25/07/22 06:35:32.43 Waw5pH2M0.net
>>146
ヘリックスミラーか
俺も買ったぜ
フレックスベルから買い換えたけどまじで買って良かった
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/22 09:57:05.38 rfL4YLMx
153:0.net
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/22 09:58:02.23 rfL4YLMx0.net
部屋がでかけりゃ色々置くんだけどな……置けない事もないけど
生活がめちゃくちゃ不便そう
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/22 13:35:51.21 k+ZY/eN8p.net
>>151
BARWINGかTimonikで悩んでるわ
とりあえず国産なら大丈夫じゃないのかね
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/22 14:30:05.05 Frula4670.net
>>152
こどおじだから部屋なんか腐るほど余ってるけどぶっちゃけ使えないよ。身近に置かないと移動がだるい
猛暑すぎてエアコンが届かない部屋で運動なんかできない。結果自室とその隣くらいしか使えないから
その2部屋を断捨離して懸垂マシンとか腕立てスペースにバーベルなんか全部置いてる。1秒で取り掛かれるから
むしろこっちが正解。邪魔にもならんよ
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/22 20:25:01.15 bjq7Zdua0.net
>>150
そうヘリックスミラーってやつ
レビュー数の多いフレックスベルと迷ったけど見た目と1kg刻みに惹かれてこっちにした
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/23 00:38:08.15 iUlZqM8bM.net
ダイエットなのに筋トレしてるやつって食いまくって一生デブなのなんなん
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/23 06:54:44.11 YJJAlLrRp.net
それはダイエットしてないだけやろ
筋トレには増量期と減量期があってこのスレは常に減量期みたいなもんや
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/23 07:48:20.53 Lbiv63YJ0.net
>>155
１㎏刻みまじで良いよね
フレックスベル使っていたものとして、ヘリックスミラーを選んで正解だと思う
頑張ろうぜ
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/23 08:59:39.72 KahP6y/D0.net
ダイエットスレなのに増量勧めてくるのは仲間が欲しい肉だるま
体重減ってないのに体脂肪率が下がったから良しとする傾向がある
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/23 09:09:18.57 ilfQDE3R0.net
細マッチョを目指したい
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/23 09:33:44.88 zCqrpHqh0.net
増量すすめてるやつなんている?
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/23 10:29:01.37 o80OIRFY0.net
体重今より5キロ位落として68キロ位で
筋肉量と体脂肪率逆転させたい
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/23 10:32:24.24 oJ2yQcOe0.net
脂肪5キロ減らして筋肉5キロ付けろとInBodyさんからお告げを受けた。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/23 12:15:46.41 8cuP7D0I0.net
体重同じで体脂肪率下がったなら見栄えよくなるしありだと思うけどな
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/23 12:23:12.46 8DDrSCQO0.net
>>163
リコンプなんて非効率すぎるからインボディ様信じるなら精神的にキツイだろうけど5kg以上（筋肉だけ増えるわけではないので）の増量に挟んでの減量になるだろうなぁ
目標無いのならそのまま5kg減量でもいいだろうけど
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/23 14:19:00.73 oJ2yQcOe0.net
>>165
指導員からは細かい事考えず、先ずは3か月三大筋肉を筋トレしろと言われた。筋トレ中はほぼ脂肪落ちないが、脂肪落とす際に大抵の人は筋肉も減るので、筋肉増やす。脂肪落とす(若干筋肉も減る)その繰り返しで年単位で頑張りましょう。だってさ。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/23 16:36:15.27 xfp72XTN0.net
経験上、減量からはじめて筋トレに移行して そのまま増量して太って終わりって パターンが多い
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/23 17:08:38.81 C8SFf12B0.net
増量なんて体脂肪率15%を上限にしてやるものだぞ
15%超えてるならまず脂肪を落とせ
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/23 17:42:27.31 AHYCrT9J0.net
>>165
俺はボテ腹だけは勘弁だったから非効率でもリコンプでやってるわ
4年経って体重は変わって無いけど白豚から腹筋そこそこ割れてる体になってきた
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/23 17:46:34.
173:49 ID:UhvzdKp40.net
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/23 18:06:16.35 /F7iq/8I0.net
プールでクロール3kmくらい泳げば体脂肪おちやすい
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/23 19:17:48.66 8cuP7D0I0.net
3日ほど休んだからまた今日から頑張る🤗
リコンプってやろうと思って出きるものなの？シビアなイメージだわ
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/23 20:12:01.82 8Q09IY9n0.net
筋トレ未経験者が緩くカロリー制限しながら本気で筋トレしていれば、結果的にリコンプみたいになってるだろう
古参>>4
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板:579番)-580
580: 病弱名無しさん 2025/07/23(水) 19:38:08.55 ID:yAbfACnz0
くんに
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/23 21:20:49.73 bCXgCtEk0.net
ワイド懸垂5回上がるようになったやったぜ。ダイエットだからって中程度の重さで回数稼いでパンプさせてたけど
ぜんぜん懸垂は伸びなかったからやっぱ全力ぶつけないとあかんね。あと2日休んだほうが伸びるのもなんかもどかしい
全身毎日やってたけど分割法になりそう
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/23 21:41:52.66 bCXgCtEk0.net
>>170
でもまっするメモリーでバケツ自体がでかくなるから、仮に長期間筋トレやめてもすぐ元の重量まで
戻せるメリットもあるで
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/23 23:19:32.58 OOH8ABEf0.net
パーソナル行ってるけど
バーベルダンベルもキツイが
自重が地味にキツイ…
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/24 00:20:44.53 hyhC4dOn0.net
>>172
リコンプはソースは俺
とか言うのが湧くからそいつに数字出してもらえ
で、数字出せずに上げられる重量が増えたからとかいいだすから
それ単にテクニックで上げられるようになったんじゃね？と代わりに煽っておいて
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/25 10:33:20.75 bWF5jd/x0.net
1ヶ月寝たきりだったけど病院行って治療して治った
そんでまあそろそろ筋トレ始めようかなと思いきや思ったより大幅には重量は下がってなかったけど心肺機能が死んでた
いつもの2倍インターバル取らないと死にそうだった
おそらく傍目にはずっと土気色の顔でゼーゼー言いながらマシン占領してるみたいだったろうから誰もいない早朝で良かった
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/25 11:26:35.32 RqR/U6PM0.net
ワイは1年寝たきりでようやく筋トレ出来るまで回復したわ
飯食えないから173cm 53キロまで体重落ちて、治ってから74キロまで太ったｗ
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/25 14:36:52.18 688FUlXd0.net
ずっと我流筋トレやったから一度正しいフォームを習ってみようかと近所にあるパーソナルジムのインスタ覗いたんやけどトレーナーがめっちゃ細いんよな
客の８割がダイエット目的の女性らしいからあの方がエエんかも知れんけど
何か頼りないなぁ…
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/25 14:38:41.28 Og1A6tzp0.net
>>180
ダイエット板の筋トレスレで何を言ってるんだね君は
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/25 15:05:31.39 ddbl82630.net
ここにアップロードしてくれたら優しい先輩たちがアドバイスしてくれるぞ
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/25 15:24:28.87 688FUlXd0.net
>>181
いや、確かにそうなんやけどw
昔は結構追い込んでましたわワハハみたいなに人に教えを乞うたいなぁ
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/25 15:26:21.89 688FUlXd0.net
>>182
ボロカス云われて立ち直れんくなるから遠慮しときますw
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/25 19:48:12.01 khyILwHp0.net
>>180
漫画の見過ぎでは？
現実との区別は付けないと
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/25 21:05:17.76 TAINd5bbd.net
このスレ以外のダイエットはリバウンド真っしぐらなんだが、あまり賑わってないよな。
筋肉減らさずに脂肪を減らすって大変だからかな
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/25 22:22:06.91 obxX7UhS0.net
まあ1回失敗すればみんな気づくんじゃね。筋トレしないと筋肉削れて終わるでって言われると
逆に発狂する人も多いからねぇ。クレアチン飲んで上半身してくるわぁ
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/25 23:57:43.13 nY+opsQr0.net
何回も失敗してるであろう古参>>4
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板:597番)
597: 病弱名無しさん sage 2025/07/25(金) 23:26:31.40 ID:7Y+r+RCv0
愛菜ちゃんにオイルマッサージしてあげたい
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/26 16:27:54.63 lCWdLHBv0.net
昨日久々に筋トレしたら背中と腕痛いのは当たり前なんだけど腹の種目やってないのに腹が筋肉痛
考えられるのは腹圧くらいだけど、腹圧って結構体幹使うんだなとびっくり
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/26 16:54:04.26 RWl3yuGQ0.net
最近筋トレしてたからちょっとムキムキしてきた🤗
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/26 18:12:44.88 EfDyYn8G0.net
>>190
ええな、なめさせて
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/26 20:09:13.20 JYcT1KAI0.net
>>179
それだけ休んでも筋トレのやる気があるのは凄いね
1ヶ月でも足トレがしんど過ぎて落ち込んでる
バーベルスクワット1ヶ月前より重量落ちてるのにその時より超超きつくてこんなん久しぶりやわ
腰も筋肉痛か知らんけど怪しくて体幹も弱ってるわ…
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/26 20:15:14.73 RWl3yuGQ0.net
体脂肪率1%になったらいいぞ😎
>>192
休んだ理由にもよるだろうけど一週間くらいやってりゃ調子戻るよ
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/26 21:41:48.50 JYcT1KAI0.net
>>193
ありがとう
でもボリューム重視の代わりに頻度は週一しかやらないから多分1ヶ月以上はかけるかな…2時間でもうふらふら
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/27 06:41:24.82 ieUSC8ab0.net
やり方は人それぞれだけど、日々継続すれば必ずリターンはある
それが筋トレ
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/27 06:59:52.38 ieUSC8ab0.net
筋量アップに関しては同一筋群に対する一週間あたりの理想的なセット数は20程度
(ウォームアップは含まずあくまでもメインセット)
ドロップセットやレストポーズなどは1セットの中
更に同一筋群における一週間あたりの理想的な回数は2回
この２つの条件から自分なりに考えたのが変速PPL法
まあ、人によって得手不得手や鍛えたい部位というのもあるだろうからあくまでも参考程度に
内容としては、プッシュ→プル→休み→プッシュ→プル→脚腹→休み、という週ローテ
更に再分化するとプッシュの内訳は胸のプレス、肩のプレス、上腕三頭筋、フライ
プルの内訳は上からのプル、前からのプル、下からのプル(サイドレイズ含む)、上腕二頭筋
脚腹はスクワット系(ランジ含む)、レッグプレス、エクステンション、カール、カーフレイズ、クランチ
