョは目指さない
だがある程度は筋肉をつけたい
それに身体能力も上げたい
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/05 18:36:31.93 G4jj7suI0.net
その程度の考えじゃ筋肉なんて付かないから安心しろ
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/05 18:47:14.06 e/WxHIki0.net
>>209
トレーニングにかける時間と肉体的しんどさ、タンパク質やトレーニング器具にかける金、ある程度の覚悟と最低限の経済力ないと筋肉つかないだろうな
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/05 18:51:00.90 K+bZTKzg0.net
>>209 ですです
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/05 18:51:34.30 RJKDoqws0.net
筋肉はあれもこれもぜ～んぶ差し出す奴にしか付かねぇよ
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/05 18:59:14.60 5M0xMdf/0.net
ワイは完全に逆やな。自重特化にしてから、質のいいディップスバーだけで他何もいらんかもって結論になった
シャフト3本とプレート200㎏（中古22000円） 古い買い物だけどデッドに50㎏使うだけ。お飾り
懸垂マシン5000円 ハンズマンで鉄棒1本でよかった。邪魔
プッシュアップバー 角材を30センチに切断して2つ用意すればいい。よっぽど使いやすい
ディップスバーが優秀すぎる
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/05 19:03:34.30 e/WxHIki0.net
俺は軽く筋トレしながらダイエットしてるがここは本気で筋トレしてる人のスレか？
筋トレは始めて4日目だが4ルーティンに分けて腹筋は上がらなくなるまでとかだな
タンパク質は金かかる
今日入れて7日間、体重1kgあたり1.1gしかとれてない
90kgで9.9g
1週間合計でプロテイン4杯飲んでこれ
毎日飲んだ上で多少金かけてノンオイルツナ缶食うなりしてもダメだな
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/05 19:04:16.53 RJKDoqws0.net
>>214
ファイト！
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/05 19:12:34.82 qOHF+5kx0.net
>>214
ダイエット板だからあなたみたいな人がボリューム層であるべきなんだけど、何年も筋トレ継続してて減量期増量期とかやってるような一般的にいうダイエットはとっくに終了してるトレーニーが結構いる印象
ウエイト板が機能してないのと知識マウント取りやすいからダイエット板にいると思うんだけど
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/05 19:17:26.08 5M0xMdf/0.net
>>214
よく出る話題だけど食費も逆なんよなぁ。卵、豆腐、大根ニンジン芋で月15000円前後まで減ってる
カロリー制限してるなら食費下がりそうやけどね。プロテインだけでタンパク質摂ろうとしてない？
ワイは鶏肉は食わんけど、鶏肉、卵、豆腐で自炊すればプロテインは補助程度にしか消費しないよ
>>216
まさにそれやね。8月に69㎏になってダイエットは終わって今は体脂肪率下げながら自重の体幹種目練習してる
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/05 19:18:48.44 iYHh+jBV0.net
元体重が多くてがっつり筋トレしてるわけじゃないなら体重の2倍グラム行かなくても1日100gくらい取れてるならまあいいんじゃない？
太った原因の食品を減らしてタンパク質に廻せばいいんじゃないか
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/05 19:35:53.12 iYHh+jBV0.net
てかツナ缶って高いな
今見てるネットのサイトよりそこらのスーパーの方が安いパターンの食品の部類だろうけどそれでもコスパ悪いな
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/05 19:42:18.92 e/WxHIki0.net
ありがとう
みなさんどれくらいタンパク質とってるんですか？
俺はさきほど申し上げた通り体重90kgで1日あたり9.9gとってる
毎日プロテインコップ1杯(スプーン2杯)とってノンオイルツナ缶1個食べたら1日あたりタンパク質118gだな
俺なら体重1kgあたり1.3g
調べたら本当は体重1kgあたり1.6kg摂らないといけない
90×0.3=27だからあと27g
たまたま冷蔵庫にささみあったから調べたが100gあたりタンパク質23.9
スーパーのささみ一箱(160gとか)買えばまかなえる
試算すればノンオイルツナ缶とささみ合わせて1万円程度
あとプロテインは試算したら月3580円だな
母親が自分用に買ったプロテインのおこぼれもらってるからタダだが
まあ正直言って1.5万円程度ならその気になれば出せる
で、みなさんは体重比どれくらいタンパク質とってますか？
参考までに聞きたい
毎月バカにならないほどの金のかかることなので慎重に方針決めたい
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/05 19:43:47.71 e/WxHIki0.net
>>215
ありがとう
>>216
なるほどなあ
では本来は俺がボリューム層なのか
ではしばらく様子を見て去るか居続けるか決めます
>>217
なるほど
それでも筋肉つくのか
参考にします
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/05 19:45:34.30 e/WxHIki0.net
連投失礼
調べながら220の文章推敲してた
>>218
カロリー制限はすでにしてますね
酒だけは減らしませんけどね
ただもう少しタンパク質とろうか迷ってます
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/05 19:56:57.12 5M0xMdf/0.net
>>220
プロのビルダーがやってるように筋肥大に特化して限界まで効率化する数値が1キロ当たり1.6gだっけ
それくらいらしいので個人的にはカウントすらしてないｗただ朝昼晩で卵6個、豆腐半丁、納豆1パック、牛乳、野菜は
定番で含まれるので、プロテインは体におまかせというか、空腹感が強くなってきた時に飲むかなーって感じ
情報が筋肥大に特化しすぎて独り歩きしてるので、そこまで必死にタンパク質摂らなくていい気はするよ
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/05 20:03:23.28 e/WxHIki0.net
>>223
なるほど
どうしようかな
ちょっと管理栄養士に相談できる状況なので、相談してみることを検討します
先月血液検査したからたぶん今月に相談できる
まあ、主治医は酒減らすために管理栄養士を保険適用にしてくれるわけだが…
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/05 20:34:42.64 uasE+K1Ga.net
美味しいもの食べるの好きだから筋トレする
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/05 20:35:36.77 5M0xMdf/0.net
>>224
ツべでいろんなタイプの動画見てきたけど、医者とか管理栄養士ってぶっちゃけダイエットに関しては
まるっきり素人で使えないと思うで。一番重要な筋トレを全くしてないせいでいまだに歩きなさい有酸素しなさいが
