25/07/03 20:39:02.07 HjaC8okx0.net
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
あすけんでダイエットする人
集まれ！
URLﾘﾝｸ(www.asken.jp)
次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に 必 ず
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
と書いてください
食べないダイエットより、食べるダイエット。※
URLﾘﾝｸ(www.asken.jp)
テンプレ
< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:2番)
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:2番)
< 死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません >
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:3番)
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:3番)
※食べるダイエットを強制するスレではありません
前スレ
あすけん100日目（ﾜｯﾁｮｲ）
URLﾘﾝｸ(rio2016.2ch.sc)
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/03 20:46:43.01 jpN7wbNt0.net
【120歳スレに喧嘩を売り続け、健康系の板では無料VPN＋UPLIFTでIPコロコロ＆ワッチョイコロコロの自演連投で書き込み順位が実質1位か2位の古参】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板:14番)
古参「エロ袋」
・毎日エロ関連の書き込みをしないと気が済まない5ch依存症のパラフィリア
・たまに甘味やジャンクフードを無性に身体が求めるから素直に欲求に従って大食いする偏食小食
・小窩裂溝にまでいっぱい歯石育てたが、現在も毎日の歯磨きができないセルフネグレクト
・美男美女を羨み、見た目や体臭を気にするコミュ障
・満たされない報われない想いに精神が病んで身体は生きているが心は死んでしまった
・5年で健康本100冊を読んだが自分の知識として落とし込めない限り何冊読んでも同じと気づく
・糖尿病、逆流性食道炎、慢性疼痛、不安症など自分に持病が多く薬に依存してるから、他人にも薬を勧めがち
・昔は健康板でa_watcherを煽っていたが、今は「a_watcher＝120歳スレ主」を疑っている
・自分(エロ袋自身)を他人として扱い、120歳スレ主を含めた他人を全てエロ袋に認定して自分の存在を有耶無耶にする
古参「アラサー主婦（アラサー国際妻）」
・かっぺ精子婆という人物を何年も追い回し、気に入らない相手を誰でもかっぺ精子婆と認定して大連投する既婚女性板の古参
・2023年12月頃から「120歳スレ主＝かっぺ精子婆」を疑い始めた模様（書き込み履歴:ｽﾚﾘﾝｸ(body板:543番)-545）
・エロ袋との関係を丁寧に教えたが聞く耳を持たず、現在は整合性の取れない根拠で「120歳スレ主＝エロ袋=かっぺ精子婆」と拡大認定している模様
・5ちゃん、ガルちゃん、ママスタ、ホスラブ、シクトク、好き嫌いドットコム、発言小町、ヤフー知恵袋、などあらゆる匿名掲示板のかっぺ精子婆の醜態を晒すための情報保管庫として、120歳スレに一貫して固定IDで堂々とたまにコピペ大連投する気らしいのでNG登録必須
古参「トゥルントゥルン♪」
・ロカボともち麦で食後スパイクを抑えたい
・HbA1cと中性脂肪は低め、血圧とLDLは高め
・約20キロ減量した体脂肪率6.8%BMI21の父親
・心穏やかにジョギング依存症
・5chの筋肉マウントにキレて、リアルに喧嘩するため埼玉から後楽園ホールに出向いたほどの負けず嫌い
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/05 21:32:42.82 keeqt6Hn0.net
いちおつ
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/05 21:46:21.21 3WmITXss0.net
前スレ最後に出たカロリーの暗記って何の意味があるんだろうか？
入力する必要がない話ならばなぜあすけんを使っているんだ？の話になるし意味がわからん
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/05 22:07:20.65 lYs+YRj70.net
回転寿司ヤバい食い過ぎてしまうね
マグロ2、生さば2、かっぱ巻2、玉子、茶碗蒸し、海老天2、あおさ味噌汁、ミルクレープ、
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/05 22:11:53.85 3WmITXss0.net
>>5
それで何キロカロリーなんだか知らないけど全然余裕じゃん
1万キロカロリーくらい食ってから出直して
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/05 22:15:57.19 kAVI71Ch0.net
焼肉は米も肉も死ぬほど食えるのに回転寿司は何故か12皿前後しか食えんマジ謎
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/05 22:24:48.48 mE2MBwr80.net
>>5
* マグロ（2貫）:約120～160kcal
* 生さば（2貫）:約140～180kcal
* かっぱ巻き（2本・12切れ程度）:約240～360kcal
* 玉子（1貫）:約80～100kcal
* 茶碗蒸し:約100～150kcalとして、約100～150kcal
* 海老天（2貫）:約100～150kcalとして、約200～300kcal
* ※もし「えび天寿司」で、シャリに海老天が乗っているタイプなら、天ぷらの衣の量やマヨネーズなどの有無で変動が大きいです。
* あおさ味噌汁:約30～60kcalとして、約30～60kcal
* ミルクレープ:約300～400kcalとして、約300～400kcal
これらの合計を計算すると、
* 最低ラインの合計: 1210kcal
* 最高ラインの合計: 1710kcal
回転寿司メニューの概算カロリーは、約1210kcal～1710kcal の範囲になると思われます。
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/05 23:03:25.84 rgLgWxwE0.net
はま寿司の実測
はまち 15+31
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
サーモン 21+32
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
まぐろシャリハーフ 27+15
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/05 23:05:11.94 p3imqEuz0.net
この時間に飯テロか…
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/05 23:17:09.82 PQMo8XSd0.net
これ見て食欲沸くのか！？
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/05 23:49:47.45 Se35nFMM0.net
>>4
おのずと覚えないか？あと覚えてるのと覚えてないのではさすがに差が出る気がするけどね
料理する時点で計算ができないと管理ができないし、鍋から移す時とか炭水化物増やしたいから芋と人参、
カロリーおさえたいときは大根きのことかだいたいの計算しながらやっとるで
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/06 06:08:22.49 BmNacwE50.net
>>12
覚える必要がないから覚えないよ
そもそもカロリーなんてのは推定量なんだからガッチガチに計算する意味自体が存在しない
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/06 07:11:54.70 Bel2khsg0.net
>>13
んなこと言ったらあすけんに記録する意味もなくならん？推定量記録してどうすんのってなりそう
個人的には推定量でもしっかり管理することをすすめるよ
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/06 07:32:02.66 C7aoixqa0.net
自分が覚えてなくてもアプリにデータが入ってるんだから無用っちゃ無用だよな
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/06 07:43:02.70 8TqihDZe0.net
ずっと使ってたらよく食べる料理のカロリーは普通覚えないか？
だから目標の摂取カロリー設定したら自然と献立の組み合わせも出来るようになる
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/06 07:47:07.82 BmNacwE50.net
>>15
俺はこの考えで暗記する必要がない
入力するのは記録のためだしな
>>16
覚えてないな
例えば俺はほぼ毎日同じコーヒー、牛乳を飲んでるけど覚える必要がないから覚えてない
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/06 07:50:04.53 8TqihDZe0.net
>>17
馬鹿は大変だな
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/06 07:54:35.26 BmNacwE50.net
>>14
ガチガチ管理なんか全くしてないけどもう1年以上目標体重で維持してるし何の問題もないよ
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/06 07:56:44.42 BmNacwE50.net
そもそも今朝食の入力をしてみたんだけどカロリーの数値は全く見てなくて棒グラフしか見てなかったわ
暗記する必要がないからいつからかそもそも見なくなったんだわ
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/06 07:58:08.06 Fo5BJ/PU0.net
習慣化してたら
ざっくりコレは何kcalと食材と料理でそれぞれ覚えて
概算して目標カロリーオーバーしないように暗算できるようになるよねって話で
俺は覚えない←覚えられないの間違いでは？となるよね
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/06 08:02:15.74 BmNacwE50.net
>>21
なぜ概算する必要があるんだ？
自炊するなら食材購入前や作る前に入力するし買い食いなら買う前に入力するし概算をする意味がわからん
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/06 09:07:21.07 R8N3xNEh0.net
寿司と酒でリバウンドした＼(^o^)／
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
キレてる人いるけど腹こんなんだからな
身長175cm
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/06 09:14:59.78 Bel2khsg0.net
>>22
事前入力毎回してるのか。まぁ別に止めないけど外食とか飲み会とかしたとき
カロリー計算できないからちょっと不便そうやね
>>23
そのアングルはやめろや普通にきっしょいわｗ
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/06 09:17:35.45 Bel2khsg0.net
>>23
書き忘れたけど66㎏まで減らしてその腹になってる時点で筋トレしないダイエットはあかんって
そろそろ気づいたほうがいんじゃね？どんだけ減らしてもその腹やで多分
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/06 09:22:06.26 ieO6cqe90.net
腹回りの脂肪が落ちない限りは
筋トレしても脂肪の下に筋肉がついたプロレスラー体型になるだけですよ
そもそも腹筋は通常の状態で割れてるので
脂肪が少なければ鍛えてなくてもうっすら割れて見えるはず
マラソンや中長距離の腹筋見れば分かるはず（長距離選手も筋トレはある程度やりますが）
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/06 09:26:55.41 eJ4bWcXW0.net
自分はこうやってる
って言ってるだけなのに何でも否定したがるのは何？
ヨソはヨソ、ウチはウチ。
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/06 09:30:48.22 b45E+K1z0.net
>>24
外食も含め毎回事前入力だよ
酒は興味ないから最後に飲んだのは5年以上前
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/06 09:43:53.02 uUUy6nLZ0.net
>>23
グロ
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/06 10:23:47.43 iYlsBQava.net
>>26
腹筋のカットが綺麗に見えるかどうかは個人差ある
俺週5で筋トレしてるけど、一切腹筋トレせずに絞った去年はカットそんなに見えなかったし腹筋弱い方だった
アブローラー使い出して1年経った今年は去年より4kg増えてるけどバキバキですわ
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/06 10:27:51.52 ieO6cqe90.net
>>30
綺麗に見せるにはトレーニングが必要だし、割れ方も個人差が大きいと思いますよ
うっすら見えるだけなら脂肪がないだけで十分、
逆に言えばうっすらも見えない状態なら、筋トレしても脂肪の下に筋肉がつくだけという話です
筋トレ自体はメリットが多いので絞りながらでもやった方が良いと思いますけどね
