25/08/09 18:30:36.72 jysaHwV9M.net
プロテインでいいじゃん
951:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ febb-R25/ [240d:1a:c5d:7d00:*])
25/08/09 18:34:23.22 wRLS/0YR0.net
そういう人は食事から取らないと意味が無いとか極端な人だから無視無視
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/09 18:37:57.89 fizKHba60.net
このレスで無視になるのはさすがに謎すぎんか。プロテインだけだと1日10回以上飲まないといけないから
逆につらいしなにより腹にたまらないから食欲の処理に苦労すると思うで
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/09 18:42:39.95 jysaHwV9M.net
プロテイン1日10回とか飲んでるバカいないぞ
今は体重の2倍飲むのがいいって言われてたのはプロテイン業者の嘘だったってことがバレてる
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/09 19:08:59.55 AqZEmDzJ0.net
>>937
たぶん君が極端だと思うよら
世の情勢を見る限り
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/10 06:27:54.41 zv0hh+dX0.net
鶏むね肉毎日食うくらいなら美味しいプロテインのほうが続くと思う
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/10 07:04:41.50 zv0hh+dX0.net
[みんなが空腹の波に苦しむ理由]
1.血糖値による空腹スイッチ
腹が減る→炭水化物取る→血糖値上がる→インスリン分泌→血糖値下がる→体が糖が足りてないと誤認→また腹が減る
甘いもの欲もここに作用してる
つまり摂取した炭水化物（糖質）に体が振り回されてる
2.タンパク質不足
タンパク質は最強の満腹感栄養素
タンパク質が満たされると満腹ホルモンが強く出るためすぐ腹が減る減少がなくなる
食後の物足りなさが減るので間食にも手が伸びなくなって結果カロリーが下がる
タンパク質は“削る”対象じゃなくて、まず満たす土台。
これを満たすだけで、空腹は静かに、代謝は強く、見た目は締まる。
3.脂質にビビり過ぎるな
ここを削ると腹持ちに大きく影響する
PとFは消化が遅く消化にエネルギー使うので適量を必ず取るべし
4.糖+油は食欲ブースター
この組み合わせは美味しすぎる
菓子、パン、揚げ物、どれもとりすぎは危険
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/10 08:19:25.47 AECTC4bG0.net
鶏肉だけとかプロテインだけとか言ってる時点で一生話かみ合わないんやろなｗ
スレによってここまで差があるかって感じやね
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/10 08:24:19.86 CnvoCKiF0.net
上級国民ってずっとハルシネーション起こしてねえか？
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/10 08:46:33.73 yvcq/KN80.net
YouTuberのヒカキンも焼き鳥のネギマのタレを毎日16本食べてダイエットしたらしい
現在の体重は不明だけど81kg まで落とした
とりむね肉にこだわらす、ネギマやつくねとか工夫しよう
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/10 09:28:30.44 zv0hh+dX0.net
プロテイン飲まないし胸肉もコンビニのサラダチキンしか食わずに毎日140g前後タンパク質取って炭水化物30g以下で生活してる俺の食事内容はみんなとは違うだろうな
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/10 10:24:45.95 yvcq/KN80.net
プロテイン飲まないと甘い食べ物が限られてくるけど甘い食べ物、飲み物は何を摂取しますか?