最初に来るからね。筋トレ未経験の頭でっかちにたんぱく質どうすればいいですかとか聞いても
まともな回答は来ないよ
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/05 20:59:05.71 e/WxHIki0.net
>>226
なるほどなあ
となるとどれだけタンパク質とればいいのか非常に曖昧ですね
実務的なアドバイスをしてもらえるサービスもありますが高い
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/06 01:07:02.92 g9iyDIQ3M.net
プロテイン取りすぎたのか結石できちゃった
痛い痛い
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/06 01:11:22.61 mJ79WXVMM.net
は？
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/06 01:13:30.66 mus4aOq40.net
>>228
そういうリスクあるからプロテインは1日1杯にしてます
で、タンパク質を真面目に摂ろうと思うと金がバカにならん
1.5万円くらい見とかないといけない
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/06 01:14:08.77 KTDds0WY0.net
結石いなくなれー！
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/06 02:27:39.21 BL0UCsPu0.net
>>230
どゆこと？タンパク質をしっかりとりたいのか制限したいのかどっちｗ
金かけていいお肉や卵でタンパク質100ｇとろうがプロテインで100ｇとろうが全く同じよ
お肉のほうがカロリーや脂質が高くてマイナスがでかいまである
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/06 02:37:35.48 mus4aOq40.net
>>232
サプリメントのプロテインは肝臓に悪いと聞きました
どうでしょう？
ちょっとまた調べてみます
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/06 02:45:10.61 mus4aOq40.net
今調べました
高タンパク自体ダメなのか
タンパク質を1回胃腸でアミノ酸に分解して取り込んでまたタンパク質にする中でアンモニアが生まれる
それが腎臓に負担かける
僕は酒を毎日純アルコール量80g飲んでるからダメですね
酒やめろと言われても聞く気はありません
ただし主治医から言われたら減らします
あまりの高タンパク食はやめときます
プロテイン毎日1杯飲むだけにしときます
一応、腎臓ではなく肝臓については検査してるので様子を見ます
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/06 03:30:58.27 BL0UCsPu0.net
治療してる腎障害じゃなければ平気だと思うけどね。まあ心配なら1日60gくらいにしてもいんじゃね
ただ60gとかまじ少ないで。鶏肉数切れと納豆に卵、豆腐食ったらプロテインすらいらないと思う
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/06 04:33:04.52 cQc6bfNg0.net
早よ寝ろや！
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/06 05:11:17.49 VgdIdxweM.net
唐突に発狂するガイジもいます
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/06 06:54:41.31 MWKUjodE0.net
睡眠は筋肉さんにとって大事なんだからー
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/06 08:11:06.69 4KrUZ33k0.net
そうよー
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/06 10:50:19.72 4EnlkqUX0.net
YouTubeに「彼女より筋肉」と言った人がいてビビったがこのスレにはそういった人が大勢いるみたい
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/06 11:45:58.18 SYAE8o9h0.net
自分、いままで正しいディップ全然できてなかったは
【効果絶大】正しいディップスはこうする。～肩を痛めない～
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/06 11:51:26.16 O+oTxwIH0.net
理屈は分かってるが難しい
正しいフォームでやるためには最初からある程度の筋力が要る
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/06 12:27:36.26 ASADRvgtM.net
チンニングもそうだが全体重掛かるから間違ったやり方したら怪我の元だわ
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/06 14:41:09.30 s15hm1MG0.net
ラットプルダウン30kgいけるけど
どう？
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/06 14:52:38.84 HOvgjXCG0.net
誰でも行けるやろ
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/06 15:21:11.61 O+oTxwIH0.net
たとえラップルで体重いけたとしても懸垂出来るとは限らんしなぁ
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/06 16:21:54.36 BL0UCsPu0.net
>>244
伸びしろのかたまり。それが体重まで伸びると懸垂ができるようになる
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/06 17:14:44.15 HOvgjXCG0.net
懸垂ってそんな難易度高いか？www
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/06 17:53:34.98 KsJQH5jL0.net
背中に効く懸垂となると難しいんしゃね？
さすがにワンハンドロウと懸垂やったら背中筋肉痛だわ
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/06 18:15:04.56 df1IGTcb0.net
>>246
体重分引けたら懸垂10回以上いけるレベルだぞ
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/06 18:23:15.88 4j5L+ycV0.net
ラッドプルダウンで引くほうが辛そう
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/06 20:05:31.47 0+N1k/A60.net
>>246
俺はラップル体重分のほうが自重懸垂よりキツいからいけてしまったわ
身体が固定できるから対象筋だけにフォーカスできるからな
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/06 20:08:22.51 8OHixgPC0.net
懸垂しかやってないけど簡単そうで草
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/06 20:12:01.31 PZ1T/Ln90.net
体重重いからアシスト無いと懸垂キツいわ
