24/12/06 13:06:43.00 Im9wTtXY.net
筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です
◯ワッチョイ棲み分けスレ
筋トレしながらダイエット 12人目ワッチョイ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 9人目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 8人目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 7人目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 10人目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 11人目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 12人目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 13人目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/06 13:09:08.37 Im9wTtXY.net
ワッチョイが好きな人はワッチョイ有りの並行スレを使う感じ。
ここがアレなときにワッチョイに避難してもいい
どっちも本スレだからどっち使っても大丈夫
よろしく
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/07 11:44:04.94 n46/0SJ+.net
我慢出来なくて立てちゃった
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/07 11:51:35.76 dC4DAs+t.net
推奨NGワード：
トレーニー
エビデンス
バーピー
筋肥大
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/07 11:52:10.03 jEs/CYhi.net
両スレあげ
みんなで健康になろうぜ！
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/07 11:54:32.36 jEs/CYhi.net
10キロのヘックスダンベルから15キロのヘックスダンベルにステップアップした
かわいこちゃんが増えてジムみたいにカッコよくなりそう
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/07 15:46:21.02 DzBAVxJ0.net
言ってもデブのほうが力は強い
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/07 17:46:16.59 g2XyC1/v.net
皆さんはプロテインを水で溶かしてます？
水だとイマイチ美味しくないので牛乳で割って飲んでいますが、牛乳は少数派なのかな？
それに地味にお金かかりますからね。
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/07 19:42:31.39 V55HdAQi.net
>>8
カゼインプロテインと乳製品のカルシウムは摂りたくないですね
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/07 20:20:21.45 emAiMtTP.net
ホエイプロテインを牛乳で割るのは愚か者
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/07 20:21:33.35 nV+lYHKp.net
牛乳だわ
美味しく飲みたいし
デメリットは理解してるけどそこまで気にするの？って感じ
マッチョになりたい訳じゃないし
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/07 21:17:01.24 El7B+m5v.net
牛乳で割って飲む人は増量したいのか？
そもそも牛乳からタンパク質だけ抽出しているのにわざわざまた牛乳足すのか意味不明
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/07 21:36:53.18 hyvoZPt2.net
メインは豆乳で割ってるな
日に二回飲むときは片方牛乳にしてる
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/07 22:16:09.33 zLsF3S9h.net
> わざわざまた牛乳足すのか意味不明
水で割ったら不味いからだよ。
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/07 22:22:57.07 emAiMtTP.net
キビ糖とか混ぜたら美味いよ
タンパク質は糖質と一緒に摂取すると吸収良くなるから合理的
まぁカロリーは上がるけどね
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/07 23:07:17.74 U2+Sty8D.net
夜は水だけど朝は牛乳で
おいしいし腹持ちがいい
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/07 23:23:55.09 xygxahVE.net
久々に減量飯の沼を1100キロカロリーで作ったぜ
これに魚、茹で卵、ナッツ、オリーブオイル、MCTオイル少々で1500
君たちもやってみよう！毎日炊飯釜洗うのめんどくさすぎるけどな！
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/08 00:23:48.07 K4eTde0w.net
そんなにカロリー摂取したらダイエット遅れるじゃん
今日はたんぱく質80g脂質15g糖質20g
500Kcalオーバーしてしまった
反省
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/08 00:26:19.43 pY8Tt19+.net
体重落としたいなら食わなきゃいいだけなのに
お前の余計な脂肪はなんのためなの？
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/08 05:32:38.00 t06P8/HR.net
プロテインにまでおいしさを求めるからデブのままなんだよ
ナチュラルの水割り一気に飲んどけよ
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/08 07:13:35.31 zuzHwFgu.net
>>20
プロテインにまで美味しさを求める狂ったやつのほうが、より長く養分に出来る
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/08 09:40:47.66 LbjwQkkE.net
体重落としたいだけの人は食事を極端に減らせばいいだけだな
筋トレしてても筋肉がどんどん減るから筋トレする意味もない
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/08 11:30:27.54 B0w6mki9.net
>>22
しないよりは減らないけど？
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/08 11:30:42.84 dZJlTlKM.net
未だに体重ばかり気にするって昭和かよ
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/08 11:34:24.83 dZJlTlKM.net
体重が急激に落ちるとか筋トレ強度が下がるって事は筋肉落ちてるって事だよ
それを防ぐにはある程度食べなきゃいけない
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/08 12:28:35.10 /UI57UQb.net
しないよりは減らないということは意味はある
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/08 12:55:24.61 LbjwQkkE.net
カロリーが極端に少ない中で運動したら、カロリーのマイナスが増えて筋肉が減るのでは？
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/08 13:01:21.79 ZGQgz8OP.net
寿命も減りそうです
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/08 13:06:56.64 Masfegp9.net
急激にカロリー減らすと体が省エネモードに入って基礎代謝激落ちするし、飢餓モードだから食欲モンスターになって反動で食べすぎてリバウンドするから良くない。消費カロリーの－300カロリーぐらいに抑えて一年かけて落とそう
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/08 13:14:03.20 BaaYNdgL.net
栄養摂らないと寝ても疲れが取れないからな
疲れてるからイライラしてるんだねおばさんやトレーニーは
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/08 13:28:17.28 ibVa/VNc.net
全身バチクソ筋肉痛
筋肉痛の時って少しは消費カロリー多いんかね
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/08 14:48:49.00 j+7sGiIY.net
>>27
筋トレと栄養補給によって筋肉合成が促進されるから筋トレ前後にカロリーを集中させれば、同じカロリーでも筋肉の減りは違う
意味ないは嘘
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/08 15:34:19.30 v/dgnU9K.net
何で筋トレをしないやつの話なんかしてんの？
このスレでは筋トレをしないやつは無視してするやつの話以外する意味ないじゃん
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/08 15:36:46.41 Ndp9xrwn.net
食後の血糖値のピークあたりに有酸素風の軽い筋トレを継続してたけど
なんか痩せてきたの嬉しいです
アームカールとヒンズースクワット100回ずつ
こんなのでも何もしてないときよりは筋肉ついてるよ
瓶のふたが開けやすくなった
これはいいや
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/08 18:23:23.41 KRfZCUcR.net
体重の減りだけ見れば食事制限して筋トレしない方が落ちは早い
筋肉が落ちるからね
つまり、食事制限して筋トレすると体重の減りが遅いという事は筋肉が落ちてないと考える事も出来る
それを喜べる人はカッコ良い身体になるだろうし喜べない人は摂食カロリーガンガン減らしてみすぼらしい身体になる
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/08 20:45:42.15 amWYyIxB.net
bmi21.5なのに腹出てるから
1500キロカロリーにして毎日有酸素30分やれば腹ひっこむと信じてる。
毎日フラフラになるけど改善されない。
腹筋系はなんもしてない
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/08 21:03:42.60 wfIYl55m.net
ベンチと懸垂で胸背中鍛えて大きくして目立たなくさせバーベルスクワットでお腹をへこませる
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/08 21:17:39.30 vys3weZ4.net
>>18
急ぐ理由あるの？
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/08 21:22:26.33 KRfZCUcR.net
自分の身長に対しての標準体重ってあるけど、筋トレしながらダイエットするならその体重より重いか同等の体重で仕上がらないと負けだと思うの
それ以下の体重まで落とさないと仕上がらないって事は筋トレしてる意味ないって事だからね
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/08 21:46:24.72 0a+3MLqo.net
プロテインに美味しさを求めないのは野蛮人。
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/09 00:03:36.92 F90sDqAC.net
ダイエット&筋トレ目的だと食べることもただの栄養補給と割り切って人参も生で何もかけずに食べるようになったわ
そもそもプロテインなんて味わって飲むものでもないし基本一気飲みするんだからさぁ
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/09 01:04:29.61 nZozcn4H.net
プロテインはただのタンパク質のサプリメント
ビタミン剤に味とか求めるのかな？
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/09 01:12:48.04 4R4gR9bz.net
ザバスバナナ味うますぎ
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/09 08:33:11.23 gVKMpIR4.net
HIITトレーニングがよい
自分のペースでダラダラとインターバルを取っていては追い込めない
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/09 10:02:27.39 Th8V/OUs.net
なぜダイエットスレにおいてバービィジャンプを選択肢にすら入れないのか
不思議で仕方ないですね
辛いトレーニングなのでやりたくないのは分かりますが
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/09 11:32:15.91 GFTPXI5V.net
０円で出来るのがバレると金を巻き上げられない
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/09 11:38:22.90 yu8FYZhm.net
概ね計算通り順調に落ちてる
やってることは週当たりウォーキング距離やや長めにして夕飯の炭水化物をやや減らしてるだけ
月8000ー9000カロリー1キロちょっとずつ減らす予定
3月頭あたりにはゴール到達
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/09 11:48:05.22 6U1MsiyA.net
>>36
筋肉無さすぎなんじゃないか
有酸素運動より糖質摂って筋トレした方がいい
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/09 12:51:58.87 HE5NwdOZ.net
プロの真似して1日5食にしてるやつ
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/09 14:05:00.13 nZozcn4H.net
トレーニング後の食事の後の食事っていらないと思う
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/09 16:50:19.25 FVLrBJ3L.net
>>50
そうだよな
トレーニングの後の食事の後の食事のっていらないと思うよな
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/09 16:52:39.53 5S3d6n5p.net
Burpeeをバービーとかいう素人はすっこんでろ。
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/09 18:09:16.45 i555g7Ic.net
ダイエットはBurbee JumpでHIITがよい
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/09 18:34:45.92 JFakh87I.net
体重70Kgで1.62倍gの113.4gを4食
1食の最適化で(70×0.24)+10＝26.8gのホエイたんぱく質(ロイシンは2g以上で取りすぎない) を4時間おきに3食
残りの33gを就寝1時間前にソイプロテイン
就寝前には体重×0.5g弱でちょうど良い配分
常にアミノ酸の濃度を高く保ち、たんぱく質を過不足なく効率良く摂取し、筋合成を最大化しつつ、コスト面、健康面とのバランスを取った最強の食事をしている
都度ビタミンとミネラルも過剰にならないように分割して摂取している
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/09 19:02:09.75 M1jte2OI.net
脳のリミッターを外して火事場の馬鹿力を出すには大声を出すようにするのも一つの手段です
まそもそも本当に本気なら大きな雄叫びが自然と出ているはずですがね
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/09 21:49:48.98 7+zgHDRK.net
タンパク質、先週は70g(体重1.2倍)
今週は90g（1.5倍）でいくぜ！君たちも３食自炊頑張れ！
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/09 21:57:40.57 kOt36zBT.net
アマゾンセールでプロテイン買ったわ
ザバスだがな
2kgで7500くらい
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/09 22:02:38.09 wLbNwS0v.net
