25/04/09 10:24:02.77 D4d4Wdht0.net
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※立てるときは↑の!extend:checked:vvvvvvv:1000:512を3行にすること
筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です
前スレ
筋トレしながらダイエット 12人目ワッチョイ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 11人目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
2:
25/04/09 10:44:05.25 bHpRi/aW0.net
【120歳スレに喧嘩を売り続け、健康系の板では無料VPN＋浪人でIPコロコロ＆ワッチョイコロコロの自演連投で書き込み順位が実質1位か2位の古参】
rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/body/1711104614/14
古参「エロ袋」
・120歳スレで毎日のようにエロ書き込みをしている5ch依存症のパラフィリア
・たまに甘味やジャンクフードを無性に身体が求めるから素直に欲求に従って大食いする偏食小食
・小窩裂溝にまでいっぱい歯石育てたが、現在も毎日の歯磨きができないセルフネグレクト
・美男美女を羨み、見た目や体臭を気にするコミュ障
・満たされない報われない想いに精神が病んで身体は生きているが心は死んでしまった
・5年で健康本100冊を読んだが自分の知識として落とし込めない限り何冊読んでも同じと気づく
・糖尿病、逆流性食道炎、慢性疼痛、不安症など自分に持病が多く薬に依存してるから、他人にも薬を勧めがち
・昔は健康板でa_watcherを煽っていたが、今は「a_watcher＝120歳スレ主」を疑っている
・自分(エロ袋自身)を他人として扱い、120歳スレ主を含めた他人を全てエロ袋に認定して自分の存在を有耶無耶にする
古参「アラサー主婦（アラサー国際妻）」
・かっぺ精子婆という人物を何年も追い回し、気に入らない相手を誰でもかっぺ精子婆と認定して大連投する既婚女性板の古参
・2023年12月頃から「120歳スレ主＝かっぺ精子婆」を疑い始めた模様（書き込み履歴:rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/body/1726174467/543-545）
・エロ袋との関係を丁寧に教えたが聞く耳を持たず、現在は整合性の取れない根拠で「120歳スレ主＝エロ袋=かっぺ精子婆」と拡大認定している模様
・5ちゃん、ガルちゃん、ママスタ、ホスラブ、シクトク、好き嫌いドットコム、発言小町、ヤフー知恵袋、などあらゆる匿名掲示板のかっぺ精子婆の醜態を晒すための情報保管庫として、120歳スレに一貫して固定IDで堂々とたまにコピペ大連投する気らしいのでNG登録必須
古参「トゥルントゥルン♪」
・ロカボともち麦で食後スパイクを抑えたい
・HbA1cと中性脂肪は低め、血圧とLDLは高め
・約20キロ減量した体脂肪率6.8%BMI21の父親
・心穏やかにジョギング依存症
・5chの筋肉マウントにキレて、リアルに喧嘩するため埼玉から後楽園ホールに出向いたほどの負けず嫌い
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/09 10:46:46.34 qCD75oGR0.net
乙
前スレ995ですれけども、時間がないなんて一言も書いて無いんですよね
どういう脳内補正がかかったのか意味不明ですが、ジムにも筋トレ部屋にも籠らず、リビングでより負荷をかける筋トレ(主に脚トレ)を模索中ってだけなんですよ
ダンベルやベンチとかもリビングには置けない事情なのでフィットネスバンドを試したけど、負荷が足りねーから試行錯誤してるってことです
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/09 11:09:07.76 fL/nSfwU0.net
根性論みたいなのは無視するのが良いですよ。言ってる本人が自分が気持ちよくなるために言ってるんです。
あなたが言われてるわけではありません。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/09 11:11:50.80 W//ZmYAY0.net
>>3
椅子に足乗せてブルガリアンスクワットは？
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/09 11:20:02.64 Fuxbo6DI0.net
>>1
乙
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/09 12:39:10.15 nFci3oeOd.net
やれどもやれども楽にならず
まぁ少しずつ負荷か回数が上がっていってるからなんだけど
フリーウエイトと足、嬉しいけどしんどい
なんかもう体重びくともしないからダイエットなのか増量なのか分かんない
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/09 14:33:37.09 D4d4Wdht0.net
体型はどう？体脂肪率とか
体重増えても体脂肪率下がってたら締まって見えるだろうし
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/09 15:49:52.82 qCD75oGR0.net
>>4
反応するとそういう人のオナニーサポートになっちゃうか
なら無視しよう
>>5
そう、まさにブルガリアンスクワットやピストルスクワットでバンドを使ったんだけど、刺激足りねーなーって。
輪の一部を踏みつけて、輪の反対側を首とか肩にかけてやってみたのよ。
とりあえずもっと負荷の強いバンドをポチってみたからそれで試行錯誤してみるよ
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/09 16:35:50.63 eHallZdC0.net
足りないのであれば片足スクワットの方が負荷高くない？
片足浮かせるやつ
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/09 20:50:44.10 CPuvqDGz0.net
すれたておつ
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/09 21:13:57.39 qCD75oGR0.net
>>10
それをピストルスクワットって言うんやで
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/09 21:18:41.33 eHallZdC0.net
マジ？知らんかったわｗ
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/09 23:07:54.23 eHallZdC0.net
今日もジム行ってきた🤗
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/10 12:37:56.52 Hr69eyT7d.net
>>8
体型は筋肉は微増
腹は肉付きの割に筋肉がうっすら見える
胸と背中と足は順調、腹腕が弱いかな
以前体脂肪率はインボディと今使ってるオムロンで全然違ったからわからないけど23%となっているね
でもデッドリフトもようやく140スクワットも120でセット組めるようになったし、ベンチもようやく余裕ありで100挙がったし、ダイエット以外は順調
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/10 13:28:52.84 uoZavPhl0.net
>>15
懸垂は？
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/10 15:18:55.81 ZdgSON5td.net
10、9、8 の3セットしか出来ない
もちろんのけぞって顎を引いて脚を後で組んだ形でチートなしの所謂効かせる感じでだけど
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/10 15:19:25.85 ZdgSON5td.net
太ってるから仕方ないと諦めてる
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/10 15:41:49.20 jmJ/bGh40.net
自分がインスタとかつべで見るダイエット成功者は全員筋トレしてる
インスタに上がってるのも家で出来る腹筋みたいなやつで
ダイエットって当たり前に筋トレが必要だと思ってた
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/10 15:51:00.88 utZU9YlL0.net
ただの重量言いたがりおじさん
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/10 15:55:18.95 i5GBXosy0.net
ライオンプッシュアップ・ブリッジ・スクワット
これらを1種ずつ日替わりでやって、バランスの良い飯食うだけで痩せたわ
嬉しい
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/10 16:12:01.66 T3s3Fy0NH.net
俺も重量言いたい！
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/10 16:36:27.09 zXwrFOxd0.net
肩インピンジメント発症してるからベンチ100くらいでしかセット組めないわ
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/10 16:48:41.93 suNK1EUK0.net
時間が無いは嘘吐きの言葉なんですよ。
本当にしたいことなら時間は作るもの。
筋トレがしたいと本気で思うなら、そんな言い訳は本来しないはずなんです。
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/10 20:40:43.14 IylnlKt60.net
週5 5分割てどのくらい効果あるんやろ
週1は少ないのは自覚してる
制限時間は1時間
背中と脚は負荷強めなので週1しか無理だとしても胸、肩、腕は分けたいんよなぁ上部下部とか前部中部背部とか2頭3頭前腕とか考えると1時間じゃ全身法は出来ない
上半身の日ベンチは週2～3やってるからこれで全身法もどきと諦めるしか無いかな
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/10 21:55:14.55 HTSRVanv0.net
自分語り好きねぇ
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/10 21:58:32.57 M2SIl2mQ0.net
今週月～木ジムにいけた、頑張ったわ🤗
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/10 22:38:03.13 IylnlKt60.net
逆にダ板で自分語り、純粋な質問、それに対する返答、それ以外ある？
どうせ過疎ってるんだから自分語りでもしてちょっとでも活性化しょう
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/10 22:42:25.21 sQNz5I450.net
うむ
ダ板は自分語りがメインだな。それにケチつけるのはわけわからん
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/10 22:52:16.31 HTSRVanv0.net
ごめんなぁ
なんかダ板で聞く内容じゃなくね？って思ってさ
そもそも何年も継続してトレーニングしてる人でしょ？
まったりサークルの人達のところに部活でゴリゴリにやってる人が質問しにきてるみたいな感じしてな
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/10 22:58:57.36 IylnlKt60.net
そこはごめんね
解釈の問題だわ
なんか1年、半年くらい前はボディメイク命の体脂肪率10%台以下の人がそれなりにいた気がしたからその名残でそういう自分語りしてたよ
そこら辺はちょっとは考えて自分語りするよ
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/10 22:59:00.15 RYi+dNby0.net
ズレててウザいのはうん、まあ分かる
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/10 23:17:12.78 sQNz5I450.net
確かにウ板崩れが多いが、まあそれもしゃあないと思ってるわ。
ここはあくまでダ板ということを忘れなければね。たまに、増量期とか言い出すバカがいるし、有酸素に噛み付くやつもいるが、それは完全に板違いだからやめろ😡
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/11 02:26:05.07 MKX3OBhN0.net
スレタイ読めないのか？
何年もトレーニングしてようがボディメイク目的だろうが関係ないだろ
嫌ならスレ立てる時に書いとけよボケ
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/11 05:54:23.89 v1aVp5SO0.net
反り腰の自分、下手な腹筋やると腰やられる
壁にかかと、ケツ、肩、頭がつくように立つと
腕一本余裕で腰に入る
腹筋の前に反り腰改善ストレッチみたいなのからやった方がいいかな
でもどれやればいいか分かんない
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/11 06:41:44.64 wsowyZaWd.net
正直どれもだと思うよ
自分も酷いから数年は続けないといけなさそう
地道に頑張れ
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/11 06:42:59.40 wsowyZaWd.net
あと医者には診てもらってストレッチ方法とか助言は仰いだほうが良いよ
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/11 08:03:10.42 eQXTaYblM.net
反り腰も猫背も筋トレで改善できないのかい
筋力バランスが偏ってなるものだから
BIG3、懸垂、ローイング、OHP等やりこめば
姿勢が良くなる改善できるのではないか
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/11 08:29:11.62 xmnGthOy0.net
>>33
痩せるだけじゃ無くて身体カッコ良くしたいと思ったら筋肉は増やさないといけない
それのなにがいけないのか？
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/11 09:25:39.84 ONwXf78a0.net
>>39
お前は筋肉より頭を鍛えた方がいいな、と思ったがどうせ無理だろう。だからバカは俺にレスするな、とだけ言っておく。
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/11 10:19:08.15 ctFxgJ4Y0.net
>>40
何言ってんだコイツ
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/11 11:02:30.17 zbgCmEFD0.net
>>40
お前はここから去れ、お前は悪い筋肉だ
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/11 12:36:49.29 EjnXWYds0.net
争いは同じレベルの者同士でしか発生しない。
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/11 12:45:17.02 xmnGthOy0.net
スルーできないとかじゃなくてかまって欲しいんだよ
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/11 12:50:20.76 uQi6GKAYd.net
前腕ジャイアントセット2setキツすぎる
全身のどこの箇所よりも嫌だ
でもやった後に前腕パンプしているのを見るとやった価値を感じる
ダイエットもこれくらい即効性があったならもっとやる気起きるだろうになぁ
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/11 16:36:08.47 Jm8W075e0.net
>>40
なんてかわいそうなやつ
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/11 20:43:33.28 78ORI6kL0.net
インボディ半年前とスコア1しか変わらんかった
まぁ鬱で3ヶ月休んで筋肉ぐっと落ちたせいかな
まぁ左右差が解消されて筋力も強くなってるしまぁ良いか
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/11 21:16:20.49 78ORI6kL0.net
言い訳ばかりのグズおじさんがやってきそう
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/11 21:19:49.22 DC0wATgW0.net
がんばりましょう
