25/08/03 20:34:56.38 65ZZbnwx0.net
あすけんあすけんあすけん
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/03 20:44:04.36 kMQVDrzU0.net
筋肉異化って言いたいんだろ、わかるよ。
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/03 21:09:59.89 ol1IHIXB0.net
あすけん基準1922キロカロリーだけど、来週は2日ほど2500キロカロリー程度食べることになる日がありそう
残りの5日の摂取量を1日300キロカロリーくらい落とせば問題ないよね？
出かけるだけだから、出先で低カロリーのもので満足するのが一番ではあるんだが、それはできない可能性が高い
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/03 22:41:23.07 NHjw3E+M0.net
よく聞く「ジムで求めてもないのにウザ絡みしてアドバイスしてくる筋トレおじさん」ってこんな感じかぁ
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/03 23:07:05.91 Z14OGN8/0.net
よく聞く「120歳スレで求めてもないのにウザ絡みしてエロ書き込みしてくる古参>>2」ってこんな感じかぁ
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板:735番)
735: 病弱名無しさん sage 2025/08/03(日) 21:26:59.57 ID:+Xl7Cnhx0
長澤まさみさんのお尻の穴を舐めたい
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/04 02:30:52.88 /6qFIlct0.net
>>796
あのおばちゃんただの栄養士やからねぇ。課金アプリでもあるから早い話あすけんで管理しないと
太り続ける人を量産したほうがもうかるんよね。このスレに来た当初から思ってるけど
天使の顔した悪魔アプリな気がしてならん
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/04 02:35:18.49 kWH07ekq0.net
>>800
どうだろう、ここの荒らしはさらに悪質というか腹減るわ痩せないわでストレス溜まってるやべーやつで
通り魔とかぶつかりおじさんに近いかもしれん
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/04 07:40:59.51 f8//6Lde0.net
>>802
リバウンド対策のメニューが一切用意されてないのは確信犯だと思うし
あとはタンパク質を筋肉維持に必要な量よりずっと低く設定してるのは鬼畜だろとしか
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/04 07:56:54.21 wvyYsWri0.net
ボディメイクコースかカスタムでPFC設定すればいいじゃん
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/04 07:58:32.01 esZA02lc0.net
タンパク質は摂取カロリーの13から20%に設定されているので問題ない
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/04 08:33:43.91 /6qFIlct0.net
設定とかそんな小手先の話ちゃうよ。なんで知識つけないんや
たとえタンパク質1日300g取ろうが筋トレが伴わないと内臓痛めて屁が激臭になるだけで
普通に筋肉はゴリゴリ減っていく。超回復する筋肉がないんやから当たり前の話
これがメニューに組み込まれてない時点ですでに致命的なのにデフォの設定ではそのタンパク質量すら
低く設定されてるってことよ。このやばさが理解できないうちはダイエットは成功しないし終わらんで
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/04 08:42:08.12 f8//6Lde0.net
>>805
そういう問題かなぁ
[あすけんダイエット基本コースだとタンパク質が体重x0.8gという筋肉維持下限ギリギリアウト数値なのでリバウンド体質に陥りやすい]
この前提が悪意あるやろって話
長期利用者ほど罠にハマるってことだから
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/04 08:51:10.84 lgvZRBYDa.net
>>807
なんでみんなが迷惑してるってわからないんや
それが快感だからか
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/04 09:04:35.99 9yrQZS2O0.net
あすけんの設定値のもととなっている日本の摂取基準は、一般的な中等度の身体活動（デスクワーク中心、適度な運動）を想定しています。
また過剰なタンパク質摂取は腎臓に負担をかけます。
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/04 09:06:16.38 /6qFIlct0.net
>>809
ごめんて、いやがらせしてるわけちゃうからNGしたければすればええよ
読んでくれる人もいるからね
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/04 09:14:12.54 f8//6Lde0.net
カロリー制限ダイエットの時のタンパク質体重x1.6g～2.2g摂取は過剰ちゃうねん
代謝を落とさないためのエビデンスに基づいた推奨値なの
いろんなとこで結論出てる定説なの
あすけんがカロリー制限型なのにタンパク質量を通常生活時の値に設定してるのは明確に罠なのよ
リバと代謝減であすけんから抜け出せなくさせる狙いでもあるんかと勘ぐるレベル
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/04 09:40:58.66 wvyYsWri0.net
>>811
こいつ皆に煙たがられてるの気づいて無いんだろうか
いつまで居座るんだろうな
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/04 11:06:49.60 X3T4ICct0.net
アプリ入れた当時のお試しプラン
3Dアバターをアップしますよ
これがたんぱく質不足で筋肉量も少ない身体なのよ
今はサボってやらない日も多いけど
有酸素運動だけはほぼ毎日やってて1年以上継続中の頃
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/04 11:33:18.09 lgvZRBYDa.net
大食い荒らし
筋トレ荒らし
ケトジェニック荒らし
蛋白質荒らし←New!