でもマシンとかケーブルやるより効いてる感じがする
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/06 20:32:28.87 4EnlkqUX0.net
体重80kg あるとあがる気がしない
簡単いうけど信じられない
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/06 20:33:45.95 nyaeiTYQ0.net
おれもラットプルのほうが苦手かなぁ
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/06 20:40:36.06 O+oTxwIH0.net
何回も出来る云う人に家にある懸垂台でワイドやらせたら全然アカンかった事あるしフォームや手幅で全然違うよな
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/06 20:53:22.90 df1IGTcb0.net
最近足伸ばした米海兵隊式懸垂もやり始めたけど足後ろに組んでやるワイドより回数出来ない
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/06 21:05:25.12 HOvgjXCG0.net
もうプロじゃないんだからゆるーく筋トレするわ
週一でいいわ
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/06 21:10:28.25 df1IGTcb0.net
食事減らせないから筋トレしてるようなもんだしもっと食事減らした状態を普通にして俺も筋トレ頻度減らしたい
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/06 23:43:28.87 SYAE8o9h0.net
朝はオートミール粥たべました
オーツ粥は５年前から続いている朝の食習慣ですが今回初めて納豆をトッピング
もっと早く加えたらよかったと思うほど美味でした
味付けは醤油のみ、粉末生姜とすりごまを加えて食べました
納豆付属のダシとカラシ不使用
完全四毒抜きの朝食となりました
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/06 23:52:42.23 1KEtyMqx0.net
>>257
一番キツイのがワイドで回数出すなら他の方がいいね
おすすめはニュートラルグリップが背中に効いて、且つ回数も出来て関節に負担が少ないからこれでいい
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/07 01:17:59.61 nCGapVux0.net
こんなきもてぃいい筋トレを週１でいいとかまじか。負荷かけすぎとかじゃね
作業の合間にLシットあたりからかるーく始めるけどパンプ感出てきたら高揚感出て2種目くらいやっちゃうな
関節痛めないようにやりすぎないよう注意せねば
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/07 02:27:22.40 ZJajXL/d0.net
背中の日のあとの２日はエグい疲労感で起きれない
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/07 03:45:00.36 QtlrCZgRM.net
>>263
Lシットはそりゃウォームアップとかストレッチの類だから気持ちいいだけやろ
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/07 04:11:39.15 nRW/SDZ90.net
>>261
オートミールっていいんですか？
俺はダイエットもしてるんで朝は青汁牛乳で昼はスムージーと卵なんですけど
夜は親のつくった飯を基本米抜きで食ってます
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/07 04:17:45.62 AS6aCfGg0.net
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
約2ヶ月のビフォアフ
体型変化してきて嬉しい
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/07 05:57:40.34 uEKYSrZb0.net
毎日、どっかしらゆるーくやってます。早く腕をXLピチピチにしたい
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/07 06:30:18.52 aFUGqvtE0.net
>>267
腹が早くもしまってきてるやんグッジョブ
わてくしは外で作業すべく半年ぶりの松乃屋に行ってまいりましたが、値段ぶっこわれすぎやろ
早朝は490円だったとんかつ定食が790円てなにこれ？
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/07 07:22:45.98 7KHVi9z90.net
昨夜～5時間連続で眠れました。
夜間頻尿の私には久しぶりの事で嬉しい。
今日はリュックに4キロのペットボトルを入れ、プッシュアップとリバースプッシュアップ、斜め懸垂に挑戦です。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/07 07:23:49.47 uLgEunWn0.net
昨日は、トレッドミル30分15％3.5km/h。アブローラー30回3セット。
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/07 09:02:33.63 ZXFff9sa0.net
>>247
テキトーすぎない？
やったことあるの？
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/07 09:29:39.06 ZJajXL/d0.net
>>272
女だろ侮るな
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/07 09:40:00.06 MQRUUEcO0.net
>>267
ぽっこりお腹どっかいってるやん
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/07 11:50:45.23 EGnUHY2T0.net
普段筋トレしてるからドヤ顔で健康診断行ったら肝機能障害ですね、プロテインやめて健康的な食事してねって言われて横転
確かに同じものしか食ってないけどさ…
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/07 12:16:30.22 9B9lJHbo0.net
>>275
ハードな筋トレやってるとプロテイン控えようがAST、ALTの数値は悪くなるけどな
ソースは俺
シリマリン飲むようにしたら数値改善したわ
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/07 14:15:36.68 z6kfJXEe0.net
今の限界試してみたけどこんな感じだった
8～12レップをフォームを崩さずにちゃんとやれる重量
レッグプレス95kg
ショルダープレス35kg
チェストプレス55kg
ベンチプレス150kg
ラットプルダウン40kg
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/07 14:28:54.77 Ho6Gq4wn0.net
ベンチだけ異常だ
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/07 14:32:44.36 MQRUUEcO0.net
ベンチャー企業で成功してる
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/07 15:26:39.91 /A4zNaUF0.net
ベンチプレッサー向いてるぞ