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/11 21:27:35.66 78ORI6kL0.net
ありがとう
これからも精進します
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/12 09:57:21.70 P4QuvsIv0.net
体重減ったけど体脂肪率が落ちない
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/12 10:31:38.69 Op8TejsJ0.net
一番最悪なパターンやん
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/12 10:48:29.35 OA8wt7er0.net
俺は昨日朝家で測ったら13.0%で今朝測ったら14.3%
インボディの数値は11.6%
体脂肪率なんか誤差ありすぎて使い物にならん
体脂肪落ちてるかどうかは腹囲測って判断する方がいい
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/12 12:56:58.53 nYxifY7n0.net
体重と体脂肪を見るのではなく体を見ろ
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/12 13:13:06.65 8mbaaFYl0.net
腹筋バスキュラリティで判断できるくらい低体脂肪なら昨日今日の違いさえ目に見えて分かるようになる
浮腫と区別できないから流石に1日単位で体脂肪増減の判断はできないが
【心身相関】健康寿命120歳スレ★48【ストレス・自然】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板)
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/12 13:37:59.38 ZJpUwzqG0.net
腹囲を測ればいいよ
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/12 13:50:14.23 FYdy3D3Y0.net
体脂肪率21%もあるから落としたいんだよね
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/12 17:17:10.47 Op8TejsJ0.net
新しく届いた負荷の強いバンドでブルガリアンスクワット12×10ずつ
もう一段階負荷が上のバンドが今度届くから、それならなかなか良い刺激を得られそう
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/15 22:37:40.52 KKePw/RT0.net
糖質制限よりカロリー計算でダイエットした方が痩せる
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/16 12:24:43.49 1LnAe7gq0.net
昼は慢性の胃腸の病気で仕事中トイレに篭るわけにもいかない
なので甘味料なし添加物なしのWPIプロテインに甘味料なしの酵素ドリンク混ぜたものとオートミール粥しかくってないから、夜ドカ食いしていくら筋トレしても痩せない
そう薄々気がついていたけど仕事優先だったから諦めてたけど、高カロリーの完全栄養食ドリンク追加で飲んで200kcal追加してみることにした
これで500kcal位まで底上げすることになるけど吉と出るか凶と出るか…
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/16 12:29:09.00 LQD/hLCB0.net
意味不明
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/16 12:32:42.03 1LnAe7gq0.net
別に細部までわかってもらいたいわけじゃないから意味不明でどうぞ
昼500kcalになりましたくらいの報告だから（）
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/16 12:35:31.30 4QSxIjBA0.net
いや誰宛ての報告なんだよ
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/16 12:37:35.16 1LnAe7gq0.net
自分宛ての自分語りだよ
一念発起ってやつ
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/16 16:29:02.87 cUC/3pMXd.net
ここまで頭に問題があると生活が苦しいだろうな
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/16 20:48:06.80 XscvP4cl0.net
シンプルに夜のドカ食いやめれば
>>60
そんな感じだから胃腸の調子も落ち着かねーんだよ
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/16 22:45:12.91 tBCYtpXJ0.net
すみません、こちらで質問するのが適切かわからないのですが質問させてください。
私は昨年夏ごろから体形を変えたいと思い食事管理アプリを使い家で出来るものに限られますが筋トレと並行して82㎏から70㎏まで落とせました。ですが、筋トレの効果が薄いのかやり方が間違えていたのか筋肉があまり付いている実感がありません。
お腹周りは恥ずかしながらまだブヨブヨのままなのですが、筋肉をつける前にまずお腹の脂肪を落とす方を優先すべきなのでしょうか。
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/17 01:41:04.22 uJrUOAtE0.net
>>67
それは自分で決めていいよ
筋肥大を優先したいのか先に納得いく腹周りになりたいのか
決めたほうが迷わない
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/17 01:55:31.07 2YbQ3iqF0.net
個人的には筋トレ優先でいいと思う
脂肪は徐々に落とさないと筋肉も落ちちゃうしなぁ
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/17 02:32:32.16 HcvS1xcB0.net
ダイエットが順調ならそのままいけるところまで落とし続ければいいと思うよ
大会出るような選手のように苦労してつけてる筋肉を落としてしまうのは取り戻すのが大変だけど
元から大して筋肉ついてない筋トレする気がある男性ならすぐ取り戻せる
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/17 02:39:11.23 YAIGMgf60.net
一日一食してたら６４キロになったわちな身長175
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/17 10:24:23.22 OTMyGhW70.net
1日1食って筋肉維持にはよくないよな
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/17 11:31:04.25 U2O39nqI0.net
1日一食も自分で決めたんならそれでええ
筋肉落ちるのも織り込み済みでしょ当然
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/17 12:36:45.85 YAIGMgf60.net
一日一食&プロテインだよ
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/17 12:38:06.80 yIiNnjvw0.net
というか
ダイエット板にあるスレだから筋肉落ちるほうが普通であって、逆に筋肉付けようとしてる>>67に無理があると思うが
【心身相関】健康寿命120歳スレ★48【ストレス・自然】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板)
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/17 13:07:27.49 YAIGMgf60.net
筋トレした日は2食&プロテイン次の日も同じ
それ以外は1.5食&プロテイン
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/17 23:51:02.62 uJrUOAtE0.net
説明いらねーよ
自分で折り合いついてるならそれでいいよ
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/18 00:32:24.68 64nlS+dS0.net
外食とウーバー控えめにしたら痩せたわ
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/18 01:31:11.72 neSbIXAY0.net
何を当然のこと言うとるんや
Uberの時点でもう調達に行くカロリー消費すら拒否しとるやん
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/18 13:59:46.23 2d1crUSX0.net
ここのみなさんは体組成計はなに使ってる?
家庭用のインボディ買おうかしら
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/18 16:08:20.47 F3J0nCCAd.net
どうせ正確なのは体重くらいだからどれでも良いですよ
強いて言うならBluetoothで連携できると日々の推移が見えて簡単
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/20 00:59:14.90 G7brjxA50.net
下っ腹が異様に突き出てブヨブヨなのが何してもなくならないし若い頃からずっとこれだしもう無理かなって思う⋯疲れた
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/20 01:29:02.23 B9+erOGp0.net
>>82
継続してないだけや
図星だろ
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/20 01:32:35.26 PVdMK6Jj0.net
突き出てるのはもしかしたら反り腰では
あと腹は脂肪落ちにくいから負荷軽くてもいいから足腰肩とでかい筋肉メインで根気強く続けよう
食事制限はもちろん一緒に
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/20 06:27:03.17 gD42GJuP0.net
ワッチョイ隠して質問したあと口調変えて別人装ってて草
もう病気やん
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/20 11:10:18.89 7aMR6awf0.net
どういうことや
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/21 12:18:42.54 vU3sR1Ee0.net
筋トレ始めて9ヶ月経過したけど体重は82kg→66kgに落としたのにベンチプレスの重量は60kg→95kgになった
体重落として重量上げてるから我ながらエリートな部類だと自負しとる
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/21 13:50:52.32 V90J/CUs0.net
筋トレ経験がなかったりブランクが長かったりすると皆それができるんやで
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/21 13:53:37.04 qjd+zf8q0.net
>>87
はじめから60上げられたのすごいよ
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/21 14:15:27.75 4yt35NUR0.net
>>87
ただの初心者ボーナス
エリートはその体重でベンチ200近くに到達するから君がこれから時間をかけてそこに至れればエリートを名乗るんだ
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/21 14:15:55.33 vU3sR1Ee0.net
>>88
本当にそうか？
体重10kg以上落としてたら挙上重量は維持できれば万々歳ってのが大半だろ
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/21 14:17:22.87 vU3sR1Ee0.net
>>90
8年くらい前に部活やってた頃はmax85kgだったから初心者ボーナスじゃないぞ
しかもその時の体重80kgだから今と全然条件違う
93:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13af-0Vnh [2400:4051:60e1:1800:*])
25/04/21 15:08:43.88 V90J/CUs0.net
>>91
そうだよ。でもそれは日常的にトレーニングしている人に当てはまるんだよ。
8年前ってのは十分初心者ボーナスと同じ恩恵を得られるブランクの長さだよ。
まあ自分を特別と思いたいならそれで良いと思うよ。
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/21 15:17:34.32 gAGREqNL0.net
自重トレしかしない俺にはお前ら全員化け物だよ
俺は素人のダイエットだから腕立て腹筋スクワット、あと少しアブローラーとダンベルで腕肩位しかしないし
痩せたいだけだから有酸素が多い
本格的にやってるだけで尊敬の対象
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/21 15:34:59.90 4yt35NUR0.net
>>92
まぁ実際到達点は低いんだから才能あると思って頑張りな
仮にこれから伸びなかったらただのガリなんだから
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/21 15:39:10.55 vU3sR1Ee0.net
>>95
いやーもうこれ以上はやりたくないかな
ベンチは100kgで十分
それ以上はゴリたくない
97:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7b69-B88e [2001:268:980f:edfe:*])
25/04/21 18:01:21.35 Yc8t6T7Y0.net
そもそも前提がブレブレなのを理解してないアホは治らんから二度と来ないでいいよバイバイ
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/21 23:45:03.39 gsZNMVxs0.net
継続できてるだけでえらいぞ
運動習慣の有無は絶対アドバンテージになる
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/22 11:46:55.46 fEMQg+M60.net
トレ後のHIITとか、空腹時の有酸素とか、少しでもやるとめきめき脂肪落ちるな
今まで嫌いだったから避けてたけど、まじ最高
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/22 12:32:35.56 YIXOfUvz0.net
17時退社17時半夕食18時半トレーニング19時半入浴20時ストレッチ20時半帰宅22時就寝のルーティン。一向に痩せない。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/22 13:16:22.92 ZSwSrZ0Xd.net
体脂肪率が18から16になってて嬉しい
土曜日に往復9時間の縦走したから脂肪燃焼したんだな
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/22 13:29:13.39 dsWpSvIM0.net
わしはこの2週間毎日朝食後に田畑式バーピージャンプやっとる。
体重は起床後の体重は1.5㎏減ったが、ひと月ジムでのがっつり筋トレをしていないから筋肉落ちただけだろうな
めっちゃ脚細くなったし
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/22 13:43:01.28 rw9ial800.net
>>100
食い過ぎです
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/23 12:27:22.16 /W7DnxfId.net
筋力アップしてるけど体重減らない、見た目筋肉成長しているように見えるが体組成計上はどの値もあまり変化無し
食いすぎってのはその通りだけど、筋力ばかり上がるのは謎だ
アクティブレストで休みの日に空腹時bcaaとクレアチン、グルタミンだけとってエアロバイクHIITでもやるかなぁ…
嫌だなぁ
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/23 12:47:45.26 Fd1DsLXY0.net
>>104
ガチレストにして12時間くらい寝れば体重落ちるんじゃ？
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/23 13:24:30.05 NgU7tlQI0.net
>>104
早速食い過ぎから目を逸らすなよ...
