25/10/16 21:03:17.41 /eRMxk9L0.net
>>603
そう、筋トレ種目のなかでかなり楽なのがカーフレイズ
個人的には一番楽
まさかカーフレイズのやりすぎで肉離れなるとは思わなかった
仕事休んで給料減るしその上医療費もかかる
その上今試用期間中だ
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/16 21:09:00.68 xU0h35kI0.net
インクラインダンベルベンチプレス、ワンハンドロウ、プリーチャーカール終了、ふぅ。
仕上げにプッシュアップやっとくか。
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/16 21:47:07.41 hFR+46qk0.net
>>604
互いの両親の助けを得られない完璧な核家族だから俺が早く帰らなきゃならん
だからジムを退会して、家トレに移行し朝やる生活をしていたのよ
まあ子ども優先だわな、今日は夜やったわ
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/16 22:05:40.80 /eRMxk9L0.net
>>607
なるほど
大変だね
まああなたの言う通り子ども優先だからね
子育て頑張ってください
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/16 22:14:28.68 /eRMxk9L0.net
しかしトレーニング歴10日くらいでケガするとは
素人なりに気を使ってたんだよ
律儀に準備体操して有酸素で体を温めてから筋トレしてた
筋トレ直後に必ず使った部位をストレッチ
最後は整備体操して終わる
胸のストレッチの仕方とかも調べてた
そらからヒップヒンジという重りなしデッドリフトでしっかりフォーム練習してた
カーフレイズするまえもアキレス腱含む準備体操してしっかり体温めて、カーフレイズした直後にアキレス腱したんだけどな
それでもこうなるか
若い頃はもっと無理が効いたんだが
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/17 01:13:51.61 3Pnemj8g0.net
やっぱ自宅トレ最強よ。ジムはどう考えても生活のメモリを取りすぎる
自宅トレは開始まで気が向いたときに0秒なので1分空き時間があれば1部位できる
気が乗らなかったらいつでもぶん投げて後に回せるし動画見ながらブルガリアンやLシットの練習が終わる
人類総宅トレ計画は着実に進んでいる
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/17 05:15:36.45 JaX/jt5EM.net
1分で何ができるの?準備体操にすらならないけど
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/17 05:42:09.11 JHSsFydD0.net
カーフレイズ←かかと上げ運動
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/17 07:56:25.33 YStmrfGJ0.net
目標！モキモキ上腕35センチ！
筋トレダイエット頻尿クラス(男性 埼玉県在住)
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/17 08:43:36.46 qJ0J6jat0.net
家だと気が乗らんからジム行くけど、家でモチベ続くなら俺も多分家にしてたな
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/17 12:01:16.35 KANTSpNB0.net
懸垂とかでもよくみるわ
高速シャコシャコパーシャルでやった気になってドヤ顔してるやつ
短時間雑にやることほど無駄なもんはない
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/17 12:04:04.25 3MSUUPDd0.net
前世はシャコ
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/17 12:14:35.40 66KV1GWl0.net
家で自トレやってたけど
結局映画見ながら～とかになってだらだらやっちゃうんよな
ジムなら公共の場で、人の目もあるから密度の高いトレーニングできる
自宅からジムまではランニングで有酸素運動も出来るし
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/17 12:32:56.19 MaOeTfb50.net
来週からジム入会するからバキバキ目指すわ
とりあえずベンチプレス100kg目標からかね
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/17 12:58:13.81 5cQndcNR0.net
バキバキ目指すなら体脂肪率下げればいいんでないの？
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/17 13:13:06.10 q8oeNnzJ0.net
脂肪を落とすメソッドと
筋肉をつけるメソッドは真逆なんですよ
と義務教育で教えるべきなんだよな
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/17 13:21:25.10 5s7TQ+qD0.net
映画見ながらトレ？なんだそれw
飯食いながらウンコするようなもんだぞソレ
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/17 13:35:39.69 MaOeTfb50.net
続けるのが一番大切だからうんこしながら筋トレしたっていいのよ
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/17 13:44:32.30 Hxt2GFU70.net
続けるのが一番大切だからうんこしながら120歳スレに何年も毎日ちょっかいを出してるプヨガリ古参>>2
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★51【ストレス・自然】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板:70番)
70 病弱名無しさん sage 2025/10/17(金) 13:25:16.08 ID:zf36VY5T0
愛菜ちゃんのラブジュースと僕のスケベ汁を混ぜ合わせて二人だけの特別なミックスジュースを作って飲みたい
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/17 13:52:10.53 Hw3Qrebw0.net
なんか整形外科で理学療法士？がばあさんにカーフレイズ勧めてたわ
カーフレイズを高速でやりすぎてこうなるとは
ヒップヒンジはしっかりフォーム調べてやったが
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/17 13:55:32.83 Hxt2GFU70.net
普通は筋肉痛以上にならないがな>>537
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/17 13:56:15.25 3MSUUPDd0.net
うんこ？
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/17 13:57:27.53 nb7H3nH40.net
飯食いながらウンコするとか人体トコロテンやな
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/17 14:55:50.37 3Pnemj8g0.net
>>624
フォームもだけどはじめて10日とかなのにはりきりすぎが原因だと思うで。自分もデッドでやらかしたけど
筋肉はいくらでも無理がきくが関節や健がついてこないのよ。肉離れとかその典型やろ
慎重すぎるくらい軽い重量で1，2か月こなすと関節が強化されるからそれからやるとまじで安定する
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/17 15:00:32.61 Hw3Qrebw0.net
じゃあこれからはほどほどにしとくよ
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/17 15:05:34.73 KANTSpNB0.net
>>622
それは極論
質と量が伴わないことを続けるのは時間の無駄
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/17 15:08:34.86 HaJkZYU/0.net
俺みたいな爺になると筋トレはもちろん、ストレッチも用心しなければならないんだよねえ
脚系はとにかく膝位置を気にしながらやってますわ
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/17 15:09:26.93 wYhzi5ew0.net
>>550
懸垂機で買おうと思っているおすすめ機種、メーカーはありますか？
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/17 15:10:30.78 HaJkZYU/0.net
>>628
ランニングにも通じるお言葉
始めて3か月でキロ5とかのペースでやったら故障しちまった
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/17 15:44:55.73 qJ0J6jat0.net
時間次第ではあるけどキロ6でも速いと思うわ
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/17 17:47:17.17 7WDQK8Or0.net
>>632
あまり詳しくないのでAmazonで売れ筋から買おうかと思ってます
ベンチ台もダンベルなども全部Amazonで注文して揃えたので、特にこのメーカーとかのこだわりがありません
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/17 18:19:13.69 3Pnemj8g0.net
個人的に懸垂ラックは失敗してるから強く推したいのが一つあるな
まず5，6000円のよく見るタイプのやつはいらん。別にあれでも悪くはないが手首と肘に負担がかかる
それより鉄棒型の簡素なラック＋ロールハンドルを強くお勧めしたい。横、縦、斜めと手首の角度が変えられるのと、
手幅も自由に変えられるのでかなりいいと思う
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/17 18:21:31.94 SxWugMPN0.net
>>632
自分はWASAI MK-301を買いました
6800円とお安いですが満足してます
後継のMK-302もよさそうですね
チンスタならWASAIで間違いないと思いました
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/17 18:54:04.21 nNeGRb6F0.net
>>594
引退はよせい
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/17 19:25:20.52 nNeGRb6F0.net
>>632
真ん中にも強度補強の横棒あるタイプは邪魔だし安めのだとそんなのが必要な強度なんだろうしキシミ音しやすいし避ける
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/17 21:55:22.22 66KV1GWl0.net
めちゃめちゃワキガの奴いるんやけど流石に注意しようかな
そいつがジムに入ってきた瞬間に臭いが充満するくらいキツイわ
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/17 22:04:00.14 Hw3Qrebw0.net
見た目と匂いって注意しにくいからね
あと女ってけっこう見た目キモい男には憎しみ向ける
それだけめちゃくちゃ不快に感じるのかもしれんな
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/17 22:25:11.34 XL2Tt5Ud0.net
そんな場面に遭遇したことないからだけど、「いや指摘されたところで～」ってなりそう
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/17 22:26:56.89 Hw3Qrebw0.net
ていうか体質によっては対処しにくいときもあるしあまり指摘しないほうがいいと思う
俺などは中学のときシャワー浴びた直後も臭かったらしい
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/17 22:28:42.79 Hw3Qrebw0.net
中1 1学期に学年みんなで泊まってレクリエーションしたんだけど俺が風呂から上がったらみんなショックな目で俺を見てた
なんなのか聞いたら「風呂から上がった直後も臭いなんて」だとよ
申し訳ないとは思うがそういう体質なのに指摘されてもねえ
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/17 23:44:20.63 R4LegHlp0.net
言うてそう言う奴に限ってデオドラントすら試したことないのが多いんよな
普通の人はもっとずっと臭いに気を遣ってるぞ
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/17 23:47:23.99 Hw3Qrebw0.net
じゃあちょっとそういうの試してみるか
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/18 01:25:07.11 EJ/GX33M0.net
しゃーないな、有料級の情報を教えたるか。くさいのは体じゃなくて服
風呂上りでくさい言われる時点で気づこうや。解決策も簡単で、ハイターとか塩素系の強い薬剤あるやろ
それを水で10分の1くらいまで薄めて霧吹きでわきの部分に吹き付けるだけ。とんでもねぇ殺菌作用があるので
1週間は一切の匂いが出ない。湿ってる間はハイターの匂いが出るからしっかり乾かす必要があるのと
色落ちがする服には使えない
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/18 02:19:38.31 qPg547jO0.net
>>647
服が臭いというか家全体が臭い
俺も俺の母親も無精
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/18 02:36:40.54 EJ/GX33M0.net
家の匂いとか服に24時間匂い染みつけてるのと同じやろ対策しようやｗ
でもスタッフ無人のときのわきが星人がいると地獄なのはほんまやばいからな。入った瞬間
くっさああああって叫んでそのまま帰ったわ。気づいてくれたやろか
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/18 04:24:37.40 y3FWv2rs0.net
>>621
例えが下手過ぎる
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/18 04:27:24.45 y3FWv2rs0.net
>>649
ジムは無理
家トレだけやってなさい
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/18 04:28:20.45 y3FWv2rs0.net
>>647
おまえ頭わるいよね
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/18 04:30:44.93 FSqaaZTI0.net
頭わるわるー
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/18 08:27:43.91 tAW9Y9/h0.net
消毒用アルコールで拭けば良いよ。大抵の菌がそれでタヒぬから匂いも消える。
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/18 08:49:53.79 3hWUvB6D0.net
う～ん、やっぱり可変式ダンベルが良かったのか...