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/07 15:34:13.10 7L7ceylk0.net
普段逆立ちして生きてたりしない？
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/07 15:37:30.61 pwJTtsZQ0.net
・ベンチプレスの稀有な才能の持ち主
・入力間違い
・何かの勘違い
さあどれだ
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/07 16:30:42.84 bWBWztOh0.net
ベンチプレスいきなり150kg
完全に負けました
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/07 17:37:11.68 cf/x8h3J0.net
>>275
バチクソ筋肉痛だとALTもASTもあがるよ。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/07 18:09:08.40 sjmRtRs10.net
>>269
>>274
自重と揚げ物禁止の軽い食事制限だけでも案外絞れるんだなぁと思いました
腕立ての回数を伸ばすことを目標にやってて、脳が疲労を感じる前に追い込めるように最後は無酸素でスピード上げてやることを覚えたら効果的だった感じあります
目指せ筋肉質で頑張っていきます
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/07 18:26:23.74 aFUGqvtE0.net
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:655番)
2か月くらい前の健康診断だと自分は肝臓の値めちゃくちゃ低かったな。一桁行くかと思ったくらい
逆に腎臓がちょっと引っかかってここに筋トレの影響が出てるっぽかったわ
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/07 21:54:32.77 nRW/SDZ90.net
ヒップヒンジハムより背中に効いてるがフォーム間違ってる？
ただしAIに相談したら脚の筋持久力は高いと言われた
休みなし2分で100回やった
一応徒歩範囲内に1回3500円くらいのパーソナルトレーニングあるから行こうか迷ってる
筋トレ歴1週間
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/07 21:59:13.51 nRW/SDZ90.net
そのジムね、行きにくいんだけどね
そのジムジムとプール兼ねてて20年以上前低学年の頃プール通ってて更衣室でパンツ隠されて「僕のパンツどこぉ～！？」って叫んだのを数年ネタにされてプールで漏らしてみんな正義感強そうに「これは水だよな！？」とか言ってて、鼻くそ垂れるのに噛まないからから上級生からいじめられて結局やめた
18歳から20歳の頃同じ地域で凝視不審者やってて古参のトレーナーは知ってるはず
凝視話すと長文になるがAI曰く「通報されたのも一度や二度ではないはず。早急に精神科を受診しろ」
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/07 22:17:11.11 tBfEVZx40.net
イマイチ体調が優れないというかヤル気が出ないな 全然重量扱えないわ
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/07 23:59:23.18 PLwZMaeg0.net
筋トレのやる気はあってやるんだけど重量持てなくて筋トレ中萎えてやる気なくなっていく
次の日にはまたやる気は復活してるけど睡眠の質終わってるから疲労回復してないを繰り返してる
しっかり休めばいいのにってわかってるのになんで出来ないのか
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/08 01:53:15.44 /boU2mAj0.net
寒くてやる気失せてるからジム通うわ
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/08 07:21:39.50 mk1kEhEo0.net
おー、少しずつ身体が変わってきてるw
やっぱ、それなりでも継続やなー
四の五の言わず「やって食って寝ろ」だな
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/08 07:28:46.50 OZLrCfmu0.net
>>266
オートミールはGIが凄く低くて腹持ちが良いですよ
朝・昼が液体中心の食事のようだから空腹感がつらい時は試してみるとよいかも
栄養価も抜群です
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/08 07:35:08.73 /boU2mAj0.net
野菜なんか食う意味ないと思ってたけど健康診断でひどい数字出るから最低でもブロッコリーは食った方がええな
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/08 11:29:09.52 sw1GfuJ50.net
野菜のメインは食物繊維だよ
高タンパク食だからこそ食物繊維が必要になる
また要らん脂質の排出にも貢献するし
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/08 12:52:24.92 /NmwxA/t0.net
>>293
なるほど
食べてみようかな
今日は昼サラダしか食べてなくて56kcalですよ
痩せたい
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/08 14:37:43.83 sdCcv7L70.net
野菜食わないとボリュームでなくて何食えばいいんだってなるな
ちなみに最近はまってるのがおかし作り。豆腐、プロテイン、はちみつ、砂糖、粒あん、ゼラチンで
麩菓子にしてるけど超おいしい。間食しながら腹も膨れて動物植物たんぱく質たんまりとれるって最高
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/08 14:40:58.84 YKK/8jB10.net
食いかけの写真なんか晒すなよ
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/08 14:41:46.02 HJHvtWWa0.net
>>297
トマトジューちゅ？
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/08 14:55:59.77 sdCcv7L70.net
>>298
ちょうど食ってるときに食事ネタが来たんやもん
>>299
YES、とまとじゅーちゅのグングングルトわり。リコピンがっつりでちょーおいしい
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/08 15:09:24.71 1LWiwkjW0.net
あぁ例のガイジがIPまた変わったのか
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/08 15:25:19.76 zoInQfVE0.net
ずっと統一IPで書き込んでるのは俺くらいだろうに
健康系の板では無料VPN＋UPLIFTでIPコロコロ＆ワッチョイコロコロの自演連投で書き込み順位が実質1位か2位の古参>>2
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板:896番)
896 病弱名無しさん sage 2025/10/08(水) 13:48:41.45 ID:WLhzOnBB0
ファミレスで出会った女性の脚とお尻の穴を舐め回したい、いや舐め回すとも！
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/08 16:20:51.76 5k6+aeSzM.net
>>297
さすがにカロリーやばいだろこれ。デブを加速する気か?