同一筋群なのでコンパウンド種目だとたとえばチェストプレスでは胸+肩前+三頭と３つまとめてのセットになる
胸のみ使うのはフライという認識で(厳密には違うけど)
同様に三頭のみというのはフレンチプレスやライイングエクステンションのように考えて筋群(部位)あたり一日のトレで10セット目標に
それを週に2回行う
脚に関しては5種目それぞれ4セットやれば理屈的にはほぼ週ボリュームを満たして鍛えられるという認識
脚が週1なのは疲労を考えて休日前に入れるのが日常生活への影響最小限にという判断
またプッシュとプルの間は中2日でこちらも回復を考えて
以前は全身法や上半身+下半身でやっていたけど間が空きすぎるのもよくないと思い今はこのスタイルに
コンパウンド種目は必ず最初の方に入れるようにして(場所やマシンの空き具合で調整)
とくに序盤は高重量(1RMの85%程度)を必ずやって筋力の維持、できれば向上にも努めていく
基本的にほとんどの種目でストレッチ重視、ネガティブはゆっくり丁寧に
チーティングなども単に回数(ボリューム)を増やすというよりもネガティブを続けていく感覚
とくにアイソレ種目はネガティブで追い込んでく
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/27 07:23:31.03 xWy9Oomm0.net
コンパウンドだと複数の部位まとめて鍛えられるから時短には良いけど
結局どの上半身トレーニングでもほぼ腕肩は使うわけで、ここがオーバートレーニングにならないよう調整しないと
懸垂は背中狙いだけど同時に腕も使うし地味に体幹も使う、チェストプレスは胸狙いだけど同時に腕も肩も使う
だからたとえば広背筋や大円筋のみ鍛えよう、というのはわりと難しい
一方で三頭筋や二頭筋のみに対するエフェクティブレップはチェストプレスや懸垂では得られないから
これらは別途アイソレで鍛えていく必要もあると思う
とはいえ4分割とか5分割だと回復の早めな腕肩はほぼ毎日使っていたりするから、
そういう鍛え方してる人は胸背中よりも先に腕肩が発達していく印象
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/27 11:33:19.98 beluCJAt0.net
そんな簡単にオーバーワークなんてならんよ
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/27 14:25:14.41 ov2nJ/6y0.net
週20セットがベストというのは研究結果によるものだし、
部位ごとに週あたり2-3回以上はジャンクボリュームになるというのも
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/27 14:29:40.50 ov2nJ/6y0.net
>>198
仮に週に2回胸トレでベンチプレスをそれぞれ10回5セット程度、計10セットやって更にインクライン、ケーブルやったら三頭はかなり使われるから、更に腕の日とか作ると時間的にきついしオーバートレーニングになるのでは？
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/27 15:26:14.60 lI+/G5sl0.net
筋トレ大嫌いだけどなんとか始めた
プランク1分を2セットしか出来ない
毎日なんて出来ない
週末だけしか出来ない
筋トレ大嫌い
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/27 15:34:28.42 pmj0AqlH0.net
大嫌いなのに始めたのは偉いな
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/27 15:42:05.51 411oiqLA0.net
週に2回だけジムに通ってる。スクワット、腹筋、胸筋の筋トレと30分のエアロバイク、15分のウォーキング。
涼しくなったら週3に仕様と思ってる。
太ももの筋肉ばかりついて痩せない。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/27 16:04:57.60 VXWYPMys0.net
素朴な疑問だけどプランクは筋トレなの？
ウエイトトレーニングではないけど
プランクの消費カロリー大したことないし、多少は体幹鍛えられるけどスクワットやった方がマシでは？
個人的にプランクは時間の無駄だと思う
腕立て伏せやればより大きな効果期待出来るし
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/27 16:07:38.17 VXWYPMys0.net
ダイエット＝腹筋のトレーニングみたいなのは誰が言い出したのだろう
腹筋鍛える時間あるならスクワットのセット数増やす方が痩せれるだろうに
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/27 16:33:47.30 ujfo6XBx0.net
令和7年にもなっていまだに
腹の部分痩せがしたい→腹筋だ！
という思考のやつがいるからな
脂肪が筋肉に置き換わると思ってたりして
贅肉って謎の単語を駆使してくる
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/27 16:49:17.16 eSJnTk8T0.net
痩せるためという考えで筋トレするのは嫌いだな
自分ができるようになりたい動き重量回数とかの目標があるのは自ずとやりたくなってる
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/27 17:33:03.11 J7v0SblK0.net
動機がどうあれやせるために筋トレは必須やで。他のスレなんか筋トレしないやつらがごろごろいて
みんな仲良くお腹ポッコリのスキニーファット画像をあげてらっしゃる
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/27 18:55:19.38 VXWYPMys0.net
まずYouTube見てもウエストの引き締め、と言ってツイスト系の運動紹介してるし
腹に機械装着してプルプルさせようがそんなので引き締まるなら苦労しないし
腹を引き締めたいなら食事制限してひたすらスクワット、ランジだよ
しゃがんで立ち上がるという人間の基本動作がきちんとできれば姿勢も良くなるし何より筋肉の一番大きい脚を鍛えた方が消費も大きい
それとは別に他の筋トレやるにしても脚と体幹しっかりしてないといずれ重量が伸びなくなる
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/27 19:34:51.91 lI+/G5sl0.net
スクワットやったら痩せやすいという説は知ってますがなんか体幹が弱ってるから体幹鍛えようかなって思ってとりあえずプランク始めました
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/27 19:37:19.31 lI+/G5sl0.net
脚の筋肉はけっこうあると思うんです
普段からこの重たい身体を支えてますから
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/27 19:51:49.72 xXyISlCQ0.net
脚の筋肉があるなら自重のフルスクワット30回3セットくらいできるのかな？
できるならバックランジでもいいけど
これら基本的な難易度の低い脚トレができるならそもそもプランクする必要無いんだよね
ジムに通ってる人はバーベルで100kgくらい荷重してトレーニングしてるわけで
それが出来る体幹が求められるのだけどね
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/27 20:04:04.88 J7v0SblK0.net
>>211
幻想やで。デヴにスクワットやらせても50㎏も上がらん
理由は簡単で足を曲げることで負荷がかかってることすら知らんから。アホみたいに重量あげて
ミリしかかがまない哀れなスクワットしてるおっさんがたまに動画にされてるやろ。あの状態
重い体重の負荷を支えてるのは関節。だからデブはすぐ関節が壊れる
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/27 20:41:43.09 lI+/G5sl0.net
私筋トレ嫌いだからそんなハードなトレーニングの話はしていない
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/27 20:44:24.81 SZvDBed50.net
プランクは軽すぎると思う、筋トレ嫌いだとしても
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/27 20:48:51.07 J7v0SblK0.net
いつものことだけど筋トレ嫌いな人ってド初心者なのに反論抵抗私は絶対正しいの姿勢なのなんなんやろなｗ
ジョギングでもしてたほうがええんちゃうか
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/27 20:53:25.80 ic8iTXrm0.net
みなさん、仲良く！
無心で継続できた者にのみ、理想の体型は得られるのですよ...！
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/27 20:59:49.44 GHid40jk0.net
筋トレスレに来て筋トレ嫌いだからなんなんだよ
とりあえずプロテイン飲んで筋トレやれよ、ダンベルは5キロからな
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/27 21:12:49.09 L/Fx/1Iw0.net
選ばれし者は気がついて自分で変えるし、選ばれなかったお人は結果がでないからリタイヤするだけよ
ジムで軽くからでもフリーウエイトバーベルとかダンベルでやってたほうが成長早い
最初チューブとか使ってたり30kgのバーベルもどき使ってみたりプランクやってみたりはあまり効果なかった
そもそも有酸素レベルだから
痩せるだけならそれでもいいけどスキニーファットになりやすい
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/27 21:32:44.92 vgB6viG90.net
プランクとスクワットは全く別のトレーニングなのに、置き換えろと強要するバカがいるな
どっちもやれば良いだろ
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/27 21:47:37.06 eSJnTk8T0.net
>>210
説を知ってるだけじゃなく理屈を知るべきでは？
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/27 21:49:03.92 oulXPejG0.net
誰もマッチョなんて目指してねえから
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/27 22:06:46.41 jxxYAdMY0.net
真面目に筋トレをすれば�
227:ｷる程 筋肉は簡単に付かないことを思い知る
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/27 22:19:13.81 GHid40jk0.net
>>222
マッチョは目指しても簡単になれるもんじゃないから安心しなよ
相当な覚悟がないと無理
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/27 22:21:20.30 LGAFHTg80.net
プランクでも何でもやるだけ偉いんだけど効率ってのがあるからね
勉強でもマーカー引いたり詰め込んだり効率悪いやり方するより効率良いやり方を学ぶのはとても大事
東大に入る気はないんだけど東大に入った人の勉強法を聞くのはいい事
でも効率悪いやり方をしてる人を卑下しちゃダメよ
切磋琢磨の精神で
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/27 22:34:37.55 pAMm3iIN0.net
プランクが駄目なのではなくてスクワットという、どこでも気軽に出来る上位のトレーニングがあるのだからそっちやれば？という話
スクワットでも体幹鍛えられるわけだし、場所も取らないし、負荷も自在に調整できるし
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/27 22:35:14.39 J7v0SblK0.net
カロリー制限してるのに使わない部位の筋肉はモリモリ減っていくからプランクも当然やらないとあかんね
自分が腹筋弱いから凸凹薄くてプランクの姿勢で腰グネグネして今更鍛えてる
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/27 22:39:40.19 pAMm3iIN0.net
スクワットとプランクどっちもやれば？というのは時間がたっぷりある人の話で、隙間時間に筋トレという程度ならスクワットだけでいいんですよ
自重のスクワット如きできついとか大変とか言う人はそもそも痩せるとか体作りに対しての甘えがありますね
そういう人は多分買物に出かけても車は入り口付近に止め、買物カート転がしてるんじゃないですかね？
プランクやってもほぼ腹は引き締まりませんし時間の無駄と言っても良いかも
腹筋のトレーニング自体ほぼ不要なんですよ
日々鍛えてて、全身が筋肉痛で他にやれる種目がない、という時くらいじゃないですかね？腹筋鍛えるのって
それさえもやらず休息に振った方が良い、までありますのでプランクはやる必要ないですよ
腕立て伏せやれば良いだけですし
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/27 22:45:32.90 J7v0SblK0.net
時間なんか全然かからんけどな。動画見ながらブルガリアンやるけど10分で十分じゃね
気分乗ってればそのままプランク型腹筋もやる。時間がこれだけ短いから1日に3回回すとか日常だよ
しかもPC前がトレ場ｗ
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/27 23:54:02.70 vgB6viG90.net
パープレに聞いたよ
参考にしておけ
まとめ
• 「腹筋や体幹の集中強化」→プランクが効果大。
• 「全身・特に下半身と体幹も含めて鍛えつつ、ダイエットや基礎代謝UPもしたい」→スクワットが良い選択。
• 体幹強化が主目的なら両方組み合わせるのがおすすめ。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 02:12:08.88 JAgmQgG40.net
皆んなどれくらいに摂取カロリー抑えてダイエットしてんの？
自分は今72kgで摂取カロリーは2000kcal／日を上回らない様にしてるけど全く体重も体脂肪率も減らん
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 06:39:53.11 OCAB6oRU0.net
プランクとスクワットとか無料で出来るんだからどっちもやれよ
ワイのオススメは懸垂やな、毎日3分で上半身が逆三角形なるで
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 06:47:43.08 10QTsCEr0.net
懸垂ええよな
公園まで歩くからちょっとウォーキングにもなるし
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 07:06:03.18 bTeoXU340.net
プランクやるなら腕立て伏せやればいいだろ
どうしてもプランクやりたくて仕方がないならやればいいが
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 07:12:44.19 MtQVd2/w0.net