高いプロテインは美味い
安いプロテインは不味い
これが現実
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/09 22:05:14.14 kOt36zBT.net
ドンキの2kgで5000くらいのプロテイン
絶対まずいっしょ？
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/09 22:08:28.38 wLbNwS0v.net
たぶんプロテインを不味くしてるのは人工甘味料だと思う
だから砂糖とか入れると大分マシになる
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/09 22:19:26.64 NzpC9Xt8.net
牛乳で割れば不味さが緩和されるよ。
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/09 22:20:19.18 UWcBiOxf.net
>>60
プロテインってカロリー押さえてタンパク質を摂取するのが目的なんだから砂糖なんか入れたら論外では？
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/09 22:22:18.55 wLbNwS0v.net
トレーニング後限定でそうしてるし俺はトレーニング後しか飲まない
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/09 22:25:58.96 4ssjiC7E.net
なかなかの運動量してるからこそ菓子パンとかジュースとか平気で食うやつ居るよね
だったらマシなもん食べて運動量減らしたほうが他のこと出来るのにアホなのかな？
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/09 22:26:41.30 kOt36zBT.net
プロテインは下痢になりやすいからな
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/09 22:31:22.99 wLbNwS0v.net
筋トレの消費カロリーが思ったより少ない事を知ってる人は摂食カロリーをしっかり減らして減量してる
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/09 22:38:24.67 kOt36zBT.net
二四じかあたり１５００キロカロリー厳守すれば楽勝
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/09 22:42:29.50 wLbNwS0v.net
わい基礎代謝1800くらいあるから2000で減量してる
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/10 06:11:26.89 7/FIwN3B.net
基礎代謝1500で運動しないから900Kcalで3キロ落とせる感じだな
トリムネと魚とブロッコリーとさつまいもばっかり食ってる
たんぱく質100g脂質20g糖質80g
筋肉は落ちてる感じはなく身体が変わってきている
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/10 06:21:43.07 ExW4wbwR.net
>>64
はい、アホです
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/10 06:44:33.21 lHky//X1.net
>>69
筋トレしてないのに何で筋肉落ちてないって思えるんだ？w
そんな糞みたいな食事なら間違いなく筋肉ゴッソリ落ちてるわ
そもそも筋トレしてないならそんなタンパク質摂っても意味ねーし
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/10 07:38:34.81 34YIhoyN.net
筋肉が落ちてる落ちてないを確認するには筋トレするしかない気がする
先週腕立て30回出来てたのが今週20回しか出来ないなら確実に筋肉落ちてる
１週間あけて筋肉の回復出来て訳ないしダイエット中で体重も落ちてる訳だから寧ろ回数は増えるくらいじゃないといけない
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/10 12:18:40.30 X12+fjEp.net
>>69
筋トレしねえなら消えろ
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/10 12:21:02.60 dC+cRZWT.net
増えるのはレスの回数だけですか
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/10 12:28:32.77 Ht+gbI4W.net
>>73
筋トレしてますが
明らかに腕胸背中足の筋肉増えてるんですが？
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/10 12:41:21.65 U3qafBbG.net
病気で休んでたら肥えて健診に引っかかったから久しぶりあすけんつけた
オートミールともち麦使うようになったら米より食事制限が捗ってる
目標より－200kcal程度に
以前の1日3回夕方の1時間半超ほどのきつい筋トレを
朝仕事前に筋トレと有酸素で1日1時間時間内でできる限りで週5で頑張るに変えた
1月4kg位落ちればいいなぁ
筋肉落ちたからか同じ体重の時より腹が出てるのがやばい
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/10 14:01:07.69 Yz5B5ZtI.net
筋トレしながらを前提にしているスレだから、運動していない＝筋トレしてないと決めつける人って頭おかしいのでは？
コミュニケーション能力を著しく欠いてるからこの人働けないだろうな
絶対友だちとか人付き合いがなタイプ
ご近所トラブルおこしていそう
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/10 14:12:08.35 xXm5Vitj.net
その前提を理解できないでスレにいるやべーやつが一定数いるからおかしなことになる
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/10 14:19:22.28 s/s8uEoh.net
筋トレが運動じゃないなら何なんだ？w
運動してない＝筋トレもしてない
普通はこう考える
一部の阿保以外は
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/10 14:33:53.42 tKhAi+mE.net
腕立て程度でつく筋肉なら直ぐに取り返せる、つまりここでは
腕立て＝運動ではない
バルクで語れよ
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/10 14:41:49.88 BRjm5xEh.net
>>79
近隣トラブルばかりの人の特徴そのもの
脳に問題かかえてるけど自覚できない人
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/10 15:09:55.05 50tJBJ7D.net
普通の人間は状況に合わせて言葉を柔軟に解釈したり、相手に確認するんだよ
営業系や接客の仕事は絶対割り振られない系の人ですね
このタイプの人は良くてそれ系（本人のプライドがズタボロになるのであえて深く言及しませんが)の採用枠で働いているか無職ですね
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/10 15:59:42.78 34YIhoyN.net
そういや木澤さんは冷え性で改善するには運動するのが良いって聞いてどんだけ運動しなきゃいけないんだって言ってたなw
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/10 16:00:45.79 wOvxL6+/.net
飲みきったプロテインの袋のいい活用方法ない？
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/10 17:07:48.30 P0JibkqX.net
＞腕立て＝運動ではない
そうなの？
膝を突いての腕立て伏せ10回を2セット、スクワットを2セットを週5でやってるのだが。
ま、どっかの誰かが運動と認めようと認めまいが、俺には関係無いけどな。
そいつのために「運動」してる訳じゃないので。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/10 17:31:14.85 wUVF1Z9J.net
>>80-81
横から見て異常者なのお前だよ
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/10 17:35:45.17 mMdHTzvH.net
>>69
運動しないんだ
おじいちゃんみたいな体なんだろうな
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/10 18:38:42.93 12cbbSAz.net
筋トレは運動ではないという自分の勝手な解釈で物を語るから他の人から指摘を受けるって事が理解出来ない荒らしだろ
自分の考えイコール全て正しいって思い込んでるアホ程タチが悪い
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/10 18:41:14.32 wOvxL6+/.net
最近従業員をみんなでイジメて殺す事件と経営者を従業員みんなで殺す事件増えたな
なんで？
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/10 18:45:28.32 34YIhoyN.net
筋トレって要は反復運動だよな？
運動って書いてるやん
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/10 19:16:42.75 kxALWjpp.net
腕立ては有酸素運動なので筋トレや運動ではない
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/10 19:30:23.19 vHsh64Na.net
だから運動って書いてるやん
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/10 19:48:37.43 SwohP/5y.net
哲学スレ
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/10 19:49:40.71 7IecbAVF.net
運動してないけど筋トレしてるってどういうこと？
筋トレと運動は別物なの？それならあたおか
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/10 19:52:34.96 vHsh64Na.net
筋トレをスポーツだとは思わないけど間違いなく運動だとは思ってる
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/10 19:55:38.12 BFCW2SZv.net
だからスレタイ変えろって言ったのに
馬鹿が屁理屈をこねくり回すスレだよここ
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/10 20:04:06.43 NJjzsaac.net
このアタオカ動物園な感じが５ちゃんねるっぽくて楽しい
これを無くすのはもったいない
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/10 20:22:58.09 WOa3DilK.net
ww
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/10 20:28:57.91 S+yrLQYn.net
2ちゃんの頃はためになるレスばっかりだったのに
5ちゃんに変わったらサルしか居なくなっ�
100:ｿゃった
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/10 21:02:13.13 8lp15ULn.net
プロテインが不味いと思う人は氷を入れて飲むと美味しいよ
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/10 21:18:03.27 Z8Go/JzD.net
昔の２ちゃんはメジャーな意見が多い
今の５ちゃんはマイナーな意見が多い
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/10 21:22:16.12 SB+o+Hza.net
どの板のスレにも必ず気狂いが最低1人居ついてるのは
５ちゃんねるの奇跡だと思う
文化財だと思ってる
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/10 21:23:52.49 U3qafBbG.net
プロテイン腹に溜まって重いから胃腸が弱いから冷たいのはきついわ
なんか週5～6やってるとあまりよろしくないけどスクワットとかデッドリフト週2回やろっかなって気になるなぁ
全身法でやりたかったけど時間ないからその時の気分に痛くないとこで選んで変な分割法になって全身どこかしか筋肉痛やからよくわからなくなってきた
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/10 21:28:02.99 wOvxL6+/.net
まずいプロテインは安い
うまいプロテインは高い
当たり前か
だれかドンキのやっすいプロテイン2kg6000円くらいのためしてみてや
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/10 21:29:48.65 wOvxL6+/.net
ジャンピングスクワットをたてなくなるくらいを何セットかやってから歩道橋全力で走ると二往復もできんわ
まじ下半身にきくわ
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/10 21:30:04.56 U3qafBbG.net
エクスプロージョン価格の割に美味いと思うけどなぁ
貧乏舌なのだろうか
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/10 21:33:37.81 wOvxL6+/.net
ザバスリッチショコラが最強
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/11 08:55:14.77 tyZeJxC1.net
ザバスのバニラしか飲んだことない
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/11 08:57:32.15 7Eoa2Kfo.net
ザバスも結構高いからアルプロン飲んでる
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/11 09:07:48.09 ShGtA+2b.net
おっ、これは最高ですね
毎日お昼は松屋にしますわ
i.imgur.com/9kll6zO.png
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/11 09:21:55.13 7Eoa2Kfo.net
でっかいハンバーグとかステーキと同じで１食で大量のタンパク質摂取してもあんま意味ないんすよ
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/11 09:47:23.27 S6ISD4IB.net
アルプロン安くて良いよね
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/11 09:49:44.52 4uW81Tog.net
３食とも大量のタンパク質を摂らないとだめでしょ
どんなヌルいトレーニングしてんの？
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/11 10:00:52.01 bzk3eALy.net
腎臓をしばき倒す訓練
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/11 13:38:37.97 YzMXkMcc.net
激安プロテイン買ったわいいけど、不味すぎて牛乳割り前提になったせいで一杯の値段牛乳分で割高になってしまった。カロリーも一杯あたり増えるし水で飲めるザバスが結果コスパ良かった
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/11 13:45:48.64 dNBTTb3j.net
体脂肪率が同じ条件の180cmの上腕35cmと160cmの上腕40cmの上腕の筋肉量ってどっちが多い？
イメージ的には160cmのチビの方が手が短い分だけ簡単に40cmになれて筋肉量も少なそう
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/11 14:35:16.26 b0rxHQLp.net
そりゃ160の40センチの方が多いだろう
手足の長さ差し引いても
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/11 14:46:47.67 bMfb446N.net
160の上腕40と同等の180は上腕37くらいかな
俺より一回り腕の太いチビと腕相撲したけど弱かったけど
チビは筋肥大には特化してるけど喧嘩や力比べになると当然弱いよね
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/11 15:11:36.50 5MpM8LBl.net
肥大化させただけの筋肉と筋力は別物
運動能力と筋肥大も別物
だから格闘やメジャースポーツと同じ人気にはならない
最低限薬物ステロイドを業界全体でしっかり検査取り締まりをして、そういうものを容認するような発言する客を含めて業界から排除しない限り日の目を見ることがない業界