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/08 17:13:57.99 bIuFXYbO0.net
グロ
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/08 18:09:28.47 /boU2mAj0.net
ダイエットなんて自分の信じたものを好きなようにやりなよ
俺は1ヶ月後の健康診断の再検査までプロテイン辞めて毎日ブロッコリーとキャベツのサラダを食べる事にした
307:
25/10/08 19:39:17.43 3En5Mw0v0.net
ダイエットしてるのに食べ物語る奴はリバウンドデブだけ
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/08 19:50:14.30 D+ZhVpdV0.net
大阪の梅田周辺でビジターで体組成計使えるとこ知らない？
インボディ家庭用買うことも考えてる
家に昔からある体組成計だと体脂肪率も骨格筋率もだいたい30%
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/08 22:00:27.54 83KWodUT0.net
寝る前に食べるやつはダイエット不可能
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/08 23:20:14.94 7kFrrK8G0.net
寝るときに腹減ってるのは眠れないしストレスが溜まる
寝る前に食べる前提でカロリーコントロールすればいいだけ
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/09 00:20:51.10 Kuimnur90.net
腕立てそれなりに慣れたから有名な米軍プッシュアップにダメもとで挑戦してみたけど
これ上げ下ろしが早すぎるせいで負荷軽くね？けっこうなトレーニーがあげてるけど
見かけより難易度高くない気がする
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/09 00:29:52.24 Xg2sSeSrM.net
で、で、出たーーーーーーー!
口だけプロフェッショナルだああああ笑
動画出せと言われて泣いて逃げるやつーーーー笑
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/09 00:31:23.69 fQLIgZtD0.net
筋トレしてから飯食ってるから寝る2時間前とかに喰ってるけど今んとこ順調だな
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/09 00:55:13.82 mSNAvHbQ0.net
ジムって都度利用でもインストラクターにヒップヒンジのやり方指導してもらえると思う？
ヒップヒンジと両腕ダンベルロウのフォームのためだけに行きたいんだけど
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/09 01:06:22.15 Kuimnur90.net
フォームとか正確に指導できる人はレアだからなぁ、ゴールドとかだと係員からマッチョって聞くけど
エニタイムで自分が聞いたときは、デッドリフトを知らなかった人もいたからまずは動画で知識つけたほうがいんじゃね
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/09 01:14:59.55 mSNAvHbQ0.net
なるほど
動画見ます
ありがとう
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/09 01:56:31.34 1KYMD43L0.net
ジムでトレーニングしてきました
１年ぶりのデッドリフトで当日背中に筋肉痛発生
スクワット２年ぶり、ベンチは３年ぶりでした
週１しか通えないのであれこれ詰め込んだ欲張りメニューになってしまった
長すぎるからダンベル買ってお家でやりたくなってきました
【C：ジムトレ】
・ダンベルベンチ 3セット
・デッドリフト 3セット
・バーベルスクワット 3セット
・ミリタリープレス 3セット
・ハンマーカール 3セット
・フレンチプレス 3セット
・ファーマーズウォーク 2セット
・腹筋
・サンドバッグ打ち15分
ジム滞在時間：85分
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/09 02:58:27.11 fSHH8t5n0.net
>>307
インボディで調べると出てくる
けど、
どこがいいかはわからない
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/09 03:12:40.24 fSHH8t5n0.net
>>316
けっこう詰め込みましたね
自分ならそれだけこなすともっと時間かかりそう
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/09 06:47:37.42 SqRck1VB0.net
大祝、禁酒200日目！
食事改善、筋トレ併用で最高っ！
しかし、昨夜は腰の張りを感じ休養日
21時にはベッドイン
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/09 11:14:57.50 x3kSlV/20.net
体にはいいが
留置場とか刑務所の中の奴と変わらん生活で飽きないか？wwwwwwwww
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/09 11:48:39.61 SqRck1VB0.net
>>320 確かにw
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/09 14:21:12.91 q+jHYlIQ0.net
不毛な【ストレス】発散にはいいが
留置場とか刑務所の中の奴と変わらんエロ生活で飽きないか？wwwwwwwww古参>>2
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板:910番)-911
911: 病弱名無しさん 2025/10/09(木) 13:47:19.00 ID:HmbizvzZ0
AV女優板から来ました
よろしく
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/09 17:54:03.09 Xg2sSeSrM.net
>>320
やめてやれよ笑
腕立て何回できたーとか小学生みたいなレベルの連中が集まってるんやぞ
必死に頑張ってるんやから笑
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/09 17:55:37.69 o8elQ4Kn0.net
>>323
お前も食学生だがやw
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/09 18:01:06.29 N+jtbjkP0.net
ビルダーとかプロのスポーツ選手じゃないのにジムとかいくの本気でバカバカしいわな
食事考えて筋トレ時間は減らすわ
正直バカバカしい
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/09 18:03:32.45 mSNAvHbQ0.net