でも終活で荷物増やしたくない
回数、セット増やすか？
今日は下半身と肩メインとする。
筋トレダイエットシルバー頻尿クラス(埼玉県在住 男性)
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/18 10:55:48.23 hYH1I8Y4M.net
尿漏れじーさんびんぼうでわらた
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/18 11:07:02.81 gosi5gdi0.net
>>635、>>637
情報ありがとうございます！
AmazonでWASAI、STEADYあたりを調べていたのですが、なかなか候補が絞れません。参考にさせていただきます。
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/18 11:09:04.09 gosi5gdi0.net
>>636、>>639
情報ありがとうございます！
中段の補強材有無については盲点でした。
候補にしていたのが補強材ありの製品ばかりでしたので、鉄棒タイプのものも検討してみます！
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/18 11:14:44.67 EJ/GX33M0.net
>>658
ああいや、ラック本体よりロールハンドルを推してるからそっちを検討してみてほしい
懸垂は腕や肩の関節にとにかく負荷がすごい。ラックなんて頑丈な棒一本あればいいまである
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/18 12:21:17.02 hYH1I8Y4M.net
懸垂ごときで負荷がすごいはさすがにデブすぎてまずいのでは笑
小学生でも軽くこなす運動やろ
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/18 13:36:14.83 lF8HP7X40.net
>>659
なるほど！ラック自体よりもロールハンドルを追加することを考えればいいんですね。
ありがとうございます！
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/18 13:43:44.00 FSqaaZTI0.net
懸垂なんて とても できねぇ
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/18 14:40:30.56 ChNOZsAx0.net
重量がせこ過ぎて恥ずかしい…
周り皆すごいよ
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/18 14:55:36.14 loVWm3C00.net
周りなんか見なくて良いし周りも気にしてないぞ
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/18 14:57:19.13 FSqaaZTI0.net
おれみたいに25kgでベンチプレスしろ
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/18 15:24:23.11 vAU6peSc0.net
夕飯は「ちゃんこ鍋」とする。
鶏肉たっぷり、野菜たっぷり！
お風呂大好きな、筋トレダイエットシルバー頻尿クラス男性(埼玉県在住)
明日は水槽のメンテ予定！
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/18 15:52:20.09 HC6F6Nt/0.net
>>661
角度とかバリエーション増やしたいならロールハンドルより吊り輪のほうがいい
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/18 16:14:55.85 T+EgrmY+0.net
最初懸垂出来ないならスタンドにかけて補助できるチューブも買った方がいい
懸垂補助専用のやつじゃなくて汎用的なやつ
最初はネガティブ懸垂推奨されがちだけど足乗せて普通に懸垂が出来ると全然違う
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/18 16:22:35.33 T+EgrmY+0.net
今日も週二回の全身トレ完了
チンニング
リバースチンニング
20kg加重腕立て伏せ
4kg加重ディッブス
32kg×2 ダンベルスクワット
20kg×2 フロントランジ
15kg×2 ブルガリアンスクワット
10kg×2 インクラインダンベルカール
14kg×2 ショルダープレス
限界まで各3セットで2時間ちょい
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/18 16:36:39.41 EJ/GX33M0.net
みんなが頑張っている中、ダメ人間ワイ
今日も誘惑に素直になってマックで豪遊ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/18 16:49:04.42 DEPTdGjHr.net
>>670
うまそー
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/18 18:01:04.74 3hWUvB6D0.net
筋トレ後のお風呂とプロテイン最高っ！
今、ちゃんこ鍋食べてるんだが生きてる感がある。
筋肉よ、大きくなーれ！
今夜も早く寝るよ
筋トレダイエットシルバー頻尿クラス(埼玉県在住 男性)
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/18 18:05:45.60 hYH1I8Y4M.net
マック暴食してるデブに6時に寝る老人ってこのスレだいじょぶなの笑
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/18 19:09:14.83 wLe7syrC0.net
月見バーガー食いてえ
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/18 19:46:44.48 EJ/GX33M0.net
筋トレしてるこのスレ民なら月見バーガーなんかゴリゴリ食っていいと思うで
豪遊とか書いたけど当然ネタで、ポテトをナゲットに変えてこれで600Kcalくらいしかないから
普通の夕食にしかならん。ちょっと食物繊維が足りないのがあかんけど
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/18 20:26:55.77 wLe7syrC0.net
違うんだよなぁ
デブになるってことは脳の何かがおかしいんだよ
月見バーガーは3種類全部一気に食べちゃいたいんだよ
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/18 20:32:14.71 0X6cbka7r.net
ダイエット完了したら今減らすためにマイナスにしてる分を食事に回せると考えるとワクワクするよね
早く完了させなきゃ
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 00:20:48.12 OOXLnROx0.net
>>658
鉄棒タイプはけっこう占有面積を取るので予めシミュレーションお薦めします
自分も鉄棒タイプ定番のWASAI BS312が第一希望だったんですけど場所取るので諦めたんですよー
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 01:17:03.58 Bzret5j90.net
ガチな質問するが
食べないで寝る
睡眠剤飲んで寝る
は脂肪燃焼どのくらいちがう？
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 03:25:43.26 k4jBxLIE0.net
まったく変わらんと思うで。食べないでめっちゃ空腹のまま寝るのはよくやってたけど
翌朝水分が飛ぶのに加えて脂肪燃焼が進むから最低値を更新しやすいのは確か。ただ筋肉の合成が遅れそうなので
プロテインは飲んで寝たほうがいいと思うくらい
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 05:54:00.62 k4jBxLIE0.net
>>677
ほんまそれなんよなぁ。筋トレで肉体改造すればちゃんとダイエットは終わるんだが
一生有酸素、一生カロリー制限みたいな人がこの板にはびっくりするくらいおる
そしてワイは松乃屋でチキンカツを食べながら作業してまいります腹減ったー
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 06:08:37.85 44mw5TiqM.net
早朝からデブの妄言で草笑
おまえはそんなんだからデブなんだよ
ほんとは体重何キロなんや?正直に白状してみ
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 06:29:15.95 CX9QSeZN0.net
2ヶ月ぐらい68キロ代やな
寒くなってきてだるくて運動出来ん
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 07:11:41.30 vvBnMJGj0.net
皆さん、おはよーさん！
禁酒210日目の朝です
昨日のネチネチブルガリアンスクワット効いてます。いやー大谷翔平君、すごいですねー。
パワーハウスジムの入会を考えている63歳男性(埼玉県在住 )
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 07:48:22.01 CJiS16Gf0.net
>>683
あっためてやるよ！🌅
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 07:52:42.08 uloIs4/00.net
筋トレはやめたら筋肉が落ちるから一生続ける必要あるし
それに伴う節制も一生続くのだが
目標体重にタッチして終わるわけねーだろ
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 08:35:25.76 k4jBxLIE0.net
このスレでも理解してないやつおるんやなぁ。維持カロリーくらいはしっとかんとあかんで
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 09:44:56.07 wz7mmw7ZM.net
>>683
寒くなってきてストーブ炊くにはまだ早いし靴下履かないと寒いし
1セット終われば寒いの気にはならんけどやっぱ始めるまでが億劫になるわ
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 10:37:26.79 xKFDbosa0.net
やっぱガッツリ食うとパワーが出るなあ
減量でシックスパックだとパワー出ないわ
もうちょっと絞りたいんだけど生活満足度や幸福感が下がる
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 11:25:09.92 F8FzAQz60.net
>>679
ガチで答えるがそれを処方した薬剤師にきけ
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 14:30:35.56 RZeE5hy30.net
今体脂肪12%だけど腹筋出てない
輪郭が見える程度でバキバキとはほぼ遠い
脂肪落とすだけで腹筋は出るから腹筋はやらなくて良いってのは疑問だな
誰かが書いてたけど脂肪落としただけじゃただ痩せただけの醜い体になるだけ
ソースはプロ陸上選手
彼らは体脂肪5～10%とされているが
バキバキって感じではない
世界レベルの選手でもこれだ やはりトレーニングは必要
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 14:37:40.65 FwpGmZDD0.net
>>691
それ実際は12%じゃないでしょ
数値が低く出てるパターン
体脂肪率5%なんてビルダーが極限まで削ったのコンテスト当日の数値
陸上選手はもっとあるでしょ
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 15:07:50.55 k4jBxLIE0.net
腹筋しないとガリガリまで絞っても腹筋は出ないで。アクトレさんとこに一桁の人よく出るけど
ちょうどこんな感じになる。よほど恵まれた人じゃない限りボコボコ感を出すためには腹筋トレも必須なんよ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 15:13:28.84 48bT/2WV0.net
>>693
どうせ怖い動画なんだろ？
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 15:34:22.34 ZRinM9JY0.net
>>692
しらん
ジムの業務用の体組成計で測ったらそうなっただけ
インボディとの差はないらしいけどな
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 15:35:10.92 ZRinM9JY0.net
>>693
ほんこれ
俺が言いたいのはこれや
実際10％でもこれぐらいだよな
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 16:12:38.11 P3JH4E8r0.net
ちなみに腹筋は鍛えてるの?