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/04 11:41:48.52 uYoIoRyN0.net
>>811
そう言ってくれるならコテハンつけてくんね
IP変わってそうだし
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/04 12:36:11.88 q35YwCE8a.net
摂取カロリーの13から20%を基準としていて、体重x0.8ということはないと思うのだけれど
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/04 13:35:53.02 bH3/5DyQ0.net
なーんか、見ず知らずの他人のことgdgd言いたいヤツばかりだなあ。他人が太ろうが筋肉減らそうがほっとけば？
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/04 16:12:17.73 X3T4ICct0.net
嵐に構う人も荒らしって昔はよく聞いたけど
ここって荒らしと思ってる人にわざわざ絡みに行くよね
>>803とか大丈夫なの？
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/04 16:40:29.05 X3T4ICct0.net
ウエスト70cmの時で
BMIでは19.1だから
BMIってなんかあれだよね
やっぱり体脂肪率を気にするべきだよね？
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/04 16:52:05.66 loW7TzjZ0.net
体脂肪率は体重と違って予測値だからそこまで気にしなくて良い
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/04 17:29:39.19 X3T4ICct0.net
>>821
正解は見た目ってことかな
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/04 18:45:35.52 esZA02lc0.net
でもぶつかりオジサンとはうまいことを言うもんだと思った
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/04 19:34:26.16 f8//6Lde0.net
>>817
あすけん標準（13–20 %）は「体重維持したい人向け平均値」
減量でカロリーを1,600kcalに下げるとタンパク質は20%でもたった80g（≒体重1kgあたり1.0g前後）しか取れない
減量中の推奨は 1.6–2.2g/kg/日（2024国際スポーツ栄養学会議より）
不足すると筋肉合成より筋肉分解が優位になって毎日筋肉が削れていく
筋肉量が減ると基礎代謝が下がる、そうすると元の食事に戻しただけでリバウンドする
減量後に“体重は落ちたのに見た目が締まらない”現象が起きる(このスレにもいますよね)
高タンパク (体重×1.6g以上) のダイエッターは、同じカロリー赤字でも筋量維持率が明らかに高い
パーセント表記だとカロリーを下げるほど必要なグラム数も目減りするのが落とし穴
あくまでも体重×グラム数で考える
体重x1.6g以上が筋肉を守る推奨値
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/04 21:13:20.26 wvyYsWri0.net
>>824
80kgで1600kcal接種ww
まずそれがオカシイだろ
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/04 21:15:26.87 wvyYsWri0.net
カタボ気にするくせにアホみたいな摂取カロリー設定でワロタ
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/04 21:16:50.65 qkkvuFas0.net
筋肉1kg増えても13kcalしか基礎代謝は増えないんだが
逆に1kg減っても13kcalしか減らないぞ
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/05 01:13:35.43 kK/zkDpb0.net
筋肉量は運動した時にカロリー消費が変わってくるんじゃね
運動中とか運動後に代謝が高まる効果みたいなのあったよな
相乗効果が色々あると思うよそれらを積み重ねると筋肉あるなしで大きな差が出る
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/05 02:34:39.04 P41M6JgZ0.net
8月1日 69.9㎏
8月5日 69.5㎏
最低値更新。頻度低いけど配布バイト入れた意味あったなぁ。71㎏の壁ぶち抜いたら減り始めたわ
>>828
その人には活動代謝が1日1000Kcalくらい変わってくるでって3回くらい突っ込んだけど
耳障りいい基礎代謝のほうに逃げちゃうからねぇ
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/05 03:38:15.16 +5vRfE5P0.net
筋肉を維持するための運動や
筋肉がついたことで活動的になるとか
そもそも増えた筋肉の重量を運動に加味するのは
活動代謝だからだろ基礎代謝ではない
適当こいて1000kcalくらい変わるとかエビデンスもないことを書いたり
筋肉が落ちて基礎代謝がごっそり落ちるとか嘘を書いてるのが
昭和かよって話だが？
ちなみに筋トレするなよって話とは別だぞ？
健康のために最低限は筋トレと有酸素運動しろとは思っている
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/05 04:22:55.49 P41M6JgZ0.net
>>830
その発狂するエネルギーを筋トレに向けへんか。気持ちいいぞー？ｗ
前もやったけど70㎏の男で比較してもらったよ（GPT先生）
マッチョ＋筋トレ1時間 約2700〜2800 kcal
筋肉少なめ＋ウォーキング1時間 約2050〜2100 kcal 🔥 差：約600〜750 kcal
同じ70㎏でも1日でこんだけ差が出る。1か月にしたら18000～22500Kcal。あとマッチョは成長して
消費が大きくなっていくが、筋肉を育てないタイプは逆に消費が減ってしまう。体重と筋量に差がついてくると
普通に1日1000Kcalの差になるで
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/05 05:59:43.85 Z7ZcjqnjM.net
外歩いてるといつウンコ漏らすかわからないから怖いんだよな。
太ってるからしまりがないというのもあるけど。困った
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/05 08:00:12.74 oSXt9bYo0.net
パンツ無しのスカートで外歩けば安心してウンコできます
昔の外国ではそれが一般的でした
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/05 09:46:04.94 P41M6JgZ0.net
うんｋ漏れるとか何歳なんや・・・太ってるからしまりがないってのはちょっと謎
内臓脂肪多すぎて重さで漏れるとか、下半身の筋肉弱って肛門筋の力もなくなってるとかじゃね
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/05 12:09:33.07 STmPWIYY0.net
単純にケツにナニかをぶっ込んでんだろ
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/05 12:15:06.55 nUZVefiPd.net
ゲーム脳を言い出した教授はいかにも脳の専門家みたいな事を言ってたけど、専門は体育で脳については素人。日大の体育の先生だったと思う。
ここで”筋トレがー“とか“スポーツ栄養学がー“とか言ってるやつもどうせ、体育会系に洗脳された脳筋野郎でしょ。
医者がダイエットを勧めたり指示するときに“筋トレは必須“なんて絶対言わない。
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/05 12:44:06.68 p7CyUtWc0.net
セブンのファイブミニみたいなやつ、空腹満たせるし、ゼロキロカロリーだし、美味いし、食物繊維もとれる。神です
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/05 12:57:21.36 STmPWIYY0.net
>>837
あれ美味いね
空腹は満たさないけど
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/05 13:00:47.65 omibkYxx0.net
ファイブミニ20年以上前からあるけど空腹を満たしてくれるものではないと思う
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/05 13:27:12.69 0vgEypADa.net
俺たちが思い浮かべてるファイブミニじゃないのかもしれない
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/05 13:51:05.29 p7CyUtWc0.net
え？炭酸ってそういうもんじゃないの？