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/06 11:00:23.43 s5r2ErzX0.net
>>23
騎乗位ニキ爆誕
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/06 11:14:13.76 Bel2khsg0.net
>>31
ワイもその人もそんな当たり前の話は知ってるんよ。66㎏まで絞って腹筋が見えてないのは
さすがにやばくね？って話やで
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/06 11:16:54.82 2gfIhqvI0.net
炭水化物目的でマックシェイク飲もって思ったけどポテトもつけてしまいました
カロリーえぐ
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/06 11:27:55.28 ieO6cqe90.net
>>33
考えられる要因としては、体重に対して脂肪量が多い（筋肉量が少ない）、
腹回りに脂肪がつきやすい体質、の2点ですかね
筋トレはこの2点の解決策にならないと思います。結局脂肪を落とすしかないかと
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/06 11:30:57.05 lyDC4tKS0.net
腹回りに付きやすくて最後まで残るのは
人間の標準メカニズムだと思いますが
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/06 11:35:46.61 ieO6cqe90.net
性差や個人差が大きいと思いますよ。洋ナシ型とかリンゴ型とか聞きません？
といっても部分痩せは出来ないのが定説なので、
腹回りに集中するタイプで腹筋割りたいならかなり絞らないといけないでしょうね
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/06 11:38:46.32 s5r2ErzX0.net
筋トレしなかったらそらそうなりますわ
それでも過度な食事制限のみで痩せたいならそうすればいい
体重だけを見てるのか体型を見てるのかは人それぞれだからね
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/06 11:41:46.73 lyDC4tKS0.net
>>37
腹まわりの脂肪細胞の特徴
β受容体が多い→脂肪を分解しやすい
α2受容体が少ない → 分解の
40:ブレーキが弱い という、腹回りの脂肪を最後まで温存したいと言う基本設計がある上での個人差です
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/06 12:42:34.22 pomV+CZlM.net
>>22
本気で言ってるならアスペすぎて可哀想になる
真面目に言われてること理解できてないのか？
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/06 12:45:23.63 BmNacwE50.net
>>40
暗記する意味がないからしない
それ以外にないです
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/06 13:25:42.68 q7itPrBl0.net
お前が脳足りんなのは仕方ないけどスレ跨いでまでうざ絡みしてんのは迷惑だからいい加減黙っとけよ
意味わからんまではいいよ。それに対してついたレスに意味がないだの必要がないだのいちいち噛みつく意味ねえだろ
お前のやり方に文句言われたなら反論するってんならわかるけどお前は人のやり方に延々文句言ってるだけだからな
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/06 13:36:25.79 pomV+CZlM.net
好きに使わせろよ
997 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dbb3-DFSU [180.27.2.208]) sage 2025/07/05(土) 17:10:44.13 ID:3WmITXss0
>>995
超少数派だけど好きに使えばいいじゃん
少数派は嫌だみんなと同じじゃなきゃ絶対嫌だとかなら話は別だが
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/06 14:11:12.62 oNefm1q70.net
>>43
あー本当だ
好きに使えばとか言っときながら文句とかわからんわからん言ってるのか
確かにそのIPの人前スレでも変な絡み方してたし無視したほうがいいね
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/06 15:12:53.34 QMnePEVg0.net
あすけんどころかスマホすらまともに使いこなせてないGだよな
プライド高くてなんとか取り繕おうとしてる様とか特にG特有のソレだし
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/06 18:58:10.45 jPQ1h29W0.net
10人前制限ってなんで？
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/07 00:58:33.51 KP8pfpbC0.net
あすけんの女がコスプレをしている
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/07 15:00:08.39 UFYnftSD0.net
月1くらいで割と年中コスプレをしてる気がする
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/07 19:31:52.86 8a3+2ub90.net
浴衣はコスプレじゃ無いでしょ
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/08 03:39:21.71 1vBWZQNX0.net
7月4日 71.6
7月8日 71.3㎏
7月中に健康診断受けようと思ってたけど70切るのすらぎりぎりだから8月中に延長するわ
はー1か月に3㎏くらい減ってくれよー
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/08 07:37:23.73 9cHu2ARF0.net
また寿司と酒飲んじまった
一晩で1.2kg増加は草
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/08 08:03:16.75 cKdY7TB80.net
今日は我慢する
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/08 11:52:26.25 1vBWZQNX0.net
>>51
何回か言ってるけど、そのやり方めっちゃ無理があるから暴飲暴食しまくるじゃないんかね
カルシウムやビタミンCが毎回欠乏してるし筋トレもしてないから骨と筋肉がすり減ってるし
仮にそのやり方で目標まで減った後つらくね？何喰っても太る地獄みたいなリバウンド生活になる気がする
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/08 12:35:55.97 nrAfGr6U0.net
あすけんやってると自然とバランスよくなるよね
脂質取れないけど糖質余裕あるからおにぎり食べられるとか逆に
糖質取れないけど脂質余裕あるから肉食べられる
とか
罪悪感が無いから楽しく痩せられる
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/08 12:40:47.54 UHIVXu/e0.net
>>53
ディアナチュラのマルチビタミン入れ忘れてた
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/08 12:41:54.06 UHIVXu/e0.net
カルシウムってどうやって摂るんだ
牛乳飲みすぎると腹下すし
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/08 15:05:38.47 0XhzqOpn0.net
糖質めちゃくちゃオーバーで草
三食菓子パンでも食ってるのか？
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/08 16:48:39.86 kr82vLHN0.net
>>56
調べればいくらでも出るけど、乳・乳製品・小魚・海藻類など
牛乳たくさん飲んで腹下すのは乳糖不耐症の可能性が高いから、乳糖除去した牛乳かヨーグルトで様子見てみるよろし
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/08 17:36:42.48 vawg6yr20.net
>>56
カルシウムウエハース
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/08 17:44:34.49 u4+O9DJcd.net
>>56
ヤクルトの「ジョア」か「雪印メグミルク 毎日骨太」に 1日分のカルシウムが取れるやつがあるのでそれを使う
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/08 17:52:01.82 u4+O9DJcd.net
ビタミン(特にA)とミネラルは、カゴメのスムージーのビタミンとバナナを一日おきに交互でほぼok
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/08 18:18:12.11 ifnQEZ1D0.net
ビタミンはマルチビタミンでいいのでは…？
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/08 18:40:50.78 2kGc3z1k0.net
>>56
小松菜でも取れるよ
今は旬で安い
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/08 19:00:55.08 XSRFsRqT0.net
野菜ジュースは健康に良いと思って飲んでると
糖質高くて糖尿病になりやすくなると知ってから
飲まなくなった
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/08 19:07:55.01 u2b68ldg0.net
不思議なんだけど
スポーツドリンクとか野菜ジュースは体に良いと思って飲んで糖尿～とかいう話たまに聞くけど
自分に必要な糖質量とかそういうの考えないんですかね？
体に良いというのもビタミン・ミネラルとカロリーは別の話だし
こんなの小学校レベルの栄養学だと思うんですが
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/08 19:16:22.62 T4EAh9Ug0.net
食生活あまり変えてないのに夏になったら体重体脂肪増えてきたから舞い戻ってきた
やっぱり夏は代謝が落ちるってことなのか？
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
左)5月の写真、右)今日の写真
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/08 19:22:11.59 XSRFsRqT0.net
>>65
＞自分に必要な糖質量とかそういうの考えないんですかね？
考え無い人が遺伝じゃない2型糖尿病になってしまうのでは
普通に血糖値爆上がりするジュースなのに
野菜だから普通のジュースより
身体に良いと思う人が多いんでしょう
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/08 19:30:15.37 0XhzqOpn0.net
>>63
小松菜今旬なの？？？冬野菜じゃなくて？値段少しずつ上がってきてるよ
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/08 20:05:36.14 u2b68ldg0.net
>>67
野菜ジュースが体に良いのはビタミンミネラルが豊富だからであって
糖質量についてはまた別の話だしここの人なら誰でも分かると思うけど
こういうの分からない人ってどういう生活送ってるんでしょうね
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/08 20:16:02.87 XSRFsRqT0.net
>>69
そうだね～
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/08 22:53:59.78 2kGc3z1k0.net
>>68
うちの近くだけかもw
最近信じられないくらい安く大量に売っているので
旬なんだと思った
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/08 23:58:38.37 01BVFiea0.net
>>63
チョット入力して見たが、小松菜だけでカルシュウムを適正にしようとすると400gぐらい食べる必要がある。チーズなどと組み合わせて減らすにしても毎日は厳しい。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/09 00:16:24.25 rp1g3cMt0.net
小松菜150gとにぼし20gで1日のノルマ達成です
どうですか？毎日にぼしを齧るのはきついですか？
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/09 00:25:16.16 xrTKFbZE0.net
私はこのソーセージ
カルシウム350mg摂れる
URLﾘﾝｸ(www.nissui.co.jp)
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/09 01:40:30.56 iID07xGe0.net
カルシウムはヨーグルトで余裕だけど他の栄養素目的のカロリーメイトやバランスパワーからも割と摂ってるな
安いし色々楽だし割とおすすめ。脂質は注意だけど
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/09 04:06:56.04 SShiAEY30.net
おまいらやさしいな、カルシウムどうやってとればいいんだはさすがに知能の問題ちゃうかと思って
答える気なくなってもうたｗただこの手の人はたぶん同じような栄養グラフを上げてくるやろな
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/09 04:10:06.99 9wqeTuts0.net