俺も腹筋バキバキにしたい
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 16:54:06.07 ZRinM9JY0.net
ここでやる必要がないって言われてたから大してやってないなら
週2程度寝る前に1分間やるだけや
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 17:02:14.01 CX9QSeZN0.net
体幹鍛えられるしアブローラーぐらいやった方がええで
サイヤマンぐらい腹筋鍛えたら体脂肪率20%でも腹筋割れて見えるからな
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 17:09:47.48 yR8jkUbw0.net
腹筋って普通に筋トレやってたらやらなくても鍛えられるらしいな
しらんけど
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 17:24:08.65 iQLEbzatM.net
アブローラーは全身運動になる。
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 17:33:32.60 OOXLnROx0.net
サバ５尾398円で購入しました
３枚におろしたので切り身が10枚、一枚あたり39円
冷凍保存したので少しづつ食べていきます
しばらく晩ご飯のタンパク源はサバ頼みになりそう
晩はサバのあら汁こさえて食べました
中骨のうま味が効いていて美味しくよばれました
家庭菜園で収穫したおくら20本、おひたしをこさえへて食べました
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 17:35:01.42 48bT/2WV0.net
>>702
サバフェスやね
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 17:40:43.67 k4jBxLIE0.net
>>698
プランクいらんとかわけわからん話になった時にちゃんとやれって毎回指摘したのにｗ
一緒に鍛えられるのはガチビルダーがくそ重い重量扱うからそれなりに鍛えられるだけやで
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 18:18:37.61 ZRinM9JY0.net
なるほど
結局腹筋はやる必要あるでFAということね
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 18:19:12.29 ZRinM9JY0.net
>>699
アブローラーやりたいけど
腰悪くてダメなんよ😢
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 18:22:13.26 48bT/2WV0.net
腰は子孫に関わるからな
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 18:45:08.74 WqwD+HYt0.net
アブローラーは立ってやってるけど、実力不足で深くできないんだよなぁ
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 18:58:01.17 48bT/2WV0.net
実力不足…w
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 19:32:17.82 FwpGmZDD0.net
だからプランクは要らんてw
バキバキにしたいならアブローラーとハンギングレッグレイズだけやっとけばok
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 19:37:40.72 ihmvJc/e0.net
>>705
そうだよ
ボコボコ目指すなら収縮させる高強度なやつをね
アブローラーに限らず腹筋種目で腰にくるなら骨盤の後傾ができてないフォームが悪い可能性がある
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 20:24:23.07 ZRinM9JY0.net
ワイは腹筋つけたいけど、脱腸経験者だから腹圧高めすぎると緊急入院になるリスクがあるんや…😭
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 20:34:14.74 CX9QSeZN0.net
俺も逆流性食道炎で腹圧を高めるようなことはダメと言われたけども無視して筋トレしてるわ
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 20:36:13.59 AaSdhopN0.net
背中の筋トレすると腰痛くなるのあるある？
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 23:50:43.72 F8FzAQz60.net
>>700
ここにいる連中のレス見てる限りムリ
高重量でスクワットやってるような人が鍛えられるけど
それでも収縮なんてほとんどしないから割りたいなら素直にアブローラー
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/20 05:41:54.60 cT6z+al80.net
禁酒211日目...
あれ？あれれ？
肘曲げた時に有った細かいたるみシワが消えてるぞ？
筋トレのおかげ？プロテインのおかげ？
何にしても嬉しい！
ますますモチベ上がる63歳男性(埼玉県在住)
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/20 06:48:55.61 DjkdSaO60.net
>>714 いや、俺はないけど。
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/20 09:10:33.85 whfIMpe10.net
還暦女です
朝夕30分づつ軽いダイエット運動してます
今後も元気で過ごしたいので少し筋肉増やしたいのですが運動と食事どんなのに気をつけたらいいでしょうか
いまのところ中肉中背な感じです
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/20 10:13:01.60 fRv1ZZfb0.net
身も蓋もないこと云うと、ここで訊く前にAIに質問投げた方がエエ思うよ
ここに専門家は居ないし、経験者は自分の場合を語るだけだし
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/20 11:02:54.14 SMPGI97z0.net
>>718
加えて1～2時間筋トレをジムでしてください
ここの連中も勘違いしてるのが多いけど少し筋肉つけたいからヌルい筋トレでいいとか思わないで一生懸命やってください
あとウォーミングアップもしっかりやりましょう
これから冷えてくるので事前に関節を温めるのは大事です
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/20 11:13:34.38 Xa5BaZMh0.net
還暦の女の人に1，2時間筋トレをジムでしてくださいはさすがにわろたｗ
ぜったいパーソナルとか始めちゃあかんタイプやな
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/20 11:18:42.59 u1jD+Kz10.net
還暦はつらいからな
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/20 11:46:30.11 SMPGI97z0.net
動きが遅いことも加味して言ってるんだが
まあ日和ってるやつはいつまてまも日和った身体だよ
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/20 11:53:43.35 G1CXztoa0.net
>>718
最初緩いところから始めてちょっとづつ増やすしかないと思いますよ
関節への過負荷には注意を
爺婆向けの筋トレ動画がいくつもyoutubeに上がっているので、それ見たほうがいい
なお私も50代半ばです
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/20 12:39:48.44 zTk3iETm0.net
アンクルウエイトつけっぱなしが結構良い。最初はどっと疲れるがそのうち平気になる→一段重くして慣れたらさらに重くする。やがて片足3キロで平気になる。階段一段飛ばしも軽々とできる。
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/20 12:43:22.03 Ag1mD1Vc0.net
>>721
にわか知識だらけのお前も大概だけどな
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/20 13:43:05.41 whfIMpe10.net
還暦女です
いろいろありがとうございます
ちょっと調べてみます
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/20 14:48:19.18 DjkdSaO60.net
君たちは女性来ると盛り上がるねー
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/20 14:56:48.70 TstZihAL0.net
ちんぽ騎士団
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/20 15:04:04.14 lYYfKzg/0.net
女専用ジムがあるのも分かるわ
男どもがたくさん話しかけてくるんだろ
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/20 16:03:49.94 Xa5BaZMh0.net
還暦をまだ異性として見れるのはすばらしいとは思うが
ワイから見るとさすがにおばーちゃんに属してしまうので勘弁してほしいのが本音
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/20 16:40:57.46 DoaOWvOxr.net
おいおい色気づいてんな
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/20 17:28:38.63 XgnJH47O0.net
睡眠時間5時間だったから眠いわ
ジムいこうか悩むが
やばいかな？
もう10日くらい筋トレしてないが
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/20 19:25:39.60 Xa5BaZMh0.net
そういうときこそ宅トレやないかbro。宅トレはいいぞー？一部位だけでいいんだ。きつかったらすぐやめてもいい
ワイなんかクイズノックの動画を楽しみながらブルガリアンとカーフをやり続けて足がパンパンだよ
10日も行けないようなジムなんか退会して、1日2回3回とトレーニングできる宅トレ派にならないか
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/20 19:34:24.00 XKs272So0.net
自重筋トレ
腕立て100
腹筋100
ももあげ腹筋100
背筋100
スクワット30分
やっていて1カ月。
そこまで筋肉痛にならないんで
それを1日2回朝晩やってるんだけど
これで良いの？
そして体重が3キロ増えたんだが…
水分で増えるとネットで見たけど
3キロも増えるもんなん？？
腹はだいぶへっこんで見えるが
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/20 19:41:03.22 Xa5BaZMh0.net
残念ながら筋肉はそんな簡単に増えてくれないんよな。それより減量1か月目なんて水分と糖が抜けまくって
10㎏近く落ちるなんてザラだから、それが3㎏も増えてるとなるとまだかなり食いすぎを疑ったほうがいいかも
どんなに頑張っても筋肉が増えるより脂肪が落ちるほうがはるかに早い
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/20 19:46:47.89 XKs272So0.net
そうなんか、コメントありがと。
食い過ぎではないんや、
あすけんで管理してるけど
1500カロリーくらいしか食えない
普通だと1300くらいなもん
これでも頑張って飯食ってる方
プロテインは寝る前に飲む
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/20 19:58:06.76 cT6z+al80.net
さ、今夜は二頭筋と三頭筋メイン！
フレンチプレスに挑戦してみる
63歳男性(埼玉県在住)
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/20 20:03:49.33 bp+pGB6h0.net
水分と糖で10kgがザラとかホントすか？2kgとかならよく聞くけど
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/20 20:13:14.11 Xa5BaZMh0.net
もちろんそれなりのデブのときの話。90㎏からスタートした自分だと1か月で8㎏くらい落ちたから
3ケタあるような人だと蓄えてる水分量もえぐくてやばい量減る
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/20 20:23:50.23 TstZihAL0.net
>>740
3桁デブが1週間断食すると結構減るね
youtube.com/shorts/eWFnAhzuPcY?si=lOBxftrnFoU8MPWR
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/20 21:34:41.72 LPwZdoxg0.net
＋1300として、メンテカロリー2000なら3kg落ちるからどう考えてもカロリー計算合ってない
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/20 21:40:11.74 XKs272So0.net
>>742
だから謎なわけで…
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/20 21:40:20.79 GFPowdZpM.net
顎ダルダルや
どうすりゃいい
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/20 21:59:46.96 Xa5BaZMh0.net
>>743
今のうちにしっかりカロリー計算できるようにしとかんとかなりの確率で失敗するで
ぼくいっぱい筋トレしてるから3㎏も筋肉増えちゃいましたとか考えたいのはわかるが、それこそド素人がよくやる
失敗コースやからね
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/20 22:48:09.20 XKs272So0.net
>>745
筋肉増えたとは思ってないよ笑
違う、筋肉に水分が3キロもつくんか？
って思っただけだよ
水分そんなにつくん？
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/20 22:57:39.44 XgnJH47O0.net
>>734
まあジムいったわ
眠いから軽めにした
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/20 23:32:23.86 SMPGI97z0.net
>>744
そんな人こそダイエット
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/21 03:00:54.63 FTUlwKbL0.net
血液検査する度にeGFRが下がってんだが嫌だなぁ…
プロテイン飲み過ぎなんかなぁ
タンパク質は体重✕2g程度にしてんだけどそんな多くないよね？
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/21 05:49:50.59 kVqcaIn90.net
>>744 顎どころか腹もダルダルでしょ？暴飲暴食(特に酒)を控え、メリハリボディ目指すなら筋トレで代謝を上げつつダイエット！これしかない！
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/21 06:47:31.73 ipcvYmD70.net
嗚呼、おはぎ食べたい...