やることはレストでもbcaaでもなくてカロリー下げるだけや
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/23 13:25:46.97 Zkjf84OU0.net
食い過ぎなのわかってて体重が減らないと嘆くのは意味不明すぎて草
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/23 14:06:52.64 3rOCx9/u0.net
ぐっすり寝る、これが1番痩せる
寝ろ、起きたらうんこして体重計乗れ
109:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e941-zMCb [2001:f75:91a0:2a00:*])
25/04/23 14:46:28.13 A8YUolXD0.net
177で65キロだったわ
110:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e941-zMCb [2001:f75:91a0:2a00:*])
25/04/23 14:47:04.43 A8YUolXD0.net
>>100
まずは日本語からやり直せ
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/23 18:02:30.38 /W7DnxfId.net
体重が落ちないより筋力あがってるのに何もないのがおかしいと思うんだ…
筋肥大して太るのならそれはそれで本望なんだけど…
夕食は家族で食べるからノーカンなんだけど（せめて主食は手を付けないけど）
朝昼はオートミール乾燥時、計45gもち麦15g完全栄養食のドリンク1食の半分とプロテイン120g位
後はbcaa30gクレアチン10gグルタミン15g位マルトデキストリン30g
オートミール類210kcalプロテイン類700kcalマルトデキストリン120kcal完全栄養食200kcalでヨーグルト100kcalとして1330kcal、夜も対して食べてないから多分2000kcalいってないんだけどなぁ、まぁ食べ過ぎなんだろう。あすけんでは2200kcalまで良いって言ってたんだけど…
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/23 19:07:20.34 Zkjf84OU0.net
なんだ100と同一人物か
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/23 19:15:44.21 C/yWoAa80.net
なんだこれ
家族や職場でコミュニケーションとれてんのか
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/23 23:13:30.27 NgU7tlQI0.net
減らないといっておきながらマルデキ飲んでる草
一番要らんわ
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/24 06:59:00.46 JwZf4X+K0.net
減った自慢するスレなのに
減らない自慢
おまけに食事・サプリ・トレ内容自慢ｗ
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/24 13:17:32.87 5hs1pW1od.net
やっぱりベンチの回数増やすと効き目が違うなぁ全然届かなかった100kgが筋トレ月単位で休んでから3ヶ月位で数回挙げられた
これからがキツイんだろうけど100kg10回くらい上げてみたい
デッドリフトとスクワットは関節怖くて週1しか出来ないし停滞気味だ
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/24 14:48:50.84 JwZf4X+K0.net
減った自慢するスレなのに
ベンチの自慢ｗ
減った人が羨ましくて眠れないのかな？ｗｗ
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/24 15:01:19.55 JbijhkYbd.net
ダイエットの日本での周知の意味じゃなくて本来の意味調べたら痩せることだけがダイエットじゃないってわかるでしょ
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/24 15:07:43.29 /tVaUg/90.net
じゃああんたが自慢してくれよ
もちろん筋トレしてるんだろうけど
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/24 15:16:42.31 JbijhkYbd.net
自分語りして、別にふーんて思ってもらいたいだけで自慢したいわけではない
もし出来れば情報共有くらい
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/24 15:18:18.58 hozMIyUt0.net
痩せないって愚痴ってんのにそんなその場しのぎの屁理屈
どこ行っても馴染めず浮いてる自覚なし
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/24 15:24:20.23 Pdz5EZIo0.net
まあ5ちゃんねるの一人言にいちいち反応するのもどうかと思うし、いちいち一人言書く人に対して不快感を持つ人がいるのも理解はできる
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/24 15:28:50.98 JbijhkYbd.net
私の何を知ってるのん
筋トレやるのも楽しいし周りの人間観察するのも楽しい
でも文字で自慢なんかしても証拠なんかないから心の底からすげーとかなんないだろうし、愚痴ったり自分語りしてって周りにふーんて思ってくれたら本望
もし情報共有して有益な情報手に入れられたら嬉しいかな
ただ、短いと意味不明、長いとガイジ扱いでスレ民の判定が難しいかな
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/24 15:32:30.79 zrLMgCDP0.net
上級国民の表示がなくなってもすぐこの人かと分かるぐらいの癖はある
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/24 16:04:33.93 mfU8RrW1d.net
文面から醸し出される基地外臭ですぐ分かるよな
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/24 18:32:59.24 Pdz5EZIo0.net
ダンベルベンチで10×10やったあと山本式スリー/セブンで腕立て。プッシュアップバー使用、足を10センチ高く。
効くね。
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/24 23:22:25.74 JwZf4X+K0.net
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
今日はこのメニューを実施、正味42分間
ホームジムがないとできないメニューだけどね
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/25 07:31:05.65 2h26qK8j0.net
あれ？減った自慢じゃなくて運動の自慢？
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/25 10:34:22.91 c4N4Ep9p0.net
>>128
違うよ、ホームジム自慢
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/25 12:01:56.77 2h26qK8j0.net
減った自慢すれスレって自分が言ったのに？
こわ
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/25 12:02:11.97 2h26qK8j0.net
するスレ
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/25 12:09:34.94 dhIHsGqId.net
人を呪わば穴二つみたいなやりとりだなぁ
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/25 12:59:42.54 5sT+BRJU0.net
空気読めない基地
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/25 22:04:22.36 c4N4Ep9p0.net
>>130
動画の中身、見た？
除脂肪やダイエットに関連した内容だぞ？？
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/25 22:29:23.07 2h26qK8j0.net
136:="noopener noreferrer" target="_blank" class="reply_link">>>134 減った自慢するスレと自ら言ったあとにホームジムの自慢だと自ら言ったのはあなたではないですかー 動画の内容はダイエットに関するけど、がっつりワークアウトであって、あなたの減った自慢ではないですよね？
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/25 23:05:09.21 vwFO61Ep0.net
みなさん、そう細かい事は気にせず
自分の体と向き合いましょう、黙々とね
138:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 130f-DGKf [2400:2200:7e6:ab32:*])
25/04/26 00:06:14.69 8cmcQfo10.net
夏に向けて筋トレの量2倍にしようかな
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/26 04:39:58.44 0xajvECr0.net
貴方が10～20分とかしてないとかずっとスマホいじってるとかならまだしもダイエット中はいくらやっても維持か微妙な筋力アップが精々ですよ
除脂肪体重上げたいなら素直に糖質摂って（それなら筋トレ量2倍も効果が出やすい）ウ板へ、体脂肪率落としたいなら有酸素と筋トレバランスよくやりましょ
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/26 06:57:05.75 EmTcFYBn0.net
ダイエット板にいる初心者なら、ダイエット中に除脂肪体重増やすのはそんなに難しくはない
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/26 06:59:47.70 VaNA+NJC0.net
>>135
ホームジムが無いからってそんなに僻むなよｗ
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/26 08:17:47.08 vERas0060.net
>>138
そんな事ないですよ！
↑にもある通り初心者ボーナスで筋力アップとダイエットは両立可能です😌
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/26 08:25:28.40 9WEoXmd90.net
>>140
論点変えた！
あなたのダブスタについての話をしてるんですよ！
でもホームジムは正直羨ましい。
家トレはコロナ最初の緊急事態宣言時に揃えたベンチ懸垂台フレックスベルだけで、あとはジムに通うつもりで家たてたけど、床補強しとけばよかったわ
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/27 10:34:48.49 jfWTBySJ0.net
昨日は２ケ月ぶりに主治医の診察
医師「〇〇さん、絞れましたねぇ！」
オレ「毎年のことですから」
医師「〇まるさんは元々筋肉質ですからねぇ・・食事とか変えてるんですか？」
オレ「玄米食ってますよ毎日・・」
その後、医師という立場から食事指導的な感じで植物性たんぱくしつ（豆）の
接種を増やすように指導された
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/27 10:36:28.73 jfWTBySJ0.net
おっぱいに対する男性の視線を、女性は気づいてるって話があるけど、
女性だって男性の大胸筋、ガン見してるじゃんｗ
こっちは気づいてるんだよなぁｗｗ
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/27 11:07:21.20 rxXV3pC+0.net
これはとんだきもおじが現れましたね
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/27 11:22:28.08 qUDXiZOL0.net
なんだこのスレ…
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/27 11:59:48.28 r5U9Uf0y0.net
何の脈絡もなく凄いキモさぶち込んで来たな
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/27 12:35:23.68 J6/DtNp4M.net
女が男の身体ガン見するのはOK
逆はキモい
なあぜなあぜ
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/27 20:12:25.21 wARManzG0.net
インボディで筋肉量高の肉だるまだけど（笑）
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/28 08:01:33.19 AEeeDRl70.net
太ってたときはたまに胃がムカつく程度だったのに痩せたら風邪引きやすくなったなんでだ
そしてあと3キロは痩せたいと思っている
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/28 08:52:34.33 Z18ZmPlw0.net
免疫力が下がってるんですねえ
たぶん寒がりにもなってますね？そこそこなアンダーをそこそこ続けていると予想します
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/28 10:34:00.71 SmyyRtPE0.net
動画なんかで豆腐で生チョコケーキ
154:みたいなのがあって 真似て作ったがまあ美味くは無いな そりゃ美味けりゃもっと普及してるだろうししゃあないけど
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/28 11:26:21.41 MLQ5PZDQ0.net
減量やボディメイクに慣れてる人が美味いというだけや
あとオリジナルを想像して食うと裏切られる
一般人はタンパク餃子食っても不味いって言うし
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/28 13:43:15.70 AEeeDRl70.net
>>151
前より食べなくなったのは事実だけどバランスよくたべてるつもりなんだが・・・
確かに寒がりになった
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/28 14:30:42.13 Z18ZmPlw0.net
基礎代謝が下がると熱産生（体温を作る力）も落ちる
カロリー制限 → 代謝低下 → 熱産生減少 → 寒く感じるって流れ
栄養のバリエーションも大事ですけど、エネルギー不足による免疫も含めての影響はありますね
1週間ぐらいメンテナンスカロリーに戻して様子見ると良いですね、理屈で言えば脂肪は増えませんし
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/28 14:56:36.91 rdLRn/WwH.net
土曜出社した分、今日は半休を貰えた
会社からの帰途、ＧＷだし外食でも、と一瞬思ったが
我慢して帰宅して鶏むね食うオレ、かっけーー
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/28 15:48:18.22 cirvE7fD0.net