カルシウム、雪印のCa鉄って牛乳で摂れたわ
昨日は程々に食べたけど体重減った
変動がでかい
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/09 07:13:51.28 1R5fnGpxd.net
>>73
煮干しは尿酸値がなあ
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/09 10:27:27.05 mhjOfsSX0.net
体脂肪と体重が反比例して行く現象って要するに体重減っても筋肉が削られてるだけって認識でオケ？
それでプランク始めてみてあすけんの運動のところに記入しようとしたところ体幹トレーニング（プランクなど）10分約39キロカロリーと出た
いやいやいやいやプランク10分とかムリやろー
よくやってる有酸素運動の踏み台昇降だと10分約61キロカロリーでラクなんだけどな
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/09 10:34:11.29 mhjOfsSX0.net
ちょっとロムってみたけど自分は足らない栄養素はサプリで毎日補ってる
食品で摂ろうとすると他が高くなりすぎたりで難しいよね
意外とマルチビタミン&ミネラルってサプリでも全然ミネラル足りないから更にマルチミネラルも追加するし魚食べない日はビタミンDも更に飲むし要らんのは尿で排出されるらしいのでビタミンＣも追加で飲んでる
処方薬もらう時薬剤師さんにあすけんのグラフ見せてこの黄色い所がサプリなんですが処方薬と併用して大丈夫ですかと確認するとサプリは微量なので問題ないですと言われた
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/09 10:37:15.58 xrTKFbZE0.net
調整はサプリが手軽で良いね
あと一日単位ではなく一週間平均で見て不足分を調整している
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/09 10:50:15.64 G9wBrvgZ0.net
>>81
まっとうに副菜などで栄養とった上でほんの少しサプリで補うならわかるが
サプリでほとんど埋めようとするのはまちがってる
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/09 11:43:55.55 iID07xGe0.net
>>79
分単位入力だからプランクだけでも1分頑張ればまあ。俺はリングフィットやった時それ使ってる。カロリー消費出るし
つーか運動系は分単位でしか入力できないの割と致命的だわ。Fitboxing関連は分単位で収まるわけなくて、マジで使いようがないレベル。何考えてコラボしてあんな無駄な項目費やしてんのって感じ
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/09 12:09:09.13 SShiAEY30.net
>>79
プランクも軽い全身筋トレだからよさそう。10分やり続けるんじゃなくて
2分やって30秒休憩みたいにやればあっという間に終わるで。足とケツの筋肉がでかいから
自重スクワットとかバックランジ10分やるほうがいいらしいけど、まあ全身やったほうがいいね
使わない筋肉は縮んでいくのは間違いない
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/09 12:20:49.20 7BSc5DYN0.net
プランクはタイパ悪いから脚トレやった方がいい
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/09 12:42:27.47 8vM7S3emM.net
なんでもいいから続けられるモノをやりなさい
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/09 12:43:17.53 mxgzz+9F0.net
プランクは姿勢よくなるからやった方がいいよ
体に一本柱がある感じになる
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/09 14:55:48.63 hhSfJJi70.net
カルシウムは主に無脂肪牛乳で摂ってる
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/09 15:26:50.80 Pf8rug7/0.net
ブルガリアンスクワットやスプリットスクワットなら体幹も脚も鍛えられるよ
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/09 18:26:20.94 YM29RbP00.net
酒飲みつつ体重の増減見てて感じること
日本酒はめっちゃ太る
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/09 21:11:01.14 +tVkVLSgH.net
仕事さっき終わって今マック食ってるけどとんでもないことになってて草
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/09 22:34:36.67 qPdu9QNI0.net
俺なんて倍ビッグマックくったときは１日合計5000こえてしまい翌日には4キロ増えてしまい戻すのに二週間かかった
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/10 06:05:47.19 1YEueUL40.net
5000とかチートデイしてもなかなかキツイのにどうなってんの…
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/10 06:40:49.27 rRhLR7mKM.net
脂肪1kg7200kcalなんだが空気で太ったか
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/10 07:37:32.38 CQbMnGcS0.net
やばい
やっぱり腹回りに脂肪付いてきた気がする
夏の朝散歩はキツイよ....
やっぱ夏が一番太るなこれ
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/10 07:46:11.64 4TkjO+SD0.net
>>92
俺も倍食べた
チキンフィレオだけど
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/10 09:19:31.42 CLr3V7GkM.net
i.imgur.com/JBuuZsg.png
カロリー制限厳しい
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/10 09:22:22.86 zGltYHhT0.net
>>92
それくらいかかるよなぁ。かぼちゃ食った時に1㎏もどして水だからなんちゃら言われたけど
結局戻すのに1週間くらいかかってリバウンドと全く変わらんのよな
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/10 09:57:35.31 +eOi6A8t0.net
感覚論でやたらビビってるのは何故？
そうならないようにあすけんで数値化して心の平穏保つのではないの？
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/10 10:16:41.91 zZHeLfnX0.net
>>99
単純に馬鹿なんだろ
説明しても理解しようとしないからスルーでok
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/10 11:01:43.94 ybiLyrrcM.net
人のに対して知能がどうこう見下すようなやつおるんやな… って思ってたらそいつがかぼちゃくんでもう謎の笑いが出る
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/10 13:31:02.77 HjQCzYwOM.net
カロリー計算とタンパク質脂質炭水化物の量は基準内なんだけど、週に3日は唐揚げ500キロカロリー食べてる
これ健康に悪いのかな？
職場の近くにある唐揚げ屋が安くておいしいんだ
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/10 13:41:12.27 r8t7tkbC0.net
そんなに食べても基準内に収まるの凄いね
大柄の男性なのかな
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/10 13:47:26.80 gQfr/FHk0.net
500kcalなんて唐揚げ４～６個でしょ、普通の食事やん
倍ビッグマックセットのポテトLドリンクLでコーラ飲んだら1700kcalで１食で男性の基礎代謝超えるぞ
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/10 13:48:37.76 +eOi6A8t0.net
ここで身体に毒と言われても食べるだろうし、身体にいいと言われても疑うだろうし
気にせず食うのが1番
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/10 13:51:24.11 HjQCzYwOM.net
基本的に毎日
朝
オートミール150キロカロリー
プロテイン150キロカロリー
昼
唐揚げ500キロカロリー
夜
コンビニとかで適当なもの
こんな感じの食事
野菜は全然食べてない
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/10 13:56:57.08 gQfr/FHk0.net
>>106
PFCバランスは悪くないけど摂取カロリー少なくね？
コンビニでガッツリいくんか？
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/10 14:06:57.68 +eOi6A8t0.net
別に不健康でもないけど腸内環境は悪そうだなぁって感じ
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/10 14:13:52.89 zGltYHhT0.net
スイカ大玉が夏の大安売りで980円だったからひっさしぶりに買ったんやけど、スイカなんて
どうせ水分しかないわって油断して半玉食べた。調べた結果 900～1200Kcal
うそだろおおおおおおおおおおおおおお今日1日なんも食えなくなったぴゃああああああああああああああああああ
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/10 14:18:39.07 nlmV7SuC0.net
>>109
まちがってね？
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/10 14:31:56.49 +eOi6A8t0.net
>>109
あすけんのスイカって一玉5kgだけど、980円でそんなでかいの買えたの？
小玉で半玉ならせいぜいそのカロリーの1/3程度では？
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/10 14:50:15.12 E7/SwEos0.net
あすけんの5kgすいかは半玉で615kcalだね
気になって調べてみたらこんなサイトあった
スイカの重さは1個、1玉、半分、1/4、1/8で何グラム、大きさやカロリーは？
URLﾘﾝｸ(www.seikatu-cb.com)
ほんとにでっかいのだと1000kcalいくんだね
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/10 14:51:28.53 zGltYHhT0.net
わかんね、めっちゃ豊作だったかセールだったか。高いしそこまで食いたいもんでもないし
スイカの大玉なんて普段買わないんやけどね。とりあえず残ってる半分の重さをはかってみたら2.9㎏
大玉すぎるやろオワタｗｗ果糖300gとか摂取したらしいので筋トレ頑張ってきます・・・
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/10 15:30:35.96 +eOi6A8t0.net
それはドンマイだな
てかそんなに食ったらシトルリンも大量に入ってきてパンプと小便止まらなさそう
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/10 15:42:09.04 zGltYHhT0.net
腹回り以外全部動かしてきたわきっつい。今日は休息日だから流す程度の運動のはずだったのに
おしっこはでないが腹が微妙に緩くなってるのがわかるｗ久しぶりに滝汗かいたのでそのへんはだいじょぶとして
とりあえず残りの半玉は冷凍庫で凍ってもらうかね
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/10 17:03:36.77 rLUVwT6o0.net
>>102
PFCバランス悪そう
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/10 17:47:09.14 OvG1qnRm0.net
出張するとウォーキングもするけど食べすぎてしまうなぁ
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/10 20:14:32.25 zHjZcEIQ0.net
若い時はどんだけ食べて増えても翌日摂生すればすぐ元に戻ったのに、今は元に戻すのに一週間くらいかかる
年取るってやだなあ
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/10 21:30:49.58 l1Rwa6gE0.net
自炊の時って毎回myレシピから登録するしかないの？これ
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/10 22:34:53.54 HjQCzYwOM.net
肉と野菜とかを使用した重量で登録してる
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/10 22:37:59.29 WV8IsrHp0.net
カレー食べたらすぐカロリーオーバーしちゃう…
けど、こってりトロトロの美味しいカレーが食べたい…
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/10 23:45:50.64 1nCMmCGM0.net
ダイエット中は…カレーはまあ避けるメニューですわね
