25/03/10 23:35:09.66 RZ1LaJvR.net
毎日ここに来ることで他のスレも見ながら
ここに書きながらモチベーション維持できてるのもあるし
たまに来るの忘れそうになるけど
ここにさえくれば、と言うか
ここに来て書き込みするために
報告するためにきちんとしなきゃって思えます
まだまだきちんとしたPFCバランスまで程遠いけど
ある程度まで体重落としたらそこからが
更に体重落とすの大変になるだろうし
その時までにもっと自分で作れるものの
バリエーション増やして無理なく継続していきたい
最終目標体重になるまで3年くらいはかかる計算だけど
半年ずつに分けて考えていきたい
まずは夏まで、そして年内まで
そこで10kg落とせたら来年の夏まで
みたいな感じで少しずつ頑張りたい
体重落としすぎてもリバウンドするので
今はMAX体重よりも6kgは落ちているし
本格的にダイエット開始してから1ヶ月弱で３kg落ちているので
ペース早いけど、最初は水分抜けてるだけだと言うし
これを1ヶ月維持できるように毎日きちんと食べたい
毎日体重測って増えてきたらカロリー減らすとか
微調整しながら頑張ります
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/03/12 22:07:50.35 Tm0eR6ns.net
昨日はとうとう書き込みしに来るのを忘れてしまいました
付き合いでどうしても食べないといけなくなり
決めたカロリーより少しオーバーしてしまったので
今朝の体重測定で恐る恐る見てみると
何とか0.3kg増量で済んでホッとしました
そして今日はカロリー控えめにしようとしていたら
夜には逆に体重ガクッと落ちていて驚き
体重落ちるペースが早すぎてリバウンドが心配の反面
やっぱりこのままもっと早く体重落としたくなる気持ちとの葛藤
食べながらのダイエットを長く継続したいのに
どうしても食べたくない、作りたくない気持ちが度々発動
毎日毎日考えながら微調整してるつもりではいるけれど
本当に何もしたくない時があるので
とりあえず、カロリー計算のみはして何かしらは食べるように
そうしないと変な時間と言うかシンプルに夜中にお腹が空いて
空き過ぎるまで放置した後に一気に爆食いしたくなったりなので
面倒な時用の食材も考えながら買い置き内容の見直しも
考えようと思いました
出かけて疲れて帰宅してから作って食べるのって
本当に大変で困ります
今日はこの時間なのにまだカロリー足りてなさすぎて
やばい
雨だし身体もだるいし動きたくない
こんなだから太ったので何とかこの後動いて頑張る
でも睡眠不足が一番食欲バグるらしいので
睡眠時間確保を大事にしてからは食欲もおさまってる気がする
カロリー不足で起きてられなくて眠いのもあるかもだけど
今日はぐだぐだだけど落ち込まないようにする
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/03/13 23:57:49.60 P9wg+e+l.net
今日も体調あまり良くなくて
ダイエットでカロリー制限してるからなのかな？
逆に食べたくなくて食べるのが大変
この感覚って何が原因なんだろう
とりあえず、今日は明日に備えてもう寝ないと
ギリギリ今日間に合って良かった
また明日来ますね
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/03/14 14:07:12.10 RbYJxxAV.net
だらだら長文書いてる割に体重の増減は書いてないしまるで意味のない書き込みだね
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/03/14 21:26:50.07 sjV08i0Y.net
>>49レスありがとうございます
そうですね
それもきちんと書いてあるんですが
私なりに理由があるので意味はあるのです
実際、ダイエット開始してから順調に体重が落ちていて
逆に落ちるペースが早くて必死に食べています
個人的に結果が出ているのと
ここに来ることでモチベーション維持できているので
ここは私が立てたスレではないのですが
ありがたい場所です
とりあえず、継続することを一番の目標に頑張りますね
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/03/15 14:09:13.87 9l4xCX8j.net
>>50
読み返すのも面倒だしわかりやすいスペックとか書いてよ
ここ一応ダイエット板なんだし