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/21 06:58:33.54 XUormoSW0.net
みなさんおはよう
朝トレで20kg加重バックランジやったら膝痛めた
一昨日の24kg+ブルスクは大丈夫だったのに
暫く加重無し脚トレだな
>>751
ミニ羊羹で誤魔化せ
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/21 07:18:31.69 3MRTYUSa0.net
>>749
糖尿は大丈夫か？
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/21 09:41:32.62 h5NUorWK0.net
俺、和菓子なら毎日フリーよ
なのでおはぎOKまんじゅうOK
もちろんバカスカ食うわけではない
5月から8kg減
脂質だけは気にしてる
血管年齢を上げたくないから
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/21 09:49:01.49 h5NUorWK0.net
痩せたせいかInBodyに虚弱言われてしもうたので
最近体幹やら腕のトレーニングにも目を向けるようになった
ただ腕立て伏せ10回もまともにやれん
筋肉量
左腕74% 右腕82%
体幹85%
左脚102% 右脚104%
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/21 09:55:26.02 2dJ+CLdm0.net
俺ヒップヒンジやったら腰痛めた
なんでだ
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/21 10:14:39.47 FTUlwKbL0.net
>>753
HbA1cは測ってないので分からないですけど何ら症状は無いし糖尿病については医者から何も云われてないです
血圧、コレステロール値は正常範囲で尿もタンパクは出てないですがCPKが高いので筋トレやり過ぎじゃねと云われました
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/21 10:21:45.33 g4lIaOJ40.net
タンパク質×1.6目処で飲んでるわ、2は高い部類ではある気はする
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/21 10:49:03.52 JCLm4WUYM.net
>>746
何も食べてなくてもカロリー生産できる宇宙人やん笑
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/21 11:07:30.77 M35fHF860.net
>>727
レジスタンスバンドを使ったチューブトレーニングなんかどうでしょうか？
関節に優しく静かにトレーニングできます
ケトルベルもお薦めしたいです
体の連動性を養いつつ筋力と持久力の両方を鍛えるバランスの良いトレです
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/21 12:04:40.79 91TXAhFo0.net
>>755
もやしみたいな身体してそう
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/21 12:12:43.85 h5NUorWK0.net
>>761
違いねえ
爪楊枝みたいな腕してる
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/21 12:34:07.61 SmrEtOyY0.net
>>751
うまそう…
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/21 12:38:11.52 2dJ+CLdm0.net
ヒップヒンジって分かる人いる？
重りなしデッドリフトみたいなん
あれ練習してるんだがなかなかフォームがうまくいかん
腰が痛くなる
動画とか写真見たところだとどうも胸の張り方が足りなかったらしい
反り腰になってもいけないという情報を真に受けて中途半端にしか胸を張らなかったのが原因らしい
カーフレイズで肉離れになって職場を昨日まで1週間休んだので、今回は無理せず時間を置いて練習することにする
特に腰を痛めるとキツイ
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/21 12:50:00.57 e0VMBvWL0.net
>>759
朝は食えない
昼
サラダチキン
味噌汁
蒸しジャガイモ
蒸し野菜
ワカメ酢の物
夜
サラダチキン
ゆで卵3個
ワカメ酢の物
サバ缶半分
味噌汁
寝る前
ソイプロテイン
これで1300くらいだよ
これ以上は食えない
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/21 12:52:55.65 Uz9zWR020.net
胸椎反って反り腰にならないようにすることは可能なんで
その練習からどうぞ
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/21 13:16:10.78 jBFwaVqG0.net
>>764
わからんけどデッドみたいなフォームなら負荷なしは逆に安定しないんちゃうか。ある程度重さ持って
背中にきくのがわかるし、ぶっちゃけフォームとか背中がアーチ型に曲がるとか致命的なことしない限り
一番自然な姿勢がいいって言われてるはずやで
>>765
水分で3㎏増えてるなら今日はもう3㎏減ってるはずよ。減ってないならどこかで記録もれがあっての食いすぎか
それもないなら便秘で3㎏分のうんｋがたまってるってことやろなぁ
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/21 13:44:48.51 h5NUorWK0.net
そんなわけで、最近になって初めて腕立て伏せの正しいやり方というのを知った
超回復のための時間を待てとのことなので週に3回ぐらいしかやってない
もやしは果たして改善するんだろうか
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/21 13:57:13.40 SmrEtOyY0.net
もやしうまいし
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/21 13:58:14.69 gFPeg4pZ0.net
筋トレ初めてから3ヶ月ぐらいでちゃんとタンパク質取ってダンベルやればめちゃくちゃ筋肉付くよ、特に腕はすぐ変わる
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/21 14:05:36.36 Uz9zWR020.net
>>768
しない
腕立てレベルの負荷なら毎日やっていいしすぐ頭打ち
そんなのダラダラ続けるのか
効率良く筋肥大したいんじゃないの
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/21 14:33:19.72 h5NUorWK0.net
しかし今のこの腕でダンベルを持ち上げたら折れそうだなｗ
それぐらいヤバい
タンパク質は最近はとれてると思う
なお腕立て10回初めてやった翌日は肩の関節が少し痛かった
しばらくは腕立て伏せぐらいにしとくのが無難かもなあ
それから次を考えることにするわ
時間はかかるんだろうが
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/21 15:21:31.56 2dJ+CLdm0.net
>>767
ケガ対策でフォーム覚えたい
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/21 16:02:57.56 5zKNCKO60.net
>>768
超回復は迷信
科学的根拠は無いよ
目的が筋肥大だとしてもEverydayやってもデカくなる
筋力アップなら毎日やらないとすぐ低下する
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/21 16:36:02.37 jBFwaVqG0.net
>>774
限界は普通にあるで。よく見てるパーカーフィットネスでも似たようなことを言ってて
まあ自分が理解してなかったんだけど、ダイエット序盤は1日3回自重でパンプさせて追い込むとかやってて
3か月目で初めてオーバーワークを経験したよ。パンプするから気持ちはいいが、神経に痛みが出て
筋トレはできないわ筋肥大もパワーも伸びないわで、超回復が間に合わないレベルの筋トレはガチ目にやばかったわ
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/21 16:50:50.68 FTUlwKbL0.net
パーカーフィットネスの兄ちゃん、あれだけ筋トレ情報発信してんだからもう少しデカくなって欲しいわ
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/21 16:50:53.51 5zKNCKO60.net
>>775
自分で言ってるけどオーバートレーニングだからそうなるんだよ
筋肉と神経系、腱や関節それぞれの疲労があるから
毎日やるなら疲労困憊になるまでやるのではなくきっちりセットに集中してコンパクトにやれば良いだけ
毎日練習に励んでる体育会系部活の人や重量物の運搬してる鳶職も慣れるまではヘトヘトだけどそのうち朝昼晩運動しても耐えられる体になる
人は環境に適応していくんだよ
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/21 17:03:39.27 ipcvYmD70.net
四の五の言わず、
781:とにかく「やって食って寝ろ！」を継続するんだ！
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/21 17:04:42.04 5zKNCKO60.net
重量回数が伸びてるなら体は確実に成長してるから
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/21 22:22:55.97 6GwMgFC80.net
懸垂１１回できるようになったけど
２セット目以降の回数がずっと停滞してる、、、
最初は11であと 7 6みたいに
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/21 22:48:11.45 sHpK7pmf0.net
重量増やさないと停滞するよ
水入れペットボトルをリュックにつめて5kgぐらい加重してやってみ
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/21 23:35:22.54 S96TI9wz0.net
まじか、、、セット増やすだけじゃあかんのかな？
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/22 01:08:04.34 9CS2eOv00.net
同じ重量で10x3と1x30、かかる時間は全然違うけど筋トレ効果としては同じってのが納得いかない
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/22 02:39:49.93 Ay6JCqqN0.net
かかる時間は自分のインターバル設定次第で同じにできるだろ
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/22 07:20:29.17 R85hAlO80.net
禁酒213日目...
