25/07/08 20:07:50.30 nhuu8jkl0.net
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※立てるときは↑の!extend:checked:vvvvvvv:1000:512を3行にすること
筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です
前スレ
筋トレしながらダイエット 13人目ワッチョイ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/08 20:13:49.24 nhuu8jkl0.net
スレ適当にたてたわ
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/08 21:13:57.47 ILkVpvvc0.net
>>1
乙
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/08 23:11:43.46 A+S6o02i0.net
【120歳スレに喧嘩を売り続け、健康系の板では無料VPN＋UPLIFTでIPコロコロ＆ワッチョイコロコロの自演連投で書き込み順位が実質1位か2位の古参】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板:14番)
古参「エロ袋」
・毎日エロ関連の書き込みをしないと気が済まない5ch依存症のパラフィリア
・たまに甘味やジャンクフードを無性に身体が求めるから素直に欲求に従って大食いする偏食小食
・小窩裂溝にまでいっぱい歯石育てたが、現在も毎日の歯磨きができないセルフネグレクト
・美男美女を羨み、見た目や体臭を気にするコミュ障
・満たされない報われない想いに精神が病んで身体は生きているが心は死んでしまった
・5年で健康本100冊を読んだが自分の知識として落とし込めない限り何冊読んでも同じと気づく
・糖尿病、逆流性食道炎、慢性疼痛、不安症など自分に持病が多く薬に依存してるから、他人にも薬を勧めがち
・昔は健康板でa_watcherを煽っていたが、今は「a_watcher＝120歳スレ主」を疑っている
・自分(エロ袋自身)を他人として扱い、120歳スレ主を含めた他人を全てエロ袋に認定して自分の存在を有耶無耶にする
古参「アラサー主婦（アラサー国際妻）」
・かっぺ精子婆という人物を何年も追い回し、気に入らない相手を誰でもかっぺ精子婆と認定して大連投する既婚女性板の古参
・2023年12月頃から「120歳スレ主＝かっぺ精子婆」を疑い始めた模様（書き込み履歴:ｽﾚﾘﾝｸ(body板:543番)-545）
・エロ袋との関係を丁寧に教えたが聞く耳を持たず、現在は整合性の取れない根拠で「120歳スレ主＝エロ袋=かっぺ精子婆」と拡大認定している模様
・5ちゃん、ガルちゃん、ママスタ、ホスラブ、シクトク、好き嫌いドットコム、発言小町、ヤフー知恵袋、などあらゆる匿名掲示板のかっぺ精子婆の醜態を晒すための情報保管庫として、120歳スレに一貫して固定IDで堂々とたまにコピペ大連投する気らしいのでNG登録必須
古参「トゥルントゥルン♪」
・ロカボともち麦で食後スパイクを抑えたい
・HbA1cと中性脂肪は低め、血圧とLDLは高め
・約20キロ減量した体脂肪率6.8%BMI21の父親
・心穏やかにジョギング依存症
・5chの筋肉マウントにキレて、リアルに喧嘩するため埼玉から後楽園ホールに出向いたほどの負けず嫌い
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/08 23:55:56.15 JWoVhlZc0.net
たておつ
6:4月1日開始目標73kg
25/07/09 06:59:15.74 JoancizN0.net
>>1乙
100日経過 -8.1ｋｇ
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/09 08:18:54.52 rYhlQDoB0.net
相性の良い食材とかあるんかね
鶏胸肉とか食ってた時は全然痩せなかったけど魚にしたらめちゃくちゃ痩せるわ
毎日100グラムペースで減ってく
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/09 09:50:01.05 mTA99Gdi0.net
今日は体育館いくぞ
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/09 14:09:08.68 8XaOeA060.net
なんで体育館？
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/09 14:17:34.81 mTA99Gdi0.net
>>9
ジム遠いから体育館が一番ええんや一応筋トレ用具使えるし
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/09 15:42:01.41 s8dRC14gM.net
有料だよね
500くらい？
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/09 16:38:23.89 mTA99Gdi0.net
せやねもうちょい安い 年間パスなら超お得やよ
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/09 22:36:14.18 AguLBJj90.net
腹減ったな。ガマンガマン
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/09 22:49:10.74 4iWqE4xQ
15:0.net
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/09 22:52:28.63 mTA99Gdi0.net
ダイエット！
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/11 07:58:13.13 hVyaUBvT0.net
ヘリックスミラープライムセールで買ったぜ。
この重量あればネガティブとか工夫すれば家でも十分だ
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/11 12:40:32.93 zGN5iliV0.net
ジムまで1時間かかる田舎に住んでるけど、週2でBIG3やりたいから転職活動はじめたわ
自宅でBIG3やれる環境にしてる奴とかおるん？
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/11 13:17:52.06 6ddVImHM0.net
俺らレベルのビッグ３なんてめっちゃ軽いんやからジム3か月分の月謝つぎ込めば
それなりにそろいそうやけどな
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/11 13:36:23.42 Wc1yq+Ri0.net
月曜日健診でメタボ指摘されてスイッチはいったわ
3月で10kg落とす！
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/11 13:50:27.69 /qZ1uw1nM.net
すでにダラダラとメタボになってる食生活と生活態度で
3ヶ月後に10kgやせたとして
ソレを維持するのは3ヶ月間の食生活とほぼ同じことを
一生続けるんだよ？と言っても噛み付いてくるんだよね？
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/11 14:47:03.32 Vh2W0ZBr0.net
ｶﾞﾌﾞｯ
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/11 14:54:08.87 6ddVImHM0.net
>>20
んなこたなくね。筋トレで筋量増やせば基礎代謝が上がる上に、運動習慣が組み合わされば
活動代謝が鬼上がりするのでだらだら時代の食生活にしても維持カロリー程度にしかならんから
けっこう食えるようになるよ。運動は必須やけどダイエット時代みたいに我慢した食事はしなくてよくなるはず
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/11 14:56:31.50 17p0z41x0.net
俺もメタボ診断受けてダイエット始めたけど、1年かかったぞ
ダイエットを舐めるんじゃねえぜ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/11 15:12:29.85 /qZ1uw1nM.net
>>22
3ヶ月程度の筋トレで得られる筋肉の基礎代謝なんてゴミカスよ？
しかもその筋肉すら続けないと維持されないんだが
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/11 15:54:50.17 Wc1yq+Ri0.net
なんで噛み付くバカがいるのかね。てめーはてめーの脂肪でも心配してろよw
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/11 15:56:22.93 Wc1yq+Ri0.net
別に何ヶ月で痩せようがリバウンドする奴はするし、しない奴はしないんだよ
で、リバウンドしたらまた落とせばいいだけだろ。おまえ、リバウンドしたら死ぬのか？
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/11 16:12:15.14 6ddVImHM0.net
>>24
一番大事な部分スルーしててわろたｗ
食生活は維持カロリーに戻せるってことくらいは理解しといたほうがええで
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/11 17:11:00.28 Vh2W0ZBr0.net
昨日腕立て伏せやれなかったから今日やるお！
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/11 17:24:52.41 upjiBWmb0.net
継続は力なり
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/11 18:13:09.34 NqVFvxo40.net
>>25
ブタのくせに偉そうでワロタ
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/11 18:35:57.17 aH6PAzDD0.net
お前こそなんなんだ
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/11 18:49:41.75 VlG6zNk00.net
俺のBIG3はジム行かなきゃだめだわー
いくら床補強してもさすがに室内に置くのは怖い
ガレージとか作れば良かったな
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/11 19:12:55.72 vNa96LZ10.net
>>23
ようやっとる
大変やったと思うわ
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/11 19:16:08.52 6ddVImHM0.net
床とかトン単位で耐えられるように設計されてるからやっすい賃貸の2階とかじゃない限りだいじょぶだと思うで？
200㎏とか重そうだけど大人が3人いたら余裕で超えるからね
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/11 19:17:57.66 Zj+kSoutM.net
BIG3は無理でもデッドリフトを諦めれば家でも賃貸でもできるでしょ
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/11 19:35:26.12 yDp1Tbfg0.net
リバウンドするならダイエットする意味が無い
それなら最初からダイエットする必要が無い
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/11 19:45:48.85 4eWAku2S0.net
ジムにあるダンベル床に放り投げる時に使うマット使えば200kgそこらじゃ腰から落としてもモフッとなって何もないはずだけど
フローリングとかの床の装飾材は落とした時の加速度付きの落下エネルギーに緩衝材あっても耐えられないかもしれんね
賃貸はなんかあったら相手あることだから辞めとけデッドリフトやらんにしてもパワーラックとかカンカン響いて五月蝿いやろうし
39:4月1日開始目標73kg
25/07/12 07:06:16.33 +KavN7xn0.net
95％の人間がダイエットに失敗するらしい
オレは5％側
他人が何％側に入っていようがオレには関係ない
誰もあんたに痩せろなんて頼んでない
一生デブってりゃいい
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/12 07:15:44.27 U08m44bF0.net
ワイも90→71.5㎏まで減っててそれで言うなら多分5％側だけどまだそこまで胸張れないわｗ
しょせん太りちらかしたクソデヴの中で５％ってだけで普通の人たちは何もしなくても標準体型やから
まだまだ底辺感が抜けない。バキバキまでしぼれたときに劣等感抜けるかなぁ
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/12 07:28:21.88 vhG3jYGV0.net
普通の人って運動まずしないし
遺伝子に恵まれただけ
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/12 07:39:55.29 /vsRaAiI0.net
家帰ってちゃんとした筋トレやる人間が5%とかじゃないの
おじさんなるとだいたいみんな諦めるよ
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/12 08:08:32.31 tnaQRosu0.net
>>36
リバウンドの失敗とダイエットの成功体験が今後の人生に役に立つ
無意味ってことはない
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/12 08:27:19.38 PdU3D8Vh0.net
4月から週3で筋トレ30分程。
1ヶ月程度で筋肉って増える？高々1キロなら体型の変化も無いし、ただ単に体重だけ増えてないか疑心暗鬼。
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/12 08:38:45.91 10nie6Vq0.net
スーパーカップチョコミント4口食べてチートデイや！
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/12 09:29:49.42 IPSa5PBxd.net
>>43
一時の浮腫考慮するなら3ヶ月は見ないと
後ホントに筋肥大目指すなら週三は少ない頻度だし30分は短い
週三なら1日1時間で全身法がベター
体組成計と組み合わせて3ヶ月単位でデータ蓄積すれば確度高く分かるよ
まぁダイエットオンリーならそのままでも食事制限と継続すれば成果出ると思うけど
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/12 10:16:40.01 PdU3D8Vh0.net
>>45
ありがとう。ダイエット優先です。
運動したら浮腫で一時的に体重増えるのね。
記事見たら最短2週間から半年と書いてる事まちまちだけど。背中、胸、脚のプレスとその他5種を10回3セット(最後は10回以上で出来るまで)で30分。次回4セットやってみます。続きそうになかったら週4回。
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/12 14:33:21.40 UyqyqJQu0.net
休息日の翌日なぜか筋肉痛になってる😭どうして…
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/13 23:26:38.68 Mx+L3ljC0.net
>>23
Hba1Cがややあがってんじゃん
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/14 01:31:37.05 WRXg4QM20.net
>>23
糖尿病だな、、、
肝機能も微妙に良くない
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/14 01:34:33.37 7SXGyqs20.net
>>48
多分25年検診は食後で血糖値が上がってるのが影響してるかも
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/14 07:13:02.25 QrEpJi+a0.net
単純に等質多めの生活していただけだろ
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/14 08:29:12.21 yduIIqmj0.net
2ヶ月で筋肉量はほぼ維持したまま2kg減ったわ