>>317
ありがとう
また調べるよ
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/09 18:48:57.50 gg5Z4zYt0.net
筋肉ついたからかランニングの感覚が変わったな
身体は前より重い感じあるんだけど
体幹がしっかりしてるというか走る時の負荷が軽減されてるというか
70/100で走ってたのが、70/120になった感じ
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/09 18:50:22.94 neDen+YH0.net
筋肉は鎧つけてるような感じ
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/09 19:00:40.50 DRsFhYhG0.net
食事を減らして筋トレしないと筋肉がどんどん落ちるんだよなあ
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/09 19:57:44.23 Kuimnur90.net
このスレにはおらんけど、ほかのスレには筋トレなんかやせた後から始めればいいとか言ってる人
ごろごろおるからなぁ。やせるのも大変になるしそぎ落とした筋肉をつけなおすのも大変だしで
2重3重に遠回りしてるわ。突っ込むと発狂するから最近は放置してる
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/09 19:58:20.62 is+8q9vp0.net
証拠とかなさそう
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/09 20:07:20.72 wadXz2ug0.net
朝、布団の中で上腕を触って「太くなってきたなー」とほくそ笑むw特に三頭筋が！
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/09 20:10:20.05 mSNAvHbQ0.net
なんか筋トレやったが筋肉痛になってない
限界までやったつもりだが1時間もすると回復するらしい
V字腹筋と斜め腹筋と横プランク
V字腹筋腕は楽な姿勢脚は伸ばした状態から膝だけ引きつけるの2ラウンドした
1ラウンド目30秒で15回
その後腹のストレッチしてそれから2ラウンド目
30秒で13回
それで限界
横プランク10秒しては数秒休憩を繰り返して休憩時間抜きで足して1分やった
10秒×6
斜め腹筋40秒で20回
ちゃんとは上がらなかった
最後限界ほぼ上がらなくなった
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/09 20:33:46.13 Z+oGhNhZ0.net
我々の限界、パーソナルトレーナーから見てオールアウトの三歩手前で止まるらしい
三歩手前だから筋肉痛にならないのも当然というお話
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/09 20:36:37.23 sDO0Dwfc0.net
筋肉痛って筋肥大において意味あるの？
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/09 21:04:54.95 fSHH8t5n0.net
それ系の動画見たが内容忘れた
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/09 21:19:08.95 Kuimnur90.net
何の意味もないらしいで。筋肉痛来てないからダメなんだとか思うこと自体無駄らしい
プロが一ミリの無駄もなく筋肥大させたい場合くらいじゃね、細かいところにこだわるの
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/09 21:24:53.38 KpAniBgV0.net
筋肉痛って3パターンくらいに分かれてるよな
筋肉を動かしてやっとわかる程度のほんわか筋肉痛
痛過ぎて顔が歪むくらいの筋肉痛
強過ぎず弱過ぎず、丁度いい感じの痛気持ちいい筋肉痛
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/09 21:29:19.22 Kuimnur90.net
個人的には筋肉痛は全く来ないけど、回復のときに発生する炎症で張りを感じると
確実に成長してるって確信できるな。水分をけっこう引き込むらしくてなかなか快適な張り具合
このときにも筋トレしたくなるけど我慢してる
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/09 21:42:53.67 le3zu5fm0.net
>>330
少し前筋トレしろしろ各所で発狂してた人が嫌われて除け者にされてただけだったよ
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/09 22:23:45.37 mSNAvHbQ0.net
なるほど
筋肉痛なくても筋肥大するのか
ありがとう
一応回復早めるために準備体操や筋トレ後のストレッチや整備体操はしてる
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/09 22:43:54.52 Kuimnur90.net
>>334
それも関係ないって統計出てたで。むしろ必死に限界まで上げると疲れが出て
セット数が減ることで成長が遅くなるケースのほうが多いとか。ある程度で止めてもセット数稼いで
ボリュームを稼げれば何の問題もないどころかより育つそうな
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/09 23:06:39.42 le3zu5fm0.net
>>334をちゃんと読んだら？
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/10 00:01:08.14 BcXwsWij0.net
色んなYouTuberとか論文とか見たのと自分の経験からの結論
「限界までやる必要はあるけど追い込む必要は無い」
・ワンセットは8-12回ぐらいの負荷でもう出来ないとなるまでしっかりやる
・レスト（休憩時間）はたっぷりとる
・同種目3セットはやる
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/10 00:04:17.71 BcXwsWij0.net
レストを短くして1セット目12回→2セット目10回→3セット目8回
より
レストを長くして1セット目12回→2セット目12回→3セット目12回
の方がよいし後者の方が筋肉痛にならない
前者は追い込む筋トレで筋肉痛になりやすいから1部トレーニーには好かれてる
レスト短くして乳酸溜め込むほど追い込む必要は無いんだけどワンセット内でしっかり限界までやって総ボリュームを稼ぐ後者の方が効率いいという結論に至った
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/10 01:31:39.58 bh/UzAce0.net
まあ単関節種目で4分も5分もチンタラインターバル取ってるのは無駄だがな
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/10 01:52:58.48 quaThIYO0.net
