25/10/12 19:34:37.61 CEiLVBV+0.net
>>453
逆やで、血流悪い筋肉が硬くなる。肩がこるとかいうやろ
しっかり動かしてる質のいい筋肉は力を抜くとやわやわ
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/12 19:51:30.01 Z/AkzTF+0.net
>>470
タンパク質150gくらい摂るならあとは何でもいいよ
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/12 19:58:01.80 WhskIFw90.net
>>474
150gも？？
ランが好きで15キロ走って
自重筋トレ1hくらいなんだけど、
150もとらないとなんだ…
ちな47歳170-65です。
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/12 20:02:21.38 Z/AkzTF+0.net
走ってるなら尚更筋肉分解抑えるためにタンパク質とらないと
筋トレしてる人は1日150gが目安です
女性はその半分で
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/12 20:04:06.55 Z/AkzTF+0.net
朝昼晩と肉魚卵豆ブロッコリー食べて間食でプロテイン飲んでれば150くらい簡単です
デザートはギリシャヨーグルトで
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/12 20:04:28.22 WhskIFw90.net
ありがとう
でもどーやって取るんだ150g…
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/12 20:04:43.01 WhskIFw90.net
男です
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/12 20:10:39.42 WhskIFw90.net
>>477
あ、書いておいてくれたのね、サンキュー、
意外に難しいよそれ笑
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/12 20:18:24.67 vy4ZpuZ60.net
そんなとる必要ないと思うよ
おれプロテインもサプリも一切飲まないで1日70gとかだけどちゃんと筋肉維持して痩せたよ
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/12 20:29:52.73 QJDosFHS0.net
難しいときのためにサプリあるんやで
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/12 20:38:34.25 CEiLVBV+0.net
摂るべきタンパク質量把握してないとかはまだ序の口なんやろな。5ch見てると
筋トレしてるけど断食してたり、むしろ筋トレは必要ないって信じてる人も腐るほどいて
体の改善どころか全力で破壊しに行ってるのにびびる
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/12 20:41:32.02 Z/AkzTF+0.net
>>481
もっと摂ってれば筋肉増やして痩せたかもね
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/12 20:44:10.54 Z/AkzTF+0.net
便利なのはプロテインとサラダチキン、ギリシャヨーグルト
調理が楽なのは鶏ムネのひき肉
あとは刺身全般
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/12 20:46:27.91 WhskIFw90.net
やっぱプロテインだね
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/12 20:48:27.40 G1dRouyT0.net
めちゃくちゃ最低な理由だけど
ギャル系の風俗行くために筋トレしてるわ
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/12 20:51:02.94 vy4ZpuZ60.net
>>484
いや、BIG3が600kgオーバーなんだからダイエットしたら筋肉減るに決まってるわな
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/12 20:52:13.07 vy4ZpuZ60.net
タイプミス500kgですー
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/12 20:57:54.51 vy4ZpuZ60.net
というか筋肉増やしながら痩せるとか運動していないただのデブ限定のボーナスだよね
それなりに筋肉のあるデブはアンダーカロリーにしたら脂肪も筋肉も減るのは当然で、筋トレとタンパク質摂取は筋肉の減少に少しでも抵抗する手段でしかない
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/12 21:18:40.00 6FtBZIrK0.net
>>490
70gしかタンパク質摂ってないのに筋量維持して体脂肪落とせたんだろ？w
BIG3が500で
言ってること矛盾してね？w
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/12 21:40:29.51 heTGyorR0.net
それなり以上の筋肉だと思うけどな500
体重kg×1.6でとってるわ、筋トレしない日はもうちょい少なめだけど
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/12 21:59:32.89 vy4ZpuZ60.net
>>491
？
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/12 22:14:48.84 CEiLVBV+0.net
ベンチ150 デッド200 スクワット150くらいかってもう選手やんｗ
自分なんかデッド50ベンチ60スクワット70だからトータル180㎏だってのに
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/12 22:19:55.51 1OaOXh8O0.net
俺も500超えてるけどベンチとスクワットが同じなんてアホみたいなことにならんやろ
まあどうでもいいか
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/12 22:27:56.71 i2K3O6b60.net
こんなに筋トレ語ってるのになんで誰も体の写真あげへんの？
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/12 22:50:58.00 /yopsa2R0.net
ウエイト板じゃ相手にされなからダイエット板で筋トレの先生()で気持ちよくなってるだけ
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/13 00:13:28.24 uym7bGVI0.net
リアルじゃ相手にされなから5chで煽って気持ちよくなってるだけの古参>>2
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板:988番)
988: 病弱名無しさん sage 2025/10/13(月) 00:06:24.09 ID:mhV52CZt0
愛菜ちゃん僕のおちんちんしゃぶって！
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/13 01:03:49.82 1gZaZy8d0.net
よく分からんけど何のために身体の画像アップすんの？
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/13 01:09:12.63 Hi1EuDOH0.net
>>496
おまえらが絞り切ったコンテストコンディションが当たり前だと思っていてそれ以外だとデブだのなんだのケチつけるからじゃね？
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/13 01:11:14.47 /FRss68S0.net
俺けっこう胸に脂身がついてる
腹はかなりの勢いで引っ込んでる
1週間あたり1kgくらい減ってる
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/13 01:13:53.59 OBHR3HZk0.net
3年くらい遡ったら少なくとも7人は画像だしてたで。懸垂動画勢は3人いたけど
2人は消えてたのが残念。それ以上遡るとグロ画像だらけで機能してへんかったｗ
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/13 01:27:14.41 OBHR3HZk0.net
>>499
逆になんのためにダイエットしてんの？って自問してみればいいんじゃね
たぶん健康のためと他人からの見た目が気になるからの２つしかないと思うで
画像だせるようになった時が自信ついたときよ
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/13 03:00:14.44 y3ZPmzMId.net
腎臓悪くてタンパク質とれないんだけど筋肉つけられないってことですかね
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/13 05:50:56.70 BeLZIEsVr.net
>>497
アホみたい
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/13 09:24:41.23 BRd55mXf0.net
今日は朝から肩、僧帽、腹筋やるか
夕飯は「ちゃんこ鍋」予定
62歳男性(埼玉県在住)
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/13 13:36:42.01 OBHR3HZk0.net
>>504
それはさすがに医者と相談じゃね。ただ医者って筋トレには全くのド素人だから
なんていうんだっけスポーツ専門医みたいなのおるやん、そういうの探して相談したほうがいいと思う
あと余談ながら一生物干しだった6万円の巨大なルームランナーが売れました2万円なり
ほとんど使ってないからまだ新品の匂いしたわ。もっと早く自重トレを理解してればこんな無駄な買い物せずにすんだものを
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/13 15:04:35.90 F4Ly52d6M.net
>>494
トータル180は小学生より弱くて草
デブなのにパワーもないのか
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/13 16:30:58.79 c1gMwsUh0.net
なんか気付いたら太ももの外側がボコって膨れてる
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/13 17:01:22.24 IXvVbiAT0.net
オススメの風俗おしえて
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/13 17:44:08.12 BRd55mXf0.net
上腕三頭筋、終了！
風呂上がりのプロテインが美味い
ちゃんこ鍋食べたら寝るyo
皆さん、おやすみグッナイ
大きいムキムキ、小さいムチムチ62歳男性(埼玉県在住)
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/13 18:11:20.40 wI8stpEg0.net
小さいムチムチって何?
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/13 18:16:14.59 BRd55mXf0.net
あ、間違えました
「大きいムキムキ小さいむちむち」でした
おやすみなさい
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/13 18:17:03.62 kUofJl1U0.net
>>512
ワイのことやで
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/13 18:27:51.62 /FRss68S0.net
昨日スクワットとカーフレイズとヒップヒンジやったがふくらはぎとハムだけが筋肉痛
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/13 21:38:16.92 F4Ly52d6M.net
尿漏れじーさん寝るの早すぎわろす笑
年取るとガチで夕方から寝るんやな
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/13 23:12:18.48 IXvVbiAT0.net
ジムいくまえに眠くなるのなんで？
まあしばらく刺激与えりゃ起きるけど
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/14 01:39:50.38 jnO4DUCC0.net
実家に眠ってた腹筋ローラー始めたけど楽しいね
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/14 01:57:12.63 0nvkQBS5M.net
こいつらダイエットの話いっさいしないけど
ブクブクにリバウンドしてそう笑
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/14 02:09:21.32 HMzfHTOt0.net
AIからトレーニングしすぎだと言われたから今日は休むわ
代わりに歩く
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/14 05:52:29.43 dIB7G/wI0.net
皆さん、おはよーさん！
朝は軽めのスクワット
今日も仕事頑張るぞー
62歳男性(埼玉県在住)
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/14 06:52:22.88 f8B308Gl0.net
>>516 おー、池沼こどおじ君じゃないか？
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/14 08:28:15.91 0nvkQBS5M.net
尿漏れじーさんの朝は早い
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/14 09:33:09.07 wVCBd3Vg0.net
叩かれたくないならネームドみたいなことしなければいいのに
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/14 09:45:49.14 KHf5+1LF0.net
でんじゃらすじーさん
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/14 10:25:22.00 f8B308Gl0.net
>>523 さすが池沼こどおじ君は夜型人間かな？そんな君に一曲贈ります。シューベルト「未完成」聴いて下さい。
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/14 13:06:41.14 paZIhCpW0.net
裸見せろマンが尿漏れ連呼マンに変わった
ワッチョイ変わっているからNGしなおしだな
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/14 13:12:38.18 PIbvskTD0.net
本当にNGにしてるなら、こんな煽り愛でスレは伸びないだろうに
120歳スレでスレ違いエロを書き込むから、今日も5chで現実逃避してるとバレる古参>>2
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★51【ストレス・自然】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板:20番)
20 病弱名無しさん sage 2025/10/13(月) 21:35:25.71 ID:aLRzYMIK0
愛菜ちゃん愛しているよ付き合ってくれ
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/14 13:17:53.09 3y6XVTcv0.net
ISuperbody（@芳賀セブン＠おはよう、お兄ちゃん(無職)）さんがポストしました: 僕が9ヶ月かけて作った洗えるパワーグリップが中国人にamazon乗っ取られました。3,980円が正しい金額です。すでに何人も被害が出ているようで、全く違う商品が届けられるらしいです。本当に悲しいです。マジでなんでこんなことするんだろ、、現在Amazon内で対処を進めていますが、洗えるパワーグリップ
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/14 18:24:53.61 HMzfHTOt0.net
トレーニング歴10日くらいなんだが重りなし両足でカーフレイズ1分で50回してそれから1分で90回したら筋肉痛で歩行に支障が出た
今30手前だがそろそろ年齢をわきまえないといけないな
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/14 19:38:36.48 h4WuCEk60.net
またAI からトレーニングしすぎと言われませんか?