あと2,3キロも減らせばムキムキに見える気がする
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/14 12:53:13.44 A8h//Nwe0.net
パーソナル通ってるけど
家でも筋トレしたくなってきた……
安い24時間のジムも通ってるけど
俺のこの体でフリーウエイト地域行くのは
至難の業
皆マッチョすぎる
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/14 14:00:56.57 wOEqS3b/0.net
腹筋ローラー、懸垂機、ダンベルが家トレ三種の神器やな
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/14 14:13:29.33 0XsRpJGfd.net
1日目からフリーウエイト行ってたよ
big3したかったから
今見ると50kgのベンチとか頑張ってる人はすごい応援したくなる最初の自分を思い出すから
大概みんな何も気にしないよ
ただマナー全般なってない人はさすがに気になるけど
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/14 15:09:06.40 U4fgSLyc0.net
長時間二三人で占拠してるおじさん複数回発見したとこは二度といかんわ
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/14 15:10:43.29 U4fgSLyc0.net
>>53
金かけすぎですごいな
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/14 20:06:03.11 t0CF/jup0.net
ここ三週間くらい1日2000kcalくらいに制限してて、筋肉痛治んないから昨日3000カロリーくらい食ったんだけど、筋肉痛だいぶ治まって今日かなり元気だわ🤗
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/14 20:49:04.81 U4fgSLyc0.net
筋肉痛のときは食べ過ぎがいいな
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/14 21:01:41.18 aXtmAHJs0.net
>>57
パーソナルは高い……
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/14 22:26:02.05 uFXbINsR0.net
運動した日は2400くらいがベストな気がするけど、400って調整するのめんどいし痩せるペース落ちるしなぁ
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/15 00:19:28.72 I2+3SZgB0.net
たんぱく質を多めに取るんじゃなくてカロリー基準なん？
なんか意味あるんかね
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/15 05:48:41.63 FYfMBmqmd.net
高負荷の筋トレだと多めにとるくらいのほうが瞬発力と持久力が上がるよ
そこは筋肉取るかダイエット取るかになるけど
でもタンパク質は定量多めに毎日摂った方が良いよ
運動したから摂るは効率悪いよ
タンパク質は摂るだけでも食事誘発性熱産生を起こしやすくしてくれるから
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/15 17:20:49.96 Z9owyN7P0.net
医者に脂肪肝予備軍や云われて毎日筋トレとダイエットを始めたんやけど、全く知識無いんで食事内容をAIに報告してアドバイス貰っとる（体脂肪率を21から15にしたい）
タンパク質は130g/日摂りながら日総カロリーは1,900kcal以下にせぇ云う指示
これを半年続けろと
正直かなり厳しい
ところでこのスレは雰囲気良くてエエな
ウエイトトレーニング板はマジもんの基地外が常駐してて酷いわ
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/15 18:31:08.47 KzUVgHHv0.net
>>62
たんぱく質は毎日だいたい体重×1.5は取ってるから、カロリー分適当にサラダとか食おうかなと
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/15 23:32:50.44 algQEEom0.net
アマゾンのセールでベンチと可変式ダンベル買って宅トレ環境パワーアップしたわ
去年まではジム行ってたけどパンイチでできる宅トレ楽すぎる
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/16 00:27:55.03 vsr77weG0.net
筋トレは増量期と減量期に分かれるらしいけど、ここは常に減量期みたいなもんだからな
痩せた時に腹筋がバキバキに割れてなかったら失敗なんや
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/16 00:36:11.97 5XTGCCkn0.net
筋肉量にもよるやろうけど概ね体脂肪率何%以下になったら腹筋割れて見えるもんなの？
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/16 07:26:35.38 Rk16Nyie0.net
体脂肪率15％を下回るとうっすら割れて見えるけど
本当にうっすらだしヘソの周りは脂肪がつまめる
その状態でオレ腹筋割れてる（ドヤッ
されるとコメントに困る
手の甲の皮膚ぐらいにしたかったら5%
10%前後が脂肪と筋肉のバランスが良い
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/16 08:36:28.35 9dxuK3MW0.net
バランスって何
見た目の話なら10%前後だろうが、健康の話ならそんなに低い必要ないだろう
古参>>4
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板:505番)
505 病弱名無しさん sage 2025/07/16(水) 07:57:44.11 ID:myURimpV0
朝勃ちしたちんぽを愛菜ちゃんに挿れたい
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/16 08:52:19.47 2MAQHyXv0.net
15%が割れて見えてくる基準じゃないかな
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/16 09:05:34.19 ksX7mHEf0.net
今14%でこれくらい
上部は割れて見えるけど下部はまだ脂肪が乗ってる感じ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/16 09:11:14.80 9dxuK3MW0.net
乗ってないと思うが、このレベルまで体脂肪を削りたいのか
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板:217番)
otajo.jp/files/2015/01/img_55652_5.jpg
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/16 09:13:45.61 pRNnbFSE0.net
>>72
いいね！！
真面目な話キチンと絞ってるしこの調子で頑張れ
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/16 09:29:53.66 vsr77weG0.net
>>72
これぐらい絞れてるとかっこいいな
俺も早くこうなりたいわ
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/16 09:51:35.47 zQxij0bW0.net
>>72
俺の理想形！
今朝の体脂肪率23%で先ずは20%切らないとお話になりませんが…
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/16 10:39:23.23 NoRLT5Z60.net
>>72
ようやっとる
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/16 12:40:26.48 T3Rqeoro0.net
体脂肪率20%切り目標でとりあえず頑張りたいなぁ
体重と脂肪量の推移みてると目標体重到達しても体脂肪率15%はいかなそう
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/16 12:40:56.44 LCYdjO4l0.net
>>66
良いね
俺もセールでダンベル新調した。
たのしいぜー
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/16 15:23:13.76 vsr77weG0.net
体脂肪率15%目指すか…今20%だけどうっすら腹筋割れてるぐらい
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/16 16:04:11.53 5XTGCCkn0.net
>>69
ありがとう
やっぱり15%辺りが目安かぁ
>>72
腹筋も見事やけど何気に僧帽凄くね
どんなトレーニングしてんの？
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/16 18:53:47.06 y+5pmWoh0.net
>>66
俺は今迄買ったとこ以外のプロテイン、EAA、ランニングシューズ(軽い有酸素用)、トレパン買ったわ
気持ち新たになる(買う理屈)からいいわ
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/16 18:54:58.68 8xww4IyT0.net
俺はプロテイン5袋買ったけど足らんかったかもしれん
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/16 19:52:36.48 zFjtV9Xw0.net
自分はジム用の服と懸垂で使ってたけど劣化で切れたゴムバンドの買い直しと家用でブルガリアンスクワット台(あまりにも苦手で嫌いだから逃げないために)買った
ジム用のウェアが上下で同じ色の買ったらなんかパジャマ感があるし、下がハーフパンツだけどクォーターのほうがマシンとかに素肌触れること少なくてやりやすかったからちょっと失敗
パジャマになりそう
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/16 20:19:16.49 O6FpcdBG0.net
ゴルフのラウンドバッグ買ったぞ
ジムで持ち歩く予定
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/16 20:33:01.20 8xww4IyT0.net
みんなジム行ってるんやな
田舎過ぎてジム遠いんだよな、引っ越すついでに転職してー
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/16 20:56:58.80 T3Rqeoro0.net
最近会社からジム直帰にしてる😎
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/17 08:28:46.52 ajphJC/d0.net
腹筋の形ならInBodyの数値で体脂肪率20%あってもわかったな
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/17 13:01:22.69 LomGAjRt0.net
昼休みの公園でタバコ吸ってるサラリーマン横目に筋トレするの気持ちえぇ～！
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/17 14:03:22.53 sFIjpf8Z0.net
無職が現実逃避に筋トレしてるの横目にした、仕事の合間の一服超うめぇぇーっ！
と思ってるのかもね。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/17 15:35:33.23 UNAm9wOp0.net
え？この暑い中を公園で筋トレしてる頭おかしいのがいる
階段ダッシュとかやり出しそう
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/17 16:46:48.42 LomGAjRt0.net
仕事家事子育てでジム行く時間が無いんじゃ
公園とか空き会議室で懸垂とかスクワットしてんのよ
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/17 16:48:03.56 LomGAjRt0.net
ホントは暑いしタバコ臭いし全然気持ちよくないの
休憩の邪魔してごめんねって思ってる
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/17 18:22:53.25 xyE5pm4v0.net
景色いい人いない公園は最高だろ
ジムは夜中しか空いてないから今の時間は地獄だろ
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/17 19:25:04.53 Fche4uf80.net
炎天下の公園を見下ろす冷房の効いたジムでやってるんだと思ってた
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/17 19:52:33.72 xyE5pm4v0.net
さすがに炎天下の公園で運動してるのはバカだな
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/17 19:57:22.18 YjtyDtNP0.net
>>92
家でやればいいじゃん
俺も子供と一緒に9時に寝てるけど、4時に起きて家で朝トレしてるわ
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/17 20:00:42.30 vCE8J3z90.net
>>97
まじで一緒
まあおれは５時起きだけど、子どもはベビーモニター見ながら早起きしてやる筋トレめっちゃ気持ち良いよね
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/17 20:02:11.79 OmbLHSaK0.net
>>97
賃貸で難しいのとそんな早く起きれない
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/17 20:48:52.05 3lB1Du/i0.net
5時前に起きて6時30分にジム行って8時にジム出て8時15分くらいに出社してるわ
会社の近くにジムあってええわ
人いないし朝トレ気持ちいい
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/17 23:07:17.46 rBiby6Ep0.net
朝トレやったことあるけど、日中の疲労感と眠気がつらくて俺には合わなかったな
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/18 07:04:13.72 vmQpkSY40.net
個人差あるからな
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/18 07:21:40.42 DLeZgn0U0.net
普通は朝トレすると交感神経活発になって元気になる
午前中の仕事が凄え捗る
夕方過ぎたら眠くなるけど
105:4月1日開始目標73kg
25/07/18 07:31:36.41 ZVnhNM620.net
>>72
絞れてて恰好いいね
羨ましい
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/18 22:36:25.59 oruZr2fR0.net
懸垂機買って1ヶ月でパラレルグリップだけど10回出来たわ
時間効率最強だからほぼ毎日適当に飛び付いて数回やってぶら下がってるだけでも回数伸びてくから神
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/18 23:01:07.71 ri87W3e90.net
176cm 69kg 家庭用体重計で1年間 体脂肪22%前後だったが、
ある日から、19%台が続くようになってビックリした
体脂肪の22%は間違い表示だったと思うが、
足を重点的に鍛えたことにより、電流の抵抗が少なくなったのかも
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/19 05:43:29.40 adsvkgd90.net
>>106
同じので続くなら筋肉だろうね
おめ
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/19 10:54:08.96 BeNC34rW0.net