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/03/15 23:25:01.20 FPAXmJXB.net
>>51レスありがとうございます
それらを書かない理由も書いてあるので
本当に申し訳ないのですが
ここは私が私のためだけに書き込んでいるので
誰も使っていないスレを借りています
興味を持って下さるのは有り難いのですが
自分のダイエットが自分に合ったやり方でないと
後悔するし、成果が出ないとそもそも意味がないので
可能ならばこのまま継続させてください
本当にごめんなさい
改めて、ダイエットはもちろん継続中です
そろそろ月一のチートデイが来るのですが
停滞期どころか体重落ちるペースが早いので
そこで高カロリーを摂取するとどうなるのか
数日後の結果次第で調整していくしかないですね
基本的に停滞期防止の効果があるチートデイですが
個人的には月一くらい楽しみがないとしんどいかなと
後、最近総カロリー数内で色んな食材試してみたんですが
やっぱり脂質や糖質が多い日の次の日は
体重の減りが遅かったり、次の日の朝、一時的に0.2kgなど増えて
夜になると前日の夜と同じくらいや減っていたり
なので、同じカロリー摂取でもよく言う
PFCバランスが悪いと痩せにくい理由が分かってきました
きちんとタンパク質多めの食事をすると空腹感が減り
甘いものを食べたい気持ちも抑えられるので
自分に合った食事内容も大事だけど
人間の身体の基本的なことをきちんと調べながら
勿論、カロリー制限は必須ですが
とにかく継続頑張ります
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/03/17 01:03:00.51 yHmJqr0I.net
日曜日分の書き込み時間的に月曜日だけどセーフってことに
何とか今日も1000kcalちょいで終了です
最近は前日に少しオーバー気味だった次の日に
カロリー抑えたりって感じでしたが
体重の変動的には問題なしです
逆に体重落ちるペースが早すぎて
何回かいつもよりカロリー増やした日を挟んで
調整したくらいでした
後々、停滞期も含めて体重落ちるペースが遅くなるから
そのまま早いペースでも体重落としても大丈夫かな？
とも考えたんですが、飢餓状態になってしまうと
燃費良い身体になり、停滞期も長引くらしいので
結果的に今は自分なりに調整しています
来週で本格的にダイエット開始してから約1ヶ月
その前に人生MAX体重からすぐに約3kg落としてからの
本格的にダイエット開始でしたが
今の所、約4kg落ちているので
やっぱり落ちるのが早過ぎるんですよね
最初は水分がすぐに落ちるとのことだったので
痩せたとは思わず気は抜かず
ただただ継続するのみです
明後日チートデイの予定なので
その数日後、体重の変化がどうなるかを見てから
チートデイのことも含めて見直しして
調整が必要なら調整していきたいです
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/03/17 23:37:15.16 yHmJqr0I.net
日曜日の食べる前に測った体重よりも
月曜日の夜ほぼ食べ終わった後の体重を比べると
0.2kg減っていたので謎だったんですが
摂取カロリー低過ぎるのかな？
明日は待ちに待った月一のチートデイです
いつも食べる前の朝一に体重測るのを忘れてしまうので
そこを何とか計測できるようにしていきたい
ようやく本格的なダイエット開始してから約1ヶ月
大体のカロリー計算は慣れてきたので
今後は可能な限りきちんと体重や体脂肪率なども
継続して手帳にメモ残していきたいです
明後日の朝、明々後日の朝の体重の変化がどうなるのか
少しぐらい体重が増えても落ち込まないように
逆に落ちるスピード早過ぎるから
調整になれば良いかなくらいで
単純に月一の楽しみくらいで考えるようにしたいです
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/03/18 21:12:56.44 /g5d9DlK.net
今日は待ちに待ったチートデイでしたが
胃が小さくなったのか全然食べられず
今朝、食べる前に測った体重は
昨夜、食べた後に測った体重よりも
0.4kg落ちていて、ものすごい早いペースで
体重が落ちているので逆にカロリー摂取しないとと
やばいと思い、今日はお寿司食べたんですが
お寿司って意外にカロリーがないことに気づきました
基本的にシャリが多いから炭水化物をいつもより