イライラしちゃだめ
みんな頑張ってる
みんなえらい
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/28 17:22:54.58 kh6CZg6j0.net
その時その時の満足って記憶に残らんし、節制したほうが得だよな
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/28 17:55:46.41 Go7DyZn/0.net
>>158
これは素晴らしい考え方だ
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/29 15:50:07.66 PCcbnOGZ0.net
>>155
落ちた体温が1週間ぐらいのメンテナンスカロリーで人並みの36.5℃まで戻るのだろうか
【心身相関】健康寿命120歳スレ★48【ストレス・自然】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板:445番)
＞低代謝・低体温で「有病」な人の治療食？
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/29 18:45:29.77 axvF4mFZ0.net
休日に筋トレする気が全然起きない。ダラダラしちゃう寝ちゃう
仕事から帰ってきた流れでやらないとスイッチが入らない
仕事で疲れ切って何もできない人もいるんだろうけど自分はむしろ仕事終わりじゃないとできない
164:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 235a-QZtq [2400:4051:60e1:1800:*])
25/04/29 20:00:00.62 L1uWFJEU0.net
ミスドの抹茶全種類たべた
うまかった
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/29 21:23:06.46 KISAdryer.net
ダイエット中に食べる甘いものはプリンまでだな
ドーナツなんて油まみれだろ
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/30 01:33:41.39 O5PF5m8B0.net
俺日曜にマックドカ食いしたのに体重減ってた
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/30 03:41:06.81 +0170Kue0.net
前に20日間海外旅行行ったんだけど飯が不味くて食事量減ったうえに毎日平均15000歩いたのに、体重が全く変わってなかった
旅行前はちょっと筋トレしてるくらいで、食事制限とか有酸素運動は何もしてなかったのに
本当に理解不能
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/30 06:57:39.83 esQADwfr0.net
>165
仮に1日400kcalアンダーが続いたとして20日間で体脂肪－1kg
ちょっと浮腫んでたら1kgくらい増えるし、トータル体重変わってなくても意味不明ではない
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/30 06:57:49.95 vC9Shpqn0.net
昨日は疲れて辛すぎて筋トレ久しぶりにサボっちゃった
でも15時間位寝てたから完全回復
寝溜めは出来ないけど疲労はちゃんと回復するね
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/30 07:33:26.02 HKAiQYFQ0.net
除脂肪開始して１ケ月経過、-2.1ｋｇ
そろそろ頭打ちだろうから食事量と成分表を作ってみた（食品成分データベース＆Excel使用）
最初の１ケ月は経験とカン頼みだったがＰとＦは基準値に収まってた
今後はＣをどうするかだな・・・・
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/30 11:19:47.56 +HuHvWpt0.net
まぁCを漸減だな
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/30 19:58:18.74 HKAiQYFQ0.net
>>169
だよねーーー
一昔前だと５ちゃんでＣ削減なんて言うと、筋量がーーーー、筋分解がーーーーとか大騒ぎするエアプが大勢いたけど、
さすがに最近は影を潜めたのかな？ｗ
穀粒で10ｇ（炊き上がりで25ｇ）くらいずつ削減してみるね
自分のカラダで実験するのってマジ楽しいｗｗ
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/30 20:00:56.73 HKAiQYFQ0.net
最近のUSAのメタ分析だとＣ150ｇ/dayみたいの、登場してるし、なんだ自分の過去のやり方で良かったんだよな、
なんて笑えてくるｗｗ
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/30 22:14:51.25 gtaFKka+0.net
（笑）
筋肉量高の肉だるま（笑）
ただのルイボス
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/30 22:22:37.35 GPM83n7x0.net
>>164
メニューは？
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/30 22:57:57.77 O5PF5m8B0.net
>>173
えーと、、
チキンマックナゲット15ピース
えびフィレオ
ポテトL
倍エグチ
倍フィレオフィッシュ
それとコンビニで買ったビール500ml缶
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/30 23:04:08.59 TXQNKsCc0.net
ネットのPFCバランスの計算ツールで計算したら許容カロリー2400kcal弱でPFCのＰが900kcalて225gもとらないといけないって…
もう一つだとＰ550kcalくらいだし何を信じていいかよくわからない
基礎代謝と消費カロリー、許容カロリーは似たりよったりだけど痩せる気がしない
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/30 23:11:28.09 GPM83n7x0.net
>>174
2500くらいいくな
トランス脂肪酸だらけだね
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/30 23:12:44.61 O5PF5m8B0.net
>>175
どっちもビタっと君に合う数字じゃないならスタート地点をそこにして経過見ながら自分で調整するんやで
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/30 23:15:44.24 O5PF5m8B0.net
>>176
そんなの余裕
普段の食事は節制しとるんで
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/30 23:19:43.11 hEcki5+70.net
>>175
AIの答え
"【1】PFCツールによって「P＝たんぱく質」の設定基準が違う
• 高め（例：体重×2g～2.5g） → 筋トレ向けやボディメイク重視のツールに多い
• 控えめ（例：体重×1.2g～1.6g） → 一般的な健康管理向け
たとえば、体重70kgの人なら：
• 高め：70×2.5＝175g（700kcal）
• 控えめ：70×1.5＝105g（420kcal）
これが「P＝225g」「P＝137g」みたいなバラつきになる。
⸻
【2】カロリー設定は合っていても、PFCの配分で迷子になる
• 許容カロリー（TDEE）が2400kcalでも
→ たんぱく質だけで900kcal＝全体の37.5％（これは高すぎ）
• 一般的な目安：
P：15～25％／F：20～30％／C：50～60％"
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/30 23:28:15.87 JVGdBlF+0.net
PFCバランスねえ
PとFは固定してCで調整するのが楽
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/30 23:34:53.97 5TMfe9WR0.net
>>170
何一人で燥いでるんだ？
病気か？
カーボはトレ強度が維持出来る量を確保するだけだぞ
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/30 23:43:56.59 PX+uJEnFd.net
>>177
ありがとうございます
やっぱり最後は自己修正ですね
迷ってたのでたよったのですが余計迷いましたが（）仕方ないですね
>>179
225gは体重の3倍弱なのでこれは論外ですよね
カロリーは2～300kcal引いて元々Fは殆ど取ってないのでＰ2倍以下でCといい感じに調整してみます
ありがとうございました
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/01 00:10:44.51 xCLeD1120.net
タンパク質→体重kg×2g
脂質→体重kg×0.6g
残りを炭水化物でカロリー調整すれば間違いない
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/01 10:29:49.11 ERA/8Pzn0.net
エアロバイク漕いでると思うんだけどやたら消費カロリー多い
そんな消費するもんなのか
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/01 10:43:13.12 JpyehMEG0.net
歩くよりは多いと思うよ
188:
25/05/01 11:06:21.06 naOKnlY30.net
クロストレーナーも消費カロリー多めに出てるような気が
トレッドミルで走った方が明らかに効果あるような
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/01 13:05:13.73 ERA/8Pzn0.net
歩くより多いのは納得するけど、走るより多いのは体感だと違和感あるんだよね
走った方が疲労感あるし
30km弱/hで900近くとかみるとそこまで消費してない気がする
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/01 13:06:42.60 xCLeD1120.net
クロストレーナーはペダルを漕ぎながら立ってるからね
体のバランスをとるためにもエネルギーを使う
意外と背筋が鍛えられる
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/01 13:49:51.55 lgvE/J4q0.net
８５段くらいの階段昇り降りはどう？やせる？
全高多分150mくらい
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/01 14:33:50.82 dSNI0v500.net
>>189
あるよ
まぁ一往復じゃハナクソだけど
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/01 14:41:15.97 KQ3vZqLV0.net
１０往復くらいしないと無意味か
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/01 16:10:00.99 bdZfDnOY0.net
階段10段登って1kcal消費とかだった気がする
7200kcal消費するのに72000段
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/01 16:28:40.58 cYigESAg0.net
天国届くな
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/01 22:53:40.87 +IFAhhiS0.net
>>189
1段2メートル弱あるってこと？
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/01 22:57:35.80 5zkjVpdG0.net
部分痩せには筋トレした方がいいのだろうか？
ウォーキングとかの有酸素運動だと足は引き締まって細くなってる気がする上半身はぶよぶよのままな気がする
やせたい部分の筋トレとかやる効果的なのかな
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/02 02:38:58.37 o8Vm1Qlwd.net
部分痩せは存在しないよ大きい筋肉を積極的に動かすのが全身痩せる秘訣
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/02 07:13:05.56 l6U2qq+y0.net
あー減ってる減ってる
いい感じ♪
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/02 15:31:07.01 o6X1V9f6d.net
>>186
トレッド(歩く)ミル(粉砕機)、元々は名前の通りの用途で囚人の労役刑に使用されていた刑罰道具
囚人が過労死するほど過酷で人道的にアカンやろとなり使用禁止になった道具をダイエットに利用してるんだぜ
そらぁ効くはずさ
201:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2390-mUh5 [2400:4051:60e1:1800:*])
25/05/02 16:01:56.67 V8RNiFCY0.net
>>198
YouTubeで見た
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/03 09:11:32.75 qk8N8PQF0.net
ヤマザキの高級つぶあんぱんカロリー380もあってびっくりドーナツよりあるじゃん
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/03 15:28:15.93 BxV+5OUJ0.net
そらああいうのは美味しさ優先でバチクソ砂糖入れてあるから
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/04 08:11:18.17 CgKZsJja0.net
それなら一日5個位は食べてもいいな
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/04 08:47:14.02 eLWCuAWw0.net
毎日体重記録を開始してから５日目
今日から５日移動平均をExcelで計算する
朝の楽しみが増える
206:4月1日開始目標73kg
25/05/04 08:48:53.34 eLWCuAWw0.net
ﾜｯﾁｮｲIDって変わっちゃうんだな・・・残念
だったらコテ名乗る
207:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 226a-CiYb [61.213.70.149])
25/05/04 12:41:03.87 BfCIKVBo0.net
格安ジムのおじいちゃんて色々我流のトレーニング発見するよなぁ
他では珍しいtバーロー専用のマシンでショルダープレスしとって感心した
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/04 13:51:03.02 eeUHr/3Q0.net
URLﾘﾝｸ(www.rakuten.co.jp)
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/04 15:39:22.39 aefpUtJY0.net
おじいちゃんわりと歴戦の人多いんじゃない？
井戸端会議してない人はそんな感じする
210:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f79f-/T0u [2400:2200:824:713d:*])