筋肉痛がひどい😭
筋肉痛酷い時って回復に向けてなにやる？
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/19 12:01:08.80 mqob6byn0.net
筋肉痛が無い部位のトレ
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/19 12:11:58.62 4hwgFyDF0.net
>>108
湯船に浸かる、マッサージガン使う、フォームローラー使う、静的ストレッチを行う、アクティブレストを行う（痛いところを軽く有酸素する）
あとは上でも言われている通り他の部位を鍛える
筋肉痛が残ってても全く出来ないわけではないのでフォーム崩れるほどじゃなければ個人的には出来る範囲でやってしまうな
ベンチは特に
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/19 15:40:54.15 tLp2BICAd.net
体脂肪率はインボディですら曖昧なのにそれ以外の体組成計では信用するに値しないよな
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/19 15:54:47.50 muVw32B50.net
絶対値は怪しいがずっと同じ機材で同じ環境で測ってるなら
増減という点では一定の信頼性はあるんじゃない？
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/19 17:15:05.30 vn4on5uk0.net
レザイアとかいうバーベルセット買うか迷うわ……
バーが組み立て式で緩むって怖いよね
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/19 21:20:27.05 AgAZRc7D0.net
インボディは増量してから元の体重まで絞った時に筋肉量の変化を検知できたので一応信用している
家庭用の足乗せて計る体組成計(オ〇ロン)は同体重なら全く同じ値を出したので体重計以上のものではないと考えている
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/19 21:30:59.75 uSRtVRs00.net
レザイア俺も買ったけど、直ぐにシャフトだけ一本物を買ったわ
緩みが怖くて使う度にいちいち確認するのがウザくてかなわんかったから
バーベルでの怪我はシャレにならんから組み立て式はやめたほうがエエよ
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/20 11:28:13.01 VoDrps0i0.net
やっぱりそうか……ありがとう
セーフティもあった方がいいよね？
部屋置く余裕なさそうで
ダンベルでかわりにやるかな
バーベルが良かったけど
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/20 12:08:30.30 gKwzUwfB0.net
バーベル使うならセーフティは必須と思うよ
家トレで追込む事は無いと思うけど手を滑らせる事はあり得る
万一の時に誰も助けてくれないしね
一度オレはそれで酷い目にあって懲りたので今はセーフティ付きのスタンドを使ってる
筋トレは
①怪我をしないことに
②継続出来ること
③モチベを保てる（楽しいと思える）こと
の優先順位じゃないかな
だからセーフティ設置出来るスペース無いならダンベルにした方がイイと思うよ
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/20 13:05:17.00 /9YHK5/k0.net
ベンチプレスやるならセーフティ必要と強く言いたい
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/20 13:40:10.97 78+FZ2Rn0.net
金軸以外は適当なんか
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/20 14:00:17.70 NC5RTzokd.net
あえてカラーつけずに潰れたらバーを斜めにしてプレート落下させる荒業もあるけど危ないことには違いない
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/20 14:57:26.95 VoDrps0i0.net
ジムのは敷居高くて……自宅でと思ったけどやっぱり危ないよね
例えば重りあげなくて
バー20キロだけで回数だけ増やすってのは意味の無いトレーニングですか？
例えば50キロ10回3セットじゃなくバーのみで30回3セットとか
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/20 15:11:55.09 lUz1QIZ00.net
筋トレとしてなら意味あるだろうが、プッシュアップで事足りるからわざわざバーを使う意味が見出せない
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板:461番)
＞「ベンチプレス信者は損している」...プッシュアップを極めれば、筋トレは「ほぼ完成」する
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/20 15:28:00.96 z+YcFJ8jM.net
自宅筋トレでバーが落ちてきて窒息死とか早期に発見される気がしない
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/20 15:59:02.58 RgLa9vBK0.net
ジムでも窒息死あるだろ
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/20 20:27:58.99 w2NVSnTpM.net
URLﾘﾝｸ(live.nicovideo.jp)
ひとりカラオケ生配信 うますぎです！
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/20 20:29:19.99 Vrkl0VdZ0.net
事故死してもジムならワンチャン助かるやん
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/20 20:57:38.60 Z4XQACEO0.net
バーだけなら腕立てでいいんじゃないか
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/20 22:11:09.73 BvQD+eWm0.net
>>109、>>110
ありがとう、二分割やめて三分割も検討かね
マッサージガンとフォームローラーって効く？使ったことない
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/20 22:58:06.42 SAScjuay0.net
>>128
週何回やるかによるね
2～3回なら全身法の方が良い
筋肉痛があまりにもキツイなら負荷を下げる事も考えるべき
マッサージの類はトレやった直後にやると若干マシになる気がする
個人的には
湯船>マッサージガン>フォームローラー
湯船浸かったあと特に痛いところにマッサージガンなりでマッサージすると痛気持ちよくていい感じ
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/21 15:17:16.42 GGQ9m5nJ0.net
可変式のダンベルが平和でいいだろ
ダイエット筋トレで命かけちゃダメ
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/21 15:22:09.79 KaHGWoZm0.net
ダイエットするレベルなんて自重でいいと思うけどね。腕立てでも60㎏くらいまでは負荷かけれるし
懸垂なんか現象がある程度進んでも70㎏レベルだからかなりの高負荷になる。足もブルガリアンで片足ずつでいいし
ジムなんて2年以上筋トレが進んでマッチョ目指す場合くらいよ。人によっては家に器具揃えて十分ゴリマッチョになってるし
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/21 15:42:47.02 hkW5F9Va0.net
腕立てなんか2ヶ月も経てば負荷が全然足りなくなって来るから効率悪いけどな
変に荷重道具揃えるくらいなら可変ダンベルとインクラインベンチさっさと買った方がいいし
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/21 15:48:43.41 KaHGWoZm0.net
>>132
ほんとにぃ？片手腕立て20回余裕か？倒立腕立ては？はい論破ｗ
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/21 16:43:26.32 PsGRI7K10.net
自重派だがワンハンドも倒立腕立てもどっちかというとスキルだな
両方よくやるけど
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/21 17:22:45.89 qiVdJIoc0.net
家にジムを作れる裕福な奴
ジムに行く金がない奴
これらでも家トレの意味が違ってくるよな
一般人はジムに通って効率的に鍛えてダイエットしたいからな。貧乏過ぎても金持ち過ぎても話がかみ合わない
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/21 17:27:34.98 KaHGWoZm0.net
>>135
逆よ。懸垂バー5000円、シャフトプレート揃えても2,3万。エニタイムですら半年分にもならない
しかもジム1年続けられるのは上位４％のエリートのみという現実
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/21 18:09:00.25 Tyu5LXef0.net
自重だと負荷が頭打ちになるんだけどめいいっぱい頭打ちになった状態からであればワンパンマンチャレンジって割と現実的だと思うのよね。ランニング10km以外の3種目は体型の維持にはある程度効果的だと思うんだけどどうだろう？腹筋100回は懸垂50回に変えたらなお良い気がするけど。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/21 18:18:05.66 32prIAgxp.net
懸垂50回出来たら目標達成でええやろ
死ぬほどガリガリになるかバッキバキじゃないと絶対無理だぞ
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/21 18:44:14.60 hkW5F9Va0.net
>>133
何でわざわざそんな糞面倒臭いトレしないといけないんだよ
ダンベルプレスとショルダープレスでいいだろ
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/21 18:45:29.08 hkW5F9Va0.net
>>137
腹筋100回てw
それ負荷逃げてるだけだぞ
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/21 18:55:50.70 KaHGWoZm0.net
よくいる筋肥大のやり方だけしか知らなくてそれ以外を全部間違いと思ってしまうおこちゃまやったわ
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/21 19:13:59.35 32prIAgxp.net
回数増やすより負荷増やした方が効率いいしな
低強度で回数やっても有酸素運動になるだけ
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/21 21:13:15.11 3QXVUBSD0.net
時間かけて腕立てスローでやるとめちゃくちゃやばいな
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/21 21:47:34.85 3H6pTkaL0.net
手首TFCCやっちまった
オーバーワーク＆開票で投票用紙千枚以上めくってたらなっちまった
暫くは自重のみだわ
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/21 22:01:42.39 Iy2pLLpc0.net
可変式のダンベルってデッドリフトとかやるなら40キロまであった方がいいよな
買うか
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/21 23:53:24.57 KVXhMNO70.net
アマゾンのセールで7万近く出して40kgの可変式ダンベル買ったけど最高だわ
ケチるなよ
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/22 00:00:42.49 uZdO17ln0.net
腕立てバカにする奴がいるが、30回2セットやれば十分だろ
何を目指しているんだよw
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/22 00:01:41.23 DscMkJUo0.net
いいやつ買うやん
2万のやつで考えてたわ
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/22 02:52:48.19 cl4ESPoP0.net
それなりに一生懸命筋トレしてるのにアンダーやメンテナンスにカロリー抑えるって勿体ないよなぁ
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/22 06:35:32.43 Waw5pH2M0.net
>>146
ヘリックスミラーか
俺も買ったぜ
フレックスベルから買い換えたけどまじで買って良かった
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/22 09:57:05.38 rfL4YLMx
153:0.net
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/22 09:58:02.23 rfL4YLMx0.net
部屋がでかけりゃ色々置くんだけどな……置けない事もないけど
生活がめちゃくちゃ不便そう
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/22 13:35:51.21 k+ZY/eN8p.net
>>151
BARWINGかTimonikで悩んでるわ
とりあえず国産なら大丈夫じゃないのかね
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/22 14:30:05.05 Frula4670.net
>>152
こどおじだから部屋なんか腐るほど余ってるけどぶっちゃけ使えないよ。身近に置かないと移動がだるい
猛暑すぎてエアコンが届かない部屋で運動なんかできない。結果自室とその隣くらいしか使えないから
その2部屋を断捨離して懸垂マシンとか腕立てスペースにバーベルなんか全部置いてる。1秒で取り掛かれるから
むしろこっちが正解。邪魔にもならんよ
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/22 20:25:01.15 bjq7Zdua0.net
>>150
そうヘリックスミラーってやつ
レビュー数の多いフレックスベルと迷ったけど見た目と1kg刻みに惹かれてこっちにした
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/23 00:38:08.15 iUlZqM8bM.net
ダイエットなのに筋トレしてるやつって食いまくって一生デブなのなんなん
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/23 06:54:44.11 YJJAlLrRp.net
それはダイエットしてないだけやろ
筋トレには増量期と減量期があってこのスレは常に減量期みたいなもんや
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/23 07:48:20.53 Lbiv63YJ0.net
>>155
１㎏刻みまじで良いよね
フレックスベル使っていたものとして、ヘリックスミラーを選んで正解だと思う
頑張ろうぜ
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/23 08:59:39.72 KahP6y/D0.net
ダイエットスレなのに増量勧めてくるのは仲間が欲しい肉だるま
体重減ってないのに体脂肪率が下がったから良しとする傾向がある
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/23 09:09:18.57 ilfQDE3R0.net
細マッチョを目指したい
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/23 09:33:44.88 zCqrpHqh0.net
増量すすめてるやつなんている?