鍛えてる部位がちげぇ
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 07:13:19.21 aoW2XsnR0.net
プランクは何分も出来るから筋トレとはいいにくいよ
もちろん初心者は筋肉痛になるかもしれないしやるなとも言わないけど
10分に慣れてからもルーティンでずっと10分とかはかなり効果薄れる
背中に重り置くなりで荷重ある程度は増やすか種目を変えるかしないと有意な体脂肪率減の効果は得られないかと
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 07:28:37.78 MtQVd2/w0.net
1時間で200kcalぐらいだとして
36時間やり続ければ脂肪1kg7200kcal分消費できるわけよ
URLﾘﾝｸ(dec.2chan.net)
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 07:49:54.71 MrHLIPla0.net
全部位やるのがデフォなのにもめる意味が分からん流れやけど理由わかったわ
筋トレでカロリー消費しようとしてる人がいるんやな。そこだけ見るならスクワットでええよ、プランクで腹筋なんか
筋肉小さくてゴミやからｗでも筋トレってカロリー消費のためにやるもんちゃうから全身やる必要があるんやでってだけやね
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 08:01:25.79 aoW2XsnR0.net
カロリー消費目的と言うより体幹部の筋肉維持のために自重プランクは果たして最適解なのか
ということじゃないですかね
筋トレにカロリー消費を求めるなら食事制限、有酸素なのは周知の事実ですし
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 08:10:33.25 MrHLIPla0.net
そんなん人によるで終わりやろ。どっちもやれば万事解決よ
スクワットは足、プランクは腹筋、どっちもおまけで体幹強化がついてくるだけ
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 08:12:44.46 10QTsCEr0.net
>>216
もうレス控えるけど
今回このスレが荒れたのはこのレスがすべて語ってると思う
プランクよりもスクワットのほうがいいんじゃね？にたいして筋トレ嫌いなんでとかそんなハードな筋トレ求めてないは荒れるわ
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 08:26:18.38 m19U06kn0.net
ダイエットすると一番落ちるのが脚の筋肉なのに脚を鍛えないのはナンセンス
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 08:33:08.46 OCAB6oRU0.net
まぁちょっとプランクとスクワットしたぐらいじゃなんも変わらんから筋トレ舐めない方がええで
やっぱり重量上げてかないと体型変わらんよ
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 08:46:52.29 WYocEH3I0.net
体重超過の人は自重トレだけでも筋肥大に十分効果ある
ただ、筋線維にメリハリ付けたいなら伸縮運動させないとダメ
プランクのようなアイソメトリック運動だけだとすぐ頭打ちするぞ
まぁ素直に自重スクワット、懸垂、腕立てやっとけ
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 09:31:57.54 xr3DPGg20.net
体形変えるために筋トレをしてるわけじゃなくて、代謝を上げる為に筋トレしてる。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 10:01:13.31 DyWLEq3ed.net
まぁ好きにやればいいんだけど代謝上げるためには筋肉つけないといけないからね
上でも出てるけどアイソトニックトレーニング必須
それなりに動く常人のメンテナンスカロリーが1800～1900としてビルダーは2400～2500とかあったりするからねぇ
ある程度の体の変化はあるよ
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 12:14:44.39 m19U06kn0.net
代謝上げるという事は筋肉を増やすという事だからプランクじゃ殆ど意味無いというか、プランクは体幹鍛えるものだしダイエット目的でさえないよ
筋肉を増やすなら筋肉の収縮、伸長を伴うレジスタンス運動が不可欠だし、増やし続けるなら常に負荷を増していかないといけない
よく、スクワット頑張ると足が太くなるという人いるけど自重じゃ殆ど変わらない
自重100回やっても太くなんてならず、むしろいい感じのスッキリした脚に変わるよ
太くしようとしたら100kg超のバーベル担いで10回10セットやってさらにレッグプレスマシン200kgとかやって、さらにレッグエクステンションで狂ったような回数こなさないと
つまり、普段運動しない人が健康目的でスクワットするのは大いに結構
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 12:33:44.69 MrHLIPla0.net
よくいる筋肥大のやり方以外を全否定してしまう視野の狭い人になってんで
プランク10分できるような腹筋になるだけでも十分意味あるって理解しな
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 13:02:09.23 uR5ZeWvj0.net
>>227
普通のプランクじゃ足りないんだね
動きが必要だというところにいきついてるのね
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 13:0
255:6:11.49 ID:wp02FtdNd.net
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 13:16:14.15 m19U06kn0.net
やらないよりマシ、というより、どうせやるならいつでもどこでもできるスクワットやればいいんじゃないの？
プランクよりも消費カロリー多くて足腰の鍛錬にもなるし体幹も鍛えられ、時間も短くて済むのだし
負荷調整もしやすいし
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 14:44:52.70 IJtVxu7WM.net
プランクは腹筋狙いだよぼく
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 14:57:51.75 MtQVd2/w0.net
よく代謝を上げると言うのがいるけど
基礎代謝のこと？なら筋肉1kgつけても13kcalしか増えないから違うよな？
活動代謝？消費カロリー的な意味で使っているなら自重だと自重しか負荷がかかってないからバカみたいに長時間やる＝消費カロリーが増えてはいるけどそれをやるならランニングの方が良くね？
そもそもの筋トレの意味と意義を理解してないのか？
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 15:39:13.12 m19U06kn0.net
筋肉が5kg増えれば年間3kgの体脂肪が勝手に減ります
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 15:53:21.26 NuaoW9v/0.net
実際は筋トレで5kg増えた筋肉を維持するための筋トレをするから消費カロリー的には3kg分どころじゃないけどな
筋肉を増やすのに脂肪が増えるの上等で食べなきゃいけなくなるけど
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 16:13:02.07 eYni8lLS0.net
>>248
10分時間かけるならプランクよりアブローラーの方がいいのでは？
膝コロでも十分負荷高いし
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 16:22:14.00 MrHLIPla0.net
>>253
ダイエット中の筋トレは筋肉落さないのが目的よ。代謝が増えるのもスタイルがよくなるのも副産物みたいなもの
筋量が増えたらラッキーレベル。ウォーキングでもジョギングでも使わない部位の筋肉はごりごり落ちていく
>>256
ローラー持ってるけど腰動かすタイプのプランクはけっこう負荷が強くてあんま変わらんのよな
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 16:59:49.82 PHCN126C0.net
だから何で腹を鍛えようとするの
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 18:15:21.45 vGRfC1tCd.net
ダイエットっていうかボディメイクなんだよね
脂肪を落として筋肉残すって知識があればスクワットが有力な筋トレの1つってことがわかる
これが筋肉落としてでも体重が減れば良いってことだと腹筋でも良いか（キツいスクワットなんかやってられんって思う人も）ってなるんかな
だから話が合わんのかもね
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 18:36:03.76 IJtVxu7WM.net
なんかアホがなだれ込んでね?腹筋で脂肪は落ちねーわ
なんやのたいじゅう減れば腹筋でいいかって（笑）
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 18:38:28.53 4RBV/w5V0.net
なんかスクワットの人しつこいね
いいじゃん別に
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 18:41:24.47 MONAiTFC0.net
プランク推しとどっちもな
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 18:42:51.17 zuSY/ysM0.net
各々好きにやればよい
アドバイス求められてないし
俺は上半身とランニングを今日やる😤
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 19:04:27.44 MrHLIPla0.net
全身やらないとかカロリー消費だけしか考えてないとかどっちかじゃね
上半身下半身全部やれば解決よ
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 19:31:35.75 OCAB6oRU0.net
海で脱いでイキってきたわ
やっぱり多少なりとも筋肉あれば見られても恥ずかしくないな
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 19:32:24.84 bTeoXU340.net
俺も最初プランク系やってたけどすぐやめたな
今は腹はアブローラーとハンギングレッグレイズ
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 19:59:32.26 OCAB6oRU0.net
去年はアブローラー100回とかやってたけど、今はゆっくり地面に股間タッチさせてから戻すのを20回にしたわ
回数出来るのって効いてない証拠だよなって思うようになった
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 21:48:16.06 mDsv5l7x0.net
ダイエット詳しい方教えて下さい
脂肪を触るとコリコリした感じなものがあるんですがこれって消えるんですか？ネットでは脂肪の一種って聞いたけど運動しても消えない
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 22:17:08.19 B7mQ156d0.net
>>261
どうでもいいならスルーすれば？
プランク信者は一生プランクだけやってればいいよ
他の人は同じ時間もっと効率の良い筋トレやって筋肉増やして代謝上げつつ良い体作るからw
だいたい床に這いつくばってるだけで筋肉が増えるわけがない
その理屈なら朝から晩まで突っ立って道路整理してる警備員はみんなゴリマッチョだ
ウエスト引き締めたいなら食事制限して消費カロリーを増やせばいい
それ以上でも以下でもない
トレーニングの有無さえ関係ない
腹筋なんてみんな最初から割れてるんだし
減らしたいのは皮下脂肪なのでは？
床に這いつくばってても皮下脂肪は減らんて
消費増やしたいなら筋トレよりも有酸素やりまくる方が良いし、
筋肉増やしたいならプランク程度じゃ話にもならない
結論としてプランク好き以外はプランクなんかやる必要もない
スクワットがしんどいとか言ってるレベルの奴はどのみち良い体なんかにはなれない
これ、長年ジムで次々とやってくるデブを見てて到達した結論でもある
デブは必ずと言っていいほど腹筋頑張るんだわ
そして1ヶ月くらいで姿を見なくなる
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 22:21:10.23 0Dnc47040.net
くどいなあ
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 22:22:10.49 B7mQ156d0.net
どの運動もそうだけど一生続ける覚悟で人生から運動の時間を割り振るくらいじゃないと継続なんかできない
○キロ痩せたらもういいや、なんて言ってると翌年には体重がさらに増えてたりする(良くも悪くも)
これ、筋肉が増えて体重が増加するならいいんだけどそのためにやるべきは漸進性過負荷の原理にそったきちんとした筋トレ
床に這いつくばろうがアブローラー何回やろうが負荷が変わらない限り筋肉はそれ以上にはならない
当たり前すぎるのでこれ以上話しても理解できない人はずっとそれやり続けてればいいんだよ
だって何言ってもそれしかやらないだろうしw
ちなみに自重トレは体重軽くなるほどに負荷は軽くなるので運動効率は落ちる
だからウエイトトレーニングってのがあるんだけどね
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 22:26:26.57 B7mQ156d0.net
>>270
だからさ、人の話聞こうともしないやつは一生成長なんかしないんだわ
ワンチャン聞いても理解できなければ結果は同じ
自分にアジャストするために試行錯誤をずっと続けるのがボディメイクだから
食事も然り、運動も然り、その他生活習慣全般を自分なりに最適化していくには視野を広くせんといかんよ
で、プランクでもスクワットでもジョギングでもいいんだけど、自分がどうなりたいかって自分で決めるもんじゃん
ただ間違ったアプローチで目標目指しても到達できるわけない
東京から北海道に行きたいって言ってる奴が大阪行きの電車乗ろうとしていたら「違うだろ」と言うのだけど
当人は「これでいいんだ」と言って大阪から別の何かで北海道目指すかもしれないし
ただ多くの場合、道を間違えた事に気付いて振り出しに戻り「あの時なんか言ってた人がいたな」と感じる
それだけの事
何言っても聞かないやつは変わらない、マジでね
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 22:45:02.06 JGDVx8L00.net
チビなら全て台無し
以上
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 23:02:52.68 GSj9w33d0.net
筋トレの時間削って日本語勉強した方がいいんじゃね？
読みにくい長文はツラいわな
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 23:24:47.09 OCAB6oRU0.net