25/05/04 16:17:52.28 Jwaf2QfC0.net
そんなのは身体を見ればわかる
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/04 18:38:33.40 ZZ4ctFKg0.net
なんでクロストレーナーって人気ないのかな
ジムに角度もつけられる高級なのあるけど全身運動だし負荷もきつめだし凄い良いのにみんなエアロバイクかトレッドミルしか使わない、たまにクライムミル
何ならクロストレーナー使っている人でも手を使ってないもったいない人が殆どだし
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/04 21:57:18.38 veixxQHM0.net
久々にやってるけどブルガリアンスクワット本当に辛い
もうやりたくない
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/04 22:02:13.14 efCLy/g00.net
どんなセットの組み方？
おれブルガリアンスクワットもハイバーフルスクも大好きだから、嫌いキツいっていう人がどんなやり方してるのか気になる
214:
25/05/04 22:10:26.91 VpDIda8a0.net
>>209
うちのジムもわりと空いてる
最初の頃あの独特の動きに慣れるまで苦手だった、あと人がやってる姿を見て敬遠しがちだった
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/04 22:19:39.41 Q4uEq4FY0.net
ブルガリアンスクワット辛いっていうだけでセットの組み方なんて聞くのか
久々にやってるって言ってるのに
みんながみんながトレーニングガチ勢と思ってんの？
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/05 00:03:32.64 f8mmBZYE0.net
ブルガリアンスクワットはしんどい
出来ればやりたくないんだけどこいつ以外で尻に強烈に刺激入る種目あればそれをやりたいマジで
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/05 04:02:26.37 8n5/VoWh0.net
フリーウエイトは心理的限界が先に来るから身体的限界に至るのは相当難しいけど
ハックスクワットは安全だからあと1レップ、あと1レップ…と身体的限界まで追い込むとハムケツにバチコリ
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/05 06:23:03.01 WfknxXBt0.net
>>213
久々とかガチ勢とか関係なくね？
どんなやり方か質問しているだけやん
ゆるーくやってる人もビルダーの人もブルガリアンスクワットきついっていうけど、その意味がわからんから質問しているだけなんだが、日本語読めていないのか？
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/05 11:28:47.69 /ke5EuO20.net
>>214
ヒップスラストはどうじゃ
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/05 11:45:41.89 yGqSyyrI0.net
筋トレしてエアロバイク1h漕いできた🤗
脚トレした日は長い有酸素避けた方がいいって聞くけど影響あるかね
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/05 12:58:17.79 8n5/VoWh0.net
バズーカ岡田が元ネタだけどたしか論文とかを紹介したわけではないので真相は彼にしかわからない
でもダイエットなら筋トレの筋肥大効率が下がっても消費カロリーが下がるわけではないので減量ではさして問題視しなくてもよいのではと思う
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/05 13:55:23.00 j4AA3+68d.net
何を重視して筋トレやってるかによるな
筋肉減少を最小限に抑えたいならトレ後に有酸素運動は避けた方がいい
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/05 17:58:00.30 ZqcY1AqN0.net
間食しないタンパク質しっかりとった食事と筋トレで有酸素しなくても絞れてきてる
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/05 19:09:47.70 1h96WFvs0.net
最高やなそれ
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/05 23:33:48.50 milhZrWB0.net
BMIも体脂肪率も高め
ハードに筋トレするよりダンベル使った自重程度の筋トレをして、目標に体重になったらパーソナル利用がいいですかね
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/06 03:12:01.61 iskHpy9I0.net
>>223
やる前から日和ってどーすんだよ
227:
25/05/06 04:55:52.36 r0aP2Okm0.net
パーソナルは受けたことないですが、筋トレのやり方はYoutubeやネット、本などにあるので特別な目的がない限り不要だと個人的には思います
ダイエットへの効果は食事管理>有酸素運動>ウェイトトレーニング
とは言え、自分がハマっているのは有酸素運動、ウェイトトレーニングはあくまで筋肉量の増加目的でやっています
「田中渓 モーニングルーティン」で検索
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/06 07:10:02.78 3ydyCJZV0.net
まあ除脂肪したいなら適度な食事管理とランニングだよな
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/06 09:14:20.73 mlEa4XUh0.net
ボディービルダーってなぜか短命のヤツ多いよな？何で？
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/06 10:11:29.53 wBJyRB1T0.net
過剰に筋肥大狙う行動自体が自然に反してるからな
筋トレする動物なんていないし
程々に動いて程々に食べるのがいちばん健康にいい
231:4月1日開始目標73kg
25/05/06 10:21:31.50 H3AoVf690.net
本マグロ中トロ（220ｇ）を貰ったので2日に分けて食べることにした
鯖缶、サーモン、納豆をやめて、鶏むね400ｇ→220ｇに変更してやっとマクロ内に収まった
今朝の体重は昨日と一緒、5日ＭＡだと減少してるので安堵
当然、今日もおなじメニュー
マクロ計算、楽しい
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/06 10:37:45.85 B2HYBIaZ0.net
雨降っててジムに行けない
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/06 12:43:58.44 5+lmixI10.net
ステロイドの有無だろ
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/06 14:57:45.04 iskHpy9I0.net
>>227
統計どこにあんの？
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/06 15:05:45.02 3Z/pQyfV0.net
>>232
URLﾘﾝｸ(www.renalandurologynews.com)
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/06 15:15:59.73 iskHpy9I0.net
>>233
リンクにチャットGPT.comて出てるが
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/06 16:01:19.79 3Z/pQyfV0.net
>>234
君は統計データが欲しいんだよね？
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/06 16:04:07.03 3Z/pQyfV0.net
>>232
はい
URLﾘﾝｸ(www.renalandurologynews.com)
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/06 16:05:55.97 iskHpy9I0.net
>>235
ごめんリンク踏んでみたわ
でもプロボディビルダーの死亡率じゃん
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/06 16:11:51.38 3Z/pQyfV0.net
推して知るべし
ちなみにナチュラルボディービルダーはむしろ長寿という統計データもある
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/07 12:31:25.81 xxmuivNwd.net
>>166
じゃあ痩せるの無理やんけ
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/07 14:34:31.33 KFrZVevb0.net
体脂肪－1kg痩せてるやんけ
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/07 14:39:18.47 xxmuivNwd.net
>>240
続けるの無理やんけ！
そんな精神力ないお！
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/07 14:47:49.93 OPs33jKg0.net
精神力ないならほどほどに続ければいいよ
俺も精神力ないからやる気無い時は土日だけ運動頑張るとか低い目標にしてる
245:4月1日開始目標73kg
25/05/08 08:32:38.44 pdFxee1uH.net
>>127のメニューだが、キツ過ぎて２回目までに中３日必要だった
で、なんとか慣れて隔日（48時間間隔）で実施できるようになったので、8日目の昨日はＭＡＸ測定
計測したＭＡＸ値に合わせて重量の見直し
明日からその重量でスケジュール通りこなしていけるか・・・・
摂取カロリーは上げず、体重や体脂肪を落としながら、ボリュームを上げていけるなら、ＲＥＣＯＭＰ達成ということになるが
大変だなこりゃｗ
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/08 14:23:38.26 en8GJP9V0.net
筋トレした次の日の筋肉痛あるときのウォーキングがダイエットに最適？
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/08 14:42:42.95 n6ZoIv9L0.net
関係ない
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/08 18:48:05.75 rJ6wrF9i0.net
体重は増減しつつ同体重の半年前と比べて筋肉が落ちてるので来たわ。よろしく
増量期間で脂肪ばかり増えよったわ。腹腕ほんのり締めるぞい
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/08 21:40:21.41 NcAYzLCF0.net
最近はネガティブトレーニングにハマってる
引きちぎれそうな感覚がたまらねえ
250:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0fa7-WV9N [2001:f75:91a0:2a00:*])
25/05/08 22:37:22.59 en8GJP9V0.net
チーチーダブチうますぎ
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/08 23:50:02.37 rT7e4Lxk0.net
食事量を減らして半年で
体重7、8kg痩せた、体脂肪率は2.5%減った
しかし筋肉量が3kg減ったから、もしかして筋肉が減っただけなのかも？骨量も少し減った
この結果はどう見たらいいですか？
ちなみに半年間で筋トレは一度もやってません
痩せたけど疲れやすくなったり風邪ひきやすくなったので、筋トレ始めようとこのスレに来ました
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/09 00:11:51.51 gqwXwyZ90.net
数字が怪しいと思うけどな
確かなのは半年で8kg体重が落ちたというだけだよね
減量ペース的に極端でもないし筋肉量とか骨量とか推定値の誤差が大きそうな感じ？
よっぽど栄養が偏ってたらあり得るのかな
風邪を引きやすいってのは代謝が落ちてるのはありそうだけど
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/09 00:18:27.57 gqwXwyZ90.net
あるいは糖質制限と運動なしのコンボで筋肉分解が加速するのかも知らん
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/09 00:29:49.17 J26qmnFV0.net
横向きで寝ると腹が垂れ下がるオッサンいる？
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/09 12:45:04.25 EhiAZm9p0.net
>>250
Ankerの体重計で基礎代謝、体脂肪率、筋肉量など計れる体重計での数値なので数値が怪しいとか誤差が大きいかどうかはわかりません
ダイエットに気を使ってる人はみんな、そういういろいろ計れる体重計を使ってるんじゃないんですか？
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/09 16:42:45.07 BFHlkCxo0.net
>>250
この人マンジェロで体重おとしたってよ
よっぽど栄養が偏ってるってのはありうる
257:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4e55-aJU+ [223.165.20.238])
25/05/09 23:36:17.22 vFZ75VHv0.net
>>253
同じくanker使ってるけどあんま信用してない
ずっと体脂肪率20%から減らなくてインボディで測ったら16%だった
それ以来あくまで雰囲気で測ってる
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/09 23:51:20.63 XY8oq5v/0.net
オムロンのHBF-228Tを使っているけど、体脂肪率22%って出た二時間後にinbodyで測ったら15
259:%って出た時はぶったまげたわ 内臓脂肪レベルはメーカー毎に基準値が違うだろうけどそれでも11→5と大幅なズレがあった 3万払ってinbodyの体重計買う気しないし、足だけで測る体組織計の測定は体重以外あまり参考にしない方が良さそうやね
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/10 00:48:08.11 7QMxyZxb0.net
今より痩せてたとき同じ日に家のankerで19%台で金払ってinbodyで計ったら5%以下だったことあるわ
見た目的には多分15%以下かなーってくらい
どのメーカーでも正確性なんてないわな
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/10 06:20:25.76 9+d2Wt8t0.net
おなじ日でも同じ時間じゃなけりゃそうなるでしょう
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/10 06:27:21.32 h5W6inSn0.net
筋トレしなかった日の翌朝は目覚めるのが早い