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/23 10:29:01.37 o80OIRFY0.net
体重今より5キロ位落として68キロ位で
筋肉量と体脂肪率逆転させたい
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/23 10:32:24.24 oJ2yQcOe0.net
脂肪5キロ減らして筋肉5キロ付けろとInBodyさんからお告げを受けた。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/23 12:15:46.41 8cuP7D0I0.net
体重同じで体脂肪率下がったなら見栄えよくなるしありだと思うけどな
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/23 12:23:12.46 8DDrSCQO0.net
>>163
リコンプなんて非効率すぎるからインボディ様信じるなら精神的にキツイだろうけど5kg以上（筋肉だけ増えるわけではないので）の増量に挟んでの減量になるだろうなぁ
目標無いのならそのまま5kg減量でもいいだろうけど
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/23 14:19:00.73 oJ2yQcOe0.net
>>165
指導員からは細かい事考えず、先ずは3か月三大筋肉を筋トレしろと言われた。筋トレ中はほぼ脂肪落ちないが、脂肪落とす際に大抵の人は筋肉も減るので、筋肉増やす。脂肪落とす(若干筋肉も減る)その繰り返しで年単位で頑張りましょう。だってさ。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/23 16:36:15.27 xfp72XTN0.net
経験上、減量からはじめて筋トレに移行して そのまま増量して太って終わりって パターンが多い
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/23 17:08:38.81 C8SFf12B0.net
増量なんて体脂肪率15%を上限にしてやるものだぞ
15%超えてるならまず脂肪を落とせ
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/23 17:42:27.31 AHYCrT9J0.net
>>165
俺はボテ腹だけは勘弁だったから非効率でもリコンプでやってるわ
4年経って体重は変わって無いけど白豚から腹筋そこそこ割れてる体になってきた
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/23 17:46:34.
173:49 ID:UhvzdKp40.net
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/23 18:06:16.35 /F7iq/8I0.net
プールでクロール3kmくらい泳げば体脂肪おちやすい
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/23 19:17:48.66 8cuP7D0I0.net
3日ほど休んだからまた今日から頑張る🤗
リコンプってやろうと思って出きるものなの？シビアなイメージだわ
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/23 20:12:01.82 8Q09IY9n0.net
筋トレ未経験者が緩くカロリー制限しながら本気で筋トレしていれば、結果的にリコンプみたいになってるだろう
古参>>4
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板:579番)-580
580: 病弱名無しさん 2025/07/23(水) 19:38:08.55 ID:yAbfACnz0
くんに
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/23 21:20:49.73 bCXgCtEk0.net
ワイド懸垂5回上がるようになったやったぜ。ダイエットだからって中程度の重さで回数稼いでパンプさせてたけど
ぜんぜん懸垂は伸びなかったからやっぱ全力ぶつけないとあかんね。あと2日休んだほうが伸びるのもなんかもどかしい
全身毎日やってたけど分割法になりそう
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/23 21:41:52.66 bCXgCtEk0.net
>>170
でもまっするメモリーでバケツ自体がでかくなるから、仮に長期間筋トレやめてもすぐ元の重量まで
戻せるメリットもあるで
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/23 23:19:32.58 OOH8ABEf0.net
パーソナル行ってるけど
バーベルダンベルもキツイが
自重が地味にキツイ…
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/24 00:20:44.53 hyhC4dOn0.net
>>172
リコンプはソースは俺
とか言うのが湧くからそいつに数字出してもらえ
で、数字出せずに上げられる重量が増えたからとかいいだすから
それ単にテクニックで上げられるようになったんじゃね？と代わりに煽っておいて
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/25 10:33:20.75 bWF5jd/x0.net
1ヶ月寝たきりだったけど病院行って治療して治った
そんでまあそろそろ筋トレ始めようかなと思いきや思ったより大幅には重量は下がってなかったけど心肺機能が死んでた
いつもの2倍インターバル取らないと死にそうだった
おそらく傍目にはずっと土気色の顔でゼーゼー言いながらマシン占領してるみたいだったろうから誰もいない早朝で良かった
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/25 11:26:35.32 RqR/U6PM0.net
ワイは1年寝たきりでようやく筋トレ出来るまで回復したわ
飯食えないから173cm 53キロまで体重落ちて、治ってから74キロまで太ったｗ
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/25 14:36:52.18 688FUlXd0.net
ずっと我流筋トレやったから一度正しいフォームを習ってみようかと近所にあるパーソナルジムのインスタ覗いたんやけどトレーナーがめっちゃ細いんよな
客の８割がダイエット目的の女性らしいからあの方がエエんかも知れんけど
何か頼りないなぁ…
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/25 14:38:41.28 Og1A6tzp0.net
>>180
ダイエット板の筋トレスレで何を言ってるんだね君は
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/25 15:05:31.39 ddbl82630.net
ここにアップロードしてくれたら優しい先輩たちがアドバイスしてくれるぞ
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/25 15:24:28.87 688FUlXd0.net
>>181
いや、確かにそうなんやけどw
昔は結構追い込んでましたわワハハみたいなに人に教えを乞うたいなぁ
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/25 15:26:21.89 688FUlXd0.net
>>182
ボロカス云われて立ち直れんくなるから遠慮しときますw
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/25 19:48:12.01 khyILwHp0.net
>>180
漫画の見過ぎでは？
現実との区別は付けないと
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/25 21:05:17.76 TAINd5bbd.net
このスレ以外のダイエットはリバウンド真っしぐらなんだが、あまり賑わってないよな。
筋肉減らさずに脂肪を減らすって大変だからかな
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/25 22:22:06.91 obxX7UhS0.net
まあ1回失敗すればみんな気づくんじゃね。筋トレしないと筋肉削れて終わるでって言われると
逆に発狂する人も多いからねぇ。クレアチン飲んで上半身してくるわぁ
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/25 23:57:43.13 nY+opsQr0.net
何回も失敗してるであろう古参>>4
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板:597番)
597: 病弱名無しさん sage 2025/07/25(金) 23:26:31.40 ID:7Y+r+RCv0
愛菜ちゃんにオイルマッサージしてあげたい
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/26 16:27:54.63 lCWdLHBv0.net
昨日久々に筋トレしたら背中と腕痛いのは当たり前なんだけど腹の種目やってないのに腹が筋肉痛
考えられるのは腹圧くらいだけど、腹圧って結構体幹使うんだなとびっくり
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/26 16:54:04.26 RWl3yuGQ0.net
最近筋トレしてたからちょっとムキムキしてきた🤗
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/26 18:12:44.88 EfDyYn8G0.net
>>190
ええな、なめさせて
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/26 20:09:13.20 JYcT1KAI0.net
>>179
それだけ休んでも筋トレのやる気があるのは凄いね
1ヶ月でも足トレがしんど過ぎて落ち込んでる
バーベルスクワット1ヶ月前より重量落ちてるのにその時より超超きつくてこんなん久しぶりやわ
腰も筋肉痛か知らんけど怪しくて体幹も弱ってるわ…
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/26 20:15:14.73 RWl3yuGQ0.net
体脂肪率1%になったらいいぞ😎
>>192
休んだ理由にもよるだろうけど一週間くらいやってりゃ調子戻るよ
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/26 21:41:48.50 JYcT1KAI0.net
>>193
ありがとう
でもボリューム重視の代わりに頻度は週一しかやらないから多分1ヶ月以上はかけるかな…2時間でもうふらふら
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/27 06:41:24.82 ieUSC8ab0.net
やり方は人それぞれだけど、日々継続すれば必ずリターンはある
それが筋トレ
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/27 06:59:52.38 ieUSC8ab0.net
筋量アップに関しては同一筋群に対する一週間あたりの理想的なセット数は20程度
(ウォームアップは含まずあくまでもメインセット)
ドロップセットやレストポーズなどは1セットの中
更に同一筋群における一週間あたりの理想的な回数は2回
この２つの条件から自分なりに考えたのが変速PPL法
まあ、人によって得手不得手や鍛えたい部位というのもあるだろうからあくまでも参考程度に
内容としては、プッシュ→プル→休み→プッシュ→プル→脚腹→休み、という週ローテ
更に再分化するとプッシュの内訳は胸のプレス、肩のプレス、上腕三頭筋、フライ
プルの内訳は上からのプル、前からのプル、下からのプル(サイドレイズ含む)、上腕二頭筋
脚腹はスクワット系(ランジ含む)、レッグプレス、エクステンション、カール、カーフレイズ、クランチ
同一筋群なのでコンパウンド種目だとたとえばチェストプレスでは胸+肩前+三頭と３つまとめてのセットになる
胸のみ使うのはフライという認識で(厳密には違うけど)
同様に三頭のみというのはフレンチプレスやライイングエクステンションのように考えて筋群(部位)あたり一日のトレで10セット目標に
それを週に2回行う
脚に関しては5種目それぞれ4セットやれば理屈的にはほぼ週ボリュームを満たして鍛えられるという認識
脚が週1なのは疲労を考えて休日前に入れるのが日常生活への影響最小限にという判断
またプッシュとプルの間は中2日でこちらも回復を考えて
以前は全身法や上半身+下半身でやっていたけど間が空きすぎるのもよくないと思い今はこのスタイルに
コンパウンド種目は必ず最初の方に入れるようにして(場所やマシンの空き具合で調整)
とくに序盤は高重量(1RMの85%程度)を必ずやって筋力の維持、できれば向上にも努めていく
基本的にほとんどの種目でストレッチ重視、ネガティブはゆっくり丁寧に
チーティングなども単に回数(ボリューム)を増やすというよりもネガティブを続けていく感覚
とくにアイソレ種目はネガティブで追い込んでく
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/27 07:23:31.03 xWy9Oomm0.net
コンパウンドだと複数の部位まとめて鍛えられるから時短には良いけど
結局どの上半身トレーニングでもほぼ腕肩は使うわけで、ここがオーバートレーニングにならないよう調整しないと
懸垂は背中狙いだけど同時に腕も使うし地味に体幹も使う、チェストプレスは胸狙いだけど同時に腕も肩も使う
だからたとえば広背筋や大円筋のみ鍛えよう、というのはわりと難しい
一方で三頭筋や二頭筋のみに対するエフェクティブレップはチェストプレスや懸垂では得られないから
これらは別途アイソレで鍛えていく必要もあると思う
とはいえ4分割とか5分割だと回復の早めな腕肩はほぼ毎日使っていたりするから、
そういう鍛え方してる人は胸背中よりも先に腕肩が発達していく印象
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/27 11:33:19.98 beluCJAt0.net
そんな簡単にオーバーワークなんてならんよ
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/27 14:25:14.41 ov2nJ/6y0.net
週20セットがベストというのは研究結果によるものだし、
部位ごとに週あたり2-3回以上はジャンクボリュームになるというのも