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/14 19:56:44.31 rL2kuHc10.net
【B：自宅トレの日】
今日はエブリ懸垂とエブリディップスをこなしました
「動かない日をゼロにしない、血流を維持する日」
筋肉の「神経回路」「動作の質」「軽いパンプ維持」を狙う日、という位置付けです
「下げ3秒・止め1秒・上げ1秒・整える1秒」の3111のテンポで３セッツ、RPE5で収めました
ケトルベルとブルガリはお休み
明日は週に一度のジム日、お楽しみのハイボリュームトレが控えているので今日は軽く流しておきました
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/14 21:01:00.60 WTSYcVKL0.net
>>530
なんでその年齢で老人みたいなトレしてんの？
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/14 21:05:45.95 HMzfHTOt0.net
>>533
老人みたいか？
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/14 21:38:08.46 2titBdGp0.net
一般に10回くらいできる重さでやることが多い気がする
じいさんとかがそんな回数でやるかは知らん
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/14 21:52:01.48 j0hJf9hK0.net
回数じゃなくて、カーフレイズ数十回やった程度で筋肉痛になることを老人みたいと言っているのでは
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/14 22:00:18.47 PIbvskTD0.net
使ってない筋肉をトレーニングしたら簡単に筋肉痛にはなる
筋肉痛で年齢をわきまえる意味は全く分からんが
1日何回も120歳スレでスレ違いエロを書き込むから、今日も1日中5chで現実逃避してるとバレる無職の引きこもり古参>>2
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★51【ストレス・自然】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板:39番)
39: 病弱名無しさん sage 2025/10/14(火) 20:38:44.40 ID:6W1rPHwO0
愛菜ちゃんちんぽ舐めて
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/14 22:11:06.42 2WU85GDD0.net
>>534
すまんパンプ狙いだけの人も居るわな
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/14 23:36:53.35 HMzfHTOt0.net
>>536
1セット目50回で2セット目90回だ
そしてかなり早いスピードでやった
1分で50回、ストレッチしてから1分で90回
それでも老人みたいか？
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/14 23:37:42.60 uADgYik50.net
家の階段の昇降で筋トレしようと思ったんだが、階段が途中でカーブしてるやつなんよ
左右差とか、内側と外側で使う筋肉が違うとか、なんか悪影響ある？有識者いたら教えて欲しい
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/15 00:27:54.54 9R9ZVYjW0.net
筋トレで尻の筋肉痛になったの初めてだ
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/15 00:41:25.82 2SWblphZ0.net
最近初心者がしばしばスレに来てる気がするからいいことなんじゃね
カーフにしてもはじめてなら両足でも効くし、ただあっという間に慣れる部位だから
片足でも4，50回余裕になった後はどうやって負荷をかけるかがめんどくさい。自分はカーフはそれなりでいいので
片足でずっとやってるけど
>>540
何の影響もないと思うが、普通にバックランジとスクワットでいい気もする
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/15 01:11:03.38 1ZuIwPc00.net
家の階段の昇降で筋トレしようと思ったんだが、階段が途中でカーブしてるやつなんよ
左右差とか、内側と外側で使う筋肉が違うとか、なんか悪影響ある？有識者いたら教えて欲しい
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/15 01:16:17.16 1ZuIwPc00.net
>>542
ありがとう
なんかリロードしたら再投稿された…すまん
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/15 01:44:08.47 sNzUumZV0.net
>>542
俺は初心者だな
今月の2日からトレーニング始めた
で、4回目の脚トレーニングで失敗してかなり痛い
AI曰く1分で90回はやりすぎで筋膜がケガしてるかもと
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/15 02:06:59.77 2SWblphZ0.net
乳酸溜まっただけだと思うがまああせらないことよ。筋肉は裏切らないが関節と神経はすぐ裏切る
一回痛めただけで1か月休む羽目になるし痛みも再発しやすくなる。でもいうてこのスレでも1年以上筋トレしてる人数人やろ
自分も2月に初めてダイエットは終わってるがその期間含めても8か月の初心者だわｗ
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/15 02:25:04.46 sNzUumZV0.net
歩くときズキズキ痛い
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/15 03:01:29.18 VZpk0l7J0.net
>>539
まぁ自分の目的にかなってるならいいんじゃね
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/15 03:04:33.85 VZpk0l7J0.net
>>543
階段の昇降くらいで悪影響が出るほどのトレ強度は無いから安心してやりまくれ
気になるなら一段ずつ身体の向きを変えればいい
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/15 05:17:53.46 JY5y8RPp0.net
やっと自宅にベンチ台設置できた、あとは懸垂機あれば言うことない
有酸素はエアロバイクと踏み台昇降するから、ジムいけない日でも少しは筋トレ出来るわ
最近デイリータダラフィル始めたから少し血流も良くなってさらにやる気出てきた
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/15 05:25:51.62 W33ogEamM.net
階段で昇り降りか
ほんとに老人しかいないスレや
腕立て伏せできたとか懸垂できたとか小学校みたいなことで
ほんとに喜んでたんやね。もうちょっとハイレベルかと思ってた
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/15 05:42:39.69 0TnhqOvr0.net
皆さん、おはよーさん！
ハンドメイドのリストローラー(5キロ)使ってたら前腕モキモキになってきました。
棒と重りだけで色々と使えますよって。
今日はリュックに4キロ負荷で腕立て、8キロダンベルブルガリアンスクワット予定
62歳男性(埼玉県在住)
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/15 06:00:29.35 W33ogEamM.net
尿漏れじーさん起床
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/15 06:18:21.62 vjzdj6HA0.net
家の階段で筋トレしようという考えに至った経緯が気になるわ
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/15 07:10:12.22 6ZmCCo0j0.net
>>539
だから回数じゃなくて、カーフレイズそのものに対して言われているんじゃないかな
ダイエッターならスクワットを積極的に取り入れる方が良い
あと、たぶんその人の偏見だけど、カーフレイズっておじいちゃんがやってるイメージとかもあるんじゃない
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/15 07:18:12.33 cydqkJYx0.net
>>553 池沼こどおじ君はそろそろ寝る時間やろ？おやすみー！二度と目が覚めないよう祈ってるわ。
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/15 07:20:13.16 cydqkJYx0.net
>>553 尿漏れ×頻尿○
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/15 07:38:31.22 k884UT1G0.net
目の下たるみ取りやったから
2週間筋トレしてないわ…
やっぱり落ちるかな色々
2週間位じゃ落ちないっていうけど
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/15 07:41:02.85 sNzUumZV0.net
>>548
今朝も筋肉痛引かない
やりすぎた
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/15 07:41:55.13 sNzUumZV0.net
>>555
そうかもしれんな
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/15 10:32:25.97 VZpk0l7J0.net
>>558
普段のトレの量と質による
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/15 12:39:20.11 9nfwpvVk0.net
週2で脚トレしてたら太ももムチムチになってきた🥰
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/15 16:27:59.92 W33ogEamM.net
やあ老人諸君 今日もぬるい筋トレ笑頑張ったかい
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/15 16:37:11.60 5JPTCBjz0.net
>>563
やってない～💦
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/15 17:31:38.48 cydqkJYx0.net
>>563 おはよー
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/15 17:54:43.09 USMlou3D0.net
温い筋トレ終了
ダンベルフライしてたら
３歳の孫がじっじ何してるの～とか寄ってきて危なかったわ
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/15 18:26:06.73 DVbUjGsU0.net
週１回のジムトレ終わりました！
Chat-GPTに相談したところハンマーとEZカール、フレンチプレスはスーパーセットにするよう指導されました
次回からこの３種目はフロウで行います
スーパーセットは「代謝的ストレス・筋膜膨張・血流量が増し、見た目の変化スピードが加速します」とのことです
【C：ジムトレ 水/ RPE９】
・シーデッド 3set（6-10回）
・ベ ン チ 3set（6-10回）
・デ ッ ド 3set（6-10回）
・スクワット 3set（6-10回）
・ミリタリー 3set（6-10回）
・ベントロウ 3set（8-12回）
・ハ ン マー 3set（8-10回）
・EZ カール 3set（8-10回）
・フ レ ン チ 3set（10-12回）
・ファーマーズウォーク 2set（30秒）
・サンドバッグ打ち ３分ラウンド
ジム滞在時間：95分
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/15 21:21:24.69 BxGHXihw0.net
自分以外のマッチョのオラオラは嫌いだけど、オラオラしたいから鍛えてるw
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/15 22:05:31.23 6ZmCCo0j0.net
今日人生で初めてダンベルベンチで潰れた。床に合板敷いていて良かったわ。
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/15 22:30:34.00 +0wxFPr00.net
いつの間にか夏用のトレーニングウェアの腕周りがピチピチになってる
これって筋トレの効果現れてきたんじゃないの！？
嬉しいんだが
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/15 23:34:03.78 hY5lW6g80.net
俺は今年買った日焼け対策に付けてた冷感アームカバーとレッグカバーゆるゆるになった
来年筋肉で太くしてまた使えるようにしたい
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/16 06:54:16.39 i2DoK8Xr0.net
眠い...