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/11 00:07:22.84 tZ7GofkG0.net
別に1000kcalくらいいくらでも融通きくでしょ
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/11 00:20:32.32 tZ7GofkG0.net
全く運動しない女でもTDEE1500kcalはあるわけだし
ココイチでご飯300gのトンカツトッピングでも1000kcalくらいだから
全然調整できる範囲だよ
これが二郎の大豚とかになってくると１杯2500kcalとかになるから数日かけてカロリーの赤字作らないと太っちゃうけど
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/11 01:36:36.68 72RX42Mf0.net
みんなはプレミアム会員？
入ろうか悩んでる
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/11 02:29:26.70 xck9AR1H0.net
自炊は材料で登録するけど大鍋で作って小分けで食べたりするとマイレシピないとくっそめんどいね
朝食で3食分入力して昼夜入力サボったりするわ
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/11 06:12:16.48 6ddVImHM0.net
カレーはルーだけなら大したことないからご飯じゃなくて野菜にかけて食うと
頻繁に食っても平気な気はする。あとスイカうめー、起きた直後に食うと最高やね
昨日半玉3㎏（1000Kcal）ドカ食いして1日の摂取が2480と大幅に増えたけど寝たら全部抜けて
元の体重に戻ってたわ。やっぱ水分だらけの野菜だけあってそこまで怖くない
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/11 07:01:52.56 YwlzS8060.net
>>125
最初はプレミアムで良いんじゃないかな。自分はそうしてみた。
で、色々メニューなど登録したりした。
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/11 07:03:34.14 /IGOF6m/0.net
>>124
天下一品超こってりですらそこまで行かないのに凄いな。
ダイエッターにとって、拉麺は元カノと同じというのだから二度と会わない決意が必要なんだよw
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/11 07:41:32.73 6ddVImHM0.net
>>129
カレーや麺類と決別まじ？筋肉つけて運動習慣も身についてしまえば活動代謝爆上がりするから
維持カロリーに戻したときにいくらでも食えそうやけどね。自分だと現在の生活で維持カロリーに戻したら
1日3000食っても維持だから3食カレーもぐもぐできる
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/11 07:43:33.42 tZ7GofkG0.net
あすけんとchatGPT（有料プランのo3）の組み合わせが最強だわ
ダイエットのプランはAIに考えてもらって、結果の記録はあすけん
例えば「週３でガッツリラーメンを食べつつ確実に痩せるダイエットプランを考えて」とか
「２週間で７ｋｇ落とすハードなダイエットをするには何を食べれば良い？」とか
「頑張って１０kg落としたけど絶対リバウンドしたくないから完璧なリバースダイエットプランを提案して」とか
こういうのは絶対的にAIが強�
133:｢ スレチになっちゃうが日々の記録にこだわらず、対話式でダイエット進めるならあすけんいらん、AIだけでいい
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/11 07:49:16.35 PsSSLuDD0.net
そういうのが好きな人はいいかもね
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/11 08:34:51.36 pZq2Pv1e0.net
カレールーは油脂が入ってるので、カレー粉で作ると低カロリーに出来るよ。
玉ねぎよーく炒めて、カレー粉加えて加熱してからスープで伸ばす。出来れば肉よりシーフードミックスとかで。
ご飯とキャベツみじん切りを半々で盛り付け。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/11 10:51:38.62 QfBpnv7lM.net
>>119
そうだよ
便利だよ
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/11 10:55:05.02 QfBpnv7lM.net
>>131
LDLが高いから、chatgptにもレシピ教えてコレステロール値聞いてる
あすけんで飽和脂肪酸みれるのはいいけど、あコレステロールも見れたらいいのに
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/11 11:09:54.00 lgfyy7v40.net
炭水化物と食物繊維記録できるなら実際の糖質量も記録してほしいわ
ケトジェニックダイエットには向いてないなこれ
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/11 11:12:55.36 72RX42Mf0.net
>>128
ありがとう
とりあえず月単位で課金してみます
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/11 11:37:50.44 efJCpYID0.net
>>119
直近のものなら履歴からも。3食それぞれの履歴と全部の履歴から選べる。ご存じかもしれないけど念のため。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/11 11:44:45.10 6ddVImHM0.net
GPTとその辺のアプリじゃまぁねえって結論やろな。グラフとかデータの記録は
さすがにできないよね？って質問したことあるけど、普通にできますよって返答してきて震えたし
とか言いながら日々の記録はノートに手書きなんだけどね
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/11 13:25:04.58 /qZ1uw1nM.net
ソロバンで計算してそう
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/11 13:29:33.01 CGj8TYB2M.net
AIよりは自分の方が賢いと思いたいからあすけんでいいや
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/11 18:35:26.59 l8zFNyFO0.net
>>130
運動してるのならば問題ないと思う。俺も運動習慣が付いてからは、運動日は3000以上摂るけど、アンダーカロリーになるし。
元カノなのだから、ばれない程度のつまみ食いはありかと…
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/11 18:41:05.53 pAoN4X3o0.net
ダメだろ
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/11 19:17:35.07 6ddVImHM0.net
>>142
だよなぁ！元カノ元カレをもぐもぐするために
ダイエットという肉体改造をしてると言っても過言ではない
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/11 21:11:24.57 Po7Y5fg20.net
運動した日は3000カロリー大丈夫ってどれぐらい運動してるの？
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/11 22:32:53.10 6ddVImHM0.net
>>145
すきま時間で全身筋トレしてるだけやで。自重が多いから回数が多い
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/12 05:00:33.38 hp9P9COq0.net
カロリー計算間違ってそうだな
1時間で10km走って消費は600kcalほどなんだが
3000だと基礎代謝1500kcal引いても
時速10kmで2時間半走るのと同程度の筋トレはスキマ時間ではムリだ
ガッツリ効いてたらそんなに回数出来ないし
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/12 06:51:31.96 U08m44bF0.net
おはよん。けっこう前に貼ったあすけんのグラフだけど基準値が2800～3200くらい
鍋あっためてる時間とかバックランジやスクワットやるし隙あらば軽めのデッドリフトや
懸垂腕立てしてるから、すき間時間の合算はけっこうなものになるよ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/12 07:38:04.11 aHxSe6PW0.net
実際に体重が増えてなければ、釣り合いが取れているということで良いんじゃないでしょうか？
運動や食事のカロリーはあくまで目安なので、体重の増減見て調整した方が良いと思います
自分も運動量が多いので週28000kcal-30000kcalほど摂ってて、
計算上だと若干足りてない感じですが増減ないのでこのまま行ってます
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/12 08:47:11.45 U08m44bF0.net
自分はまだ全然ダイエット中なので摂取は2000未満。満足いくまでしぼってダイエットやめたときに
3000くらいの維持カロリーに戻せたらいいなぁ。でもそうなったらもうダイエット板じゃなくて
ウェイト板に移動やね。さすがに重量上げて筋肥大と筋力アップメインにしたいし
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/12 10:26:27.66 F3iVkB1Ld.net
>>149
草
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/12 13:02:55.06 8I7u8ypy0.net
>>149
毎日4000オーバーは草
どこの減量中ビルダーよ…
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/12 13:04:27.38 8I7u8ypy0.net
この間チートデイの日に焼肉に行ってようやく7000食えたのに連チャンで6000とか胃袋強過ぎだろ…
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/12 14:24:38.92 cDJ9sjUq0.net
お酒たくさん飲んだら余裕だよな
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/12 14:51:44.17 TpfJvSUF0.net
平均4000で維持はすげーな。俺はここ3ヶ月3000前後とって4kg体重増えてるわ
脂肪量より筋肉量見るのが楽しみになってきてるから筋トレハマる人の気持ちもわかってきて困る
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/12 14:58:14.60 U08m44bF0.net
過疎スレやから別にいいけど、それウエイト板のほうがよくねって人が多いなｗ
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/12 14:59:34.16 hp9P9COq0.net
消費カロリー的に
Amazon倉庫とか最底辺の肉体労働者のが
しっくりくるわ
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/12 15:14:22.16 n7/sFbyxd.net
健康診断まえの7ヶ月間を1600kcalを目標で過ごして(運動は約1時間の徒歩だけ)、173cmで81kgから65kg。腹囲が101cmから87cm。orz
コレステロールや中性脂肪、尿酸値、γgtpは正常値になったのでヨシ
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/12 16:08:58.19 U08m44bF0.net
>>158
そこまではヨシ！なんやけどまたかぁって感じでもあるんよなぁ。筋トレなしのダイエットでは
減った分の40％が筋肉らしいから、ウォーキングを加味して30％としても4.8㎏の筋肉が落ちてる
65㎏とかすごいとこまで落としてるのに腹が依然87センチもあるのがその証明なんじゃないかね
5㎏近い筋肉がなくなったことからくる基礎代謝と活動代謝の減少を考えると、これから何食うの？って見るたびに思ってまう
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/12 16:45:29.09 OSiMk/Fc0.net
考え方としては日常的に歩いてたから足とか体幹的な筋肉は温存されてると
つまり身体を作るターンになったら上半身だけ鍛えれば良いってことだ！
スクワットとかみんなやりたがらないからそこをスルーできるのはかなりでかい
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/12 17:11:22.00 JsULNGF10.net
歩く程度の負荷で維持出来る筋肉量は期待しない方がいい
体型を本気で変えたいなら下半身トレは必須
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/12 17:49:13.86 46815rSmM.net
酒を飲みすぎて注意してくれるのはあすけんの女だけだよ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/12 19:05:13.80 46815rSmM.net
あすけんの女に酒飲みすぎってドン引きされたから、もっと酒飲みたいけどコカコーラゼロ飲むことにした
無料会員の俺なんかのことを気遣ってくれてありがてぇ
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/12 19:26:55.64 U08m44bF0.net
それこそGPT先生に愚痴るとおもろいで。10倍くらい解決策語ってくれるし
幼馴染の女子になりきって説教してくれっていうとしてくれるよﾃﾞｭﾌ