63歳男性(埼玉県在住)
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/22 09:43:17.05 HHXqqw3l0.net
>>780
インターバル長く取ってるなら短くして回復力鍛えるとか
2回目が7回で終わったらほんの少しだけ休憩挟んであと4回
みたいな目標回数に到達するまでを1セットとして持久力鍛えるとか
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/22 12:53:48.83 YuKrXV0/0.net
>>783
同じじゃないよ
最大負荷量の30パーセント以下の負荷量では効果が落ちる
だから回数重視するにしても最大負荷量の50パーセントが目安
10kgで1回しか出来ないなら5kg以上で疲労困憊するまでやる
その回数も50回までが目安
それ以上出来るなら最大負荷量はもっと上だから
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/22 14:15:54.87 R63kTCKb0.net
>>786
おーそれやってみる！
１５秒程休んでやってみる！
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/22 17:39:55.46 Gp8nX/f20.net
昨日ジム行ったらいつもより全然力入らなくて何でだって思ってたら
なんか今猛烈にしんどい、風邪引いたかも
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/22 17:46:03.39 8XIJvhj/0.net
この時期やっぱ多いんたな
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/22 17:52:07.81 wFnNqUpV0.net
>>789
ダイエットと並行して筋トレするとそうなり易い気がする
俺もそうなってからキツいダイエットはやめたしグリセリン飲むようにしたわ
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/22 18:34:06.07 HHXqqw3l0.net
>>788
15秒は長いかなあ自分がやってた感覚だと
可能な限り短く5秒で次動作始めてるくらいの感じ
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/22 18:39:55.11 mFoFiS1H0.net
筋トレは好調やな。胸背中足までほどよくパンプ感が出てて回復炎症が出てる（筋肉痛はなし）
これが治るまでしっかり追い込めないんやけど、なんもやらないと気持ち悪くてやっぱり全身してしまうという
自宅トレの弊害。逆に作業がやる気でねぇーあーゲームしちゃうーしかもご飯がマック2回という体たらくｗ
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/22 18:42:49.64 R85hAlO80.net
せっかちだから、インターバルとか数十秒です
63歳男性(埼玉県在住)
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/22 18:46:41.88 cK/Qgw140.net
AIに相談したらプレス系に偏りがあるから少し控えたほうが良いとのこと
自宅でもディップスを週３～４で行うているから被るのだとか
とはいえ今日も気持ち良くトレーニングが終えられたことを寿ぎたいのです
【C：ジムトレの日 RPE９】
・ベ ン チ 3set（6-10回）
・デ ッ ド 3set（5回）RPE８
・ミリタリー 3set（6-10回）
・ベントロウ 3set（8-12回）
・ハ ン マ ー 3set（8-10回）
・E Z カール 3set（8-10回）
・フ レ ン チ 3set（10-12回）
・ファーマーズウォーク 2set（30秒）
・サンドバッグ打ち ３分３ラウンド
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/22 19:23:30.11 /VMxCLZu0.net
どうせ運動するし食事制限は緩めでいい気がする
コロナも再燃してるみたいだし、体調崩さないのが一番
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/22 19:41:09.11 mFoFiS1H0.net
インターバルって1，2時間でやるべき部位を集中したまま全部やらないといけないジムトレ特有の問題やろね
宅トレ民はだるければ後に回すし気分が乗れば1日3回くらい回すので気分次第
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/22 20:08:26.52 KAOA1FtN0.net
やるべき部位という概念を捨てれば気が楽だよ
出来るものからどんどんやる
出来ないものがあったら諦めて翌日に回す、くらいの感じでやれば良いだけ
パワーラックは30分以内とかそのあたりジムルール守ってれば良いだけだし
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/22 22:19:46.31 0261G2zm0.net
みんなジム民なのか？
俺は公園でやってる！これから寒くなるのが憂鬱や、、、
ついこの間まで暑さと🦟との戦いだったのに
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/23 05:43:33.98 rhYa+NJN0.net
>>799 おまわりさん、こいつです
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/23 06:04:58.83 BfwzbeOF0.net
>>799
うそだな
🦟じゃなくやばいのは🐝
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/23 06:49:55.75 r4ynVAqh0.net
昨日は休養日
疲れてないと思ってたけど、今朝は身体が軽く感じる。仕事、頑張るぞ！
63歳男性(埼玉県在住)
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/23 07:06:16.49 bsOiiT6a0.net
22時就寝にこだわっていたけどそうでもなかったみたいです
「22時～2時＝ゴールデンタイム」は本当か？
昔の説では夜22時～深夜2時の間が成長ホルモンが多く分泌され、美肌・疲労回復に良いとされてきた
ただし、現在の睡眠科学では
「入眠後90分～3時間」がゴールデンタイムとされている
成長ホルモンの分泌は「眠りに落ちた直後の深睡眠（ノンレム睡眠）時」に最も多く起こる
何時に寝るかより「寝ついてから最初の2～3時間が深く眠れているか」の方が重要とのこと
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/23 09:28:57.80 97gorJeI0.net
知ってた案件。朝型夜型いるから時間なんかそりゃ関係ないやろがいって
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/23 09:57:00.75 Cn5Z9nGD0.net
筋トレ直後のゴールデンタイムにプロテイン飲むのがいいってのも、そんなことないってなってるよな
1日通してタンパク質取れば大差なし
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/23 10:40:02.84 97gorJeI0.net
もう覆されてない定説ってあるんかってくらい変わってるよな。ただ筋力だけは体験談として
軽い重量でボリューム稼いでも全然伸びないなってのはすごく感じた。筋肥大はボリューム依存だけど
ほんま見せ筋が完成してちょっと萎えたのもあるｗ
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/23 10:40:28.88 GAwolIAk0.net
🐝なんて襲ってこない
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/23 11:19:36.79 3EgBhBJi0.net
>>803
入眠後30分から3時間の眠りの質が入眠時間に影響を受ける可能性が残るのでは？
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/23 11:58:21.45 r4ynVAqh0.net
会社昼休み、斜め懸垂とリストローラー終了！
よっしゃ、力ぎみなぎってきたぜ！
プロテインと昼飯食べたら、腕立て(3種、負荷4キロ)だ！
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/23 11:58:56.43 r4ynVAqh0.net
あ、63歳男性(埼玉県在住)
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/23 12:13:22.75 p54xwZQ7M.net
尿漏れじーさんの自己顕示欲が止まらない
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/23 14:58:49.19 r4ynVAqh0.net
63歳の爺さんに僻んでどうする？怠けてないで早く仕事探しなさいよ、こども部屋おじさん！ね？今から休憩に入ります63歳男性(埼玉県在住)
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/23 20:58:22.91 rhYa+NJN0.net
お疲れ様です
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 09:58:11.87 qu+9BH4Sd.net
BIG3だけやりたいんだけど
デッドリフトの腰がよく分からん
参考になった動画ある？
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 10:14:07.66 N+4b67lA0.net
>>814
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
URLﾘﾝｸ(youtube.com)
URLﾘﾝｸ(youtube.com)
元々Starting Strengthという本はBIG3のバイブルの1つ
英語だけどオートダビングなんで日本語音声流れると思う
流れなくてもGeminiにURL貼れば日本語で要約してくれる
shoも参考になると思う
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 10:18:12.47 CLPWggDo0.net
俺は筋トレのやり方覚える時は大概AIに質問して正しいフォームとやったらアカンこと参考動画のリンクも示してくれ云うてるわ
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 11:26:18.85 fqJ242sr0.net
AIは頼もしいのは確かなんだけど、人間的な失敗談や体験談に基づくアドバイスが一切来ないから
やっぱ人間にはまだ及ばないかなーってところも多い気がしてる。デッドやりこむなら安全度爆上がりするヘックスバー買え
とか言ってくるAIならお友達になりたい
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 12:11:28.83 T1JUucGx0.net
ジム入会したわ
めっちゃマッチョいて話しかけたくなるわ
女もいるからテンション上がるなぁ
とりあえずベンチプレス100kg目指せばええんかね
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 12:18:33.07 pp5+Caeg0.net
よし！アドバイスもらった懸垂やるぞー！
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 12:52:09.09 m8doMff/0.net
>>814
腰含め初心者上体は曲がらず反らず真っ直ぐが基本
ハムケツにテンションをかけて四頭もしっかり力んで踏むとバーが浮いてくるから上体を真っ直ぐに固めたまま起こして完了
脚で踏めない人は腰が曲がって上体だけで引くエラーを起こすがこれが腰がぶっ壊れる原因
所謂釣り竿デッド
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 12:54:17.42 BHEnzHgiM.net
やっぱジムだよな。自重たの宅トレだの言ってるやつらはおままごとから卒業しろ
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 12:56:53.48 RExHdOCT0.net
筋肥大したいならとにかくボリュームありきなのだけど、そのボリュームを増やす為には筋力も上げていかないと頭打ちになる
なので30レップス狙いの日と1RMの90パーセントの日は交互に進めた方が良いと思う
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 12:57:17.88 zyNG+luU0.net
おまえはジム通いしてマッチョになったのか？
マッチョにもなってないのに筋トレをがんばってる人をバカにしてるとしたら滑稽だぞ
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 13:08:16.54 BHEnzHgiM.net
なこといってもこのスレ老人しかおらんし
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 13:29:11.83 N+4b67lA0.net
フォームの正しい方向性はあるが、人の骨格や筋肉の付き方は千差万別なので、個人にとっての正しいフォームは人によって異なる
よく言われるデッドリフトでハムにテンションをかける
人によってはバチバチにテンションをかけようとすると背中が水平に近づきすぎて逆に脚が使えなくなってしまう
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 13:29:44.04 N+4b67lA0.net
だから動画を撮影しながらフォームを確認して調整した方がいいよ
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 14:39:05.76 0j2uRCif0.net
>>824 理由になってないんじゃ、ボケッ！笑
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 14:46:49.01 W00Aha5A0.net
腹筋鍛えるためにシットアップベンチで角度つけてやってるんだけど、腹筋鍛えるのって独特な痛みあるよね
脚より苦手かもしれん
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 14:48:30.82 ISptbrWn0.net
ハムにテンションをかけたらウインナーのテンションまで謎に上がるから困ってる。そうなればハムにテンションをかけるのを1回中止して、ウインナーを喜ばせ全細胞を奏でる。そうこうしてるうちにハムにテンションをかけるのを忘れてしまう。もう脚は諦め腹筋ローラーだけやるようにしてる。宜しく
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 14:54:34.82 0j2uRCif0.net
おまえらは能書き垂れるのは一丁前だよな？
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 14:58:43.77 Z2pye3ee0.net
せやな？
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 15:04:50.16 yMnNSvRp0.net
自重スクワット15分やってる
5分過ぎから滝汗になるのはなんでなん？
腕立て腹筋背筋15分はうっすら汗かく程度なんだけど
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 15:16:08.20 W00Aha5A0.net
心臓の位置が変わるから
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 15:16:37.87 P2BXu0XO0.net
今ジムにあるマシンを順番にやってるけどめちゃくちゃきついわ
特に足と尻がやばい
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 16:36:35.71 P2BXu0XO0.net
ベンチプレス40kgしか上がらんかったｗ
これ100kg上がるやつやばいな
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 16:47:33.58 m7PUgD6mr.net
>>835
力士やね
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 16:58:10.03 RExHdOCT0.net
>>835
最初そんなだったけどコツコツ3年くらいやってたら100上がるようになったよ
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 17:08:40.15 fqJ242sr0.net
わかりみ、腕立て伏せ余裕になったからベンチやるかーってはるか昔やった時は60㎏だったな
今は連続40回はできるまで頑張ってるから70㎏は上がると信じたいけど、自重ディップスまだ深く下ろせんからなぁ