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/11 15:25:50.38 7Eoa2Kfo.net
例えば、ベンチ１０レップ出来るウエイトが何年も１２０kgのままでも問題ないのがボディビルの世界
パワーリフティングの世界だと通用しないけどボディビルなら問題ない
だって筋肥大に効果的なウエイトは１０レップ前後出来るウエイトだから
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/11 16:05:43.86 VrltsiLe.net
風邪（熱無し、喉の痛みと頭が多少ぼーっとする）気味でも筋トレってしてもいいのかな？
休息終わりに風邪ひいたらからこのままだと一週間近くトレーニングできなさそうで心配
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/11 16:09:18.80 VrltsiLe.net
聞くまでもありませんでした。
試しに懸垂してみたら、まったく力が入らず追い込めないので無意味だと悟りました。
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/11 16:44:54.56 6ifWmC0u.net
腕相撲は腕が長いほうが有利だろ
あとテクニックなんかもあるから単純な筋力勝負じゃない
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/11 20:49:35.15 BdyobN+0.net
みんな聞いてくれ
1500キロカロリー、脂質38の完璧な献立を考えた。適切なアサインに基づいた食事だ。レジュメ配ろうか？
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/11 20:55:16.71 S6ISD4IB.net
生成AIに聞けば解決するからいらない
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/11 21:22:08.38 nst3w9Mo.net
>>124
白飯をもち麦とオートミールに変えたら楽に1500kcalなったよ。
プロテイン120gとbcaa40gマルチデキストリン20g摂ってても収まる。
それにしてもビッグヒデがトリビュラスが良いと言ってたからNOWの個人輸入したんだけど効果あるのかな。
筋肉増加と男性機能の回復が見込めるらしいけど。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/11 22:14:53.28 o9A+Mpy+.net
ザバスでも飲んでろや
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/11 22:21:00.92 6ifWmC0u.net
ChatGPTに1600kcalの献立考えてもらったけど、計算したら1300くらいだったからなｗｗ
1300しかないじゃん！って突っ込んだら、すいません計算し直します！って出したのがまた1400ちょい
もしかしたらバカなんじゃ
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/11 22:22:00.38 6ifWmC0u.net
つまり、今の段階のAIをまんまうけとるのは良くないよ
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/11 22:24:45.02 vigEYvG6.net
もうずっとカロリー計算とかＰＦＣ管理はカロリースリズムでやってる
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/12 00:17:35.33 Yns5ws3V.net
1500を意識するのが大事
それだけ
厳守なんか意識したらストレスたまるぞ
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/12 01:01:42.65 4zq1tNe0.net
消費カロリー2300～2400kcalくらいだから摂取を1850kcal平均にして毎月2キロ痩せてる
筋トレの重量も増えてて良い感じ
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/12 01:44:43.48 /RMk62xM.net
ダイエット中の重量更新は程々にね。
ケガして休んで元の木阿弥に…
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/12 09:43:25.57 sklWFcO5.net
お前らの減量期のPFCバランス教えて
俺はタンパク質を体重×2、炭水化物を体重×4、残りが脂質
全体だとタンパク質25%脂質25%炭水化物50%くらいの割合
マイナス300kcal前後
減量期とはいえ極端に炭水化物を減らすわけではないから筋トレ強度が落ちるという感覚が分からない
むしろタンパク質も炭水化物も摂ってるからなんなら強度は上がってる
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/12 11:25:02.60 to0FiRdQ.net
減量期笑
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/12 12:02:37.92 3HohOajB.net
>>13
どこが笑うとこなの？
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/12 12:20:46.86 HE3MtZo6.net
ズレてるとこ
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/12 12:24:22.78 ErAHZD3r.net
俺もそう思う
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/12 12:41:11.82 BNQ0SxaG.net
大会にでも出るんですか？
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/12 14:30:05.07 RAmE5PKL.net
大会に出ずとも身体作りの一貫で増量と減量する人はいるでしょ
増量しないと筋肉作りはできないし、仕上げに脂肪を落としてダイエット
１回のガリにならず目立った皮下脂肪を残さないダイエット出来る奴いんの？
筋トレスレなのになぜレベルの低い事を言ってんだこの人たち
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/12 15:11:46.23 hJoGXtvT.net
減量しないなら増量が成功したかどうか判断できなくね？
まさか一回も絞らずにひたすら増量してるのか？w
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/12 15:16:17.50 1LoiqAix.net
ここ筋トレスレじゃないよ？
筋トレをダイエットに取り入れようってスレ
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/12 16:04:09.99 XCqJVacB.net
ボクシングとか柔道とかレスリングってひたすら増量してから試合まで究極に絞るの？
なんか馬鹿みたいだな
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/12 16:30:52.24 fzXSht8t.net
>>142
筋トレしながらダイエットはボディメイク目的以外になにがあるの？
痩せたいだけなら有酸素運動や食べないだけで良い
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/12 16:34:33.07 fzXSht8t.net
筋トレをするということはカタボリックな環境において一時的な筋肥大タイムを作る
筋肉が増えると脂肪の数倍の水を貯水するため体重は減りにくい
ボディメイク目的じゃないなら何の為に筋トレを？消費カロリー少なくて筋肉減りづらいから体重落ちにくいけど
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/12 16:44:41.35 5i9LL7lR.net
筋トレが身体にどういった効果と影響をあたえるのか理解せずにダイエットしてるアホばかりだな
ダ板ってこんな低レベルなんやね
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/12 16:53:17.27 p7jJzBv7.net
初心者ボーナス分でダイエットしても一般人以上に筋肉ある状態で腹筋うっすら見えるくらいまでは強度も筋肉量も下げずにいけるしガリにはならないと思うけどな、ガリの定義によるかも知れんけど
ガリになるほどの体脂肪率5%以下目指すような過酷な減量や強度頻度不足の減量して増量したのか？
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/12 17:05:41.37 4zq1tNe0.net
太り気味だったらダイエットしてから増量するのが理想
でもほとんど全員がダイエットの時点で挫折する
増量を語る意味はほぼない
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/12 18:44:47.17 b81kvzYq.net
増量とか行ってるけど脂肪つけてるだけだよね
だからお前はプロ目指してんのかってwww
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/12 19:12:55.27 T+VgGemS.net
一回絞らないと身体の弱点とかバランス分からないから、重点的にトレーニングする部分が分からないからボディメイクの計画立たないし
ダイエットで挫折とか言ってるレベルの人はこのスレこないで良いよ
いても意味ないだろ
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/12 19:25:56.26 zpW3Gy/X.net
ボディメイクの計画www
やめてくれwww
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/12 19:33:45.09 UWyR7Wvi.net
10キロ以上絞っているのに腕と大腿四頭筋が太くなってるな
臀部は抉れてる
筋トレ効果凄い
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/12 19:34:40.82 Eo8+kvyu.net
私はボディメイク良いと思いますよ
もともと結構筋肉ありますが。
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/12 20:06:44.23 Se1emDO5.net
>>137
的確な表現だったな
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/12 20:15:02.42 VRLmlcmn.net
健康の為にダイエットしたいのであれば筋力アップよりもアジリティやレスポンシビリティを良くするトレーニングに取り組んだほうがよい
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/12 20:22:30.38 hYJkPrde.net
いやいや筋肥大と増量期でしょ（したり顔
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/12 20:51:43.29 x2hJdzQ8.net
プランク 腕立て 散歩だけで170cm51kgの細マッチョだ！
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/12 21:02:13.65 +FiBUr1c.net
筋トレ後に十分に栄養摂取して
１日トータルではマイナスカロリーのまま寝る
コレだけでキレキレのゴリマッチョの手前にまではなれます。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/12 21:40:10.67 Kx3S/xxT.net
カーボの量計算するの面倒だから１日米２合固定にしてる
それに他のもん入れて合計2000で減量してる
年寄りでもない標準体重以上の男が2000以下にしないと絞れないならトレーニング強度疑った方が良い
1500で減量とかバカOLかよ
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/12 22:08:49.32 Yns5ws3V.net
やっべドミノピザ クワトロ2ハッピー基準ミルフィーユを8切れ食べたから
推定1600キロカロリーいったから
今日はもうなにもたべれないぜ
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/12 22:40:15.37 t/3XCIEg.net
サルコペニアにならない為に筋トレしてる。
ただそれだけ。
年齢によって目指すものが違うのさ。
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/12 22:40:41.09 t/3XCIEg.net
サルコペニアにならない為に筋トレしてる。
ただそれだけ。
年齢によって目指すものが違うのさ。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/13 00:26:51.54 TejYWaEs.net
1500キロカロリーの完璧な献立ver3ができたぞ。野菜は記入省略。
・朝…白米、サバ、茹で卵
・昼…麦飯、鶏むね、
・夜…白米、鶏むね、納豆、くるみ
これにオリーブオイル５g足せば
糖質193、タンパク93、脂質40、計1500
必須脂肪酸もしっかり計算してるぜ。欠点としては、飽和脂肪酸が少なすぎる点だ。
君たちも真似したまえ！
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/13 00:37:17.92 kInGiEZG.net
日付変わったけど今日は600Kcal以下
体重の1.2倍gの鳥胸魚プロテイン84g、脂質は高カカオチョコ魚油とアマニ油20g
今日は筋トレ超軽めの1セットずつなので糖質は調味料とチョコで10g前後くらい
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/13 00:49:18.37 bxWCEWIv.net
素朴に1500kcalで筋トレできるのか？
それに仕事や日常生活もやらんといかんのに大丈夫なのか？つか1500って基礎代謝より低いだろ
計算サイトで男性170cm80kg、週4筋トレと仮定するとそれでも毎日最低2300ぐらいは取らないと筋肉もゴッソリ持ってかれるじゃん。
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/13 01:04:30.42 U3XgvaNr.net
筋トレでそんなにカロリー消費すんの？
30分間やってもインターバルがあって実際動いてる時間は10分くらいだし
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/13 01:14:05.38 B9en6a6J.net
米食いすぎ、糖質取りすぎな奴が多いな
昼だけでも米の代わりにサラダチキン入り豆腐サラダにしてみろ
筋肉のつき方が全然違うから
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/13 01:26:56.73 8uehy/TW.net
1回の摂取量とアミノ酸スコア100ロイシン2g以上とビタミン糖質はセットで摂取してる
日中は基本ホエイだが、食間が６時間以上空きそうな時はソイにしている
寝る前はソイプロテインで食物繊維を15分前に摂取して消化吸収をゆっくりにする工夫をしてる
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/13 01:53:13.92 vZ3Eintn.net
ピザとかCoCo壱番屋くいたいからいちにちいっしょくになってしまうわ
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/13 02:22:22.86 MkLVhlJc.net
筋肉には悪いね
アミノ酸濃度は24時間高く保っていた方が良金合成のチャンスは１秒も逃すな
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/13 02:29:09.61 vZ3Eintn.net
じゃあプロテインを時間経過デ飲んだ法外いな
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/13 03:59:30.25 gveOkHN4.net
>>167
アホだろコイツ
両方食えよ
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/13 04:52:4
175:7.73 ID:8H8B1896.net
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/13 06:12:29.50 B9en6a6J.net
>>172
米を大量に食うよりもその分をタンパク質にすべきだよ
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/13 07:15:25.80 YEa0TvLQ.net
>>174
昼だけ炭水化物を減らす根拠って何？
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/13 08:03:04.25 +rSO3uaq.net
問題だけのとこは邪魔なだけだからスレ削除でもいいくらい
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/13 08:54:24.82 F+hcxnY+.net