3行にまとめろ
ガチで筋トレやれやカスで話は終わりやん
筋トレスレに来てまでスクワットとプランクとか話にならんわ、ジムに行け
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 23:28:19.70 0Dnc47040.net
わかりやすい
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 23:30:00.36 GSj9w33d0.net
>>275
ここはダイエット板なんだからライトな筋トレでも別によくね？
ガチの筋トレしか許さんていうならウエイト板でもいこうや
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/29 00:32:23.51 uFFGbp580.net
>>269
国語力がないんやろなぁ。ここの人はスクワットとかバックランジとか足トレはみんなやってるんやで
そのうえで腹筋のプランクとかローラーとかやってんの。筋トレダイエットスレなんやから
負荷の強さも人それぞれ。自重だって片手腕立てとかブルガリアンで片方ずつ乗せれば十分効果あるよ
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/29 00:55:40.55 M0cETGNR0.net
>>277
そんな甘えた考えで減量しながら筋肉付けるなんて不可能や
自重だけのスクワットとかプランクとか有酸素運動だから筋肉は応えてくれんで
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/29 01:18:34.69 uFFGbp580.net
>>279
IP真っ赤だから見てみたら脂肪率20％で可変式買おうかなーとか言ってるレベルの人でわろたｗ
コメントだけエリートマッチョニキやね
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/29 01:23:17.99 yt6A3D4E0.net
>>280
今は18%でワイドの懸垂10回出来るで
自己肯定感爆上がり中や
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/29 04:38:34.46 ANIB5y45M.net
かけだしがテストステロン垂れ流しながら説教してくるとか地獄かよ
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/29 04:57:23.09 nwG0yYXJ0.net
このスレでレスバする人は身体の写真貼るの義務化してほしい笑
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/29 07:01:07.16 wHsqs+Id0.net
懸垂の回数て個人の裁量が大きいから参考にならんけどな
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/29 07:06:39.25 DD/hK6wl0.net
少し知識がついてきたビギナー程、うんちく垂れ流して説教したがるての本当なんだな
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/29 07:58:22.27 M0cETGNR0.net
5chで身体の写真貼れるような仕上がってる奴はおらんやろ、拾い画バトルになるだけやん…
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/29 08:18:45.08 tqipXrrU0.net
少なからずこのスレにもいるじゃん
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/29 08:42:35.38 uFFGbp580.net
ワイは脂肪率１５％切ったら画像上げたいんよなぁ。先月インボデーしたら１７％でまだまだだった
とはいえ71㎏でピタッと止まってまじで減らん。ふて寝するおやすみなさい
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/29 09:38:43.40 ZHNXH5Sm0.net
わしはここであげたら褒められまくったぜ
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/29 11:12:20.42 Gfv98RSG0.net
>>278
腹筋はほとんどやってないね
そんな時間あるなら他の種目やるか、セット数増やすか休息する
時間は有限なので不要なトレーニングに時間割きたくない
コンテスト出るなら話は別だけど趣味の筋トレして良い体にしたいだけなら腹筋のトレーニング要らないと思う
やりたい人はやればいいよ
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/29 11:37:39.57 2o/9g7bv0.net
>>272
長文かっけ～～～～
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/29 12:37:10.29 5d7WAp780.net
ジムのクロストレーナーとかマシンの消費カロリーって正しい？ある程度信じていい？？
トレッドミルよりクロストレーナーの方がおすすめって話を見てやってんだけどさ
昨日40分クロストレーナーやって消費カロリーの表示が400キロカロリーオーバーだったんだけど妥当かね？
クロストレーナーってトレッドミルほど疲れないから本当かなと疑ってしまう
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/29 12:57:29.91 b1/QVb1W0.net
>>292
クロストレーナーの負荷が軽すぎて心拍数が上がってないんじゃない？
スマートウォッチで心拍数を測りながらペダルを重くしたらいい
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/29 14:55:39.05 jc/qv/KY0.net
クロストレーナーはそんな疲れないけど汗だっくだくになるな。有酸素は疲れるほどカロリー消費するってもんでもないと思う
ただマシンの表示はだいたい盛ってると思う
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/29 15:54:41.98 QrM04a150.net
クロストレーナーて始めて知った
なんかエエ感じの器具やな
音もせんみたいやし家に買うたろかな
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/29 16:06:40.11 SoHKj2rWd.net
クロストレーナージムにずっとあるけど自分も利用したことない
主婦とか女の人とかばかり使って男はみをやなトレッドミルかエアロバイクだから自然に興味湧かなかった
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/29 16:35:46.06 xpMxDpKs0.net
クロストレーナーHIITに使っている人もいるくらいだから負荷最大まで上げて後は漕ぐスピードで調整すれば消費カロリーなんてなんとでもなるよ
表示が正しいかは眉唾だけど…
トレッドミルとの違いは足だけじゃなく、腕で押すときに捻りを意識して体幹まで使うことができるので消費カロリーが上昇が期待できる
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/29 16:41:51.78 jF4QNFZm0.net
運動強度を上げたいなら普通に全力スプリントで良いだろうに
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板)
＞■死ぬまで毎日続ける運動習慣：最少量は全力スプリント30秒（15秒×2本）で最大酸素摂取量40ml/kg/分を目標値とするなら心拍数を約160bpmまで上げる（全力は週に1-2回程度）
＞【自然】な食事 肝臓脂肪含有量0コンマ%維持は生活習慣病予防の大前提
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/29 20:02:43.93 uFFGbp580.net
>>290
とりあえずいろんな環境があるんよ。たぶんジム行ってて時間がないってことなんやろけど
自宅トレなら腹筋なんて1日5回くらい回せる。PCの前で椅子使ってプランクしながら腹筋鍛えるとか余裕やで
時間がないの意味が分からんになる
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/29 21:20:28.02 jF4QNFZm0.net
腹筋なんて筋トレする時に腹圧かけるから、わざわざ腹筋メニューがなくても勝手に割れると思うんだが
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/29 22:10:13.81 wRSgtBQv0.net
自分の腹がたゆんたゆんなのは
筋肉が鍛えられてないせいだと思ってるのが少なからずいて
ソイツらの頭の中では
皮膚→贅肉→筋肉→内臓
という謎の人体構造をしてるのよ
なので腹筋をすれば弛んだ贅肉が筋肉に変わり腹が引っ込みシックスパックに割れると思い込んでる
『皮下脂肪』という漢字から意味が読み取れないのがいる
妙に腹筋推しなのはみんなそう
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/29 22:13:35.70 wHsqs+Id0.net
腹筋推しと言うかプランク好きな奴にそういう奴多いイメージ
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/29 22:19:59.73 jF4QNFZm0.net
腹圧もかけたことないんじゃないの
自分で腹を軽く殴っても平気なくらい力入れてみ
腹を軽く殴ったら悶絶するであろう古参>>4
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板:655番)
655: 病弱名無しさん sage 2025/07/29(火) 21:36:00.00 ID:tPLc7PFm0
JCにおちんちんいれたい
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/29 22:22:43.02 uFFGbp580.net
>>301
サイヤマンとかと腹筋やらないビルダーとか見比べたほうがええんちゃうか
うっすい腹筋してるで
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/29 22:26:44.19 jF4QNFZm0.net
ああ、あんな腹筋お化け基準なのか
だったら腹筋メニューも必要になる
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/30 02:55:29.97 lCFIIgGZM.net
こんなスレにいるやつらの腹圧くらいで腹筋が鍛えられるわけねーだろ
自分の腹見てみろよデブ（笑）
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/30 06:44:10.75 zdDeuLcK0.net
アブローラーとか言う腹筋周り全部鍛えられるやつが1500円で買えるんだからやらない理由なくないか
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/30 07:45:09.75 0DcIhyl80.net
Q.アンダーカロリーで筋肥大は無理ですよね？
A.黙れ。早くジム行って筋トレしろ。
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/30 07:56:38.52 H4mpwqJIM.net
夏バテか、オーバーワークか
口唇ヘルペスなるわ胃の調子悪いわ
水曜日、まだ半分か長いな
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/30 08:39:02.57 2cAPNQjm0.net
マッスルメモリー様々や
2回目にして背中トレの重量戻った
心肺機能は完全回復とはいかず1.5倍掛かったけど前回の2倍よりは思ったより短期間で戻ってきた
しかし手汗凄くてパワーグリップ何度も外れそうになったけど…
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/30 09:35:20.64 PAxj82Uw0.net
目指す体型によるのだけどウエスト引き締まってて腹筋割れてるような状態目指してるおデブちゃんがやるべきなのはアブローラーやプランクじゃなくて有酸素運動や脚や胸、背中のトレーニング
自重ならスクワット、腕立て伏せ、懸垂
スクワット以外はデブにはきついからジムでマシントレーニングしてから、トレッドミルで1時間位歩けばいいよ
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/30 09:43:45.23 i2CwflOI0.net
～はいらないとかいつまで言ってるんや。全部やるんだよ！
逆にカーフや上腕までちゃんとやっとるんか
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/30 10:00:10.85 98vqqRiJ0.net
上腕はやる人多いだろ
前腕は少ないと思うけど
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/30 11:37:28.72 CXdCGQNXd.net
カーフと腹筋は筋肥大にはある程度以上は遺伝的要素強いのと、big3やるひとならいらないかな
ダイエットにおける筋トレは補助で食事制限やらんと痩せないしね
ライトに痩せる層でも全部いるか言われたら別にそこまでとも思う
ただ四頭ハムケツ背中肩胸腕の順でやっても全然損はない
スキニーファット完全回避ならむしろ自重でもマシンでもなんでもいいからとにかくやった方が良い
結局はどこで折り合いつけるかかな？
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/30 12:37:18.29 BwQ6PbP50.net
>>307
アブローラーあれあかんな
フォーム重視でやっても腰に負担かかってるのが分かるわ
腰痛めてる人はどんなに正しいフォームでやってもダメージがでかい
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/30 12:38:02.03 9wwOp0Mp0.net
このスキニーファット古参>>4なら人生で全力で動いた体験がないっぽいから、なんでもいい
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板:659番)
659 病弱名無しさん sage 2025/07/30(水) 12:28:43.01 ID:4TRN16EN0
すごく忙しいから女の子のお尻の穴を舐めたい
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/30 19:34:46.08 WReE5RaNM.net
筋トレ後にイライラする原因わかったわ
精神障害だからだ
だから筋トレむいてないわ
まあ断食は得意だがな
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/30 19:39:04.76 BwQ6PbP50.net
筋トレ後に好きなものを好きなだけ食ってみろ
飛ぶぞ！！
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/30 19:42:13.26 bNwxbXGc0.net
昨日それやったが
今日津波警報アラームで朝起こされて最悪な一日だったわ
