筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイat SHAPEUP筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ - 暇つぶし2ch■コピペモード□スレを通常表示□オプションモード□このｽﾚｯﾄﾞのURL■項目テキスト450:名無しさん＠お腹いっぱい。 25/08/04 08:19:42.16 dic4eHoa0.net >>423 どうしてそうなるのか？という原理、理屈を理解せずに上っ面だけの方法をピックアップしても意味ないよ 一般的な筋トレはストレートセット(セットごとに重量は変えない) たとえば50kgを10回、3セットとか決めるのだけど これを10回3セットできるなら1セット目は本当は11回以上できた可能性がある そして1セット目が11回だとするなら2セット目が10回に減り、3セット目には8回に減ったりする こういうトレーニングではセットを増やすごとに回数が減っていき、 回数がこなせなくなると重量を下げてさらに続けようとするのだけど、 分割法はこれをひたすら種目を変えて続けるからトレーニング時間が長くなればなるほど質と量が低下する トレーニングの効果(筋力、筋量、持久力)はトレーニングの量に応じて増していくのだけど 時間経過とともにその効果は鈍っていく、筋肉が疲労し本来のパフォーマンスを発揮できなくなるから 451:名無しさん＠お腹いっぱい。 25/08/04 08:20:12.54 dic4eHoa0.net 1つの部位ばかり何セットもやっても時間あたりの効果は落ちていく、 それなら１つの部位を何日かにわけてやった方が同じ時間費やしてもより高い効果が得られる すると一日あたりのトレーニング時間がかなり短縮できるので他の部位も鍛えられる 全身まとめてやってるので中1日だろうが2日だろうが毎回全身を鍛えられる 極端な話、週に一回の全身法でも体は鍛えられるのだから残り6日休んでも良い、という事で 時間がない人が休みの日だけに鍛えるなら全身法が一番 それと部位を変えるにあたってインターバルが不要なのでそれも時短になる たとえば上腕の二頭筋と三頭筋をまとめて鍛えるスーパーセットみたいなのも組めるし ダンベルプレスの流れでブルガリアンスクワットとかも出来る 使う筋肉が重複しないトレーニングは筋肉の疲労の影響が少ないので連続してできるから(心肺はまた別なのだけど) なのでガッツリ鍛えたいけどあまり時間がないという人にとっても全身法の方が優れてるって事 一方でコンテストに出るような人達は色々な筋肉を鍛えたい すると種目が増えるので全身法やってたら集中力が続かない たとえ時間経過とともに効率が落ちようがマイナスになるわけじゃないのだから、やり続ける事でより効果を得ようとする その分、高い集中力で行える分割法で鍛える 胸板を厚くし、腕を太く、肩を丸く、逆三角形のバランスの良い体を目指す、程度ならそこまでしなくてもいいし 筋力を上げたいとか、持久力を高めたいという目的なら分割する必要はないんだよ 次ページ最新レス表示レスジャンプ類似スレ一覧スレッドの検索話題のニュースおまかせリストオプションしおりを挟むスレッドに書込スレッドの一覧暇つぶし2ch