大量摂取したので、そう言う意味では
チートデイになったのかな？
甘いものをデザートとしてプラスする予定でしたが
美味しそうなデザートがなく
いつものように無脂肪ヨーグルトで済ませました
無脂肪ヨーグルトもメーカーによって味が違うので
今後も色々試してみたいと思いました
昔なら無脂肪ヨーグルトなんて食べられなかったし
何もつけないトーストも食べたことなかったし
味覚もかなり変わってきたように思います
味付けが薄くても足りるようになってきたのは
とても良いことだし、調味料が意外と
カロリー高いので、そこに気をつけています
良い油は摂った方が良いのは分かっているけれど
今の所、油を使った料理はあまり作っていません
もう少ししたら、昔チャレンジして挫折した
アマニ油を一日大さじ一杯とか飲んでみようかと
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/03/18 21:30:30.38 /g5d9DlK.net
そう言えば、約一週間前に漢方変えました
防風通聖散を飲んでいたんですが
お腹が緩くなって辛かったので
防已黄耆湯に変えてみました
むくみや水太りなどに効くみたいなので
私のような体力なくて色白おデブさんには
こちらのが良さそうだったので試してみようと
防風通聖散は体力のある固太りの人に効果あるみたい
お腹が太鼓腹とかの男性とか向けっぽくて
脂肪には効くみたいだけど、少し違うかな？と
むくみも塩分取り過ぎると良くないので
そこも気はつけてるんですが
今はとにかく摂取カロリー少なすぎたのかも？って感じです
1200kcalから1300kcalくらい摂った方が良いのかな？
運動できないし、ほとんど動けない状態だから
1000kcalくらいかな？って思ってたけど
体重増えすぎた分、身体を維持するための
基礎代謝が増えてると言うことかな？
ここら辺は正確に測れてないから悩みます
基礎代謝が測れる体重計使ってるんですが
これだと1000kcal切る時もあるくらい
なので、1000kcal前後を目標にしていたんですが
体重落ち過ぎるので日によってもう少し増やしたり
今日は一応、チートデイなので
この後もう少し食べたいです
でもこんなに食べ切るのが難しいなんて
今までの食欲どこ行ったんだろうって感じ
あんなに楽しみにしていたドカ食いしても良い日に
まさかドカ食いできないなんて想定していなかったので
少し複雑な気持ちですが
とりあえず、ダイエット継続頑張ります
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/03/19 23:59:14.55 y+XyoDb2.net
初チートデイの昨日の夜、書き込みした後も少し食べて
いつもより500kcalくらい多くなりました
今朝の食べる前の体重は前日より0.5kg増えていました
前々日とほぼ同じ体重なんですが
今日は前日食べすぎたせいかほとんど食べられず
やっぱり胃が小さくなっているのか
消化できていないとお腹が空かないっぽい
だけど、体重は一時的に増えていたけど
体脂肪率は減り、基礎代謝も上がり
全体的に数値は良くなっていました
また明日の朝、食べる前の体重がどうなるか
とりあえず、今日はやたら眠くてもう寝ます
やっぱり食べられなかったから起きていられないのかも
毎日同じにするのも調整もなかなか難しいですね
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/03/21 20:19:30.69 208z3wgz.net
昨日ここ見れなかったし書き込みできなかった
とりあえず、昨日は一昨日より0.2kg増えていたけど
今朝はチートデイ当日の朝より0.1kg減っていました
これってチートデイは成功したってことかな？
でもチートデイの日のカロリーオーバーの次の日
逆に消化してなくてか食べられなくてカロリー足りなかったから
結局、カロリーの問題で体重落ちただけなのかも
胃が小さくなってるのか食べたい気持ちがあっても
実際に食べられる量は少なくなっているので
慣れもあるだろうけど、やっぱり習慣化していくのが
ダイエット継続の近道なんだと思いました
実は今日は珍しく少し脂っこいもの食べたかったけど
ヘルシーな炭水化物いつもより多めに食べたらもう満足で
わざわざ濃い味のものも必要なくて乗り切れたし
お腹いっぱいになるようにタンパク質多めが大事かも
なので、次の1ヶ月はカロリー制限は継続して
チートデイに限らずカロリー内なら甘いものもOKにしてみます