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/27 14:29:40.50 ov2nJ/6y0.net
>>198
仮に週に2回胸トレでベンチプレスをそれぞれ10回5セット程度、計10セットやって更にインクライン、ケーブルやったら三頭はかなり使われるから、更に腕の日とか作ると時間的にきついしオーバートレーニングになるのでは？
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/27 15:26:14.60 lI+/G5sl0.net
筋トレ大嫌いだけどなんとか始めた
プランク1分を2セットしか出来ない
毎日なんて出来ない
週末だけしか出来ない
筋トレ大嫌い
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/27 15:34:28.42 pmj0AqlH0.net
大嫌いなのに始めたのは偉いな
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/27 15:42:05.51 411oiqLA0.net
週に2回だけジムに通ってる。スクワット、腹筋、胸筋の筋トレと30分のエアロバイク、15分のウォーキング。
涼しくなったら週3に仕様と思ってる。
太ももの筋肉ばかりついて痩せない。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/27 16:04:57.60 VXWYPMys0.net
素朴な疑問だけどプランクは筋トレなの？
ウエイトトレーニングではないけど
プランクの消費カロリー大したことないし、多少は体幹鍛えられるけどスクワットやった方がマシでは？
個人的にプランクは時間の無駄だと思う
腕立て伏せやればより大きな効果期待出来るし
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/27 16:07:38.17 VXWYPMys0.net
ダイエット＝腹筋のトレーニングみたいなのは誰が言い出したのだろう
腹筋鍛える時間あるならスクワットのセット数増やす方が痩せれるだろうに
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/27 16:33:47.30 ujfo6XBx0.net
令和7年にもなっていまだに
腹の部分痩せがしたい→腹筋だ！
という思考のやつがいるからな
脂肪が筋肉に置き換わると思ってたりして
贅肉って謎の単語を駆使してくる
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/27 16:49:17.16 eSJnTk8T0.net
痩せるためという考えで筋トレするのは嫌いだな
自分ができるようになりたい動き重量回数とかの目標があるのは自ずとやりたくなってる
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/27 17:33:03.11 J7v0SblK0.net
動機がどうあれやせるために筋トレは必須やで。他のスレなんか筋トレしないやつらがごろごろいて
みんな仲良くお腹ポッコリのスキニーファット画像をあげてらっしゃる
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/27 18:55:19.38 VXWYPMys0.net
まずYouTube見てもウエストの引き締め、と言ってツイスト系の運動紹介してるし
腹に機械装着してプルプルさせようがそんなので引き締まるなら苦労しないし
腹を引き締めたいなら食事制限してひたすらスクワット、ランジだよ
しゃがんで立ち上がるという人間の基本動作がきちんとできれば姿勢も良くなるし何より筋肉の一番大きい脚を鍛えた方が消費も大きい
それとは別に他の筋トレやるにしても脚と体幹しっかりしてないといずれ重量が伸びなくなる
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/27 19:34:51.91 lI+/G5sl0.net
スクワットやったら痩せやすいという説は知ってますがなんか体幹が弱ってるから体幹鍛えようかなって思ってとりあえずプランク始めました
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/27 19:37:19.31 lI+/G5sl0.net
脚の筋肉はけっこうあると思うんです
普段からこの重たい身体を支えてますから
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/27 19:51:49.72 xXyISlCQ0.net
脚の筋肉があるなら自重のフルスクワット30回3セットくらいできるのかな？
できるならバックランジでもいいけど
これら基本的な難易度の低い脚トレができるならそもそもプランクする必要無いんだよね
ジムに通ってる人はバーベルで100kgくらい荷重してトレーニングしてるわけで
それが出来る体幹が求められるのだけどね
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/27 20:04:04.88 J7v0SblK0.net
>>211
幻想やで。デヴにスクワットやらせても50㎏も上がらん
理由は簡単で足を曲げることで負荷がかかってることすら知らんから。アホみたいに重量あげて
ミリしかかがまない哀れなスクワットしてるおっさんがたまに動画にされてるやろ。あの状態
重い体重の負荷を支えてるのは関節。だからデブはすぐ関節が壊れる
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/27 20:41:43.09 lI+/G5sl0.net
私筋トレ嫌いだからそんなハードなトレーニングの話はしていない
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/27 20:44:24.81 SZvDBed50.net
プランクは軽すぎると思う、筋トレ嫌いだとしても
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/27 20:48:51.07 J7v0SblK0.net
いつものことだけど筋トレ嫌いな人ってド初心者なのに反論抵抗私は絶対正しいの姿勢なのなんなんやろなｗ
ジョギングでもしてたほうがええんちゃうか
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/27 20:53:25.80 ic8iTXrm0.net
みなさん、仲良く！
無心で継続できた者にのみ、理想の体型は得られるのですよ...！
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/27 20:59:49.44 GHid40jk0.net
筋トレスレに来て筋トレ嫌いだからなんなんだよ
とりあえずプロテイン飲んで筋トレやれよ、ダンベルは5キロからな
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/27 21:12:49.09 L/Fx/1Iw0.net
選ばれし者は気がついて自分で変えるし、選ばれなかったお人は結果がでないからリタイヤするだけよ
ジムで軽くからでもフリーウエイトバーベルとかダンベルでやってたほうが成長早い
最初チューブとか使ってたり30kgのバーベルもどき使ってみたりプランクやってみたりはあまり効果なかった
そもそも有酸素レベルだから
痩せるだけならそれでもいいけどスキニーファットになりやすい
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/27 21:32:44.92 vgB6viG90.net
プランクとスクワットは全く別のトレーニングなのに、置き換えろと強要するバカがいるな
どっちもやれば良いだろ
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/27 21:47:37.06 eSJnTk8T0.net
>>210
説を知ってるだけじゃなく理屈を知るべきでは？
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/27 21:49:03.92 oulXPejG0.net
誰もマッチョなんて目指してねえから
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/27 22:06:46.41 jxxYAdMY0.net
真面目に筋トレをすれば�
227:ｷる程 筋肉は簡単に付かないことを思い知る
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/27 22:19:13.81 GHid40jk0.net
>>222
マッチョは目指しても簡単になれるもんじゃないから安心しなよ
相当な覚悟がないと無理
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/27 22:21:20.30 LGAFHTg80.net
プランクでも何でもやるだけ偉いんだけど効率ってのがあるからね
勉強でもマーカー引いたり詰め込んだり効率悪いやり方するより効率良いやり方を学ぶのはとても大事
東大に入る気はないんだけど東大に入った人の勉強法を聞くのはいい事
でも効率悪いやり方をしてる人を卑下しちゃダメよ
切磋琢磨の精神で
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/27 22:34:37.55 pAMm3iIN0.net
プランクが駄目なのではなくてスクワットという、どこでも気軽に出来る上位のトレーニングがあるのだからそっちやれば？という話
スクワットでも体幹鍛えられるわけだし、場所も取らないし、負荷も自在に調整できるし
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/27 22:35:14.39 J7v0SblK0.net
カロリー制限してるのに使わない部位の筋肉はモリモリ減っていくからプランクも当然やらないとあかんね
自分が腹筋弱いから凸凹薄くてプランクの姿勢で腰グネグネして今更鍛えてる
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/27 22:39:40.19 pAMm3iIN0.net
スクワットとプランクどっちもやれば？というのは時間がたっぷりある人の話で、隙間時間に筋トレという程度ならスクワットだけでいいんですよ
自重のスクワット如きできついとか大変とか言う人はそもそも痩せるとか体作りに対しての甘えがありますね
そういう人は多分買物に出かけても車は入り口付近に止め、買物カート転がしてるんじゃないですかね？
プランクやってもほぼ腹は引き締まりませんし時間の無駄と言っても良いかも
腹筋のトレーニング自体ほぼ不要なんですよ
日々鍛えてて、全身が筋肉痛で他にやれる種目がない、という時くらいじゃないですかね？腹筋鍛えるのって
それさえもやらず休息に振った方が良い、までありますのでプランクはやる必要ないですよ
腕立て伏せやれば良いだけですし
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/27 22:45:32.90 J7v0SblK0.net
時間なんか全然かからんけどな。動画見ながらブルガリアンやるけど10分で十分じゃね
気分乗ってればそのままプランク型腹筋もやる。時間がこれだけ短いから1日に3回回すとか日常だよ
しかもPC前がトレ場ｗ
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/27 23:54:02.70 vgB6viG90.net
パープレに聞いたよ
参考にしておけ
まとめ
• 「腹筋や体幹の集中強化」→プランクが効果大。
• 「全身・特に下半身と体幹も含めて鍛えつつ、ダイエットや基礎代謝UPもしたい」→スクワットが良い選択。
• 体幹強化が主目的なら両方組み合わせるのがおすすめ。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 02:12:08.88 JAgmQgG40.net
皆んなどれくらいに摂取カロリー抑えてダイエットしてんの？
自分は今72kgで摂取カロリーは2000kcal／日を上回らない様にしてるけど全く体重も体脂肪率も減らん
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 06:39:53.11 OCAB6oRU0.net
プランクとスクワットとか無料で出来るんだからどっちもやれよ
ワイのオススメは懸垂やな、毎日3分で上半身が逆三角形なるで
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 06:47:43.08 10QTsCEr0.net
懸垂ええよな
公園まで歩くからちょっとウォーキングにもなるし
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 07:06:03.18 bTeoXU340.net
プランクやるなら腕立て伏せやればいいだろ
どうしてもプランクやりたくて仕方がないならやればいいが
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 07:12:44.19 MtQVd2/w0.net
鍛えてる部位がちげぇ
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 07:13:19.21 aoW2XsnR0.net
プランクは何分も出来るから筋トレとはいいにくいよ
もちろん初心者は筋肉痛になるかもしれないしやるなとも言わないけど
10分に慣れてからもルーティンでずっと10分とかはかなり効果薄れる
背中に重り置くなりで荷重ある程度は増やすか種目を変えるかしないと有意な体脂肪率減の効果は得られないかと
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 07:28:37.78 MtQVd2/w0.net
1時間で200kcalぐらいだとして
36時間やり続ければ脂肪1kg7200kcal分消費できるわけよ
URLﾘﾝｸ(dec.2chan.net)
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 07:49:54.71 MrHLIPla0.net
全部位やるのがデフォなのにもめる意味が分からん流れやけど理由わかったわ
筋トレでカロリー消費しようとしてる人がいるんやな。そこだけ見るならスクワットでええよ、プランクで腹筋なんか
筋肉小さくてゴミやからｗでも筋トレってカロリー消費のためにやるもんちゃうから全身やる必要があるんやでってだけやね
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 08:01:25.79 aoW2XsnR0.net
カロリー消費目的と言うより体幹部の筋肉維持のために自重プランクは果たして最適解なのか
ということじゃないですかね
筋トレにカロリー消費を求めるなら食事制限、有酸素なのは周知の事実ですし