パトラッシュ、なんだかとっても眠いんだ...
昨夜は休養日。
筋トレダイエット老人クラス(埼玉県在住)
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/16 07:39:42.23 42Xyc9TXM.net
尿漏れじーさん起床
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/16 08:08:25.34 i2DoK8Xr0.net
おやすみー！良い夢、みろよー！
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/16 08:34:23.29 A7/B+udJ0.net
最近用事が多くて外食三昧で乱れ散らかしてるわ・・・毎日のようにマックと喫茶店と松乃屋のカツ定食
安いしおいしいし仕方ないよね、とか思いながら体重計乗ったら68.9㎏。ミリも増えてなった
やはり筋肉、筋肉は全てを解決する
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/16 10:06:24.82 CPI6d6nQ0.net
じゃあなんで70台スレに行って筋肉ガー筋肉ガーいってたんだ
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/16 11:57:50.87 A7/B+udJ0.net
なんのことやねんな。意味不明すぎて見に行ったけど10月11日に1レスだけ
筋肉はエンジンみたいなもんだぞって書いたのが見つかったがそのこと？怖すぎやろｗ
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/16 12:30:53.06 EDAsVdJb0.net
そもそもファストフードで済ませるにしてもメニュー選べばカツとか食わんで済むやろ
本人の問題
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/16 12:33:49.65 /eRMxk9L0.net
カーフレイズ90回だが整形外科で肉離れと診断された
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/16 12:44:00.78 zL3cNWNkM.net
怪我しちゃ老人以下だろ
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/16 13:33:30.11 UqxdN4vs0.net
50代半ばの爺です
以下を毎朝やってます
ヌルいです
それでも腰回りは締まってきました
カーフレイズ(両足付いた状態で) 50回
クラムシェル 30回
ヒップリフト 30回
クランチ 30回
プランク 60秒×3
壁立て伏せｗ 30回
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/16 13:34:32.02 UqxdN4vs0.net
両足着いた状態で
の間違いだね
誰でも両足は付いとるｗ
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/16 13:45:44.30 TCOZK34r0.net
カーフレイズとプランク好きな奴割といるよな
そんなことやる時間あるならもっとデカい筋肉に回して徹底的に鍛えればタイパいいのに
まあキツイから嫌なんだろうが
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/16 13:51:22.71 A7/B+udJ0.net
またそれ言ってるんか何回目よｗいつまでそんな的外れなことを言ってるんや
スクワットとかブルガリアンとかやって当たり前なんやで。それ終わったり休息のときにカーフや腹筋もやらんかい
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/16 14:07:49.12 CPI6d6nQ0.net
>>581
当たり前のこともできないのかだってよw
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/16 14:14:40.16 UqxdN4vs0.net
>>585
584は583に言ってるのか思ったわ
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/16 14:20:14.89 2FuapHtt0.net
さっき久々に会った人に痩せましたね言われた
体重殆ど変わってないんやけど少しは締まったのかな
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/16 14:35:23.00 UqxdN4vs0.net
あとは一応、刑事みたいなカッコするスクワットを申し訳程度に20回ほどやって
行き帰りの自転車では坂でも絶対に降りない、とかそんなことをチマチマと
すんません
ほぼなんもしてないｗ
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/16 15:49:33.98 K5xl3y++0.net
実際>>581はスクワットとか書いてねーじゃん
カーフなんかやる暇あるならスクワットやれ
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/16 15:56:08.59 EbGBYTR80.net
カーフってかかと上げじゃないっけ?
両足つくってどうやるんだ
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/16 17:39:52.65 i2DoK8Xr0.net
くぅ...
力がみなぎってきたぜー
間もなく仕事終了！
今夜はダンベルベンチプレスメインだ！
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/16 17:51:03.02 UqxdN4vs0.net
>>590
片足を上げて(宙に浮かせて)もう片方の足のみのかかと上げで行うものと
両足を着いた状態から始めて両足のかかと上げを行うものとがある
当然前者の方が負荷が高い
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/16 17:54:28.45 UqxdN4vs0.net
確かにカーフレイズって脹脛ばかりが発達しそうで腿はあんまり関係ないわな
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/16 18:34:08.63 A7/B+udJ0.net
んな気にせんでええのにｗどうせ全身筋トレするのが一番効率もいいし体形もよくなるんだし
ふとももは第二の心臓とか言われてて下半身から血液を押し戻す働きが強くて、鍛えると血圧めっちゃ下がるんやで
同じ理由で腎臓にも影響があるすばらしい運動。やらない手はない
とかいいつつ調子乗ってはま寿司を10皿食べて1000Kcal越え。もうだめだ・・・リバウンドしたので引退します
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/16 18:41:08.14 um6P/V2E0.net
さよなら～
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/16 19:00:50.99 EbGBYTR80.net
>>592
なるほどねぇ
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/16 19:13:10.31 PS0rfW/l0.net
ふと自分の体触ると
明らかに今までそこになかった膨らみとかカッティングがあるの確認出来て嬉しい
やっぱり趣味ってのは初心者の頃が1番楽しいよな
伸び代があるし変化や成長も実感しやすい
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/16 19:34:03.42 /XT4gDI10.net
写真のはりかなおしえてぁ
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/16 20:22:47.01 hFR+46qk0.net
子ども生まれてからジムを退会して、毎日５時過ぎに起きて家トレしてたんだけど、最近は子どもが５時半とかに起きるからなんも出来ねえ
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/16 20:36:27.73 /eRMxk9L0.net
>>599
別にふつうに筋トレしてたらいいんじゃないの？
何歳？
お子さんが大きくなって落ち着いてきたら邪魔もされないだろう
俺は本当は女の子にたくさん子ども産ませる性癖なんだがコミュ障だから彼女つくれない
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/16 20:45:01.04 ABzw6n440.net
それふくらはぎでは？
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/16 20:54:48.16 hFR+46qk0.net
>>600
半年
夜泣きは俺があやすともっと泣くから夜は嫁に任せっきりなんだ
ということで朝起きた後は俺がやるのが我が家のやり方
その間は嫁が寝る時間
よって子どもが起きたらもう筋トレしている場合じゃない
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/16 20:59:40.06 mQjdzI0U0.net
カーフレイズって名前は知らなかったけどテレビ見てる時とかスマホゲームやってる時にやってたわ
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/16 20:59:45.27 /eRMxk9L0.net
>>602
なるほど
仕事の帰りにジム寄るとかできないの？
まあ遅くともお子さんが小学校入ればトレーニングできるだろ
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/16 21:03:17.41 /eRMxk9L0.net
>>603
そう、筋トレ種目のなかでかなり楽なのがカーフレイズ
個人的には一番楽
まさかカーフレイズのやりすぎで肉離れなるとは思わなかった
仕事休んで給料減るしその上医療費もかかる
その上今試用期間中だ
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/16 21:09:00.68 xU0h35kI0.net
インクラインダンベルベンチプレス、ワンハンドロウ、プリーチャーカール終了、ふぅ。
仕上げにプッシュアップやっとくか。
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/16 21:47:07.41 hFR+46qk0.net
>>604
互いの両親の助けを得られない完璧な核家族だから俺が早く帰らなきゃならん
だからジムを退会して、家トレに移行し朝やる生活をしていたのよ
まあ子ども優先だわな、今日は夜やったわ
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/16 22:05:40.80 /eRMxk9L0.net
>>607
なるほど
大変だね
まああなたの言う通り子ども優先だからね
子育て頑張ってください
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/16 22:14:28.68 /eRMxk9L0.net
しかしトレーニング歴10日くらいでケガするとは
素人なりに気を使ってたんだよ
律儀に準備体操して有酸素で体を温めてから筋トレしてた
筋トレ直後に必ず使った部位をストレッチ
最後は整備体操して終わる
胸のストレッチの仕方とかも調べてた
そらからヒップヒンジという重りなしデッドリフトでしっかりフォーム練習してた
カーフレイズするまえもアキレス腱含む準備体操してしっかり体温めて、カーフレイズした直後にアキレス腱したんだけどな
それでもこうなるか
若い頃はもっと無理が効いたんだが
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/17 01:13:51.61 3Pnemj8g0.net
やっぱ自宅トレ最強よ。ジムはどう考えても生活のメモリを取りすぎる
自宅トレは開始まで気が向いたときに0秒なので1分空き時間があれば1部位できる
気が乗らなかったらいつでもぶん投げて後に回せるし動画見ながらブルガリアンやLシットの練習が終わる
人類総宅トレ計画は着実に進んでいる
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/17 05:15:36.45 JaX/jt5EM.net
1分で何ができるの?準備体操にすらならないけど
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/17 05:42:09.11 JHSsFydD0.net
カーフレイズ←かかと上げ運動
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/17 07:56:25.33 YStmrfGJ0.net
目標！モキモキ上腕35センチ！
