25/03/22 07:49:40.38 NkprU2Mg0.net
ダイエット成功で大事なのは夢や目標より志
つまり最初の気持ちが大事
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/03/22 08:29:22.02 tPLTbO3Fd.net
うーん志の定義次第だけど私的には筋トレとダイエット頑張れているのは志なんて大層なものじゃなく単なる希望とか夢のためかなぁ
パワリフの大会40で出たいという
ダイエットしながらの記録更新は関節に多大な負担かかって難しくなってきたからもっと脂肪落として増量期に移行したくなったから頑張れている面が大きいかな
744:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMd2-ozeI [153.234.79.2])
25/03/22 09:31:02.97 T73SSXx5M.net
継続が一番大事だと思う
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/03/22 12:51:33.37 t6iaqDa+0.net
やる気あるときはガッツリ、やる気無いときは手抜きで継続する😎
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/03/22 13:10:35.55 Qai3GWEg0.net
死ぬまで継続させたいなら、いっそ毎日の習慣にしてしまうほうが成功はしやすい
【心身相関】健康寿命120歳スレ★48【ストレス・自然】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板:3番)
【自然】な運動
■死ぬまで毎日続ける運動習慣：最少量は全力スプリント30秒（15秒×2本）で最大酸素摂取量の目標値40ml/kg/分なら心拍数を約160bpmまで上げる（全力は週に1-2回程度）
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/03/22 13:19:39.05 8PqKajJ40.net
ジャンピングスクワット数十回からの階段ダッシュ高低差200m以上１００段くらいを数本やるだけでかなりヤバイわ
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/03/22 13:54:13.41 tPLTbO3Fd.net
筋肉はそうだけどぶっ続けなら心肺機能が半端なさそう
BIG3ベンチ以外5分のインターバル必要だから心肺機能向上させたいなぁ
HIITはあんまりやりたくないけど
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/03/22 14:07:49.92 EjGf3jRt0.net
定番の大きい筋肉から筋トレ理論をそのまま信じ
スクワット→レッグプレスで大きいと言われてる脚筋肉使ってくる。
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/03/22 14:11:36.36 mrxtFFB30.net
>>739
スクワットやって気絶するってどういうこと？
あんたは筋トレよりウォーキングなどの有酸素をやった方が良さそうだな
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/03/22 14:22:37.79 tPLTbO3Fd.net
急いでて40分でバーベルスクワット120kg8rep3setハックスクワット160kg（マシン重量抜きプレートのみ、多分190か200くらい）10rep立ち場所代変えて各3rep計6setやったら流石にインターバル短すぎて、焦るから息思いっきり吸うの忘れてset開始しちゃったりで最後の1rep無理矢理挙げてセーフティした瞬間眼の前ブラックアウトしてふらついて倒れるところだった
これでも平気な人腐るほどいるから多分心肺機能上げる高強度有酸素は必要だと思うけど、BIG3を兎に角続けて心肺機能上げろ派と別れるんよねぇ
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/03/22 14:24:56.99 tPLTbO3Fd.net
各3rep計6setじゃなくて各3set計6setだわ…
頭が弱くなっててあかんわ
連投ごめん
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/03/22 14:28:22.08 t6iaqDa+0.net
心肺機能上げないと将来心配だからなｗ
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/03/22 14:31:48.74 Qai3GWEg0.net
将来のことを考えるなら、気絶レベルの高強度筋トレは関節が痛むから継続しないほうが無難
【心身相関】健康寿命120歳スレ★48【ストレス・自然】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板:3番)
【自然】な運動
■死ぬまで毎日続ける運動習慣：最少量は全力スプリント30秒（15秒×2本）で最大酸素摂取量の目標値40ml/kg/分なら心拍数を約160bpmまで上げる（全力は週に1-2回程度）
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/03/22 17:04:09.64 tPLTbO3Fd.net
今日は脚トレ1時間20分時間取れたから負荷戻してレッグカール追加したら調子あんまり良くなくハックの後気持ち悪くなった
あとデッドリフト休んでるから明らかに体幹が弱くなってバーベルスクワット最後の方腰曲がってた
心肺機能、脚も大事だけど、体幹も大事だなぁ
継続という言葉がしみじみと染みる
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/03/22 20:39:55.32 7l8He8U1d.net
質問よろしいですか
マルチビタミンのサプリメントを摂取するタイミングについて迷っています
例えば朝食前などに摂取して1日を通じて使われやすいようにするのか、
就寝前にして快復に使われやすいようにするのがよいのか、
比較的空腹で吸収が高まっていそうなタイミングが良いのか、
運動や入浴で血流がよくなるタイミングに合わせるのか、
錠剤かカプセルかで異なることはあるか、
増量期か減量期かで変える部分はあるのか、
全部に返答くれくてもいいし、明確なエビデンスがなくても「自分はこういう考えでこのタイミングが良いと思っている」みたいな意見でも嬉しいです
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/03/22 20:40:52.53 7l8He8U1d.net
返答くれくても⇒返答くれなくても
しにてぇ
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/03/22 20:47:16.24 tPLTbO3Fd.net
所詮サプリなんでお好き摂ればいいと思いますよ
サプリの裏側に摂取量は書いてても摂る時間帯で吸収率がなんて書いてないと思います
どこまで行ってもサプリなので薬みたいに吸収率が云々なんて書けないんだと思います
1日単位で考えたらいいと思いますよ
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/03/22 20:47:19.61 mrxtFFB30.net
気が向いた時でいいだろ
アメリカの調査でもマルチビタミンの有効性は確認されていないという結果が出ている。
俺もお守り程度の感覚で摂ってるよ
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/03/22 20:59:30.18 7l8He8U1d.net
>>758
>>759
ありがとう、ありがとう
ちょっと神経質過ぎたかもしれません
一先ず食事が不十分と感じた日に足す程度にしてみます
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/03/22 22:11:44.82 mrxtFFB30.net
これね
URLﾘﾝｸ(www.ejim.ncgg.go.jp)
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/03/22 22:14:58.18 mrxtFFB30.net
URLﾘﾝｸ(www.ejim.ncgg.go.jp)
こっちの方がいいかな
「包括的な科学的根拠（エビデンス）に基づいたレビューを報告した[5]。報告されたランダム化比較臨床試験だけを見た場合、MVMの使用はいかなる慢性疾患のリスクも減少させないことがわかった」