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 08:10:33.25 MrHLIPla0.net
そんなん人によるで終わりやろ。どっちもやれば万事解決よ
スクワットは足、プランクは腹筋、どっちもおまけで体幹強化がついてくるだけ
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 08:12:44.46 10QTsCEr0.net
>>216
もうレス控えるけど
今回このスレが荒れたのはこのレスがすべて語ってると思う
プランクよりもスクワットのほうがいいんじゃね？にたいして筋トレ嫌いなんでとかそんなハードな筋トレ求めてないは荒れるわ
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 08:26:18.38 m19U06kn0.net
ダイエットすると一番落ちるのが脚の筋肉なのに脚を鍛えないのはナンセンス
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 08:33:08.46 OCAB6oRU0.net
まぁちょっとプランクとスクワットしたぐらいじゃなんも変わらんから筋トレ舐めない方がええで
やっぱり重量上げてかないと体型変わらんよ
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 08:46:52.29 WYocEH3I0.net
体重超過の人は自重トレだけでも筋肥大に十分効果ある
ただ、筋線維にメリハリ付けたいなら伸縮運動させないとダメ
プランクのようなアイソメトリック運動だけだとすぐ頭打ちするぞ
まぁ素直に自重スクワット、懸垂、腕立てやっとけ
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 09:31:57.54 xr3DPGg20.net
体形変えるために筋トレをしてるわけじゃなくて、代謝を上げる為に筋トレしてる。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 10:01:13.31 DyWLEq3ed.net
まぁ好きにやればいいんだけど代謝上げるためには筋肉つけないといけないからね
上でも出てるけどアイソトニックトレーニング必須
それなりに動く常人のメンテナンスカロリーが1800～1900としてビルダーは2400～2500とかあったりするからねぇ
ある程度の体の変化はあるよ
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 12:14:44.39 m19U06kn0.net
代謝上げるという事は筋肉を増やすという事だからプランクじゃ殆ど意味無いというか、プランクは体幹鍛えるものだしダイエット目的でさえないよ
筋肉を増やすなら筋肉の収縮、伸長を伴うレジスタンス運動が不可欠だし、増やし続けるなら常に負荷を増していかないといけない
よく、スクワット頑張ると足が太くなるという人いるけど自重じゃ殆ど変わらない
自重100回やっても太くなんてならず、むしろいい感じのスッキリした脚に変わるよ
太くしようとしたら100kg超のバーベル担いで10回10セットやってさらにレッグプレスマシン200kgとかやって、さらにレッグエクステンションで狂ったような回数こなさないと
つまり、普段運動しない人が健康目的でスクワットするのは大いに結構
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 12:33:44.69 MrHLIPla0.net
よくいる筋肥大のやり方以外を全否定してしまう視野の狭い人になってんで
プランク10分できるような腹筋になるだけでも十分意味あるって理解しな
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 13:02:09.23 uR5ZeWvj0.net
>>227
普通のプランクじゃ足りないんだね
動きが必要だというところにいきついてるのね
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 13:0
255:6:11.49 ID:wp02FtdNd.net
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 13:16:14.15 m19U06kn0.net
やらないよりマシ、というより、どうせやるならいつでもどこでもできるスクワットやればいいんじゃないの？
プランクよりも消費カロリー多くて足腰の鍛錬にもなるし体幹も鍛えられ、時間も短くて済むのだし
負荷調整もしやすいし
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 14:44:52.70 IJtVxu7WM.net
プランクは腹筋狙いだよぼく
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 14:57:51.75 MtQVd2/w0.net
よく代謝を上げると言うのがいるけど
基礎代謝のこと？なら筋肉1kgつけても13kcalしか増えないから違うよな？
活動代謝？消費カロリー的な意味で使っているなら自重だと自重しか負荷がかかってないからバカみたいに長時間やる＝消費カロリーが増えてはいるけどそれをやるならランニングの方が良くね？
そもそもの筋トレの意味と意義を理解してないのか？
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 15:39:13.12 m19U06kn0.net
筋肉が5kg増えれば年間3kgの体脂肪が勝手に減ります
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 15:53:21.26 NuaoW9v/0.net
実際は筋トレで5kg増えた筋肉を維持するための筋トレをするから消費カロリー的には3kg分どころじゃないけどな
筋肉を増やすのに脂肪が増えるの上等で食べなきゃいけなくなるけど
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 16:13:02.07 eYni8lLS0.net
>>248
10分時間かけるならプランクよりアブローラーの方がいいのでは？
膝コロでも十分負荷高いし
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 16:22:14.00 MrHLIPla0.net
>>253
ダイエット中の筋トレは筋肉落さないのが目的よ。代謝が増えるのもスタイルがよくなるのも副産物みたいなもの
筋量が増えたらラッキーレベル。ウォーキングでもジョギングでも使わない部位の筋肉はごりごり落ちていく
>>256
ローラー持ってるけど腰動かすタイプのプランクはけっこう負荷が強くてあんま変わらんのよな
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 16:59:49.82 PHCN126C0.net
だから何で腹を鍛えようとするの
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 18:15:21.45 vGRfC1tCd.net
ダイエットっていうかボディメイクなんだよね
脂肪を落として筋肉残すって知識があればスクワットが有力な筋トレの1つってことがわかる
これが筋肉落としてでも体重が減れば良いってことだと腹筋でも良いか（キツいスクワットなんかやってられんって思う人も）ってなるんかな
だから話が合わんのかもね
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 18:36:03.76 IJtVxu7WM.net
なんかアホがなだれ込んでね?腹筋で脂肪は落ちねーわ
なんやのたいじゅう減れば腹筋でいいかって（笑）
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 18:38:28.53 4RBV/w5V0.net
なんかスクワットの人しつこいね
いいじゃん別に
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 18:41:24.47 MONAiTFC0.net
プランク推しとどっちもな
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 18:42:51.17 zuSY/ysM0.net
各々好きにやればよい
アドバイス求められてないし
俺は上半身とランニングを今日やる😤
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 19:04:27.44 MrHLIPla0.net
全身やらないとかカロリー消費だけしか考えてないとかどっちかじゃね
上半身下半身全部やれば解決よ
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 19:31:35.75 OCAB6oRU0.net
海で脱いでイキってきたわ
やっぱり多少なりとも筋肉あれば見られても恥ずかしくないな
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 19:32:24.84 bTeoXU340.net
俺も最初プランク系やってたけどすぐやめたな
今は腹はアブローラーとハンギングレッグレイズ
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 19:59:32.26 OCAB6oRU0.net
去年はアブローラー100回とかやってたけど、今はゆっくり地面に股間タッチさせてから戻すのを20回にしたわ
回数出来るのって効いてない証拠だよなって思うようになった
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 21:48:16.06 mDsv5l7x0.net
ダイエット詳しい方教えて下さい
脂肪を触るとコリコリした感じなものがあるんですがこれって消えるんですか？ネットでは脂肪の一種って聞いたけど運動しても消えない
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 22:17:08.19 B7mQ156d0.net
>>261
どうでもいいならスルーすれば？
プランク信者は一生プランクだけやってればいいよ
他の人は同じ時間もっと効率の良い筋トレやって筋肉増やして代謝上げつつ良い体作るからw
だいたい床に這いつくばってるだけで筋肉が増えるわけがない
その理屈なら朝から晩まで突っ立って道路整理してる警備員はみんなゴリマッチョだ
ウエスト引き締めたいなら食事制限して消費カロリーを増やせばいい
それ以上でも以下でもない
トレーニングの有無さえ関係ない
腹筋なんてみんな最初から割れてるんだし
減らしたいのは皮下脂肪なのでは？
床に這いつくばってても皮下脂肪は減らんて
消費増やしたいなら筋トレよりも有酸素やりまくる方が良いし、
筋肉増やしたいならプランク程度じゃ話にもならない
結論としてプランク好き以外はプランクなんかやる必要もない
スクワットがしんどいとか言ってるレベルの奴はどのみち良い体なんかにはなれない
これ、長年ジムで次々とやってくるデブを見てて到達した結論でもある
デブは必ずと言っていいほど腹筋頑張るんだわ
そして1ヶ月くらいで姿を見なくなる
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 22:21:10.23 0Dnc47040.net
くどいなあ
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 22:22:10.49 B7mQ156d0.net
どの運動もそうだけど一生続ける覚悟で人生から運動の時間を割り振るくらいじゃないと継続なんかできない
○キロ痩せたらもういいや、なんて言ってると翌年には体重がさらに増えてたりする(良くも悪くも)
これ、筋肉が増えて体重が増加するならいいんだけどそのためにやるべきは漸進性過負荷の原理にそったきちんとした筋トレ
床に這いつくばろうがアブローラー何回やろうが負荷が変わらない限り筋肉はそれ以上にはならない
当たり前すぎるのでこれ以上話しても理解できない人はずっとそれやり続けてればいいんだよ
だって何言ってもそれしかやらないだろうしw
ちなみに自重トレは体重軽くなるほどに負荷は軽くなるので運動効率は落ちる
だからウエイトトレーニングってのがあるんだけどね
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 22:26:26.57 B7mQ156d0.net
>>270
だからさ、人の話聞こうともしないやつは一生成長なんかしないんだわ
ワンチャン聞いても理解できなければ結果は同じ
自分にアジャストするために試行錯誤をずっと続けるのがボディメイクだから
食事も然り、運動も然り、その他生活習慣全般を自分なりに最適化していくには視野を広くせんといかんよ
で、プランクでもスクワットでもジョギングでもいいんだけど、自分がどうなりたいかって自分で決めるもんじゃん
ただ間違ったアプローチで目標目指しても到達できるわけない
東京から北海道に行きたいって言ってる奴が大阪行きの電車乗ろうとしていたら「違うだろ」と言うのだけど
当人は「これでいいんだ」と言って大阪から別の何かで北海道目指すかもしれないし
ただ多くの場合、道を間違えた事に気付いて振り出しに戻り「あの時なんか言ってた人がいたな」と感じる
それだけの事
何言っても聞かないやつは変わらない、マジでね
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 22:45:02.06 JGDVx8L00.net
チビなら全て台無し
以上
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 23:02:52.68 GSj9w33d0.net
筋トレの時間削って日本語勉強した方がいいんじゃね？
読みにくい長文はツラいわな
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 23:24:47.09 OCAB6oRU0.net
3行にまとめろ
ガチで筋トレやれやカスで話は終わりやん
筋トレスレに来てまでスクワットとプランクとか話にならんわ、ジムに行け
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 23:28:19.70 0Dnc47040.net
わかりやすい
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/28 23:30:00.36 GSj9w33d0.net
>>275
ここはダイエット板なんだからライトな筋トレでも別によくね？
ガチの筋トレしか許さんていうならウエイト板でもいこうや
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/29 00:32:23.51 uFFGbp580.net
>>269
国語力がないんやろなぁ。ここの人はスクワットとかバックランジとか足トレはみんなやってるんやで