筋トレダイエット頻尿クラス(男性 埼玉県在住)
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/17 08:43:36.46 qJ0J6jat0.net
家だと気が乗らんからジム行くけど、家でモチベ続くなら俺も多分家にしてたな
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/17 12:01:16.35 KANTSpNB0.net
懸垂とかでもよくみるわ
高速シャコシャコパーシャルでやった気になってドヤ顔してるやつ
短時間雑にやることほど無駄なもんはない
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/17 12:04:04.25 3MSUUPDd0.net
前世はシャコ
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/17 12:14:35.40 66KV1GWl0.net
家で自トレやってたけど
結局映画見ながら～とかになってだらだらやっちゃうんよな
ジムなら公共の場で、人の目もあるから密度の高いトレーニングできる
自宅からジムまではランニングで有酸素運動も出来るし
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/17 12:32:56.19 MaOeTfb50.net
来週からジム入会するからバキバキ目指すわ
とりあえずベンチプレス100kg目標からかね
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/17 12:58:13.81 5cQndcNR0.net
バキバキ目指すなら体脂肪率下げればいいんでないの？
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/17 13:13:06.10 q8oeNnzJ0.net
脂肪を落とすメソッドと
筋肉をつけるメソッドは真逆なんですよ
と義務教育で教えるべきなんだよな
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/17 13:21:25.10 5s7TQ+qD0.net
映画見ながらトレ？なんだそれw
飯食いながらウンコするようなもんだぞソレ
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/17 13:35:39.69 MaOeTfb50.net
続けるのが一番大切だからうんこしながら筋トレしたっていいのよ
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/17 13:44:32.30 Hxt2GFU70.net
続けるのが一番大切だからうんこしながら120歳スレに何年も毎日ちょっかいを出してるプヨガリ古参>>2
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★51【ストレス・自然】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板:70番)
70 病弱名無しさん sage 2025/10/17(金) 13:25:16.08 ID:zf36VY5T0
愛菜ちゃんのラブジュースと僕のスケベ汁を混ぜ合わせて二人だけの特別なミックスジュースを作って飲みたい
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/17 13:52:10.53 Hw3Qrebw0.net
なんか整形外科で理学療法士？がばあさんにカーフレイズ勧めてたわ
カーフレイズを高速でやりすぎてこうなるとは
ヒップヒンジはしっかりフォーム調べてやったが
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/17 13:55:32.83 Hxt2GFU70.net
普通は筋肉痛以上にならないがな>>537
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/17 13:56:15.25 3MSUUPDd0.net
うんこ？
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/17 13:57:27.53 nb7H3nH40.net
飯食いながらウンコするとか人体トコロテンやな
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/17 14:55:50.37 3Pnemj8g0.net
>>624
フォームもだけどはじめて10日とかなのにはりきりすぎが原因だと思うで。自分もデッドでやらかしたけど
筋肉はいくらでも無理がきくが関節や健がついてこないのよ。肉離れとかその典型やろ
慎重すぎるくらい軽い重量で1，2か月こなすと関節が強化されるからそれからやるとまじで安定する
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/17 15:00:32.61 Hw3Qrebw0.net
じゃあこれからはほどほどにしとくよ
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/17 15:05:34.73 KANTSpNB0.net
>>622
それは極論
質と量が伴わないことを続けるのは時間の無駄
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/17 15:08:34.86 HaJkZYU/0.net
俺みたいな爺になると筋トレはもちろん、ストレッチも用心しなければならないんだよねえ
脚系はとにかく膝位置を気にしながらやってますわ
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/17 15:09:26.93 wYhzi5ew0.net
>>550
懸垂機で買おうと思っているおすすめ機種、メーカーはありますか？
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/17 15:10:30.78 HaJkZYU/0.net
>>628
ランニングにも通じるお言葉
始めて3か月でキロ5とかのペースでやったら故障しちまった
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/17 15:44:55.73 qJ0J6jat0.net
時間次第ではあるけどキロ6でも速いと思うわ
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/17 17:47:17.17 7WDQK8Or0.net
>>632
あまり詳しくないのでAmazonで売れ筋から買おうかと思ってます
ベンチ台もダンベルなども全部Amazonで注文して揃えたので、特にこのメーカーとかのこだわりがありません
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/17 18:19:13.69 3Pnemj8g0.net
個人的に懸垂ラックは失敗してるから強く推したいのが一つあるな
まず5，6000円のよく見るタイプのやつはいらん。別にあれでも悪くはないが手首と肘に負担がかかる
それより鉄棒型の簡素なラック＋ロールハンドルを強くお勧めしたい。横、縦、斜めと手首の角度が変えられるのと、
手幅も自由に変えられるのでかなりいいと思う
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/17 18:21:31.94 SxWugMPN0.net
>>632
自分はWASAI MK-301を買いました
6800円とお安いですが満足してます
後継のMK-302もよさそうですね
チンスタならWASAIで間違いないと思いました
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/17 18:54:04.21 nNeGRb6F0.net
>>594
引退はよせい
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/17 19:25:20.52 nNeGRb6F0.net
>>632
真ん中にも強度補強の横棒あるタイプは邪魔だし安めのだとそんなのが必要な強度なんだろうしキシミ音しやすいし避ける
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/17 21:55:22.22 66KV1GWl0.net
めちゃめちゃワキガの奴いるんやけど流石に注意しようかな
そいつがジムに入ってきた瞬間に臭いが充満するくらいキツイわ
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/17 22:04:00.14 Hw3Qrebw0.net
見た目と匂いって注意しにくいからね
あと女ってけっこう見た目キモい男には憎しみ向ける
それだけめちゃくちゃ不快に感じるのかもしれんな
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/17 22:25:11.34 XL2Tt5Ud0.net
そんな場面に遭遇したことないからだけど、「いや指摘されたところで～」ってなりそう
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/17 22:26:56.89 Hw3Qrebw0.net
ていうか体質によっては対処しにくいときもあるしあまり指摘しないほうがいいと思う
俺などは中学のときシャワー浴びた直後も臭かったらしい
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/17 22:28:42.79 Hw3Qrebw0.net
中1 1学期に学年みんなで泊まってレクリエーションしたんだけど俺が風呂から上がったらみんなショックな目で俺を見てた
なんなのか聞いたら「風呂から上がった直後も臭いなんて」だとよ
申し訳ないとは思うがそういう体質なのに指摘されてもねえ
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/17 23:44:20.63 R4LegHlp0.net
言うてそう言う奴に限ってデオドラントすら試したことないのが多いんよな
普通の人はもっとずっと臭いに気を遣ってるぞ
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/17 23:47:23.99 Hw3Qrebw0.net
じゃあちょっとそういうの試してみるか
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/18 01:25:07.11 EJ/GX33M0.net
しゃーないな、有料級の情報を教えたるか。くさいのは体じゃなくて服
風呂上りでくさい言われる時点で気づこうや。解決策も簡単で、ハイターとか塩素系の強い薬剤あるやろ
それを水で10分の1くらいまで薄めて霧吹きでわきの部分に吹き付けるだけ。とんでもねぇ殺菌作用があるので
1週間は一切の匂いが出ない。湿ってる間はハイターの匂いが出るからしっかり乾かす必要があるのと
色落ちがする服には使えない
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/18 02:19:38.31 qPg547jO0.net
>>647
服が臭いというか家全体が臭い
俺も俺の母親も無精
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/18 02:36:40.54 EJ/GX33M0.net
家の匂いとか服に24時間匂い染みつけてるのと同じやろ対策しようやｗ
でもスタッフ無人のときのわきが星人がいると地獄なのはほんまやばいからな。入った瞬間
くっさああああって叫んでそのまま帰ったわ。気づいてくれたやろか
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/18 04:24:37.40 y3FWv2rs0.net
>>621
例えが下手過ぎる
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/18 04:27:24.45 y3FWv2rs0.net
>>649
ジムは無理
家トレだけやってなさい
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/18 04:28:20.45 y3FWv2rs0.net
>>647
おまえ頭わるいよね
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/18 04:30:44.93 FSqaaZTI0.net
頭わるわるー
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/18 08:27:43.91 tAW9Y9/h0.net
消毒用アルコールで拭けば良いよ。大抵の菌がそれでタヒぬから匂いも消える。
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/18 08:49:53.79 3hWUvB6D0.net
う～ん、やっぱり可変式ダンベルが良かったのか...