筋肉付けたいなら糖質必須な
タンパク質より糖質の方が重要
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/13 09:46:02.04 GGPXkohZ.net
ネットの掲示板は色んな人が色んなことを言う。
見てると本当面白い。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/13 11:35:14.11 5GgSD5o9.net
>>177
それならケトでダイエットしてるボディビルダーの筋肉が減りまくらないとおかしい
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/13 16:08:04.72 /4tKjJIF.net
筋肉付けるのに糖質必要という話とケトで減量するのは別の話だと思う
そもそもダイエットの時点でどんな食事してても筋肉は減るんだし
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/13 17:40:49.29 rIe1w1dW.net
代謝のメインが糖質になるかケトになるかしかの違いしかねーよ
ケトの方が腹持ちが良いからローファットより腹減らないしキレ食いとか過食になりにくい
糖と脂質のハイブリッドはただでさえ食欲を暴走させやすいから減量にケトは最適
ただし筋トレパフォーマンスに少しでも拘るトップクラスのガチトレーニーならローファットの方が良いんでしょ
普通のトレーニーはささいな筋トレパフォーマンスに拘る程に追い込めてないからね
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/13 17:50:37.84 8H8B1896.net
脂質＝体脂肪じゃないんだよね
だからローファットにしても体脂肪が減る訳ではない
体脂肪が増えるのは単にメンテナンスカロリーを越えたからであり三大栄養素全てがその原因になる
脂質減らしてもタンパク質や糖質が過剰なら体脂肪増えるし、糖質減らしてもタンパク質や脂質が過剰なら体脂肪増える
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/13 18:22:09.24 gveOkHN4.net
ケトはくせーから論外
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/13 19:26:55.35 8G0DK7aI.net
ローファットはアンダーカロリーでガッツリ筋トレして空腹に耐えな絞りきれるプロ向け
ケトジェニックはローファットより楽にダイエットできるから適度に意思が強くない素人向け
ローファットは取っつきやすいイメージだけど失敗続きの人は腹持ちの悪さと糖質による食欲肥大が原因の可能性がある
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/13 19:34:17.97 HSdaNVXz.net
わいは空腹感がないと減量してる感がなくて嫌だな
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/13 19:36:41.83 5anfez4o.net
筋トレ始めたばかりんl素人がガチ勢の真似したってうまくいかないよ
彼らはバルクも基礎代謝も違うしトレーニング強度もボリュームも桁違い
精神力も初心者とは違う
糖質制限がなぜ流行ってるのか
それはちゃんと理由があるってことだ
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/13 19:47:19.94 4FHrvT2J.net
腕立て伏せ15回3セットで消費する糖質なんてたかが知れてる
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/13 19:50:45.21 B9en6a6J.net
普通の日本人が摂取してる脂質って、60gくらいしかないからな
ローファットで500kcal減らそうとしたら、55.5gの脂質を減らさないといけない
元々食べる量が少ない一般人にローファットは不可能なんだよ
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/13 19:50:53.20 HSdaNVXz.net
難しい種目は別として重量以外はトップビルダー達と同じトレーニング出来るはずだからやらないのは甘えだと思ってる
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/14 00:25:47.30 HiftCnzR.net
今日も1500キロカロリーの食事で
胸、腹の筋トレ、30分の有酸素で250消費したぞ！
本当は1700ぐらいとってもいいと思うがポッコリお腹を直すために実験中だ！
君たちも頑張れ！
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/14 09:27:40.86 fQjCdS19.net
ケトの方がリバウンド率高いイメージはある
大会に出るような人がケトで絞っても終わったらドーナツとかピザとかドカ食いしてるから
あくまでゴール設定がある人向けなんじゃないか？まあケト推進派も一時的に取り入れろって意図なのかも知れないが
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/14 12:19:55.50 O5bt0Iwg.net
終わりなき増量
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/14 13:17:29.84 dgWpy153.net
1500なんて基礎代謝レベルじゃないか
体削って筋トレすな
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/14 16:57:30.72 5D/dpz54.net
勝手にやらせてスキニーファットにでもならせとけ
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/14 17:32:14.90 x/wakwxW.net
ローファットはかなりガチ目の食事しないと、なんでも脂質入ってるからなぁ
豆腐や納豆みたいな健康食すら脂質高いと思ってしまうレベル
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/14 18:19:40.43 pqan6V8y.net
一般トレーニーはクリーンな食事でローファットした上で糖質制限も追加でしょ
身体に糖質が溜まっていると脂肪が燃えにくいよ
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/14 18:27:13.74 /VcOWfTl.net
脂質と糖質両方制限する奴はアホ
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/14 19:13:53.15 joxW3N5O.net
50gから30gに脂質カットしても180Kcalだしな
たんぱく質はカットしたくないから糖質100gくらいはカットしないと
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/14 19:59:00.84 kjDBzWLQ.net
そもそもお前ら体脂肪率何%目指してるの？
不健康な一桁ならストイックになる理由も分かるけど健康的な15%前後なら普通に軽くアンダーカロリーにしてたら余裕で達成できるだろ
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/14 20:01:30.25 WnPEywYZ.net
ガチなのか分からないけど
鳥の胸肉、まぐろ、かつおなど魚介類、牛のもものステーキ
この辺食ってれば楽
鳥の胸肉（150ｇ 230kcal P35 F4 C12.5）は脂質少ないし安いし、2食のメインにすればあと一食は割りと自由に選べる
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/14 20:29:21.82 k/UUnoRW.net
ゆるい筋トレなのでPFC管理もゆるくていいや
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/14 21:33:17.38 Uwd+bdPf.net
リバウンディング
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/14 22:22:37.92 HiftCnzR.net
標準体重よりやや低めなのに腹だけが出てるから
代謝のギリギリ1500摂取で、かつ有酸素と腹の筋トレやれば
いつか腹が凹むと思ってる。
だけど最近カロリー足らなくて頭回らなくなってきたわｗ
1700とっていいすか？ｗ
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/15 00:33:09.85 KIXdv3WH.net
>>203
体重が減っていってるなら腹はへこむだろ
そこまで減らしたら筋肉も減りそうだけど
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/15 02:04:58.53 GVdouLrK.net
筋トレで胸板を厚くする人…
マジで辞めくれ。
i.imgur.com/0xBC8uy.jpeg
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/15 03:59:57.91 9lc+3GZy.net
まあモテるのはガリガリかね
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/15 05:50:38.54 MYc0wSRQ.net
デブよりはマシ
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/15 06:27:43.85 9lc+3GZy.net
たしかにデブは不快だね
飲食店、パチ屋、電車
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/15 06:34:39.37 CYSy/JHD.net
美的センスは人それぞれなんだから自分のセンスを押し付けて来るやつが一番ダサいんだ
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/15 07:02:59.98 9lc+3GZy.net
それもあるね
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/15 07:40:22.39 LAcGw1V3.net
でも女の気持ちを想像すると
腰もうまく振れないヒョロガリに抱かれるより、アクロバティックに自在に振り回してくれるマッチョのほうが満足感高いと思うんだ。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/15 09:59:01.88 VPTuxcvf.net
有酸素運動は筋肉も分解されるからあまりしないほうが良いとYouTubeで見た。
脂肪をたっぷり溜め込んだデブもそうなの？
どっちかではなく両方同時進行でやれば問題ないよな？
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/15 10:22:02.35 KIXdv3WH.net
20代前半くらいまでならヒョロガリも許されるけどね
25超えたオッサンがヒョロガリならキモいだけ
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/15 10:45:48.43 TIwUC95L.net
筋肥大に悪影響与える有酸素運動は陸上部の長距離選手レベルの練習量
毎日ランニング60－90分を週5回とか
それ以外のほんとんどの強度の有酸素運動は筋肥大に干渉しない 悪影響を与えない
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/15 10:46:14.30 VcICDPjE.net
>>211
お前みたいな気持ち悪い発言する奴には抱かれたくないわ
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/15 10:54:47.55 VPTuxcvf.net
>>214
サンキュー。
そりゃそうだよな。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/15 10:56:32.35 iZ4nMf/d.net
隙あらばホモ
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/15 12:00:35.70 +J6knO6P.net
>>205
これは同意
ファッション的には胸板ではなく肩を鍛える方が重要
でも肩より胸板の方が簡単に鍛えられるし分かりやすいマッチョ感も出るからバカのひとつ覚えみたいにみんな胸板を無駄にデカくしたがる
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/15 12:42:23.11 JaAJPCFS.net
>>217
ヨツンヴァインになんだよ
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/15 12:45:07.47 202rURnU.net
そりゃ自分で書いたレスだから同意するでしょ
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/15 12:45:37.01 ncyXhSXO.net
胸筋重視して鍛えてるやつはベンチバカって言われてるよ
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/15 12:48:10.15 ncyXhSXO.net
松本人志とかもそうだけどガリガリだったやつが筋トレに目覚めたら胸筋ばかり鍛えてマッチョ感出してしまうのはあるある
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/15 13:30:32.31 65/HVoog.net
ペラペラの紙みたいな体型のヒョロガリがTシャツ着ても栄養失調者かカマホモゲイ野郎にしかならん
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/15 14:49:05.18 c6Y7JLrw.net
>>214
筋トレ後は控えた方がいい
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/15 15:07:28.36 VPTuxcvf.net
そういうのも色々説があるんだよな。
程度問題なんじゃないの？
30分のウォーキングなのか90分のジョギングなのか。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/15 15:21:50.70 57SpdaFm.net
サボっててだらしない体に成れ果てて重量も落ちたから筋トレ週5で1時間筋トレと有酸素、炭水化物オートミールともち麦オンリーで1500～1700kcalの間で（あすけんの目標値は2200kcal）設定したんだけど全然痩せねえ
というかマッスルメモリーがすごい
BIG3 20kg～40kg位落ちたのに週5で落ちた1/3から半分くらいまで回復した
でも取り敢えず筋力じゃなくてサボる前まで痩せたいんだけどなぁ
びくともしない
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/15 19:38:58.37 PfLrJg29.net
一軒家に引っ越したので気兼ねなくバーピージャンプを全力でできる
まあ普通にジム行って筋トレするんだけどね
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/15 19:39:32.20 bhLKITBg.net
全身バランスよく鍛えよう
そうなるとBIG3と懸垂だけでいいな
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/15 20:11:36.49 KIXdv3WH.net
>>228
股関節の筋肉は筋トレでインナーサイをやらないとなかなか鍛えられない
筋量も多いし体の柔軟性も高まるからかなりおすすめ
ボディビルダーは外から見えない筋肉だからオススメしてこない
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/15 20:28:21.87 sntlTB+M.net
股関節の筋肉って真面目に言ってんのそれ
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/16 00:15:48.90 PF1Zhp6B.net
>>218
水泳やってたせいか無駄に肩幅広くて、これ以上広げたくないのよなぁ
今でも服を肩に合わせるとぶかぶかになるし
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/16 05:25:41.03 3yBJ
235:uGZL.net
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/16 05:27:19.34 3yBJuGZL.net
あ、ベッドくらいのスペースで自分だけで出来る足トレなら何でもいいや
知りたい
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/16 09:34:34.92 ddkNTFuA.net
筋トレと栄養補給により筋合成が促進される
全身鍛えるより上半身だけ筋トレした方が回復が速い
ここから考えれば筋トレした後に長時間有酸素運動をやって栄養を消耗して脚の部位を鍛える形になると回復が遅れて筋肥大が遅れても不思議はない
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/16 12:03:54.11 pk2HoIam.net
脚トレから逃げてチキンレッグってだけだろ