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/10 10:30:58.86 AECTC4bG0.net
>>946
自分が毎日鶏むね肉食ってるんかいｗ941のコメントは何だったんや
あと炭水化物30gってエネルギーなさすぎて運動できないやろ。建築素材はたんまり集めたけど
エンジンも工場も全く稼働してませんみたいな生活になってね？
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/10 10:36:45.74 aGWwiCvQ0.net
ここはあすけんのスレだからケトやってる人と違うのは当たり前でしょ
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/10 10:51:37.37 NPsaslAwM.net
自分の生活スタイルに合った方法をやればいいだけ
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/10 12:16:12.24 zv0hh+dX0.net
>>948
誤解があるな
鶏むねは多くてもコンビニで日に１回
それ以外は牛豚と魚でとってる
鶏むねマズイからね
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/10 12:25:27.50 zv0hh+dX0.net
>>948
燃料＝糖しか知らん昭和脳だからあすけんに騙されて筋肉減少リバウンド体質になってしまうんだろうな
ケトは脂肪を燃料に変えて回す仕組みだから全く問題ない
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/10 13:02:13.31 Up3dFr5P0.net
甘いものが恋しくなったら焼き芋食べとけ
食物繊維と糖質とれて炭酸水と一緒ならお腹もかなり膨れる
お米に置き換えればカロリー的にも問題ない
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/10 13:20:24.01 zv0hh+dX0.net
生活スタイルの問題で太ったのに生活スタイルに合ったダイエットって成立するのかね
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/10 13:29:24.89 2h96UC+B0.net
残り物で適当に作った炒め物や具沢山スープをどう入力していいかわからん
具材も味もいつも違うから登録？しても意味ないし
970:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx [116.94.37.5])
25/08/10 13:35:37.64 AECTC4bG0.net
>>952
いやケトジェニックいいと思うで。ワイは普通の筋トレ型でやっとるからむしろ長期間続けられそうか聞きたいくらい
筋トレはどれくらいのペースでやってるん？
971:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1379-WYvP [240a:61:5183:6a22:* [上級国民]])
25/08/10 13:37:29.48 zv0hh+dX0.net
>>955
作る時に全部重さを測って入力するしか無い
脂肪水分筋肉どれを落とすかは好みだがカロリー赤字を毎日続けるのは絶対なので
そこの管理が甘いと結局やってる事はダイエット風しぐさになってしまう
というか
「残り〇〇kcal、PFC〇〇を
家にある食材で満たしたいのだが何を作ればいい？」
ってAIに投げちゃうのが簡単
言われたとおり作って言われた通りの量を入力する
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/10 15:08:15.64 MiTaj/Yt0.net
ケトは臭いから論外
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/10 16:39:13.58 /OhiFXYq0.net
満腹だと脳を騙したい
サラダチキン食べまくってプロテインガブ飲みすればいいの？
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/10 16:40:50.55 wHtoGTY+0.net
マンジャロ打てば空腹でも満腹感が得られるらしい
1か月2.5万円くらいするけど
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/10 16:46:49.45 CnvoCKiF0.net
>>959
NO
PFCバランスを整えて炭水化物は全粒にします
脳を騙すまでもなく満腹になれる
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/10 19:27:48.08 AECTC4bG0.net
>>960
麻酔すれば大けがも気にならないから放置できるみたいな理論でわろたｗ
筋肉どころか骨、栄養、健康、金のすべてを捨てた人間になりそうやな
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/10 21:32:11.02 zIvR4ObVd.net
>>959
まず糖質を断つと血糖値スパイクがなくなって空腹スイッチが入らなくなるのでオススメ
ガチで空腹感なくなって1日500ckalでも腹が空かない(筋肉溶けるけど)
ただ1日20g以下は炭水化物を何も食えなくなるので茨の道
飲み物はゼロ系かブラックコーヒー水お茶のみ
米 麺 小麦製品 イモ類 とにかく主食は何も食えない
野菜もキノコもやしブロッコリーほうれん草キュウリとか糖質低いのしか食えない
調味料も甘味が入るのはすべてNG
大豆類はありだが糖質かさむので多くは食えない
その代わり肉魚油脂は好きに食える
脂が燃料になるのでむしろ取らないとだめ
そしてタンパク質もたくさん取るので食費が跳ね上がる
そんでグングン体重が落ちる
978:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/10 22:37:11.77 vWB0dGgCd.net
>>955
厳密に管理してるのでなければ似た材料の料理を入力でいいと思うよー
野菜の栄養とかカロリーも推定値だから大まかに把握できたらヨシ
979:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/10 23:46:55.28 v+ipWHgw0.net