そのうえで腹筋のプランクとかローラーとかやってんの。筋トレダイエットスレなんやから
負荷の強さも人それぞれ。自重だって片手腕立てとかブルガリアンで片方ずつ乗せれば十分効果あるよ
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/29 00:55:40.55 M0cETGNR0.net
>>277
そんな甘えた考えで減量しながら筋肉付けるなんて不可能や
自重だけのスクワットとかプランクとか有酸素運動だから筋肉は応えてくれんで
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/29 01:18:34.69 uFFGbp580.net
>>279
IP真っ赤だから見てみたら脂肪率20％で可変式買おうかなーとか言ってるレベルの人でわろたｗ
コメントだけエリートマッチョニキやね
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/29 01:23:17.99 yt6A3D4E0.net
>>280
今は18%でワイドの懸垂10回出来るで
自己肯定感爆上がり中や
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/29 04:38:34.46 ANIB5y45M.net
かけだしがテストステロン垂れ流しながら説教してくるとか地獄かよ
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/29 04:57:23.09 nwG0yYXJ0.net
このスレでレスバする人は身体の写真貼るの義務化してほしい笑
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/29 07:01:07.16 wHsqs+Id0.net
懸垂の回数て個人の裁量が大きいから参考にならんけどな
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/29 07:06:39.25 DD/hK6wl0.net
少し知識がついてきたビギナー程、うんちく垂れ流して説教したがるての本当なんだな
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/29 07:58:22.27 M0cETGNR0.net
5chで身体の写真貼れるような仕上がってる奴はおらんやろ、拾い画バトルになるだけやん…
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/29 08:18:45.08 tqipXrrU0.net
少なからずこのスレにもいるじゃん
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/29 08:42:35.38 uFFGbp580.net
ワイは脂肪率１５％切ったら画像上げたいんよなぁ。先月インボデーしたら１７％でまだまだだった
とはいえ71㎏でピタッと止まってまじで減らん。ふて寝するおやすみなさい
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/29 09:38:43.40 ZHNXH5Sm0.net
わしはここであげたら褒められまくったぜ
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/29 11:12:20.42 Gfv98RSG0.net
>>278
腹筋はほとんどやってないね
そんな時間あるなら他の種目やるか、セット数増やすか休息する
時間は有限なので不要なトレーニングに時間割きたくない
コンテスト出るなら話は別だけど趣味の筋トレして良い体にしたいだけなら腹筋のトレーニング要らないと思う
やりたい人はやればいいよ
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/29 11:37:39.57 2o/9g7bv0.net
>>272
長文かっけ～～～～
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/29 12:37:10.29 5d7WAp780.net
ジムのクロストレーナーとかマシンの消費カロリーって正しい？ある程度信じていい？？
トレッドミルよりクロストレーナーの方がおすすめって話を見てやってんだけどさ
昨日40分クロストレーナーやって消費カロリーの表示が400キロカロリーオーバーだったんだけど妥当かね？
クロストレーナーってトレッドミルほど疲れないから本当かなと疑ってしまう
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/29 12:57:29.91 b1/QVb1W0.net
>>292
クロストレーナーの負荷が軽すぎて心拍数が上がってないんじゃない？
スマートウォッチで心拍数を測りながらペダルを重くしたらいい
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/29 14:55:39.05 jc/qv/KY0.net
クロストレーナーはそんな疲れないけど汗だっくだくになるな。有酸素は疲れるほどカロリー消費するってもんでもないと思う
ただマシンの表示はだいたい盛ってると思う
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/29 15:54:41.98 QrM04a150.net
クロストレーナーて始めて知った
なんかエエ感じの器具やな
音もせんみたいやし家に買うたろかな
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/29 16:06:40.11 SoHKj2rWd.net
クロストレーナージムにずっとあるけど自分も利用したことない
主婦とか女の人とかばかり使って男はみをやなトレッドミルかエアロバイクだから自然に興味湧かなかった
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/29 16:35:46.06 xpMxDpKs0.net
クロストレーナーHIITに使っている人もいるくらいだから負荷最大まで上げて後は漕ぐスピードで調整すれば消費カロリーなんてなんとでもなるよ
表示が正しいかは眉唾だけど…
トレッドミルとの違いは足だけじゃなく、腕で押すときに捻りを意識して体幹まで使うことができるので消費カロリーが上昇が期待できる
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/29 16:41:51.78 jF4QNFZm0.net
運動強度を上げたいなら普通に全力スプリントで良いだろうに
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板)
＞■死ぬまで毎日続ける運動習慣：最少量は全力スプリント30秒（15秒×2本）で最大酸素摂取量40ml/kg/分を目標値とするなら心拍数を約160bpmまで上げる（全力は週に1-2回程度）
＞【自然】な食事 肝臓脂肪含有量0コンマ%維持は生活習慣病予防の大前提
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/29 20:02:43.93 uFFGbp580.net
>>290
とりあえずいろんな環境があるんよ。たぶんジム行ってて時間がないってことなんやろけど
自宅トレなら腹筋なんて1日5回くらい回せる。PCの前で椅子使ってプランクしながら腹筋鍛えるとか余裕やで
時間がないの意味が分からんになる
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/29 21:20:28.02 jF4QNFZm0.net
腹筋なんて筋トレする時に腹圧かけるから、わざわざ腹筋メニューがなくても勝手に割れると思うんだが
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/29 22:10:13.81 wRSgtBQv0.net
自分の腹がたゆんたゆんなのは
筋肉が鍛えられてないせいだと思ってるのが少なからずいて
ソイツらの頭の中では
皮膚→贅肉→筋肉→内臓
という謎の人体構造をしてるのよ
なので腹筋をすれば弛んだ贅肉が筋肉に変わり腹が引っ込みシックスパックに割れると思い込んでる
『皮下脂肪』という漢字から意味が読み取れないのがいる
妙に腹筋推しなのはみんなそう
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/29 22:13:35.70 wHsqs+Id0.net
腹筋推しと言うかプランク好きな奴にそういう奴多いイメージ
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/29 22:19:59.73 jF4QNFZm0.net
腹圧もかけたことないんじゃないの
自分で腹を軽く殴っても平気なくらい力入れてみ
腹を軽く殴ったら悶絶するであろう古参>>4
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板:655番)
655: 病弱名無しさん sage 2025/07/29(火) 21:36:00.00 ID:tPLc7PFm0
JCにおちんちんいれたい
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/29 22:22:43.02 uFFGbp580.net
>>301
サイヤマンとかと腹筋やらないビルダーとか見比べたほうがええんちゃうか
うっすい腹筋してるで
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/29 22:26:44.19 jF4QNFZm0.net
ああ、あんな腹筋お化け基準なのか
だったら腹筋メニューも必要になる
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/30 02:55:29.97 lCFIIgGZM.net
こんなスレにいるやつらの腹圧くらいで腹筋が鍛えられるわけねーだろ
自分の腹見てみろよデブ（笑）
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/30 06:44:10.75 zdDeuLcK0.net
アブローラーとか言う腹筋周り全部鍛えられるやつが1500円で買えるんだからやらない理由なくないか
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/30 07:45:09.75 0DcIhyl80.net
Q.アンダーカロリーで筋肥大は無理ですよね？
A.黙れ。早くジム行って筋トレしろ。
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/30 07:56:38.52 H4mpwqJIM.net
夏バテか、オーバーワークか
口唇ヘルペスなるわ胃の調子悪いわ
水曜日、まだ半分か長いな
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/30 08:39:02.57 2cAPNQjm0.net
マッスルメモリー様々や
2回目にして背中トレの重量戻った
心肺機能は完全回復とはいかず1.5倍掛かったけど前回の2倍よりは思ったより短期間で戻ってきた
しかし手汗凄くてパワーグリップ何度も外れそうになったけど…
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/30 09:35:20.64 PAxj82Uw0.net
目指す体型によるのだけどウエスト引き締まってて腹筋割れてるような状態目指してるおデブちゃんがやるべきなのはアブローラーやプランクじゃなくて有酸素運動や脚や胸、背中のトレーニング
自重ならスクワット、腕立て伏せ、懸垂
スクワット以外はデブにはきついからジムでマシントレーニングしてから、トレッドミルで1時間位歩けばいいよ
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/30 09:43:45.23 i2CwflOI0.net
～はいらないとかいつまで言ってるんや。全部やるんだよ！
逆にカーフや上腕までちゃんとやっとるんか
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/30 10:00:10.85 98vqqRiJ0.net
上腕はやる人多いだろ
前腕は少ないと思うけど
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/30 11:37:28.72 CXdCGQNXd.net
カーフと腹筋は筋肥大にはある程度以上は遺伝的要素強いのと、big3やるひとならいらないかな
ダイエットにおける筋トレは補助で食事制限やらんと痩せないしね
ライトに痩せる層でも全部いるか言われたら別にそこまでとも思う
ただ四頭ハムケツ背中肩胸腕の順でやっても全然損はない
スキニーファット完全回避ならむしろ自重でもマシンでもなんでもいいからとにかくやった方が良い
結局はどこで折り合いつけるかかな？
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/30 12:37:18.29 BwQ6PbP50.net
>>307
アブローラーあれあかんな
フォーム重視でやっても腰に負担かかってるのが分かるわ
腰痛めてる人はどんなに正しいフォームでやってもダメージがでかい
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/30 12:38:02.03 9wwOp0Mp0.net
このスキニーファット古参>>4なら人生で全力で動いた体験がないっぽいから、なんでもいい
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板:659番)
659 病弱名無しさん sage 2025/07/30(水) 12:28:43.01 ID:4TRN16EN0
すごく忙しいから女の子のお尻の穴を舐めたい
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/30 19:34:46.08 WReE5RaNM.net
筋トレ後にイライラする原因わかったわ
精神障害だからだ
だから筋トレむいてないわ
まあ断食は得意だがな
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/30 19:39:04.76 BwQ6PbP50.net
筋トレ後に好きなものを好きなだけ食ってみろ
飛ぶぞ！！
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/30 19:42:13.26 bNwxbXGc0.net
昨日それやったが
今日津波警報アラームで朝起こされて最悪な一日だったわ
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/30 19:42:48.48 bNwxbXGc0.net
身長180あるやつはアブローラーあぶないわ