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/05 14:05:31.73 r183Kmws0.net
セブンのって
500ml?のペットボトルのファイブミニみたいな味やヨーグルト味の100円のやつでしょ？
全種類旨いよね。
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/06 00:14:11.66 HJEdueM20.net
タガが外れて二日分以上のカロリーオーバーしてしまった（1300kcal→4000kcal）
今日はもうだめだと思った瞬間普段我慢してるチーズとか甘い物爆食い
お腹が膨れすぎてまっすぐ立てないほどパンパン
10代の時ここから摂食障害になって10年以上過食嘔吐で苦しんだので今回は絶対に吐かないと誓った
明日からまた頑張る
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/06 01:21:45.67 QHJAp3qO0.net
ダイエットはじめたてで空腹感きつかった頃は炭酸水でごまかしてたなぁ
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/06 03:22:17.14 yFJSj6iL0.net
>>843
どんなダイエットしてるか書いてみたほうがええよ。我慢と根性だけでやってる典型に見えるわ
まずもうだめだと思った時にチーズや甘いものが手元にあるのが謎。買わない置かないが鉄則やで
我慢できないほどの食欲はたんぱく質不足。障害はホルモンバランスのゆがみなので運動増やせばだいぶ収まるって統計もある
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/06 04:10:25.15 NfW9W9hc0.net
>>845
めちゃくちゃ生真面目にスケール使って1g（油に限っては0..1g単位）で計量して
あすけんの言う通りのPFCバランス守って栄養とカロリー計算した食事作りしてるよ
ゼロヒャク思考で少しでもそれが崩れると全て崩壊してしまう
それで若い時摂食障害になって毎日吐き続けてメンクリとか通いまくってやっと治ったと思ったけどやっぱりゼロヒャク思考は治らない
買い置きは一人暮らしじゃないから自分が食べない物も買ったり作ったりしなきゃいけないんでね
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/06 04:21:24.66 NfW9W9hc0.net
あとその何でも「運動でなんとかなる」という筋肉脳どうにかした方がいいよ
摂食障害で特に拒食の人は過剰な運動しすぎな傾向にあるので(精神科病棟で禁止されてても隠れて運動してる)
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/06 04:28:09.54 yFJSj6iL0.net
>>846
別に崩れてええんよ崩れたのをリカバリーすればいいだけ。主婦なら台所に立つ時間多いだろうし
鍋があったまる間2分バックランジとかスクワットとかやり続けてみ。めっちゃ足鍛えられるから活動代謝爆上がりやで
ボーっとする2分とスクワットやり続ける2分のおっそろしい違いを体感してみるとわかる。隙あらば2分筋トレの効果は
ちりつもなんてもんじゃない
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/06 04:31:23.30 yFJSj6iL0.net
>>847
その人はやってへんよレス見ればわかるやろ。てか拒食じゃなくて過食なんやから
862:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8ac4-p2Y6 [2400:4050:d042:9e00:*])
25/08/06 06:28:14.43 olj8CvP30.net
問題なのはゼロヒャク思考なのにゼロヒャクで出来ないということだよな
メンタル的に言えばそこの矛盾を受け入れるのが肝な気がする
自分は突き詰めてしまうんだ、みたいな変な自信を感じるがぜんぜん突き詰めてない普通に軟弱で易きに流れる人にしか見えん
さも完璧主義な自分が運動に目覚めたらやばいみたいな言い草だが、運動も続くわけないだって習慣的な運動はだるいからね
大前提として自分は取るに足らん凡夫でしかなくゼロヒャクなんて目指せる人間ではない、という真っ当な自己認識から始めるべきと思った
863:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2af-8m5Y [240b:250:a364:0:*])
25/08/06 06:51:28.45 RaMIZJuX0.net
>>846
俺も似たような生活4年続けてるけど崩れたことはないな
言い訳にか聞こえんわ
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/06 07:56:36.36 eD9pigJf0.net
あすけんは、食事のカロリーと栄養バランスをとるパズルゲームくらいに思ってやると続くんじゃないかな。大体90点以上になるようになった。
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/06 08:01:39.72 TTIxbP6j0.net
100点をとるとダイエット生活中だとこれでは痩せない、痩せるとしても効率が悪い。という感想です。痩せるには栄養満点過ぎる
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/06 08:09:45.41 WLxBECbj0.net
【経過記録報告】
80kg超えの豚だったけどリバウンドせずに細マッチョ維持中
現在の摂取カロリー:2700kcal
月筋トレ回数:13回
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/06 08:51:38.30 vC9AXYe00.net
キレ食いしそうになる時は体がエネルギー欲してる
点数悪くなってもいいからバナナとかヨーグルトとか食べて少し糖質入れてあげた方がいい
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/06 08:56:01.47 Rq3jLTOM0.net
>>831
基礎代謝は寝てても消費するカロリーだと知らんのかアホ
なんで活動代謝で比べてんの？？
その活動代謝の根拠すら揃ってないし
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/06 09:54:59.81 WscNYNuSM.net
摂食障害の人は特殊だろうからアドバイスしづらいな
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/06 10:02:22.81 IeaqiwdK0.net
>>845
買わない置かないが鉄則って、災害備蓄食もないのか？
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/06 10:14:31.50 yFJSj6iL0.net
>>856
もうおまいさんは無理なんちゃうかね。筋トレしても1㎏で13Kcalしか変わらないって
一生言いながら生きるしかなさそう
>>858
ないで。そもそも備蓄でおかしため込んでるならそれこそアホやろ
しいて言えばプロテインとクレアチンがあるからそれが勝手に備蓄になる気はする
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/06 10:20:11.71 olj8CvP30.net
テクニカルに考えるなら不完全であることも計画に入れちゃえばいい、人間なんだから転ぶ時もあるってのは無理のない解釈
それを含めての計画、一時の破綻で壊れない、計画というフレームが続く限り全力100に間違いはない
これならゼロヒャク信者も納得
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/06 10:58:10.77 yFJSj6iL0.net
あすけんにガチガチに頼りっきりな弊害でもあるからなぁ。ワイは今日バイトやから
朝からマックのチキンナゲット15ピース（860Kcal）をがっつり食ったわけやけど、こんなの何のダメージもないわけよ
バイトの有酸素で800以上、6か月の筋トレで活動代謝上げ続けてるから加えて2800以上は消費できるわけで
1日1300とか地獄みたいな世界で頑張ってないで肉体改造して食える体作ってほしいわ
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/06 10:59:29.58 IeaqiwdK0.net
>>859
独り身にはわからんのだろうね
子供がお菓子を欲しがること
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/06 11:01:58.06 vC9AXYe00.net
まあ独身と家庭持ちだと色々条件違うしな
話噛み合わないのもしゃーなし
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/06 11:05:05.29 FE9E4V4/0.net
>>846
めちゃくちゃ生真面目にスケール使って1g（油に限っては0..1g単位）で計量して
あすけんの言う通りのPFCバランス守って栄養とカロリー計算した食事作りしてるよ