でも終活で荷物増やしたくない
回数、セット増やすか？
今日は下半身と肩メインとする。
筋トレダイエットシルバー頻尿クラス(埼玉県在住 男性)
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/18 10:55:48.23 hYH1I8Y4M.net
尿漏れじーさんびんぼうでわらた
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/18 11:07:02.81 gosi5gdi0.net
>>635、>>637
情報ありがとうございます！
AmazonでWASAI、STEADYあたりを調べていたのですが、なかなか候補が絞れません。参考にさせていただきます。
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/18 11:09:04.09 gosi5gdi0.net
>>636、>>639
情報ありがとうございます！
中段の補強材有無については盲点でした。
候補にしていたのが補強材ありの製品ばかりでしたので、鉄棒タイプのものも検討してみます！
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/18 11:14:44.67 EJ/GX33M0.net
>>658
ああいや、ラック本体よりロールハンドルを推してるからそっちを検討してみてほしい
懸垂は腕や肩の関節にとにかく負荷がすごい。ラックなんて頑丈な棒一本あればいいまである
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/18 12:21:17.02 hYH1I8Y4M.net
懸垂ごときで負荷がすごいはさすがにデブすぎてまずいのでは笑
小学生でも軽くこなす運動やろ
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/18 13:36:14.83 lF8HP7X40.net
>>659
なるほど！ラック自体よりもロールハンドルを追加することを考えればいいんですね。
ありがとうございます！
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/18 13:43:44.00 FSqaaZTI0.net
懸垂なんて とても できねぇ
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/18 14:40:30.56 ChNOZsAx0.net
重量がせこ過ぎて恥ずかしい…
周り皆すごいよ
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/18 14:55:36.14 loVWm3C00.net
周りなんか見なくて良いし周りも気にしてないぞ
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/18 14:57:19.13 FSqaaZTI0.net
おれみたいに25kgでベンチプレスしろ
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/18 15:24:23.11 vAU6peSc0.net
夕飯は「ちゃんこ鍋」とする。
鶏肉たっぷり、野菜たっぷり！
お風呂大好きな、筋トレダイエットシルバー頻尿クラス男性(埼玉県在住)
明日は水槽のメンテ予定！
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/18 15:52:20.09 HC6F6Nt/0.net
>>661
角度とかバリエーション増やしたいならロールハンドルより吊り輪のほうがいい
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/18 16:14:55.85 T+EgrmY+0.net
最初懸垂出来ないならスタンドにかけて補助できるチューブも買った方がいい
懸垂補助専用のやつじゃなくて汎用的なやつ
最初はネガティブ懸垂推奨されがちだけど足乗せて普通に懸垂が出来ると全然違う
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/18 16:22:35.33 T+EgrmY+0.net
今日も週二回の全身トレ完了
チンニング
リバースチンニング
20kg加重腕立て伏せ
4kg加重ディッブス
32kg×2 ダンベルスクワット
20kg×2 フロントランジ
15kg×2 ブルガリアンスクワット
10kg×2 インクラインダンベルカール
14kg×2 ショルダープレス
限界まで各3セットで2時間ちょい
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/18 16:36:39.41 EJ/GX33M0.net
みんなが頑張っている中、ダメ人間ワイ
今日も誘惑に素直になってマックで豪遊ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/18 16:49:04.42 DEPTdGjHr.net
>>670
うまそー
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/18 18:01:04.74 3hWUvB6D0.net
筋トレ後のお風呂とプロテイン最高っ！
今、ちゃんこ鍋食べてるんだが生きてる感がある。
筋肉よ、大きくなーれ！
今夜も早く寝るよ
筋トレダイエットシルバー頻尿クラス(埼玉県在住 男性)
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/18 18:05:45.60 hYH1I8Y4M.net
マック暴食してるデブに6時に寝る老人ってこのスレだいじょぶなの笑
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/18 19:09:14.83 wLe7syrC0.net
月見バーガー食いてえ
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/18 19:46:44.48 EJ/GX33M0.net
筋トレしてるこのスレ民なら月見バーガーなんかゴリゴリ食っていいと思うで
豪遊とか書いたけど当然ネタで、ポテトをナゲットに変えてこれで600Kcalくらいしかないから
普通の夕食にしかならん。ちょっと食物繊維が足りないのがあかんけど
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/18 20:26:55.77 wLe7syrC0.net
違うんだよなぁ
デブになるってことは脳の何かがおかしいんだよ
月見バーガーは3種類全部一気に食べちゃいたいんだよ
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/18 20:32:14.71 0X6cbka7r.net
ダイエット完了したら今減らすためにマイナスにしてる分を食事に回せると考えるとワクワクするよね
早く完了させなきゃ
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 00:20:48.12 OOXLnROx0.net
>>658
鉄棒タイプはけっこう占有面積を取るので予めシミュレーションお薦めします
自分も鉄棒タイプ定番のWASAI BS312が第一希望だったんですけど場所取るので諦めたんですよー
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 01:17:03.58 Bzret5j90.net
ガチな質問するが
食べないで寝る
睡眠剤飲んで寝る
は脂肪燃焼どのくらいちがう？
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 03:25:43.26 k4jBxLIE0.net
まったく変わらんと思うで。食べないでめっちゃ空腹のまま寝るのはよくやってたけど
翌朝水分が飛ぶのに加えて脂肪燃焼が進むから最低値を更新しやすいのは確か。ただ筋肉の合成が遅れそうなので
プロテインは飲んで寝たほうがいいと思うくらい
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 05:54:00.62 k4jBxLIE0.net
>>677
ほんまそれなんよなぁ。筋トレで肉体改造すればちゃんとダイエットは終わるんだが
一生有酸素、一生カロリー制限みたいな人がこの板にはびっくりするくらいおる
そしてワイは松乃屋でチキンカツを食べながら作業してまいります腹減ったー
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 06:08:37.85 44mw5TiqM.net
早朝からデブの妄言で草笑
おまえはそんなんだからデブなんだよ
ほんとは体重何キロなんや?正直に白状してみ
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 06:29:15.95 CX9QSeZN0.net
2ヶ月ぐらい68キロ代やな
寒くなってきてだるくて運動出来ん
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 07:11:41.30 vvBnMJGj0.net
皆さん、おはよーさん！
禁酒210日目の朝です
昨日のネチネチブルガリアンスクワット効いてます。いやー大谷翔平君、すごいですねー。
パワーハウスジムの入会を考えている63歳男性(埼玉県在住 )
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 07:48:22.01 CJiS16Gf0.net
>>683
あっためてやるよ！🌅
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 07:52:42.08 uloIs4/00.net
筋トレはやめたら筋肉が落ちるから一生続ける必要あるし
それに伴う節制も一生続くのだが
目標体重にタッチして終わるわけねーだろ
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 08:35:25.76 k4jBxLIE0.net
このスレでも理解してないやつおるんやなぁ。維持カロリーくらいはしっとかんとあかんで
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 09:44:56.07 wz7mmw7ZM.net
>>683
寒くなってきてストーブ炊くにはまだ早いし靴下履かないと寒いし
1セット終われば寒いの気にはならんけどやっぱ始めるまでが億劫になるわ
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 10:37:26.79 xKFDbosa0.net
やっぱガッツリ食うとパワーが出るなあ
減量でシックスパックだとパワー出ないわ
もうちょっと絞りたいんだけど生活満足度や幸福感が下がる
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 11:25:09.92 F8FzAQz60.net
>>679
ガチで答えるがそれを処方した薬剤師にきけ
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 14:30:35.56 RZeE5hy30.net
今体脂肪12%だけど腹筋出てない
輪郭が見える程度でバキバキとはほぼ遠い
脂肪落とすだけで腹筋は出るから腹筋はやらなくて良いってのは疑問だな
誰かが書いてたけど脂肪落としただけじゃただ痩せただけの醜い体になるだけ
ソースはプロ陸上選手
彼らは体脂肪5～10%とされているが
バキバキって感じではない
世界レベルの選手でもこれだ やはりトレーニングは必要
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 14:37:40.65 FwpGmZDD0.net
>>691
それ実際は12%じゃないでしょ
数値が低く出てるパターン
体脂肪率5%なんてビルダーが極限まで削ったのコンテスト当日の数値
陸上選手はもっとあるでしょ
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 15:07:50.55 k4jBxLIE0.net
腹筋しないとガリガリまで絞っても腹筋は出ないで。アクトレさんとこに一桁の人よく出るけど
ちょうどこんな感じになる。よほど恵まれた人じゃない限りボコボコ感を出すためには腹筋トレも必須なんよ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 15:13:28.84 48bT/2WV0.net
>>693
どうせ怖い動画なんだろ？
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 15:34:22.34 ZRinM9JY0.net
>>692
しらん
ジムの業務用の体組成計で測ったらそうなっただけ
インボディとの差はないらしいけどな
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 15:35:10.92 ZRinM9JY0.net
>>693
ほんこれ
俺が言いたいのはこれや
実際10％でもこれぐらいだよな
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 16:12:38.11 P3JH4E8r0.net
ちなみに腹筋は鍛えてるの?
俺も腹筋バキバキにしたい
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 16:54:06.07 ZRinM9JY0.net
ここでやる必要がないって言われてたから大してやってないなら
週2程度寝る前に1分間やるだけや
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 17:02:14.01 CX9QSeZN0.net
体幹鍛えられるしアブローラーぐらいやった方がええで
サイヤマンぐらい腹筋鍛えたら体脂肪率20%でも腹筋割れて見えるからな
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 17:09:47.48 yR8jkUbw0.net
腹筋って普通に筋トレやってたらやらなくても鍛えられるらしいな
しらんけど
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 17:24:08.65 iQLEbzatM.net
アブローラーは全身運動になる。
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 17:33:32.60 OOXLnROx0.net
サバ５尾398円で購入しました
３枚におろしたので切り身が10枚、一枚あたり39円
冷凍保存したので少しづつ食べていきます
しばらく晩ご飯のタンパク源はサバ頼みになりそう
晩はサバのあら汁こさえて食べました
中骨のうま味が効いていて美味しくよばれました
家庭菜園で収穫したおくら20本、おひたしをこさえへて食べました
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 17:35:01.42 48bT/2WV0.net
>>702
サバフェスやね
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 17:40:43.67 k4jBxLIE0.net
>>698
プランクいらんとかわけわからん話になった時にちゃんとやれって毎回指摘したのにｗ
一緒に鍛えられるのはガチビルダーがくそ重い重量扱うからそれなりに鍛えられるだけやで
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 18:18:37.61 ZRinM9JY0.net
なるほど
結局腹筋はやる必要あるでFAということね
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 18:19:12.29 ZRinM9JY0.net
>>699
アブローラーやりたいけど
腰悪くてダメなんよ😢
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 18:22:13.26 48bT/2WV0.net
腰は子孫に関わるからな
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 18:45:08.74 WqwD+HYt0.net
アブローラーは立ってやってるけど、実力不足で深くできないんだよなぁ
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 18:58:01.17 48bT/2WV0.net
実力不足…w
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 19:32:17.82 FwpGmZDD0.net
だからプランクは要らんてw
バキバキにしたいならアブローラーとハンギングレッグレイズだけやっとけばok
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 19:37:40.72 ihmvJc/e0.net
>>705
そうだよ
ボコボコ目指すなら収縮させる高強度なやつをね
アブローラーに限らず腹筋種目で腰にくるなら骨盤の後傾ができてないフォームが悪い可能性がある
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 20:24:23.07 ZRinM9JY0.net
ワイは腹筋つけたいけど、脱腸経験者だから腹圧高めすぎると緊急入院になるリスクがあるんや…😭
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 20:34:14.74 CX9QSeZN0.net
俺も逆流性食道炎で腹圧を高めるようなことはダメと言われたけども無視して筋トレしてるわ
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 20:36:13.59 AaSdhopN0.net
背中の筋トレすると腰痛くなるのあるある？
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/19 23:50:43.72 F8FzAQz60.net
>>700
ここにいる連中のレス見てる限りムリ
高重量でスクワットやってるような人が鍛えられるけど
それでも収縮なんてほとんどしないから割りたいなら素直にアブローラー
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/20 05:41:54.60 cT6z+al80.net
禁酒211日目...