インターバルが長く必要って情報を出してるのも筋肥大目的の人たちだから
ぶっちゃけ気にしてないな。好きなタイミングでやるし、よほど息が切れてない限り
そのインターバルの間に別な部位やってることが多いかも。ただ唯一気持ちよくない部位が腹筋だわ
何でやろこの部位痛いわりにパンプもしにくいし心地よさがなさすぎる
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/10 02:34:14.94 fDoe/oiV0.net
早よ寝ろや！
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/10 02:42:53.23 quaThIYO0.net
老人と違って夜でも元気なんやで
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/10 05:14:25.57 wwc8EAhDM.net
尿漏れで寝れないんだよ許してやれ笑
352:
25/10/10 05:26:17.10 vz0CLLJA0.net
ダイエットしてるのに食べ物を饒舌に語る時点でダメなんだよ
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/10 05:44:55.36 inbifJla0.net
直近の流れだと食べ物の話していなくね
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/10 06:14:09.05 wwc8EAhDM.net
腹が減りすぎて幻覚を見てる人もいます
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/10 06:51:05.07 mefuaIhL0.net
>>331
ねー
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/10 08:41:55.70 +EhuTkEQ0.net
腹筋は鍛えて気持ちいいはないけど、鏡で見てると腹はスラッとしてきたのが一番分かりやすいからやった甲斐あったとは思う
まあ、ダイエットの効果かもしれないけど
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/10 09:04:35.67 /2gSlA//0.net
パワーグリップ初めて使ってみたが懸垂しやすくなった
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/10 10:11:16.67 rOybuCv80.net
空きっ腹に黒糖饅頭とブラックコーヒー流し込んだら、しくしくと調子悪い
だってさ、身体が「あんこ」を求めるから。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/10 10:57:58.49 tC16BA0Z0.net
そこで「羊羹」です
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/10 12:01:58.47 K21qh60u0.net
その程度でしくしくする虚弱胃腸ならデブになれないと思うが
無料VPN＋UPLIFTでIPコロコロ＆ワッチョイコロコロの自演連投で書き込み順位が実質1位か2位の古参>>2
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板:930番)-935
931: 病弱名無しさん 2025/10/10(金) 11:31:05.52 ID:MwL3zuMa0
問.スレ主の口癖「だろうに」を用いた文章を作成せよ
答.アラサー女子の性欲が旺盛なのは常識だろうに
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/10 12:28:11.42 BYjZz96qM.net
かし原のスティックたいふの羊羹か3色羊羹いいぞ
冷蔵庫に何個かストックして炭水化物調整で食ってるわ
羊羹ホントカロリー、脂質低いから甘いもの食べたい時にいい
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/10 12:42:24.88 91F3aP8p0.net
そこで自作ですよ。今回は食べかけじゃなくて出来立てをスクショしたけど、なかなかうまくできてない？
豆腐2個、プロテインたんまり、はちみつ、あんこ、砂糖、卵４つという筋肉のための麩菓子
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/10 13:44:34.70 +u2LCaJa0.net
食事なかなか減らせないけど筋トレはすぐ体型変わって色々あがるね
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/10 14:03:57.53 mefuaIhL0.net
>>361
うまそ～～♪
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/10 14:05:12.81 yLEGaePn0.net
シリアスってダメなの？
ダイエットにも用いられるし栄養素も沢山だし
シリアスなら美味しく手軽に食べられるし値段も安いし
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/10 14:05:26.85 tC16BA0Z0.net
足がきたない
足の入って無い画像を希望いたします
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/10 14:06:00.47 mefuaIhL0.net
>>364
シリアス草
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/10 14:38:36.05 91F3aP8p0.net
>>363
これがまた小腹空いたときに最高なんだわ。ほとんど豆腐だから1㎏近くあるのに
材料費250円くらいやでこれ。手抜きで炊飯器で作ってるせいで水気が多いから
次はオーブンで炊き上げてみる予定
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/10 14:39:37.73 tC16BA0Z0.net
もしも次あげる場合は、足に注意して欲しい
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/10 14:54:48.90 K21qh60u0.net
画像へのツッコミが無理矢理すぎるプヨガリ古参>>2
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板:930番)-936
936: 病弱名無しさん sage 2025/10/10(金) 14:03:03.99 ID:XuyOrUg10
愛菜ちゃんの生足の臭いを嗅ぎながらシコりたい
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/10 15:05:13.91 hMgePAMq0.net
シリアスは笑った
まあだめかもしれんな
シリアスだし
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/10 15:26:28.25 mefuaIhL0.net
>>367
はえ～炊飯器でつくってるんか～