細かすぎ 適当でいいんだよ適当で
1500kcalって決めたら1400も1600でも一緒だ
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/06 11:07:37.81 bU84R9lY0.net
あすけんが±200kcalで適正としてるところから分かるようにガチガチにやる必要は無いってことさ
油も糖質も測ったところで個体差まで消し込めずにカロリーはずれるんだから許容してこ
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/06 11:08:29.17 yFJSj6iL0.net
>>862
すごくわかるよ。うちのとーちゃんがこれくらいいいから食えおじさんでしばしば差し入れくれるんだけど
眼の前にあったら普通に食うからねもったいないしｗ子供のお菓子なら父親に管理してもらえばええんよ
カギ付きの箱に入れてカギを父親に渡しとけば絶対食えんやろ。食えないっていう意識があると興味もわかんで
我慢するのが一番よくない
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/06 11:26:32.66 MRonjkBW0.net
ゼロヒャクはほっとけよ
一生そうやって言い訳して行くだけなんだし
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/06 12:01:56.21 58ArSDOO0.net
タガが外れてドカ食いするような奴は過度なダイエットしてる証拠だろ
月に2kg減量のペースでPFCバランス整った食事してるなら毎日それなりに食えるし空腹感なんてほとんど無いぞ
摂取カロリー極端に減らして自分頑張ってます！感出す人は絶対痩せないよ
それは努力では無く我慢だからね
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/06 12:09:33.34 TTIxbP6j0.net
そのドカ食いを水3リットルに変更、肉はとりむね肉を食べる、これだけで致命的なダイエット失敗は避けられます
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/06 12:23:21.31 Rq3jLTOM0.net
あすけん自体が
基礎代謝＋活動代謝 ＞ 摂取カロリー
を続ければ痩せますよ
PFCも考慮できれば尚良し
ってアプリなのだから
根拠がない無責任なことを言うなよアホ
というだけだわ
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/06 12:24:49.50 AvnAfFL80.net
>>868
まじでそれ
ダイエットは生活習慣を変えなきゃ一生維持できないよね
俺も10年前は過度な食事制限してダルダルのお腹で見事にリバウンド
今はちゃんとバランス良く食べてるから満たされてるしお腹も割れてきたわ
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/06 12:29:59.26 eD9pigJf0.net
ふつうにあすけんやっている人もいたのね、安心した。
私も1日のカロリー収支をマイナス200カロリーにして、栄養バランスもグリーンゾーンに合わせるふつうの使い方をしていたら４ヶ月で6キロ減できました。
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/06 12:30:15.12 mlBUMRKH0.net
カロリー低くてカルシウムたくさん摂れるやつないですかね
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/06 12:40:37.28 RFg6G/AF0.net
>>873
だしじゃこ
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/06 12:46:09.25 FkF9y3jQ0.net
骨にカルシウムってウエハース食べてる
お腹すいてきた時におやつにしたらダイエットの息抜きにもなって一石二鳥
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/06 12:47:06.92 rEwUzToT0.net
ダイエットでもなんでも同じ
ただ自分の決めた成すべき事を成すだけ
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/06 12:47:50.03 0+C533z1H.net
ずっとカルシウムウエハース食べてたけど、歯にくっつくのが嫌でサプリメントに変えたところ
亜鉛もとれてちょうどいい
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/06 12:48:07.03 MRonjkBW0.net
>>873
はごろもフーズが出してるサバで健康シリーズ
サンマ、イワシもある
おかずに一品プラスするとカルシウム摂れるよ
パウチでゴミを捨てやすいのもいい
自分はサンマで健康のイタリアントマト味が気に入ってパスタソースにしたりもする
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/06 12:50:05.03 MRonjkBW0.net
イワシで健康のイタリアントマト味だった
缶詰売り場の隣に売ってること多いから見てみて
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
893:
>>874 煮干しでいいのかな。嫌いじゃないしアリだな。 >>875 ウエハースならお菓子感覚で食えそうだし安いね。採用します。
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/06 19:10:52.75 WscNYNuSM.net
すまん、明日の朝9時からソープでエッチするんだが最高のパフォーマンスで望みたい
今夜は栄養取ってゆっくり寝た方がいい？
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/06 19:14:56.10 WscNYNuSM.net
ダイエット中で身体の糖分が枯渇してるからカーボローディングとかした方がいいかな？そこまでしなくてもいいかな？
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/06 19:45:52.60 uVj1ZOrV0.net
>>881
亜鉛とビール酵母
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/06 19:46:52.23 2sJZr2030.net
自分の推奨量見てみたけど、2.5～2.8g/Kg位のタンパク質になってるな。
意識して制限してるわけではないけど、糖質がどうしても足りなくなる。普通に丼とかも食べるし、バランスが取れてないのかな。
たまにチートデイを満喫するし、唐揚げ食べ放題とかもするが週単位ではアンダーカロリー気味になる。
単純に睡眠時間を7時間確保するだけで、ストレスもなくなるし爆食いもしなくなって楽だな。
インクレチン、レプチン万歳！w
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/06 20:00:19.15 Maxg2DIw0.net
>>883
亜鉛の錠剤とカレーメシっていうカップごはん食べた
これで糖質たくさん取れたから明日の持久力には期待できるな！
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/07 06:38:26.06 Vu5OTmIQ0.net
>>884
推奨値でそれが出るって相当体重軽い？
体重７０kgくらいだとしたら１日200gのタンパク質って常にタンパク質の事を考えてないと取り切れない量だと思う
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/07 07:22:19.08 EDN/3wJEd.net
>>885
楽しみだな！レポ待ってるぜ
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/07 07:22:51.62 7H6taGIc0.net
>>886
逆に重いよ。75～7キロを行ったり来たりしてる。がれると73位。
運動週間ありだからなのかもしれないけど、脂肪は簡単に越えるがプロテインとか使わないとタンパク質は越えられないな。
推奨値はこんな感じ@51歳 男
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/07 07:44:31.81 F6nkcksG0.net
8月1日 69.9㎏
8月5日 69.5㎏
8月7日 69.1㎏
おはようございます。昨日マックナゲット15、ファミチキ増量1個、とーちゃんからの差し入れスイカ小玉と
みかん８個を間食感覚で食ってもこれだから筋トレ＋ウォーキングの効果は絶大なり
>>888
ほぼ断食してるけど入力してないだけ？1日タンパク質200gは卵だと30個くらいだから
筋トレガチ勢なみの推奨量やね。仮に筋トレしてないならほとんど意味がない量でもある
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/07 08:28:35.83 C5NXTHp50.net
むしろ256キロカロリーって何を食べたの?
