25/08/02 19:22:44.02 mSioGzPv0.net
>>747
体組成計のデータに出てる
毎日体重×P1.5～2g以上の摂取と糖質20～30g以下を守ってる
TDEE2400kcalに対し毎日マイナス600～800kcal週0.9kgペース
もちろん最初の水分抜けの割合は多いと思うけどケトがさらに進めばもっと水(むくみ)が抜ける
chatgptに安全圏ギリギリの栄養管理を徹底させてる
軽い運動も続けてる
と思ったが100日で20kgは筋分解避けられないハイリスクだからやめとけってさ
頑張って-15kgが限界みたい
筋肉溶かして盛山越えても意味ねーか