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/16 12:36:01.95 lOltADhn.net
成長期に水泳やってたから胸が分厚くて肩幅広くて既製品のジャケットが合わなくて辛い
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/16 12:39:17.51 HVWfwhzF.net
オーダーメイドで作るだけじゃん
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/16 12:40:30.82 +wSckfyq.net
>>235
人間の回復力にはリソースがある
物理的なトレーニング時間制約もある
一部位だけ重点的に鍛えた方がその部位に関してだけは発達しやすいのは間違いない
バランス良く鍛えても普通のトレーニーと違わないし特徴なくてつまらんだろ
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/16 12:41:55.65 00x7VXns.net
言い訳せずにスクワットやってこいや
ちゃんとフルかATGでやれ
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/16 12:51:47.26 oWsY539q.net
会話が成り立たない人はまだここに居座ってるんやね
頭が悪いのが特徴的すぎてすぐ分かるな
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/16 12:57:26.34 QdGPp+Qf.net
頭でっかち トレーニングしない言い訳探しがち
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/16 13:23:20.91 +NfAo9VL.net
１部位週２の頻度より週１の方が伸び率高いから週１に変えた
これは完全に個人差ある
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/16 13:28:07.80 sw00o650.net
どこを重点的に鍛えるかなんて自由だしね
最短で鍛えたい部位を発達させる為にはというテーマで話しているのに、無関係な事を言って話中断させる無能がいる
頭が悪くて自己主張する奴は害悪でしかない
無能なら無能で大人していれば害がないだけマシなんだが
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/16 13:44:50.54 zMS9jicZ.net
HIITとか有酸素運動は筋トレ時のセット間のインターバル短くなるから大事
トレーニング時間が短くなったわ
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/16 15:04:59.37 +NfAo9VL.net
１部位週２でやった方が筋肥大に効果的という理論やデータがあるとほとんどの人は何も疑う事なくそれをやるし、試しに週１でやってみて週２の時と比べるという事もしない
しかし、理論やデータと実際に起こってる事が違うという事は筋トレにおいては多々ある
何の疑いもなく週２でやってた昔のわいをシバきたい
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/16 16:01:15.66 0iWWMDmJ.net
まずは痩せろや
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/16 16:41:52.92 8dsDWwML.net
まずは痩せないと何も始まらない。
重すぎて懸垂できない腕立て伏せできないだからね。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/16 16:52:31.07 +NfAo9VL.net
自重が重すぎて２、３レップしか出来ないなら筋肥大に効率的ではないな
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/16 17:03:50.64 35G0gLwn.net
1週間分の弁当つくったぞ.糖質80、タンパク23
君たちももちろん自炊してるよな！？
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/16 17:04:52.18 +NfAo9VL.net
脂質どこ行った？
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/16 18:08:34.60 dtTIZaRY.net
砂糖とプロテインの粉末のみなので脂質ゼロです
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/16 19:13:26.18 Cz0413Up.net
バカなの？
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/16 20:37:42.63 UMwx5aDf.net
まったくそのとうり
i.imgur.com/qgTq5bJ.jpeg
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/16 20:42:27.90 fMr+Yaqs.net
こいつの意見に賛同するやつ皆バカしかいなくてウケる
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/16 20:55:04.82 XlqJo98O.net
筋肥大とか筋力アップを目的としない筋トレって同じ重量を同じレップ数で同じセット数やるみたいなトレーニングかな？
何か楽しくなさそう
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/16 21:04:27.79 WFoSQlG0.net
それって筋トレではなくてただの有酸素運動
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/16 21:13:56.52 lRRU18oN.net
俺はもう維持の段階なので週2のトレーニングしてるだけ
ウエイトなんて使ってない
懸垂、ディップス、腕立て伏せ、腹コロ、ブルガリアンスクワットのたった6種目全身法インターバル無しでやるだけ
これだけで大掛かりな器具はなく短時間で背中、胸、上腕二頭筋、三頭筋、腹直筋、腹斜筋、臀部、ハム、大腿四頭筋と目立つ部分はそこそこに鍛えられる
器具はディップスとプッシュアップ付の懸垂バーと腹コロとダイニングやリビングの椅子だけ
筋トレしない日は部屋干しに流用してる
重りを調整するとか時間も場所も使ってやってられないしジムは金がもったいない
BMI22だけど体脂肪は絞ってるから一応ムキムキだよ
体脂肪さえ落とせば筋肉はほどほどでも見映えのする身体になる
一方絞れていないといくらバルクがあっても見映えは良くない
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/16 21:21:05.83 12mC6dot.net
肩幅狭そう
三角筋中部だけはダンベルかケーブルがないとピンポイントで刺激入らないから維持すらできない
てか最初から三角筋中部デカくしてないんだろうな
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/16 21:41:20.16 2f49z2fm.net
プランク 腕立て 散歩だけで170cm51kgの細マッチョだぞ！
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/16 21:43:56.66 35G0gLwn.net
数か月前から有酸素30分と腹の筋トレやってるんだけど
多少腹がマシになってきた。てか食後に腹がボヨンするのがちょい控えめになってきた
これって有酸素と筋トレどっちの効果なんだ
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/16 22:14:46.62 rhK6AgaL.net
アンダーカロリーによる除脂肪と腹筋を鍛えて引き締まった効果じゃね
有酸素運動は消費カロリーを増やす一手段であって直接的には関係ない
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/16 22:19:05.81 PF1Zhp6B.net
どっちもだろ
腹筋鍛えること自体は別に内臓脂肪の燃焼にはそこまで関係しないけど、姿勢改善とか内蔵の位置が改善されてだらしない腹に見えなくなるっていう効果はあると思う
内臓脂肪の燃焼は比較的容易で、ぽっこりお腹の改善が真っ先に実感できる部分でもある
皮下脂肪つけちゃったらあかん
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/16 22:21:32.55 XlqJo98O.net
腹筋は自分的には一番クソどうでも良い種目だけど20セット以上やってる
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/16 22:21:54.17 OxleXAVE.net
アンカー無しで会話が成立してるのは
同じやつ書いてるからだよね
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/16 22:25:50.93 vsyfTDNr.net
違う話が混在しているならまだしも、レスが飛んでない状況でアンカー付ける意味ないだろ
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/16 23:10:42.31 PF1Zhp6B.net
糖質制限しすぎて糖質になっちゃった人がいるくさいなｗｗ
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/16 23:40:32.33 35G0gLwn.net
>>261
>>262
とりあえずどっちも継続してみるわ 本当は有酸素やりたくないんだが
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/17 04:55:57.54 XXUXWFAe.net
腹が出てるのは骨盤後傾が原因の場合もある
要は姿勢が悪い
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/17 06:13:46.15 Nqm+MgbH.net
このスレではボノボにステロイド打ったみたいなただただ気味悪い愚鈍な体が人気なのか
俺は野生のチーターみたいな筋肉も脂肪も無駄のない体でいいや
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/17 06:32:20.40 FtTNo1HW.net
家畜の豚みたいな体型で良く�
274:ﾙざけたな
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/17 07:32:26.73 GoLNvswo.net
でもぶっちゃけ国民の半分は筋肉に関心無い家畜の豚体型だと思う
だったら運動出来ない老人はなんなん？という話にもなる
モノ振り回して暴れてる筋肉馬鹿のボノボだけが異常
チーターと家畜豚だけが正常
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/17 07:42:07.61 8JAV7u1I.net
>>271
で、お前は？
筋トレ挫折した腹だけ出てるヒョロガリとかか？w
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/17 07:48:17.75 n4ViV5wF.net
チーターが筋肉なかったらあんな速く走れる訳ないだろ
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/17 07:54:50.38 mUhCGy9p.net
>>273
ラガーマンと100メートル走の筋肉の違いじゃ
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/17 08:07:40.04 z6CVSzpJ.net
短距離走者でも最適化された筋肉はある
筋肉も無いとかヒョロガリとかデブ以前にただの馬鹿
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/17 08:17:22.22 n4ViV5wF.net
URLﾘﾝｸ(x.com)
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/17 08:22:49.56 D0H/bZ8g.net
おれはどうあがいても令和のワカイケシルエットにはなれない
そういう風にできていない
個人の好みの問題だけどなりたいとも思っていない
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/17 08:29:34.76 n4ViV5wF.net
こんな身体目指すなら筋トレせず超低カロリーで減量すれば良いだけだからある意味楽だな
腹減ったー言いながら寝てれば良いんだから
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/17 08:33:52.85 vBtut2vX.net
ポニョポニョというムキムキ（笑）
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/17 08:39:37.05 NmuXH0Yq.net
日本は家がもともと狭いのにゴリゴリのデカい人が入りにくそうにドア通って6畳とかに鎮座してると思うと爆笑w
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/17 09:06:12.20 1/7F8Rw0.net
おうち狭くてかわいそう
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/17 09:12:14.65 DOFSVzps.net
その環境で最も無駄なく洗練されてるのがチーター
環境順応の極致な
有り様も見た目もかっこいいね
対するステロイドボノボは無駄の塊
この人筋肉誇示して何してるんだろうという見た目だし動きが遅いしバテやすい
どちらを目指すべきか、一般社会人のみんななら分かるよね？
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/17 12:07:01.89 6UPGNJlF.net
スキニーファット体型をチーターとか思ってそう
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/17 12:13:46.36 D0H/bZ8g.net
ヒョロガリをチーターとも思っていそう
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/17 12:20:07.49 pRup5m/0.net
こんな体型してそう
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/17 12:26:15.06 L+S4HEbO.net
週5でトレとBIG3回しているけど思ったほど効果無いなぁ
痩せるより筋肥大してないかと思うくらい筋肉に水溜まってる
あすけんの目標値以下しか食ってないのに…
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/17 12:35:44.52 /r3qE0lV.net
週2でサイクル全身法してるけどめっちゃ効率良く筋トレできてる
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/17 14:24:42.10 OHjeIzth.net
維持期に入って効率の良い週2の全身法を知っておくと楽だぞ
一定ラインを超えるとジム経費だのサプリだのコスト爆上がりになる
コスパタイパの良い妥協点を見つける事をおすすめしよう
見映えはバルクより絞りが大事
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/17 14:36:04.62 u/BN8Hp4.net
細マッチョが一番モテる
顔面がイケメンであることが重要
ブサイクはどうやっても無理で終わってる
整形するか諦めろ
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/17 15:01:37.49 hpT0EZe1.net
ゴールドジムの体験行ったけど冬だからなんだろうけど
でっぷりバルキーな人ばっかで全然格好良くなかった
結局のところ見栄えは体脂肪率だよなあ
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/17 15:05:38.72 n4ViV5wF.net
所謂、細マッチョってただ過程だと思ってる
細マッチョが細マッチョのままでいる事なんてほぼないからね
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/17 15:28:54.95 gMw29X7h.net
意識的に回数こなしまくるか限界突破していかないとゴリマッチョには簡単になれない
妥協しながらの自重筋トレなら細マッチョでいられる
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/17 15:34:37.84 rm0TM8Ag.net
>>285
痛風や糖尿病にならないのか？
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/17 15:58:20.78 n4ViV5wF.net
アクトレもデカくなったよね
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/17 16:37:19.69 6uDTGvcb.net
俺の思ってる細マッチョと世間の細マッチョは全然違うからな
世間ではガリを細マッチョと言う
お前らの言ってる細マッチョはどんなもんだ？
URLﾘﾝｸ(pbs.twimg.com)
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/17 16:45:06.65 AOvtDX7b.net