上がらんかもｗ
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 17:31:02.19 m8doMff/0.net
俺も初めやったときは40kgくらいだったな
とにかくフラフラでバランスとるの難しいと思った記憶
最初からちゃんとブリッジ組んで胸まで下ろす練習したほうがええで
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 18:18:18.37 RExHdOCT0.net
ベンチプレスは腕の力で上げるのではなく、足の力で上げる感覚が身につくと一気に伸びるよ
あと手のひらもロケットパンチみたいにするのでなく掌底に重さ載せる感じ
だからリストラップが必要になる
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 18:19:26.99 RExHdOCT0.net
グーで押すよりパーで押す方が力入れられるから
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 18:57:49.13 N+4b67lA0.net
筋トレを始めた頃はどんどん挙げられる重量が上がってとても楽しい
しかし楽しいからと言って無闇に重量に囚われるのはやめた方がいいよ
関節は消耗品だ
というのが筋トレを始めた時の自分に1番言いたいこと
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 18:58:48.03 hoWG2dbf0.net
」雨の中白い息を吐きながら懸垂トレ終了！
10 10 10 計46
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 19:03:02.83 gEYvPXcb0.net
ジムのマシンを全部10回3セットやってみたんだけど、終わった後に有酸素して時間見たら3時間かかっててびっくりした
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 19:03:13.17 RExHdOCT0.net
>>842
そこでボリューム理論
ある程度重量伸びたら今度は回数を増やす
30レップスできる重量をどんどん上げていく
すると筋肉が増えて関節や腱への負担が軽減されるからMAX重量を上げていけるようになる
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 19:04:11.72 RF07LdKS0.net
>>844
そんなもんじゃない？
週1全身ワークアウトすると4-6時間はかかるし
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 19:38:45.21 yNJJnJ/W0.net
>>845
30レップやっててもMAXなんかすぐ頭打ちだわ
ボリューム理論的にもほとんど有効なレップがない
パンプ目的以外でやる意味無い
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 21:13:59.66 RF07LdKS0.net
>>847
30レップとMAXの90パーセントを交互にやるって事だよ
筋肉が付かないと重量上げようとしても関節とかに負担かかる
高重量ばかりやっててもあまり筋肉は付かない
身体が慣れないように色々やらないと成長は止まる
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 21:15:55.95 fqJ242sr0.net
意味がないおじさんはもうちょっと視野広げな。いっつも意味がない言うとるやないか
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 22:10:52.50 Ix/AufKL0.net
30レップなんか時間効率悪すぎだろ
何でわざわざそんなやり方選ぶのか意味不明
6～8レップでいいぞ
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 22:16:10.55 B+O5kSAX0.net
何かをやってみたいと思い、挑戦する！
その気持ちが素晴らしいと思います
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 22:26:04.84 fqJ242sr0.net
>>850
それパワー特化にしたい場合だけらしいで。今日のパーカーフィットネスで似たようなこと説明してる
50㎏30レップだと1500㎏、8レップ100㎏だと800㎏。ボリュームが倍違うから筋肥大に関しては
30レップのほうがはるかに上なんだと。個人的には筋肥大はそれなりでいいのでディップスバーばっかりやってるけどｗ
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 22:28:43.72 CLPWggDo0.net
続けられて怪我しないのが身体的にも精神的にもその人に合ったトレーニングや思う
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 22:57:28.10 YbVkRCK70.net
>>852
パーカーww
あいつ身体がショボすぎて説得力がまるで無し
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 23:59:09.24 ZUSPLnLb0.net
自動翻訳の字幕やオートダビングで海外の参考に出来る時代に意気揚々としかもよりにもよってパーカーの名前出すか
黒歴史作ってるのか
前からパーカー名前ここで出してるしお気に入りなんだねw
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/25 01:43:51.00 4Ibv7/7u0.net
>>848
要らんて30レップなんて
部位の最後のセットでたまにやるくらいで良い
そんなん効率悪すぎ
ボリューム論からしてもeffective repsの強度から外れて時間の無駄が多い
あとここにいるような初心者が関節気にするほど高重量扱えないんだからどんどん10レップ前後でオーバーロードしたほうが遥かに進歩する
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/25 01:53:04.98 uffOdn8n0.net
明日からまたトレーニング再開するか
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/25 04:29:58.04 snHvge2j0.net
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
微妙に停滞期入ってきて体の変化もなくなってきた
8/10→8/25→10/2→10/25
家で腕立てと揚げ物禁止+低脂質を心がけるぐらいのゆるい食事制限
まぁ特に目標値があるわけでもないから気長に続けます
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/25 07:46:02.54 egOURyEO0.net
>>856
古代の理論おしつけてくる説教おじさんやんｗせめてドロップセット言えばいいのに
そんな重い重量でやり続けても後半全然ボリューム稼げないやろに
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/25 07:53:52.70 ajIfrVqq0.net
やれるとこまでやる→インターバル30秒以内→3セット！(もしくは4セット)
僕はこのやり方でモキモキとなってきました。
皆さん、おはよーさん63歳男性(埼玉県在住)
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/25 08:07:06.49 lo5h9pSIM.net
クソデブがマッチョになりきって上から目線で語るスレ笑
画像出してみろよデブってね笑
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/25 09:11:56.02 UzF259gp0.net
>>856
初心者はどのみちエフェクティブレップまで到達出来ないのだから1RMの50%くらいで心が折れるまでやった方がいいよ
もちろん筋力向上が必要ないのでなく下地作った方が怪我予防になると言うこと
その期間中に正しいフォーム習得とフルレンジでトレーニングすればOK
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/25 09:16:58.56 4Ibv7/7u0.net
>>859
なにいってんの？10レップやるのに後半稼げないとか意味わかんねーけど
30レップなんざ中盤まで無意味なレップだが
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/25 09:19:45.87 405xMI7P0.net
>>861 画像でシコるんだろ？ホモニート野郎笑
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/25 09:27:50.56 YIG3UHX/0.net
>>863
無意味なレップなんて無いよ
ATP消費するのだから化学的刺激は入る
プログレッシブオーバーロードは基本なのだけど同じ事ばかりやってると身体は適応して成長が止まる
重量も回数も何れ頭打ちになるのだから変化付けないと
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/25 09:56:02.49 4Ibv7/7u0.net
>>865
パンプ用の化学的刺激はわかるけどそんなのおまけだろ
語弊は多少あるが無駄なレップ多すぎる
まぁ頑張ってやり続ければいい
時間効率悪すぎくたびれ儲け
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/25 10:09:53.56 egOURyEO0.net
自分のやり方が絶対正義になったら終わりやで。鏡見てみ、俺らと同じデブが写ってるやろ
頂点とってる人ほど様々なやり方に理解を示してる
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/25 10:41:51.66 YIG3UHX/0.net
>>866
やり続けるのではなく、色々やらないと成長止まるよ
ルーティンワークは筋トレの大敵かと
みんなそれで失敗してる
伸びる人は貪欲に何でも実践するし
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/25 10:46:39.33 gui6To0Q0.net
ダイエット主目的なら何でもエエやろ
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/25 10:46:51.56 YXc5bx3E0.net
30レップがどうの言ってる奴はもう無視でいい
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/25 10:48:19.68 YIG3UHX/0.net
どんなやり方だってやれば効果出るけどそればかりやってるうちに効果は薄れていく
筋肉が慣れていかないようにどんどん様々な刺激に変えて行かないと
食事も同じ
毎回同じものばかりだと他の栄養素が入ってこなくなるから成長が鈍る
まだ未知の栄養があるかわからないのだから何でも食べるんだよ
鳥や牛ばかりでなく豚や羊や馬鹿とか
魚介類も同様
調理も茹で蒸しだけでなく焼いたり揚げたり生とか冷凍したり色々ね
胃腸も刺激与え続けると強化され貪欲に栄養素取り込むんだよ
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/25 11:11:18.62 XU3c5J8Q0.net
ベンチ100kgでセット組めるやつは80kgで高回数やるのは楽勝だけど
ベンチ80kgでいくら数だけ増やしても100kgでセット何か組めんわ
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/25 11:32:14.16 lo5h9pSIM.net
100キロ程度で世界とったみたいなマウント頑張ってる奴おって草はえる笑
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/25 11:58:14.60 XU3c5J8Q0.net
文末に笑とかつけるガチの中年公文久しぶりに見たな
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/25 12:00:17.53 f51DjPU/0.net
かっこなし笑は若い子も使うって知らんのやな
俺はアラフォーおじさんだけど知ってるで
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/25 12:02:19.57 9IBkhemK0.net
ええやんええやん笑
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/25 12:04:11.35 XU3c5J8Q0.net
若いやつがいないスレだからいいのか笑
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/25 12:04:16.25 UzF259gp0.net
>>872
筋力向上のプログラムと筋肥大のプログラムは違うから仕方ない
そして筋肥大に重要な漸進性過負荷の原理に沿って筋肥大する為には必然的に筋力も伸ばさなければならないって事
筋肥大重視のプログラムだけやっていても筋力は伸びないから
でも筋肥大重視のプログラムやらないと筋肥大しにくい
だから筋力をある程度伸ばしつつ筋肥大のプログラムをこなさないとデカくはならないよ
もちろん、食事と睡眠しっかりとるのが前提
ダイエット中は筋力が落ちないように高重量もこなすけどメインはハイボリュームで筋分解を抑えつつ消費
882:カロリー増やすのが良いね 例えばコンパウンド種目は高重量、アイソレ種目はハイレップスにするとか 脚なら高重量スクワットやってから限界高回数のレッグエクステンション 芳賀セブンは50レップやってるというし Tサイクルだってあれかなりのレップ数だよね あれを5本やるとかちょっと大変 しかも減量中に
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/25 12:07:03.68 XU3c5J8Q0.net
>>878
他人がどうこうじゃなくて自分の経験と実践した結果でしょ
ぐだぐだ他人の意見だけ使って言い訳しても結果が出てなきゃただの駄文だよ
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/25 12:14:29.27 gui6To0Q0.net
なんかウ板流れっぽい人のレスが多いなぁ
筋肥大メインでダイエットがついでの人はここで能書き開陳せんと向こうでやりなよ
フン族に圧迫されてゲルマン人がローマ領に侵入してるみたいな構図やわ
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/25 12:18:38.36 XU3c5J8Q0.net
ウ板もガチな人なんかいないどころかここより悲惨だったりするけどな
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/25 12:19:01.13 egOURyEO0.net
>>879
結果とか言ってええの？そんな説得力のあるボデー持ってる人このスレにおらんかったでｗ
ためしにご自慢の体をアップしてみたらどうよ
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/25 12:20:13.55 XU3c5J8Q0.net
>>882
ゲイのオカズ探しは他所でどうぞ
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/25 12:26:51.51 egOURyEO0.net
拒否反応早いなｗ俺らクソデブのレベルでトレーニングのやり方とか語れるわけないんやから
デブ同士仲良くしようじゃまいか
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/25 12:27:48.98 XU3c5J8Q0.net
そもそもとして
それをいうなら理論と蘊蓄を語ってるやつにまず画像を要求するのでは？
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/25 12:33:11.59 sGt4tY2Q0.net
>>867
ジムより家トレの方がいいって押し付けてたりするお前は終わってるってことだよね
自虐好きのゲイでマゾさん
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/25 12:33:53.74 9IBkhemK0.net
喧嘩だ喧嘩！
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/25 12:34:26.61 XU3c5J8Q0.net
ワッショイワッショイ
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/25 12:40:20.43 gui6To0Q0.net
まぁウ板はマジのキチガイが一匹居るから鬱陶しい環境なのは分かるけどな
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/25 12:42:53.25 km5PzQcq0.net
ここなんだかんだBMIで言うところの標準くらいが多いんじゃないか?