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/07 09:13:18.53 PnYFPNQAM.net
マックナゲットとか食ってるバカは間違いなくリバウンドする
そしてなんでだろうと騒ぎ出すのが定説
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/07 09:22:51.49 sp+3qgB10.net
鶏肉=低カロリー
揚げ物=高カロリー
合わせると「普通」ということになる
騒ぐほどのことじゃあない
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/07 09:28:34.64 Vu5OTmIQ0.net
朝に麺なし二郎系スープ作って１２００kcal摂取
ブタ３２０ｇ食ってもP80にしかならん
もやし５００ｇきゃべつ１００ｇカエシ４０ｇニンニク３０ｇ背脂３０ｇスープ１５０ml（実際に飲んだ量）
合計 P９３ F８８ C２７
ここからFとCを一切上げずにPだけあと６０取らないといけない、そんなん無理やで
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/07 09:42:19.68 j/tVWlNc0.net
いつもの食べ自慢のデブが自演で荒らしてるな
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/07 10:05:40.20 QOSdr7TE0.net
焼いて食っちまおう
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/07 10:35:44.57 F6nkcksG0.net
豚肉って興味なくて調べてなかったけど比べるとすごいな。脂質が鬼
鶏むね肉（皮なし） 豚肩ロース（脂あり）
たんぱく質 約76.8g 約54.4g
脂質 約4.8g 約60.8g
カロリー 約352 kcal 約800 kcal
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/07 12:05:23.10 sUYcCmAZ0.net
グラム数全然違うけど
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/07 12:19:40.30 PnYFPNQAM.net
NGしとけ。そいつはガセしか言わん荒らし
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/07 14:12:30.23 QrrzoQzt0.net
朝昼食べて、残りのカロリーやバランスから夜ご飯何食べようかな？と考えてる。これは料理が趣味になったと言って良いな？
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/07 14:44:13.25 hll+U54O0.net
脂質が少ない肉は馬刺しとローストビーフくらいしかウマいと言えるものがない
肉は基本的に脂がなきゃうまくないよ
脂質控えるなら刺し身、刺し身は最高、もう飽きたけど
麺なし野菜二郎飽きたら次は何食えばいいんだろ
毎日焼き鳥かあ？
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/07 14:54:32.90 YCNQCYVy0.net
肉食いたい欲はトップバリュのローストビーフシルキーカット半額を買うことにしてる。
飢えてたら2割引きでも可。
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/07 15:04:48.82 hll+U54O0.net
毎日肉食わないとタンパク質足りないから
どんな肉をどうやって食うかが悩みどころ
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/07 15:48:43.50 HJLX9RWq0.net
>>887
レポ待ってるって言われたから書くけどとんでもない当たり嬢だった・・・。
気合入れてコンディション整えててよかった。
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/07 15:55:12.03 g0UIIEIg0.net
>>900
美味い赤身の牛肉食ったこと無さそう
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/07 16:21:39.75 RUD7vlA+0.net
霜降りの焼肉とかすき焼きとか普通に食べるよ、記念日や正月だけと決めてね
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/07 16:50:29.38 hll+U54O0.net
どんなに良い豪州モモ肉だろうと
適当な国産牛のサーロインのほうがうまいじゃん
特別な赤身があるってんなら教えてほしいけどその牛の他の部位はもっとうまいだろ普通に考えて
牛食い飽きてる俺よりもっと食ってないとうまい赤身なんて語れないんじゃないの？
それに俺より食費高いって相当だぞ
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/07 16:51:29.37 RUD7vlA+0.net
>>902
自分は節分豆をおやつにしてるからタンパク質過多の日もあるくらいだよ
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/07 16:52:28.87 I+elyRjf0.net
安い肉でも大満足な俺ってコスパ良い
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/07 17:04:51.83 F6nkcksG0.net
ちょうど買い出ししてきたけど肉にはやっぱ引かれるよなぁ。まあゴミデヴに食う資格はない
卵、豆腐、納豆、プロテインがちょうどいい
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/07 17:41:29.96 hll+U54O0.net
>>907
体重70kgの人が体重x2g=140g（上限)レベルのタンパク質を節分豆で摂取しようとすると
約400 g（両手山盛り4杯以上）が必要になり、カロリーは1909kcalになる
脂質は100g 食物繊維は70g以上
一般的な小袋（30 g）だと たんぱく質 10 g 前後しか入らないので、13袋以上 食べてようやく「摂り過ぎ」ラインに到達
節分豆めっちゃ食うやん
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/07 17:54:09.50 g0UIIEIg0.net
>>906
それお前が油肉好きなだけじゃん
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/07 17:54:27.91 xUgbFuiA0.net
>>889
今朝の通勤中にスクショしたから朝の分しか打ってなかった。普段はこんな感じで食べてるよ。
自転車のトレーニングは週3か4でやってる。筋トレは週1程度。
運動消費分がトレーニングすると1000超えるし、仕事だけだと1万歩歩く程度だから、トレーニングしない日はアップしたていど。夕方につじつま合わせで食べたしてる。
>>890
朝はプロテインとバナナを食べて、職場に着いてからもう少し食べるよ。
ちなみに、下は100キロ自転車で走ったとき。糖質中心で補給したから、珍しくオーバーした。運動で3000kcal以上消費したから食べ過ぎてはいないw
あすけん推奨値は基本的に高めの気がするんだよな。
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/07 18:03:06.18 QrrzoQzt0.net
いや鶏胸肉なら食えるだろうよ
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/07 18:11:36.50 kx5LqiMr0.net
鶏胸肉も美味しいよな。
正直、腿の方が柔らかいし美味い。色々と近付けるように工夫してみたが無駄だった。で、最近気が付いた。
そもそも近付けるようとすることが間違えだと。美味しさの質が違うことに気が付いてからは、胸も美味しく食べられるようになった。
油ではなく、水分が多いんだよね。それを飛ばさない工夫をすると美味い！
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/07 18:21:20.12 WFv5qEgW0.net
若いのかな？歳食うとさっぱり肉の方がうまいよ
当方アラフォー
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/07 18:25:36.86 hll+U54O0.net
サラダチキンは主要コンビニ全て食ったがファミマのサラダチキンスモークだけはうまい
ほかは全てパサパサ茹で胸肉だがファミマのだけはハム化してて食える
あれが家で食えたなら、、、
あとセブンのチキンバーは一度ほぐした身を結着させてる気がする
食感が違う
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/07 18:26:14.27 RUD7vlA+0.net
>>910
体重50kgでおやつに30gくらい約100kcalとるとタンパク質オーバーしますね
鶏むね（あるいはイワシ）や納豆や豆腐など、他のタンパク質摂取が良いところに節分豆ですからね
ナッツだと食べ過ぎてしまうんですが、節分豆だと30gに抑えれていいんですよ
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/07 19:00:56.03 2mCGlh1f0.net
ヨーグルトメーカーでサラダチキン作ってるけど胸も腿もうまいよ。馬鹿舌です
腿は冷えたらくそまずいけど温かいうちは皮はいでも十分、胸は冷えても味落ちないから冷蔵庫に作り置きしてつまんでる
腿は皮剥ぐと重量も当然減ってカロリーも胸と大差なくなるので多めに食べたい時は1枚まるっといったりする
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/07 22:04:21.08 zgxeEAkN0.net
胸肉はジャワカレースパイスかけてる。めちゃうまいジャワカレースパイスが