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/12 20:12:43.16 S0io8KgH0.net
チートデイ(過食)しちゃったよ
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/12 22:14:15.00 cDJ9sjUq0.net
魚250gたべて150kcalかよ。尊すぎ
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/12 22:26:26.08 Kb3rWN2Od.net
>>161
158だけど、元は体型を変えたかったんじゃなくて健康面からのダイエット。高脂血症+高血圧+γgtpで医者からダイエットを勧められてたけどやる気は無かった。しかし尿酸値まで高くなって痛風が怖くてダイエット開始。高コレステロールや高血圧は自覚症状が無いのでモチベーションが上がらないが痛風はネ。
標準体重まで落とせばある程度体型も行けるかなと期待したんだけど無理でした。20歳の頃は50kg前後で筋肉が元々無かった。次第に太ってきて40過ぎてから転職のストレスもあって3年で+15kgで85kg。やっと還暦直前に65kgまで戻せた。めでたしめでたし。
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/12 22:27:22.10 6I+/1f/x0.net
体重１ｋｇあたり２ｇのタンパク質を毎日取ってればそうそう筋肉は落ちないよ
もとから筋肉が無いとなると話は変わってくるけどね
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/12 22:34:26.77 6I+/1f/x0.net
>>166
それでタンパク質は50～60ｇ取れちゃうという
未だに鶏むねやササミを作業的に食ってる奴らは下に見てる、ダイエット＆筋肉なら魚介こそ至高
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/12 22:43:43.50 Kb3rWN2Od.net
>>168
65kgだと一日130gのタンパク質!! それこそプロテインでもないと無理。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/12 22:49:24.39 iDEItC0b0.net
>>169
ささみ美味いから食ってるんだけど勝手に見下されてて草
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/12 23:20:39.89 ZK6W9gUh0.net
>>170
65キロなら摂取カロリーにもよるけど90も摂れば充分
一食はしっかり肉か魚食べて納豆豆腐玉子も食べて
プロテイン一杯飲めば良い
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/12 23:24:03.31 inj7afNB0.net
前住んでた街に遠出して美味いラーメン食べた
夜は寿司
もはや笑うしかない
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/12 23:26:14.94 inj7afNB0.net
朝にマック食べたの忘れてたわ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/12 23:32:43.27 6I+/1f/x0.net
>>170
いい加減認識を改めたほうが良い、ダイエット後の体重を維持するにはダイエット中の筋肉量増加と維持が超重要なの
無理っぽいからって考えるのをやめて体重計の数字だけ気にするなんて愚の骨頂、脂肪と一緒に筋肉が溶け落ちた数字なんか見て何が嬉しいのかと
>>171
パサつきやすい、淡白で味が薄い、調理の幅が狭い、使いどころが難しい、鶏肉の中で圧倒的不人気部位なのは事実でしょ
でも、鶏もものチキンカツより、ささみと大葉の串カツのほうが全然うまいとは思うけどね
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/12 23:45:36.42 Kb3rWN2Od.net
>>172
試しにプロテイン60g分のプロテイン系食品を追加したらタンパク質が基準値の倍近い過剰になったんだけど。
どうも65kgの基準値が60g前後らしい。
コースは、月1.9k減ペース、食事中心、活動は普通
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/12 23:49:26.77 Kb3rWN2Od.net
>>175
配合飼料や牛骨粉で飼育された家畜じゃあるまいし、プロテインやサプリメントで体型維持してもな。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/13 01:08:35.86 lry5qD4y0.net
>>176
そのあすけん基準値だと筋肉維持出来ないらしいのよね
ユーザーにリバウンドしてほしいのか知らんけど
>>177
全くその通り、精製された真っ白な小麦粉や砂糖や白米なんてのは、人間を太らせるためだけの加工飼料と同じや
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/13 04:40:47.84 czjvjEWt0.net
筋トレして無いなら体重×2gもタンパク質摂る必要無いぞ
プロテインも要らん
普通に肉魚食ってればヨロシ
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/13 06:16:18.42 cG1G0gBO0.net
すでに言われてるけど、筋トレが伴わないダイエットはスキニーファットと呼ばれる細いのに脂肪だらけという
かわいそうな体形にしかならんのやけどね。おまけに悲惨なのが終わらないこと。基礎代謝と活動代謝が
下がり続けるので同じカロリー制限でもリバウンドが始まる。さらにハードルを上げたダイエットが一生続く上に
筋肉が衰え続けて老化が来るのが常人より早いという結論まで見えてる。海外では論文にもされてる必須知識
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/13 06:35:36.21 R1vKVW5R0.net
>>167
目的が達成されたのならまずは良しすね。自分も体質近いと思う。
若い頃50kg前半（身長165）で、50代の頭に60kg前半。増えた10kgは腹について腹囲85cm。背が低いのにメタボ基準超え。
今は体重も腹囲も戻してもとのヒョロになりましたけど、脂は付きやすいです
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/13 06:55:11.66 ESHeb6K10.net
筋トレと有酸素運動は大事ですね
どっちかやってる人はどっちか嫌いだったりしますが両方やった方が良いですよ
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/13 07:02:29.06 8l3lx4Iq0.net
>>166
いわしならいいけど、ブリ鯖だとそうはいかないね
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/13 07:06:41.64 tO6NdrIm0.net
>>174
痩せる気無くて草
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/13 07:21:24.18 lry5qD4y0.net
体重x1.2ｇが最低ライン、脂肪を落としたあとにちゃんと体重維持したいなら体重ｘ1.6ｇから２ｇ＆筋トレ
過剰摂取でも何でもないもはや常識レベルの絶対的な推奨値なのにタンパク質摂取に妙な抵抗を示す人は脂肪より筋肉を落としたい理由でもあるのかと
あくまで体重計の数字にこだわりたいなら好きにすればいいけど、大事なのは数字じゃなく見た目でしょうに
腕と足ガリガリでお腹ポッコリの餓鬼みたいなボディラインが理想ならもう好きにしてくれ
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/13 07:55:08.01 yuyK0/sr0.net
お腹ポッコリの人は筋トレしてもポッコリのままだと思いますよ
腹部の脂肪がなくなるまで減量するしかないです
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/13 08:39:49.67 cG1G0gBO0.net
ウォーキングジョギングスレがあったから初めて覗いてみたけどやっぱ苦行やね
この暑い中10キロを2時間かけて歩いたりしてるし、エアコンのきいた自宅で筋トレしたほうが
時間も短いしすき間みつけてちょいちょいやるだけではるかにメリット多いのに。んで走ってるはずなのに
体力落ちてきたとか体重減らなくなったとかしばしば見るのも、そりゃ筋肉自分で落してるんだからそうなるやろて
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/13 08:49:53.21 lry5qD4y0.net
筋肉落ちるのになんで有酸素やりたがるんだろうな
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/13 08:53:12.31 cIKQgJ1m0.net
またそっから話すんの？
減量中に筋トレしてもほぼ筋肉つかないからだろ？
減量って行為自体が筋肉減る行為なんだし
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/13 08:58:10.27 cG1G0gBO0.net
20分前後だったか忘れたけどこれくらいの有酸素ならブーストかかっていいらしいけど
これも筋トレしてるという前提あっての20分だからねぇ。体形変わらないよーって嘆いてる女子もいてかわいそすぎる
みずからスキニーファットの道を進んでると気づくのはいつになるのか
>>189
逆にユーチューブあるんだから情報収集したほうがええよ。カロリー制限だけ、週1回の筋トレ、週2回の筋トレで比較して
週2回するだけで筋肉の減少は０という結果が出てる。ちなみに1回だけだと負荷弱すぎて20％減るらしい
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/13 09:04:39.55 QA+xF56X0.net
ハマってる時はそれが大正義だし人にも喧伝して回りたくなるもんだよな
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/13 09:08:03.07 thiBDWvU0.net
ボディメイクしたけりゃボディメイクコースがあるのに標準コースの数値じゃスキニーファットがーとかただのアホじゃね
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/13 09:09:44.61 czjvjEWt0.net
>>189
年単位で継続して筋トレしてる人は減量中に筋肉は増やせない
筋トレ初心者は減量中でも筋肉増やすことは可能
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/13 09:15:25.66 ESHeb6K10.net
>>188
筋肉が落ちるのはアンダーカロリー下の適応であって
筋トレしながらでもアンダーカロリーなら筋肉は落ちますよ
逆にオーバーカロリーなら有酸素やってても筋肉は落ちません
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/13 09:17:03.50 ESHeb6K10.net
典型的な有酸素嫌いのトレーニーって感じですね
筋トレすると筋肉ついて重くなるから～と言い出すランナー、
有酸素やると筋肉落ちるから～と言い出すトレーニー
なんでもいいので運動生理学の本を読むことをオススメします
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/13 09:30:27.48 8l3lx4Iq0.net
筋トレも有酸素も、そのメカニズムなどについて語るのはあすけんスレではスレチやぞ
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/13 09:39:55.02 cIKQgJ1m0.net
いまだに20分経たないと脂肪が燃焼しないって知識の古さから
ジジイ確定で
有酸素運動というより身体を絞ることに対する意識の欠片どころか考えたこともないようなので
間違いなくジムの筋トレコーナーによくいる
腕と胸だけやってやった感を出してるメタボのチキンレッグジジイ
筋トレ２０年とかやって痩せました？
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/13 09:57:27.36 cG1G0gBO0.net
筋トレしないとダメって言われると発狂する人いるのなんでなんｗ否定されてる気分になるんか？
悪いことは言わないから情報収集したほうがええよ。2024年とかの研究だから変わってることも多いよ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com) これの7:40あたりから見ることおぬぬめ
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/13 10:17:33.52 GleZr19H0.net
ソースがYouTube のトレーナー？ うん素敵ですね
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/13 10:25:05.03 QA+xF56X0.net
気持ちはわかるよyoutubeの個人トレンドが一色に染まっちまってるのさ
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/13 10:37:26.71 zTtQ0HRz0.net
アンダーカロリーで筋肉増えないのはボディービルとか上級者の話
ダイエットするような人は筋トレ初心者だからアンダーカロリーでも筋肉増える
ソースは俺
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/13 10:51:28.12 cG1G0gBO0.net
そのソースにワイも加わりたい。懸垂とか余裕の0回だったけど今7回できるようになったし
めっちゃ体形変わるのにな。ほんまもったいない
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/13 11:03:38.65 zTtQ0HRz0.net
そもそもダイエットするくらいだから身体中に脂肪がぷよぷよしてるだろ？
ならそこからエネルギー削られる訳だ