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/25 13:43:37.22 XTQgpK4Q0.net
ダイエット板で筋肥大なんてのもおかしな話だな
ダイエットがメインなんだから筋肥大なんて今はしなくて良いんだよ
極力筋肉を維持しつつ脂肪を減らすのが最優先
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/25 13:54:53.27 KS+APlKJ0.net
おぢさん同士で乳くりあってないで運動しろ！
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/25 14:35:08.94 K4dlK0Im0.net
腹圧はお腹を膨らませてから力を入れる
力を入れる
どっちが正解の腹圧？
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/25 14:59:10.89 NB1nYIqk0.net
ジム2日目なんだけどウォーキングして筋肉痛じゃない部位やればええんかこれ
腹筋と腕ぐらいしかないぞ
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/25 15:38:07.42 X3NLd2ZM0.net
自重筋トレ1日2回ってやりすぎなん？
軽い筋肉痛はあるんだけど、
ググったら逆効果だと書いてあった
ここの経験豊富な筋トレ達人に聞いてみたい。
因みに一回とは腕立て腹筋背筋プランク25分
スクワット30分の事
筋肥大が目的ではなく、猫背改善
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/25 16:15:10.24 egOURyEO0.net
2回しっかり追い込んでるならちょっと危ないかも。序盤に1日3回追い込むを3か月やったけど
回復が間に合わず右胸に痛みと神経に違和感が出たから、そういうのが出てくるなら間違いなくオーバーワーク
追い込んでないなら2回くらいじゃ何ともないと思う
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/25 16:26:14.79 X3NLd2ZM0.net
>>896
ありがとう、その追い込むってどんな感じなんだろう？
腕立てとかは最後一回やるのに20秒とかかかる。そんな感じで考えればよい？
あと筋肉休みの日は週1日でよいのかな？
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/25 16:26:37.28 lo5h9pSIM.net
自重とか有酸素運動でオーバーワークってなんのネタよ笑
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/25 16:28:20.88 X3NLd2ZM0.net
>>898
自重でもきついもんはきついよ💦
俺からしてみるとさ
まぁ、初心者という事で
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/25 16:28:26.25 405xMI7P0.net
ダイエットしたいならお酒は控えた方が宜しいかと。酒は筋トレ効果にも、他と色々あかんよ、本当に。
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/25 16:36:47.77 egOURyEO0.net
>>897
普通にもう上がらんってとこまでやること。自分のときは10回も腕立てできなかったから
5回を5セットにひざたてを5セットとかそんな感じだった気がする。序盤はパンプしやすくて筋トレ依存になりやすいから
逆にやりすぎないように注意がいるんだって学んだのと、足は筋組織がでかいからか全然平気だったね
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/25 16:44:14.70 X3NLd2ZM0.net
OK、ありがとうね
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/25 16:45:49.64 sGt4tY2Q0.net
>>895
猫背改善したいなら筋トレじゃなく普段の意識だぞ
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/25 17:21:11.71 X3NLd2ZM0.net
>>903
ありがとう、極端に言うと歩く時は春日みたいに歩いているんだけど、無意識状態だと
首が前に出て猫背になってしまう…
だから筋トレで何とかうちばにならないかと
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/25 19:49:48.15 WsrnrrRv0.net
定期的に「俺の理論が最強最適」を主張する人出てくるよな
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/25 20:27:02.87 012BT/KX0.net
>>873
どう見ても例え話だろアホ
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/25 20:31:57.34 012BT/KX0.net
自重でオーバーワークなんて初心者では不可能
先に心肺が逝くから
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/25 21:23:02.43 egOURyEO0.net
心肺てｗ山元先生がけっこう前の動画やけどわかりやすく説明してるから見てくるとええよ
筋肉が弱い初心者ほどそういう状態にはなりやすい
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/25 21:26:29.51 012BT/KX0.net
>>908
俺はBIG3 トータル500超えてるんだが
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/25 21:31:35.14 WsrnrrRv0.net
山本だし。
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/25 21:42:47.65 XTQgpK4Q0.net
>>909
BIG3が50kgだろうが500kgだろうがここではデブのダイエット仲間だ
仲良くしよーぜ
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/25 21:44:58.39 egOURyEO0.net
>>909
ウエイト板に行ったほうがいいんじゃね？マウントに必死で見苦しいまである
まあオーバーワーク一度も経験してないのはわかるから山元先生の動画見てきたほうがええよ
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/25 21:59:00.47 WsrnrrRv0.net
山本だって。
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/25 22:00:01.53 rFQFC6J60.net
猫背改善なら筋トレよりストレッチ
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/25 22:07:04.13 sGt4tY2Q0.net
パーカーに続き山本とな
逆にセンスあるな
かわいいね動画勢くん
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/25 22:11:00.26 lo5h9pSIM.net
まあユーチューブ参考にしてる時点で一生デブだろ笑
ちなワイ800kg笑
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/25 22:17:35.77 sGt4tY2Q0.net
マウントに必死に見苦しいと
ずっとブーメラン投げてんな
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/25 23:08:41.51 X3NLd2ZM0.net
>>914
コメントありがとう
ストレッチも追加してやってるんだ。
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/26 00:18:59.08 nxg31eLK0.net
>>907
俺自重で肉離れなったぞ
カーフレイズの者
カーフレイズというよりつま先立ちたみけどな
1分で90回猛スピードでつま先立ちしたらそうなった
その前に1分で50回やった
元々筋肉は弱い方で、中高生のころ剣道部で1日1時間か2時間ほど素振りや走り込みや筋トレ含むトレーニングやってたが全然筋肉つかなかった
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/26 00:21:41.89 DeKxl/nx0.net
自称BIG3何kgとかいう虚言癖ハーフリフターのオークション面白くて好き
俺も日本記録が930kgらしいから920kgってホラ吹いとこ
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/26 00:24:02.75 nxg31eLK0.net
俺がトレーニングするのは肉体労働するためだ
肉体的苦痛への忍耐力だけはやたら身についたが部活内での件トレーニングとは別件で精神病になってそれが遠縁で21歳のとき老婆と知的障害者を被害妄想で殴って精神科医は通報したが警察は「精神障害者の障害特性が原因で知的障害者が傷つけられた？倫理問題になるんで感知しません」
今は精神障害者も通える補助金モリモリの施設で最低賃金で楽な仕事働いてる
だけど経歴的に肉体労働も考えないといけないのでトレーニングしてる
なので筋持久力を鍛えたい
筋肥大はそれほど目指してない
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/26 00:29:22.42 DeKxl/nx0.net
ヒョロガリで池沼で低賃金の社会で使えるスキルも経験も無しとかいう本物の底辺
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/26 08:46:10.85 YGn85E2Z0.net
皆さん、おはよーさん！
肌寒く、絶好の宅トレ日和です。
これから胸、背中トレ→風呂→メジャーリーグ見ながら「ちゃんこ鍋」予定です。
お肌の張りを感じる63歳男性(埼玉県在住)
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/26 08:55:23.14 3isdTyufM.net
尿漏れじーさん起床
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/26 09:15:40.94 KZcEJQkH0.net
>>919
それはオーバーワークじゃなくて硬い身体で雑にやった結果のただの怪我
そのしょうもない怪我の主張繰り返さなくていい
誰も興味ねーよ
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/26 09:48:36.60 YGn85E2Z0.net
>>924 そろそろ寝る時間やろ？おやすみー！
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/26 19:23:31.33 +QDYPoKQ0.net
人殴る奴が筋トレするの怖すぎる
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/26 19:31:11.57 nxg31eLK0.net
>>925
ストレッチはしてたんだがそれでもこうなるのか
アキレス腱や股関節膝裏だけでなく桃の表や手首もストレッチしてたし腕立てのあとには三角巾や旨のストレッチもしてた
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/26 19:37:35.91 nxg31eLK0.net
>>927
元々暴力性高いよ
弱い上にすぐキレて手を出すせいで大人の目から見たら俺にケンカ売られたやつが次々いじめっ子認定される小学生時代送った
その上道徳は建前も含めて盲信し道理はまったく分からなかったいからな
中2までは人を殴ってやり返されて相手が悪者になる弱者パターン
光一から20歳までは壁ドンはアパート全体揺れて歩行困難になるレベルでやりまくってた
農園入れられたあとさすがにヤバいと思って抑えてたが老婆と知的障害者殴って追放
しばらく抑えてたが騒音に耐えきれず天ドン壁ドン突撃上の階の住所苗字晒し
子ども時代こちらから殴りかかっても腕っぷし弱すぎていじめられっこ認定されてたから制御が身についてない
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/26 19:43:06.86 nxg31eLK0.net
ていうか幼稚園入る前もしょっちゅう机蹴ったりして母親泣かせてたから生まれつき暴力性高い