大会とか出る気ないし筋トレで怪我もしたくないからほどほどだよ
宅トレだからBIG3の重量更新も興味無いし
ダンベルとチューブを併用して負荷高くしてる
引き締まってはいたいけど筋肉をデカくしたいとは思わないな
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/17 17:06:11.37 dkYrjXCt.net
でも登山みたいな運動とそれでつく筋肉のほうがおそらくは長生きだよね
異常な疲労とパウダー摂取を繰り返すトレーニーの老後ってどうなってるんだろう
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/17 17:13:35.25 mSWjV8r5.net
普通の人より栄養に気を配ってるんだから１００歳まで生きなきゃおかしいよ
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/17 17:57:47.31 GU1mYT0/.net
170cm51kgBMI17.6ウエスト70cm体脂肪率15%の細マッチョだ！
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/17 18:00:58.22 L+S4HEbO.net
週何日位トレすんのが理想的なんだろう
週3だと少ない気がするし限界までしても週5だと筋肥大に寄りすぎている気がする
かと言って有酸素増やしまくるのは嫌だし悩ましい
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/17 18:07:47.67 n4ViV5wF.net
１部位あたり週２ペースがベターだが何分割でやるかによる
2分割だと週２、3分割だと週６
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/17 18:15:19.62 hpT0EZe1.net
分割理論って追い込めるガチ勢向きだと思うわ
俺等程度じゃ追い込めてないから筋グリ枯渇なんかしない
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/17 18:33:32.23 WpqPaFnp.net
中級者以下はダイエットは筋肥大ではなく筋肉落とさず脂肪を落とす時期
目安でウエイト無しで懸垂15回出来ない人は初心者かな
全身バランス良くが一番だよ
カロリー消費も大きいし
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/17 19:12:57.38 L+S4HEbO.net
ちゃんとしたフォームで逐一腕下まで伸ばして反動使わなかったら上級者程自重重いから難しい場合もあるで
ビッグヒデも懸垂はそんなにできなかったはず
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/17 19:41:14.65 PdPY65+J.net
デッドは200㎏できるけど懸垂は15回できるかどうかだな
俺は初心者らしい
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/17 19:45:54.40 vIbmDQZ2.net
異性にモテたければチーターになりなさい。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/17 20:12:23.73 XfzhkDIQ.net
>>300
基本2日に1回と決めてる
筋肉に曜日は関係ないからな
2分割だと中3日になってちょうど良い
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/17 20:24:50.04 hpT0EZe1.net
体脂肪率30%超から10%まできたけど
顔が痩せこけすぎて心配される
まだまだ浮き輪肉もあるんだけどなあ
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/17 21:56:35.96 L+S4HEbO.net
>>307
一日おきに3分割で3日やってたけどそれだと部位ごとに一週間空くから少ないんよなぁ。
かと言って週5だと有酸素20分含め1時間の中で収まるように効率的にと考えるとbig3週1～3回やるから（負荷は落とすけど）ちょっとケガが怖いけど（デッド、スクワット1～2回、ベンチ3回）それ以外あまりやることなくなってくる。あとはディップス、懸垂、プーリーロー、スカルクラッシャー、プリーチャーカール、サイドレイズ、ハムストリング重視のハックスクワット位で多いと思いきや5日でやるとなると少ないなと感じる
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/17 22:06:10.25 qcmIYt4Q.net
>>305
自重は初心者レベルなんやろ
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/17 22:57:33.18 9gUOoQof.net
風邪引いたから今日は筋トレおやすみ
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/17 23:04:11.63 vBtut2vX.net
論より証拠だよ！
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/17 23:05:56.11 Q2NHlGAU.net
また身体見せろとか言うつもり？
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/17 23:26:10.75 KD9DPGpZ.net
背中の翌日に胸やってる
日本2位の嶋田さんが言ってたからそうしてる
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/18 03:35:37.02 ZpKiA+5/.net
カレールーでカレー作って食べたら気持ち悪くなってよく眠れず起きちゃったわ
体に良くないだろこれ、簡単なだけ
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/18 03:49:52.07 J1VZkgzU.net
CoCo壱番屋いきなさい
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/18 05:29:24.73 3j/K+tL2.net
晩酌のストゼロはやめられません
コレがないと眠れないのでね
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/18 05:51:43.63 J1VZkgzU.net
酒は太る
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/18 06:55:36.65 LeH80rz0.net
久々にダイエットしているのに1kg増えた
これがマッスルメモリーって奴か？
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/18 08:18:54.25 LeH80rz0.net
今日も朝とれおしまい
気持ちよかった
バーベルスクワットちくわなしにしたけど骨から音がして若干恐怖（笑）
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/18 08:25:09.19 5H0bWiSi.net
異が小さいからか糖質60相当の白米、鶏胸100、納豆、味噌汁
これで夕飯満腹だから継続してみるぜ ジャンクは廃止だ。
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/18 18:00:01.44 0LmrqnZQ.net
普段からジャンク食べないと味覚とか変わるな
貰い物で久しぶりにシュークリーム食べたら舌に残る甘さが何か嫌だし少し胸焼けしたわ
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/18 18:18:49.25 UoULkN3C.net
それはありますね
さつまいもばかり食べていたら人工的な甘さの食べ物が酷く不味く感じるようになりました
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/18 18:56:30.24 UrDg1GW3.net
シュークリームなら油タップリだろう
フワフワさくさくの生地を作るのにも油、クリームも油
ぜひとも避けたい
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/18 19:00:28.99 p7BBNEj/.net
スレチかもしれないけど
突っ張り棒タイプの懸垂バー使ってる人いますか？
注意点とかありますかね？
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/18 19:13:25.90 JWARxwRw.net
シュークリーム食べるのもプレーンヨーグルトに黒糖かけて食べるのもわい的には同じだからヨーグルトの方食べるようにしてる
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/18 19:16:27.06 LeH80rz0.net
steadyの懸垂バー持ってるけど問題ないよ
むしろドア枠の耐久性を心配した方が良い
久方ぶりのダイエット2週目で夕方になったら腹減ってしんどいのに全く減らない
3ヶ月休んだら初心者ボーナスとか復活するのかな
筋力は上がってるし体重増えてるし
あすけんじゃ4kg弱/月痩せる計画なんだけどなぁ
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/18 19:40:05.33 JWARxwRw.net
アンダーカロリー幅デカ過ぎたら痩せないよ
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/18 21:03:08.58 3+gkMuPD.net
ブルガリアンスクワット苦手だぁ
左右で足首や股関節の柔軟性に差
334:があって気持ち悪い あと普通のスクワットと違ってそれぞれやらなきゃならんのが気持ち的にはきつい
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/18 21:10:34.39 6tGFKXxv.net
バーベルスクワットは続くけどブルガリアンスクワットだけは無理（笑）
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/18 21:18:47.20 5ZVb14F1.net
しかも片脚ずつ🤣
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/18 21:32:55.03 5ZVb14F1.net
筋肥大の方法って筋肉の気持ちを考えれば普通に分かる事なんだよね
筋肉は次のトレーニングで傷つかないように回復の過程で強化してるのに次のトレーニングで前回と全く同じトレーニング強度が来たらどう思うか？って話
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/19 06:38:34.88 FBlmxYUF.net
俺はブルガリアンスクワット好きだけどな
今朝もやってきたw
インターバル短めでやると脚尻心臓が悲鳴上げるあの感覚が病みつきになる
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/19 06:59:46.27 LO3YuZ2/.net
ブルガリアンスクワット30回やっても限界を迎えないのだが自重は卒業した方が良いかな
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/19 07:14:49.50 yse70TOM.net
山本式3/7、30-10-30でやりなさい
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/19 08:06:00.85 3xzz2/ws.net
>>328
2200kcalのところ1500kcal～1800kcalぐらい摂ってるんだけどなぁ
VLCDで痩せなくなったのは聞いたことあるけど
ダイエットって難しい。今ばかりは筋肉が憎い
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/19 08:54:03.22 6lFjTojN.net
一回オーバーカロリー出せば飢餓状態リセットされるとかいうけどどうなんやろうな
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/19 12:42:53.70 3xzz2/ws.net
飢餓状態な感じはしないけどなぁ
運動中にグリコーゲンがなくなったのかふらふらで気持ち悪くなった時にみたいなことは無い
夕方ちょい早めに腹減るけど
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/19 12:58:50.63 cGsPa2gg.net
チートやってみるだけやってもいいと思う
効果無くてもこれまでのダイエット台無しにはならんよ
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/19 13:14:51.75 8QaXxypt.net
チートはカーボ大量摂取みたいな感じでやると良いよ
米、餅、芋、和菓子を食べまくる感じ
だからハンバーガーとかフライドチキンなんかは向かない
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/19 13:47:20.69 3xzz2/ws.net
炭水化物が良いんやね。ありがとう
でもどうせやるなら好きなやつとわらび餅とドーナツ食べたいから食べるわ3000kcal目指そう
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/19 13:47:24.65 aAlRKwCp.net
>>336
本当にそれだけアンダーカロリーになってるならヘソ周りのサイズが変わって行ってるはず
サイズ変わってないならアンダーになっていない＝代謝が落ちている
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/19 13:51:37.46 3xzz2/ws.net
ありがとう
基礎代謝は正しいか怪しい
体重からあすけんが勝手に出したものだから
ほんとはインボディで測りたいんだけども
まぁ太ってはいないからオーバーカロリーではなさそう
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/19 13:53:41.33 1LnMFY+X.net
チートはグリコーゲンを増やすって手法だから炭水化物を増やさないと意味なかったはず
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/19 13:56:28.74 3xzz2/ws.net
そうなんだけど
2週目 毎日の食事制限と週5でビッグ3いずれかと補助トレ、20分のクロストレーナーやって痩せないのは詐欺にあったみたいでストレス溜まってるから明日の糧にちょっとは多目にね
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/19 14:40:46.71 3xzz2/ws.net
アメリカンドッグ1本食ったら腹一杯になってしもうた…
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/19 14:54:15.75 mlUuG40w.net
素晴らしいスレだね
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/19 15:08:14.88 VSgxcmLX.net
>>344
目から鱗。チートにも意味があって食べ方選択しなくては行けないんだ
354:。勉強になります
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/19 16:36:12.79 41SEPP2e.net
1450キロカロリー続けてたが
ちょい増やして1600くらいに変更した。
そしたらウンコ2回出るようになったわ。君たちもやっていいぞ
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/19 19:19:22.05 4hQ7LbL8.net
2000カロリーで減量しないと体重落ちすぎるわ
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/19 19:30:20.00 mD9fTpLs.net
身長平均くらいの年寄りじゃない男なら2000で普通に絞れると思う
それ以下じゃないと絞れないなら何かが間違ってる
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/19 21:20:15.62 mD9fTpLs.net
玄米の欠点を全部クリアしてるロウカット玄米は最強だと思ってる
普通の米より少し高いけど余計なモノ食わない減量中は食費少なくなるから問題ない
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/19 21:45:30.03 Ookxx05p.net
再放送ばっかりのスレ
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/19 21:55:21.51 mD9fTpLs.net
ハム、ベーコン、ソーセージみたいな加工肉がめちゃめちゃ身体に悪いのは常識
ケトでも食うな言われてる
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/19 22:24:38.69 98ZYTMpR.net
再放送ばかり見るようになる前にこのスレ卒業しないとなあ
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/19 22:29:38.97 CpdIj9oA.net