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/10 11:04:42.47 zR0NPXow0.net
まあでもアンカーもオムロンも色々測れるのが売りで高価な体重計売ってるわけだから、体脂肪率や筋肉量などは信じてもいいと俺は思う
楽観的に、本当は体重計の数字よりも良くなってると考えるのもいいと思う
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/10 15:05:28.85 hyVZuIpI0.net
週に筋トレ+全身運動90分がいいんやろ？
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/10 16:23:41.55 TWfJtbPL0.net
そうやで
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/10 16:29:22.02 hyVZuIpI0.net
テキトーだろ？
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/10 16:29:36.17 hyVZuIpI0.net
まあどーせ
人間生まれた時点でみんな死刑囚だから
しゃーないか
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/10 16:42:36.90 L2QWCbAC0.net
>>264
ならはよ死ねばええやんダイエットなんて時間の無駄や
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/10 16:51:06.14 hyVZuIpI0.net
はいよろこんで
270:4月1日開始目標73kg
25/05/10 19:15:16.83 SkFPJubG0.net
40日経過、－３．４ｋｇ
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/10 21:54:29.96 qutySDcod.net
夕食後まもなくの足のハイボリュームトレーニングはゲップが出てしまい針の筵だった
しかし挙げるごとに毎回大きな声を上げ絶頂したかのようにのけぞり、果てに放屁をぶちかまし壊れた備品を素人DIYで治そうとする正義の味方が現れ俺のことなど見向きもせず注目の的だった
272:4月1日開始目標73kg
25/05/11 07:20:49.24 +YUIQThzH.net
書き忘れ
減った体重に合わせて摂取カロリーも再計算
食費が浮くｗｗ
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/11 10:27:22.01 bleKPLVT0.net
んなもんアプリが自動でやってくれるだろ
274:4月1日開始目標73kg
25/05/12 07:28:31.69 B3Pq6Zt10.net
月曜朝なのに落ちてる！
休日も活動的に過ごせた証左！！
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/12 17:51:23.36 TlKQCHGld.net
こと筋トレに於いてはアスケンとかそこらのネットの計算サイトで言われる基礎代謝+活動量から引いた摂取カロリーて殆ど何の役にも立たないね
それより余裕見て下回ってるはずなんだけど筋トレは消費カロリーに不確定要素が大きいからかメンテナンスカロリーになって太りもせず痩せもせず
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/12 18:01:40.14 oSkED45N0.net
筋トレしてるなら筋肉がついてるんじゃね
筋肉は脂肪より重いし体重変化なしなら良い結果が出てるんでは
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/12 19:32:31.45 xHeve1S/d.net
胸と腕と脚はデカくなった気するし重量も亀の歩みだが上向きではあるけれど持ってる安物体組成計では変わりないんよね
ダイエットにもなってない
少しずつ食べる量減らしてみながら
100均でメジャー買って腹囲測り始めようかな
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/12 21:57:11.12 bZg5u7WI0.net
それが一番だよ
体組成計なんて不要
実際の見た目が大事
279:4月1日開始目標73kg
25/05/13 22:08:23.05 jpU8ACsy0.net
>>127のメニューを継続中
隔日トレ（6日で3回）を一週と見做すと、第二週は第一週のボリュームの0.5％増し、
第三週は第二週の3.6％増しで実施できた。
体重は0.7％／週で理論値通り落とせているので目論見は大成功
過去10年近くの全てのトレデータ（種目、重量、レップ数、セット数）を保存してあるが、
この10年で一番充実感が半端ない・・・・もっともその10年の間に２度の人工股関節手術＆リハビリ生活を
挟んではいるのだが・・・やっとスタート台に立てた気分
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/15 09:15:47.69 zi3HoP68a.net
プランク 腕立て 散歩だけで170cm51kgの細マッチョになったぞ！
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/15 12:38:10.90 Arumb2KE0.net
60kgは欲しいね
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/15 15:02:00.89 snsQ4BIT0.net
>>277
ガリじゃん
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/15 16:23:07.72 I1opzbW40.net
>>277
マッチョの定義おかしすぎるだろ
それガリガリじゃん
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/15 17:28:02.01 bmxX4MgR0.net
ずっと前からいる荒らしじゃんほっとけよ
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/15 21:22:29.05 Yn+vcMGW0.net
ローファットの炭水化物て何取るのが良いの？
今はもち麦オートミールだけど
筋トレはたまに疲れたまりすぎて休みいれるくらいだから多分充分だけど
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/15 22:14:28.12 VfJq9NIf0.net
>>282
じゃがいも、そば、玄米、さつまいも
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/15 22:16:43.21 RyhAtEHp0.net
>>282
蕎麦、パスタ、ジャスミンライス
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/15 22:17:12.78 VfJq9NIf0.net
>>282
あと全粒粉パスタ、全粒粉パン
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/15 22:23:22.75 Yn+vcMGW0.net
そば、ジャスミンライスや芋系はよく聞きますね
パスタやパンは意外でした
芋系から試してみようかと思います
ありがとうございました
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/15 22:25:38.31 r5cXwcwS0.net
麦ご飯や十六穀米も良いぜ
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/15 23:13:44.42 PZyHHBcw0.net
背中の贅肉が落ちない
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/16 10:10:30.76 OKeQOZev0.net
全粒粉パンはスーパーで売ってないよね。売ってるのは全粒粉入りパン。
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/16 10:27:37.90 2mVODZ9/0.net
売ってるぞ
アメリカ製とかドイツ製のやつが
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/16 14:11:58.89 wtfYpdjJ0.net
オートミール試してみたいけど大袋しか売ってない
洗剤とかみたいにお試しサイズでないのかな
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/16 15:13:23.57 OKeQOZev0.net
>>290
高そう。。。。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/16 15:23:19.11 LtY9CSXv0.net
うまいの？米粉パンは2度と食わんと誓ったくらい好みじゃなかった
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/16 19:10:47.99 r2wbyVO90.net
>>291
毎日食ってる。お粥みたいなものだけど、味が無く香りも無いので単体では美味しくない。味付け次第。
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/16 21:04:07.98 TdO/62r60.net
おれはマイプロテインよインスタントオーツという粉末のをプロテインと一緒に溶いて飲んでいる。
それ自体は味はついていないが、プロテイン単体で飲むのに比べると甘味が出るね。まあ美味いよ
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/16 21:20:21.79 NsN+uzAT0.net
オートミールは俺も毎日食べるけど、あれ単体では美味くないな
いつも蒸し大豆1パックとハチミツかけてお湯でふやかして食べてる
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/17 07:18:36.24 Vx2XbpFh0.net
103kgデブが筋トレと有酸素でダイエットしてたが-20kgあたりで頑張っても1ヶ月で-1kg位しか落ちなくなったので1回増量してみた
身体に減量を忘れてもらおうという発想
有酸素停止、筋トレ増加、食事制限を緩めに
4ヶ月で+6kg、そこから食事制限を戻して有酸素再開して2ヶ月
インボディで測ったら半年前と比べて体重が+2.9kgで骨格筋量が+2.0kgだった
比較対象が無いのでよくわからないんだけどまぁうまく行ったほう？
大胸筋がデカくなってきたのと懸垂の回数が伸びたのが嬉しい
今85kgだけど75kgくらいまで行きたいわ
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/17 21:54:00.71 xPe9aqIO5
筋トレもダイエットもうまくいかなかった過去。意識改革が一番大変だった。今の考え方や知識、生活の結果としての体がある。別人だよと親友に言われた。何より自信が付いた。もうやめたくない。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/18 12:59:54.20 FvLbF0Xx0.net
ﾆｯﾎﾟﾝﾊﾑのチルドマルゲリータピザ402キロカロリー、ヤマザキパンの高級つぶあんパン380キロカロリー
菓子パンて怖いね
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/18 15:04:43.55 YV2nUJ2a0.net
ポン・デ・リングうめえ
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/18 17:30:04.20 VIlRJY5p0.net
セブンの焼きたてパン
メロンパン2つ、チョコクッキー2つ、チョコクロワッサン1つ
寿司28貫、チーチーダブチ2つ
チョコフラッペ、ポテトL1つ
健康診断の採血のために前日から食ってなかったから爆食した
体重3kg増えてワロタ
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/19 12:41:18.12 zKRo3OgOd.net
夜飯遅くて腹減って結局パン（300kcal程度）食って減らないし1時間程度の筋トレの消費カロリーで痩せるのは諦めた
朝から昼オートミール60g4連ヨーグルト1つ納豆1つポタージュ1杯プロテイン2杯でこれだもんなぁ夜も主食は食わんし食事制限も割に合わない
有酸素はやらないと俺の身体では無理だと悟った
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/19 12:58:59.67 4Og9jpHW0.net
なんかこの言葉を羅列するだけの文章見たことあるな
このスレだっけか
307:4月1日開始目標73kg
25/05/20 06:58:27.87 Eq4FRkSM0.net
50日経過、－4.4ｋｇ
全てが順調、日々小さな成功を積み上げていくだけ
ゴールは見えてる
トレ、食事、心身の変化はすべて記録してあるので
近未来のクリーンバルク期にも完全適応させる自信が湧いてきた
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/21 02:40:10.94 mwf/bFRv0.net
筋トレしたひは2500キロカロリーくらい
しないひは1500キロカロリー
を目安にしてりゃ痩せるな
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/21 07:43:27.96 0ZSysAXp0.net
>>305
筋肉でかくなる？維持が精一杯？
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/21 09:33:35.53 apy8rRZf0.net
これから汗だらだら流しながら運動せなならんかと思うとウンザリやわ冬のほうが好き
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/21 09:48:26.14 jzJ8Nn6L0.net
汗だらだらのほうがやってる感あって好きだけどなぁ
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/21 12:56:45.42 zKb5mo4A0.net
運動して汗だらだらにならんのは汗腺に問題があるのではなかろうか
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/21 18:26:37.38 TsEWV3ov0.net
てか運動すること格好じゃないときに汗ダラダラかかないといけない夏が嫌いだわ
昔の夏どこいったんや
まだ5月なのにもう暑いが
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/21 20:16:37.81 YCGcw28F0.net
水中毒レベルの水分補給なら汗ダラダラは【自然】
rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/body/1725413776/944
944: 警備員[Lv.22](ﾜｯﾁｮｲW 0758-5dMI) sage 2025/05/21(水) 15:11:46.28 ID:64+VDNaH0
真夏の運動や減塩してると珍しくはない感じ
【心身相関】健康寿命120歳スレ★48【ストレス・自然】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板:793番)
＞軽症（130～134mmol/L）の低ナトリウム血症の場合は、その原因の半数（50％）を運動に伴う水分摂取で占めており、心因性（40％）を抑えて原因のトップだった。
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/21 20:22:52.26 0ZSysAXp0.net