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/08 21:44:23.17 qsCNLudq0.net
あすけん初めてはや2年
1年目で72kgから65kgまで落として2年目にしてついに72kgに
終わりだよ
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/08 21:49:47.01 5FM04HoX0.net
>>920
強くてニューゲームやん
今度は勝ち確よ
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/09 04:31:35.10 fizKHba60.net
どうやろなぁリバウンドしてる時点で怪しい気がするが。仮に筋トレしてなかったなら
減った7㎏のうち2.8㎏が筋肉。エンジンをもりっとダウンさせてのリスタートだから弱くてニューゲームに見えてしゃーない
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/09 06:26:32.44 ojnk+w7O0.net
自分の体「ニューゲームなら難易度上げさせてもらうで!ホメオスタシスと年齢で難易度上げる」
937:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8af4-p2Y6 [2400:4050:d042:9e00:*])
25/08/09 08:07:29.33 AqZEmDzJ0.net
情報こそが強さの真髄と私は考える
失敗を経るからこそ学べるのだつまり強くてニューゲームだ
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/09 10:05:25.09 xTkGpW/o0.net
>>920
またダイエット楽しめるね…
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/09 12:00:38.12 WvKGrj8P0.net
ちょっとダイエットが進んだだけで
起動時に不意打ちでボタン出して
うっかり押すと摂取カロリー目標が増えるのマジでやめてほしい
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/09 12:12:32.33 ojnk+w7O0.net
そりゃあ、もちろん、目標を達成したらあすけんへの入金が止まる訳だから、あすけんも必死にあの手この手で目標カロリーを上げます
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/09 12:34:38.37 fizKHba60.net
ダイエット業界に限らず情よわをカモにして金にするのはどの世界でも同じやからね
ツべの女性向けショート動画がダントツでひどくて、この運動するだけで1週間5㎏やせたとか過激なタイトルつけて
ほっそい女が足パカしてるだけでいいね1万ついてたりしてまじ地獄
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/09 12:57:35.44 TX/vN8P20.net
>>920
あすけん方式で代謝落ちてるとこから再スタートだから
ノ
943:ーマルからハードくらいにはゲーム性キツくなってるかもな これぞあすけんの真髄
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/09 13:21:54.41 UDiXkU2H0.net
>>927
運動ゼロプランがないのとかもそれだよね
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/09 13:39:30.55 cs2AfBdt0.net
禁煙とダイエットは何度でもやればいいんだよ。
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/09 13:55:43.58 PLWx7tUA0.net
そういうヨーヨーダイエットは良くないよ
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板:799番)
＞ヨーヨーダイエットは心血管疾患を促進させる
古参>>2
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板:797番)
797 病弱名無しさん sage 2025/08/09(土) 13:04:01.41 ID:KIZfq7cq0
僕の愛読書はCOMICエルオーだね。
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/09 14:17:05.23 nBIPYDNm0.net
>>928
いいねは女性がつけているのかな？
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/09 15:08:52.93 fizKHba60.net
ほとんどはそうじゃね。女のダイエットって筋トレに対する意識がはるかに薄いから
あれを見てがんばろうってなる男はおらんよ。運動にしても有酸素、それすらできない人は変な薬物
女でも自宅やジムでがっつり追い込んで体作ってる人もいるけど、その手の人の動画はいいねが500とかしかない
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/09 18:04:43.76 fizKHba60.net
キウイさんの動画見てたら鶏胸肉ってネットで注文すれば1g当たり50円くらいって聞いておったまげたんだが
おまいらグルメの話はしょっちゅうしてるんだからこういう情報教えてくれよ。今までずっと卵で我慢してたわ
ほんと有益な情報だいたいユーチューブからの時代
950:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMf6-OX4j [61.205.99.85])
25/08/09 18:30:36.72 jysaHwV9M.net
プロテインでいいじゃん
951:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ febb-R25/ [240d:1a:c5d:7d00:*])
25/08/09 18:34:23.22 wRLS/0YR0.net
そういう人は食事から取らないと意味が無いとか極端な人だから無視無視
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/09 18:37:57.89 fizKHba60.net
このレスで無視になるのはさすがに謎すぎんか。プロテインだけだと1日10回以上飲まないといけないから
逆につらいしなにより腹にたまらないから食欲の処理に苦労すると思うで
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/09 18:42:39.95 jysaHwV9M.net
プロテイン1日10回とか飲んでるバカいないぞ
今は体重の2倍飲むのがいいって言われてたのはプロテイン業者の嘘だったってことがバレてる
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/09 19:08:59.55 AqZEmDzJ0.net
>>937
たぶん君が極端だと思うよら
世の情勢を見る限り
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/10 06:27:54.41 zv0hh+dX0.net
鶏むね肉毎日食うくらいなら美味しいプロテインのほうが続くと思う
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/10 07:04:41.50 zv0hh+dX0.net
[みんなが空腹の波に苦しむ理由]
1.血糖値による空腹スイッチ
腹が減る→炭水化物取る→血糖値上がる→インスリン分泌→血糖値下がる→体が糖が足りてないと誤認→また腹が減る
甘いもの欲もここに作用してる
つまり摂取した炭水化物（糖質）に体が振り回されてる
2.タンパク質不足
タンパク質は最強の満腹感栄養素
タンパク質が満たされると満腹ホルモンが強く出るためすぐ腹が減る減少がなくなる
食後の物足りなさが減るので間食にも手が伸びなくなって結果カロリーが下がる
タンパク質は“削る”対象じゃなくて、まず満たす土台。
これを満たすだけで、空腹は静かに、代謝は強く、見た目は締まる。
3.脂質にビビり過ぎるな
ここを削ると腹持ちに大きく影響する
PとFは消化が遅く消化にエネルギー使うので適量を必ず取るべし
4.糖+油は食欲ブースター
この組み合わせは美味しすぎる
菓子、パン、揚げ物、どれもとりすぎは危険
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/10 08:19:25.47 AECTC4bG0.net
鶏肉だけとかプロテインだけとか言ってる時点で一生話かみ合わないんやろなｗ
スレによってここまで差があるかって感じやね
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/10 08:24:19.86 CnvoCKiF0.net
上級国民ってずっとハルシネーション起こしてねえか？
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/10 08:46:33.73 yvcq/KN80.net
YouTuberのヒカキンも焼き鳥のネギマのタレを毎日16本食べてダイエットしたらしい
現在の体重は不明だけど81kg まで落とした
とりむね肉にこだわらす、ネギマやつくねとか工夫しよう
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/10 09:28:30.44 zv0hh+dX0.net
プロテイン飲まないし胸肉もコンビニのサラダチキンしか食わずに毎日140g前後タンパク質取って炭水化物30g以下で生活してる俺の食事内容はみんなとは違うだろうな
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/10 10:24:45.95 yvcq/KN80.net
プロテイン飲まないと甘い食べ物が限られてくるけど甘い食べ物、飲み物は何を摂取しますか?