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/10 15:54:19.40 cyg9QOwAM.net
豆腐1丁とご飯１膳のカロリーはほぼ同じなんだが
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/10 16:35:44.53 Uu96qe360.net
炊飯器あまり使わないからこういうの作ってみたい
レシピクレクレ
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/10 16:43:45.82 cdKO7BC80.net
>>372
豆腐案外脂肪含まれてるからね
タンパク質は摂れるがあまり食いたくない
卵もそれなりの脂肪含まれてる
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/10 16:50:23.67 tBNnRhaF0.net
本当はもっと減らしたいのに維持勢、筋肉は増えてると目を逸らし食べ始める
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/10 18:09:38.17 O1TTxDwe0.net
コンテスト前のビルダーじゃあるまいし、卵と豆腐の脂質を敬遠する必要は無い
寧ろ筋トレやってるなら全卵は毎日2個食うべし
378:
25/10/10 19:29:27.14 vz0CLLJA0.net
食べてもいい言い訳のために筋トレしてるのが増量勢
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/10 19:37:20.49 91F3aP8p0.net
>>373
全部書いてるで。甘いのが好きなら砂糖とかはちみつ増やせばいいんでね
今回はあんこ足して大正解だったから次はヨーグルト足して砂糖はラカントにする予定なんだけど
もともと古くなったチョコプロテインを処分するために作ったから、プロテイン普通に飲んでるなら
いらん作業ではあるな。間食のバナナとか一切いらなくなるメリットはあるけど
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/10 20:48:38.61 +E4qtBG60.net
今日は家トレの日でした
ケトルベルが軽く感じてきたから買い足したいです
エアコンのないトレーニング部屋ですが10月に入って楽になりました
【A：家トレ RPE9】
・懸垂 ５set（10-12回）
・ディップス ５set（10-12回）
・ケトルベルスイング ３set（20回）
・ハーフゲットアップ ２set（5回）
・ブルガリアンスクワット ３set（10-12回）
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/10 20:58:00.45 fDoe/oiV0.net
さ、休み前にブルガリアンスクワットでもやるか！
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/10 21:00:32.11 AClsB5c+0.net
今日金曜だし、ゆっくり休もうかーと思ったけど
ダメだなそんなんじゃ
セット数、追い込み方、食事、トレーニングの種類
これは悪いこれは良いとか色々言われてるけど
1番大事なのはとにかくやる、そして続ける
行ってくるわ
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/10 21:03:15.65 cdKO7BC80.net
休みの日だけジム行くのどう思う？
ふだんは通勤で歩いてるから40分くらい時間かけたら目標消費カロリー達成できるんだけど休みの日は達成しにくい
そのぶん散歩したらいいんだが子どもや若者のカップルや若者グループは視界に入るだけでウザいから歩きたくない
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/10 21:33:25.27 91F3aP8p0.net
毎回思うがジム行ってる人大変すぎじゃね？気合で行ってる人やら頻度にいつも迷ってる人やら
４％の壁にずっと悩んでるやん。自宅トレにすれば毎日全身できるで
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/10 21:33:30.03 inbifJla0.net
俺はジムは休みの日だけだよ
あとは家のダンベルとかで筋トレと外はしったりステッパーやったり
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/10 21:36:14.34 cdKO7BC80.net
>>384
俺は自重と腕振りながらのサイドステップとストレッチと体操だな
あとボクササイズ的なもの
ダンベルは使わない
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/10 21:38:28.39 cdKO7BC80.net
自重で3セットにわけて背筋合計100回とかスクワットを35回連続とかだな
あと腕立て伏せが膝つかないとできない
5回やって5秒くらいレストを繰り返して1分やるのを2セット
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/10 22:16:27.73 4R7O5q+K0.net
筋トレ頑張った時の馬刺しは最高のご褒美だね
高タンパク低脂質で食べたあとマジで筋肉に栄養注がれる感覚がある
これは鶏や牛では感じられないもの
地味にユッケも美味い
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/10 22:27:05.32 4R7O5q+K0.net
>>383
職場と自宅の動線上にジムがあるので大変という感じはないよ
朝、予め支度したジムウェアと水筒をバッグに入れて出かけ
シューズやギアはジムのロッカーに入れっぱなしなのでササッと着替えてウォームアップやって筋トレ
終わったらストレッチして着替えて、夏場だとシャワー浴びて暫し涼んでから帰宅
生活ルーティンの一部になれば何だって続くもの
頓挫する人はあれこれ言い訳して行かなくなるだけ、仕事が忙しい、時間がない、睡眠が云々ってね
自宅トレ時代はベンチ用意してダンベルメインでやってた
廊下にDIYで懸垂用の鉄棒を取り付けて、廊下を通る度に懸垂してた(アメリカ海軍式)
もちろん今もトイレ行く時とかやってるけどw頻度は減った
で自重もダンベルも流石に物足りなくなってジムデビュー(まずは市営)
かなり鍛えていたつもりでもマシンやケーブルといった自宅でなかなか出来ないものやるとやはり筋肉痛は来る
それだけ足りてなかったって事なのだろうけど
市営は安くて良いのだけど終了時間が21時くらいと早くて設備もそこまで整ってるわけでもないからと24H
環境が一気にアップグレードしたので大抵のトレーニングができるようになったのと快適度がアップ
そこで全てが完結できる
また、一番の収穫は他の人のトレーニングを盗めるという点
見て、聞いて覚えられる
それは決してYouTubeとかネットで得られるものじゃなくて実際にその人のやってるものだから
その肉体になるためのトレーニングとして役に立つ
ネットであれが効く、これでデカくなったとかいうのは大抵客寄せのキャッチーな文言
本当に何が良いかなんて自分で見つけるんだ、という事はジムにいかないと学べないと思う