そのかわり、甘いもの食べた日は炭水化物は減らすとか
次の日もきちんと調整するとかは忘れずに
食べるもの全部のカロリー見ながらだと
食べる前に躊躇すること多くなったので
買い物する時も考えながらだし
レコーディングダイエットは効果ありますね
本当は16時間ダイエットしたかったけど
私にはまだ辛くて出来なさそうだったので
一日の摂取カロリー計算から始めたけど
今のところ順調なので停滞期になるまで
今のダイエット方法で継続してみます
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/03/22 18:25:26.16 Lgb3TUMc.net
今朝は少し食べた後に体重測ってしまったけど
昨日より体重0.1kg、体脂肪率も少し落ちていました
約1ヶ月ちょい本格的にダイエットしてみて思うのは
カロリー摂らなさすぎても体重は落ちづらい
勿論、カロリー摂りすぎたら体重は増える
炭水化物も多少は摂らないと体重は落ちづらい
なので、ごくごく当たり前のことなんですが
基礎代謝分プラス自分の運動量を考えてカロリー計算する
そしてそれをオーバーしないように毎日継続する
オーバーしても次の日に調整するなどして放置しない
自分が口にするもの全てのカロリーを把握しておく
その日に何を食べたのかも厳密には大事だけど
まずはどのくらいのカロリー食べたのかだけは把握しておく
慣れもあるけど、食べすぎた次の日は消化が追いつかないせいか
あまり食べられないし、逆に食べなさ過ぎると
やっぱり何か食べたくなるので変な空腹にならないように
タンパク質多めを心がけることも大事
タンパク質は消化に時間がかかるらしく
取り過ぎると良くないみたいけど
意外とタンパク質って気をつけないと摂れてない
だからこそ一番簡単なのは直接プロテイン摂取なのも理解できた
私は今のところ、卵や豆腐のタンパク質で調整してるけど
この２つの食材には脂質も多く含まれているので
よく聞く鶏胸肉を多用する理由も理解できた
調べていくと納得することが増えてきて
自然に気もつけられるので
とりあえず、少しずつ自分が継続できることを増やして
効率的に継続できるように頑張ります
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/03/23 22:22:54.49 UZG4LZOZ.net
今日は昨日より0.2kg減っていました
昨日空腹を抑えられず少しカロリーオーバーしたので
体重増えていてもおかしくなかったんですが
お通じあったせいか減っていました
お通じに関しては毎日出るわけではないので
その辺の変動は考慮していかないとダメですね
そう言えば、今日は久しぶりに野菜炒めを作り
バナナも食べました
普段は油をほとんど摂っていないので
お腹が少し緩くなったのかも
そして、カロリーって意外と摂っても大丈夫なのかも
無理せず継続できる範囲で頑張ります
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/03/24 00:36:29.83 PHQgFW0x.net
ワイ、同じくらいの身長の男やが76kg
とりま緑茶一日2リットル生活と飯はカロリーメイト1箱と玄米200gとササミ2切れ生活してるわ
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/03/31 06:24:55.00 q6ELkGox.net
北斗神拳の前ではただの肉の塊にすぎん！
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/04/02 17:13:29.40 xh5hCNg+.net
ノボやリリーの肥満症治療薬使うと半年で30キロ減るよ
でも、その後のリバウンドが凄いけど
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/13 23:52:44.03 c1l3uVlf.net
わいも似たような感じだから一緒に頑張りたい
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/16 21:40:40.03 FLLmV+SW.net
ミケポまであとすこし
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/23 17:29:18.95 eA1N3dw6.net
いやいや、普通はそこまで太るまでにヤバいと気がつくだろうに
BMI30以上は肥満外来必須レベルやで