代謝落ちて汗出なくなってんじゃね
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/21 21:09:14.96 KjVeMJBh0.net
汗で過ぎてでないように皮膚科行こうか迷ってるから汗ダラダラにならないのは裏山
痩せないから完全栄養食（豆乳に各種栄養を添加したもの）というものに手を出して昼と夜置き換えてみることにしたけどやってる人いるかな
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/21 22:37:10.40 LIai+dsY0.net
既にお薬飲んでるとかあるなら注意が必要だけど、栄養補給も兼ねた代謝・血行改善を促すなら養命酒や陶陶酒を飲めば？って思った
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/21 23:12:45.81 luMrNyk80.net
>>313
そんな高いものよりオートミールにかえればいいんじゃないの
味はまあうん
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/22 00:48:16.01 X/9boQWd0.net
普通に飯食うより安いだろうよ
まあでも俺なら、そんなもの食わずにマルチビタミン、プロテイン、オートミールにするかな。
320:4月1日開始目標73kg
25/05/22 16:55:06.46 bAhM8dWfH.net
火曜日の昼食、仕事の都合でどうしても外食ということになり松屋で牛丼アタマ大盛＋半熟卵を食った
で、帰宅後カロリー計算し直しで、鶏むね80ｇと玄米130ｇに変更
その日はＯＦＦ日で、翌朝体重計ったら増えてなくて一安心
水曜日に調子こいて昼食をかつやにしたらどんな夕食になるかと思い、海老＋ヒレカツ定食
帰宅後かつやのサイトを見たら提供食材の栄養価は一切記載なし
かつやは最低だな、もう絶対利用しない
こんなことなら地元の母娘二人で経営してる死ぬほど美味いとんかつ屋に行きゃよかった
で、夕食は規定量の鶏むねと玄米くってトレして、翌朝計量したら100ｇ減ってたｗｗ
二日間、低たんぱく食が続いたのは事実で、やはりチート食だのチートＤＡＹってのは糞だと痛感した
ダーティーバルクなんかももってのほかだなこりゃ
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/22 18:12:09.58 cwioe42ad.net
筋肉って重いから、体重は増えるんじゃね？
脂肪が減って、いい身体になれればいいけど。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/22 19:11:01.20 xZyZH64U0.net
>>317
何言ってんだコイツ
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/22 19:55:58.13 1s28mAq30.net
ホームジム自慢のダブスタおじさんだよ
承認欲求高すぎおじさんでもある
324:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ba05-k9TF [2400:2411:3d41:7d00:*])
25/05/22 21:02:40.61 ZattLPry0.net
かつやって公表してないっけ？
325:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5655-lcel [223.165.20.238])
25/05/22 21:04:11.42 8tcPOnXa0.net
>>317
早く嫁さん見つけた方がいいw
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/23 12:19:39.37 uHAI2e260.net
2ヶ月間で10kg落ちた
糖質制限とダンベル筋トレを並行してる
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/23 12:23:06.27 EWQpNvx4d.net
それはやばい減り方
やめたほうが良いね
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/23 12:27:16.63 uHAI2e260.net
筋力は強くなってる
定期的に血液検査してるけど数値も良くなってる
3月 5月
36kg×6→36kg×9（ダンベルプレス）
HbA1c 7.2→6.9
他の項目の数値も全て改善してる
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/23 12:27:56.50 kPXRmlQH0.net
ええやんやってみれば
そして後悔するだろう
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/23 12:35:28.97 Jo3wGbMF0.net
効率目指すならいいプランじゃない？
往年のライザップって感じ、結果にコミット
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/23 12:49:58.48 EKMCjAQe0.net
脂肪を2ヶ月で10キロ燃やすのは無理
相当筋肉が落ちてるでしょう
重量が維持できてるのは神経系の発達
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/23 13:02:06.59 uHAI2e260.net
糖質制限っていっても、完全にカットしてるわけじゃないよ
今朝もおにぎり2個食べてるし
以前よりは減らしてるってこと
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/23 13:05:10.92 uHAI2e260.net
>>328
筋トレは2年以上続けてるから初心者ボーナスの時期はとっくに過ぎてる
だから普通に伸びてるんよ
一応追記
ダンベルプレスの数字は片方の重さ
36kgのダンベルを2個もってベンチプレスしてる
あとHbA1cは6.5以上になると糖尿病認定される つまり俺は糖尿病になった
それで糖質制限し始めた
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/23 13:08:37.32 uHAI2e260.net
連投申し訳ない
10kg落ちたとはいったけど、元の体重が102kgなんだわ
で、今は92kg
重要な情報書き忘れてすまん
あと身長は166の低身長だよ
超肥満体型なんだわ
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/23 13:10:07.80 4FJFyl6Hd.net
クソデブのチビとか可動域ウンコだろうな
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/23 14:40:34.17 Mpace02b0.net
2年続けてそれ？
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/23 14:50:30.95 471k387R0.net
>>330
だからそれが神経系の発達ってことよ
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/23 15:20:47.31 yKvLnTPI0.net
>>331
36kgダンベルプレスって凄いじゃんw
でもその体型ならもう少し絞り重視でいいのでは？w
>>332
近年稀に見る汚い言葉密度w
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/24 00:27:12.54 LWP4xMQr0.net
今日は暑かったからかすんごく疲れた
でも暑いだけじゃカロリー減らないし損した気分よ
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/24 04:22:07.89 0fbBV7sg0.net
お茶のめばやせる
ジュースは太る
酒は論外
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/24 06:24:06.72 o8PRr//Z0.net
ダンベルプレス24kgだ
体重重たいとは言え36kgは凄い
ベンチプレスなら120とか130いけんじゃないか
何も目指してないなら充分筋肉ついてそうだから
筋肉と神経系の発達は横において７０以下まで落としても良さそう
背中と脚メインで
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/24 06:51:04.93 0fbBV7sg0.net
ダンベルプレス23～25くらいだと
ベンチプレスは70～85くらいだった
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/24 06:58:59.82 lbQzwyvi0.net
痩せたいというオッサンは
何故か腕トレに走りがち問題
というのがある気がするのだが
痩せたいという割になんで腕やろうとするかね
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/24 07:22:26.58 mz+i82MH0.net
ダンベルベンチプレスが腕トレ…？
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/24 07:29:10.12 l0L846Gn0.net
ボールみたいな体型の男が着古したTシャツでデパ地下にいたんだけど痩せようと思わないのだろうか食に対する危機を感じる
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/24 07:44:17.88 LWP4xMQr0.net
運動不足はヤバい
やってるか否かで身体に差が出る特に30代後半
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/24 07:56:00.29 0fbBV7sg0.net
まあやってるやつからしたらやってるやつはわかるよな
首とか肩みりゃわかるな
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/24 09:23:41.14 DVvFUWdX0.net
>>323
最初の何ヶ月は1ヶ月あたり5kgずつ減るのは基礎代謝量に毛が生えた程度の食事に制限して有酸素運動をやればよくあることだけど、
そういう極端な痩せ方すると、
ケツの筋肉などが全く無くなって皮がしわしわのみすぼらしいケツになるんだってな
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/24 11:55:19.98 ZadWSz4h0.net
>>338
バーベル130いけるならダンベル40でも余裕や
なんならバーベルやったあとの2種目めでも余裕
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/24 12:47:09.87 cbWzSiIM0.net
俺ベンチのベストが140だったとき、ベンチの後のダンベルは24㎏で10×3やるのもギリギリだったな
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/24 15:36:29.53 o8PRr//Z0.net
ガチでスポーツやってるやつにたまたま両肩掴まれて結構たくましいですねと言われて嬉しかった30後半ワイジ
>>346
そんなもんかぁ。自分は90kg×6～7回、3セットの105kg1回挙げたあと20kg荷重ディップスやってダンベルプレス24kgの3セットでもうぷるぷる
初っ端でも26kgくらいやろうから
マジダンベルプレス難しい
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/25 00:48:38.31 vg9G1BX40.net
>>348
まぁ慣れもあると思うけどね
ぶっちゃけダンベルはプレス中よりもスタポジもっていくのがしんどくて嫌い
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/25 01:13:55.58 G134E9fZ0.net
ダンベルはインクラインのときだけやる
354:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1767-nT7E [126.40.247.220])
25/05/25 20:31:03.69 dyQUzaL/0.net
今までプレス系ばっかで2頭つかないから伸ばすの意識してインクラインダンベルカールやれとアドバイス貰ってやったら感動モノだった
プリーチャーとかより基本に忠実がやっぱり良いんだね
>>349
ありがとう
たしかにダンベルプレスはある程度慣れと技術があると思う
ベンチ出来ててもそんなに出来ない人とかいるし
60kg台でも40～50kg挙げる人もいるし
355:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff11-H95r [153.172.154.252])
25/05/26 00:19:11.81 m8SBDJh90.net
2頭は懸垂だけでもよくねって思える
背中も腕もパンパンになる
356:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 97a5-FglB [2001:f75:91a0:2a00:*])
25/05/26 00:30:24.49 E0ML+XvY0.net
やっべ
今日酒のみすきたわ
内容 おぼえているだけで
ビール500 2
チューハイ350 3
焼酎25% 220 1
くらいだわ
金バエすげーよな
357:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1767-nT7E [126.40.247.220])
25/05/26 00:54:55.39 CSduiyFa0.net
たまには憂さ晴らしで飲んでもいい
明日から頑張ろう
358:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d7ef-XbnY [2400:2200:5e5:c31c:*])
25/05/26 02:52:49.39 5p3YUiNb0.net
ダンベルとか懸垂機とかウォーキングマシンとか色々買ったけど、内臓脂肪型の俺に一番必要なのはバーピージャンプだったかもしれん
無駄に腕太くなったけどお腹だけは出てたのが一瞬で凹んだわ
359:4月1日開始目標73kg
2025/05/2
360:6(月) 07:51:13.85 ID:Wgi0O2GZ0.net
361:4月1日開始目標73kg
25/05/26 08:44:38.86 Wgi0O2GZ0.net
追記
仕事中はちょっと身体を動かしただけでハァハァすることが多くなった
筋トレのアフターバーン効果がアリアリ
基礎体力がアップしたせいか、仕事バリバリで処理能力が増えた
ってことは収入もアップということ
頭ん中、札束プールで水着女を両手に・・・というあの笑える広告がヨギるｗｗｗ
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/26 08:53:46.54 0e4DFGeO0.net
痛すぎる
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/26 10:45:06.80 COXkdRAB0.net
よくもまあこんなキメェ文章書けるな
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/26 13:19:08.63 0tTX1gyJ0.net
Gパンとか札束の広告とか言う辺り結構な高齢っぽいな
365:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 977b-cEIt [2405:6587:f0a1:6800:*])
25/05/27 03:54:44.54 fYQTrRt20.net
こんな時間に腹へって寝られないやべー
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/27 07:55:32.87 Z1OaV9Z90.net