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/30 19:42:48.48 bNwxbXGc0.net
身長180あるやつはアブローラーあぶないわ
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/30 20:16:07.71 6WbxwCq3d.net
ダイエット10ヶ月で体重減らないのに体脂肪率が減るという不思議な現象が来た
ここ1ヶ月65kgなのに体脂肪率14→12%
体脂肪率はInBodyで測ってる
筋肉なんてアンダーで付くわけないのに
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/30 20:22:34.18 i2CwflOI0.net
65㎏なんてほっそい状態なら初心者ボーナスタイム中だから余裕でつくと思うで
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/30 21:09:08.25 BwQ6PbP50.net
俺も初心者ボーナス欲しい！
どうすればいいの？
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/30 21:09:25.76 BwQ6PbP50.net
ネトゲのログインボーナスみたいな感じ？
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/30 21:14:31.78 fDlRx0STM.net
ダイエットしたら65になったわ
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/30 22:08:58.41 i2CwflOI0.net
筋トレはじめて1年はすんげー勢いで筋肉つく現象やね。しっかりやれば1年で8㎏とか増えるらしい
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/30 22:18:06.06 MGbJ58mw0.net
最近上腕二頭筋がムキムキしてきた
94キロのデブだけど
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/30 23:03:21.99 Ll0dcr180.net
プランクってやっても面白くない
アブローラーもだけどこんなのよく続くわ
やるなら楽しいのがいいわ
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/31 02:01:43.30 bUZMmpNV0.net
>>324
レベルアップに必要な経験値が最初は少なく済んでポンポン上がるけど徐々に効率悪くなっていくからそこまでの期間
開始地点が低いと期間は長くなってくる感じ
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/31 07:15:57.85 B1X8ZNKG0.net
>>328
そんなあなたには音楽に合わせて体を動かすエアロビクス系が合ってるでしょう。
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/31 08:05:33.44 0naIt/Ht0.net
ガチでモチベもやる気もない奴はエアロバイクがオススメ
動画とかゲームやりながら適当に30分ぐらいやれば痩せる
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/31 08:31:03.58 eh2j0Z8C0.net
有酸素だからウォーキングスレとかその辺の話になりそう。あと歩くより筋肉使わんから
カロリー制限してるなら筋肉落ちまくりそうやね
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/31 08:41:16.74 NcKv2tUE0.net
ベンチ110kg行けた
一ヶ月休んだあとで早1週間経ったけど今日は調子いいとは思ってたら5kgも更新出来るとは
トータル470になったから500目指して頑張りたい
でも痩せたいという…歯がゆい
筋肥大しなくていいから少しずつ神経系を鍛えるか
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/31 08:46:30.21 hW4/uC9f0.net
>>332
週2,3回1時間で体重(筋肉)ガンガン落ちた…
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/31 08:52:38.30 NcKv2tUE0.net
全身ガンガン鍛えよう
特に脚はホント痩せ細る
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/31 10:36:06.98 0TZSmnzW0.net
有酸素運動もやりたいが筋肉落ちるのは嫌だなぁ
筋トレから何時間か間隔置けばイイんかも知らんが
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
343:sage
筋肉は異化と同化を同時並行で常に行っているので有酸素というか摂取カロリー減らして消費カロリー増やせばそれだけ異化優位になる それを抑えるのは摂取カロリーをそれなりにし、消費カロリーをほどほどにし、プロテイン十分摂って筋トレするしかない 普通レベルの有酸素ならアスリートでもなければあまり気にしなくてもいいけど月4キロ以上落ちるようならトータルとして考えたほうがいい
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/31 11:57:49.16 0TZSmnzW0.net
成る程参考になった
ありがとう
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/31 12:00:41.21 AaxoT7WK0.net
有酸素運動の問題点は辞めたら太るという事だよ
そのままジョギングやサイクリングが趣味になるなら良いけど、ダイエット中だけだと消費カロリーが減る分体重は増加に転じる
筋トレの場合、短期間休止しても増えた筋肉分代謝が上がるから食事制限戻しても一気に太らない
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/31 12:07:48.79 0TZSmnzW0.net
筋トレもそうやけど総じて運動は効果以前にケガしないことと継続することがなりより重要や思うから、しんど過ぎてモチベが下がることの無いレベルでボチボチやりますわ
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/31 12:08:32.71 AaxoT7WK0.net
ダイエット中しかやらない筋トレの方がまだマシなのだけど、それはあくまでも追い込むトレーニングを続けた場合だから
10回ギリギリ出来るような重さで8回くらいで心理的リミッターかかり始めるようなのを3セット～とか、
30回で心理的限界を感じる負荷で40回以上目指すとか、そういうのやらないと
それも最大可動域かつ伸長刺激に時間をかける方法で
ジムでよく見るのは体操の延長みたいな負荷で10回1セットみたいなの
しかも可動域が狭く、ネガティブ意識皆無でスコンスコンと戻してたりするの
あれは器具にも良くないし、筋トレににもダイエットにもなってないと思う
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/31 12:12:27.55 AaxoT7WK0.net
>>340
継続にとって大事なのはモチベーションだと思う
体が変化するのが一番かな
何も変わらないとやる気無くなるし
ダイエットのため、とか言わず趣味として一生続けられるのが理想
そのためには定期的にインボディで筋肉量計ったり、体の各部のサイズを測る事かな
1cmでも上腕太くなると嬉しくなるし
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/31 12:41:59.33 zNHRrWyB0.net
体の変化が最もモチベーション維持には良い
ただしそれには重大な問題点があって、見た目が衰える年齢になったら運動習慣を完全にやめてしまう危険がある
だから120歳スレではその危険性も含めて時短運動習慣を推奨している
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板)
＞■死ぬまで毎日続ける運動習慣：最少量は全力スプリント30秒（15秒×2本）で最大酸素摂取量40ml/kg/分を目標値とするなら心拍数を約160bpmまで上げる（全力は週に1-2回程度）
＞【自然】な食事 肝臓脂肪含有量0コンマ%維持は生活習慣病予防の大前提
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/31 12:44:28.34 eh2j0Z8C0.net
>>334
今から盛り返せばええよ。有酸素も30分未満なら全然問題ないらしいし
あと重量やっぱ大事だなーと最近反省してる。ダイエットだから軽めで回数やってたけどパンプするだけで
回数全然伸びなかったわ。関節や筋が鍛えられた感はあってデッドが快適になったからよしとしてるけど
重量上げたら懸垂も腕立ても目に見えて軽くなりよる
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/31 13:56:01.88 DDTkmmDy0.net
プランクやってるが1か月もしないうちに効果出始めて草
まあこれをやったからといってシックスパックとかになれるものではないことは知ってるが
それでも少し腹筋のあたりが張ってきて、薄っすらと筋が見えはじめた
意識しないと顧みることすらない部位だと思うので、ちょっとやっただけで変化が
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/31 14:35:47.55 d2IsPcWf0.net
>>345
1ヶ月で？
気のせいですw
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/31 16:41:35.00 iGQJKvOW0.net
気のせいだねぇ
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/31 17:02:50.60 2V+dEtYd0.net
プランクで目に見える変化って出るのかね？
あれってインナー鍛えてると思うんだけど
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/31 17:02:51.60 DDTkmmDy0.net
そうか
やっぱ気のせいだな
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/31 17:58:55.53 /4CCiQ4iM.net
懸垂って辛い割にあんまり鍛えにならないの？
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/31 21:18:39.45 beEgILwnd.net
つらいならどんな種目でも鍛えられてる
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/01 03:06:05.40 VHnqZm5/0.net
痩せ肥満いる？
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/01 07:36:31.41 czF3J04Jd.net
今日は今まででも超絶やる気ないというかやりたくない日だ…
やってるけど精神的にしんどい…
オーバーワークなのかな
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/01 08:06:04.28 XNuWuKdj0.net
山元プロが動画で言ってたけど、やってるのに重量が減ってきたらオーバーワークって言ってたな
やる気が出ないなら炭水化物ぎれじゃね。クレアチンとってみたら
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/01 09:20:37.54 Z4IztSJz0.net
俺はやりたくない日は思いきってやめてるわ
辛くて結果的に筋トレしなくなっちゃうのが一番良くないと思ってるから
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/01 09:32:18.12 oR/m+suV0.net
ヤル気が出なくて休んでしまうと明日はもっと奮い立たせないと取り掛かれないのが分かってるので無理にでもやってる
んで無理からでもやってると自然にヤル気が湧いてくる
まぁこういうのは人に依るんだろうけど
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/01 10:55:45.08 DVLc0UzA0.net
筋トレは3日に1回と決めてるから気楽だわ
体重は1ヶ月1キロぐらいしか減らんが
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/01 11:03:57.56 JY1DD0nz0.net
>>353
筋トレ週6で1ヶ月半くらいやってる時に、4連休なのに3日くらいやる気全くでなくて休んだことあった
休むことと飯をメンテカロリーくらいまで食ってたら治ったから
オーバワークか栄養不足とかじゃねえかな
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/01 11:05:43.14 nW9xdHNu0.net
暑気で仕事終るとグッタリ。やる気が出ない。オマケにジムのエアコン壊れるし。
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/01 11:47:40.19 OlmTrdte0.net
テス
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/01 12:12:17.36 XNuWuKdj0.net
そういうの含めてワイは自宅トレ一択だわ。ジム行っても何もしてないのにだるいとかしょっちゅうで
全く続かんかったからなぁ。めっちゃ軽いバックランジやってたら調子出てくることもあるし、だるかったら時間空けて
またやるしで自由に使える
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/01 12:20:08.62 dWfNGP4s0.net
そういうの含めて120歳スレでは時短運動習慣一択だわ>>343
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板)
＞■死ぬまで毎日続ける運動習慣：最少量は全力スプリント30秒（15秒×2本）で最大酸素摂取量40ml/kg/分を目標値とするなら心拍数を約160bpmまで上げる（全力は週に1-2回程度）
＞【自然】な食事 肝臓脂肪含有量0コンマ%維持は生活習慣病予防の大前提
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/01 12:28:44.36 IKNvgIrx0.net
何だかんだで週2-3の全身法に落ち着いたよ
脚、肩、背、胸、腕
それぞれ2種目ずつ各3セット
計1日30セット
種目、順序、重量回数はアドリブで
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/01 12:29:12.17 czF3J04Jd.net
皆さんありがとう
>>354
クレアチンは毎日摂ってるんです
今週休みなのを良いことに毎日big3と他4種目比較的高重量（代わりにインターバル多め）で2時間やってしまったから多分そのせい…
こんな精神的に辛いの初めてだからオーバーワークかもしれない
>>355
やはりそれがいいよね、始めてしまったからやったけど身に入らんかった…トレ自体はちゃんとやってたけど心ここにあらずだった