あれ？あれれ？
肘曲げた時に有った細かいたるみシワが消えてるぞ？
筋トレのおかげ？プロテインのおかげ？
何にしても嬉しい！
ますますモチベ上がる63歳男性(埼玉県在住)
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/20 06:48:55.61 DjkdSaO60.net
>>714 いや、俺はないけど。
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/20 09:10:33.85 whfIMpe10.net
還暦女です
朝夕30分づつ軽いダイエット運動してます
今後も元気で過ごしたいので少し筋肉増やしたいのですが運動と食事どんなのに気をつけたらいいでしょうか
いまのところ中肉中背な感じです
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/20 10:13:01.60 fRv1ZZfb0.net
身も蓋もないこと云うと、ここで訊く前にAIに質問投げた方がエエ思うよ
ここに専門家は居ないし、経験者は自分の場合を語るだけだし
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/20 11:02:54.14 SMPGI97z0.net
>>718
加えて1～2時間筋トレをジムでしてください
ここの連中も勘違いしてるのが多いけど少し筋肉つけたいからヌルい筋トレでいいとか思わないで一生懸命やってください
あとウォーミングアップもしっかりやりましょう
これから冷えてくるので事前に関節を温めるのは大事です
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/20 11:13:34.38 Xa5BaZMh0.net
還暦の女の人に1，2時間筋トレをジムでしてくださいはさすがにわろたｗ
ぜったいパーソナルとか始めちゃあかんタイプやな
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/20 11:18:42.59 u1jD+Kz10.net
還暦はつらいからな
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/20 11:46:30.11 SMPGI97z0.net
動きが遅いことも加味して言ってるんだが
まあ日和ってるやつはいつまてまも日和った身体だよ
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/20 11:53:43.35 G1CXztoa0.net
>>718
最初緩いところから始めてちょっとづつ増やすしかないと思いますよ
関節への過負荷には注意を
爺婆向けの筋トレ動画がいくつもyoutubeに上がっているので、それ見たほうがいい
なお私も50代半ばです
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/20 12:39:48.44 zTk3iETm0.net
アンクルウエイトつけっぱなしが結構良い。最初はどっと疲れるがそのうち平気になる→一段重くして慣れたらさらに重くする。やがて片足3キロで平気になる。階段一段飛ばしも軽々とできる。
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/20 12:43:22.03 Ag1mD1Vc0.net
>>721
にわか知識だらけのお前も大概だけどな
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/20 13:43:05.41 whfIMpe10.net
還暦女です
いろいろありがとうございます
ちょっと調べてみます
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/20 14:48:19.18 DjkdSaO60.net
君たちは女性来ると盛り上がるねー
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/20 14:56:48.70 TstZihAL0.net
ちんぽ騎士団
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/20 15:04:04.14 lYYfKzg/0.net
女専用ジムがあるのも分かるわ
男どもがたくさん話しかけてくるんだろ
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/20 16:03:49.94 Xa5BaZMh0.net
還暦をまだ異性として見れるのはすばらしいとは思うが
ワイから見るとさすがにおばーちゃんに属してしまうので勘弁してほしいのが本音
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/20 16:40:57.46 DoaOWvOxr.net
おいおい色気づいてんな
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/20 17:28:38.63 XgnJH47O0.net
睡眠時間5時間だったから眠いわ
ジムいこうか悩むが
やばいかな？
もう10日くらい筋トレしてないが
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/20 19:25:39.60 Xa5BaZMh0.net
そういうときこそ宅トレやないかbro。宅トレはいいぞー？一部位だけでいいんだ。きつかったらすぐやめてもいい
ワイなんかクイズノックの動画を楽しみながらブルガリアンとカーフをやり続けて足がパンパンだよ
10日も行けないようなジムなんか退会して、1日2回3回とトレーニングできる宅トレ派にならないか
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/20 19:34:24.00 XKs272So0.net
自重筋トレ
腕立て100
腹筋100
ももあげ腹筋100
背筋100
スクワット30分
やっていて1カ月。
そこまで筋肉痛にならないんで
それを1日2回朝晩やってるんだけど
これで良いの？
そして体重が3キロ増えたんだが…
水分で増えるとネットで見たけど
3キロも増えるもんなん？？
腹はだいぶへっこんで見えるが
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/20 19:41:03.22 Xa5BaZMh0.net
残念ながら筋肉はそんな簡単に増えてくれないんよな。それより減量1か月目なんて水分と糖が抜けまくって
10㎏近く落ちるなんてザラだから、それが3㎏も増えてるとなるとまだかなり食いすぎを疑ったほうがいいかも
どんなに頑張っても筋肉が増えるより脂肪が落ちるほうがはるかに早い
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/20 19:46:47.89 XKs272So0.net
そうなんか、コメントありがと。
食い過ぎではないんや、
あすけんで管理してるけど
1500カロリーくらいしか食えない
普通だと1300くらいなもん
これでも頑張って飯食ってる方
プロテインは寝る前に飲む
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/20 19:58:06.76 cT6z+al80.net
さ、今夜は二頭筋と三頭筋メイン！
フレンチプレスに挑戦してみる
63歳男性(埼玉県在住)
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/20 20:03:49.33 bp+pGB6h0.net
水分と糖で10kgがザラとかホントすか？2kgとかならよく聞くけど
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/20 20:13:14.11 Xa5BaZMh0.net
もちろんそれなりのデブのときの話。90㎏からスタートした自分だと1か月で8㎏くらい落ちたから
3ケタあるような人だと蓄えてる水分量もえぐくてやばい量減る
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/20 20:23:50.23 TstZihAL0.net
>>740
3桁デブが1週間断食すると結構減るね
youtube.com/shorts/eWFnAhzuPcY?si=lOBxftrnFoU8MPWR
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/20 21:34:41.72 LPwZdoxg0.net
＋1300として、メンテカロリー2000なら3kg落ちるからどう考えてもカロリー計算合ってない
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/20 21:40:11.74 XKs272So0.net
>>742
だから謎なわけで…
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/20 21:40:20.79 GFPowdZpM.net
顎ダルダルや
どうすりゃいい
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/20 21:59:46.96 Xa5BaZMh0.net
>>743
今のうちにしっかりカロリー計算できるようにしとかんとかなりの確率で失敗するで
ぼくいっぱい筋トレしてるから3㎏も筋肉増えちゃいましたとか考えたいのはわかるが、それこそド素人がよくやる
失敗コースやからね
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/20 22:48:09.20 XKs272So0.net
>>745
筋肉増えたとは思ってないよ笑
違う、筋肉に水分が3キロもつくんか？
って思っただけだよ
水分そんなにつくん？
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/20 22:57:39.44 XgnJH47O0.net
>>734
まあジムいったわ
眠いから軽めにした
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/20 23:32:23.86 SMPGI97z0.net
>>744
そんな人こそダイエット
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/21 03:00:54.63 FTUlwKbL0.net
血液検査する度にeGFRが下がってんだが嫌だなぁ…
プロテイン飲み過ぎなんかなぁ
タンパク質は体重✕2g程度にしてんだけどそんな多くないよね？
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/21 05:49:50.59 kVqcaIn90.net
>>744 顎どころか腹もダルダルでしょ？暴飲暴食(特に酒)を控え、メリハリボディ目指すなら筋トレで代謝を上げつつダイエット！これしかない！
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/21 06:47:31.73 ipcvYmD70.net
嗚呼、おはぎ食べたい...