お前らあすけんの女が泣くような話ばっかりしてんな
980:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/11 00:28:21.89 sZ7PuOUE0.net
デブの大まかなんて都合よく過少申告するに決まってる
981:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/11 04:06:43.32 S81ChVJz0.net
毎日○分間ストレッチみたいなアプリでおすすめのやつ教えてください
（スレチと思いつつ、ここが人がいると思って聞いてみたすみません
982:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/11 06:29:33.87 SqJAhyPI0.net
>>967
っYou Tube
983:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/11 07:22:41.21 9yA7eUBa0.net
Youtubeでも好きなの一つ選んで、言ってる通りにやってみたらとうすかね。あれこれ手を付けたり、自分流にアレンジしたりすると何が効いてんだが分かんなくなるでしよ
984:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/11 07:33:11.49 5AN1jKk40.net
>>967
せっかくだから言うけど、ストレッチなんぞやっても関節の可動域調整になるだけでダイエットにはまったく恩恵ないで
〇分あるならスクワットかバックランジ。足とケツのでっけぇ筋肉強化して基礎代謝と活動代謝を爆上げしよう
985:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/11 09:35:34.38 SqJAhyPI0.net
これで１時間くらい
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
986:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/11 09:37:52.06 SqJAhyPI0.net
↑で余裕あるならそれぞれもっと筋トレっぽいのに入れ替えたらいいよ
987:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/11 10:57:38.66 Kzeyvo2cM.net
>>970
大根足になるだけだろそれ
988:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/11 11:09:13.44 7FwfyKD90.net
グラフを見ると2ヶ月ごとに3週間の停滞期がやってくる
規則的なんだなぁ
989:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/11 18:27:01.53 gzpDIdOC0.net
>>970
可動域が広がれば怪我防止になり運動強度上げられるのでストレッチ自体は悪いことじゃ無い
疲労抜きにもなるしな
ただあなたの意図はわかる、ストレッチだけで痩せるはずはないよね
990:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/11 19:46:36.88 9yA7eUBa0.net
自分は走るので、grongの前田さんかsahoさんのクールダウンをやってます。Youtubeで検索すると出てきます
991:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/12 16:33:54.73 MBsX2dov0.net
ニュース速報＋スレで肥満症の記事があったから覗いてみたらマンジャロマンジャロで地獄すぎたわｗ
医者がすすめてるからいいんだとか細い女の子はみんなやってるとか悲惨すぎて突っ込む気すら起きねぇ
世の中悪魔の罠にどんだけの大多数がはめられてるんやろな
992:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/12 16:51:50.61 vK3YdFwp0.net
マンジャロかぁ、好きにすれば良い。一生マンジャロか、魔法がとけた後、リバウンド地獄が待ってます
993:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/12 21:23:39.68 nMt/7hgl0.net
あすけん標準コースも真綿で首を絞めるように緩やかに筋減少する設定だから
リバウンドという意味では同じよ
994:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/12 22:22:12.10 MBsX2dov0.net
あすけんのおねーさんが筋トレが足りんわボケが！って一言アドバイスするだけで完璧になるのになｗ
995:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/12 23:10:51.90 nMt/7hgl0.net
みんな体組成計使ってると思うけど
ダイエットの場合、体重をゴールにするのではなく
骨格筋量と体脂肪率をゴールに設定したほうがリバウンドリスクが圧倒的に低いんだとさ
996:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/12 23:15:07.75 UZYPLbXVd.net
あすけんの女はプロテイン飲んでも筋トレしなきゃ意味ねーぞボケがとは言ってくるよ
997:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/12 23:36:17.37 MBsX2dov0.net
>>982
まじ？んじゃ主張が足りないんやろな。カロリーや食事だけで点数つけないで
運動も含めて評価するなら完璧なアプリになるのにな
998:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/12 23:37:04.87 wWVfH08x0.net
>>981
ゴールなんか設定しなくていいじゃん
ゴールがなければ一生できる
999:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/12 23:49:02.08 MBsX2dov0.net