小中学生時代は権威に対して従順だから教師に対して従順で勉強は褒められるから一生懸命しててなおかつ頭弱いからボンヤリしててこちらからケンカ売ってもほぼ100%負けてたから大人たちは俺をいい子と見なしてた
トラブル起こしたらほぼ100%被害者扱いされてた
権威に従順なやつが民度の高い環境にいると権威綺麗事に従うが内実は性格よくない
暴力性は非常に高い
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/26 19:51:14.52 V57qMm2c0.net
何だかなぁ…
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/26 20:13:24.90 xu9rW7lz0.net
主語も句読点もなさ過ぎてめちゃくちゃわかりにくいなｗまあ大変なのはわかるが
>>928
ケガとオーバーワークも時間的な問題が違うだけで似たようなもんよ。一気に痛めたり壊れたりするのが怪我
超回復より筋破壊のほうが速くて、長い時間かけて痛めたり壊れたりするのがオーバーワーク
まあでもケガよりはずっとましやな。2日も休んで筋トレ頻度減らせば秒で回復したし
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/26 20:16:58.41 iFY6kpnQ0.net
122.197.224.203
抽出してみたけど筋トレ一生懸命でええやん
続けていこうや
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/26 20:18:50.39 iFY6kpnQ0.net
>>930
筋トレダイエットスレは君を歓迎してるよ
これからもたくさん報告してほしいな
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/26 20:26:12.25 +2WpH2pg0.net
夕飯はアジ南蛮をこさえて食べました
こまいアジは下処理なしで頭から食べられるのが好きです
ネギ玉は畑で育てたものを使いました
お昼には同じ米油を使い回してかき揚げ丼をこさへました
オクラとおナスは畑で育てたものを使いました
今日のお昼は鶏むねの唐揚げこさへて食べました
大盛りご飯もたいへんおいしくよばれました
明日のお昼はフライドポテトをこさえて今月の揚げ物週間はフィニッシュとします
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
940:
25/10/26 20:39:33.29 gDS99NmA0.net
食べ物語ってる時点でダイエット失敗してる
しかも揚げ物って
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/26 20:55:47.38 5NB9kPGO0.net
いろんなやべーやつがいるなぁ
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/26 21:02:35.95 sbnYBP9B0.net
>>935
それ四毒抜きスレの誤爆でしょ
お前も筋トレダイエッターだったんか笑
確かに四毒抜きスレでもプロテイン画像アップしてたしな
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/26 21:15:35.69 xu9rW7lz0.net
>>936
このスレはけっこうな人がダイエットなんか終わって筋肥大や筋力アップに移行してるから
食べ物の話とか気にも留めてないと思うで。筋肉すり減らしながら食欲がまんがまんでやってる人くらいよ
食べ物語れないのは
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/26 21:26:57.43 sbnYBP9B0.net
>>939
ダイエット終わった人はもはやこのスレの対象ではない
リバウンドしてからまた来てください
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/26 21:32:01.13 S8nJh7Qx0.net
ダイエット終わった人はさすがにスレ移動してもろて
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/26 21:40:46.21 6lhk4XB40.net
>>939
他人にウエイト行けと言うくらいなんだから自分も言われたらもちろん行くよなあ！？
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/26 21:43:26.92 5NB9kPGO0.net
ダイエットに終わりがあるということが理解し合えないと思う
目標の体重体型になったとしたらそれをキープするわけだろ？
なら太ったときと同じ生活にはならずキープするための生活なわけだから、もう一生ダイエットするということではないだろうか
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/26 21:54:41.30 xu9rW7lz0.net
なんか最近来たんかみたいなレス多いな。ウエイトスレ機能してないから移動できない人だらけよ
>>943
減量カロリーと維持カロリーくらいは知っとけって前も書いた気がするけど同じ人？
自分の場合は減量だと2000、維持だと3000まであがるから全然ちゃうで
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/26 22:07:24.44 sbnYBP9B0.net
>>944
そんじゃダイエット板にダイエット完了後の筋トレスレでも立てりゃええやん
ダイエット終わったのにこのスレに居座るクソゴミ害虫専用スレをさ
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/26 22:11:09.47 xu9rW7lz0.net
なんか常に発狂してるやつ多くね？最近どしたんやちょっと前まで普通だったのに腹減ってるんかｗ
体脂肪は減らしてるからダイエットもしてるってことでええやろ。こんなアピールしてなんになんのって
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/26 22:12:37.70 6lhk4XB40.net
なんで他人にはウエイト行けって言ったわけ？
主語デカくしてるし
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/27 01:14:00.14 y+4q11+m0.net
>>930
どーでもいいこと長文で晒すなアホ
黙って丁寧なカーフレイズやってろ
ストレッチやってようが雑なセットやれば怪我はすんだよ
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/27 02:40:27.03 nTIRCkah0.net
トレーニングもダイエットも自分自身の相対比でしか評価できないわけだし本来自己完結するもんなんだけど
このスレにいる他人を否定したり自分を誇張したりするやつは何がしたいんだ
結局自己完結型で成長を感じながら満足感を得られてないやつはその程度なんだろな
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/27 03:05:09.40 vfbyMt90M.net
気に入らないやつは追い出す。それがダイエット板だ 甘ちゃんはすっこんでろ
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/27 04:08:32.40 nTIRCkah0.net
他人を下げて自分を上げる行為自体が甘ちゃんの極みやで
ほんまダサいわ
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/27 05:53:54.37 +Ciw8NLK0.net
あーさーっ！
皆さん、おはよーさん！
今日は天気良さそうですね？
今週は糞忙しく、定時上がり記録が途切れそう...
今日は休養日、仕事に体力全集中とする。
頑張れ、俺！63歳男性(埼玉県在住)
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/27 06:18:17.74 CGQkvRVp0.net
>>944
カロリーの量がちがうから減量と維持は違うって考えがそもそもおかしい
太らないように節制するのならどっちもダイエット
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/27 07:10:24.55 7mZyuyw60.net
太らないように、というのは体脂肪を増やさなと同義なのだろうけど筋肥大させたいならどうしても体脂肪も増える
リコンプという方法もあるけど
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/27 07:50:08.03 JXcqsigjM.net
筋肥大はスレチじゃね
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/27 08:40:01.21 aCTScpn70.net
筋肥大させつつ脂肪を落とすのが可能であるからスレチではないね
効率は悪いんだろうけど
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/27 10:57:50.46 y+4q11+m0.net
コンテスト出る奴らは体脂肪率も削って筋肥大もやる
出なくても同じ身体目指していいじゃん
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/27 12:17:01.63 WmZgLuSE0.net
>>953
そんな意地はっても意味ないと思うで？維持カロリーとかメンテナンスカロリーってダイエットでは常識の話
1日2000だと節制が必要だったけど、維持の3000だとほとんどいらんからマックも外食もお菓子も食える
終わらないダイエットは筋肉すり減らすダイエットしてる人だけよ
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/27 12:35:29.02 +wbtiIy70.net
>>958
ウエイトが機能してないから自分はダイエット終わってもあっちには行きたくない
ならなんで他人にはウエイト行けって言ったわけ？
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/27 12:55:18.12 WmZgLuSE0.net
自分で答え書いてるやないかｗ発狂して粘着するなら向こうが最適よ
ウエイトスレのガイジと一生レスバしてくるとええで
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/27 13:01:25.05 +wbtiIy70.net
え？理解出来てないの？
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/27 13:19:37.47 OdcYU+1f0.net
>>958
いや日本語通じねえというか、知見が狭いというか。かわいそうだな。
基礎代謝と運動や食事誘発全部含めて2200の人で食べたいもん全部食べて3,000超える人は太るよな?
本当は3,000以上食いたいけどそれ以下に抑えるのは節制だよな？
全ての人間がおまえと同じだと思っていることが怖い。
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/27 13:26:16.46 9oGFf1bD0.net
維持カロリーとメンテナンスカロリーって違うの？同じじゃないの。
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/27 13:44:39.91 WmZgLuSE0.net
なんてか、理解力低いと大変やな。世界共通で維持カロリーが3000とか言ってないから
もうちょっと落ち着いてから読み直すとええんちゃうかね。ダイエットの一般論であって自分に発狂されても困るんよ
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/27 14:13:38.82 vfbyMt90M.net
ダイエットスレなのに筋トレとかしてるバカは出ていけ
こいつらのせいでスレが荒れるんだよ
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/27 15:04:55.96 y+4q11+m0.net
>>965
スレタイ
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/27 15:06:46.20 ApN9uelt0.net
おじちゃん遂に文字も読めなくなったか
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/27 15:08:21.56 UKMdVxLa0.net
たぶん荒らし風のスレ埋め
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/27 15:13:10.37 +wbtiIy70.net
>>964
お前こそ発狂発狂連呼して発狂してないでちゃんと読めよ
何も理解してないじゃん