>>358
疲れたまってたから昨日は多めに食べたんだけどだめだった
BIG3抜きで嫌でしょうがないから4種目50分で切り上げた
明日の足トレに回復間に合うといいな
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/01 12:52:42.19 VHnqZm5/0.net
いってるジムエアコン弱いんだよな
回数券かうとこためしで一回いこうかな
かなり狭いがエアコンきいてたらすずしいはずww
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/01 14:14:19.30 dTgsLq8O0.net
クレアチンって体重減らない原因になるんかな
取り始めてから体重あんま減ってないんだよね
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/01 15:05:45.21 dQNwe2BV0.net
クレアチンは水を溜め込むから最初は体重が増えるよ
太るわけじゃないし運動のパフォーマンスが上がれば結果的に痩せるけど
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/01 15:30:14.11 czF3J04Jd.net
クレアチンは上でも解説されてる通り水を引き込みATPの再合成を促す
そのため筋力、瞬発力が上がる
寧ろ糖質を燃えやすくする
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/01 18:10:27.44 DOuYE7gl0.net
筋力、瞬発力が上がる
だから使用重量も上がる
ゆえにトレーニング序盤はアイソレート種目よりもコンパウンド種目
低重量ハイレップではなく中重量以上、の方が良いと思う
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/01 18:16:51.14 DOuYE7gl0.net
>>358
もちろんBro-SplitかPPLなのだろうけど、部位を変えた所で共通して使われる筋群があるのだから当然疲労は溜まる
日中仕事してるならなおさら
しっかり食って寝てるのに疲れが溜まるならオーバーワークだからローテーションやボリュームの見直しした方が良いね
とくに脚のコンパウンド(デッドリフト含む)とかやってると確実に疲労が抜けきらない
鍛えてる部位が違っていても体はその部位の回復にエネルギー割かれるのだから他の部位を鍛える時に十分なパフォーマンス出ないし疲れも溜まる
せいぜい週5まで、もしくはPPLで中1日ローテの方が良いのだけど、そうすると一日あたりのトレーニング時間が増えるというジレンマが
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/01 19:39:23.56 5qqdSS0m0.net
まとめると、
いえーい
専門用語使いつつそれっぽいこと言ってるオレかっこいいだろ？
ってことね
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/01 20:08:18.03 dWfNGP4s0.net
まとめると、
いえーい
専門用語使いつつそれっぽいこと言ってるプヨガリ古参>>4滑稽だろ？
ってことね
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板:681番)
681: 病弱名無しさん sage 2025/08/01(金) 19:59:39.42 ID:BKud+ICH0
夏休みにファミレスにたむろしている女子高生と貪り合うようなセックスをしたい
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/01 22:56:04.96 XNuWuKdj0.net
ここまで長文書いてほんとに何言ってるかわからんのは久しぶりに見たのは確か
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/01 22:58:20.21 MH1k0QIG0.net
このスレの上級国民さんはたいてい長文でよく分からんよ
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/02 00:45:37.76 OHY3f8N50.net
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
筋トレと食事コントロールしたら血圧すげー改善した
去年131だった
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/02 01:05:45.38 rr9/zIjj0.net
Bro-Splitはいわゆる部位分割トレーニング
一日ごとに鍛える部位を変える
胸→背中→脚→肩→腕→腹とか
一週間かけて全身鍛えるやりかた
PPLはプッシュ・プル・レッグの三分割
押す(プレス)系のトレーニング、引く(プル)系のトレーニングと脚でわける
それぞれ使う筋肉が大きく異なるので中1日で行えば一週間3日だけで全身が鍛えられる
ただし気合い入ってる人はノンストップで行う事で一週間に2回全身を鍛えられる
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/02 01:12:49.42 rr9/zIjj0.net
コンパウンド種目というのは多関節種目
１つのトレーニングで使う筋肉が多いので使われるエネルギーも大きくなる
代表的なのがスクワットやベンチプレス(腕立て伏せ)、懸垂
使われる筋肉が多いので疲労もたまりやすい一方で消費カロリーが大きくなるのでダイエットには向いてる
これと対になるのがアイソレーション種目、単関節運動
代表的なのがダンベルカールとか肘を支点にして動かすので使われるのはピンポイントで関節に繋がった部分のみ
他の筋肉をあまり使わないので効率良くその部分だけを鍛えられる(他の部分が疲れにくい)
他にはサイドレイズなども
ただ、単関節運動でもダンベルを握るなら前腕も使われるし、ある程度肩も使われる
トレーニングって１つの筋肉だけを鍛えるのは相当難しくて、どうしても他の筋肉も使う事になるのだけど
上手な人ほどその負荷を逃がすスキルがあるので、毎日部位を変えるBro-Splitでも効率よく鍛えられる
一方で単関節運動なのに反動使ったり、十分に器具を扱えずに体幹にまで響くと使わなくていい筋肉も使うので
そういう疲労の積み重ねでオーバーワークになるって事
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/02 01:19:23.45 rr9/zIjj0.net
よく、初心者は全身を一日で鍛える全身法でいいよって言われるのは、
特定の筋肉を意識した動き、そのスキルがないので、結局何を鍛えようと全身鍛えちゃう事になるから
それなら上半身、下半身それぞれ代表的な種目をいくつかやって満遍なくやった方が上達も成長も早いってのが理由
で、全身鍛える分疲労もたまるので中2-3日しっかり回復に割り当てた方が良いのだけど、
これも慣れてくると物足りなくなって分割法に進んでいくんだよ
なぜ分割するかっていうと一日にできるトレーニング種目の数、つまり時間が関係してくる
一日あたり20セットくらいしかできる時間がないのにこ
385:の時間で全身を鍛えようとすると、 週に2回やったとして合計40セット 一方で同じ時間、5分割すれば100セットにもなる 筋肉の成長にとって重要なのはこのセットボリュームと言われてるので後者の方が成長させやすい もちろん一日で50セットを週に二回やれば同じボリュームになるのだけど時間がかかるし トレーニング後半は疲れてパワーが出にくかったりする→質の低下
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/02 01:36:35.31 rr9/zIjj0.net
どんなにエネルギー補給しまくっていても筋トレ中に筋肉はどんどん疲労していく
だから序盤にやるベンチプレスの重量と終盤にやるベンチプレスの重量とでは前者の方が明らかに上回る
トレーニング効果は重量に比例して高まるので、当然重量扱える種目を先にやった方が良いのだけど
必ずそれができるとは限らない
でも基本的にはコンパウンド種目から入り、アイソレーション種目や力が出なくなっても回数でこなせるような種目に移行していく
筋肉も大きな筋肉→小さな筋肉と移行する方が消費エネルギー的にも良い
そういう事まで考えてトレーニングメニュー組み立てた方が時間を有効に使い、なるべく楽に早く結果を出せるよ
もちろん何も考えずやてもやった分は結果が出るのだけどね
目的地が同じ場合、どういうルートで進めば最短なのか？を考えるか考えないかの違い
続けていれば最終的にいつかは目的地に着くよ
そして遠回りが必ずしも悪いという事じゃなくて色々なやり方通じて自分なりの方法を探すのも筋トレの楽しみの１つ
疲労あまりためず、かつケガしないように
そもそも無理しないと筋肉も筋力も成長しないわけだし、無理するなというのはちょっと違う
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/02 06:44:43.19 SZx9iTNh0.net
チビだと重量上げて身体を大きくしても
シルエットが歪になるだけでかっこよくねーんだよな
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/02 06:57:29.53 SD92LPfc0.net
昨日ストレッチとか筋膜リリースしてから寝たのに朝になったらガチガチ
健康の為にお金使い出したけど次は寝具も替えるしかないか
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/02 07:12:25.09 LbuCtf2s0.net
筋膜リリースってなんや？って思って検索したら案の定ひどい単語でわろたｗ
整形してる人にボロカス言われてるやないか。足パカで1か月10㎏やせた！レベルの話やろそれ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/02 09:13:43.85 Rk2te/kB0.net
前はマメにストレッチしてたけどPIVOTのストレッチ回見てからバカらしくなってやめてしまったわ
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/02 10:32:18.83 8/6djXGT0.net
脚トレ頑張った後は大腿四頭筋、ハム、カーフとしっかりストレッチポール使って筋膜リリースしてる
以前はやらなかったのだけど、ある日深夜にふくらはぎが痙攣して激痛で飛び起きて、
なんとかほぐそうとしたら今度は大腿四頭筋が痙攣、この痛みは人生で初めての経験で顔面から血の気がひくほど
悶絶してたら今度はもう片方の脚も痙攣
連鎖的にハムまで痙攣始めて脚全体が激痛
救急車呼ぼうとスマホのとこまで這いつくばってたらあまりの痛みで気絶したらしく、朝起きたら両足がパンパンになってた事がある
もちろん数日ロボットみたいな歩き方に
以後、ちゃんとストレッチ、筋膜リリースするようにしたら痙攣する事はなくなった
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/02 12:15:14.70 SD92LPfc0.net
>>382
いえ、痩せるための運動としてやってるのではなく筋トレ前後のパフォーマンス向上や血流良くしたりする為にやってますが
そんなバカにされるような行為だったのでしょうか
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/02 12:40:16.41 SD92LPfc0.net
>>383
その回見ましたけどやっぱり可動域広げなきゃいけないところがあったり
もう若くはないからケガしたくないし違和感見つける為にだったりと結局やってます
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/02 13:02:13.28 Rk2te/kB0.net
確かにストレッチすることで身体各部の具合をチェック出来る点は大きなメリットかもしれないね
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/02 13:13:59.97 Rrc8LPBh0.net
別にストレッチでチェックしなくても
いきなり全力で走らない、いきなり高重量でやらない
みたいなウォーミングアップで良いのでは
個人的にはストレッチで怪我し難くならないならやる意味がない
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板)
【自然】な運動 死ぬまで毎日続ける運動習慣：最少量は全力スプリント30秒（15秒×2本）で最大酸素摂取量40ml/kg/分を目標値とするなら心拍数を約160bpmまで上げる（全力は週に1-2回程度）
【自然】な食事 肝臓脂肪含有量0コンマ%維持は生活習慣病予防の大前提
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/02 13:44:13.05 uBBtOtBrM.net
筋トレ後の静的ストレッチは筋トレで筋肉を痛めてる状態なんだから伸ばしたらあかん
筋トレ前の静的ストレッチは筋肉が伸びちゃうから最大パフォーマンスが落ちるからガチ勢からは嫌われる
397:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 868e-zoeu [2405:1203:d219:4001:*])
25/08/02 14:26:51.27 5POxU82a0.net
筋トレ前は瞬間的に伸ばすダイナミックストレッチ
筋トレ終了後はみっちりゆっくり伸ばすスタティックストレッチやってる
スタティックは血流促進、柔軟性、緊張緩和という点で良いと思うけど
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/02 14:36:16.84 LFqWX6WO0.net
トレ後のストレッチは前はやってたけど辞めたな
辞めたところで別に困ったことないし時間短縮出来ていい
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/02 14:55:19.04 Qy9oicsb0.net
ジムでのフリーウェイト
やり方教えて欲しいわ…
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/02 15:37:43.91 In9Zv2wQ0.net
>>382
投稿者のコメントクソガキみたいで終わってんな
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/02 15:47:09.06 8/6djXGT0.net
>>392
そのジムにトレーナーいるならレッスン受けるのが一番
金ないなら動画見て勉強
ジムルールがわからないなら恥を捨ててジムにいる常連に声掛けて教えてもらう
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/02 15:48:58.32 8/6djXGT0.net
ジムによってはフリーウエイトエリアに時間制限があったり、予約しないといけないから、分からないならまずスタッフに聞くことだね
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/02 17:44:07.63 Rk2te/kB0.net
このスレで知ったクロストレーナーいうの買ったみたわ
煩くないし動きが楽しいなコレ
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/02 19:04:39.45 BoQ89Rnd0.net
>>396
>>265さんか？
金持ちやなぁ
なんかつべでトレッドミルするよりクロストレーナーの方が全身運動で有酸素効果高いとか言ってるやついたから俺もクロストレーナーばっかやってる
