24/11/22 10:59:37.95 YR0m5XlV.net
175cmの人の適正体重は68kgくらいで運動してない人は1800Kcalくらいで良い
脂質は総カロリーの25%で450Kcal分
脂質は1gあたり9Kcalだから50gが適正量
サバ缶一つで15~30gくらいある
卵と納豆一つずつで10gはある
脂質異常ならアーモンドより高カカオ95%のチョコレート効果が良いんじゃね
３時間おきに5g1枚を5回に分けて食べると10g以上になる
ジャンクな脂を取る余裕はないんじゃないか？
24/11/22 10:59:37.95 YR0m5XlV.net
175cmの人の適正体重は68kgくらいで運動してない人は1800Kcalくらいで良い
脂質は総カロリーの25%で450Kcal分
脂質は1gあたり9Kcalだから50gが適正量
サバ缶一つで15~30gくらいある
卵と納豆一つずつで10gはある
脂質異常ならアーモンドより高カカオ95%のチョコレート効果が良いんじゃね
３時間おきに5g1枚を5回に分けて食べると10g以上になる
ジャンクな脂を取る余裕はないんじゃないか？