そうだな。
目標体重クリアしたらここに用は無い。
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/19 22:36:23.11 6lFjTojN.net
でもまた半年後にやってくるんだろ？
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/19 22:46:23.76 mD9fTpLs.net
とりあえず家トレ勢はトレーニング中暖房切りましょう
何でや？って思う人はトレーニングがヌルい人
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/19 23:36:07.82 d8qZJrMB.net
暑いほうが汗がドバドバ出て良い
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/20 00:37:42.21 AlvNGl9C.net
でもソーセージうまいわ
毎日食ってるわけではないからいいか
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/20 01:14:40.28 yQAM7LMp.net
>>351
なんも間違ってないよ
175cmくらいの平均身長でBMI22は67Kgだし基礎代謝は1500~1600Kcal
デスクワークなら2000Kcalも消費しない
筋トレの実際の稼働時間はかかる時間の半分もない
無酸素運動の消費カロリーなんぞ知れてるしトレーニーあるあるで盛るのはやめた方が良い
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/20 02:07:53.46 sltV9rzC.net
加工肉は体に悪いぞ
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/20 02:14:07.79 spEhe0Nz.net
たかが部分的な部位を動かすだけの数rep~十数repを数セットの筋トレでカロリー消費なんて微々たるもんだろ
肉体労働か日常がウォーキングの営業系とデスクワーカーの違いの方が大きい
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/20 02:36:06.25 8uGFAJDc.net
>>362
適量とバランスの問題だよ
巷で身体に良いと言われている食品だって食べ過ぎれば害にもなる
あれが良いと言われれば馬鹿みたいに大量摂取したり、悪いと言われれば極端に食べない奴を馬鹿と言うんだ
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/20 02:40:41.75 sltV9rzC.net
ストレス溜めない事がダイエットのこつ
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/20 02:51:16.61 s2kt1go8.net
俺も消費カロリー目的じゃなくてスタイルアップ目的で筋トレやってる
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/20 02:53:43.34 4HubxH51.net
低脂肪高たんぱくが良いと言われるけど、脂肪を0にすれば身体に悪いしたんぱく質の摂りぎも良くない
赤身肉の代わり鶏肉なら良いのかと言えば、プリン体が多いから鶏に偏った食事は通風や尿路結石などのリスク増加に繋がるよ
健康に良いと言われる納豆にもプリン体が多く、大豆イソフラボンの摂りすぎも良くない
また納豆に多く含まれるビタミンKは血液サラサラにするお薬を飲んでいる人は注意が必要な成分だ
食事はバランス
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/20 03:05:58.42 sltV9rzC.net
アボカドは？
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/20 03:14:30.40 VgVs4AfB.net
>>364
酒と同じだな
適量なら体に良い
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/20 03:2
377:6:01.62 ID:sltV9rzC.net
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/20 03:28:24.84 sltV9rzC.net
酒さ500の６缶分買うと あると思ってやたらすぐ飲んじゃうから
最近なくなったら350缶三本にしてるわ
350でもゆっくり飲めば満足できるし
早く飲むと500は１分でなくなるがな
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/20 05:05:09.47 s2kt1go8.net
>>370
国は1日純アルコール20g以下にしろって言ってるな
ビール350mlはだいたい15g
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/20 06:35:52.87 aM+3XMZi.net
>>358
朝トレやってるからガンガンに暖房つけてるわ
この時期暖房着けずにトレするとかアホだろ
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/20 06:37:21.99 aM+3XMZi.net
>>369
酒は適量なんか無いぞ
身体に悪いから飲まない方がいい
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/20 06:42:21.08 QPoHYEss.net
ハムカツにマヨとソースﾄﾞﾊﾞ～ー
が最高に美味い
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/20 07:09:50.92 sltV9rzC.net
>>358
なんでや
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/20 07:22:06.89 fco/c6NB.net
1時間トレ日とオフの日で大体摂取200～300kcal差
これで半年体重維持
俺の場合は脚トレは300kcal/h
他は200kcal/hってとこだろうな
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/20 07:58:48.97 Tnq/OqFV.net
酒の適量は0に決まってるだろ
カロリーだけで栄養ないし体にも悪いぞ
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/20 08:14:53.27 AhkPqmw1.net
酒は百薬の長で飲み過ぎなければ体に良いと昔から言われてる
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/20 08:48:57.54 m6ASWBq4.net
>>379
５年くらい前にWHOが全否定してるよ
酒は１滴でも毒だとよ
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/20 09:07:15.99 yH7cAXgw.net
俺は医者の言う事はあまり信じてない。
ついこの前まで血圧130超えただけで高血圧だー！薬飲めー！ってギャーギャー騒いでいたのにある日突然160以下は高血圧ではありませんって言い出す。
全部とは言わないけど適当なんだよ。
いまだに治せない病気のほうが多いしね。
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/20 12:19:52.05 eIHSEC/o.net
週6筋トレ有酸素毎日食事制限でも2週やって月2kg換算かぁ
太るのは簡単だけどダイエットは難しいね
筋肉は毎日浮腫んでる（もう流石に筋肥大？）
禁酒して毎日鳩の餌みたいなの（主食麦だけ）食ってるのに
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/20 12:28:19.96 Tnq/OqFV.net
筋トレの量増やしたら体重が減るペースが落ちた
体が筋肉をつけようとしてるんだと解釈してる
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/20 14:25:18.35 5aND83nh.net
俺は選手じゃないから月1キロ前後で半年で5キロ痩せれば良いくらいな気楽な気持ちでダイエットやってるから精神的に余裕がある
普段はエンプティーカロリーにだけ気をつけて太ってきたら痩せるを繰り返すだけ
ダイエット中でも普通に友人知人とも外食はするし、プロテインは飲まない
月1キロ痩せるのはすごく簡単
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/20 14:51:33.84 T6E1CO6J.net
居酒屋行った時は焼き鳥ももとか刺身とかサラダとか豆類
ラーメン屋行った時はあっさり系を選んで煮卵トッピングは必ずしてスープは飲まない
カロリーやPFCの記載のある飲食店は何を食べるか事前に決めている
フライ系やジュースやデザート類は避けて魚介のメニューがあれば優先的に選ぶようにしている
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/20 15:51:44.77 lkuTiCvv.net
酒でぐっすり寝る
↓
ストレス緩和、集中力アップでトレーニング捗る
酒は体に良い
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/20 15:58:36.50 Tnq/OqFV.net
酒のむと睡眠の質が落ちるよ
睡眠導入剤とノンアルにしてみろ
酔ってるみたいな感じになるし、翌日スッキリ目覚めてストレス解消
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/20 16:25:13.15 YQlY398P.net
どの飲食店行っても蒸した皮無し胸肉味付け無し+生ブロッコリー味付け無しに勝る高蛋白低カロリー減塩食っなくね？
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/20 16:47:40.23 twQY/5Db.net
魚を中心に鶏肉納豆果物少々にお野菜たっぷりに海藻も
コレステロールに問題なければ卵
主食はさつまいもやオートミールでおかずは減塩
嗜好品、タバコは一切無し
入手性、生活コスト、栄養価、健康面総合すると最強食だと思う
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/20 17:07:40.04 1pE7OrTq.net
トレーニーで酒飲んでる奴がここに来て意味あるのか？
トレーニング理論や食事論以前の問題だろ
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/20 17:13:56.54 WU1s6cnc.net
タンパク質は陸海空全部食った方が良いよ
大豆食品、魚介類、鶏肉ねw
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/20 17:34:54.75 1j/+i2jP.net
筋肥大や減量のスピード競争じゃないんだよ
390みたいな奴はそれが全然わかってない
酒飲みながらの体重維持目的のダイエットだって間違いではない
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/20 17:49:33.61 eIHSEC/o.net
酒好きでも運動やれば少なくともマシな体型は維持できるね
肝臓はウルソでも飲んで治療するんか知らんけど
健康的には矛盾はしてるかもしれん
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/20 18:11:29.84 vKlgOKHP.net
別に酒飲みがダイエット板や筋トレスレに居ちゃいけないって事はないと思う。
酒飲みつつも痩せたい体型を良くしたいと思うのは別に構わんし一緒に頑張ろうって思う。
俺だってたまにはジャンクフード食べるしね。
ただ他人に対して栄養素やらなんやらのご高説垂れるなら、お前がまずその毒物の接種を辞めてからにしろと思う。
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/20 18:43:00.10 sltV9rzC.net
毎日酒のみまくってるじじいは汚い貧乏くさくてダサいのはガチ
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/20 18:43:12.57 sltV9rzC.net
あとだいたいデブ
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/20 18:50:49.47 Q5bACLij.net
酒のＣＭタレントにデブは居ません。
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/20 19:23:22.03 sltV9rzC.net
>>397
ほんとそこよな
夜中にネットとかＴＶで酒のCMやめてほしいわほんま
あ
ノンアルのゼロだけデブ起用してたなwwwwww
ブラマヨwwwwww
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/20 20:55:45.01 AlvNGl9C.net
何食おうが筋トレしてたら何もしてないやつよりかはいい体型してるだろうなｗ
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/20 21:10:43.14 eIHSEC/o.net
軽い食事制限軽い運動でダイエットしているつもりならそれなりの酒飲みだとキツイけど、真面目にアンダーカロリー、運動も1時間くらいちゃんとやる人ならまぁ好きにやればって感じ
その人のやり方を別に否定はしない
ただ努力した分が多少減るだけ
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/20 21:37:35.92 DyAC5neN.net
>>394
俺は196センチ、110キロ、鬼ツーブロック、だぶんお前ごとき5秒
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/20 21:46:30.34 41IMTNPf.net
日本語すらまともに使えてないのがパワー系の池沼って感じでイイね
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/20 22:20:03.86 KM/G8k3h.net
そもそも酒だけじゃ太らないから
太るやつは必ずプラスαで食ってる
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/20 22:28:49.43 XYdL608l.net
アルコールのカロリーってエンプティカロリーだから太らないってホントかな？
そうじゃないならビールとかコーラ並にカロリーあるぜ
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/20 23:44:08.90 IN1fGy48.net
んな�
413:墲ｯねえだろ
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/20 23:51:40.14 WwQgJBj3.net
身長-体重で112以上が令和のワカイケ体型
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/21 00:16:01.19 X6CGvzy2.net
>>404
多分うそ
酒のカロリーは結局高い
ビール350で120キロカロリーはある
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/21 00:19:36.24 WKJp8cd7.net
やっぱりウソなのか
そりゃ太るわな
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/21 00:24:54.48 X6CGvzy2.net
もう太るも痩せるもカロリーが全て
酒が大々的に太るなんか宣伝すりゃ売れないからな
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/21 05:37:51.83 YMMUaOfz.net
酒飲んでようが飲んでなかろうがオーバーカロリーなら太るアンダーカロリーなら痩せるこれだけ
長寿番付に乗ってるような人もだいたい酒飲んでるしタバコ吸ってるから
極端に飲みすぎなければ健康にも大差ないと思う
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/21 06:27:50.49 FJcHL28+.net
アルコールを飲むと肝臓で中性脂肪の合成が促進される
お酒を飲むと中性脂肪が増加するのは、肝臓の中にアルコールに反応して中性脂肪を作るメカニズムが備わっているからです(1)。
まず、アルコールが肝臓に入ると、中性脂肪の原料である脂肪酸を作る酵素（SREBP-1c）の働きが高まり、一方で脂肪酸の燃焼を促す酵素（AMPK）の働きが抑制されます。
つまり中性脂肪の原料が肝臓に溜まっていくので、中性脂肪が次々と合成されます。
さらにアルコールの分解の過程で出てくるアセトアルデヒド（二日酔いの原因物質）は、中性脂肪の分解や脂肪酸の燃焼に預かるPPAR-αの働きを抑えるので、中性脂肪は分解されずに残ります。
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/21 06:28:25.53 FJcHL28+.net
筋タンパクの合成を妨げる
アルコールは複数の経路から筋たんぱく合成を妨げます。
つまりアルコールを摂取すると、たとえ適切な栄養と休養がとれていたとしても、トレーニングからの回復が遅れるということになります。