筋トレしてるなら初心者のしょぼくれた筋肉よりその無駄に余った脂肪が優先的に消費される
すでに体脂肪10%以下の筋肉しか削るところが無い筋肉マンとは違うのだよ
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/13 11:52:18.52 uXzudaqp0.net
昨日暴食して朝イチに体重測ったら67.4kgだったけど、
2回うんこしたら65.8kgになってて安心した
なんだかんだ昨日17,000歩歩いてて、それが幸いだったか…
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/13 13:29:08.02 Cq1T9+t/0.net
>>175
お前こそ人に物言う時の認識をいい加減改めた方がいいぞ
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/13 21:32:14.41 LgjkjeQA0.net
>>145
>>147
俺のことかな？
自転車だから、本気でのトレーニングだと1時間で1000kcal近く消費する。長距離でも、150キロとか走ると2000～3000kcal位消費するよ。
ランとかしてる人も、運動時間によってはかなりのレベルで消費してる。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/14 12:56:40.94 riVAiZ7j0.net
150kmはやばいな。そんな走ってるならもっといきそうに思えてしまった、俺45kmで1300とか入力しちゃってる
そういやあすけんのロードバイクは1つしかないからだいたい走行距離を20km/hで割った時間入れてるけどどんな感じで入力しとる？ スマートウォッチ買ってその数字入れるべきやろか
手持ちのスマートウォッチは同期に時間かかりすぎて使わなくなったんよな
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/14 12:59:22.81 gDrLj9wJ0.net
人間というか動物の省エネはすごいよな
AIがどんだけ発達しても脳みそのエネルギー効率には到底足元にも及ばないらしい
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/14 15:22:25.71 IlAjjRAm0.net
自転車はパワーメーター付いてるから、それを元にカロリーは出してるけど、スマートウォッチの心拍ベースでも良いと思う。
スマートウォッチもガーミンの付けてるけど、歩数や日常の心拍見るのに使ってる。ジョグとかには良いよね。
アスケンのロードバイクで時間を入れればさほどはずれてないとは思う。ガチのトレーニングだと乖離するけど、サイクリングだと1割はずれてなかった。
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/14 15:46:30.17 rcU3L25MM.net
リアルがちにスキニーファットになりそう
筋トレなしで大幅カロリーカットしたからなぁ
筋トレはしたくないから、カロリーやや少ないくらいにしとくか
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/14 17:54:35.75 OcrlXhbm0.net
筋トレしないなら少なくしようが変わらない定期
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/14 17:56:13.44 N3SZNXpB0.net
しないなら、いやしなくても適正カロリーを取ったほうが良いです
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/14 18:01:20.28 rcU3L25MM.net
いつも、カロリー大幅カットしたら筋肉から減るって言ってるやん
嘘だったんか？
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/14 18:41:46.98 x2Kot0p7M.net
ダイエット板なのに筋トレ筋トレうるせーな
よそでやれ
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/14 19:48:33.75 BS277eE20.net
やべーソイジョイアップルのうますぎて10本食ってしまった。
Amazonでまとめ買いなんかするんじゃなかった。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/14 19:58:44.77 KPAtXtHh0.net
アップルうまいのか
自分の中では暫定1位さつまいも2位ゴマだな
アップルも試してみよう
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/14 20:12:28.22 7SXGyqs20.net
鶏胸肉のキムチ丼飽きた
カレーパウダー、ごま油、ウスターソースで和えた鶏胸肉丼を試して行く
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/14 21:55:05.11 OcrlXhbm0.net
パサついてしょうがない胸肉よく食えるな…
ささみは好きだから毎日昼に食ってるけどやっぱもも肉のが美味い
皮取れば脂質大幅カットだから夕飯に食ってる
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/14 22:12:53.68 jnaBmw6e0.net
鶏胸肉やササミは低温調理してまとめて冷凍保存が常識じゃないのか
古参>>2
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板:481番)
481: 病弱名無しさん sage 2025/07/14(月) 21:28:15.38 ID:O4DrfZ7w0
愛菜ちゃんの臀部を広げて貪るようにお尻の穴を舐めたい
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/14 22:17:40.15 VNR7G2zs0.net
むね肉は工夫すればパサつきを気にせず食べられるけど、めんどくさいからプロテイン飲んでる
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/14 22:27:13.80 7SXGyqs20.net
そんなにパサつき気にならないけどな
もうかれこれ1年間昼飯は鶏胸肉親子丼、夜飯は鶏胸肉キムチ丼やってるし
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/14 22:31:35.60 N3SZNXpB0.net
自分もそもそも美味しく頂けてるな。
飽きるは確かにあるから、業スーのスモークスライスチキン食べたりもするけど
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/14 23:03:36.45 rcU3L25MM.net
脂質取らなすぎだったから小袋アーモンドをAmazonで注文した
食物繊維も取れるしマルチビタミンの脂溶性ビタミンの吸収もよくなるだろうし効果に期待してる
ちなみに大袋アーモンドの方がもっと安いけど、すぐ酸化して健康に悪くなるから買うなら小袋がおすすめ
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/14 23:26:54.09 riVAiZ7j0.net
皮取ったらむねももももカロリーたいして差はないし無理してむね食う必要はないよね
低温調理でサラダチキン作ると全然パサつき感じないのと、冷蔵庫入れてても食べやすいのは圧倒的にむねだから俺はむねメインにして小腹空いたらつまんでる。普通に茹でたらパッサパサだったしすぐ飽きると思う
作りたてはもものがうまいからもももよく食ってる
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/15 01:03:47.03 UhJWjeYL0.net
>>223
その目的ならダイソーに売ってるグリーンピースがいいぞ
食物繊維、ビタミン、ミネラルがめちゃくちゃ豊富
ナッツよりは脂質少なめでカロリーが少ない
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/15 03:35:09.23 fJq56ugr0.net
ローソンの素材そのままサラダチキン、好きだったのになくなって悲しかったんですけど
今日見たらたんぱく質30.3g サラダチキン プレーンという名前で復活してました
普通のサラダチキンにありがちな、変な甘みとか調味料感がなく、
本当に鶏むね肉を塩ゆでしただけという味で飽きにくくてオススメです
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/15 05:09:26.43 ElZaASXK0.net
>>214
腹筋ローラーおすすめ
大胸筋にも効くぞ
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/15 06:30:52.34 VRXkhfkDM.net
>>225
俺の場合は脂質はちょっと多いくらいでいいんや
タンパク質 プロテイン
脂質 アーモンド
炭水化物 オートミール 冷凍そば
食物繊維 アーモンド
ビタミンミネラル 錠剤
これで完璧や！
オキニのデリ嬢もダイエットにアーモンドがいいって言ってた
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/15 10:48:23.29 7VhcDDZk0.net
7月4日 71.6
7月8日 71.3
7月15日 71.0
300g減るのに一週間かかった。減らなくなってきたら1日100～200Kcalを減らせばいいらしいけど
けっこうきついなー。間食の小さいバナナ3，4本食えなくなるんか
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/15 10:59:46.21 MMVSZM2t0.net
タンパク質190g
脂質110g
炭水化物20g
エネルギー1750kcal
これをターゲットにやってるけど
タンパク質は牛豚魚介で取ってるよ
一時期は糖質抜きの鶏モモの卵とじみたいのも食ってたけど鶏はモモですら飽きる
牛豚使って塩マーボーとか肉吸いとか、豆腐や野菜を1食だけ入れて
あとはひたすら肉を食ってる
脂質取らずにタンパク質だけ入れたい時はマグロの刺し身が最強
いくらでも食える
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/15 12:10:14.60 x/O6GW9R0.net
鶏もも肉全然飽きないけどな
魚を週2～3回入れてるから飽きないのかな？
牛豚はイベント時にしか食べない
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/15 12:30:30.72 Elp/UbhR0.net
肉食うとタンパク質100オーバーするから普段は食ってない
だからたまに食うとささみでもうまい
君たちは贅沢病です
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/15 12:39:13.73 x/O6GW9R0.net
>>232
量の配分もできないのか？測って作れよ、余れば翌日に回す
それとも外食でしか食わないのか？
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/15 12:42:17.93 VRXkhfkDM.net
金ないけど
タンパク質 プロテイン（ウエイト板のプロテインスレで情報集めて安いのを買う）
脂質 アーモンド（食物繊維も取れる）
炭水化物 オートミール（オートミールスレで情報集めて安いのを買う） 冷凍そば
マルチビタミンミネラル
これで料理の手間まったくなく安く栄養バランス取れてる
おすすめ
野菜も食べた方がいいだろうけど食べてない
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/15 12:47:25.68 Elp/UbhR0.net
小松菜業スーで69円でしたよ
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/15 14:05:53.44 7VhcDDZk0.net
お肉なんて高くて買えない貧乏人なので卵と豆腐。卵が120円の時代に戻ってくれ300円するのつらたん
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/15 15:07:52.00 x/O6GW9R0.net
>>236
そうなると野菜も買えないよね？
どうやってあすけんのバランス保っているの？
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/15 16:58:25.98 TlmkeJLy0.net
マルチビタミンだと一気に身体に入ってきて吸収効率悪そうだから足りなそうな時だけにしとこ
きのこ食おう
食物繊維とビタミンd摂れるぞ
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/15 16:58:58.99 EmlGbyjg0.net
>>238
なんか草
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/15 17:43:52.22 5MqJzOTT0.net
俺、マルチビタミンをピルカッターで半分に割って朝と夜飲んでるよ
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/15 17:55:38.29 7VhcDDZk0.net
>>237
夏は野菜めっちゃ安いやろ。月の食費15000円前後やで
特にJAや農協通さない大型スーパーと直契約してる農家の製品は鬼安い、大根1本98円とかもある
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/15 17:58:34.86 ZzwE25nJ0.net
ダイエット費月々1万は掛かってる
とっとと痩せて節約したい
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/15 18:01:33.11 VYKWQdN40.net
アイス爽一個食べると脂質と飽和脂肪酸が一気に上昇で過剰になるな
カロリー目標値1264kcalだからアイス一個食べると他の食事をかなり減らさなきゃいけないけど、久々に甘い物食べて満足
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/15 18:08:13.24 7VhcDDZk0.net