>>361
腹減って寝られないの辛いよね
もう俺はカップ麺食ってしまうわ
みんなどうしてる？
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/27 08:27:56.04 Hw1oGYh30.net
俺はプロテインを飲むわ
カップラーメンはないだろwww
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/27 08:55:34.71 oxLLkUWS0.net
睡眠導入剤か食うかだろ
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/27 09:17:58.70 lCb6JvmM0.net
ガム噛むとかなり空腹が和らぐよね
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/27 10:08:54.48 O0v1kpdr0.net
毎回やるダンベルベンチプレスは30kg上がるけどバーベルベンチ全然やらないから70kgでもつらい
慣れだと思う
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/27 10:13:10.73 Zwlk+kd40.net
寝れない時は炭酸水がぶ飲み
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/27 10:15:42.00 IVOW/DQ40.net
1年あれば、変われる
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(x.com)
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/27 13:16:51.08 DBHNHOW/0.net
流石に働いているとそんな時間ないんですよね
結構良いからだしている方だけど、こんな劇的に変われるほど努力できねえ。
気持ち的にも時間的にも。
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/27 13:21:29.30 Jws0pfxm0.net
風呂に浸かって上がったらストレッチしてそのまま床に着くのがベスト
だがそんな簡単に出来ねえこともあるな
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/27 15:31:14.54 MW5c3EJk0.net
優秀トレーナーついて動画にして金もらったり筋トレを仕事につなげてる人がそこまで鍛えてもあーそーとしか思わんな
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/27 16:40:46.36 KEEBQf1Cd.net
痩せれば自分もそこそこだと思う
痩せられれば（）だけど
西野も体脂肪率は凄そうだけど除脂肪体重は僧帽筋とか脚とか見た感じではそこまででもなさそう
まぁ頑張っても1年だしね
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/27 17:09:42.70 dAgkNKXv0.net
にしのコンテスト画像みてこいよ
ああ一年めだなって納得する
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/28 10:11:51.06 NwPX4CLK0.net
1年あれば、変われる
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/28 10:19:52.65 eakLze/Bd.net
痩せただけじゃね？と思ってしまった…
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/28 11:07:34.67 HOzHe0dw0.net
このメンタルは筋トレ足りてねぇわ
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/28 12:58:10.79 eakLze/Bd.net
最近調子がいい
昼夜飯を液体に変えてから腹持ちも良く胃腸の調子もいい
何より時間がかからないのがいい
以前は夕ご飯作ってくれる嫁に遠慮して時間かかっても我慢して腹すかせて完食してたけどそれもなくなった
仕事中の間食だけ眠気覚ましと集中力アップにラムネ数粒だけ食ってるけどカロリーに比べて本当に効果ある
トレにも影響ないし変えてよかった
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/28 16:40:19.69 4XGtx+we0.net
ダンベルベンチプレス40.5kgで3回しか出来なかったのに、39.5kgだと5回出来た
めちゃくちゃ嬉しい😢
今まで可変式ダンベルの内蔵ウエイトを減らしたりした事無かったけど、
たった1kgの重量を増減させるだけでも2レップスも差が出るなんて思わなかった
体重の減りが停滞していてモチベが下がりかけてたけど上がった！
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/28 16:50:32.21 4XGtx+we0.net
いまダンベルの重さをデジタル体重計で測ったら、39.7kgと39.8kgだった
39.5kgだと思っていたのにもっと重くて、それを5回も挙げられた
嬉しい…
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/28 19:18:15.53 zG5Un/Dt0.net
甘えが常態化して筋トレして維持カロリー、減らすペースの目標はうやむや、摂取カロリーを記録をサボり。脚トレだから、筋肉痛が酷いから、重量回数伸びてるから等の食べる言い訳が増えてた
今月から色々と見直し月2キロと目標をちゃんと立て73kgからスタートし現在71.1
停滞してたんじゃなく単純に食べてたんだなって…
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/28 21:54:36.07 a7XhgqU60.net
筋トレは痩せるのには不向きだから
食わないのが一番
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/28 22:20:55.91 uyXE7hZ10.net
筋トレもせずに食わなかったら筋肉がガッツリ痩せるだろうに
【心身相関】健康寿命120歳スレ★48【ストレス・自然】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板)
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/28 23:12:09.69 zG5Un/Dt0.net
>>381
筋トレを言い訳に使うのは辞めました
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/29 06:44:47.00 EKSWNwWg0.net
筋トレを言い訳？
筋トレだけじゃ減量期のビルダーでも痩せねーよ
言い訳やめたとか最初からじゃなくて全部やれってこった
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/29 06:48:44.10 EKSWNwWg0.net
言い訳やめたとか端から全部やれってこった、だな
変換ミスすまん
390:4月1日開始目標73kg
25/05/29 07:28:01.93 mfSDoY/U0.net
金土日と親族が上京したのでトレを完OFFして食事ものべ６食（間食含む）付き合った結果
月曜朝には＋1ｋｇ
月曜から食事を元に戻してトレも再開、火曜朝には元の体重に戻り
今朝は最軽量値を更新
一直線に落ちていた5日移動平均がはじめてジグザグ形状になってしまった
BIGヒデ曰く、90～100kg級の競技ビルダー2日チートすると代謝が戻るらしいが
自分のような民間人にチートデdayは不要だなこりゃ
まぁ５ちゃん上で「今日はチートdayだ」とかホザいてるのは95％以上の確率で
100kg以上の糞デブの敗北宣言だろうな
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/29 08:19:29.63 5IZiIx/Od.net
そりゃアスリートが5000kcal以上の炭水化物、米だけを食うとかが正しいチートだかんね
普通は潤沢な筋肉量有りつつそれでもなお基礎代謝落ちるほど運動できない
ケーキピザ焼肉宴会飲み会の類はただの娯楽でチートではない
言うまでもなく…
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/29 08:24:10.99 2YliX4J00.net
>>381
そう言ってお前は痩せれてないんだろ
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/29 09:00:28.40 s9fwXsFa0.net
一般人にチートなんて必要ない
ゴリゴリに筋トレしてる人やアスリートの人がカーボアップするなら分かるが一般人なんてたまに好きなもの食べるくらいで十分
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/29 10:08:44.86 88KJjfSs0.net
限界きたら体が我慢しなくなるもんな
今日マック食いたいな～程度なら普段通りの食事した方がいい
もう頭からジャンクフードが離れない、スイーツのことばかり考えてる
とかなってから1日だけ食う、月１回、もしくは数ヶ月に１回とかね
基本筋肉飯でいい
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/29 10:40:58.29 i+HqEJMfd.net
チートで食ったカロリー＞回復した代謝の合計になるもんな
ダイエット中の気晴らしでたまーに好きなもんをちょいとつまむ日を設けるのはありだと思うけど、チートみたいな大げさなことはせんでええんよ
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/29 12:03:37.13 sIU1QiAh0.net
まれにフラフラになるとか明らかにカロリー足りてなさそうな時とかはカロリー気にせず食うな
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/29 13:42:34.28 AzZVHnZs0.net
チートデーの言葉だけ独り歩きしすぎで
糖質不足してるだけなんだから
コンビニの羊羹1個で解決するんだわ
不必要に脂質を取ってどうする
少なくとも好きなものを好きなだけ食べていい日では無い
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/29 13:52:29.35 oZc1di4r0.net
というかチートデーは普段から節制してる人がやればいい話
ダイエット勢が我慢できない免罪符で使う言葉ではない
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/29 18:42:19.71 sIU1QiAh0.net
あ、1日の目標カロリー越えても程度の意味でおにぎり1個とかうどんとかでそこまでは食わない
400:4月1日開始目標73kg
25/05/30 07:02:53.86 zjm8GgVn0.net
60日経過 －4.9ｋｇ
0.7％／週の理想値はクリア
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/30 12:58:23.59 2E7yB5lM0.net
>>384
ビルダー参考にして有酸素までしてる君は体脂肪率一桁の減量末期なんだろうなあ
いま何%なの？まさか絞れたことない20%超えが端から全部やれなんて言わないよね
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/30 17:58:36.20 LDH/9joc0.net
ヒップヒンジできるようになりたい
なんでこんなに身体硬いの
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/30 19:14:11.79 2EkCRyRX0.net
んなもん練習です
ルーマニアンデッドでもやりなさい
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/31 02:57:40.87 wJSL6cTE0.net
ダンベルベンチプレス39.5kg×6回できた
でも体重が減らない…
早く80kg台に行きたい
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/31 03:29:24.01 QWF7GoFP0.net
懸垂20回くらいできる？
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/31 07:05:31.62 wJSL6cTE0.net
懸垂はできる環境が無いからやってないけど、体重91kgあるから多分1回もできない
背中の種目はワンハンドローは40.5kg×8
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/31 08:56:26.86 SN/FKAfK0.net
下っ腹の脂肪が落ちない
腹筋はいい感じになったのに
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/31 10:33:52.96 pzFtiOM4M.net
筋肉が増量する環境下では脂肪はまず落ちないぞ
なのでボディビルダーは増量期と減量期で分けてるわけで
筋肉が落ちるの前提で絞るしかない
それを嫌がるとジムによくいるメタボマッチョになる
まずその腹を引っ込めろよチキンレッグwwと陰口叩かれるヤツ
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/31 10:56:24.38 829PvQCe0.net
それは上級者の話
初心者はリコンプ可能
ソースは俺
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/31 11:17:50.08 HrxFgltdd.net
>>403
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
下腹の肉について参考までに
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/31 13:00:26.36 QWF7GoFP0.net
脂肪吸引したら解決
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/31 13:38:49.06 F/++4YCW0.net
脂肪吸引って具体的にどうやるんだろ
楽ならもっと流行ってそうなもんだけど
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/31 13:58:17.36 u0qbBrLu0.net
見た感じ高いし受ける側の負担も大きいし、失敗例も多々転がっていてかなりの覚悟が必要なんだろう
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/31 17:30:57.46 HSlKSnsnM.net
脂肪と一緒に神経や血管まで吸引しちゃって麻痺したり壊死したりするリスクあると思う。
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/31 19:20:04.06 W4LDot+q0.net
何よりクソ高いやん
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/05/31 19:24:19.01 L04PKs4M0.net
シックスパックも整形で綺麗にできるぜ？
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/06/01 12:49:37.76 NFY3GBRv0.net
スクワットだと少しやり過ぎても足に力が入らないとか無かったのに
レッグランジだと少しやるだけで足がフラフラになる
効いてると思って良いですか？