>>981
ある程度減量が進むとおのずとそうなる気はするけどね。自分は20㎏落ちて70㎏前後になったあたりから
体重より最後に残った腹のお肉を減らすために体脂肪率にシフトするようになった
1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/13 03:59:21.79 d/4QsagN0.net
たとえ筋トレ一切しなくても日常活動(NEAT)で筋肉は使ってるから
ダイエット中にタンパク質を多く取り続ける意味はあるよ
とはいっても運動とタンパク質摂取が筋肉を残して体脂肪を多く落とす鍵なのは間違いない
しかしもともと筋肉が無くて極端に運動をしない人の場合は例えタンパク質を多く取ってもそれが優位に働かないというデータもあるにはある
だからといってタンパク質不用とはならんけど
1001:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/13 08:33:39.33 pICn8VvO0.net
ラジオ体操が普通に出来る事が健康の基準なのだと知った衝撃、確かに悪いと出来ない
1002:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/14 02:48:19.62 Zyy1oyu70.net
夏休みで時間あるから作りおきでオカズいっぱい作るぞ
ラタトゥイユ
スパイスカレー
ミニトマトマリネ
キャロットラペ
マンナンごはんもいっぱい炊いて180gずつ冷凍します
1003:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/14 07:15:22.44 qFkOhPkd0.net
体重の減りが悪いなと思ったら体組成計で出てるのより200kcalも高く基礎代謝が設定されてたわ
思ったより筋肉なくてごめんな
1004:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/14 16:57:18.36 cRjrRtbP0.net
967だけど色々おすすめとかありがとう！！
やっぱきんにくんか…！
ありがとう～
1005:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/15 01:20:37.00 go5nLMgs0.net
>>988
自分も鶏むね肉2キロ買って下味冷凍色々したよー
タンドリーチキン
チキンカツ
味噌漬け
チキンカツは1個50gになるようにした
1006:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/15 17:01:39.77 NVJVqbAr0.net
10キロ減ってキープが目的なんだけど、ゆる糖質制限からボディメイクコースのあすけん推奨のコースにしたら、めちゃくちゃ糖質がふえてびっくりしてる。
体重は減ったけど、体脂肪が高いままだから、体脂肪を減らす目的で脂質を減らし糖質を増やそうとしてるんだけど…
ずっとゆる糖質制限してると、代謝が悪くなると聞いたので、体脂肪が高めなのはそれが原因かと思って。
ちゃんと体脂肪を減らした人、どんな感じに設定してますか？
1007:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/15 17:38:52.96 aOwAdDHk0.net
>>992
設定はどうでも良くてとにかく有酸素運動をする
脂肪を減らすのに食事のみでどうこうするのは無理
1008:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/15 18:11:03.30 yh1PCEqe0.net
ボディメイクはやってるけどあすけんの設定は利用してないからわからんなぁ
個人的には筋トレが全てだと思うけどね。筋トレなしで10キロ減ったなら4キロは筋肉だから
まずはその減った分の4キロを取り戻すことから始めないと体脂肪率は下がらないし、痩せにくい体質に逆メイクされてしまう
1009:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/15 18:19:35.44 aOwAdDHk0.net
>>994
俺は経験上筋トレに脂肪減少効果はほぼ無いと思ってるから脂肪を減らすなら有酸素一択
1010:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/15 18:27:53.57 yh1PCEqe0.net
好きにやればええけど、こういう統計はアメリカがめっちゃすすんでるから知識としては見てたほうがええよ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com) これの7分40秒あたりからすごくわかりやすい
有酸素運動の優先度はめっちゃ低い
1011:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/15 18:42:45.14 Y/0y6pDm0.net
引用してるの、有酸素と筋トレのセットになってるじゃん
1012:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/15 18:43:24.12 Y/0y6pDm0.net
とは言うものの、ボディメイクコースとってるなら筋トレが良いのでは？
1013:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/15 18:52:00.98 W0lAWQYV0.net
筋トレをやらないと理想の見た目に近づけないというのは同意するんですけども
傾倒するあまり金科玉条の如く筋トレなしでは10kg中4kgは筋肉が落ちるなどと極端なこと言い出すと
とたんに説得力がなくなるんですよ、わかります？否定ではないんですよ？
1014:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/15 18:56:00.09 NVJVqbAr0.net
有酸素はダイエット前から週に4回はやってるので十分な量はやってると思います。
10キロの食事制限と有酸素運動の組み合わせで緩やかに体脂肪は減ったのだけれど、それでもまだ30%超えです。
ちなみに筋トレは苦手でやってないです。やっぱり筋トレしないのが原因なのかなあー
ジムのマシンでたまにやるぐらいで、毎日の生活には落とし込めてない感じです
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