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/02 19:05:13.05 BoQ89Rnd0.net
間違った>>295だった
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/02 20:13:27.39 Rk2te/kB0.net
いや6万円もせん安物やで
ただ値段の割には造りは結構しっかりしてる感じやけど
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/03 00:12:41.92 VJMCpnpg0.net
クロストレーナーとはなんぞや、と思いググったらアリンコのが出てきた。6万円弱だからこんな感じのやつか。
値段より置き場だな、問題は
408:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 572d-MlNd [2402:6b00:f33f:6000:*])
25/08/03 00:41:43.10 fiYqTVQ00.net
それそれそれやで
設置場所云々以前にあり得ないほどデカく重い梱包で届いたんで家に入れるのにめちゃくちゃ苦労した
ていうか玄関を通らなかったんで外で箱から出して中身バラバラに運んだわ
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/03 08:33:58.52 z9EtMTyR0.net
6万円と言ってもジムに1-2年通う事考えれば元は取れるよ
ただこれはエアロバイクにも言えるのだけど使わなくなった時に処分に困るという事
粗大ゴミ回収
410:してくれる自治体なら良いけどそうじゃないと持ち込み処分になるから軽トラとか借りないと運べない
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/03 08:36:01.35 z9EtMTyR0.net
で、今更だけどクロストレーナーは筋トレではないと思うんだ
最大負荷にしてもHIIT的に使い方になるし
もちろん体力も付くしエネルギー消費効率も高いし良いマシンなのだけど
地味に靴を履かずにできるという点でトレッドミルよりも使い勝手は良かったり
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/03 08:50:03.47 z9EtMTyR0.net
筋トレの効果は部位あたり40セットまでは上昇し続けるのだけどこれには盲点があって
1セットごとに上昇率は鈍っていくという点
ここでいう1セットというのはエフェクティブレップ(限界寸前まで行いかつ、5回以上のセット)を含む物
ゆえにウォームアップや素振りは一切含まない(トレーニングノートに書かなくていい内容)
1セット目を100とするなら2セット目はインターバルを置いても疲労で90程度しかできない等、
セットを重ねるごとにボリュームが落ちて行くのだから当然効果も鈍る
これは種目を変える事で刺激する部位が変わるから多少異なるのだけど基本は同じ
たとえばベンチプレスを3セットやったあとインクラインを3セットトータル6セットやったとして、
大胸筋のトレーニングボリュームが6倍に増えるのではないという事
まあ当たり前の話なんだけどね
やればやるほど筋トレの効果は持続するのだけどタイパが下がっていくって事
ただし、これを週に2回に分けた場合は3セットを回復させて２回行うのだから週に1日しかやらないよりも筋トレ効果が増す
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/03 08:57:27.57 z9EtMTyR0.net
これまた当たり前なんだけど0セットよりは1セットでもやった方が確実に筋トレ効果は出る
そして一日にまとめて3セットやるのと、週に三回にわけて1セットずつやるのとでは後者の方がボリュームでは上
たとえば1セット目に60kg*10、2セット目では60kg*9みたいに減って行くのが自然かつきちんと鍛えられてる証拠でもあるのだけど、
3セット目では60kg*7みたいになるとトータルでは60kg*26
ところが週に三回だと毎回60kg*10できるのだからトータルでは60kg*30になる
一回で1セットとかより3セットの方が良いのではなく、その日のトレーニングに色々詰め込もうとした結果3セットになってるだけで
ボリューム理論に沿って考えると日にちをわけて3セットの方が実は効果的なんだよって話
ちなみにこれ有酸素運動にも言えてて、一度に1時間やるよりも一日に二回にわけて30分ずつの方が実は効果が高かったりする
コルチゾールというストレスホルモンが分泌される事で脂肪燃焼が阻害されてしまうから
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/03 09:04:49.89 z9EtMTyR0.net
日にちをわける事でトータルボリュームが増えるのだから消費カロリーも当然増すし、脂肪も燃焼される
ここで言うのは「同じ部位」について
胸のトレーニングを週に1回やるよりも2回、3回に分けた方が効果的だよって話
でも筋肉には回復の時間も必要
これがだいたい48～72時間
だから現実的には週に2～3回、全身満遍なくローテーションさせるのが理想って事になるね
ちなみにコンテストに出場してるような人達はあらゆる筋肉を鍛える必要があるから一日に部位を纏めてる
ここでいうあらゆる筋肉というのは１つの部位に対する様々な筋群の事
そこまで気にする必要がない普通の人なら胸の日、背中の日、脚の日なんて感じにわけるより
一回のトレーニングで全身鍛える、というのを週に2-3回行う方が時間効率が良い
分割するのが悪いのではなく、時間がたっぷりあるなら分割でもやっただけの効果は出る
ただ1時間やるのと2時間やるのとで効果が倍になるのではなく、せいぜい1.5倍くらい
3時間やっても2倍弱、みたいに費やした時間に対するリターンはどんどん減って行く(マイナスになるという意味じゃない)
なので筋トレの時間そんなにとれないよって人は全身法一択なんだよね
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/03 09:12:32.33 z9EtMTyR0.net
胸のトレーニングを10セット
背中のトレーニングを10セット
脚のトレーニングを10セット
それぞれ日にちをわけて週に1回ずつローテーションする場合と
胸、背中、脚、それぞれを3セット一日にまとめて行い、
日ごとに種目を変えて週に3回行う方が、同じ日数筋トレしたとしても
後者の方がトレーニング効果では上回るんだよ
トータルセット数では下回るけどトレーニングボリュームでは上回るから
一日のセット数も少ないので一日あたりのトレーニング時間の短縮にもなる
そしてトレーニングボリュームが多いほど消費エネルギーも大きくなるし、
運動後過剰酸素消費量も増えるので体脂肪がより減っていく
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/03 09:20:49.47 +85KJgpk0.net
摂取カロリーをメンテからちょいアンダーで筋トレやるとなんかリコンプ気味？
個人的にはリコンプに懐疑的だから何が起きてるのかよくわからない
厳密にサイズ測ってないけど体重-1kg超 /月なのに同僚にまたデカくなった？って聞かれたり
重量上がってるから神経系は強くなってる
代わりに土曜日疲れ果てて18時間寝てしまうとか日常生活に支障出るから何事もほどほどがいいんだろうけど…
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/03 09:21:18.14 z9EtMTyR0.net
補足になるけどエフェクティブレップ理論てのがあって
筋量・筋持久力に関してはそのセットのラスト5回が最も効果が出るというもの
これは限界寸前で筋肉がストレス応答していくから
一方で筋力は神経系のトレーニングになるから収縮時の瞬発力、パワーを発揮できる5回以内の回数で高頻度で行う方が伸びる
これもバランスが大事で中重量以下ばかり扱ってると筋力は頭打ちになってしまう
定期的に出力を上げていく時期も必要だったりする
そうしないと扱える重量が増えない→ボリュームを増やし続けられない
ある程度まで筋量を確保できたならそれ以上要らないという人は筋力上昇を考える必要ないよ
その分、筋肉の細部のデザインや除脂肪にフォーカスした方が良い体は維持できるし
だから筋力アップ、パワー系のトレーニングは要らないという人がいても良いと思う
逆にボディメイク考えたら筋力アップばかりやるのはネガティブに作用するんだよね
どうしても体重依存になるから
パワーリフターってみんなガッチリ体型(悪く言えば肥満)なのだけど、ああいう体に憧れるならともかく細マッチョ目指すならナンセンス
それに脚なんか太くしたいとも思わない、というなら全身法というよりも胸と背中と腹回り中心にボリューム稼ぐ方がいいと思う
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/03 09:23:13.94 nSdFe/4G0.net
長過ぎだろ
鬱陶しいから即NG
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/03 09:32:11.29 Z14OGN8/0.net
古参>>4の粘着っぷり長過ぎだろ
鬱陶しいから即NG
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板:704番)
704: 病弱名無しさん sage 2025/08/02(土) 21:11:39.99 ID:rJX7Pg5K0
愛菜ちゃんのおしっこ飲みたい
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/03 10:57:59.61 pg4vh8Ol0.net
>>410
有益な情報だと思うけどね
要約するとコンテスト目指すでなければ、1日に1つの部位を多くやるより全身まとめて2-3日に分けた方が効果アップして更に時短になるよという話
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/03 11:27:54.62 TjNq9xPw0.net
>>410
場違い長文投下するような奴の文章なんか読む価値ないんだよな
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/03 13:04:18.59 0A18Wvq30.net
このスレにいる人なら常識すぎることなのになぜここまで自己顕示欲をこじらせてしまうのか謎やね
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/03 13:08:26.64 MgtPhdZ70.net
筋肉の回復は2日程度で十分なのに週1じゃ勿体ない
そもそもそういう話
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/03 13:10:04.50 MgtPhdZ70.net
筋肉痛はまた別の問題で、ケメカルダメージだから
痛みがあろうがトレーニングは出来る
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/03 13:13:16.91 MgtPhdZ70.net
極論言えば一日中筋トレしようが身体はそれに順応する
肉体労働がまさにそれ
ただ、社会人も学生もそんな時間無いから限られた時間で最大効率目指すわけよ
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/03 13:24:50.75 ZtdZ+H/30.net
>>412
分割法と全身法どっちがいいのか本当にわからねぇ
筋トレやってるYouTuberとかみると筋肥大したいなら分割一択とかいう話ばっかりや
でもそれって大会とかでやるような人なんじゃないのか
まぁ毎日トレーニングするなら分割で交互にやっていく方が効率いいのは分かるけど
そうそう毎日ジム行って筋トレなんてできるからなぁ…
週3ぐらいなら全身法でも十分じゃないのか？と思ってしまうが
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/03 13:32:49.06 nSdFe/4G0.net
>>418
どっちがいいかは扱う重量によっても変わるしな
部位別でやった方が集中はしやすいし
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/03 14:53:38.43 0A18Wvq30.net
>>417
順応するって言っても筋肉が慣れるだけで、回復時間足りな過ぎてオーバーワークになって
重量停滞が始まって、関節と神経なんかもっと回復追いつかないから痛めて長期休養コースじゃね
肉体労働してるおっさんとかにぼしみたいな腕になっててかわいそう
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/03 15:04:33.56 0A18Wvq30.net
>>418
自分が気付いたのはツべの動画って「筋肥大」に特化したものが多すぎるってことやな
そのせいで筋肥大のやり方以外を全部間違ったやり方みたいな説教おじさんがコメ欄にわんさかいて
しょっちゅうレスバしてる気がする。筋肥大よりパワーつけて動けるようになりたいから最近は重量意識して
追い込むことはあんまりしてないな
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/03 15:55:15.57 pg4vh8Ol0.net
>>418
その理屈が上に書いてある長文なんだけどな
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/03 17:05:42.99 Hc+noM5/0.net
>>422
もっと馬鹿にも分かるように明瞭かつ簡単に書いてくれ
分割法は時間増やしても得られるリターンが減っていくから時間ある人ならいいけどそうじゃないならお勧めしない的なことが書いてあるが、
では何故時間ない人は全身法が良いのかイマイチ書いてなくないか？
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/03 17:22:45.14 0A18Wvq30.net
時間がないって人はそんなすごい重量扱ってるんかね。ワイは作業中に5分休憩とることが多いけど
2分半ずつブルガリアンスクワットするだけで結構追い込めるわ。次の5分で懸垂、次腕立てってやるけど
ローテして足に帰ってくるころにはもうパツパツ。これで明日は休息日にしないといけないから
休みたくねぇよってGPTに相談したりしてるｗ
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/03 20:21:38.35 gyQBICdY0.net
1週間で足トレ重量もとに戻って大喜び
でも同じボリュー厶でやると前酸欠で酷い頭痛になって物理的には問題はなかったが不運にもその痛み止めの薬の副作用で四六時中頭痛になって一ヶ月ろくに寝れないトレも出来ない目にあったので今日はインターバル十分取って軽くやろう…
>>423
時間ない人（週間当たり3日以下とか）は次までのその部位のトレをする間隔が長すぎるのでその頻度を上げるために単純に全身法のほうが良いからだと思うよ。
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/03 20:35:13.93 lx87mUXX0.net
最近YouTube見て色んなHIITやりはじめたんだが腹筋使うメニューが続くとほんと辛いわ
普段の筋トレで腹筋まったくやってないから弱いんだな
懸垂とプッシュアップとスクワットやってるから腹筋はいらんと思ってやってなかったけど
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/03 20:39:48.25 +y0c35vI0.net
HIITで腹筋種目続くのってHIITの意味なくね?