>>242
自分は真逆だなぁ。お菓子ジュース弁当マック寿司のループで一人暮らしのくせに月5万食費かかってた
今は3分の1未満で健康かつスタイルも改善というダイエット様様。一生続けたい
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/15 18:15:38.60 5MqJzOTT0.net
ダイエット費ってなに？
外食減るから逆に金が浮いてるわ
家で料理する食材もダイエットはじめる前より安物だし
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/15 18:19:41.34 VYKWQdN40.net
今まで摂ってなかったビタミン剤あれこれ買ったり、健康を意識して良い食材を買うようにしたり、何だかんだお金使ってるな
と言いながらアイスはラクトアイス食べたんだけどw
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/15 18:22:18.80 UX5cXkFG0.net
食べる量減るから安く済むんじゃないの？
俺は米の量が半分以下にな
250:るからそれだけで安上がりだよ お菓子やジュース等全てカットするからむしろ節約になってる
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/15 18:24:23.09 x/O6GW9R0.net
>>243
アイスは氷菓とかsunaoじゃないとダメ
クリーム系は飽和脂肪酸めちゃくちゃ多い
菓子より多い
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/15 18:32:53.90 Q46NsOFG0.net
夏野菜は栄養ないもの多いんだよな
オクラばっか食ってるわ
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/15 18:37:07.46 Er1Xj5m30.net
夏野菜
栄養ないというより、カロリー低いものって気がする。
きゅうり、トマトとか？
栄誉はあるんじゃないの？
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/15 18:39:19.00 Q46NsOFG0.net
>>250
トマトは栄養あるよ
きゅうりは水
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/15 19:04:32.92 Er1Xj5m30.net
きゅうりはほぼ水分だしカロリーも低いけど、レタスやナス並に栄養あるよ。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/15 19:28:05.49 ZzwE25nJ0.net
タンパク質が高いんだわ
脂質糖質は安く摂れるのに
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/15 19:35:00.93 x/O6GW9R0.net
夏野菜といってもトマトもきゅうりも暑すぎて実がならなくなるんだよね
昨年はゴーヤすら不作になるほどの異常さだった
近年は空芯菜とかツルムラサキのような熱帯系の野菜が夏に並ぶようになったね
ツルムラサキはまだ挑戦したことがないけどお浸しにするのかな？空芯菜はニンニク炒めしか知らない
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/15 19:36:33.22 x/O6GW9R0.net
>>253
イワシが安いよ
ブリのアラも安いから探そう
あと鶏肉なら高くない、皮と脂を取って
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/15 19:58:43.36 /jKyQgUU0.net
うちの近所は最近鶏肉がグラム20円くらい値上がりしてて結構痛い
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/15 20:17:28.42 UX5cXkFG0.net
ナス2株植えたけど処理しきれないぐらい出来て困ってる
毎週4.5本は採れるから飽きて食いきれん
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/15 20:26:41.82 5MqJzOTT0.net
会社で配れば
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/15 21:17:40.74 xSl1ZJF90.net
間食にアーモンド食い過ぎてあすけん婆に怒られたわ
夜と明日の朝食は半額マグロ食い切らないと
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/15 21:53:13.81 Er1Xj5m30.net
>>254
ツルムラサキと空芯菜は同じような調理するかな
下茹でして、お浸し（かつお節＋醤油とかかつお節＋マヨネーズ）やオイマヨ炒め、オイにんにく炒めとか。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/16 05:34:02.48 uVYYGQWU0.net
朝食はマグロ370ｇ 醤油15g
438 kcal タンパク質90 g 脂質4 g 糖質 1 g
マグロの優秀さは鶏胸肉の比ではないよ
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/16 07:07:52.82 eC11ahH30.net
マグロ高いじゃん
却下
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/16 07:30:37.39 Rk16Nyie0.net
ダイエットは金がかかるって話がすり替わってる
間違いなく金はかかるよな
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/16 07:36:03.51 pvO9m/C+M.net
太った理由によるのでは？
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/16 08:39:31.92 9dxuK3MW0.net
金なんてほとんど外食の有無で決まるだろうに
古参>>2
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板:505番)
505 病弱名無しさん sage 2025/07/16(水) 07:57:44.11 ID:myURimpV0
朝勃ちしたちんぽを愛菜ちゃんに挿れたい
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/16 09:25:03.35 cGUWoLj10.net
金かけて太って、金かけてやせようとしてるって勿体ないことやね
とばっちゃんが言ってた。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/16 10:15:35.10 Aa4HFLmN0.net
>>261
俺は刺身だけ食う事が出来ないわ
美味いんだけどやっぱ米ないと寂しい
休日の昼はいつもサーモンの刺身200gと米300gと決めてる
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/16 10:25:51.52 L1zMYFHZ0.net
筋トレガチ勢やあすけんの女に100点貰うことに狂ってたりしてなければそこまでこだわる必要は全く無いけどな
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/16 10:58:17.22 rlbQP8iR0.net
>>267
合計（サーモンの刺し身200g + 白米300g）
• カロリー: 約730～750kcal
• タンパク質: 約51.5g
• 脂質: 約20.9g
• 炭水化物: 約110g
• 糖質: 約108g
• 食物繊維: 約1.2g
糖質高杉ンゴね
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/16 11:00:28.08 tY7Cn7ja0.net
リフィードでしょ良い作戦と思うよ
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/16 11:59:01.05 1cS1NfNm0.net
>>269
カロリーの計算間違えてない？
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/16 11:59:05.42 Aa4HFLmN0.net
>>269
糖質高いか…？
米食わないと力出ないから昼300g夜200gは必ず食ってるよ
月平均コレで痩せていってるから問題ナシ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/16 15:40:38.42 rlbQP8iR0.net
>>272
タンパク質メチャ取ってて好感度高いよ
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/16 16:11:56.18 ewmyuC8T0.net
誰の好感度やねん！
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/16 16:14:00.50 YncAbrgha.net
たんぱく質のサプリってプロテイン？
うちのはお菓子扱いになってるわ
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/16 16:16:06.05 04DllEi50.net
タンパク高め脂質抑えめだけど炭水化物はそんなものては？
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/16 17:14:59.65 gH1pNyzB0.net
>>273
何か知らんけど嬉しい
>>275
プロテインだよ！毎食鶏肉だけとか無理死ぬ
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/16 17:23:40.46 At3FEFeR0.net
プロテインやプロテインバーや他特定の栄養補助メインの飲食物は普通の食品扱いもサプリ扱いもお菓子扱いもあってバラバラだよね
まあたんぱく質やビタミンとれても糖質脂質もめちゃ高いものもあるし
メーカー側がお菓子として売ってる場合もあるしで分類難しいんだろうけど
難しいなら普通の食品として登録すればいいんだし少なくともお菓子に分類するのはやめてほしいわ
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/16 17:45:56.99 1cS1NfNm0.net
プロテインバーはタンパク質がちょっと多いお菓子みたいなもんじゃない？
砂糖も入ってるし
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/16 18:00:15.74 gH1pNyzB0.net
>>279
俺もそんなイメージ
お菓子食べたいけどたんぱく質も摂りたいなって言う人向けの商品
てかあれ意外とカロリー高いのよね
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/16 18:56:48.54 tbaffDvu0.net
分類は気にしたら負けよね
バランスパワーのナッツグラノーラはサプリで他は食品扱いとかだったりするわ。あと今は違うけどみりんや料理酒が酒扱いで飲み過ぎって言われたことある
プロテインバーはたんぱく質より脂質の多さにびっくりした。カロリーとか見てもバランスパワーとかカロリーメイトにたんぱく質ちょっと足しましたくらいの感じ
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/16 19:09:05.19 uVYYGQWU0.net
俺はプロテインも飽きちゃって鶏むねササミプロテイン無しの縛りで食事のみで1日190gのP目標だから脂質が自然に上がるよ
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/16 22:50:17.63 3ejlFQxi0.net
暑さと多忙さで食欲激減して
この一週間不健康なダイエットまっしぐらになってしまってる
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/17 18:25:45.63 B/UEaksj0.net
あすけん始めて半年、今月22日までに目標達成の予定で絶対無理だろと思ってたけど
ここ数日でいきなりスルスル落ちだしてとりあえずの目標まであと300g！
今BMIは20.1
あすけんすごいな
とりあえずの目標達成したら次は19まで落としたい
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/17 18:27:24.26 vRSvaofx0.net
>>284
そこからなかなか落ちんよ
自分もBMI20台で停滞してる
まあ絶対もっと落とすぞという気合も入ってはいないのだが
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/17 18:59:12.69 jrl5abBf0.net
>>285
ですよねー
でも10年前の体重に戻したい
自堕落な生活で太ってしまった自分を戒めたい
でも戻したところで中年になった今、昔みたいに何も考えずに食べてもBMI19は維持出来ないよな…
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/17 19:52:37.65 rvL9WXkK0.net
>>253
豆腐や納豆それと卯の花食えば？
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/17 20:39:21.82 rvL9WXkK0.net
>>253
豆腐や納豆それと卯の花食えば？
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/17 20:58:16.98 aNFpeJ1c0.net
大事なことだから2回言ったんだぞ
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/18 19:08:46.94 FiJnmtCHM.net
ちょっとずつ痩せるのって難しい
一
294:気に痩せるのは食べる量をガツンと減らせばいいだけだけど、ちょっとずつ痩せるようにするためにはそこそこ食べないといけないから食べるものを選ぶのが難しい