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/21 06:58:33.54 XUormoSW0.net
みなさんおはよう
朝トレで20kg加重バックランジやったら膝痛めた
一昨日の24kg+ブルスクは大丈夫だったのに
暫く加重無し脚トレだな
>>751
ミニ羊羹で誤魔化せ
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/21 07:18:31.69 3MRTYUSa0.net
>>749
糖尿は大丈夫か？
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/21 09:41:32.62 h5NUorWK0.net
俺、和菓子なら毎日フリーよ
なのでおはぎOKまんじゅうOK
もちろんバカスカ食うわけではない
5月から8kg減
脂質だけは気にしてる
血管年齢を上げたくないから
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/21 09:49:01.49 h5NUorWK0.net
痩せたせいかInBodyに虚弱言われてしもうたので
最近体幹やら腕のトレーニングにも目を向けるようになった
ただ腕立て伏せ10回もまともにやれん
筋肉量
左腕74% 右腕82%
体幹85%
左脚102% 右脚104%
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/21 09:55:26.02 2dJ+CLdm0.net
俺ヒップヒンジやったら腰痛めた
なんでだ
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/21 10:14:39.47 FTUlwKbL0.net
>>753
HbA1cは測ってないので分からないですけど何ら症状は無いし糖尿病については医者から何も云われてないです
血圧、コレステロール値は正常範囲で尿もタンパクは出てないですがCPKが高いので筋トレやり過ぎじゃねと云われました
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/21 10:21:45.33 g4lIaOJ40.net
タンパク質×1.6目処で飲んでるわ、2は高い部類ではある気はする
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/21 10:49:03.52 JCLm4WUYM.net
>>746
何も食べてなくてもカロリー生産できる宇宙人やん笑
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/21 11:07:30.77 M35fHF860.net
>>727
レジスタンスバンドを使ったチューブトレーニングなんかどうでしょうか？
関節に優しく静かにトレーニングできます
ケトルベルもお薦めしたいです
体の連動性を養いつつ筋力と持久力の両方を鍛えるバランスの良いトレです
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/21 12:04:40.79 91TXAhFo0.net
>>755
もやしみたいな身体してそう
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/21 12:12:43.85 h5NUorWK0.net
>>761
違いねえ
爪楊枝みたいな腕してる
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/21 12:34:07.61 SmrEtOyY0.net
>>751
うまそう…
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/21 12:38:11.52 2dJ+CLdm0.net
ヒップヒンジって分かる人いる？
重りなしデッドリフトみたいなん
あれ練習してるんだがなかなかフォームがうまくいかん
腰が痛くなる
動画とか写真見たところだとどうも胸の張り方が足りなかったらしい
反り腰になってもいけないという情報を真に受けて中途半端にしか胸を張らなかったのが原因らしい
カーフレイズで肉離れになって職場を昨日まで1週間休んだので、今回は無理せず時間を置いて練習することにする
特に腰を痛めるとキツイ
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/21 12:50:00.57 e0VMBvWL0.net
>>759
朝は食えない
昼
サラダチキン
味噌汁
蒸しジャガイモ
蒸し野菜
ワカメ酢の物
夜
サラダチキン
ゆで卵3個
ワカメ酢の物
サバ缶半分
味噌汁
寝る前
ソイプロテイン
これで1300くらいだよ
これ以上は食えない
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/21 12:52:55.65 Uz9zWR020.net
胸椎反って反り腰にならないようにすることは可能なんで
その練習からどうぞ
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/21 13:16:10.78 jBFwaVqG0.net
>>764
わからんけどデッドみたいなフォームなら負荷なしは逆に安定しないんちゃうか。ある程度重さ持って
背中にきくのがわかるし、ぶっちゃけフォームとか背中がアーチ型に曲がるとか致命的なことしない限り
一番自然な姿勢がいいって言われてるはずやで
>>765
水分で3㎏増えてるなら今日はもう3㎏減ってるはずよ。減ってないならどこかで記録もれがあっての食いすぎか
それもないなら便秘で3㎏分のうんｋがたまってるってことやろなぁ
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/21 13:44:48.51 h5NUorWK0.net
そんなわけで、最近になって初めて腕立て伏せの正しいやり方というのを知った
超回復のための時間を待てとのことなので週に3回ぐらいしかやってない
もやしは果たして改善するんだろうか
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/21 13:57:13.40 SmrEtOyY0.net
もやしうまいし
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/21 13:58:14.69 gFPeg4pZ0.net
筋トレ初めてから3ヶ月ぐらいでちゃんとタンパク質取ってダンベルやればめちゃくちゃ筋肉付くよ、特に腕はすぐ変わる
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/21 14:05:36.36 Uz9zWR020.net
>>768
しない
腕立てレベルの負荷なら毎日やっていいしすぐ頭打ち
そんなのダラダラ続けるのか
効率良く筋肥大したいんじゃないの
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/21 14:33:19.72 h5NUorWK0.net
しかし今のこの腕でダンベルを持ち上げたら折れそうだなｗ
それぐらいヤバい
タンパク質は最近はとれてると思う
なお腕立て10回初めてやった翌日は肩の関節が少し痛かった
しばらくは腕立て伏せぐらいにしとくのが無難かもなあ
それから次を考えることにするわ
時間はかかるんだろうが
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/21 15:21:31.56 2dJ+CLdm0.net
>>767
ケガ対策でフォーム覚えたい
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/21 16:02:57.56 5zKNCKO60.net
>>768
超回復は迷信
科学的根拠は無いよ
目的が筋肥大だとしてもEverydayやってもデカくなる
筋力アップなら毎日やらないとすぐ低下する
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/21 16:36:02.37 jBFwaVqG0.net
>>774
限界は普通にあるで。よく見てるパーカーフィットネスでも似たようなことを言ってて
まあ自分が理解してなかったんだけど、ダイエット序盤は1日3回自重でパンプさせて追い込むとかやってて
3か月目で初めてオーバーワークを経験したよ。パンプするから気持ちはいいが、神経に痛みが出て
筋トレはできないわ筋肥大もパワーも伸びないわで、超回復が間に合わないレベルの筋トレはガチ目にやばかったわ
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/21 16:50:50.68 FTUlwKbL0.net
パーカーフィットネスの兄ちゃん、あれだけ筋トレ情報発信してんだからもう少しデカくなって欲しいわ
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/21 16:50:53.51 5zKNCKO60.net
>>775
自分で言ってるけどオーバートレーニングだからそうなるんだよ
筋肉と神経系、腱や関節それぞれの疲労があるから
毎日やるなら疲労困憊になるまでやるのではなくきっちりセットに集中してコンパクトにやれば良いだけ
毎日練習に励んでる体育会系部活の人や重量物の運搬してる鳶職も慣れるまではヘトヘトだけどそのうち朝昼晩運動しても耐えられる体になる
人は環境に適応していくんだよ
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/21 17:03:39.27 ipcvYmD70.net
四の五の言わず、
781:とにかく「やって食って寝ろ！」を継続するんだ！
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/21 17:04:42.04 5zKNCKO60.net
重量回数が伸びてるなら体は確実に成長してるから
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/21 22:22:55.97 6GwMgFC80.net
懸垂１１回できるようになったけど
２セット目以降の回数がずっと停滞してる、、、
最初は11であと 7 6みたいに
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/21 22:48:11.45 sHpK7pmf0.net
重量増やさないと停滞するよ
水入れペットボトルをリュックにつめて5kgぐらい加重してやってみ
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/21 23:35:22.54 S96TI9wz0.net
まじか、、、セット増やすだけじゃあかんのかな？
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/22 01:08:04.34 9CS2eOv00.net
同じ重量で10x3と1x30、かかる時間は全然違うけど筋トレ効果としては同じってのが納得いかない
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/22 02:39:49.93 Ay6JCqqN0.net
かかる時間は自分のインターバル設定次第で同じにできるだろ
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/22 07:20:29.17 R85hAlO80.net
禁酒213日目...
63歳男性(埼玉県在住)
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/22 09:43:17.05 HHXqqw3l0.net
>>780
インターバル長く取ってるなら短くして回復力鍛えるとか
2回目が7回で終わったらほんの少しだけ休憩挟んであと4回
みたいな目標回数に到達するまでを1セットとして持久力鍛えるとか
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/22 12:53:48.83 YuKrXV0/0.net
>>783
同じじゃないよ
最大負荷量の30パーセント以下の負荷量では効果が落ちる
だから回数重視するにしても最大負荷量の50パーセントが目安
10kgで1回しか出来ないなら5kg以上で疲労困憊するまでやる
その回数も50回までが目安
それ以上出来るなら最大負荷量はもっと上だから
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/22 14:15:54.87 R63kTCKb0.net
>>786
おーそれやってみる！
１５秒程休んでやってみる！
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/22 17:39:55.46 Gp8nX/f20.net
昨日ジム行ったらいつもより全然力入らなくて何でだって思ってたら
なんか今猛烈にしんどい、風邪引いたかも
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/22 17:46:03.39 8XIJvhj/0.net
この時期やっぱ多いんたな
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/22 17:52:07.81 wFnNqUpV0.net
>>789
ダイエットと並行して筋トレするとそうなり易い気がする
俺もそうなってからキツいダイエットはやめたしグリセリン飲むようにしたわ
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/22 18:34:06.07 HHXqqw3l0.net
>>788
15秒は長いかなあ自分がやってた感覚だと
可能な限り短く5秒で次動作始めてるくらいの感じ
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/22 18:39:55.11 mFoFiS1H0.net
筋トレは好調やな。胸背中足までほどよくパンプ感が出てて回復炎症が出てる（筋肉痛はなし）
これが治るまでしっかり追い込めないんやけど、なんもやらないと気持ち悪くてやっぱり全身してしまうという
自宅トレの弊害。逆に作業がやる気でねぇーあーゲームしちゃうーしかもご飯がマック2回という体たらくｗ
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/22 18:42:49.64 R85hAlO80.net
せっかちだから、インターバルとか数十秒です
63歳男性(埼玉県在住)
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/22 18:46:41.88 cK/Qgw140.net
AIに相談したらプレス系に偏りがあるから少し控えたほうが良いとのこと
自宅でもディップスを週３～４で行うているから被るのだとか
とはいえ今日も気持ち良くトレーニングが終えられたことを寿ぎたいのです
【C：ジムトレの日 RPE９】
・ベ ン チ 3set（6-10回）
・デ ッ ド 3set（5回）RPE８
・ミリタリー 3set（6-10回）
・ベントロウ 3set（8-12回）
・ハ ン マ ー 3set（8-10回）
・E Z カール 3set（8-10回）
・フ レ ン チ 3set（10-12回）
・ファーマーズウォーク 2set（30秒）
・サンドバッグ打ち ３分３ラウンド
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/22 19:23:30.11 /VMxCLZu0.net
どうせ運動するし食事制限は緩めでいい気がする
コロナも再燃してるみたいだし、体調崩さないのが一番
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/22 19:41:09.11 mFoFiS1H0.net
インターバルって1，2時間でやるべき部位を集中したまま全部やらないといけないジムトレ特有の問題やろね
宅トレ民はだるければ後に回すし気分が乗れば1日3回くらい回すので気分次第
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/22 20:08:26.52 KAOA1FtN0.net
やるべき部位という概念を捨てれば気が楽だよ
出来るものからどんどんやる
出来ないものがあったら諦めて翌日に回す、くらいの感じでやれば良いだけ
パワーラックは30分以内とかそのあたりジムルール守ってれば良いだけだし
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/22 22:19:46.31 0261G2zm0.net
みんなジム民なのか？
俺は公園でやってる！これから寒くなるのが憂鬱や、、、
ついこの間まで暑さと🦟との戦いだったのに