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/10 10:30:58.86 AECTC4bG0.net
>>946
自分が毎日鶏むね肉食ってるんかいｗ941のコメントは何だったんや
あと炭水化物30gってエネルギーなさすぎて運動できないやろ。建築素材はたんまり集めたけど
エンジンも工場も全く稼働してませんみたいな生活になってね？
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/10 10:36:45.74 aGWwiCvQ0.net
ここはあすけんのスレだからケトやってる人と違うのは当たり前でしょ
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/10 10:51:37.37 NPsaslAwM.net
自分の生活スタイルに合った方法をやればいいだけ
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/10 12:16:12.24 zv0hh+dX0.net
>>948
誤解があるな
鶏むねは多くてもコンビニで日に１回
それ以外は牛豚と魚でとってる
鶏むねマズイからね
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/10 12:25:27.50 zv0hh+dX0.net
>>948
燃料＝糖しか知らん昭和脳だからあすけんに騙されて筋肉減少リバウンド体質になってしまうんだろうな
ケトは脂肪を燃料に変えて回す仕組みだから全く問題ない
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/10 13:02:13.31 Up3dFr5P0.net
甘いものが恋しくなったら焼き芋食べとけ
食物繊維と糖質とれて炭酸水と一緒ならお腹もかなり膨れる
お米に置き換えればカロリー的にも問題ない
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/10 13:20:24.01 zv0hh+dX0.net
生活スタイルの問題で太ったのに生活スタイルに合ったダイエットって成立するのかね
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/10 13:29:24.89 2h96UC+B0.net
残り物で適当に作った炒め物や具沢山スープをどう入力していいかわからん
具材も味もいつも違うから登録？しても意味ないし
970:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx [116.94.37.5])
25/08/10 13:35:37.64 AECTC4bG0.net
>>952
いやケトジェニックいいと思うで。ワイは普通の筋トレ型でやっとるからむしろ長期間続けられそうか聞きたいくらい
筋トレはどれくらいのペースでやってるん？
971:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1379-WYvP [240a:61:5183:6a22:* [上級国民]])
25/08/10 13:37:29.48 zv0hh+dX0.net
>>955
作る時に全部重さを測って入力するしか無い
脂肪水分筋肉どれを落とすかは好みだがカロリー赤字を毎日続けるのは絶対なので
そこの管理が甘いと結局やってる事はダイエット風しぐさになってしまう
というか
「残り〇〇kcal、PFC〇〇を
家にある食材で満たしたいのだが何を作ればいい？」
ってAIに投げちゃうのが簡単
言われたとおり作って言われた通りの量を入力する
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/10 15:08:15.64 MiTaj/Yt0.net
ケトは臭いから論外
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/10 16:39:13.58 /OhiFXYq0.net
満腹だと脳を騙したい
サラダチキン食べまくってプロテインガブ飲みすればいいの？
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/10 16:40:50.55 wHtoGTY+0.net
マンジャロ打てば空腹でも満腹感が得られるらしい
1か月2.5万円くらいするけど
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/10 16:46:49.45 CnvoCKiF0.net
>>959
NO
PFCバランスを整えて炭水化物は全粒にします
脳を騙すまでもなく満腹になれる
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/10 19:27:48.08 AECTC4bG0.net
>>960
麻酔すれば大けがも気にならないから放置できるみたいな理論でわろたｗ
筋肉どころか骨、栄養、健康、金のすべてを捨てた人間になりそうやな
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/10 21:32:11.02 zIvR4ObVd.net
>>959
まず糖質を断つと血糖値スパイクがなくなって空腹スイッチが入らなくなるのでオススメ
ガチで空腹感なくなって1日500ckalでも腹が空かない(筋肉溶けるけど)
ただ1日20g以下は炭水化物を何も食えなくなるので茨の道
飲み物はゼロ系かブラックコーヒー水お茶のみ
米 麺 小麦製品 イモ類 とにかく主食は何も食えない
野菜もキノコもやしブロッコリーほうれん草キュウリとか糖質低いのしか食えない
調味料も甘味が入るのはすべてNG
大豆類はありだが糖質かさむので多くは食えない
その代わり肉魚油脂は好きに食える
脂が燃料になるのでむしろ取らないとだめ
そしてタンパク質もたくさん取るので食費が跳ね上がる
そんでグングン体重が落ちる
978:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/10 22:37:11.77 vWB0dGgCd.net
>>955
厳密に管理してるのでなければ似た材料の料理を入力でいいと思うよー
野菜の栄養とかカロリーも推定値だから大まかに把握できたらヨシ
979:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/10 23:46:55.28 v+ipWHgw0.net
お前らあすけんの女が泣くような話ばっかりしてんな
980:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/11 00:28:21.89 sZ7PuOUE0.net
デブの大まかなんて都合よく過少申告するに決まってる
981:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/11 04:06:43.32 S81ChVJz0.net
毎日○分間ストレッチみたいなアプリでおすすめのやつ教えてください
（スレチと思いつつ、ここが人がいると思って聞いてみたすみません
982:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/11 06:29:33.87 SqJAhyPI0.net
>>967
っYou Tube
983:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/11 07:22:41.21 9yA7eUBa0.net
Youtubeでも好きなの一つ選んで、言ってる通りにやってみたらとうすかね。あれこれ手を付けたり、自分流にアレンジしたりすると何が効いてんだが分かんなくなるでしよ
984:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/11 07:33:11.49 5AN1jKk40.net
>>967
せっかくだから言うけど、ストレッチなんぞやっても関節の可動域調整になるだけでダイエットにはまったく恩恵ないで
〇分あるならスクワットかバックランジ。足とケツのでっけぇ筋肉強化して基礎代謝と活動代謝を爆上げしよう
985:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/11 09:35:34.38 SqJAhyPI0.net
これで１時間くらい
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
986:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/11 09:37:52.06 SqJAhyPI0.net
↑で余裕あるならそれぞれもっと筋トレっぽいのに入れ替えたらいいよ
987:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/11 10:57:38.66 Kzeyvo2cM.net
>>970
大根足になるだけだろそれ
988:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/11 11:09:13.44 7FwfyKD90.net
グラフを見ると2ヶ月ごとに3週間の停滞期がやってくる
規則的なんだなぁ
989:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/11 18:27:01.53 gzpDIdOC0.net
>>970
可動域が広がれば怪我防止になり運動強度上げられるのでストレッチ自体は悪いことじゃ無い
疲労抜きにもなるしな
ただあなたの意図はわかる、ストレッチだけで痩せるはずはないよね
990:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/11 19:46:36.88 9yA7eUBa0.net
自分は走るので、grongの前田さんかsahoさんのクールダウンをやってます。Youtubeで検索すると出てきます
991:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/12 16:33:54.73 MBsX2dov0.net
ニュース速報＋スレで肥満症の記事があったから覗いてみたらマンジャロマンジャロで地獄すぎたわｗ
医者がすすめてるからいいんだとか細い女の子はみんなやってるとか悲惨すぎて突っ込む気すら起きねぇ
世の中悪魔の罠にどんだけの大多数がはめられてるんやろな
992:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/12 16:51:50.61 vK3YdFwp0.net
マンジャロかぁ、好きにすれば良い。一生マンジャロか、魔法がとけた後、リバウンド地獄が待ってます
993:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/12 21:23:39.68 nMt/7hgl0.net
あすけん標準コースも真綿で首を絞めるように緩やかに筋減少する設定だから
リバウンドという意味では同じよ
994:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/12 22:22:12.10 MBsX2dov0.net
あすけんのおねーさんが筋トレが足りんわボケが！って一言アドバイスするだけで完璧になるのになｗ
995:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/12 23:10:51.90 nMt/7hgl0.net
みんな体組成計使ってると思うけど
ダイエットの場合、体重をゴールにするのではなく
骨格筋量と体脂肪率をゴールに設定したほうがリバウンドリスクが圧倒的に低いんだとさ
996:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/12 23:15:07.75 UZYPLbXVd.net
あすけんの女はプロテイン飲んでも筋トレしなきゃ意味ねーぞボケがとは言ってくるよ
997:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/12 23:36:17.37 MBsX2dov0.net
>>982
まじ？んじゃ主張が足りないんやろな。カロリーや食事だけで点数つけないで
運動も含めて評価するなら完璧なアプリになるのにな
998:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/12 23:37:04.87 wWVfH08x0.net
>>981
ゴールなんか設定しなくていいじゃん
ゴールがなければ一生できる
999:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/12 23:49:02.08 MBsX2dov0.net
>>981
ある程度減量が進むとおのずとそうなる気はするけどね。自分は20㎏落ちて70㎏前後になったあたりから
体重より最後に残った腹のお肉を減らすために体脂肪率にシフトするようになった
1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/13 03:59:21.79 d/4QsagN0.net
たとえ筋トレ一切しなくても日常活動(NEAT)で筋肉は使ってるから
ダイエット中にタンパク質を多く取り続ける意味はあるよ
とはいっても運動とタンパク質摂取が筋肉を残して体脂肪を多く落とす鍵なのは間違いない
しかしもともと筋肉が無くて極端に運動をしない人の場合は例えタンパク質を多く取ってもそれが優位に働かないというデータもあるにはある
だからといってタンパク質不用とはならんけど
1001:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/13 08:33:39.33 pICn8VvO0.net
ラジオ体操が普通に出来る事が健康の基準なのだと知った衝撃、確かに悪いと出来ない
1002:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/14 02:48:19.62 Zyy1oyu70.net
夏休みで時間あるから作りおきでオカズいっぱい作るぞ
ラタトゥイユ
スパイスカレー
ミニトマトマリネ
キャロットラペ
マンナンごはんもいっぱい炊いて180gずつ冷凍します
1003:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/14 07:15:22.44 qFkOhPkd0.net
体重の減りが悪いなと思ったら体組成計で出てるのより200kcalも高く基礎代謝が設定されてたわ
思ったより筋肉なくてごめんな
1004:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/14 16:57:18.36 cRjrRtbP0.net
967だけど色々おすすめとかありがとう！！
やっぱきんにくんか…！
ありがとう～
1005:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/15 01:20:37.00 go5nLMgs0.net
>>988
自分も鶏むね肉2キロ買って下味冷凍色々したよー
タンドリーチキン
チキンカツ
味噌漬け
チキンカツは1個50gになるようにした
1006:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/15 17:01:39.77 NVJVqbAr0.net
10キロ減ってキープが目的なんだけど、ゆる糖質制限からボディメイクコースのあすけん推奨のコースにしたら、めちゃくちゃ糖質がふえてびっくりしてる。
体重は減ったけど、体脂肪が高いままだから、体脂肪を減らす目的で脂質を減らし糖質を増やそうとしてるんだけど…
ずっとゆる糖質制限してると、代謝が悪くなると聞いたので、体脂肪が高めなのはそれが原因かと思って。
ちゃんと体脂肪を減らした人、どんな感じに設定してますか？
1007:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/15 17:38:52.96 aOwAdDHk0.net
>>992
設定はどうでも良くてとにかく有酸素運動をする
脂肪を減らすのに食事のみでどうこうするのは無理
1008:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/15 18:11:03.30 yh1PCEqe0.net
ボディメイクはやってるけどあすけんの設定は利用してないからわからんなぁ
個人的には筋トレが全てだと思うけどね。筋トレなしで10キロ減ったなら4キロは筋肉だから
まずはその減った分の4キロを取り戻すことから始めないと体脂肪率は下がらないし、痩せにくい体質に逆メイクされてしまう
1009:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/15 18:19:35.44 aOwAdDHk0.net
>>994
俺は経験上筋トレに脂肪減少効果はほぼ無いと思ってるから脂肪を減らすなら有酸素一択
1010:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/15 18:27:53.57 yh1PCEqe0.net
好きにやればええけど、こういう統計はアメリカがめっちゃすすんでるから知識としては見てたほうがええよ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com) これの7分40秒あたりからすごくわかりやすい
有酸素運動の優先度はめっちゃ低い
1011:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/15 18:42:45.14 Y/0y6pDm0.net
引用してるの、有酸素と筋トレのセットになってるじゃん
1012:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/15 18:43:24.12 Y/0y6pDm0.net
とは言うものの、ボディメイクコースとってるなら筋トレが良いのでは？
1013:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/15 18:52:00.98 W0lAWQYV0.net
筋トレをやらないと理想の見た目に近づけないというのは同意するんですけども
傾倒するあまり金科玉条の如く筋トレなしでは10kg中4kgは筋肉が落ちるなどと極端なこと言い出すと
とたんに説得力がなくなるんですよ、わかります？否定ではないんですよ？
1014:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/15 18:56:00.09 NVJVqbAr0.net
有酸素はダイエット前から週に4回はやってるので十分な量はやってると思います。
10キロの食事制限と有酸素運動の組み合わせで緩やかに体脂肪は減ったのだけれど、それでもまだ30%超えです。
ちなみに筋トレは苦手でやってないです。やっぱり筋トレしないのが原因なのかなあー
ジムのマシンでたまにやるぐらいで、毎日の生活には落とし込めてない感じです
1015:1001
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