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/18 19:11:04.66 qOUOV6yP0.net
284だけどついに目標達成したー！
そこで今まで月1.5kg減ペースだったのを0.7kgペースに変更したら目標摂取カロリーが150kcalくらい増えた
今まで1280kcalくらいだったのを1430kcalにして太らない？大丈夫？めっちゃ不安…
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/18 19:21:52.19 DrjFlDCT0.net
>>291
それに従って食べる量増やすと太るよ
無視して減量目標を新たに立て直してやっと体重維持できる感じ
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/18 20:48:00.80 CD+BWvhE0.net
20を18とかにしたい人と
30を20とかにしたい人の2種類がいそう
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/18 21:39:38.90 DLeZgn0U0.net
>>291
1430で維持出来る生活すればいいんじゃない？
一生1280で生活するのか？
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/18 21:42:30.75 N0a1an+30.net
なんでここの人っていつも基礎代謝下回るかギリギリの所を攻めてんの？
このクソ暑い時期にそんな事したら倒れちゃうよ？
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/18 21:53:05.14 SAvfZCQx0.net
1280Kcalは♀なら平均の基礎代謝よりちょい上じゃね？
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/18 22:17:34.61 XkBExsNL0.net
どういうダイエットをしたかでしかないやろね。筋トレが伴ってれば維持カロリーに戻したとき
けっこう食えるようになるけど、ただ体重とBMI落とすためだけの限界飯してたならご愁傷様となるだけで
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/18 22:27:21.80 k51m6pGS0.net
中山きんにくんですら基礎代謝あんまりないって聞いたけど
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/18 22:45:20.22 SAvfZCQx0.net
まず1日寝てても消費するのが基礎代謝な？
筋肉1kg増えても基礎代謝は13Kcalしか増えない
計算するまでもないけど10kg筋肉つけても130Kcal
ご飯１膳にも満たない
よく痩せてきたからあとは筋肉をつけて基礎代謝を上げてとか
書き込みを見たりするけどほとんど変わりません
逆に1kg筋肉が落ちても－13Kcal程度なので
筋肉が落ちる！リバウンドする！と騒ぐ話じゃない
食事を戻して運動しなくなったら元に戻るだけ
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/18 22:46:04.55 /kCXIX6s0.net
>>295
ふとるから！
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/18 22:55:12.78 nLd3hrO60.net
>>295
あすけんによる基礎代謝は1068だからギリギリってわけじゃないよ
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/18 22:57:09.40 N0a1an+30.net
基礎代謝1000って何もんだよ…痩せる必要無いだろ…
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/18 22:57:45.65 XkBExsNL0.net
>>299
そろそろ活動代謝も覚えたほうがええんちゃう。同じ体重でもマッチョと脂肪デヴじゃ
エンジンが違うから消費カロリー変わってくるんよ。プロがなんで筋トレしろって勧めるのかの理由やで
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/18 23:02:19.63 nLd3hrO60.net
>>302
だから今BMI20でそこから昔の19に戻したいだけなんだってば
だいぶ太ってたので半年で7kgくらい痩せて、今
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/18 23:07:24.19 N0a1an+30.net
85歳…？
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/18 23:10:38.06 nLd3hrO60.net
>>305
40代女だけど
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/18 23:53:36.50 XkBExsNL0.net
相当小柄とかなんかね。どっちにしろ女の人のダイエットってえぐいよなぁ
50㎏から45㎏に落とすとかのレベルがいっぱいいるからまじで食えないんだと思う。1日1200とか無理
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/19 00:02:32.51 iyPlW8Ko0.net
157.5cmなので平均的な身長だと思うけど
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/19 01:27:12.69 y8ooRx6RM.net
筋肉筋肉うるせーやつは本当に押し付けがましくてめんどくさい
筋肉なんてないよりあったほうがいいに決まってんじゃん。でもそんなに必要ない、求めてないって奴にも筋肉筋肉しつこいからうざがられるんだよ
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/19 02:27:57.91 bNnEeHls0.net
2000kcal/日以下ってどんな食事内容なのか気になる
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/19 07:04:18.02 ruCBc5AD0.net
157.5でBMI20なら基礎代謝1200ぐらいじゃないの
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/19 07:47:32.53 UslaNdTzM.net
>>303
基礎代謝の話をしてるのに活動代謝の話をしたらややこしくなるからに決まってんだろポンコツか
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/19 08:11:46.00 IZLFcr6g0.net
40代、161cmBMI20ちょいだけど基礎代謝は1137くらい
体脂肪計は1164くらいだって言ってくる
まあだいたいそんなもんだろう
私より背が低いならやっぱり1200もないと思う
摂取カロリーの設定はずっと1500kcal
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/19 08:26:12.76 tN3IuxHR0.net
基礎代謝が低ければ活動代謝を増やせば良いだけなので気にしなくて良いのでは？
女子マラソン選手は力士よりも食べる量多いですし
ずっと運動し続けなければいけない～といっても、筋肉だって筋トレやめればすぐ落ちてしまうので変わりませんよ
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/19 09:23:23.14 dOIhfpTR0.net
なんでどいつもこいつも話盛るやつばっかんなんだ
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/19 09:43:15.17 HwoNRMs10.net
>>310
1日の目標摂取カロリー1500弱だけど1日の食事例
朝はバターとジャム付けた食パンとオイコス、それに時々カロリー45％オフの豆乳入れたカフェオレ
昼は目玉焼き乗せたビビンバなどカロリー600～800キロカロリー程度
夜は納豆ご飯と海苔と目玉焼きとサラダなど
間食にオイコスとか煎餅など
各食にマルチビタミンとマルチミネラルのサプリ、時々ビタミンCやD追加
ひもじい…大柄男性が裏山
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/19 10:11:15.48 TMGjkHjz0.net
体重50kgで10km走れば500キロカロリーほど消費
＋日常生活で1万歩ほど歩いてれば250キロカロリーほど消費
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/19 11:00:32.43 X4pfM3Fk0.net
>>309,312,314
ごめんてそんな怒らんでも。好きにすればええよ
ただ筋トレするのは活動代謝を爆上げするためのものやから、そこスルーはできないんよなぁ
ワイはたくさん食いたいから脂肪だけ落とすよ
GPT先生の比較 24時間の活動代謝差（30分運動時）
75kgマッチョ3580Kcal vs 60kg細身2493Kcal 約1,090 kcalの差
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/19 11:35:25.94 dOIhfpTR0.net
>>316
その1500が体格に対して適正ならば、ひもじいという感覚はどこから生まれて、どこまで実態を反映するのだろうか
猫は1日に缶詰３つしか食べれないからひもじいと嘆くのだろうか
俺は感覚が実態から乖離しているだけのように思う、足りているのに欠乏感が拭えないのは依存に傾いてるのだと思う
だとしたら必要なのは脳みそのチューニングなんじゃないか
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/19 11:37:23.23 h5NqZXSk0.net
ほんとここ口悪い人が多いな
身長170で現在の体重63の女だよ
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/19 11:43:25.04 dOIhfpTR0.net
>>320
それだったら1500は基礎代謝だろ
ひもじいのは当然じゃん単純に攻めてる
1500という数字がひもじいんじゃなくて限界まで攻めてるからひもじいだけ
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/19 11:48:59.27 csZf0WPl0.net
男なのか女なのか言えや
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/19 11:50:16.11 h5NqZXSk0.net
>>321
は？基礎代謝は1277ですが？
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/19 11:58:08.89 dOIhfpTR0.net
>>323
筋肉ゼロ高齢女性ならそんな感じかもしれないが、だとしたら>>319に戻るだけだ
足りているのにひもじいとはどういうことか？
それは欲求が現実から離れて暴走しているにすぎない、それは是正可能であり試みが必要となる
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/19 12:05:39.19 dOIhfpTR0.net
あるいは基礎代謝1300で制限カロリー1500とうのも攻めすぎかもしれない
1600、1700でも減量を維持できるだろう
そもそもクソデブじゃないんだからね細かい設定が必要だよ
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/19 12:06:52.57 4MRAvkAJ0.net
>>316
バター、ジャム、食パンはやめた方がいいな
すぐ腹減る
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/19 12:53:08.26 9SIfKjuv0.net
体重だけを落としたいのはダイエット
脂肪だけを落としたいのはボディメイク
目的が違うから互いの意見を押し付け合うのは良くないよ
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/19 12:54:21.78 X4pfM3Fk0.net
土用丑の日とかわけのわからんことでとーちゃんがウナギ弁当差し入れてきたけどまじいらんな
何でダイエットしてるのにこれくらいいだろ爆弾してくるんやろ。こんな小さな弁当で600kcalとかゴミすぎる
休息日なのに筋トレ多めの日に変更ですわ
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/19 13:01:57.53 9SIfKjuv0.net
1日くらいどうでもいいだろ食えよタコ
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/19 13:02:16.22 9SIfKjuv0.net
とーちゃん大事にしろタコ
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/19 13:10:57.03 tN3IuxHR0.net
やっぱり大分アレな人でしたね
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/19 13:28:09.34 X4pfM3Fk0.net
1日くらいどうでもいいだろから始まるデヴ路線よ
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/19 13:45:55.98 vbbCKiCH0.net
あすけんのあの女が家族仲を引き裂こうとしてんのか
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/19 13:51:46.36 JXrN7uWw0.net
>>316
タンパク質足りてなさそう
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/19 14:42:35.09 h5NqZXSk0.net
>>334
足りてるよ
PFCバランスも1日の摂取カロリー制限も完璧に守ってる
ゆえにひもじい
>>326
ご飯の方がいいとは分かってるんだけどパンが大好きなんだ
朝だけは好きなもの食べて気分上げたい