バーピージャンプとか、ジャンプスクワットでガンガン心拍数を上げるのがHIITの目的では?
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/03 20:54:21.40 pugWzgOE0.net
HIITいっぱい種類あるやん
とりあえずバーピーやっとけ
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/03 20:58:02.94 EFAGZ6Um0.net
女性ウケの為にダイエットと筋トレ始めたのにいつの間にか筋肉デカくすることが目的になって女性ウケが悪くなった
でも男ウケは良くなったし自己満足だから後悔はしていない
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/03 21:14:40.81 lx87mUXX0.net
>>427
最初はゴリゴリに心拍数上げるやつで途中から腹筋使うのがくるのよ
海外トレーニーの高強度HIITで中盤のマウンテンクライマーとサイドクランチで死ぬ
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/03 21:17:34.69 lx87mUXX0.net
>>428
そりゃそうなんだけどやっぱ動画で一緒にやるのじゃないと後半キツすぎて折れるのよね
だから色々見てやってる
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/03 22:17:10.18 Z14OGN8/0.net
動画で一緒にやるような運動はナンチャッテHIITだろうに
古参>>4
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板:735番)
735: 病弱名無しさん sage 2025/08/03(日) 21:26:59.57 ID:+Xl7Cnhx0
長澤まさみさんのお尻の穴を舐めたい
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/03 22:32:06.86 PyWKqezp0.net
レッグプレスやって車で帰宅途中に右足つった。
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/03 23:11:34.15 O3RIzYjKd.net
タバタ式HIIT以外は眉唾が多い
特に動画で見るようなものは
フリーの運動だとどうしても辛すぎて後半ジャンプ力を落とすとかサボることが可能になる
一方タバタ式HIITは20秒全力で漕いで10秒インターバルで軽く漕ぐを8setと分かりやすい。
またエアロバイクにはほとんど心拍センサー付いてるからサボったらすぐわかる
あとHIIT自体は心肺機能向上のためであってカロリー消費はアフターバーン含めて200kcal程度なので（田畑氏が山本義徳との対談で言ってる）これを多いと見るか少ないと見るか
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/04 01:39:01.99 /6qFIlct0.net
全身運動のHIITに腹筋あるからダメとか眉唾とか
絶対やってなさそうな人ほど必死に文句つける風潮あるよなぁ
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/04 04:28:52.34 +vvMqhfW0.net
通年スレに居座る歴戦の頭でっかちダイエッター
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/04 05:36:43.82 OCTwqSY30.net
>>430
動画教えて
俺もやってみるか
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/04 06:47:32.48 kryZZ+I70.net
>>434
マジでなんちゃってHIIT多いよな
まあ紹介してる側が悪いんだが
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/04 07:14:05.42 Ah26XVSM0.net
外国人のやってるのはよくわからんけど日本人が紹介してるのってエセHIITが多いよね…
最大心拍数の簡易的な求め方は210-年齢
その最低80%から最高90%位まで上げないとHIITと呼べない
疑問がある人は心拍数測って確かめてほしい
正しいHIITかどうかただしんどい有酸素になってないか
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/04 07:27:48.48 /6qFIlct0.net
またかって感じやでおまいらだいじょぶか。くそデブ集めたダイエットスレで
～は本物とか～以外はエセとか、おまいらの体がエセなんやで。オリンピックレベルのスケート選手を対象とした
ＨＩＩＴやってるからぼくもいちりゅう（笑）とか言い出したらもう終わりよ
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/04 07:44:22.57 9VsdmvuH0.net
デブというかスキニーファットが多そう
俺は20年運動してないから基礎体力終わっててなんでもやってるわ
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/04 08:19:42.16 dic4eHoa0.net
>>423
どうしてそうなるのか？という原理、理屈を理解せずに上っ面だけの方法をピックアップしても意味ないよ
一般的な筋トレはストレートセット(セットごとに重量は変えない)
たとえば50kgを10回、3セットとか決めるのだけど
これを10回3セットできるなら1セット目は本当は11回以上できた可能性がある
そして1セット目が11回だとするなら2セット目が10回に減り、3セット目には8回に減ったりする
こういうトレーニングではセットを増やすごとに回数が減っていき、
回数がこなせなくなると重量を下げてさらに続けようとするのだけど、
分割法はこれをひたすら種目を変えて続けるからトレーニング時間が長くなればなるほど質と量が低下する
トレーニングの効果(筋力、筋量、持久力)はトレーニングの量に応じて増していくのだけど
時間経過とともにその効果は鈍っていく、筋肉が疲労し本来のパフォーマンスを発揮できなくなるから
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/04 08:20:12.54 dic4eHoa0.net
1つの部位ばかり何セットもやっても時間あたりの効果は落ちていく、
それなら１つの部位を何日かにわけてやった方が同じ時間費やしてもより高い効果が得られる
すると一日あたりのトレーニング時間がかなり短縮できるので他の部位も鍛えられる
全身まとめてやってるので中1日だろうが2日だろうが毎回全身を鍛えられる
極端な話、週に一回の全身法でも体は鍛えられるのだから残り6日休んでも良い、という事で
時間がない人が休みの日だけに鍛えるなら全身法が一番
それと部位を変えるにあたってインターバルが不要なのでそれも時短になる
たとえば上腕の二頭筋と三頭筋をまとめて鍛えるスーパーセットみたいなのも組めるし
ダンベルプレスの流れでブルガリアンスクワットとかも出来る
使う筋肉が重複しないトレーニングは筋肉の疲労の影響が少ないので連続してできるから(心肺はまた別なのだけど)
なのでガッツリ鍛えたいけどあまり時間がないという人にとっても全身法の方が優れてるって事
一方でコンテストに出るような人達は色々な筋肉を鍛えたい
すると種目が増えるので全身法やってたら集中力が続かない
たとえ時間経過とともに効率が落ちようがマイナスになるわけじゃないのだから、やり続ける事でより効果を得ようとする
その分、高い集中力で行える分割法で鍛える
胸板を厚くし、腕を太く、肩を丸く、逆三角形のバランスの良い体を目指す、程度ならそこまでしなくてもいいし
筋力を上げたいとか、持久力を高めたいという目的なら分割する必要はないんだよ
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/04 08:25:11.05 dic4eHoa0.net
それと全身法を毎日やる強者はまずいないと思うのだけど、
中1日、中2日だと休息日を利用したカーボサイクルで除脂肪も狙いやすくなる
トレーニングする日はより炭水化物を摂取するけどしない日は減らす
こうする事でメリハリがつくので体がマンネリな摂取カロリーに順応していきにくくなる
考え方次第だけどトレーニングの日は食事もご褒美になるけど
しない日は質素に、少ない食事で我慢しようという事もできるのでダイエットのモチベも維持できる
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/04 08:27:59.43 iOmK6mL+d.net
>>440
HIITのいいとこは心肺機能は個々人それぞれの絶対的もののとこ
アスリートと同じ負荷にしなくても別にいい
心拍数だけ上げればいいから
でも基準はあるからそれだけ守りましょうってこと
一流じゃなくても100kg超の初心者でもできるよ
辛いだけで（）
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/04 08:32:28.48 wXqyRUSQ0.net
>>437
腹筋系あって途中負荷変えたのがコレ
いちばんキツイ
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
下の二つがキツくてちょうどいいぐらいかな
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
ダンベルは片手7kgでやった
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/04 08:35:35.51 wXqyRUSQ0.net
サーキットでタバタ王道がコレかな
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
ダッシュとかでアスリートがやるキツいHIITは山澤の動画とかにあるけど家で出来ないし
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/04 08:48:00.57 /6qFIlct0.net
>>444
いいこと言ってるけどほんと長いなｗもうちょっと短くしたら
自分は自宅トレがはまって全身毎日やってたよ。自重が重くて腕立てやバンド懸垂でも十分追い込めるのに
朝昼晩3回追い込むとかアホなことやってて筋トレ依存起こしてたわ。普通にオーバーワークからの神経に痛み出て
頻度をしっかり減らすようになりましたとさ
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/04 09:59:30.64 wvyYsWri0.net
少なくとも俺はダンベルプレスとブルガリアンスクワットを同じ日にやる気はせんわ
胸の日は胸のことだけに神経を集中させたい派
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/04 12:20:14.92 sz7N666m0.net
ブルガリアンスクワットをネガティブ5秒でセット組むと危険なほど脚ケツにダメージが行く
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/04 14:34:01.77 Mbqf3uvA0.net
スクワットに限らす筋量アップしたいならストレッチ刺激に時間かけるのがいいよ
ジムでよく見るけどネガティブ側を耐えようとする気がないのか、ガシャンガシャンと音立てるのはマナー的にも良くない