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/23 05:43:33.98 rhYa+NJN0.net
>>799 おまわりさん、こいつです
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/23 06:04:58.83 BfwzbeOF0.net
>>799
うそだな
🦟じゃなくやばいのは🐝
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/23 06:49:55.75 r4ynVAqh0.net
昨日は休養日
疲れてないと思ってたけど、今朝は身体が軽く感じる。仕事、頑張るぞ！
63歳男性(埼玉県在住)
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/23 07:06:16.49 bsOiiT6a0.net
22時就寝にこだわっていたけどそうでもなかったみたいです
「22時～2時＝ゴールデンタイム」は本当か？
昔の説では夜22時～深夜2時の間が成長ホルモンが多く分泌され、美肌・疲労回復に良いとされてきた
ただし、現在の睡眠科学では
「入眠後90分～3時間」がゴールデンタイムとされている
成長ホルモンの分泌は「眠りに落ちた直後の深睡眠（ノンレム睡眠）時」に最も多く起こる
何時に寝るかより「寝ついてから最初の2～3時間が深く眠れているか」の方が重要とのこと
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/23 09:28:57.80 97gorJeI0.net
知ってた案件。朝型夜型いるから時間なんかそりゃ関係ないやろがいって
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/23 09:57:00.75 Cn5Z9nGD0.net
筋トレ直後のゴールデンタイムにプロテイン飲むのがいいってのも、そんなことないってなってるよな
1日通してタンパク質取れば大差なし
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/23 10:40:02.84 97gorJeI0.net
もう覆されてない定説ってあるんかってくらい変わってるよな。ただ筋力だけは体験談として
軽い重量でボリューム稼いでも全然伸びないなってのはすごく感じた。筋肥大はボリューム依存だけど
ほんま見せ筋が完成してちょっと萎えたのもあるｗ
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/23 10:40:28.88 GAwolIAk0.net
🐝なんて襲ってこない
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/23 11:19:36.79 3EgBhBJi0.net
>>803
入眠後30分から3時間の眠りの質が入眠時間に影響を受ける可能性が残るのでは？
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/23 11:58:21.45 r4ynVAqh0.net
会社昼休み、斜め懸垂とリストローラー終了！
よっしゃ、力ぎみなぎってきたぜ！
プロテインと昼飯食べたら、腕立て(3種、負荷4キロ)だ！
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/23 11:58:56.43 r4ynVAqh0.net
あ、63歳男性(埼玉県在住)
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/23 12:13:22.75 p54xwZQ7M.net
尿漏れじーさんの自己顕示欲が止まらない
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/23 14:58:49.19 r4ynVAqh0.net
63歳の爺さんに僻んでどうする？怠けてないで早く仕事探しなさいよ、こども部屋おじさん！ね？今から休憩に入ります63歳男性(埼玉県在住)
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/23 20:58:22.91 rhYa+NJN0.net
お疲れ様です
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 09:58:11.87 qu+9BH4Sd.net
BIG3だけやりたいんだけど
デッドリフトの腰がよく分からん
参考になった動画ある？
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 10:14:07.66 N+4b67lA0.net
>>814
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
URLﾘﾝｸ(youtube.com)
URLﾘﾝｸ(youtube.com)
元々Starting Strengthという本はBIG3のバイブルの1つ
英語だけどオートダビングなんで日本語音声流れると思う
流れなくてもGeminiにURL貼れば日本語で要約してくれる
shoも参考になると思う
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 10:18:12.47 CLPWggDo0.net
俺は筋トレのやり方覚える時は大概AIに質問して正しいフォームとやったらアカンこと参考動画のリンクも示してくれ云うてるわ
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 11:26:18.85 fqJ242sr0.net
AIは頼もしいのは確かなんだけど、人間的な失敗談や体験談に基づくアドバイスが一切来ないから
やっぱ人間にはまだ及ばないかなーってところも多い気がしてる。デッドやりこむなら安全度爆上がりするヘックスバー買え
とか言ってくるAIならお友達になりたい
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 12:11:28.83 T1JUucGx0.net
ジム入会したわ
めっちゃマッチョいて話しかけたくなるわ
女もいるからテンション上がるなぁ
とりあえずベンチプレス100kg目指せばええんかね
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 12:18:33.07 pp5+Caeg0.net
よし！アドバイスもらった懸垂やるぞー！
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 12:52:09.09 m8doMff/0.net
>>814
腰含め初心者上体は曲がらず反らず真っ直ぐが基本
ハムケツにテンションをかけて四頭もしっかり力んで踏むとバーが浮いてくるから上体を真っ直ぐに固めたまま起こして完了
脚で踏めない人は腰が曲がって上体だけで引くエラーを起こすがこれが腰がぶっ壊れる原因
所謂釣り竿デッド
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 12:54:17.42 BHEnzHgiM.net
やっぱジムだよな。自重たの宅トレだの言ってるやつらはおままごとから卒業しろ
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 12:56:53.48 RExHdOCT0.net
筋肥大したいならとにかくボリュームありきなのだけど、そのボリュームを増やす為には筋力も上げていかないと頭打ちになる
なので30レップス狙いの日と1RMの90パーセントの日は交互に進めた方が良いと思う
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 12:57:17.88 zyNG+luU0.net
おまえはジム通いしてマッチョになったのか？
マッチョにもなってないのに筋トレをがんばってる人をバカにしてるとしたら滑稽だぞ
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 13:08:16.54 BHEnzHgiM.net
なこといってもこのスレ老人しかおらんし
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 13:29:11.83 N+4b67lA0.net
フォームの正しい方向性はあるが、人の骨格や筋肉の付き方は千差万別なので、個人にとっての正しいフォームは人によって異なる
よく言われるデッドリフトでハムにテンションをかける
人によってはバチバチにテンションをかけようとすると背中が水平に近づきすぎて逆に脚が使えなくなってしまう
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 13:29:44.04 N+4b67lA0.net
だから動画を撮影しながらフォームを確認して調整した方がいいよ
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 14:39:05.76 0j2uRCif0.net
>>824 理由になってないんじゃ、ボケッ！笑
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 14:46:49.01 W00Aha5A0.net
腹筋鍛えるためにシットアップベンチで角度つけてやってるんだけど、腹筋鍛えるのって独特な痛みあるよね
脚より苦手かもしれん
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 14:48:30.82 ISptbrWn0.net
ハムにテンションをかけたらウインナーのテンションまで謎に上がるから困ってる。そうなればハムにテンションをかけるのを1回中止して、ウインナーを喜ばせ全細胞を奏でる。そうこうしてるうちにハムにテンションをかけるのを忘れてしまう。もう脚は諦め腹筋ローラーだけやるようにしてる。宜しく
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 14:54:34.82 0j2uRCif0.net
おまえらは能書き垂れるのは一丁前だよな？
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 14:58:43.77 Z2pye3ee0.net
せやな？
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 15:04:50.16 yMnNSvRp0.net
自重スクワット15分やってる
5分過ぎから滝汗になるのはなんでなん？
腕立て腹筋背筋15分はうっすら汗かく程度なんだけど
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 15:16:08.20 W00Aha5A0.net
心臓の位置が変わるから
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 15:16:37.87 P2BXu0XO0.net
今ジムにあるマシンを順番にやってるけどめちゃくちゃきついわ
特に足と尻がやばい
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 16:36:35.71 P2BXu0XO0.net
ベンチプレス40kgしか上がらんかったｗ
これ100kg上がるやつやばいな
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 16:47:33.58 m7PUgD6mr.net
>>835
力士やね
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 16:58:10.03 RExHdOCT0.net
>>835
最初そんなだったけどコツコツ3年くらいやってたら100上がるようになったよ
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 17:08:40.15 fqJ242sr0.net
わかりみ、腕立て伏せ余裕になったからベンチやるかーってはるか昔やった時は60㎏だったな
今は連続40回はできるまで頑張ってるから70㎏は上がると信じたいけど、自重ディップスまだ深く下ろせんからなぁ
上がらんかもｗ
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 17:31:02.19 m8doMff/0.net
俺も初めやったときは40kgくらいだったな
とにかくフラフラでバランスとるの難しいと思った記憶
最初からちゃんとブリッジ組んで胸まで下ろす練習したほうがええで
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 18:18:18.37 RExHdOCT0.net
ベンチプレスは腕の力で上げるのではなく、足の力で上げる感覚が身につくと一気に伸びるよ
あと手のひらもロケットパンチみたいにするのでなく掌底に重さ載せる感じ
だからリストラップが必要になる
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 18:19:26.99 RExHdOCT0.net
グーで押すよりパーで押す方が力入れられるから
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 18:57:49.13 N+4b67lA0.net
筋トレを始めた頃はどんどん挙げられる重量が上がってとても楽しい
しかし楽しいからと言って無闇に重量に囚われるのはやめた方がいいよ
関節は消耗品だ
というのが筋トレを始めた時の自分に1番言いたいこと
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 18:58:48.03 hoWG2dbf0.net
」雨の中白い息を吐きながら懸垂トレ終了！
10 10 10 計46
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 19:03:02.83 gEYvPXcb0.net
ジムのマシンを全部10回3セットやってみたんだけど、終わった後に有酸素して時間見たら3時間かかっててびっくりした
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 19:03:13.17 RExHdOCT0.net
>>842
そこでボリューム理論
ある程度重量伸びたら今度は回数を増やす
30レップスできる重量をどんどん上げていく
すると筋肉が増えて関節や腱への負担が軽減されるからMAX重量を上げていけるようになる
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 19:04:11.72 RF07LdKS0.net
>>844
そんなもんじゃない？
週1全身ワークアウトすると4-6時間はかかるし
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 19:38:45.21 yNJJnJ/W0.net
>>845
30レップやっててもMAXなんかすぐ頭打ちだわ
ボリューム理論的にもほとんど有効なレップがない
パンプ目的以外でやる意味無い
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 21:13:59.66 RF07LdKS0.net
>>847
30レップとMAXの90パーセントを交互にやるって事だよ
筋肉が付かないと重量上げようとしても関節とかに負担かかる
高重量ばかりやっててもあまり筋肉は付かない
身体が慣れないように色々やらないと成長は止まる
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 21:15:55.95 fqJ242sr0.net
意味がないおじさんはもうちょっと視野広げな。いっつも意味がない言うとるやないか
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 22:10:52.50 Ix/AufKL0.net
30レップなんか時間効率悪すぎだろ
何でわざわざそんなやり方選ぶのか意味不明
6～8レップでいいぞ
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 22:16:10.55 B+O5kSAX0.net
何かをやってみたいと思い、挑戦する！
その気持ちが素晴らしいと思います
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/24 22:26:04.84 fqJ242sr0.net
>>850
それパワー特化にしたい場合だけらしいで。今日のパーカーフィットネスで似たようなこと説明してる
50㎏30レップだと1500㎏、8レップ100㎏だと800㎏。ボリュームが倍違うから筋肥大に関しては
30レップのほうがはるかに上なんだと。個人的には筋肥大はそれなりでいいのでディップスバーばっかりやってるけどｗ