オーストラリアのRMIT大学で行われた、8人の運動習慣のある健常者（平均年齢21.4歳）を対象にした研究データがあります。
この研究では、トレーニング後の被験者を①プロテインのみ摂取、②アルコール + プロテイン摂取、③アルコール + 糖質摂取の3つのグループに分けて検証しました。
結果は、アルコール + プロテイン摂取では、プロテインのみの場合と比べて筋肉の合成が24%減少。アルコール + 糖質摂取では、37%減少という結果になり、トレーニング後のアルコール摂取が筋肉の合成に悪影響を及ぼすことが示されました。
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/21 08:07:18.11 B4JEN+BC.net
なんでみんなそんなに酒飲むの？
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/21 08:09:12.75 YMMUaOfz.net
もうレスしないけど
適量って言葉が悪いかもしれんけど極端じゃなきゃ誤差の範囲だと思うよ
アルコールの研究ではそうかもしれんけど糖質や脂質の研究でも似たような反論ができると思う
極論なかやまきんに君みたいな食事以外どこかしらデメリットある
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/21 08:10:
424:08.16 ID:FJcHL28+.net
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/21 08:15:13.13 ZC6XQ443.net
酒は飲まない方がメリットが多いのは事実
でも酒すら飲めないぐらい減量できないのは根本的に食事と運動管理を間違えてるし
そこまで意識高く食事してお前何すんの？って感じ
大会出るとかならわかるけど
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/21 08:29:43.55 TpTELEpn.net
スレを荒らしてストレス発散するやつも居るし、人知れず酒ちびちびやって誰の迷惑にもならずストレス発散してるやつも居る
他人に迷惑かけたときだけ酒飲みを怒りなさい。
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/21 08:36:25.99 FJcHL28+.net
酒すら飲めないてww
必要無いから飲まないだけだろ
適量なら誤差やらアル中は一々言い訳がましいんだよ
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/21 08:41:07.07 ufH9bT18.net
スレを荒らしてストレス発散
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/21 08:48:02.59 vhdhHYBm.net
アルコールの変わりのスレ荒らしは草
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/21 09:04:22.06 svOkcZzf.net
ガチのアル中は痩せてるから酒は太らない（暴論
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/21 09:06:21.94 O0MXOIbm.net
飲み会で飲むくらいだな
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/21 09:10:42.35 CXHu11D7.net
俺は酒を飲まなくなるとき全然辛くなかったけど食べるの我慢するのが辛い
人によるんだねー
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/21 09:27:14.00 QDp4ei8c.net
お前の事とか聞いてない
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/21 09:49:04.65 +MmIeUVI.net
中年のおっさんは酒飲んでだらしない食生活してる人は大概足が細くて腹が出てるよな
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/21 10:57:57.85 pCY57WVP.net
だから別にいいんだって酒飲んでも。
酒なんて飲んでおきながら他人様の食に口出すのがおこがましいのであって
わきまえて飲む分には全然OKなんだよ。
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/21 12:07:50.53 h64bN7RR.net
酒飲む話になると過剰に反応するやついるよな
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/21 12:13:29.59 dSd5ZGAX.net
>>426
酒とラーメンのコンボ
ピザとかとの酒コンボ
これが知的障害的ということで結論でいいですかね？
体ボコボコ食生活なら運動してる意味分かりませんね
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/21 12:15:00.82 dSd5ZGAX.net
いつかは必ず療養だからなぁ…
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/21 12:18:26.00 UFC5Q7kV.net
知的障害的だな（腕組み
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/21 13:45:46.42 XOY77lQl.net
特定の物は食べちゃダメだ！！
みたいな拘りがあるやつって強迫性障害とか持ってそうで大変そうだな
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/21 13:54:32.76 xX3KA5U1.net
ジャンクで金儲けしたい
＆
ジャンクに騙され続けた馬鹿
どちらも引けませんな
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/21 14:30:29.41 pCY57WVP.net
>>428
知的障害？何の話をしてるんだお前は？自分の話か？他所でやれ
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/21 14:51:22.54 NywQkVrB.net
>>432
半分くらいは意識高い系やな
高いじゃなくて高い系
深い学識や高い見識があって禁欲的なことをしてるわけでなく、周りにいる意識高い人たちの真似っこ遊びをして上等な人間になった気でいる面白い人たちさ
ウ板くずれの長文ガイジとかの一種だよ
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/21 16:13:46.17 +6y5bdTN.net
食べる食べないというよりいるかいらないかで考えてるな
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/21 16:33:41.49 svOkcZzf.net
アスリートだってたいてい酒飲んでるからな
みんながクリロナではない
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/21 18:16:29.16 Vd0TdAZ7.net
同じカロリーを取るなら質の良いものを摂取したい
油の質、アミノ酸の質、糖質の質
ビタミン�
447:Aミネラル、食物繊維 疲労軽減や抗酸化作用やファットバーナー要素があるかとか 健康食ダイエット中にエンプティカロリーを摂取する余裕はない
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/21 18:27:45.12 X6CGvzy2.net
俺は196センチ、110キロ、鬼ツーブロック、だぶんお前ごとき5秒
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/21 19:03:42.26 d9+yf5FS.net
170cm51kgBMI17.6ウエスト70cm体脂肪率15%の細マッチョだ！
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/21 19:09:25.85 IBlj6ZxO.net
週5トレで睡眠時間平均6時間未満だと今日疲れがどっと押し寄せて14時間くらいねてた
休息日だから良いけど本当は有酸素くらいしたほうが良いんだろうなぁ
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/21 19:47:08.65 qjHgZ6rp.net
ほぼ毎日やってるけどそこまで動かないと痩せない食事を見直すべきだと反省してる
が！減らせない！
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/21 23:15:20.00 CjltOgP6.net
同じ単語連呼するの好きだね
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/22 01:01:08.91 p06qI3yC.net
同じ発達が書き込みしてるかはしゃーない
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/22 11:23:43.80 k+Gj39GL.net
ダンベル5kgじゃ物足りなくなってきたよ～
入ってこないよ～
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/22 11:48:47.43 8tHGX9Ku.net
今年のレス大賞は
>>332の｢筋肉は意志を持っている｣に決定しました
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/22 13:10:22.55 /gAb7G7y.net
常に筋肉と対話しながらトレーニングと栄養を補給するのはトレーニーにとっては当たり前
筋肉が意思をもってるなんて当たり前の事でなぜ大賞になるんだ？
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/22 13:44:00.87 D3y+WSSV.net
難しいこと考えず疲労すればいいだけ
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/22 13:56:38.27 +2uEbO+q.net
筋トレして風呂とサウナ入って寝たいんだけど週の中盤から寝付き悪すぎて寝れない
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/22 14:25:38.53 4Y2fwVhi.net
使ってる筋肉を意識しながら筋トレするのは意識しないで筋トレするより効果あるみたいな話聞いたことある
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/22 14:44:02.55 pEjsVpTx.net
例えば誰の師事も受けてない初心者は腕立て伏せを腕トレと勘違いして大胸筋に効かせる意識でやってないから効果が低い
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/22 15:02:51.91 tnOzGPrb.net
何処を鍛えるかっていう目的を持って筋トレするのは基本中の基本
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/22 15:17:13.13 UvruqgyN.net
URLﾘﾝｸ(tarzanweb.jp)
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/22 15:35:29.41 fuH36CcR.net
InBodyって当てになる？
計測したら男なのに体脂肪40%超えてたんだが
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/22 21:19:58.36 vt5RYdGu.net
ダンベルゆっくりあげてみな
で、きついとこでとめてみな
効くぞ
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/22 21:43:20.97 UvruqgyN.net
早く動かすとレップ数とセット数が多くなる
ゆっくり動かすとレップ数とセット数が少なくなる
しかし総ＴＵＴは同じ
つまり好きなの選べ
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/22 22:24:57.79 vT0f5Rwr.net
高速の方が筋力UPするから最初から遅くやる意味なくね？
限界まで追い込んでるなら最後の方はギリギリ上げる感じになっていく
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/22 23:08:21.29 FAElgQiL.net
効いてる感覚と実際に筋肉を使えてるかはまた別だからな
ちゃんとしたフォームで重量を増やす以上のトレーニングは無い
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/22 23:20:07.51 UvruqgyN.net
当たり前だけど前回のトレーニングより重量、レップ数、セット数のどれかを上げないと筋肉は発達しない
自重が苦行だと言われる理由は重量を上げられないからレップ数とセット数を上げ続けないといけないから
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/23 00:39:44.99 ACGsuX5R.net
セット数はいくらでもこなる
朝起きて3セット洗顔して3セット歯磨きして３セット朝飯作って3セット朝飯食って3セット
帰宅後3セット風呂入って3セット夕飯作って3セット夕飯食って3セット寝る前までにテレビ見ながら20~100セット
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/23 06:17:56.38 giNB8yDh.net
無職こどおじの考えたセット数
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/23 06:39:47.72 Ba4zmiCX.net
>>460
やめたれw
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/23 12:32:02.04 ZEGKCXyM.net
なんか1kgしか痩せないからむしゃくしゃしてクリスマスにあやかって2日甘いモンとか高カロリーなものざっと3000kcal/dくらい食ってたら体重もとに戻った
でも週3でベンチやってるからか胸は出てきた
スクワットとデッドリフトは危なそうなので週1ずつで
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/23 13:14:02.07 BVxW2Bd7.net
全然面白くないってすげえよな
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/23 13:35:09.83 s67EH69B.net
今回、筋トレを１０回３セットやった場合、筋肉は次回１０回３セット以上出来るように準備してるから次回は必ず１１回もしくは４セット以上やらなければならない
やらなかったら筋肉は拗ねて萎縮する
筋肉の気持ちを考えるってそういう事w
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/23 15:00:39.59 GwaFJ4qa.net
普通はウエイトトレーニングで重量増やすだろ
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/23 15:17:26.15 s67EH69B.net
行間を読めない人がいるみたいだ
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/23 15:53:26.31 Y7nMsWni.net
長期的にならともく1度やっただけで適応したら苦労せんわい
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/23 15:58:37.14 y8W3oVy1.net
回数減ってるから休んだ方が効率は良いんだろうけど筋肉は増えて除脂肪できてるから良いや
初心者ボーナスってやつかね
初心者ボーナスっていつまで続くの？
１年？２年？３年？
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/23 16:41:41.44 PejG9Fa6.net
1度のトレーニングで適応できるなら無限に強度上げられるね
とんでもない天才もいたもんだなぁ
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/23 18:21:33.72 n6IAFcCi.net
回数しか見てないチーティングちょこちょこマンは良くいる
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/23 19:46:02.77 s67EH69B.net
回数よりもＴＵＴ意識した方が良いね
ＴＵＴ長くするとレップ数減るからメンタル的には楽なのに総負荷量は同じ
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/23 19:59:40.61 OYDRFba8.net
初心者ボーナスってのは一定の筋肉量だとおもってる
ある筋肉量を境にオーバーカロリーじゃないと肥大しなくなる
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/23 20:12:41.01 s67EH69B.net
木澤さんなんかはボリュームをこなすトレーニングの時期は終わってるって言ってたな
扱う重量も１０年以上変わらないらしい