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/30 20:16:07.71 6WbxwCq3d.net
ダイエット10ヶ月で体重減らないのに体脂肪率が減るという不思議な現象が来た
ここ1ヶ月65kgなのに体脂肪率14→12%
体脂肪率はInBodyで測ってる
筋肉なんてアンダーで付くわけないのに
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/30 20:22:34.18 i2CwflOI0.net
65㎏なんてほっそい状態なら初心者ボーナスタイム中だから余裕でつくと思うで
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/30 21:09:08.25 BwQ6PbP50.net
俺も初心者ボーナス欲しい！
どうすればいいの？
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/30 21:09:25.76 BwQ6PbP50.net
ネトゲのログインボーナスみたいな感じ？
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/30 21:14:31.78 fDlRx0STM.net
ダイエットしたら65になったわ
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/30 22:08:58.41 i2CwflOI0.net
筋トレはじめて1年はすんげー勢いで筋肉つく現象やね。しっかりやれば1年で8㎏とか増えるらしい
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/30 22:18:06.06 MGbJ58mw0.net
最近上腕二頭筋がムキムキしてきた
94キロのデブだけど
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/30 23:03:21.99 Ll0dcr180.net
プランクってやっても面白くない
アブローラーもだけどこんなのよく続くわ
やるなら楽しいのがいいわ
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/31 02:01:43.30 bUZMmpNV0.net
>>324
レベルアップに必要な経験値が最初は少なく済んでポンポン上がるけど徐々に効率悪くなっていくからそこまでの期間
開始地点が低いと期間は長くなってくる感じ
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/31 07:15:57.85 B1X8ZNKG0.net
>>328
そんなあなたには音楽に合わせて体を動かすエアロビクス系が合ってるでしょう。
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/31 08:05:33.44 0naIt/Ht0.net
ガチでモチベもやる気もない奴はエアロバイクがオススメ
動画とかゲームやりながら適当に30分ぐらいやれば痩せる
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/31 08:31:03.58 eh2j0Z8C0.net
有酸素だからウォーキングスレとかその辺の話になりそう。あと歩くより筋肉使わんから
カロリー制限してるなら筋肉落ちまくりそうやね
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/31 08:41:16.74 NcKv2tUE0.net
ベンチ110kg行けた
一ヶ月休んだあとで早1週間経ったけど今日は調子いいとは思ってたら5kgも更新出来るとは
トータル470になったから500目指して頑張りたい
でも痩せたいという…歯がゆい
筋肥大しなくていいから少しずつ神経系を鍛えるか
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/31 08:46:30.21 hW4/uC9f0.net
>>332
週2,3回1時間で体重(筋肉)ガンガン落ちた…
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/31 08:52:38.30 NcKv2tUE0.net
全身ガンガン鍛えよう
特に脚はホント痩せ細る
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/31 10:36:06.98 0TZSmnzW0.net
有酸素運動もやりたいが筋肉落ちるのは嫌だなぁ
筋トレから何時間か間隔置けばイイんかも知らんが
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
343:sage
筋肉は異化と同化を同時並行で常に行っているので有酸素というか摂取カロリー減らして消費カロリー増やせばそれだけ異化優位になる それを抑えるのは摂取カロリーをそれなりにし、消費カロリーをほどほどにし、プロテイン十分摂って筋トレするしかない 普通レベルの有酸素ならアスリートでもなければあまり気にしなくてもいいけど月4キロ以上落ちるようならトータルとして考えたほうがいい
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/31 11:57:49.16 0TZSmnzW0.net
成る程参考になった
ありがとう
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/31 12:00:41.21 AaxoT7WK0.net
有酸素運動の問題点は辞めたら太るという事だよ
そのままジョギングやサイクリングが趣味になるなら良いけど、ダイエット中だけだと消費カロリーが減る分体重は増加に転じる
筋トレの場合、短期間休止しても増えた筋肉分代謝が上がるから食事制限戻しても一気に太らない
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/31 12:07:48.79 0TZSmnzW0.net
筋トレもそうやけど総じて運動は効果以前にケガしないことと継続することがなりより重要や思うから、しんど過ぎてモチベが下がることの無いレベルでボチボチやりますわ
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/31 12:08:32.71 AaxoT7WK0.net
ダイエット中しかやらない筋トレの方がまだマシなのだけど、それはあくまでも追い込むトレーニングを続けた場合だから
10回ギリギリ出来るような重さで8回くらいで心理的リミッターかかり始めるようなのを3セット～とか、
30回で心理的限界を感じる負荷で40回以上目指すとか、そういうのやらないと
それも最大可動域かつ伸長刺激に時間をかける方法で
ジムでよく見るのは体操の延長みたいな負荷で10回1セットみたいなの
しかも可動域が狭く、ネガティブ意識皆無でスコンスコンと戻してたりするの
あれは器具にも良くないし、筋トレににもダイエットにもなってないと思う
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/31 12:12:27.55 AaxoT7WK0.net
>>340
継続にとって大事なのはモチベーションだと思う
体が変化するのが一番かな
何も変わらないとやる気無くなるし
ダイエットのため、とか言わず趣味として一生続けられるのが理想
そのためには定期的にインボディで筋肉量計ったり、体の各部のサイズを測る事かな
1cmでも上腕太くなると嬉しくなるし
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/31 12:41:59.33 zNHRrWyB0.net
体の変化が最もモチベーション維持には良い
ただしそれには重大な問題点があって、見た目が衰える年齢になったら運動習慣を完全にやめてしまう危険がある
だから120歳スレではその危険性も含めて時短運動習慣を推奨している
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板)
＞■死ぬまで毎日続ける運動習慣：最少量は全力スプリント30秒（15秒×2本）で最大酸素摂取量40ml/kg/分を目標値とするなら心拍数を約160bpmまで上げる（全力は週に1-2回程度）
＞【自然】な食事 肝臓脂肪含有量0コンマ%維持は生活習慣病予防の大前提
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/31 12:44:28.34 eh2j0Z8C0.net
>>334
今から盛り返せばええよ。有酸素も30分未満なら全然問題ないらしいし
あと重量やっぱ大事だなーと最近反省してる。ダイエットだから軽めで回数やってたけどパンプするだけで
回数全然伸びなかったわ。関節や筋が鍛えられた感はあってデッドが快適になったからよしとしてるけど
重量上げたら懸垂も腕立ても目に見えて軽くなりよる
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/31 13:56:01.88 DDTkmmDy0.net
プランクやってるが1か月もしないうちに効果出始めて草
まあこれをやったからといってシックスパックとかになれるものではないことは知ってるが
それでも少し腹筋のあたりが張ってきて、薄っすらと筋が見えはじめた
意識しないと顧みることすらない部位だと思うので、ちょっとやっただけで変化が
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/31 14:35:47.55 d2IsPcWf0.net
>>345
1ヶ月で？
気のせいですw
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/31 16:41:35.00 iGQJKvOW0.net
気のせいだねぇ
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/31 17:02:50.60 2V+dEtYd0.net
プランクで目に見える変化って出るのかね？
あれってインナー鍛えてると思うんだけど
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/31 17:02:51.60 DDTkmmDy0.net
そうか
やっぱ気のせいだな
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/31 17:58:55.53 /4CCiQ4iM.net
懸垂って辛い割にあんまり鍛えにならないの？
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/31 21:18:39.45 beEgILwnd.net
つらいならどんな種目でも鍛えられてる
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/01 03:06:05.40 VHnqZm5/0.net
痩せ肥満いる？
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/01 07:36:31.41 czF3J04Jd.net
今日は今まででも超絶やる気ないというかやりたくない日だ…
やってるけど精神的にしんどい…
オーバーワークなのかな
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/01 08:06:04.28 XNuWuKdj0.net
山元プロが動画で言ってたけど、やってるのに重量が減ってきたらオーバーワークって言ってたな
やる気が出ないなら炭水化物ぎれじゃね。クレアチンとってみたら
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/01 09:20:37.54 Z4IztSJz0.net
俺はやりたくない日は思いきってやめてるわ
辛くて結果的に筋トレしなくなっちゃうのが一番良くないと思ってるから
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/01 09:32:18.12 oR/m+suV0.net
ヤル気が出なくて休んでしまうと明日はもっと奮い立たせないと取り掛かれないのが分かってるので無理にでもやってる
んで無理からでもやってると自然にヤル気が湧いてくる
まぁこういうのは人に依るんだろうけど
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/01 10:55:45.08 DVLc0UzA0.net
筋トレは3日に1回と決めてるから気楽だわ
体重は1ヶ月1キロぐらいしか減らんが
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/01 11:03:57.56 JY1DD0nz0.net
>>353
筋トレ週6で1ヶ月半くらいやってる時に、4連休なのに3日くらいやる気全くでなくて休んだことあった
休むことと飯をメンテカロリーくらいまで食ってたら治ったから
オーバワークか栄養不足とかじゃねえかな
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/01 11:05:43.14 nW9xdHNu0.net
暑気で仕事終るとグッタリ。やる気が出ない。オマケにジムのエアコン壊れるし。
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/01 11:47:40.19 OlmTrdte0.net
テス
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/01 12:12:17.36 XNuWuKdj0.net
そういうの含めてワイは自宅トレ一択だわ。ジム行っても何もしてないのにだるいとかしょっちゅうで
全く続かんかったからなぁ。めっちゃ軽いバックランジやってたら調子出てくることもあるし、だるかったら時間空けて
またやるしで自由に使える
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/01 12:20:08.62 dWfNGP4s0.net
そういうの含めて120歳スレでは時短運動習慣一択だわ>>343
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板)
＞■死ぬまで毎日続ける運動習慣：最少量は全力スプリント30秒（15秒×2本）で最大酸素摂取量40ml/kg/分を目標値とするなら心拍数を約160bpmまで上げる（全力は週に1-2回程度）
＞【自然】な食事 肝臓脂肪含有量0コンマ%維持は生活習慣病予防の大前提
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/01 12:28:44.36 IKNvgIrx0.net
何だかんだで週2-3の全身法に落ち着いたよ
脚、肩、背、胸、腕
それぞれ2種目ずつ各3セット
計1日30セット
種目、順序、重量回数はアドリブで